На этом завершаем наши разборы.
💓Надеемся, было полезно.

Если чувствуете, что вам нужно погрузиться глубже, всегда можно записаться на консультацию на нашем сайте ➡️ go.psy20.help/gtsx

После заполнения небольшой анкеты мы подберем вам специалиста специально к вашему запросу 🫶💥

Как психолог может помочь зарабатывать больше: реальный кейс

Представьте: вы профессионал с опытом, но ваш доход застрял на одном уровне. Вы чувствуете безысходность и не видите выхода. Знакомо? Сегодня расскажем реальную историю девушки, которая смогла изменить свой уровень дохода с помощью психолога.

Историей поделилась наш специалист сервиса «Хэлп», практический психолог — Марина Стегура.

Итак, пришла клиентка, менеджер в отельном бизнесе за границей.
Запрос: вырасти в доходе, преодолеть собственные внутренние барьеры относительно денег.

Девушка, несмотря на профессиональные навыки, не могла повысить свой доход. Жила в комнате с двумя подругами, мечтала о финансовой независимости, но чувствовала себя в тупике.

Сначала была первичная диагностика.
За внешней проблемой скрывались глубокие внутренние барьеры:
🟧 низкая самооценка,
🟧 страх неудачи,
🟧 сомнения в своих силах,
🟧 негативные убеждения о себе и деньгах.

После этого наметили план работы:
😊 Повышение самоценности. Искали, где кроятся негативные убеждения по поводу себя.
😊 Преодоление страха неудачи. Определили, как можно снижать тревогу перед подачей заявок и интервью.
😊 Развитие уверенности. Моделировали и отрабатывали разные ситуации, включили работу в расстановках с детско-родительскими сценариями.
😊 Корректировка установок. Меняли негативные убеждения о деньгах и успехе.
😊 Постановка целей. Составили поэтапный план действий.

Что получили в результате:
После 4 встреч клиентка получила повышение, отдельное жилье.
Далее плавно преодолела страх неудачи, научилась смело отстаивать свою точку зрения и изменила негативные убеждения о будущем.

Эта история наглядно показывает, как работа с психологом может помочь преодолеть преграды в мышлении и значительно увеличить доход.

Если вы чувствуете, что застряли в финансовом плане, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту. Ваш успех может быть ближе, чем вы думаете! 🚀

#МыХэлп

🎙️🎙️🎙️ Весь март мы говорим о деньгах, энергии и как внутренний ресурс влияет на наш денежный потенциал. Решили подробнее пойти в тему ресурса, где его брать, когда не хочется совсем ничего, и как восполнять, когда варианты спа и шопинга не подходят.

Разберем финально эту тему в прямом эфире.

😊 Тема: «Внутренний ресурс — где брать и как восполнять?»

Эфир проведет Мария Исаева, практикующий психолог, сертифицированный специалист метода PSY2.0.

Встречаемся в этом канале:
🟧 27 марта (следующий четверг)
🟧 в 19:00

Кто на себе чувствует весеннюю хандру и не радуется оттепели, тех ждем особенно 🐥

🎵 Музыка как лекарство для души: неожиданные способы улучшить свое состояние! 🎵

Сегодня поговорим о том, как музыка может стать мощным инструментом для улучшения вашего ментального здоровья. Помните, мы уже обсуждали, как поход в театр может быть терапевтическим?
🎭 Пост можно посмотреть 👉 ТУТ.

А теперь давайте узнаем, как музыка может помочь.

😌 Снижение стресса
Музыка — это не просто звуки, это целая вселенная эмоций. Спокойные мелодии помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса. Представьте, как после тяжелого дня вы включаете любимую песню, и все тревоги уходят на второй план.

😌 Улучшение настроения
Музыка способна мгновенно поднять настроение. Она стимулирует выработку дофамина, гормона счастья, который дарит ощущение радости и удовлетворения. Создайте плейлист из треков, которые заставляют вас улыбаться, и наслаждайтесь моментами счастья!

😌 Концентрация и продуктивность
Некоторые жанры, например, классика или эмбиент, могут значительно улучшить вашу концентрацию. Эти мелодии помогают сосредоточиться на важных задачах, будь то работа или учеба. Попробуйте включить такую музыку фоном и почувствуйте, как мысли становятся яснее.

😌 Поддержка, когда грустно
Музыка — это универсальный язык эмоций. Она помогает выразить чувства, которые сложно передать словами. Создайте плейлист, отражающий ваше настроение, и дайте себе возможность пережить эмоции через музыку. Это может стать первым шагом к внутреннему исцелению.

😌 Укрепление памяти
Нейробиологи доказали, что музыка стимулирует работу мозга и улучшает когнитивные функции. Регулярное прослушивание музыки может помочь укрепить память и улучшить общую работу мозга. Так что не забывайте включать любимые треки почаще!

😌 Творческое вдохновение
Музыка может стать источником вдохновения. Она помогает раскрыть творческий потенциал и найти новые идеи. Если вы чувствуете упадок сил или нехватку вдохновения, включите музыку и позвольте ей наполнить вас энергией!

Так что музыка — это не просто развлечение, это настоящая терапия для души. Включайте любимые треки, экспериментируйте с жанрами и наслаждайтесь их целебным эффектом! 🎧✨

#многоликаятерапия

А вот и вторая лекция из курса "Мужчины и эмоции".

Помните, что важно разрешать себе проживать все эмоции, а главное уметь понимать и поддерживать себя.

В лекции мы разобрали:
⭕️еще глубже ушли в тему эмоций
⭕️узнали новое упражнение, которое может помочь вам вернуть контроль и выдержать свои эмоции

Приятного просмотра!

Деньги, Ресурс и Выгорание: неожиданная связь

Представьте: вы работаете на износ, но денег всё равно не хватает. Вы чувствуете себя выжатым лимоном, а финансовая подушка безопасности остаётся мечтой. Знакомо? Что есть связующего в этом? Давайте разберёмся, как деньги, собственный ресурс и выгорание связаны между собой.

Деньги как ресурс

Деньги — это не просто бумажки в кошельке. Это ресурс, который позволяет нам чувствовать себя в безопасности. Когда денег не хватает, мы зачастую эмоционально сжимаемся, начинаем экономить не только финансы, но и энергию, эмоции, время. В итоге, вместо того, чтобы жить полной жизнью, мы настраиваемся выживать.

Пример: представьте менеджера, который работает по 12 часов в день, но всё равно живёт от зарплаты до зарплаты. Он экономит на всём: на отдыхе, на здоровье, на личных встречах. В результате — хроническая усталость и ощущение, что жизнь проходит мимо.

При чем здесь выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения. Оно наступает, когда мы, например, долгое время работаем без должного восполнения ресурсов. Деньги здесь играют ключевую роль: их нехватка заставляет нас постоянно находиться в состоянии стресса и тревоги, работать ещё больше и лишать себя отдыха.

Пример:

фрилансер, который берёт все проекты подряд, чтобы свести концы с концами. Он не может себе позволить отдых, потому что боится потерять клиентов. Как итог: качество работы падает, а стресс растёт. Это замкнутый круг, из которого зачастую сложно вырваться.

Как разорвать порочный круг?

😊 Начните с осознания
Признайте, что деньги — это важный ресурс, который влияет на ваше эмоциональное состояние. Посчитайте, какой минимум вам необходим для спокойствия.
😊 Планирование
Научитесь планировать свои финансы так, чтобы всегда оставался запас на непредвиденные расходы.
😊 Инвестиции в себя
Вкладывайте в своё здоровье, отдых, образование и личное развитие. Это поможет вам смотреть на вещи шире, стать более устойчивым к стрессу и выгоранию.
😊 Баланс
Найдите баланс между работой и отдыхом. Установите чёткое время для отдыха и соблюдайте его. Помните, что отдых — это не роскошь, а необходимость.

Деньги, ресурс и выгорание — это три стороны одного треугольника. Понимание этой связи поможет вам лучше управлять своей жизнью и избегать эмоционального истощения. Позаботьтесь о себе сегодня, чтобы завтра не оказаться на грани выгорания.

Берегите себя и свои ресурсы! 🌟

#мысливслух@psy20help

Аффирмация на ресурс 🌳

Предлагаем сделать небольшую практику. 

💚Прочтите текст ниже и постарайтесь его представить. Вы можете встать перед зеркалом и прочитать его или записать своим голосом и прослушать запись с закрытыми глазами. 

Для удобства практика написана от первого лица.

———
Я вижу дерево, которое стоит посреди леса. Его корни глубоко уходят в землю, черпая силу и энергию из её недр. Каждый листок на его ветвях дышит жизнью, поглощая свет солнца и превращая его в источник роста и обновления.

Я — это дерево. Его корни — это мои глубокие внутренние ресурсы, которые всегда со мной. Они питают меня мудростью и уверенностью, даже когда ветер перемен пытается согнуть мои ветви. Я устойчива и черпаю силу из самых недр. 

С каждым вдохом я впитываю энергию природы, наполняясь солнечным светом и теплом. С каждым выдохом я отпускаю все сомнения и тревоги, оставляя место для нового роста и возможностей. Я есть жизнь. 

Я чувствую, как сила распространяется по всему моему телу, наполняя меня уверенностью и спокойствием. Я — источник своей собственной силы и энергии. 

С каждым вдохом я чувствую, как мои корни становятся крепче, а ветви — сильнее. Я — могучее дерево с мощными, устойчивыми корнями и широкой, богатой кроной до небес.
———

#практикуемсХэлп

Поделитесь впечатлениями в комментариях, если удалось сделать эту небольшую практику ❣️

МАК-карты: секретное оружие для поиска ответа на свой вопрос

Сегодня поговорим о МАК-картах — инструменте, который может стать вашим секретным оружием. 

МАК-карты или метафорически-ассоциативные карты — это визуальные схемы, которые помогают через метафору в изображении находить ответы на свой запрос. МАК-карты фокусируются на конкретном вопросе или задаче.

В чем особенность?

😊 Визуализация
МАК-карты помогают визуализировать сложные проблемы, делая их более понятными. Посмотреть на интересующий вопрос через иллюстрацию. 
😊 Структура
Через интерпретацию изображений происходит структурирование эмоций и мыслей по отношению к ситуации, что облегчает поиск решений.
😊 Новый взгляд
МАК-карты стимулируют творческое мышление и генерацию новых идей.

Работа с картами — всегда творческий, индивидуальный процесс, здесь не может быть шаблонов и единых расшифровок. Каждый увидит что-то свое, личный ответ на свой запрос.

Поэтому в нашей рубрике #МАК_картыХэлпми мы не даем конкретную расшифровку, а предлагаем вам самостоятельно почувствовать карту и выписать собственные ассоциации с данной картой.

Музыка для сердца

Недавно мы писали, как музыка может влиять на состояние и помогать нам проживать эмоции.

Сегодня сделали для вас подборку из 5 классических композиций, которые могут стать настоящей поддержкой в трудные моменты. Каждая из них обладает уникальной атмосферой и способна помочь прожить разные состояния 👇🏻

🟧 Nocturne in E-flat major, Op. 9 No. 2 — Frédéric Chopin
Романтическая пьеса полна эмоций и чувственности. Помогает погрузиться в чувства и переживания, создавая атмосферу уединения и покоя.

🟧 The Four Seasons — Antonio Vivaldi
Времена года передают весь базовые спектр состояний, от лирической задумчивости до бурного всплеска радости. Цикл плавно проводит по амплитуде от грусти и яростных всплесков до солнечной радости.

🟧 Symphony No. 7: Allegretto — Ludwig van Beethoven
Произведение начинается плавно и к середине наполняется энергией и ритмом, что может зарядить и вдохновить на действия. Возможно, оно кому-то напомнит о том, что даже в трудные моменты можно найти силы для движения вперед.

🟧 A. Vivaldi — Piccolo Concerto in C major (RV443)
И снова Вивальди. Цикл для флейты пикколо, легкая, мелодичная композиция, в начале напоминает солнечное утром с пением птиц, к середине приходит в глубокую, временами надрывную, рефлексию и завершается легкостью и жизнерадостностью в солнечном До мажоре.

🟧 The Swan, Carnival of the Animals — Camille Saint-Saëns
Легкость и грация — так можно было бы описать эту композицию. Что-то волшебное, сказочное и красивое, погружающее в мир волшебства. Оставляет приятное послевкусие спокойной радости.

Эти произведения могут стать вашим музыкальным сопровождением в моменты, когда нужно разобраться в своих чувствах или просто расслабиться.

Напишите, какая композиция понравилась больше всего или расскажите о своих любимых композициях или жанрах музыки, не обязательно из классики, которые помогают сбросить груз проблем и приводят в баланс.

Еще мы собрали плейлист значимой и вдохновляющей музыки от наших экспертов* 👈🏻.
Наслаждайтесь 🌱

*Пока собрали один плей-лист на Яндекс музыке, если вы пользуетесь другим сервисом, то пройдите опрос ниже 👇🏼