Представьте теплый летний день. Вы прогуливаетесь в одиночестве по парку и вдруг чувствуете, как свежий ветерок пытается поднять ваше платье. Придерживаете его рукой и слышите детский смех с площадки. Почувствуйте, как вам в этот момент? Оцените от 1 до 10 свое эмоциональное состояние.

Дальше раздается звонок: вас срочно вызывают на работу из-за серьезных ошибок в проекте. Ветер усиливается, плюс к вам приближается группа пьяных подростков. Ваш каблук застревает между плитками. А следующий звонок сообщает, что вы не выключили дома воду или плиту, и сработала сигнализация. В дополнении ко всему начинается ливень с градом, а у вас нет зонта. Казалось бы, ну что еще должно произойти, чтобы вывести вас из баланса?

То, как вы отреагируете, скажет о вашей эмоциональной емкости. Это свойство, которое определяет, какую нагрузку способна выдержать ваша психика.

Как же развить эмоциональную емкость?

1. Вести дневник эмоций. 
Наблюдайте и записывайте свои эмоциональные состояния в течение дня, отслеживая их изменения в зависимости от ситуаций.
2. Делать упражнения перед зеркалом. Воспроизводите мимику разных эмоций (радость, грусть, страх, злость, удивление, отвращение) и калибруйте свои телесные ощущения.
3. Тренироваться различать эмоции у себя и у других, пробовать переключать эмоции (это хорошо получается у профессиональных актеров).

Также в психологии существует понятие психологической устойчивости. Это качество личности, включающее стабильность, уравновешенность и сопротивляемость. Психологически устойчивая личность находит положительные моменты в любых трудностях, что повышает ее адаптацию и минимизирует переживания травматического опыта.

Способы прокачки устойчивости:

✨Дыхательные практики (например, квадратное дыхание);
✨Физическая активность (спорт, фитнес, танцы);
✨Медитации;
✨Телесные и духовные практики (йога, обливание холодной водой);
✨Голодание;
✨Занятия любовью или воздержание.

Но наибольший эффект в прокачке эмоциональной емкости и совершенствовании устойчивости дает терапия. За счет того, что у психолога больше этих качеств, происходит ваше обучение и рост в этих аспектах.

👆🏼 В карточках вас ждет мини-тест на определение устойчивости. Делитесь, сколько пунктов у себя насчитали?)