Пограничное расстройство личности — один из самых «модных» диагнозов в последние несколько лет.

🔹Это психическое расстройство, которое характеризуется нестабильностью в настроении, поведении, самооценке, интенсивных отношениях с другими людьми.

🔹Пограничное расстройство личности включает в себя:

▪️Интенсивные эмоции: от чрезмерного восторга до глубокой ярости, часто в результате незначительных событий.

▪️Саморазрушительное поведение: попыткам самоубийства, нарушение питания, алкоголь или наркотики, как способ уменьшить психическую боль.

▪️Паранойю, включающую частую тревожность, чрезмерную подозрительность в отношениях и переживание панических атак.

🔹Лечится этот недуг с помощью терапии у психолога, а порой и даже медикаментозно. Пациенту важно также получить поддержку от близких.

🔹С правильным лечением и пониманием, люди с этим недугом могут улучшить качество жизни и обрести стабильность в поведении.

Менталитет «всё или ничего»

▪️Если всё идёт не так, как вы думали, то сдаётесь? Не доводите что-то до конца и за новое дело берётесь с негативным настроем? Ехать по городу 100 км в час или вообще не ехать? У вас менталитет «всё или ничего».

▪️Легко оправдываться и обвинять вещи, которые вы не можете контролировать или то, что с вами происходит. Однако исправить ситуацию можно.

▪️Решение — найти своё «ПОЧЕМУ». Вспомните, почему вы начинали. Помогут вопросы: почему я начал? К чему я стремился? Какова моя цель, какая миссия?

▪️Ответы не должны быть сложными. Ответьте, чего хотите от жизни. Просто и честно, вы ведь наедине с собой.

▪️Чтобы сломать менталитет «всё или ничего», развивайте дисциплину. Начинайте с крошечных вещей, которые легко делать каждый день для достижения своей глобальной цели.

▪️Помочь сможет банальщина: заправлять кровать, выпивать стакан воды утром или вести дневник благодарности. Что бы это ни было, начните с малого. И начните путь к цели сегодня.

Подсознание знает всё.

Девушка мечтает о хороших отношениях, а выходит замуж за человека,который её бьёт.

Мужчина говорит,что ему важен материальный достаток, а все его стартапы провальны.

Мать говорит, что любит ребёнка, заботится о нем, а он очень часто  болеет.

Почему так происходит?
На уровне сознания человек декларирует общепринятые ценности, а подсознание реализует программы, заложенные родителями в детстве, которые оказывают весомое влияние на выбор человека в настоящем.

В первом случае мать девушки транслирует: "Мужчины ненадёжны, они склонны к насилию". Девушка "пропускает" все сигналы о неблагополучии в отношениях, витает в фантазиях о любви, а подсознание выбирает мужчину,который подтверждает убеждение матери.
Во втором случае мужчина, будучи мальчиком, слышал о себе: "Он всегда во что-то вляпается"," Руки не из того места растут". Мужчина стремится реализовать проект, но почему-то партнёры подводят, товар плохой попадается, бизнес-план оказывается провальным итп. Он подтверждает подсознательное убеждение о себе - "Я-неудачник".
В третьем примере за "любовью" матери скрывается очень много агрессии, тревоги, страха перед жизнью т.к. ее гиперопека в отношении ребёнка транслирует ему негативные эмоции и в результате малыш в напряжении, падает иммунитет, он часто болеет.
Песочная терапия (о ней поговорим в следующей статье) помогает наладить связь со своим подсознанием и "подружить" сознание и подсознание.

Как же это происходит? В нашем подсознании информация свернута в виде образов и картинок. Эти образы можно поместить на поле (стол итд.) в виде фигурок или предметов. Есть образы, которые в нашей культуре имеют одинаковые ассоциации. Например, искусственные цветы ассоциируются с могилой и смертью. Так же есть символы, которые имеют особый смысл для отдельного человека. Они эмоционально заряжены, связаны с какой-то ситуацией.

Рассматривая картину, которую человек создаёт, он связывает предмет (фигуру) с его значением для себя лично и осознает, какие чувства, мысли его наполняют в данный момент. Также на поле есть прошлое, настоящее и будущее.

Лучше понимая себя, человек становится более осознанным и способным управлять собой и своей жизнью.

Призма отдачи

🔺Этот принцип помогает понимать не только себя лучше, но и других. Вместо осуждения кого-то за нестандартное поведение, можно задаться вопросом: «Что человек получает от этого?». И тот же вопрос, когда сами что-то совершаете.

🔺Наложили слишком много еды в тарелку? Включаете призму отдачи и задаёте вопрос. Ответ: я переем и буду лежать как тюлень. Осуждаете девочку с татуированным телом? Призма: она искала внимания и самовыражения.

🔺Или другой пример: пятница, вечер. Вы планировали поработать над побочным проектом, но «половинка» предлагает посмотреть фильм и выпить. Прежде чем принять решение, задаёте вопрос: «Что я получаю?».

🔺«Можно приятно провести вечер. Можно поработать над проектом и скорее достичь важную мне цель». Есть два итога. Правильного решения нет. Идеальный вариант: совместить два желаемых исхода. Однако «усидеть на двух стульях» с комфортом получается редко.

🔹«Призма отдачи» — это рациональный взгляд на вещи с учётом личных приоритетов.

Золотые правила диалога с трудными людьми.

🔹Перед любым контактом необходимо настраиваться, как настраивают инструмент перед концертом. Займите устойчивое положение — сядьте или встаньте так, чтобы чувствовать опору, равновесие. Говорите со взрослой позиции — только то, в чем уверены и что для вас важно, держите в голове, ради чего вы вступили в диалог. Если есть вероятность, что вас будут провоцировать на эмоции, — найдите точку перед глазами или деталь одежды (или придумайте прикосновение), которые будут символизировать для вас устойчивость и равновесие.

🔹Начиная трудный разговор с близким человеком, скажите вслух или про себя: «Я начинаю говорить для того, чтобы остаться в контакте, чтобы быть с тобой, а не для того, чтобы ссориться». Помните, что диалог ведется не для того, чтобы выиграть сражение, а для того, чтобы синхронизировать позиции. При контакте с ребенком оставайтесь на уровне его глаз, прикасайтесь к телу. В конце сложного разговора обязательно скажите: «Я с тобой».

Золотые правила диалога с трудными людьми

🔹Окружающие люди имеют право нам не верить, нас не любить, не понимать и не соглашаться с нами — это придется пережить. Правды субъективны. Ищите в диалоге праправду, изначальный объединяющий смысл, то, что находится за словами. Это возможно делать только в спокойном состоянии, черпая из ресурса спокойствия.

🔹У каждого есть право на несовершенство, ошибки, заблуждения — это не отменяет изначального уважения к собеседнику. Помните, что и вы можете быть неправы, позволяйте себе учиться. Уважение к нам собеседников и оппонентов начинается с уважения нас к самим себе.

Тропа к успеху через инстинкты

🔺Попробуйте вспомнить, что вы делали до того, как написали ту классную статью, засняли вирусный ролик в «ТикТок», сочинили хит. Тот момент, когда вы достигли в чём-то успеха и вкусили триумф. Трудно?

🔺Человек — это странный феномен. Потому что все великие дела он совершает тогда, когда не думает и не просчитывает.

🔺Взять, к примеру, спортсменов. ММА, плавание, бокс, бег, автогонки. Если за доли секунд решаются судьбы, может человек думать и что-то рассчитывать?

🔺Чрезмерное мышление всё портит. И это не только в спорте. Чтобы добраться до вершины, нужны инстинкты.

🔺А профессиональный инстинкт — это итог комбинации многолетней практики и творчества. Ничего больше.

🔺Холодный расчёт и аналитика не всегда работают. Магия успеха — это когда отточенная годами база сливается воедино с творчеством и образует эффективный инстинкт. А значит думайте меньше и действуйте больше.

Известный психолог, публицист и автор книги «Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику» — Гэри Чепмен вывел теорию пяти языков любви

1. Ободряющие слова
Подобрать правильные фразы в нужный момент — целое искусство.
А похвала и поощрение, то что наиболее важно.  Похвала помогает партнеру почувствовать свою значимость и стимулировать его на большие подвиги.

2. Время
Проводить время вместе друг с другом. Уделяйте внимание друг другу. Не только физически. Время, то что очень быстро ускользает и то, что невозможно вернуть, поэтому его стоит тратить не впустую.

3. Подарки
Один из зримых символов любви — подарки. Но тут важно не то, сколько они стоят, а то, что партнер в них вложил.

4. Помощь
Не стесняйтесь никто просить, но не приказывать. Просите и предлагайте и только так вы сможете понять потребности и желания друг друга.

5. Прикосновения
Тактильные рецепторы для многих являются определяющими. Людям всегда важно ощущать близость другого человека.

Давайте задумаемся на тем, как мы выражаем любовь, что делаем в отношениях. Очень важно увидеть мир глазами другого, узнать о его потребностях. Именно взаимопонимание складывается в эти пять поняти, именно оно — залог крепких отношений.

Почему так важны представления?

Эллис анализирует проблемы следующим образом. Человек считает, что причиной какого-то эмоционального последствия является определенный формирующий опыт. Например, человек, которого отвергают, испытывает депрессию, опасение или обиду. Рационально-эмотивная поведенческая терапия показывает клиенту, что реальная проблема лежит между опытом и последствием: в промежутке находятся иррациональные и нереалистичные представления клиента. В данном случае нереалистичное представление, ведущее к ненужным страданиям, таково: «Все и всегда должны меня любить и уважать».

Десять иррациональных представлений

Терапевты, практикующие рационально-эмотивную поведенческую терапию, идентифицировали многочисленные представления, нередко ведущие к эмоциональным расстройствам и конфликтам. Посмотрим, знакомы ли вам следующие иррациональные представления.

1️⃣ Практически каждый значимый для меня человек должен меня любить и уважать, иначе все ужасно и я никчемная личность. Пример: «Похоже, один из соседей по комнате меня недолюбливает. Должно быть, я полное ничтожество».

2️⃣ Чтобы быть стоящим человеком, я должен обладать всесторонними знаниями и преуспевать во всех областях. Пример: «Я не понимаю того, что мы проходим по химии. Похоже, я просто глуп».

3️⃣ Некоторые люди, с которыми мне приходится иметь дело, исключительно плохие, и их следует за это жестоко наказать. Пример: «Старик, живущий рядом, настоящее бедствие. Я включу стереосистему еще громче в следующий раз, когда он станет ворчать».

4️⃣ Ужасно и мучительно, когда обстоятельства складываются не так, как мне хочется. Пример: «Я должен был получить «хорошо» по этому предмету. Преподаватель - несправедливый человек».

5️⃣ Мои неприятности всегда бывают вызваны внешними событиями; я не способен контролировать свои эмоциональные реакции. Пример: «Из-за вас я чувствую себя отвратительно. Я был бы счастлив, если бы не вы».

6️⃣ Если случится какая-нибудь неприятность, мне следует о ней помнить. Пример: «Я никогда не забуду тот случай, когда шеф нанес мне оскорбление. На работе я каждый день думаю о нем».

7️⃣ Легче избежать трудностей и ответственности, чем посмотреть им в лицо. Пример: «Я не знаю, почему моя жена выглядит раздраженной. Возможно, все обойдется, если я просто закрою на это глаза».

8️⃣ Я должна опираться на других людей, которые сильнее меня. Пример: «Если он оставит меня, я этого не переживу».

9️⃣ Поскольку некое событие однажды столь сильно повлияло на мою жизнь, оно будет влиять на нее всегда. Пример: «На первом курсе колледжа меня бросила моя подруга. Не уверен, смогу ли когда-либо снова поверить женщине».

🔟 Человеческие проблемы всегда можно разрешить оптимальным способом, и ужасно, если такое решение не удается найти. Пример: «Политическая жизнь в нашей стране приводит меня в угнетенное состояние. Все кажется таким беспросветным».

Если какие-либо из перечисленных выше представлений покажутся вам знакомыми, возможно, вы создаете самому себе неоправданный эмоциональный дистресс, придерживаясь нереалистических ожиданий.

Залог перемен: принятие обязательств

▪️Сформированному человеку трудно меняться. Виной подход, где самый распространённый и ненадёжный — эмоциональный импульс.

▪️Есть человек, который пытается похудеть. Он выбирает диету из-за ненависти к складкам, подбородкам, пузу. Запала хватает ненадолго, поскольку его решение — это эмоция. В результате вредит себе и физически, и психически.

▪️Правильный подход к переменам — это распознать изначальные мотивы. Подкорректировать, если ими движет ненависть, а затем принять обязательства.

▪️Чтобы лучше себя понимать, можно задаться вопросами со звёздочкой. Цель: понять по ответам, в чём стимул: вспышка эмоций и нежелание меняться в целом, либо мышление того, кто уже что-то делает.

▪️Принятие и обдумывание обязательств помогает выявить ненадёжные стимулы, а также окончательно решить, стоит ли меняться для тех, кто сомневается.

▪️Если вам далеко не 17, меняться трудно. Однако, как показывает практика и исследования, изменения возможны.

Синдром самозванца  — это психологическое явление, при котором человек, несмотря на наличие достижений, убежден в том, что это основано исключительно на везении или случайных обстоятельствах, а не на его собственных усилиях и навыках.
Он склонен не придавать должного значения своим заслугам.

Люди, страдающие от этого синдрома, часто сравнивают себя с другими, искажая реальность и чувствуя себя менее компетентными или успешными. Важно осознавать и ценить свои достижения, признавая свои усилия и роли в них.

Синдром самозванца может оказывать негативное влияние на психическое состояние человека, поэтому нужно заниматься самоанализом и работать над повышением самооценки и уверенности в собственных силах.

#самсебепсихолог

Всё лучше, чем кажется:
4 показателя.

Человек концентрируется на негативе больше, чем на позитиве. И вот несколько «метрик», которые помогут обратить внимание на положительное:

1️⃣ Вы двигаетесь вперёд. Может читаете. Может ходите в зал, питаетесь не чем придётся, ставите цели. Занимаясь подобным вы уже лучше, чем большинство людей.

2️⃣ Поддерживаете связь с друзьями. С теми людьми, на которых можно положиться. А к новым «знакомствам» подходите вдумчиво.

3️⃣Вы умеете говорить «нет». Это показатель, что вы живёте в гармонии с личными приоритетами. При этом умеете говорить «нет» и себе.

4️⃣Вы убрали «вагончиков» из своей жизни — людей, которые ничего не хотят, но вы стремились тянуть их на своей шее.

Отсутствие таких персонажей — это как жить без постоянной тучи над головой, что высасывает все силы.

Если эти пункты про вас — у вас всё намного лучше, чем кажется. Хватит сомневаться. Вы на правильном пути. Всё, что нужно — довериться процессу и продолжать.

5 недооценённых пунктов

Вы думаете о будущем, о комфорте. Много работаете. Заняты жизнью, в общем. Но притормозите и задумайтесь о том, что у вас уже есть:

1️⃣Здоровье. Это самое ценное, что только может быть. Оцените, на каком оно сейчас уровне. И поддерживаете ли вы какой-то уровень вообще. Не только физически, но и ментально.

2️⃣Время. У каждого своя свеча. Никто не знает, как долго проживёт. Время и здоровье не ценят как ресурсы, пока те не начнут заканчиваться. Просыпайтесь и наслаждайтесь буднями в полной мере, ведь жизнь летит незаметно.

3️⃣Отношения. Семья, друзья, коллеги, знакомые. Не все отношения идеальны, но их нужно ценить. Легко не обращать внимания на семью, детей, друзей из-за рутины. Но не превращайте людей в мебель. Цените и уважайте тех, кто с вами. «Потом» бывает поздно.

4️⃣Выбор. Каждый день нужно принимать тысячи решений. Это утомительно и раздражает. Однако у вас хотя бы есть выбор: уехать на отдых заграницу или на дачу, послушать Rap / EDM / Rock / Электрослабость или Александра Пистолетова. Надеть джинсы, шорты, брюки или штроксы.

У миллиардов людей подобного выбора нет: нищие, северные корейцы, каста неприкасаемых в Индии. Цените возможность выбора.

5️⃣ Приятные мелочи. Ваш питомец, солнечный день, свежая булочка, крутая обувь, запах новой книги, радуга после дождя или мемчик — всё это приятные мелочи. Впустите их в свою жизнь. Не будьте слишком серьёзными и одержимыми.

Живите жизнь во всей красе. Не воспринимайте всё как должное. Будьте любопытны и радуйтесь мелочам. Цените жизнь, ведь она заслуживает большего внимания и любви, чем кажется.

Блуждание ума

🔹Чтобы назвать свой день хорошим, потрудиться на славу мало. Важно ещё и испытывать удовлетворённость собой. А это — редкость, обычно обратное.

🔹Причина в плохом управлении умственной энергией и вниманием. Что это значит?

🔹Умственная энергия и внимание — истощаемые ресурсы. Представьте, что это как сумма денег, которую вы можете потратить в течение дня.

🔹И если вы хотите с этих «денег» что-то поиметь, нужно думать и решать, в какую задачу и сколько «инвестировать». Разбрасываться нельзя.

🔹Согласно исследованиям, 47% вашего бодрствования — это блуждание ума. Мысли о прошлом, беспокойства о будущем. И внимание, распылённое на ерунду.

🔹Всё это создаёт когнитивную нагрузку. По итогу, в конце дня вы будете чувствовать себя уставшим и недовольным. Даже если ничего не сделали.

🔹Внимание — это воздушный шар, что летит по ветру. Однако умея распределять время и погружаться в дело, направление шарику задают приоритеты, а не дело случая.

🔹Практикуйтесь во внимательности и концентрации. Погружайтесь в дело, а не в мысли о других вещах. И если меньше блуждать, в конце дня сюрприз —  удовлетворённость✔️

Один из важнейших навыков — научиться оценивать правильно себя. По сути, самооценка —ощущение, которое человек испытывает к самому себе.

Психологи утверждают, что существует три
признака здоровой самооценки:

• самокритичность – умение признавать ошибки и работать над ними;

• самоирония – гибкость психики, помогающая смотреть с юмором на многое, даже на критику;

• вера в себя, в которую входит трудолюбие, умение преодолевать сложности и решать все свои проблемы самостоятельно.

Важно понимать, что никогда и никому нельзя давать возможность влиять на вашу самооценку. Слушайте себя и свое сердце, оно не ошибается.


#самсебепсихолог

🧠 5 фактов из психологии, которые многое объясняют.

📌 Если вы нервничаете перед важным выступлением или встречей, попробуйте перекусить или, на крайний случай, пожевать жвачку. Подсознание ассоциирует прием пищи с безопасной обстановкой. Такой лайфхак поможет успокоиться и собраться с мыслями.

📌 Когда в следующий раз будете находиться в веселой (в лучшем смысле этого слова!) компании, обратите внимание, кто смотрит на вас в момент смеха. Подмечено: смеясь в группе людей, каждый направляет взгляд на того, кто ему наиболее симпатичен, или на того, с кем бы он хотел сблизиться.

📌 Наша мимика — не просто следствие наших эмоций. Доказано, что выражение лица может вызывать и обратный эффект. Если вам грустно — попробуйте начать улыбаться. Возможно, обратная связь сработает, и вы почувствуете себя намного лучше.

📌 Если вам предстоит важное собеседование или диалог с начальником — попробуйте представить, что между вами давно уже тесная дружба. Это поможет вам снизить градус эмоций и более непринужденно и уверенно вести себя.

📌 Чтобы понять, интересно ли с вами вашему собеседнику, обратите внимание на положение его ног. Если носки его обуви «смотрят» в сторону, противоположную от вас, то, скорее всего, он хочет как можно скорее закончить разговор и поскорее уйти.

Жертва необратимых издержек

🔹Вы были в отношениях. Долгое время отдавали всё, что есть. Но несмотря на усилия, партнёр не оправдывал ожиданий, лишь пренебрежение в ответ.

🔹Вы понимали, что разумно расстаться. Но вложили так много времени и ресурсов в отношения, что поверили в иллюзию: если стараться ещё усерднее, всё наладится. Но какой был результат?

🔹Этот сценарий — жертва необратимых издержек во всей красе. Странная тенденция: мы продолжаем начатое из-за вложенного, даже когда «обрубить концы» — разумно и очевидно.

🔹Причина выбора пути «жертвы необратимых издержек» — боязнь быть неудачником. Ведь нас научили, что бросать начатое — для слабаков.

🔹Будьте объективны и рациональны. Не продолжайте упёрто верить в иллюзию, которая начала рассыпаться на ваших глазах. Порой отказаться от чего-то — это уже победа.

🔹Лучше вовремя признать ошибку и превратить её в смешную историю для друзей, чем увязнуть в болоте ради того, чтобы «сохранить лицо».

Отто Кернберг: 9 признаков зрелой любви.
1️⃣ Интерес к жизненному плану партнера.
2️⃣ Базовое доверие: обоюдная способность быть открытыми и честными.
3️⃣ Способность к настоящему прощению, в отличие как от мазохистического подчинения, так и от отрицания агрессии.
4️⃣ Скромность и благодарность.
5️⃣ Общие идеалы как основа совместной жизни.
6️⃣ Зрелая зависимость; возможность принять помощь и оказать помощь; распределение задач и обязанностей – в отличие от борьбы за власть, обвинений и поисков правых и виноватых, которые ведут к взаимному разочарованию.
7️⃣ Постоянство сексуальной страсти. Любовь к другому, несмотря на телесные изменения и физические недостатки.
8️⃣ Признание неизбежности потерь, ревности и необходимости защищать границы пары.
9️⃣ Любовь и оплакивание: в случае смерти или ухода партнера потеря позволяет нам в полной мере понять, какое место он занимал в нашей жизни, что ведет к принятию новой любви без чувства вины.

Преодоление страхов

▪️В мечтах мы стремимся к вершинам. Однако на деле довольствуется малым из-за внутренних страхов. Они — блокада между фантазией и реальностью.

▪️Страхи способны превратить стремление в смирение. Они занижают самооценку и заставляют верить в беспомощность и безысходность.

▪️Способ борьбы существует. Чтобы избавиться от «оков» и получить над жизнью контроль, необходимо взглянуть страху в лицо.

▪️И пусть это звучит банально, зато помогает. Любой страх исчезает, если на него долго смотреть и идти навстречу, предпринимая действия.

▪️Боитесь заговорить с представителем противоположного пола? Поставьте цель: 10 случайных диалогов на улице. Первый раз будет тяжело, второй — чуть легче, третий — терпимо. Все последующие — как два пальца.

▪️Боитесь косых взглядов в компании за попытку перехватить инициативу в тусовке? Попробуйте 10 раз.

▪️Принцип вы поняли. Как только возьмете жизнь и страхи в руки, получите возможность воплотить мечты. Не затягивайте✔️