Несколько интересных наблюдений из психологии

5️⃣ В психологии есть принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования.

Больше ждешь — меньше получаешь, меньше ждешь — больше получаешь.

Принцип железобетонный, никаких исключений.

6️⃣ Большинство людей в незнакомом месте делает поворот направо. Знание этого факта полезно: если вы не хотите быть в толпе или простоять долго в очереди — смело идите налево или занимайте очередь, которая левее.

7️⃣ Скажите девушке, будто купили ей подарок и предложите поотгадывать. Она перечислит то, что хочет.

8️⃣ У «словесного поноса» есть научное название — копролалия.

9️⃣ Если вас мучают кошмары по ночам, возможно, вы мерзнете во сне. Научный факт — чем холоднее в спальне, тем больше шансов увидеть дурной сон.

Аматофобия — психологическое расстройство, характеризующееся навязчивым страхом перед грязью, а именно пылью.

Болезнь вызывает тревогу, панику и дискомфорт при мысли о контакте с пылью.

Основные проявления аматомфобии включают:

▪️страх перед пылью или грязью, даже если они находятся в незначительных количествах;

▪️учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, головокружение или другие симптомы тревоги и паники;

▪️тенденция избегать окружения, которое может быть загрязненным или содержать пыль, а также избегание уборки или задач, связанных с пылью;

▪️постоянные мысли о контакте с пылью, опасности грязи или беспокойство о возможности заражения или аллергической реакции.

Боязнь пыли, хотя и может показаться необычной и даже комичной, по при этом серьезно влияет на качество жизни и вызывать чувство дискомфорта и тревоги.

Газлайтинг – форма психологического насилия, главная задача которого – заставить человека сомневаться в объективности своего восприятия, а также в самой реальности.

Газлайтинг – популярная тема. Благодаря распространению информации и понимаю этого феномена, появилась возможность дифференцировать поведение газлайтеров. Нам всем когда-то доводилось наблюдать обесценивающее поведение кого-то из родственников, учителей или некоторых значимых фигур:

▪️ Отрицание фактов, подмена, обесценивающее сравнение («Этого не было», «Не выдумывай», «Ты трусишь/ленишься», «Ты ничего не смыслишь», «Ты ничего не умеешь», «Не устраивай концерт», «Работай больше, счастье в будет»).

▪️Отрицание эмоций или подчеркивание неадекватности восприятия («Чего ты так нервничаешь на ровном месте», "Это бред", «Ты истеричка», "Бог терпел и нам велел").

▪️Два основных признака газлайтинга:
- сомнение в адекватности собеседника;
- отрицание того, что важно для собеседника (фактов или чувств).

Тревога

🔺Тревога — чувство, связанное с будущим. Мы испытываем тревогу не по поводу прошлого и настоящего, а тревожимся о том, что может произойти [кто когда-то сдавал экзамены, могут вспомнить, как мы себя чувствовали перед экзаменационным классом, и как тревога пропадала, как только мы брали билет и начинали искать нужные нам ответы].

🔺Поскольку будущее всегда неизвестно, мы пытаемся свести к минимуму риски с помощью тщательного планирования, пытаясь избежать какой-то опасности. Мы ищем помощи в науке и религии, которые дают иллюзию, что будущее предсказуемо, либо соответствует знакомому и постоянному образцу.

🔺Невротическая тревога тоже касается будущего. Невротик, испытывающий тревогу в толпе или на высоте, боится не своего настоящего, а того, что по его представлению, может случиться.

🔺Поскольку люди, страдающие фобиями, обычно не осознают, что это за событие, их тревога является, не страхом высоты, но боязнью того неизвестного, что может произойти, когда они на высоте находятся.

Пограничное расстройство личности — один из самых «модных» диагнозов в последние несколько лет.

🔹Это психическое расстройство, которое характеризуется нестабильностью в настроении, поведении, самооценке, интенсивных отношениях с другими людьми.

🔹Пограничное расстройство личности включает в себя:

▪️Интенсивные эмоции: от чрезмерного восторга до глубокой ярости, часто в результате незначительных событий.

▪️Саморазрушительное поведение: попыткам самоубийства, нарушение питания, алкоголь или наркотики, как способ уменьшить психическую боль.

▪️Паранойю, включающую частую тревожность, чрезмерную подозрительность в отношениях и переживание панических атак.

🔹Лечится этот недуг с помощью терапии у психолога, а порой и даже медикаментозно. Пациенту важно также получить поддержку от близких.

🔹С правильным лечением и пониманием, люди с этим недугом могут улучшить качество жизни и обрести стабильность в поведении.

Менталитет «всё или ничего»

▪️Если всё идёт не так, как вы думали, то сдаётесь? Не доводите что-то до конца и за новое дело берётесь с негативным настроем? Ехать по городу 100 км в час или вообще не ехать? У вас менталитет «всё или ничего».

▪️Легко оправдываться и обвинять вещи, которые вы не можете контролировать или то, что с вами происходит. Однако исправить ситуацию можно.

▪️Решение — найти своё «ПОЧЕМУ». Вспомните, почему вы начинали. Помогут вопросы: почему я начал? К чему я стремился? Какова моя цель, какая миссия?

▪️Ответы не должны быть сложными. Ответьте, чего хотите от жизни. Просто и честно, вы ведь наедине с собой.

▪️Чтобы сломать менталитет «всё или ничего», развивайте дисциплину. Начинайте с крошечных вещей, которые легко делать каждый день для достижения своей глобальной цели.

▪️Помочь сможет банальщина: заправлять кровать, выпивать стакан воды утром или вести дневник благодарности. Что бы это ни было, начните с малого. И начните путь к цели сегодня.

Подсознание знает всё.

Девушка мечтает о хороших отношениях, а выходит замуж за человека,который её бьёт.

Мужчина говорит,что ему важен материальный достаток, а все его стартапы провальны.

Мать говорит, что любит ребёнка, заботится о нем, а он очень часто  болеет.

Почему так происходит?
На уровне сознания человек декларирует общепринятые ценности, а подсознание реализует программы, заложенные родителями в детстве, которые оказывают весомое влияние на выбор человека в настоящем.

В первом случае мать девушки транслирует: "Мужчины ненадёжны, они склонны к насилию". Девушка "пропускает" все сигналы о неблагополучии в отношениях, витает в фантазиях о любви, а подсознание выбирает мужчину,который подтверждает убеждение матери.
Во втором случае мужчина, будучи мальчиком, слышал о себе: "Он всегда во что-то вляпается"," Руки не из того места растут". Мужчина стремится реализовать проект, но почему-то партнёры подводят, товар плохой попадается, бизнес-план оказывается провальным итп. Он подтверждает подсознательное убеждение о себе - "Я-неудачник".
В третьем примере за "любовью" матери скрывается очень много агрессии, тревоги, страха перед жизнью т.к. ее гиперопека в отношении ребёнка транслирует ему негативные эмоции и в результате малыш в напряжении, падает иммунитет, он часто болеет.
Песочная терапия (о ней поговорим в следующей статье) помогает наладить связь со своим подсознанием и "подружить" сознание и подсознание.

Как же это происходит? В нашем подсознании информация свернута в виде образов и картинок. Эти образы можно поместить на поле (стол итд.) в виде фигурок или предметов. Есть образы, которые в нашей культуре имеют одинаковые ассоциации. Например, искусственные цветы ассоциируются с могилой и смертью. Так же есть символы, которые имеют особый смысл для отдельного человека. Они эмоционально заряжены, связаны с какой-то ситуацией.

Рассматривая картину, которую человек создаёт, он связывает предмет (фигуру) с его значением для себя лично и осознает, какие чувства, мысли его наполняют в данный момент. Также на поле есть прошлое, настоящее и будущее.

Лучше понимая себя, человек становится более осознанным и способным управлять собой и своей жизнью.

Призма отдачи

🔺Этот принцип помогает понимать не только себя лучше, но и других. Вместо осуждения кого-то за нестандартное поведение, можно задаться вопросом: «Что человек получает от этого?». И тот же вопрос, когда сами что-то совершаете.

🔺Наложили слишком много еды в тарелку? Включаете призму отдачи и задаёте вопрос. Ответ: я переем и буду лежать как тюлень. Осуждаете девочку с татуированным телом? Призма: она искала внимания и самовыражения.

🔺Или другой пример: пятница, вечер. Вы планировали поработать над побочным проектом, но «половинка» предлагает посмотреть фильм и выпить. Прежде чем принять решение, задаёте вопрос: «Что я получаю?».

🔺«Можно приятно провести вечер. Можно поработать над проектом и скорее достичь важную мне цель». Есть два итога. Правильного решения нет. Идеальный вариант: совместить два желаемых исхода. Однако «усидеть на двух стульях» с комфортом получается редко.

🔹«Призма отдачи» — это рациональный взгляд на вещи с учётом личных приоритетов.

Золотые правила диалога с трудными людьми.

🔹Перед любым контактом необходимо настраиваться, как настраивают инструмент перед концертом. Займите устойчивое положение — сядьте или встаньте так, чтобы чувствовать опору, равновесие. Говорите со взрослой позиции — только то, в чем уверены и что для вас важно, держите в голове, ради чего вы вступили в диалог. Если есть вероятность, что вас будут провоцировать на эмоции, — найдите точку перед глазами или деталь одежды (или придумайте прикосновение), которые будут символизировать для вас устойчивость и равновесие.

🔹Начиная трудный разговор с близким человеком, скажите вслух или про себя: «Я начинаю говорить для того, чтобы остаться в контакте, чтобы быть с тобой, а не для того, чтобы ссориться». Помните, что диалог ведется не для того, чтобы выиграть сражение, а для того, чтобы синхронизировать позиции. При контакте с ребенком оставайтесь на уровне его глаз, прикасайтесь к телу. В конце сложного разговора обязательно скажите: «Я с тобой».

Золотые правила диалога с трудными людьми

🔹Окружающие люди имеют право нам не верить, нас не любить, не понимать и не соглашаться с нами — это придется пережить. Правды субъективны. Ищите в диалоге праправду, изначальный объединяющий смысл, то, что находится за словами. Это возможно делать только в спокойном состоянии, черпая из ресурса спокойствия.

🔹У каждого есть право на несовершенство, ошибки, заблуждения — это не отменяет изначального уважения к собеседнику. Помните, что и вы можете быть неправы, позволяйте себе учиться. Уважение к нам собеседников и оппонентов начинается с уважения нас к самим себе.

Тропа к успеху через инстинкты

🔺Попробуйте вспомнить, что вы делали до того, как написали ту классную статью, засняли вирусный ролик в «ТикТок», сочинили хит. Тот момент, когда вы достигли в чём-то успеха и вкусили триумф. Трудно?

🔺Человек — это странный феномен. Потому что все великие дела он совершает тогда, когда не думает и не просчитывает.

🔺Взять, к примеру, спортсменов. ММА, плавание, бокс, бег, автогонки. Если за доли секунд решаются судьбы, может человек думать и что-то рассчитывать?

🔺Чрезмерное мышление всё портит. И это не только в спорте. Чтобы добраться до вершины, нужны инстинкты.

🔺А профессиональный инстинкт — это итог комбинации многолетней практики и творчества. Ничего больше.

🔺Холодный расчёт и аналитика не всегда работают. Магия успеха — это когда отточенная годами база сливается воедино с творчеством и образует эффективный инстинкт. А значит думайте меньше и действуйте больше.

Известный психолог, публицист и автор книги «Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику» — Гэри Чепмен вывел теорию пяти языков любви

1. Ободряющие слова
Подобрать правильные фразы в нужный момент — целое искусство.
А похвала и поощрение, то что наиболее важно.  Похвала помогает партнеру почувствовать свою значимость и стимулировать его на большие подвиги.

2. Время
Проводить время вместе друг с другом. Уделяйте внимание друг другу. Не только физически. Время, то что очень быстро ускользает и то, что невозможно вернуть, поэтому его стоит тратить не впустую.

3. Подарки
Один из зримых символов любви — подарки. Но тут важно не то, сколько они стоят, а то, что партнер в них вложил.

4. Помощь
Не стесняйтесь никто просить, но не приказывать. Просите и предлагайте и только так вы сможете понять потребности и желания друг друга.

5. Прикосновения
Тактильные рецепторы для многих являются определяющими. Людям всегда важно ощущать близость другого человека.

Давайте задумаемся на тем, как мы выражаем любовь, что делаем в отношениях. Очень важно увидеть мир глазами другого, узнать о его потребностях. Именно взаимопонимание складывается в эти пять поняти, именно оно — залог крепких отношений.

Почему так важны представления?

Эллис анализирует проблемы следующим образом. Человек считает, что причиной какого-то эмоционального последствия является определенный формирующий опыт. Например, человек, которого отвергают, испытывает депрессию, опасение или обиду. Рационально-эмотивная поведенческая терапия показывает клиенту, что реальная проблема лежит между опытом и последствием: в промежутке находятся иррациональные и нереалистичные представления клиента. В данном случае нереалистичное представление, ведущее к ненужным страданиям, таково: «Все и всегда должны меня любить и уважать».

Десять иррациональных представлений

Терапевты, практикующие рационально-эмотивную поведенческую терапию, идентифицировали многочисленные представления, нередко ведущие к эмоциональным расстройствам и конфликтам. Посмотрим, знакомы ли вам следующие иррациональные представления.

1️⃣ Практически каждый значимый для меня человек должен меня любить и уважать, иначе все ужасно и я никчемная личность. Пример: «Похоже, один из соседей по комнате меня недолюбливает. Должно быть, я полное ничтожество».

2️⃣ Чтобы быть стоящим человеком, я должен обладать всесторонними знаниями и преуспевать во всех областях. Пример: «Я не понимаю того, что мы проходим по химии. Похоже, я просто глуп».

3️⃣ Некоторые люди, с которыми мне приходится иметь дело, исключительно плохие, и их следует за это жестоко наказать. Пример: «Старик, живущий рядом, настоящее бедствие. Я включу стереосистему еще громче в следующий раз, когда он станет ворчать».

4️⃣ Ужасно и мучительно, когда обстоятельства складываются не так, как мне хочется. Пример: «Я должен был получить «хорошо» по этому предмету. Преподаватель - несправедливый человек».

5️⃣ Мои неприятности всегда бывают вызваны внешними событиями; я не способен контролировать свои эмоциональные реакции. Пример: «Из-за вас я чувствую себя отвратительно. Я был бы счастлив, если бы не вы».

6️⃣ Если случится какая-нибудь неприятность, мне следует о ней помнить. Пример: «Я никогда не забуду тот случай, когда шеф нанес мне оскорбление. На работе я каждый день думаю о нем».

7️⃣ Легче избежать трудностей и ответственности, чем посмотреть им в лицо. Пример: «Я не знаю, почему моя жена выглядит раздраженной. Возможно, все обойдется, если я просто закрою на это глаза».

8️⃣ Я должна опираться на других людей, которые сильнее меня. Пример: «Если он оставит меня, я этого не переживу».

9️⃣ Поскольку некое событие однажды столь сильно повлияло на мою жизнь, оно будет влиять на нее всегда. Пример: «На первом курсе колледжа меня бросила моя подруга. Не уверен, смогу ли когда-либо снова поверить женщине».

🔟 Человеческие проблемы всегда можно разрешить оптимальным способом, и ужасно, если такое решение не удается найти. Пример: «Политическая жизнь в нашей стране приводит меня в угнетенное состояние. Все кажется таким беспросветным».

Если какие-либо из перечисленных выше представлений покажутся вам знакомыми, возможно, вы создаете самому себе неоправданный эмоциональный дистресс, придерживаясь нереалистических ожиданий.

Залог перемен: принятие обязательств

▪️Сформированному человеку трудно меняться. Виной подход, где самый распространённый и ненадёжный — эмоциональный импульс.

▪️Есть человек, который пытается похудеть. Он выбирает диету из-за ненависти к складкам, подбородкам, пузу. Запала хватает ненадолго, поскольку его решение — это эмоция. В результате вредит себе и физически, и психически.

▪️Правильный подход к переменам — это распознать изначальные мотивы. Подкорректировать, если ими движет ненависть, а затем принять обязательства.

▪️Чтобы лучше себя понимать, можно задаться вопросами со звёздочкой. Цель: понять по ответам, в чём стимул: вспышка эмоций и нежелание меняться в целом, либо мышление того, кто уже что-то делает.

▪️Принятие и обдумывание обязательств помогает выявить ненадёжные стимулы, а также окончательно решить, стоит ли меняться для тех, кто сомневается.

▪️Если вам далеко не 17, меняться трудно. Однако, как показывает практика и исследования, изменения возможны.

Синдром самозванца  — это психологическое явление, при котором человек, несмотря на наличие достижений, убежден в том, что это основано исключительно на везении или случайных обстоятельствах, а не на его собственных усилиях и навыках.
Он склонен не придавать должного значения своим заслугам.

Люди, страдающие от этого синдрома, часто сравнивают себя с другими, искажая реальность и чувствуя себя менее компетентными или успешными. Важно осознавать и ценить свои достижения, признавая свои усилия и роли в них.

Синдром самозванца может оказывать негативное влияние на психическое состояние человека, поэтому нужно заниматься самоанализом и работать над повышением самооценки и уверенности в собственных силах.

#самсебепсихолог

Всё лучше, чем кажется:
4 показателя.

Человек концентрируется на негативе больше, чем на позитиве. И вот несколько «метрик», которые помогут обратить внимание на положительное:

1️⃣ Вы двигаетесь вперёд. Может читаете. Может ходите в зал, питаетесь не чем придётся, ставите цели. Занимаясь подобным вы уже лучше, чем большинство людей.

2️⃣ Поддерживаете связь с друзьями. С теми людьми, на которых можно положиться. А к новым «знакомствам» подходите вдумчиво.

3️⃣Вы умеете говорить «нет». Это показатель, что вы живёте в гармонии с личными приоритетами. При этом умеете говорить «нет» и себе.

4️⃣Вы убрали «вагончиков» из своей жизни — людей, которые ничего не хотят, но вы стремились тянуть их на своей шее.

Отсутствие таких персонажей — это как жить без постоянной тучи над головой, что высасывает все силы.

Если эти пункты про вас — у вас всё намного лучше, чем кажется. Хватит сомневаться. Вы на правильном пути. Всё, что нужно — довериться процессу и продолжать.

5 недооценённых пунктов

Вы думаете о будущем, о комфорте. Много работаете. Заняты жизнью, в общем. Но притормозите и задумайтесь о том, что у вас уже есть:

1️⃣Здоровье. Это самое ценное, что только может быть. Оцените, на каком оно сейчас уровне. И поддерживаете ли вы какой-то уровень вообще. Не только физически, но и ментально.

2️⃣Время. У каждого своя свеча. Никто не знает, как долго проживёт. Время и здоровье не ценят как ресурсы, пока те не начнут заканчиваться. Просыпайтесь и наслаждайтесь буднями в полной мере, ведь жизнь летит незаметно.

3️⃣Отношения. Семья, друзья, коллеги, знакомые. Не все отношения идеальны, но их нужно ценить. Легко не обращать внимания на семью, детей, друзей из-за рутины. Но не превращайте людей в мебель. Цените и уважайте тех, кто с вами. «Потом» бывает поздно.

4️⃣Выбор. Каждый день нужно принимать тысячи решений. Это утомительно и раздражает. Однако у вас хотя бы есть выбор: уехать на отдых заграницу или на дачу, послушать Rap / EDM / Rock / Электрослабость или Александра Пистолетова. Надеть джинсы, шорты, брюки или штроксы.

У миллиардов людей подобного выбора нет: нищие, северные корейцы, каста неприкасаемых в Индии. Цените возможность выбора.

5️⃣ Приятные мелочи. Ваш питомец, солнечный день, свежая булочка, крутая обувь, запах новой книги, радуга после дождя или мемчик — всё это приятные мелочи. Впустите их в свою жизнь. Не будьте слишком серьёзными и одержимыми.

Живите жизнь во всей красе. Не воспринимайте всё как должное. Будьте любопытны и радуйтесь мелочам. Цените жизнь, ведь она заслуживает большего внимания и любви, чем кажется.

Блуждание ума

🔹Чтобы назвать свой день хорошим, потрудиться на славу мало. Важно ещё и испытывать удовлетворённость собой. А это — редкость, обычно обратное.

🔹Причина в плохом управлении умственной энергией и вниманием. Что это значит?

🔹Умственная энергия и внимание — истощаемые ресурсы. Представьте, что это как сумма денег, которую вы можете потратить в течение дня.

🔹И если вы хотите с этих «денег» что-то поиметь, нужно думать и решать, в какую задачу и сколько «инвестировать». Разбрасываться нельзя.

🔹Согласно исследованиям, 47% вашего бодрствования — это блуждание ума. Мысли о прошлом, беспокойства о будущем. И внимание, распылённое на ерунду.

🔹Всё это создаёт когнитивную нагрузку. По итогу, в конце дня вы будете чувствовать себя уставшим и недовольным. Даже если ничего не сделали.

🔹Внимание — это воздушный шар, что летит по ветру. Однако умея распределять время и погружаться в дело, направление шарику задают приоритеты, а не дело случая.

🔹Практикуйтесь во внимательности и концентрации. Погружайтесь в дело, а не в мысли о других вещах. И если меньше блуждать, в конце дня сюрприз —  удовлетворённость✔️

Один из важнейших навыков — научиться оценивать правильно себя. По сути, самооценка —ощущение, которое человек испытывает к самому себе.

Психологи утверждают, что существует три
признака здоровой самооценки:

• самокритичность – умение признавать ошибки и работать над ними;

• самоирония – гибкость психики, помогающая смотреть с юмором на многое, даже на критику;

• вера в себя, в которую входит трудолюбие, умение преодолевать сложности и решать все свои проблемы самостоятельно.

Важно понимать, что никогда и никому нельзя давать возможность влиять на вашу самооценку. Слушайте себя и свое сердце, оно не ошибается.


#самсебепсихолог