التوتر والقلق ✨

التوتر :

استجابة المثير خارجي ( امتحان ، ضغط عمل ..)

الأعراض :

تظهر أعراض جسدية ( صداع ، أرق ) و يختفي مع بزوال المسبب

العلاج :

عادة ما يتم من خلال حل مشكلة المسببة للضغط ( إنجاز المهمة ، تغيير البيئة )

القلق :

حالة دائمة و مستمرة حتى مع غياب المثير

الأعراض:

أعراض معرفية ونفسية ( الخوف من مستقبل ، الشعور بالخطر الوشيك ) وتستمر

العلاج :

غالباً يتطلب علاجاً سلوكياً معرفياً أو تدخل طبيباً لأداره الأعراض المستمرة

🌸الخلاصة:

التوتر هو رد فعل طبيعي ومؤقت أما القلق اضطراب صحي ونفسي يتطلب تشخيصاً .

التوتر عابر، لكن القلق قد يستمر امنح نفسك حق الراحة، واطلب العون حين تحتاجه فالقوة الحقيقية تبدأ من الاهتمام بذاتك 💗..

علامات نفسية لا تتجاهلها⚠️

‏• تغير المزاج الحاد والمستمر.
‏• قلق مفرط أثر على النوم والعمل.
‏• الانعزال وفقدان الاهتمام التام بالنشاطات.
‏• مشاكل بالنوم، الشهية والوزن.
‏• أفكار أو سلوكيات مدمرة(انتحار، إيذاء النفس).
‏
‏يظنها البعض علامات طبيعية لكنها مؤشرات "اضطراب نفسي"

Emotional Numbness
( التخدر العاطفي ) في علم النفس:

في هذه المرحلة يصل الشخص إلى حالة شديدة من التبلد وعدم المبالاة للأشياء من حوله، لا تحزنه مواقف مؤسفة، ولا تسعده لحظات مبهجة، ومن أكبر أسباب دخوله في هذه الحالة هي تعفن المشاعر السلبية وكبت تراكماته بشكل مفرط حتى يتضاءل نشاطه وحيويته وشغفه تدريجياً مع الوقت ❤️‍🩹..

..🥀

حابة أذكرك🫶🏻

عالِج نفسك… ولكن دون استعجال.
ساعد الآخرين… لكن بحدود واضحة.
أحبّ من حولك… دون أن تسمح لهم بإيذائك.
أحبّ نفسك… دون أن تتحوّل إلى أنانية.
كن على وعي… دون أن تُغرق نفسك بالمعلومات.
تقبّل التغيير… لكن واصل السير نحو أهدافك.

التوازن هو سرّ الحياة
لا إفراط… ولا تفريط 💗..

التعب النفسي لا يظهر على الوجوه بقدر ما يُحسّ في الداخل، في النفس المتقطعة، والابتسامة المصنوعة، والخطوات التي نجرّها جَرّاً ، هو ثِقلٌ يستقر في الروح ويمسّ كل شيء، ورغم ذلك نمضي… فقط لأن الطريق الوحيد هو أن نستمر ..

حين يتعب قلبك، لا تُجبر نفسك على الصمت أو التماسك الزائف . احكي ، فرّغ ما في داخلك ، عبّر عمّا يؤلمك دون خوف. فالكلام ليس ضعفاً، بل وسيلة للشفاء، وأحياناً يكون أول خطوة حقيقية نحو الراحة النفسية 💗..

حابّة أذكّرك…
قبل ما تخلص هالسنة، إنو مو لازم تكون حقّقت كل الأهداف اللي حلمت فيها الحياة مو سباق، ومشوارك مو نسخة عن حدا ، يمكن في أشياء اشتغلت عليها وما اكتملت، وفي خطوات كنت ناوي تاخدها بس الظروف ما ساعدتك وهالشي مو ضعف منك، ولا تقصير أحياناً اللي ما صار اليوم، ربّ العالمين عم يجهّزه ليصير بكرا بطريقة أنسب وأحلى لإلك.

لا تلوم حالك، ولا تحمّلها فوق طاقتها ، أنت مش مجبور تضلّ تركض لتثبت شي، بكفي إنك حاولت، تعبت، ونضجت خطوة ورا خطوة ، صدّقني في فرص جاية، وفي أبواب رح تتفتح، وفي أيام جديدة بتحمل خير أكتر ممّا تتخيّل ، خلّي قلبك راضي، وخطواتك هادية وسنة جديدة يمكن تكون نقطة التحوّل اللي ما كنت متوقّعها 💗..

الاغتراب النفسي

هو حالة نفسية معقّدة يشعر الفرد عندما يصبح منفصلًا عن ذاته الداخلية وعن محيطه الاجتماعي، مما يؤدي إلى شعور غريب بالوحدة والضياع وعدم الانتماء. يعاني الفرد من فقدان المعنى في الحياة وضعف التواصل والتفاعل مع الآخرين، كما يشعر بعدم الرضا عن نفسه والمجتمع.

ويرتبط الاغتراب النفسي بالعديد من العوامل النفسية التي تؤثر على الصحة النفسية، كالإحباط والقلق والاكتئاب والعزلة الاجتماعية.

تتجلى هذه الحالة في مظاهر مختلفة مثل الانسحاب الاجتماعي، ضعف الثقة بالنفس، الشعور بعدم القيمة، فقدان الدافعية، وعدم القدرة على التكيّف مع متطلبات الحياة.

ويؤكد علماء النفس أن معالجة الاغتراب النفسي تتطلب دعماً نفسياً واجتماعياً، وتعزيز العلاقات الإنسانية، وتنمية الشعور بالانتماء والهدف في الحياة .

الاغتراب النفسي لا يعني أن نكون بعيدين عن الآخرين، بل أن نفقد الشعور بالقرب من أنفسنا أن نعيش الأيام وكأننا نؤدي دوراً مفروضاً، نبتسم لأن علينا أن نبتسم، ونتقدم في الحياة بينما شيء ما في الداخل يتراجع بصمت الشفاء يبدأ حين نسمح لأنفسنا أن نشعر، لا أن نتجاهل، وأن نبحث عن معنى يشبهنا لا عن حياة تشبه الآخرين 💗..

..🥀

أصعب انواع الرفض مو رفض الاخرين لك
‏أصعب انواع الرفض رفضك انت لنفسك..

‏- لما تغير من اسلوبك
‏- لما تتصرف بطريقه ترضي الاخرين
‏- لما تحاول تسوي المستحيل عشان ماتخسر القبول

‏• الاصعب من شعور الرفض هو رفضك انت لذاتك وعدم تصالحك معها 🤍

في اللحظة التي تختار فيها أن تكون صادقاً مع نفسك، يبدأ الشفاء الحقيقي.
حين تتوقف عن إرضاء الجميع، وتسمح لنفسك أن تكون كما هي دون أقنعة، تدرك أن القبول الخارجي لا يساوي شيئاً أمام السلام الداخلي.
التصالح مع الذات ليس أن تكون مثالياً، بل أن تحب نفسك رغم النقص، وأن تمنحها المساحة لتكبر دون خوف 💗..

صباح الخير 🫶🏻
اطلع وعيش ..
حتّى لَو كنت زعلان ..
حتّى لَو كنت مرهق ، متوتر ، قلق ...
لا تسمح لمشاعرك تتحكم بِحياتك 🤍..

اعتني بجهازك العصبي  وصحتك النفسية فليس كل رسالة تستحق القراءة ولا كل مكالمة تستحق الرد ولا كل كلمة تستحق الإجابة ، ليس كل إنسان يجب أن يدخل حياتك ، ولا كل موقف يحتاج أن تمنحه أكبر من حجمة تعلم أن تقول لا، وتعلم أن ترفض بلا تبرير ، والأهم إلا تحمل نفسك ما لا تحتمل  فقط لترضي الآخرين .

تذكر صحتك النفسية أثمن ما تملك ✨

عادي تمرّ بأيام ما فيك طاقة…
بس مو عادي تحمّل نفسك فوق قدرتها.


من الطبيعي يمرّ عليك يوم تحسّ فيه إنك منهَك، ما فيك تعمل ولا شي، كأن جسمك وروحك عم يطلبوا استراحة
كلنا منمرّ بهي اللحظات.

لكن اللي مو طبيعي…
إنك تجبر حالك تكمل وكأنك آلة ما بتتعب،
تشيل فوق اللي فيك، وتضغط على روحك لحد ما ما يضل ولا نفس.

مش غلط ترتاح…
الغلط إنك تتجاهل التعب.
الغلط إنك تحمّل حالك لدرجة تخسرك نفسك.

اسمع إشارات جسدك…
اسمع صوتك الداخلي لما يقولك كفايه.

مو كل تعب بيتطلب صبر، بعض التعب بيطلب رحمة منك لنفسك ❤️‍🩹..

سلوكيات يفعلها الشخص ذو النمط النرجسي بالعلاقات:

• يلعب بمشاعرك ليشعر بالقوة
• يقلل من قيمتك ثم يعود لمدحك (شد وجذب)
• يحوّل اللوم عليك دائماً
• يستخف بمشاعرك أو يسخر منها
• يحتاج إعجابك لكنه لا يعطيك أمان
• يغضب إذا وضعت حدود
• يراك كامتداد له، لا كشخص مستقل


مش كل نرجسي واضح… كثير منهم هشّ من الداخل ✨

تذكير لك
التقليل منك = مشكلة فيه، مش فيك 🤍

يمكن اليوم تعبت أكتر مما كنت متوقع، ويمكن حسّيت إنك عم تعطي من طاقتك لآخرها وما عاد فيك تكفي…
أنا هون لحتى ذكّرك إنو مو كل الأيام خُلقت للإنجاز، بعض الأيام خُلقت بس لنصمد فيها تعبك ما بيعني ضعف، وتأخرك ما بيعني فشل ارتاح الليلة وإنت مطمّن، لأنك عملت اللي عليك، وبكرا في فرصة جديدة تكمل فيها بخطوة أهدى وقلب أقوى 🤍

أسباب الأمراض النفسية

• أسباب حيوية متعلقة بالوراثة والتركيب الغُدّي

• الإحباط والخبرات السيئة والصراع

• أسباب ناتجة عن المجتمع كالبيئة الاجتماعية السيئة، والقوانين التي تُقيد حرية الفرد، والصحبة السيئة، والتربية الخاطئة

• البطالة أو عدم ملاءمة العمل، ومشكلات الأقليات، وأشكال التعصب

أعراض الأمراض النفسية

• أعراض جسمية فيزيولوجية

• أعراض عقلية انفعالية

• أعراض اجتماعية كسوء التوافق الاجتماعي، والسلوك المضاد للمجتمع، والشخصية السيكوباتية

أشكال العلاج النفسي

• العلاج السلوكي

• العلاج المعرفي

• العلاج الاجتماعي

• العلاج السيكودرامي والسوسيودرامي

• العلاج باللعب

• العلاج بالعمل

• تعديل البيئة والتطبيع الاجتماعي

• التأهيل الاجتماعي

الأمراض النفسية ليست عيباً ولا نهاية الطريق بل رسالة عن صراعٍ داخلي وبيئةٍ ضاغطة وتجارب لم تُعالج بعد قد تبدأ من عوامل حيوية أو اجتماعية، وتنعكس على الجسد والفكر والسلوك، لكن العلاج يفتح دائماً باب الأمل فحين نفهم أنفسنا، وندعم أفكارنا وسلوكنا، ونمنح بيئتنا فرصة للتغيير، يصبح التعافي رحلة وعي لا مجرد غياب للألم 🤍..