..🥀

عادات تصنع التعافي✨

‏•تسمح لنفسك باحتواء شعورك بدل الهروب
‏•مصارحة الذات بالحقيقة حتى لو صعبة
‏•تحط حدود واضحة بدون ماتحس بالذنب
‏•تستوعب الدرس من الخطأ، بدون لوم
‏•ما تأخذ الأمور بشكل شخصي
‏•تختار الاستجابة الناضجة، بدل رد الفعل السريع.

التعافي هو لحظة تبدأ فيها تفهم نفسك بصدق لما تختار تهتم بروحك، وتوقف الهروب، وتسمح لقلبك يهدأ 💗..

أحياناً ندفع أعمارنا ثمناً لكلمة نعم كان يجب أن تكون لا
"جبران خليل جبران "

أوقات كلمة لا ما بتكون قسوة… بتكون إنقاذ ، لأن مو كل شي منركض وراه بيستاهل عمرنا، ولا كل حدا منفتحلو بابنا بيستحق يدخل ، في ناس بتاخد منّا أكتر بكتير ممّا بتعطي، وفي مواقف لو منمشي فيها بس كرمال نرضي غيرنا… منخسر حالنا شوي شوي. تعلّم تقول لا وقت لازم، لأن رضا الناس لحظة وبيمرّ، بس راحتك وكرامتك هنن اللي بيضَلّوا لأن بالنهاية انت أهم من أي رضا مؤقّت، وأهم من أي طريق ما بيشبهك ✨

ما تخاف تقول "لا" لان أكتر شي بيستاهل تحميه هو صحتك النفسية 💗..

..💗

اشارات يعطيها جسمك وقت الاكتئاب :

1. صعوبة في تركيز
2. نسيان متكرر
3. أوجاع في المعدة
4. فقدان الشهية
5. ثقل بالصدر
6. صداع وآلام متكررة
7. تعب و إرهاق بدون اي جهد جسدي

الجسم بيحكي لما النفس بتتعب❤️‍🩹

..🤍

التوتر والقلق ✨

التوتر :

استجابة المثير خارجي ( امتحان ، ضغط عمل ..)

الأعراض :

تظهر أعراض جسدية ( صداع ، أرق ) و يختفي مع بزوال المسبب

العلاج :

عادة ما يتم من خلال حل مشكلة المسببة للضغط ( إنجاز المهمة ، تغيير البيئة )

القلق :

حالة دائمة و مستمرة حتى مع غياب المثير

الأعراض:

أعراض معرفية ونفسية ( الخوف من مستقبل ، الشعور بالخطر الوشيك ) وتستمر

العلاج :

غالباً يتطلب علاجاً سلوكياً معرفياً أو تدخل طبيباً لأداره الأعراض المستمرة

🌸الخلاصة:

التوتر هو رد فعل طبيعي ومؤقت أما القلق اضطراب صحي ونفسي يتطلب تشخيصاً .

التوتر عابر، لكن القلق قد يستمر امنح نفسك حق الراحة، واطلب العون حين تحتاجه فالقوة الحقيقية تبدأ من الاهتمام بذاتك 💗..

علامات نفسية لا تتجاهلها⚠️

‏• تغير المزاج الحاد والمستمر.
‏• قلق مفرط أثر على النوم والعمل.
‏• الانعزال وفقدان الاهتمام التام بالنشاطات.
‏• مشاكل بالنوم، الشهية والوزن.
‏• أفكار أو سلوكيات مدمرة(انتحار، إيذاء النفس).
‏
‏يظنها البعض علامات طبيعية لكنها مؤشرات "اضطراب نفسي"

Emotional Numbness
( التخدر العاطفي ) في علم النفس:

في هذه المرحلة يصل الشخص إلى حالة شديدة من التبلد وعدم المبالاة للأشياء من حوله، لا تحزنه مواقف مؤسفة، ولا تسعده لحظات مبهجة، ومن أكبر أسباب دخوله في هذه الحالة هي تعفن المشاعر السلبية وكبت تراكماته بشكل مفرط حتى يتضاءل نشاطه وحيويته وشغفه تدريجياً مع الوقت ❤️‍🩹..

..🥀

حابة أذكرك🫶🏻

عالِج نفسك… ولكن دون استعجال.
ساعد الآخرين… لكن بحدود واضحة.
أحبّ من حولك… دون أن تسمح لهم بإيذائك.
أحبّ نفسك… دون أن تتحوّل إلى أنانية.
كن على وعي… دون أن تُغرق نفسك بالمعلومات.
تقبّل التغيير… لكن واصل السير نحو أهدافك.

التوازن هو سرّ الحياة
لا إفراط… ولا تفريط 💗..

التعب النفسي لا يظهر على الوجوه بقدر ما يُحسّ في الداخل، في النفس المتقطعة، والابتسامة المصنوعة، والخطوات التي نجرّها جَرّاً ، هو ثِقلٌ يستقر في الروح ويمسّ كل شيء، ورغم ذلك نمضي… فقط لأن الطريق الوحيد هو أن نستمر ..

حين يتعب قلبك، لا تُجبر نفسك على الصمت أو التماسك الزائف . احكي ، فرّغ ما في داخلك ، عبّر عمّا يؤلمك دون خوف. فالكلام ليس ضعفاً، بل وسيلة للشفاء، وأحياناً يكون أول خطوة حقيقية نحو الراحة النفسية 💗..

حابّة أذكّرك…
قبل ما تخلص هالسنة، إنو مو لازم تكون حقّقت كل الأهداف اللي حلمت فيها الحياة مو سباق، ومشوارك مو نسخة عن حدا ، يمكن في أشياء اشتغلت عليها وما اكتملت، وفي خطوات كنت ناوي تاخدها بس الظروف ما ساعدتك وهالشي مو ضعف منك، ولا تقصير أحياناً اللي ما صار اليوم، ربّ العالمين عم يجهّزه ليصير بكرا بطريقة أنسب وأحلى لإلك.

لا تلوم حالك، ولا تحمّلها فوق طاقتها ، أنت مش مجبور تضلّ تركض لتثبت شي، بكفي إنك حاولت، تعبت، ونضجت خطوة ورا خطوة ، صدّقني في فرص جاية، وفي أبواب رح تتفتح، وفي أيام جديدة بتحمل خير أكتر ممّا تتخيّل ، خلّي قلبك راضي، وخطواتك هادية وسنة جديدة يمكن تكون نقطة التحوّل اللي ما كنت متوقّعها 💗..

الاغتراب النفسي

هو حالة نفسية معقّدة يشعر الفرد عندما يصبح منفصلًا عن ذاته الداخلية وعن محيطه الاجتماعي، مما يؤدي إلى شعور غريب بالوحدة والضياع وعدم الانتماء. يعاني الفرد من فقدان المعنى في الحياة وضعف التواصل والتفاعل مع الآخرين، كما يشعر بعدم الرضا عن نفسه والمجتمع.

ويرتبط الاغتراب النفسي بالعديد من العوامل النفسية التي تؤثر على الصحة النفسية، كالإحباط والقلق والاكتئاب والعزلة الاجتماعية.

تتجلى هذه الحالة في مظاهر مختلفة مثل الانسحاب الاجتماعي، ضعف الثقة بالنفس، الشعور بعدم القيمة، فقدان الدافعية، وعدم القدرة على التكيّف مع متطلبات الحياة.

ويؤكد علماء النفس أن معالجة الاغتراب النفسي تتطلب دعماً نفسياً واجتماعياً، وتعزيز العلاقات الإنسانية، وتنمية الشعور بالانتماء والهدف في الحياة .

الاغتراب النفسي لا يعني أن نكون بعيدين عن الآخرين، بل أن نفقد الشعور بالقرب من أنفسنا أن نعيش الأيام وكأننا نؤدي دوراً مفروضاً، نبتسم لأن علينا أن نبتسم، ونتقدم في الحياة بينما شيء ما في الداخل يتراجع بصمت الشفاء يبدأ حين نسمح لأنفسنا أن نشعر، لا أن نتجاهل، وأن نبحث عن معنى يشبهنا لا عن حياة تشبه الآخرين 💗..

..🥀