Личность и телесность — это две стороны одной медали. Поза, голос и пластичность не просто отражают твою сущность: они формируют ее, создавая уникальный "язык тела", который считывается окружающими и влияет на твоё собственное восприятие себя.
Например, осанка. В животном мире прямая осанка и "расправленное" тело сигнализируют о доминировании, силе и готовности к действию. Альфа-самцы приматов часто принимают позы, увеличивающие их видимый размер (расправляют грудь, поднимают голову), чтобы продемонстрировать статус и уверенность. У людей эти сигналы сохранились: прямая осанка визуально увеличивает рост и объем тела, что подсознательно воспринимается как признак силы и лидерства.
С другой стороны сутулость, опущенные плечи и скрещенные руки уменьшают видимый размер тела и защищают уязвимые зоны (грудь, живот), что эволюционно ассоциируется с подчинением, страхом. Скрещенные на груди руки буквально создают барьер, сигнализируя о нежелании взаимодействовать или потребности в самозащите.
Прямая осанка требует больше мышечного усилия и энергии, чем сутулость, что подсознательно воспринимается как признак здоровья, силы и готовности к действию — качеств, ассоциируемых с лидерством. Потому что все исторические личности изображаются на картинах в гордых широкоплечих образах, и мы это считываем как признак власти.
Голос — еще один мощный канал, через который проявляется личность. Он передает не только информацию, но и эмоции, намерения и даже социальный статус. По манере человека говорить можно понять многое: в каких условиях он рос, привык ли к негативной реакции от окружающих, как он сам себя позиционирует и так далее.
Пластика тела — это, пожалуй, самый динамичный способ выражения личности. Жесты, походка, мимика и даже мелкие привычки, такие как постукивание ногой или теребление волос, создают уникальный паттерн. Бывало ли такое, что ты мог узнать, кто идёт у тебя за спиной, только по звуку шагов?
Связь между личностью и телесностью очень сильна. Мозг управляет телом через моторные и эмоциональные центры, где эмоции и мысли напрямую влияют на тело. Например, стресс вызывает напряжение мышц, что заметно в скованной позе, резком голосе или суетливых движениях. Также это работает как программирование реальности: окружающие считывают характер через телесные сигналы, что влияет на взаимодействие и, как следствие, на идентичность. Например, человек с уверенной походкой и громким голосом чаще воспринимается как лидер, что может укреплять его самооценку и поведение.
Более того, исследования показывают, что так называемые "силовые позы" (например, стойка с руками на бедрах или широко расставленными ногами) повышают уровень тестостерона, и, как следствие, чувство уверенности, даже если ты изначально не чувствовал себя так.
Эту связь можно использовать для личностного роста. Сознательное изменение телесных сигналов может повлиять на внутреннее состояние и восприятие окружающих: если ты считаешь, что тебе чего-то не достаёт, попробуй начать изображать это своим телом. Не ощущаешь себя смелым? Попробуй понять, как бы двигался храбрец, и начни менять свой образ действий по этому образу.
А помочь взять своё тело под свой контроль могут занятия риторикой и дыхательные практики, танцы, йога, театральные курсы, да даже простая растяжка дома. Главное прочувствовать своё тело, его возможности – и тогда овладеть собой в совершенстве станет куда проще!
Например, осанка. В животном мире прямая осанка и "расправленное" тело сигнализируют о доминировании, силе и готовности к действию. Альфа-самцы приматов часто принимают позы, увеличивающие их видимый размер (расправляют грудь, поднимают голову), чтобы продемонстрировать статус и уверенность. У людей эти сигналы сохранились: прямая осанка визуально увеличивает рост и объем тела, что подсознательно воспринимается как признак силы и лидерства.
С другой стороны сутулость, опущенные плечи и скрещенные руки уменьшают видимый размер тела и защищают уязвимые зоны (грудь, живот), что эволюционно ассоциируется с подчинением, страхом. Скрещенные на груди руки буквально создают барьер, сигнализируя о нежелании взаимодействовать или потребности в самозащите.
Прямая осанка требует больше мышечного усилия и энергии, чем сутулость, что подсознательно воспринимается как признак здоровья, силы и готовности к действию — качеств, ассоциируемых с лидерством. Потому что все исторические личности изображаются на картинах в гордых широкоплечих образах, и мы это считываем как признак власти.
Голос — еще один мощный канал, через который проявляется личность. Он передает не только информацию, но и эмоции, намерения и даже социальный статус. По манере человека говорить можно понять многое: в каких условиях он рос, привык ли к негативной реакции от окружающих, как он сам себя позиционирует и так далее.
Пластика тела — это, пожалуй, самый динамичный способ выражения личности. Жесты, походка, мимика и даже мелкие привычки, такие как постукивание ногой или теребление волос, создают уникальный паттерн. Бывало ли такое, что ты мог узнать, кто идёт у тебя за спиной, только по звуку шагов?
Связь между личностью и телесностью очень сильна. Мозг управляет телом через моторные и эмоциональные центры, где эмоции и мысли напрямую влияют на тело. Например, стресс вызывает напряжение мышц, что заметно в скованной позе, резком голосе или суетливых движениях. Также это работает как программирование реальности: окружающие считывают характер через телесные сигналы, что влияет на взаимодействие и, как следствие, на идентичность. Например, человек с уверенной походкой и громким голосом чаще воспринимается как лидер, что может укреплять его самооценку и поведение.
Более того, исследования показывают, что так называемые "силовые позы" (например, стойка с руками на бедрах или широко расставленными ногами) повышают уровень тестостерона, и, как следствие, чувство уверенности, даже если ты изначально не чувствовал себя так.
Эту связь можно использовать для личностного роста. Сознательное изменение телесных сигналов может повлиять на внутреннее состояние и восприятие окружающих: если ты считаешь, что тебе чего-то не достаёт, попробуй начать изображать это своим телом. Не ощущаешь себя смелым? Попробуй понять, как бы двигался храбрец, и начни менять свой образ действий по этому образу.
А помочь взять своё тело под свой контроль могут занятия риторикой и дыхательные практики, танцы, йога, театральные курсы, да даже простая растяжка дома. Главное прочувствовать своё тело, его возможности – и тогда овладеть собой в совершенстве станет куда проще!
👍9❤5🙏1💘1
Вопрос:
Ответ:
Привет! Спасибо, что поделилась своей историей. Это очень важно — говорить о своих переживаниях и чувствах, особенно когда они вызывают сильный стресс и тревогу :(
Ты описала несколько ключевых моментов, которые влияют на твое состояние, и каждая из которых цепляется друг за друга:
⭕️ Переход в новую школу: это всегда стресс, особенно если опыт в старой был негативной. Переход может вызывать чувство неопределенности и страха перед новым окружением, что не очень круто перед ЕГЭ.
⭕️ Стремление к пятёркам: ты упомянула, что зависишь от оценок и испытываешь сильное беспокойство из-за них. Такие мысли могут угнетать психику не меньше, чем объективные обстоятельства.
⭕️ Сравнение с братом: когда перед глазами есть "успешная" версия, болезненные сравнения сами приходят в голову и будут тоже давить.
⭕️ Тревога при выполнении заданий: ты отметила, что знаешь материал, но в стрессовых ситуациях забываешь его. Уверенность в неудаче заранее — это, увы часто приводит к реальным неуспехам :(
Что можно попробовать сделать для снижения всего этого негатива?
1⃣ Попробовать переосмыслить своё отношение к оценкам. А для чего тебе эта "пять" и красный диплом? Ты даже сменила школу для того, чтобы получить нужную тебе оценку. Чем тебя делает плохой четвёрка? Что изменится в тебе и твоей жизни, если ты получишь не максимальный балл?
2⃣ Просто расслабиться. Попробуй практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Конечно, это звучит банально, но не просто так это все рекомендуют! Главное искренне попробовать.
3⃣ Поддержка родных. Попробуй обсудить свои переживания с близкими. Что для них твои оценки? Требуют ли они таких же результатов от тебя? Ты также можешь поговорить с братом — были ли у него такие переживания, что ему помогало.
5⃣ Установка реальных, а не формальных целей. Вместо того чтобы стремиться к идеальным оценкам просто ради удовлетворения своих страхов, ставь перед собой более значимые для твоего будущего цели. Например, сосредоточься на том, чтобы улучшить свои результаты на пробниках и ЕГЭ, ведь последнее реально может определить твоё будущее.
5⃣ Начать работать с перфекционизмом. Важно понять, что никакой прогресс невозможен без критического фидбэка. Каждый делает ошибки, и это нормально. Оценка — способ увидеть своё несовершенство для его исправления, а не самоценный показатель. Да и что плохого в том, чтобы быть не таким, как твой брат или другие более успешные люди? Наверняка есть что-то другое, в чём ты преуспела более других. И разве плохо, что мы в чём-то лучше, а в чём-то нет?
6⃣ Сравнение с собой. Вместо того чтобы сравнивать себя с братом или другими учениками, сосредоточься на своем прогрессе. Лучше ли ты сегодня той, что была полгода назад? А в чём именно? Можешь выписать и отмечать свой относительный прогресс!
Работа над чувствами — это процесс, который требует времени и сил 🤍
Я перешла в новую школу, потому что мне не хотели выставлять 5 за полугодие, мол не достойна, хоть балл и был хороший, да и её только поэтому, это была моя родная школа, но в ней меня часто забирали и чувствовала я себя там плохо, будто стены давят и напоминают о прошлом. Перевелась я в физмат класс, надеялась на лучшее, физика идет хорошо, но вот математика..да, я ее знаю и уверена, что сдам хорошо, дома все решаю, но в школе от страха забывают все, получаю постоянно 3 за контрольные и сильно парюсь на этому поводу. Не понимаю в чем дело, это было всегда, я учусь хорошо, но мне кажется, что я зависима от оценок, ведь оценка 4 или второе место - это плохо.Постоянный стресс от этого, хотя я понимаю, что в будущем я даже не вспомню про эти чертовы оценки.
Мой брат закончил школу на золото и я его всегда брала в пример, но кажется, за такой пример я сама себя и убила, я уже ненавижу это золото брата, ведь именно из-за него я постоянно расстраиваюсь, если бы он закончил то же на серебро, то было бы все отлично и без паники, нет, я его не виню, я виню именно эту железяку.
В итоге я скатилась до серебра, не знаю что мне делать, как справиться с этой сильной тревогой по поводу оценок?
Ответ:
Привет! Спасибо, что поделилась своей историей. Это очень важно — говорить о своих переживаниях и чувствах, особенно когда они вызывают сильный стресс и тревогу :(
Ты описала несколько ключевых моментов, которые влияют на твое состояние, и каждая из которых цепляется друг за друга:
Что можно попробовать сделать для снижения всего этого негатива?
Работа над чувствами — это процесс, который требует времени и сил 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🥰4👍1🔥1🌭1💘1
Есть ребята, которые садятся за задание в последнюю ночь. И есть те, кто всё делают по таймеру за месяц до дедлайна. И это не просто вопрос привычки — за этим стоят особенности личности. Это разные типы мотивации, так называемые мотивация “от” и мотивация “для”.
Мотивация "от" — это побег. Из-под давления, от страха, от чувства вины, от неприятностей. Лишь бы не завалить, не получить выговор, не разочаровать. Это внешняя мотивация: здесь не человек хочет чего-то достичь, но скорее обстоятельства вынуждают его сдвинуться с мёртвой точки. Именно поэтому человек с таким типом мотивации откладывает всё до последнего: пока дедлайн не близко, страх не включается — и сил с желанием работать нет. А когда остается одна ночь — становится уже всё равно, и появляется мощный прилив энергии, чувство эйфории, будто всё по плечу. Но, к сожалению, часто это лишь иллюзия, способ самоуспокоения мозга: повышается работоспособность, но не острота ума. Так и выходит, что работы оказываются часто не доработанными до отличного состояния, будто сделанные на коленке.
В свою очередь мотивация "для" — это движение. Ради идеи, ради результата, ради удовольствия от процесса. Тут человек сам себе задаёт цели, поэтому мозгу комфортнее двигаться самостоятельно. Этот тип мотивации считается куда более положительной, так как ученикам с таким типом проще начать заранее, они строят систему, выделяют время, работают с удовольствием и не выгорают от этого. И эта мотивация никак не отменяет плюсов мотивации “от”: все те же механизмы активизации накануне дедлайна работают и у таких людей, однако к ним они приходят более подготовленными.
Так как же перейти от менее продуктивного типа мотивации к более продуктивному?
Всё начинается с осознания своих мотивов. Достаточно задать простой вопрос: вопроса “А зачем я это делаю?”. Если ответ начинается примерно как: “Чтобы не…” — то это уже мотивация “от”. В таком случае стоит попробовать разобрать картину более подробно: а что в действительности может тебе дать твоё будущее, к которому нужно приложить усилие? Какие плюсы есть в нём для тебя?
Процесс этих измышлений обязательно стоит фиксировать на бумагу, а потом закрепить на видное место или носить рядом с чем-то важным — например, паспортом. Это важный ритуал, ведь так ты всегда видишь, ради чего стараешься.
Также попробуй отыскать для себя в самой деятельности какой-то интерес, или создай его искусственно через смену режима работы. Например, сделать для себя “ту-ду” лист — отличный способ добавить игрового элемента. Также можно придумать для себя конкретные вознаграждения — пускай это и небольшая подмена, но судим мы по результату, а не методам.
Так что выход из неконструктивной мотивации есть — главное приложить немного рефлексии!
Мотивация "от" — это побег. Из-под давления, от страха, от чувства вины, от неприятностей. Лишь бы не завалить, не получить выговор, не разочаровать. Это внешняя мотивация: здесь не человек хочет чего-то достичь, но скорее обстоятельства вынуждают его сдвинуться с мёртвой точки. Именно поэтому человек с таким типом мотивации откладывает всё до последнего: пока дедлайн не близко, страх не включается — и сил с желанием работать нет. А когда остается одна ночь — становится уже всё равно, и появляется мощный прилив энергии, чувство эйфории, будто всё по плечу. Но, к сожалению, часто это лишь иллюзия, способ самоуспокоения мозга: повышается работоспособность, но не острота ума. Так и выходит, что работы оказываются часто не доработанными до отличного состояния, будто сделанные на коленке.
В свою очередь мотивация "для" — это движение. Ради идеи, ради результата, ради удовольствия от процесса. Тут человек сам себе задаёт цели, поэтому мозгу комфортнее двигаться самостоятельно. Этот тип мотивации считается куда более положительной, так как ученикам с таким типом проще начать заранее, они строят систему, выделяют время, работают с удовольствием и не выгорают от этого. И эта мотивация никак не отменяет плюсов мотивации “от”: все те же механизмы активизации накануне дедлайна работают и у таких людей, однако к ним они приходят более подготовленными.
Так как же перейти от менее продуктивного типа мотивации к более продуктивному?
Всё начинается с осознания своих мотивов. Достаточно задать простой вопрос: вопроса “А зачем я это делаю?”. Если ответ начинается примерно как: “Чтобы не…” — то это уже мотивация “от”. В таком случае стоит попробовать разобрать картину более подробно: а что в действительности может тебе дать твоё будущее, к которому нужно приложить усилие? Какие плюсы есть в нём для тебя?
Процесс этих измышлений обязательно стоит фиксировать на бумагу, а потом закрепить на видное место или носить рядом с чем-то важным — например, паспортом. Это важный ритуал, ведь так ты всегда видишь, ради чего стараешься.
Также попробуй отыскать для себя в самой деятельности какой-то интерес, или создай его искусственно через смену режима работы. Например, сделать для себя “ту-ду” лист — отличный способ добавить игрового элемента. Также можно придумать для себя конкретные вознаграждения — пускай это и небольшая подмена, но судим мы по результату, а не методам.
Так что выход из неконструктивной мотивации есть — главное приложить немного рефлексии!
❤19🥰4🕊2🦄2💘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥11👍2💘1
Многие приходили на вебинар и спрашивали где же чек-листы?
Так что дублирую чек-листы с веба ☺️
Так что дублирую чек-листы с веба ☺️
❤🔥25💘10❤5👍1🏆1
ЕГЭ на носу, нервы шалят, а в голове полный бардак?
Если при слове "медитация" ты закатываешь глаза и саркастически улыбаешься, этот пост для тебя.
Вообще, медитация — это тренировка внимания. Одним из важнейших свойств внимания как психологического процесса является переключаемость: мы должны уметь мысленно отпускать одну ситуацию, чтобы взять в работу более актуальную. Но когда перед тобой маячит что-то важное и неотвратимо приближающееся — ЕГЭ, например, — то эта функция дает сбой. А потреблять одно и то же наш мозг не может: для него это большой стресс.
Психика в такие моменты как перегретый компьютер — глючит, даёт сбои. Медитация же сродни кнопке перезапуска: позволяет разрушить старый уклад и пересобрать его во что-то более конструктивное.
Ну так как медитировать, чтобы снять стресс?
Найди место, где тебя не будут дергать — иногда, когда пытаешься просто побыть в тишине, внезапно оказывается, что таких уголков удивительно мало
Когда получится выделить минутку и найти тихое место, не надо пытаться строить из себя гуру, повторя сложные асаны — велик шанс только разозлиться.
Просто сядь удобно на стул или на пол. Закрой глаза и дыши медленно: вдох через нос на четыре секунды, выдох через рот на шесть. Через пару циклов начни медленно выпрямлять спину: тянись макушкой к потолку. Подключай низ спины: тяни себя верх не только шеей, но и позвоночником, тазом. Сосредоточься на том, как воздух проходит через нос, как движется живот. Попробуй пару минут для начала.
Мышцы могут начать немного побаливать — это нормально. Если чувствуешь дискомфорт от растяжки, замри в этом напряжении буквально на пару секунд, и только затем отпускай — тело скажет спасибо!
Полезли в голову мысли о ЕГЭ? Постарайся сделать дыхание громче, чтобы их заглушить. От пары минут не за работой ты не упустишь много этим вечером, зато пара минут может дать импульса на много часов плодотворной работы.
Почему стоит заморочиться?
Медитация — эта та серебряная пуля, которая может помочь показать на экзамене все, на что ты способен. Ты же не стесняешься делать растяжку перед физрой? Медитация — это растяжка для мозга. Даже если не особо веришь, стоит попробовать хотя бы из необходимости удостовериться лично — и ты скорее всего удивишься, каков будет эффект!
Если при слове "медитация" ты закатываешь глаза и саркастически улыбаешься, этот пост для тебя.
Вообще, медитация — это тренировка внимания. Одним из важнейших свойств внимания как психологического процесса является переключаемость: мы должны уметь мысленно отпускать одну ситуацию, чтобы взять в работу более актуальную. Но когда перед тобой маячит что-то важное и неотвратимо приближающееся — ЕГЭ, например, — то эта функция дает сбой. А потреблять одно и то же наш мозг не может: для него это большой стресс.
Психика в такие моменты как перегретый компьютер — глючит, даёт сбои. Медитация же сродни кнопке перезапуска: позволяет разрушить старый уклад и пересобрать его во что-то более конструктивное.
Ну так как медитировать, чтобы снять стресс?
Найди место, где тебя не будут дергать — иногда, когда пытаешься просто побыть в тишине, внезапно оказывается, что таких уголков удивительно мало
Когда получится выделить минутку и найти тихое место, не надо пытаться строить из себя гуру, повторя сложные асаны — велик шанс только разозлиться.
Просто сядь удобно на стул или на пол. Закрой глаза и дыши медленно: вдох через нос на четыре секунды, выдох через рот на шесть. Через пару циклов начни медленно выпрямлять спину: тянись макушкой к потолку. Подключай низ спины: тяни себя верх не только шеей, но и позвоночником, тазом. Сосредоточься на том, как воздух проходит через нос, как движется живот. Попробуй пару минут для начала.
Мышцы могут начать немного побаливать — это нормально. Если чувствуешь дискомфорт от растяжки, замри в этом напряжении буквально на пару секунд, и только затем отпускай — тело скажет спасибо!
Полезли в голову мысли о ЕГЭ? Постарайся сделать дыхание громче, чтобы их заглушить. От пары минут не за работой ты не упустишь много этим вечером, зато пара минут может дать импульса на много часов плодотворной работы.
Почему стоит заморочиться?
Медитация — эта та серебряная пуля, которая может помочь показать на экзамене все, на что ты способен. Ты же не стесняешься делать растяжку перед физрой? Медитация — это растяжка для мозга. Даже если не особо веришь, стоит попробовать хотя бы из необходимости удостовериться лично — и ты скорее всего удивишься, каков будет эффект!
❤21🐳6🙏5💘3
Вопрос:
Ответ:
Сочувствую, что тебя сейчас эмоционально мотает из стороны в сторону :(
То, что ты чувствуешь — очень частая реакция на подготовку к экзамену, особенно если начал заниматься недавно и нагрузка резко возросла. Так работает нервная система, когда уровень стресса начинает превышать твои навыки адаптации: ты буквально теряешь контроль над своими ощущениями, и они могут сдавать сбои. Сначала было норм, но чем ближе к экзаменам и больше накопленная усталость, тем выше шанс потерять здравость ощущений.
Так что же делать?
Во-первых, сделать себе напоминалку о своих достижениях. Выписать на листочек, на какие баллы ты обычно пишешь, какие баллы тебе нужны для поступления, какие запасные варианты у тебя всегда есть. Чтобы в моменты такого эмоционального шторма был островок спокойствия.
Во-вторых, попробуй отследить, что является спусковым крючком. Вспомни, с кем и о чём ты говорил до приступа паники. Чем дни, когда у тебя нет сил, отличаются от твоих хладнокровных дней?
В-третьих, если у тебя тот день, когда нет сил, а что-то поучить надо, попробуй заставить себя сделать физические упражнения. Поотжиматься, попрыгать, поприседать. Это позволяет выпустить лишний кортизол и получить заряд энергии, и тогда, возможно, появятся и силы на подготовку.
Также во время тревоги можно попробовать не пытаться уйти от неё, а наоборот — пойти навстречу буре. Возможно, если ты переживёшь все эти эмоции, они смогут тебя отпустить!
Мне очень страшно , что я не сдам экзамен по русскому языку.В середине апреля я понял, что в русском полный ноль и начал усилинную подготовку к нему.(до этого я к нему не готовился)Подготовка проходила хорошо, но недавно появилась такая проблема, в один день я решаю с лёгкостью задания среднего уровня, а на следующий день я не могу решить задания даже базового уровня и мозг вообще отказывается работать,даже если я переключаюсь на подготовку к другому предмету.Из-за этого у меня начинаетя паника:"я не сдам","дай бог на порог наскребу". И тот факт, что до экзаменов остались считанные недели,усугубляет положение.+ Я иногда не понимаю себя, то я полностью хладнокровен и не боюсь ЕГЭ, то я начинаю паниковать, еще сильнее загоняя себя в панику.Как с этим справлятся?Может ли как-то решить проблему, с плохим решением заданий в некоторые дни?
Ответ:
Сочувствую, что тебя сейчас эмоционально мотает из стороны в сторону :(
То, что ты чувствуешь — очень частая реакция на подготовку к экзамену, особенно если начал заниматься недавно и нагрузка резко возросла. Так работает нервная система, когда уровень стресса начинает превышать твои навыки адаптации: ты буквально теряешь контроль над своими ощущениями, и они могут сдавать сбои. Сначала было норм, но чем ближе к экзаменам и больше накопленная усталость, тем выше шанс потерять здравость ощущений.
Так что же делать?
Во-первых, сделать себе напоминалку о своих достижениях. Выписать на листочек, на какие баллы ты обычно пишешь, какие баллы тебе нужны для поступления, какие запасные варианты у тебя всегда есть. Чтобы в моменты такого эмоционального шторма был островок спокойствия.
Во-вторых, попробуй отследить, что является спусковым крючком. Вспомни, с кем и о чём ты говорил до приступа паники. Чем дни, когда у тебя нет сил, отличаются от твоих хладнокровных дней?
В-третьих, если у тебя тот день, когда нет сил, а что-то поучить надо, попробуй заставить себя сделать физические упражнения. Поотжиматься, попрыгать, поприседать. Это позволяет выпустить лишний кортизол и получить заряд энергии, и тогда, возможно, появятся и силы на подготовку.
Также во время тревоги можно попробовать не пытаться уйти от неё, а наоборот — пойти навстречу буре. Возможно, если ты переживёшь все эти эмоции, они смогут тебя отпустить!
❤18❤🔥2🥰2💘2👍1
Доброе утро всем!
Желаю тем, кто сегодня сдаёт первый ЕГЭ, удачи!
Небольшие послания для таких героев 🤍
Желаю тем, кто сегодня сдаёт первый ЕГЭ, удачи!
Небольшие послания для таких героев 🤍
❤28🥰5😭4🙏3🦄2👍1
Вопрос:
Ответ:
Прежде всего, хочу сказать, что ты уже молодец — ты честно признаешь свои чувства и пытаешься понять, что с ними делать. Это большой шаг!
Чувство вины перед мамой понятно, ведь быть самым успешным в глазах близких — естественное желание. Да и чувство неприятия ЕГЭ можно понять: если за год подготовки ты не увидел для себя ценности в экзамене, то вряд ли это как-то бы изменилось, будь у тебя возможность вернуться назад.
Но тогда я хочу у тебя спросить: а это действительно плохо, что не казавшееся себе важным не вышло лучшим образом? Ну да, определённое время и ресурсы были затрачены не самым рациональным образом. Но и что с того? В конце концов, если это не было нужно тебе, то почему ты был должен это делать?
Вопрос чувства вины за “долг”, который как бы есть за тобой по праву рождения, когда при этом головой ты понимаешь, что оно тебе не сдалось — это часть сепарации. Ведь мы перестаём быть послушными сынами и дочерями, и начинаем жить свою жизнь, принимать свои решения. Они могут быть не самыми оптимальными, даже объективно неудачными — но это наши собственные решения.
Если вина тебя действительно пожирает, попробуй взять ответственность за свои чувства, за своё ощущение ненужности всего этого. Например, поговорив с мамой, высказав свою позицию, объяснив, почему всё так сложилось, ты сможешь перейти на другую ступень своего взросления и общения. Да, конечно, это может быть тяжело, а реакция может быть далекой от понимания — но это точно будет ответственный поступок.
Важно помнить, что ЕГЭ на самом деле это просто один из этапов, а не вся жизнь. Если ты его не сдашь так, чтобы поступить в нужный ВУЗ — на этом всё только начинается. Попробуй самому себе ответить: а что вообще тебе в будущем интересно? Чего бы ты хотел добиться и как? Таким образом ты выйдешь на собственное целеполагание и проложишь свой путь в будущее, а не тот, который “как у всех”.
Здравствуйте, недавно сделал пробники по всем предметам и результаты совсем не радуют. Чувствую вину перед мамой за то, что скорее всего сдам не настолько баллов сколько нужно. Но при этом если бы я мог вернуться в прошлое, то все равно бы не смог отдать себя учебе и егэ на столько насколько нужно было бы, потому что не понимаю зачем вообще все это. Что делать? Что думать?
Ответ:
Прежде всего, хочу сказать, что ты уже молодец — ты честно признаешь свои чувства и пытаешься понять, что с ними делать. Это большой шаг!
Чувство вины перед мамой понятно, ведь быть самым успешным в глазах близких — естественное желание. Да и чувство неприятия ЕГЭ можно понять: если за год подготовки ты не увидел для себя ценности в экзамене, то вряд ли это как-то бы изменилось, будь у тебя возможность вернуться назад.
Но тогда я хочу у тебя спросить: а это действительно плохо, что не казавшееся себе важным не вышло лучшим образом? Ну да, определённое время и ресурсы были затрачены не самым рациональным образом. Но и что с того? В конце концов, если это не было нужно тебе, то почему ты был должен это делать?
Вопрос чувства вины за “долг”, который как бы есть за тобой по праву рождения, когда при этом головой ты понимаешь, что оно тебе не сдалось — это часть сепарации. Ведь мы перестаём быть послушными сынами и дочерями, и начинаем жить свою жизнь, принимать свои решения. Они могут быть не самыми оптимальными, даже объективно неудачными — но это наши собственные решения.
Если вина тебя действительно пожирает, попробуй взять ответственность за свои чувства, за своё ощущение ненужности всего этого. Например, поговорив с мамой, высказав свою позицию, объяснив, почему всё так сложилось, ты сможешь перейти на другую ступень своего взросления и общения. Да, конечно, это может быть тяжело, а реакция может быть далекой от понимания — но это точно будет ответственный поступок.
Важно помнить, что ЕГЭ на самом деле это просто один из этапов, а не вся жизнь. Если ты его не сдашь так, чтобы поступить в нужный ВУЗ — на этом всё только начинается. Попробуй самому себе ответить: а что вообще тебе в будущем интересно? Чего бы ты хотел добиться и как? Таким образом ты выйдешь на собственное целеполагание и проложишь свой путь в будущее, а не тот, который “как у всех”.
❤🔥19💘5❤2🙏1👾1
Без лишних слов — просто 6 техник, которые могут помочь вернуть контроль над своими мыслями на ЕГЭ 🤍
Первая техника — дыхание по схеме 4-7-8. Если чувствуешь, что сердце колотится или мысли путаются, сделай так: вдохни через нос за 4 секунды, задержи дыхание на 7 секунд, потом медленно выдохни через рот за 8 секунд. Повтори 3-4 раза. Это снизит стресс и поможет мозгу работать лучше. Дыши тихо, чтобы никто не заметил.
Вторая техника — заземление через метод 5-4-3-2-1. Если начинается паника или ты застреваешь на задаче, мысленно пройдись по упражнению: назови 5 вещей, которые видишь вокруг (парта, ручка, бумага), 4 вещи, которые можешь потрогать (край стола, карандаш, одежда, бланк), 3 звука, которые слышишь (шорох бумаги, шаги, часы), 2 запаха, которые чувствуешь (бумага, воздух), и 1 вкус, который можешь вспомнить (утренний чай). Это вернёт тебя в момент и отвлечёт от тревоги.
Третья техника — проговаривание аффирмаций. Повторяй про себя короткие фразы, которые дают уверенность: я знаю достаточно, чтобы справиться; я сосредоточен на задаче; я делаю всё, что могу. Выбери 1-2 фразы, которые тебе подходят, и повторяй их в голове, когда чувствуешь неуверенность. Это переключит мысли с волнения на позитив.
Четвёртая техника — физическое расслабление. Если нельзя вставать, используй незаметные движения: сожми кулаки под партой на 5 секунд, потом медленно разожми. Повтори 5-7 раз. Или слегка напряги и расслабь плечи, не двигая ими заметно. Это снимет напряжение в мышцах, спустит лишний кортизол.
Пятая техника — фокусировка на текущей задаче. Если мысли убегают к предыдущим вопросам или к тому, что будет после экзамена, скажи себе: сейчас я решаю задачу номер 10, и это всё, что важно. Чтобы вернуться к заданию, сделай пометку на черновике или перечитай условие.
Шестая техника — короткая пауза. Если кажется, что ты теряешь контроль, остановись на 20-30 секунд. Закрой глаза, сделай 2-3 глубоких вдоха и выдоха, потом напомни себе: я делаю всё, что могу, и этого хватит. Затем возвращайся к заданию.
Первая техника — дыхание по схеме 4-7-8. Если чувствуешь, что сердце колотится или мысли путаются, сделай так: вдохни через нос за 4 секунды, задержи дыхание на 7 секунд, потом медленно выдохни через рот за 8 секунд. Повтори 3-4 раза. Это снизит стресс и поможет мозгу работать лучше. Дыши тихо, чтобы никто не заметил.
Вторая техника — заземление через метод 5-4-3-2-1. Если начинается паника или ты застреваешь на задаче, мысленно пройдись по упражнению: назови 5 вещей, которые видишь вокруг (парта, ручка, бумага), 4 вещи, которые можешь потрогать (край стола, карандаш, одежда, бланк), 3 звука, которые слышишь (шорох бумаги, шаги, часы), 2 запаха, которые чувствуешь (бумага, воздух), и 1 вкус, который можешь вспомнить (утренний чай). Это вернёт тебя в момент и отвлечёт от тревоги.
Третья техника — проговаривание аффирмаций. Повторяй про себя короткие фразы, которые дают уверенность: я знаю достаточно, чтобы справиться; я сосредоточен на задаче; я делаю всё, что могу. Выбери 1-2 фразы, которые тебе подходят, и повторяй их в голове, когда чувствуешь неуверенность. Это переключит мысли с волнения на позитив.
Четвёртая техника — физическое расслабление. Если нельзя вставать, используй незаметные движения: сожми кулаки под партой на 5 секунд, потом медленно разожми. Повтори 5-7 раз. Или слегка напряги и расслабь плечи, не двигая ими заметно. Это снимет напряжение в мышцах, спустит лишний кортизол.
Пятая техника — фокусировка на текущей задаче. Если мысли убегают к предыдущим вопросам или к тому, что будет после экзамена, скажи себе: сейчас я решаю задачу номер 10, и это всё, что важно. Чтобы вернуться к заданию, сделай пометку на черновике или перечитай условие.
Шестая техника — короткая пауза. Если кажется, что ты теряешь контроль, остановись на 20-30 секунд. Закрой глаза, сделай 2-3 глубоких вдоха и выдоха, потом напомни себе: я делаю всё, что могу, и этого хватит. Затем возвращайся к заданию.
❤19🥰5🙏4❤🔥3👍1🦄1
Экзамен — это не только проверка твоих знаний, но и умение грамотно распорядиться временем. Так как правильно организовать время на ЕГЭ?
Для начала берись за простые задания. Быстро пробеги глазами задания и начни с тех, которые кажутся тебе лёгкими. Это даст тебе уверенную базу по баллам, зарядит уверенностью и станет трамплином в состояние потока!
Если задача кажется непосильной, не трать на неё больше 5 минут. Пометил её — и сразу переходи к следующей! Скорее всего, вернувшись к сложному вопросу позже, ты посмотришь на него свежим взглядом или вспомнишь нужную формулу, ведь мозг перезагрузил своё мышление.
Запланируй время на проверку себя. Планируй так, чтобы в конце у тебя было хотя бы 30 минут. Это время нужно, чтобы пробежаться по ответам, свериться, правильно ли ты заполнил бланки. Даже самые внимательные иногда ошибаются в мелочах, так что не стоит пренебрегать внимательной перепроверкой!
Не забывай поглядывать на часы! Часто во время подобных работ мы попадаем в поток, и не замечаем скоротечности времени.
А если наоборот кажется, что время слишком медленно идёт, сделай глубокий вдох и начни медленно выдыхать: это свидетельствует об очень высоком стрессе, который и на способность мыслить влияет.
Эти советы простые, но они правда помогают. Попробуй применить их — и будешь на пару шагов ближе к высоким баллам 🤍
Для начала берись за простые задания. Быстро пробеги глазами задания и начни с тех, которые кажутся тебе лёгкими. Это даст тебе уверенную базу по баллам, зарядит уверенностью и станет трамплином в состояние потока!
Если задача кажется непосильной, не трать на неё больше 5 минут. Пометил её — и сразу переходи к следующей! Скорее всего, вернувшись к сложному вопросу позже, ты посмотришь на него свежим взглядом или вспомнишь нужную формулу, ведь мозг перезагрузил своё мышление.
Запланируй время на проверку себя. Планируй так, чтобы в конце у тебя было хотя бы 30 минут. Это время нужно, чтобы пробежаться по ответам, свериться, правильно ли ты заполнил бланки. Даже самые внимательные иногда ошибаются в мелочах, так что не стоит пренебрегать внимательной перепроверкой!
Не забывай поглядывать на часы! Часто во время подобных работ мы попадаем в поток, и не замечаем скоротечности времени.
А если наоборот кажется, что время слишком медленно идёт, сделай глубокий вдох и начни медленно выдыхать: это свидетельствует об очень высоком стрессе, который и на способность мыслить влияет.
Эти советы простые, но они правда помогают. Попробуй применить их — и будешь на пару шагов ближе к высоким баллам 🤍
❤12🥰4🙏4
❤15