Вопрос:
Ответ:
Правильно спланированный день — это не расписанный по минутам сценарий, а гибкая система, помогающая удерживать фокус и сохранять работоспособность.
Начать стоит с понимания своих задач: попробуй выписать то, что хотела бы сделать в течение дня. При этом конкретизируй: не просто "готовиться к ЕГЭ", а "решить 2 варианта по математике". В таком формате проще отслеживать прогресс подготовки. Старайся ставить задачи так, чтобы их потенциальное выполнение не занимало больше часа.
У большинства людей пик концентрации приходится на первыe 2–4 часа после пробуждения, особенно если сон был полноценным. Второй, менее выраженный подъём может быть во второй половине дня, около 15:00–17:00. Стоит распределять задачи по сложности в зависимости от этих ритмов: самые трудные и требующие размышлений — на пике, повторение и автоматическую работу — в спаде.
Согласно исследованиям, оптимальный график работы и отдыха для учеников — это примерно 55 минут работы и 15 минут отдыха. Если в эти 15 минут занять себя чем-то не похожим на учёбу: разминкой, прогулкой, своим активным хобби — то мозг восстановит свои ресурсы и будет готов работать дальше.
Когда садишься за работу — ставь себе будильник на эти 55 минут! Так точно не засидишься.
А после 3–4 часов напряжённой работы необходим более длинный отдых, что-то в районе часа. Этот перерыв всё равно должен бычть насыщенным для тебя, чтобы мозг не чувствовал утомление от учебной рутины!
Так что старайся вписывать в список дел на день не только обязательное, но и приятное: встречу с друзьями, прогулку, что-то, что даёт ощущение жизни. И старайся сохранить хотя бы 1 день в неделю без учёбы — для эмоциональной разгрузки.
Главное — соблюдать режим сна, чтобы биоритмы не сбились. Хаотичный сон делает память хуже, нарушает внимание и увеличивает тревожность. При этом за час до сна не должно быть источников информации: не стоит учиться, смотреть видео или о чём-то интеллектуальном разговаривать с близкими. Мозгу нужно подготовиться ко сну!
Как правильно планировать день
Ответ:
Правильно спланированный день — это не расписанный по минутам сценарий, а гибкая система, помогающая удерживать фокус и сохранять работоспособность.
Начать стоит с понимания своих задач: попробуй выписать то, что хотела бы сделать в течение дня. При этом конкретизируй: не просто "готовиться к ЕГЭ", а "решить 2 варианта по математике". В таком формате проще отслеживать прогресс подготовки. Старайся ставить задачи так, чтобы их потенциальное выполнение не занимало больше часа.
У большинства людей пик концентрации приходится на первыe 2–4 часа после пробуждения, особенно если сон был полноценным. Второй, менее выраженный подъём может быть во второй половине дня, около 15:00–17:00. Стоит распределять задачи по сложности в зависимости от этих ритмов: самые трудные и требующие размышлений — на пике, повторение и автоматическую работу — в спаде.
Согласно исследованиям, оптимальный график работы и отдыха для учеников — это примерно 55 минут работы и 15 минут отдыха. Если в эти 15 минут занять себя чем-то не похожим на учёбу: разминкой, прогулкой, своим активным хобби — то мозг восстановит свои ресурсы и будет готов работать дальше.
Когда садишься за работу — ставь себе будильник на эти 55 минут! Так точно не засидишься.
А после 3–4 часов напряжённой работы необходим более длинный отдых, что-то в районе часа. Этот перерыв всё равно должен бычть насыщенным для тебя, чтобы мозг не чувствовал утомление от учебной рутины!
Так что старайся вписывать в список дел на день не только обязательное, но и приятное: встречу с друзьями, прогулку, что-то, что даёт ощущение жизни. И старайся сохранить хотя бы 1 день в неделю без учёбы — для эмоциональной разгрузки.
Главное — соблюдать режим сна, чтобы биоритмы не сбились. Хаотичный сон делает память хуже, нарушает внимание и увеличивает тревожность. При этом за час до сна не должно быть источников информации: не стоит учиться, смотреть видео или о чём-то интеллектуальном разговаривать с близкими. Мозгу нужно подготовиться ко сну!
❤20💘3🔥2🍓2🙏1
Автономия и границы: как защищать себя, не разрушая связь с другими
Автономия — это способность человека быть собой, сохранять внутреннюю свободу и принимать решения, которые соответствуют его ценностям и потребностям. Это не про одиночество или изоляцию, а про умение оставаться верным себе, даже находясь в отношениях с другими. Автономия проявляется в том, как мы устанавливаем личные границы, говорим «нет», когда это необходимо, и отстаиваем свои желания, не поддаваясь давлению внешних ожиданий.
Без автономии человек рискует раствориться в чужих потребностях. Постоянное желание угодить, страх конфликта или привычка подавлять свои чувства приводят к эмоциональному истощению. Со временем это может перерасти в раздражение, обиду или даже хроническую усталость. Умение осознавать свои границы и защищать их — это основа психологической устойчивости. Оно помогает сохранять энергию, чувствовать себя целостным и строить здоровые отношения.
Но в последние годы, когда темы личных границ и автономии стали популярны, появилась другая крайность. Иногда защита своих границ превращается в агрессию, холодность или способ держать людей на расстоянии.
Личные границы — это невидимые линии, которые определяют, что для нас комфортно, а что нет. Они касаются времени, пространства, эмоций, физического контакта и многого другого. Например, сказать другу, что ты не можешь встретиться, потому что тебе нужно время для себя, — это про границы. Отказаться обсуждать личные темы с одноклассником — тоже про границы. Но когда защита границ становится жёсткой или демонстративной, она может превратиться в нечто иное.
Фразы вроде «я не обязан ничего объяснять», «мне плевать, что ты думаешь» или «это мои границы, не твое дело» часто звучат как защита, но на деле могут быть способом надавить на другого или отгородиться. Вместо того чтобы обозначить свои потребности, человек использует границы как щит, за которым скрывается раздражение, страх или желание контролировать ситуацию.
Пример: представь, что друг просит помочь с задачей, но ты уже перегружен. Зрелая реакция: «Я сейчас занят своими задачами и не смогу помочь, извини». Это чётко, уважительно и оставляет пространство для диалога. А вот «Вечно ты меня используешь, сам подумай хоть раз» — это уже токсичная реакция.
Разница между этими подходами в мотивах и интонации. Зрелая защита границ не разрушает контакт, а задаёт его рамки. Она не унижает, не обвиняет и не требует. Человек говорит о себе и своих потребностях, а не против другого. Это требует внутренней уверенности и умения выдерживать чужую реакцию, не переходя на конфликт.
Почему защита границ иногда превращается в агрессию? Одна из причин — непроработанные эмоции. Если человек долго подавлял свои желания, терпел вторжения в своё пространство или чувствовал себя неуслышанным, накопившееся раздражение может выплеснуться под видом границ. В таких случаях отстаивание себя становится не способом защитить настоящее, а попыткой компенсировать прошлые обиды.
Например, кто-то, чьи границы в детстве постоянно нарушались (родители читали дневник, заставляли делиться личным или игнорировали потребности), может во взрослом возрасте реагировать на любые просьбы сверхчувствительно. Даже невинный вопрос вроде «Почему ты не хочешь пойти на вечеринку?» может восприниматься как покушение на свободу.
Ещё одна причина — путаница между автономией и независимостью. Некоторые воспринимают автономию как полное отсутствие зависимости от других, как демонстрацию силы или превосходства. Это приводит к тому, что границы становятся стеной, а не фильтром. Человек начинает отталкивать близких, чтобы доказать себе или другим, что он «никому ничего не должен». Но настоящая автономия — это не про изоляцию. Это про умение быть в отношениях, не теряя себя.
Автономия — это способность человека быть собой, сохранять внутреннюю свободу и принимать решения, которые соответствуют его ценностям и потребностям. Это не про одиночество или изоляцию, а про умение оставаться верным себе, даже находясь в отношениях с другими. Автономия проявляется в том, как мы устанавливаем личные границы, говорим «нет», когда это необходимо, и отстаиваем свои желания, не поддаваясь давлению внешних ожиданий.
Без автономии человек рискует раствориться в чужих потребностях. Постоянное желание угодить, страх конфликта или привычка подавлять свои чувства приводят к эмоциональному истощению. Со временем это может перерасти в раздражение, обиду или даже хроническую усталость. Умение осознавать свои границы и защищать их — это основа психологической устойчивости. Оно помогает сохранять энергию, чувствовать себя целостным и строить здоровые отношения.
Но в последние годы, когда темы личных границ и автономии стали популярны, появилась другая крайность. Иногда защита своих границ превращается в агрессию, холодность или способ держать людей на расстоянии.
Личные границы — это невидимые линии, которые определяют, что для нас комфортно, а что нет. Они касаются времени, пространства, эмоций, физического контакта и многого другого. Например, сказать другу, что ты не можешь встретиться, потому что тебе нужно время для себя, — это про границы. Отказаться обсуждать личные темы с одноклассником — тоже про границы. Но когда защита границ становится жёсткой или демонстративной, она может превратиться в нечто иное.
Фразы вроде «я не обязан ничего объяснять», «мне плевать, что ты думаешь» или «это мои границы, не твое дело» часто звучат как защита, но на деле могут быть способом надавить на другого или отгородиться. Вместо того чтобы обозначить свои потребности, человек использует границы как щит, за которым скрывается раздражение, страх или желание контролировать ситуацию.
Пример: представь, что друг просит помочь с задачей, но ты уже перегружен. Зрелая реакция: «Я сейчас занят своими задачами и не смогу помочь, извини». Это чётко, уважительно и оставляет пространство для диалога. А вот «Вечно ты меня используешь, сам подумай хоть раз» — это уже токсичная реакция.
Разница между этими подходами в мотивах и интонации. Зрелая защита границ не разрушает контакт, а задаёт его рамки. Она не унижает, не обвиняет и не требует. Человек говорит о себе и своих потребностях, а не против другого. Это требует внутренней уверенности и умения выдерживать чужую реакцию, не переходя на конфликт.
Почему защита границ иногда превращается в агрессию? Одна из причин — непроработанные эмоции. Если человек долго подавлял свои желания, терпел вторжения в своё пространство или чувствовал себя неуслышанным, накопившееся раздражение может выплеснуться под видом границ. В таких случаях отстаивание себя становится не способом защитить настоящее, а попыткой компенсировать прошлые обиды.
Например, кто-то, чьи границы в детстве постоянно нарушались (родители читали дневник, заставляли делиться личным или игнорировали потребности), может во взрослом возрасте реагировать на любые просьбы сверхчувствительно. Даже невинный вопрос вроде «Почему ты не хочешь пойти на вечеринку?» может восприниматься как покушение на свободу.
Ещё одна причина — путаница между автономией и независимостью. Некоторые воспринимают автономию как полное отсутствие зависимости от других, как демонстрацию силы или превосходства. Это приводит к тому, что границы становятся стеной, а не фильтром. Человек начинает отталкивать близких, чтобы доказать себе или другим, что он «никому ничего не должен». Но настоящая автономия — это не про изоляцию. Это про умение быть в отношениях, не теряя себя.
❤17🙏2😭1💘1
Forwarded from Ты в порядке? | Психология | 100балльный репетитор
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤13🌭6💘3🥰1
Сколько версий себя вы переключаете за один день? На уроке — сосредоточенный экзаменующийся, в коридоре — шутник, дома — расслабленный ребёнок. Граней много, и иногда вспыхивает вопрос: где «настоящий» я, особенно когда впереди ЕГЭ и ожиданий больше, чем свободного времени. В этом посте разберём, зачем психике нужны роли, как понять, что гибкость остаётся здоровой 🐤
❤15🥰1🙏1💘1
Ты — это не только твои мысли и желания, но и то, что ты делаешь изо дня в день. Именно привычки, даже самые мелкие, каждый день прокладывают дорожки в мозге, по которым потом гораздо легче идти. Представь себе, что ты много раз проходишь по одному и тому же маршруту по траве — в какой-то момент там появляется тропинка. Так же и с привычками: чем чаще ты что-то делаешь, тем привычнее и «естественнее» это становится для твоей психики.
Например, если ты привык каждый раз при стрессе смотреть в телефон или откладывать дела, мозг начинает воспринимать это как удобное и безопасное решение. Даже если тебе потом неудобно или плохо, привычка срабатывает автоматически. Личность в этом смысле — не что-то застывшее. Это скорее набор твоих повседневных реакций, решений и действий, которые со временем закрепляются.
Так что же делать, если эти привычки являются неправильными, которые мешают тебе готовятся и даже могут вредить твоему состоянию?
Себя можно «перепрошить»! Для этого надо всего лишь вводить в постоянный оборот новые привычки-заместители. Это может быть дыхательная практика, особое движение рукой или что-то вроде того.
Чтобы начать перепрошивать себя, для начала стоит начать фиксировать условия возникновения неблагоприятных привычек. Когда в следующий раз начнёшь оказываться в этих условиях, начни осмысленно раз за разом повторять то, что хотел бы сделать привычкой-заместителем во время стресса.
Сначала мозг брыкается. А потом привыкает. Через повтор и терпение ты создаёшь нового себя.
Например, если ты привык каждый раз при стрессе смотреть в телефон или откладывать дела, мозг начинает воспринимать это как удобное и безопасное решение. Даже если тебе потом неудобно или плохо, привычка срабатывает автоматически. Личность в этом смысле — не что-то застывшее. Это скорее набор твоих повседневных реакций, решений и действий, которые со временем закрепляются.
Так что же делать, если эти привычки являются неправильными, которые мешают тебе готовятся и даже могут вредить твоему состоянию?
Себя можно «перепрошить»! Для этого надо всего лишь вводить в постоянный оборот новые привычки-заместители. Это может быть дыхательная практика, особое движение рукой или что-то вроде того.
Чтобы начать перепрошивать себя, для начала стоит начать фиксировать условия возникновения неблагоприятных привычек. Когда в следующий раз начнёшь оказываться в этих условиях, начни осмысленно раз за разом повторять то, что хотел бы сделать привычкой-заместителем во время стресса.
Сначала мозг брыкается. А потом привыкает. Через повтор и терпение ты создаёшь нового себя.
❤27🔥2❤🔥1🥰1💋1💘1
Вопрос:
Ответ:
Конечно, переезд в другой город — это ответственный поступок, который может вызывать волнение. Переезд часто знаменует собой заключительный этап сепарации — отсоединение от семьи, полноценное взросление, принятие ответственности за свою судьбу. А если тебе и раньше было тяжело без родного дома, то тут может стать совсем трудно.
Благо, к переезду можно готовить себя заранее.
Возьми тетрадь и нарисуй лестницу из десяти ступенек. Вниз запиши то, что совсем не пугает (например, переночевать у бабушки). Наверху — самый большой вызов — жить в другом городе. Каждый месяц тренируй ступеньку чуть выше:
⭕️ остаться ночевать у друзей;
⭕️ провести выходные в незнакомом месте;
⭕️ съездить в Петербург на экскурсию или онлайн прогуляться по картам, пока нет возможности поехать.
Мозгу легче, когда неизвестное становится знакомым.
Попробуй рассказать близким о своих страхах: вероятно, тебя примут и поймут, ведь многие проходили через что-то подобное в юности. Тёплые слова помогают пережить волнение.
Перед переездом собери «комфорт-набор» — вещи, которые дарят чувство дома: фото семьи, любимый плед, аромат чая. Привычные предметы помогают нервной системе быстрее переключиться в режим «здесь безопасно».
Заранее подпишись на группы общежития или будущего факультета, познакомься с ребятами онлайн, найди кафе рядом с кампусом, где хочется посидеть с книжкой. Чем больше ориентиров, тем меньше улиц кажется чужими.
Определи даты, когда сможешь возвращаться или созваниваться по видео. Зная, что связь с домом не оборвется, мозг расслабляется и адаптация идёт быстрее.
Важно также и овладеть всеми навыками самостоятельной жизни. Выбери день, когда полностью сам планируешь питание, делаешь покупки, готовишь и убираешь. Мозг отмечает: «Я справляюсь», и уверенность растёт.
Договорись, что вечером час проводишь за закрытой дверью: читаешь, учишься, просто отдыхаешь. Тело ощущает право на границу и одиночество.
Если получаешь карманные деньги, веди учёт: сколько пришло, сколько ушло, что осталось. Управляя малым, легче принять ответственность за большое.
Рассказывай близким, чего ждёшь от Петербурга, какие кружки хочешь попробовать, какие места посетить, какую работу найти. Чем яснее картина будущего, тем легче им тебя отпустить, а тебе — пойти вперёд самому.
Если вы приезжаете в Петербург до переезда, то сходите на разведку по твоему будущему месту жительства. Так мозг получает реальные картинки вместо тревожных фантазий. Он видит: коридоры не бесконечные, метро понятное, до ближайшего парка пять минут пешком. В когнитивной терапии это называется «поведенческий эксперимент» — мы проверяем, а не представляем. Чем больше точек на карте стали знакомыми, тем увереннее ты потом идёшь туда один: «Я был здесь, всё получается».
Главный драйвер для сепарации — это новые контакты! Оказавшись близок с кем-то новым, будет проще двигаться вперёд, а найти будущих одногруппников в сети заранее и устроить совместный чат несложно.
И наконец, разреши себе промежуточную грусть и тревогу. Они приходят, когда заканчивается первое любопытство и ещё не возникло прочного круга общения. Грусть — знак, что ты покидаешь старую зону комфорта и формируешь новую. Это естественно!
Я живу в Крыму и планирую поступить в Санкт-Петербург в следующем году (я в 10 классе). Хочется очень сильно, столько возможностей и я знаю, что действительно могу это сделать. Но я очень долго адаптируюсь, мне тяжело жить какое-то время (день-два) вне дома даже в знакомом месте, например, у бабушки, а тут переезд, поступление. Как подготовить себя к таким резким переменам и облегчить период адаптации?
Ответ:
Конечно, переезд в другой город — это ответственный поступок, который может вызывать волнение. Переезд часто знаменует собой заключительный этап сепарации — отсоединение от семьи, полноценное взросление, принятие ответственности за свою судьбу. А если тебе и раньше было тяжело без родного дома, то тут может стать совсем трудно.
Благо, к переезду можно готовить себя заранее.
Возьми тетрадь и нарисуй лестницу из десяти ступенек. Вниз запиши то, что совсем не пугает (например, переночевать у бабушки). Наверху — самый большой вызов — жить в другом городе. Каждый месяц тренируй ступеньку чуть выше:
Мозгу легче, когда неизвестное становится знакомым.
Попробуй рассказать близким о своих страхах: вероятно, тебя примут и поймут, ведь многие проходили через что-то подобное в юности. Тёплые слова помогают пережить волнение.
Перед переездом собери «комфорт-набор» — вещи, которые дарят чувство дома: фото семьи, любимый плед, аромат чая. Привычные предметы помогают нервной системе быстрее переключиться в режим «здесь безопасно».
Заранее подпишись на группы общежития или будущего факультета, познакомься с ребятами онлайн, найди кафе рядом с кампусом, где хочется посидеть с книжкой. Чем больше ориентиров, тем меньше улиц кажется чужими.
Определи даты, когда сможешь возвращаться или созваниваться по видео. Зная, что связь с домом не оборвется, мозг расслабляется и адаптация идёт быстрее.
Важно также и овладеть всеми навыками самостоятельной жизни. Выбери день, когда полностью сам планируешь питание, делаешь покупки, готовишь и убираешь. Мозг отмечает: «Я справляюсь», и уверенность растёт.
Договорись, что вечером час проводишь за закрытой дверью: читаешь, учишься, просто отдыхаешь. Тело ощущает право на границу и одиночество.
Если получаешь карманные деньги, веди учёт: сколько пришло, сколько ушло, что осталось. Управляя малым, легче принять ответственность за большое.
Рассказывай близким, чего ждёшь от Петербурга, какие кружки хочешь попробовать, какие места посетить, какую работу найти. Чем яснее картина будущего, тем легче им тебя отпустить, а тебе — пойти вперёд самому.
Если вы приезжаете в Петербург до переезда, то сходите на разведку по твоему будущему месту жительства. Так мозг получает реальные картинки вместо тревожных фантазий. Он видит: коридоры не бесконечные, метро понятное, до ближайшего парка пять минут пешком. В когнитивной терапии это называется «поведенческий эксперимент» — мы проверяем, а не представляем. Чем больше точек на карте стали знакомыми, тем увереннее ты потом идёшь туда один: «Я был здесь, всё получается».
Главный драйвер для сепарации — это новые контакты! Оказавшись близок с кем-то новым, будет проще двигаться вперёд, а найти будущих одногруппников в сети заранее и устроить совместный чат несложно.
И наконец, разреши себе промежуточную грусть и тревогу. Они приходят, когда заканчивается первое любопытство и ещё не возникло прочного круга общения. Грусть — знак, что ты покидаешь старую зону комфорта и формируешь новую. Это естественно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21💘4🙏3
Замечал, как одно слово или ситуация могут резко выбить из привычного состояния? Всё было спокойно — и вдруг ладони вспотели, мысли расплылись, а голос будто не твой, и поступаешь ты как-то не так, как следовало бы. Давай разберёмся, что происходит внутри мозга в такие моменты и как мягкими приёмами вернуть себе уверенность.
Когда организм считывает сигнал «опасность», мозг переключается в режим выживания. Управляет этим миндалевидное тело — маленький центр тревоги внутри головы. Оно запускает быструю химическую цепочку: в кровь попадают адреналин и кортизол, сердце ускоряется, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Энергия уходит на реакцию «бей или беги», а префронтальная кора — там живут логика, анализ и длинные планы — снижает активность.
В этот момент на сцену выходят автоматические реакции: кто-то застывает, кто-то раздражается, кто-то делает что-то, о чём потом жалеет. Поведение меняется, потому что мозг перешёл в аварийный режим.
Личностные особенности — твоя внимательность, чувство юмора, умение размышлять, привычка шутить или спокойно вести диалог — связаны с более молодыми участками мозга.
Они формировались годами и зависят от тонкой настройки. А стресс включает древние и мощные процессы — не спрашивая разрешения.
Они похожи на лёгкий парусник: шустрый, маневренный, пока море спокойно. Когда тревога поднимает волну, управление берут на себя «древние моторы» подкорковых зон. Эти моторы громче и сильнее, потому что предназначены спасать жизнь мгновенно. Пока гормоны стресса высоки, парус прячется, и кажется, что черты характера исчезают. На самом деле они просто ждут, пока шторм утихнет.
Так что как только замечаешь, что тело напряжено, а в голове тревожная фраза, можно сделать вдох, назвать чувство — например, «я испугался» или «мне тревожно», — и спросить себя: «что я могу сделать сейчас, чтобы стало чуть легче?».
Такая короткая пауза возвращает тебе доступ к себе настоящему. И с каждой такой паузой ты тренируешься оставаться в контакте с собой и брать управление в свои руки даже в сильном напряжении. Это не отменяет бурю, но помогает крепче держать штурвал.
Когда организм считывает сигнал «опасность», мозг переключается в режим выживания. Управляет этим миндалевидное тело — маленький центр тревоги внутри головы. Оно запускает быструю химическую цепочку: в кровь попадают адреналин и кортизол, сердце ускоряется, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Энергия уходит на реакцию «бей или беги», а префронтальная кора — там живут логика, анализ и длинные планы — снижает активность.
В этот момент на сцену выходят автоматические реакции: кто-то застывает, кто-то раздражается, кто-то делает что-то, о чём потом жалеет. Поведение меняется, потому что мозг перешёл в аварийный режим.
Личностные особенности — твоя внимательность, чувство юмора, умение размышлять, привычка шутить или спокойно вести диалог — связаны с более молодыми участками мозга.
Они формировались годами и зависят от тонкой настройки. А стресс включает древние и мощные процессы — не спрашивая разрешения.
Они похожи на лёгкий парусник: шустрый, маневренный, пока море спокойно. Когда тревога поднимает волну, управление берут на себя «древние моторы» подкорковых зон. Эти моторы громче и сильнее, потому что предназначены спасать жизнь мгновенно. Пока гормоны стресса высоки, парус прячется, и кажется, что черты характера исчезают. На самом деле они просто ждут, пока шторм утихнет.
Так что как только замечаешь, что тело напряжено, а в голове тревожная фраза, можно сделать вдох, назвать чувство — например, «я испугался» или «мне тревожно», — и спросить себя: «что я могу сделать сейчас, чтобы стало чуть легче?».
Такая короткая пауза возвращает тебе доступ к себе настоящему. И с каждой такой паузой ты тренируешься оставаться в контакте с собой и брать управление в свои руки даже в сильном напряжении. Это не отменяет бурю, но помогает крепче держать штурвал.
❤25💘4👍3🤯1
Эмоции — это не просто мимолётные состояния, а внутренний компас, который направляет нас к самопознанию и развитию. Радость, грусть, гнев, страх, стыд — каждое чувство выполняет уникальную роль, помогая нам понять себя и мир. Проживая их осознанно, мы формируем зрелую личность, способную к глубоким отношениям, устойчивости и осмысленным решениям. Почему так важно принимать и переживать все эмоции?
Каждая эмоция — это зеркало наших внутренних ценностей и потребностей. Грусть раскрывает, что для нас значимо, побуждая ценить утраченное или искать новые смыслы. Гнев защищает наши границы, помогая отстаивать личное пространство и убеждения. Страх, несмотря на свою тяжесть, учит ориентироваться в неопределённости, развивая гибкость и смелость. Радость вдохновляет и заряжает энергией, а стыд побуждает к рефлексии и нравственному росту. Погружаясь в эти состояния, мы не только лучше понимаем себя, но и учимся взаимодействовать с окружающим миром более осознанно.
Проживание эмоций создаёт основу для эмоционального интеллекта — способности распознавать, понимать и регулировать свои чувства. Этот навык лежит в основе зрелости. Зрелая личность принимает эмоции как естественную часть жизни, используя их как инструмент для роста. Например, гнев, направленный конструктивно, помогает устанавливать здоровые границы или решать конфликты. Прожитая грусть открывает путь к принятию потерь и движению вперёд. Радость усиливает мотивацию, вдохновляя на новые свершения. Каждое чувство, если дать ему пространство, становится ступенью к более глубокой самореализации.
Осознанное проживание эмоций также укрепляет психологическую устойчивость. Когда мы принимаем свои чувства, мы учимся справляться с жизненными вызовами, не теряя внутреннего равновесия. Эмоции, которые мы проживаем, перестают быть внутренним грузом: они трансформируются в опыт, который обогащает наше мировосприятие. Напротив, подавление чувств может привести к внутреннему конфликту, тревоге или стагнации, препятствуя личностному развитию.
Как научиться проживать эмоции осознанно? Начни с простых шагов:
1⃣ Назови эмоцию. Простое признание, например, "Я чувствую гнев" или "Я ощущаю радость", помогает отделить себя от чувства и взглянуть на него со стороны.
2⃣ Вырази эмоцию безопасным способом. Это может быть письмо, разговор с близким, физическая активность или даже слёзы. Главное — дать чувству выйти.
3⃣ Задай вопрос: "Чему меня учит эта эмоция?" Рефлексия помогает извлечь урок и найти смысл даже в сложных переживаниях.
5⃣ Практикуй самосострадание. Напоминай себе, что испытывать эмоции — это нормально, и каждое чувство имеет право на существование.
Эмоции — это не препятствия, а проводники, ведущие к нашей истинной сути. Они учат нас быть человечнее, мудрее и сильнее. Проживая их с открытостью и осознанностью, мы не только растём как личности, но и обретаем способность строить более глубокие связи с другими.
Каждая эмоция — это зеркало наших внутренних ценностей и потребностей. Грусть раскрывает, что для нас значимо, побуждая ценить утраченное или искать новые смыслы. Гнев защищает наши границы, помогая отстаивать личное пространство и убеждения. Страх, несмотря на свою тяжесть, учит ориентироваться в неопределённости, развивая гибкость и смелость. Радость вдохновляет и заряжает энергией, а стыд побуждает к рефлексии и нравственному росту. Погружаясь в эти состояния, мы не только лучше понимаем себя, но и учимся взаимодействовать с окружающим миром более осознанно.
Проживание эмоций создаёт основу для эмоционального интеллекта — способности распознавать, понимать и регулировать свои чувства. Этот навык лежит в основе зрелости. Зрелая личность принимает эмоции как естественную часть жизни, используя их как инструмент для роста. Например, гнев, направленный конструктивно, помогает устанавливать здоровые границы или решать конфликты. Прожитая грусть открывает путь к принятию потерь и движению вперёд. Радость усиливает мотивацию, вдохновляя на новые свершения. Каждое чувство, если дать ему пространство, становится ступенью к более глубокой самореализации.
Осознанное проживание эмоций также укрепляет психологическую устойчивость. Когда мы принимаем свои чувства, мы учимся справляться с жизненными вызовами, не теряя внутреннего равновесия. Эмоции, которые мы проживаем, перестают быть внутренним грузом: они трансформируются в опыт, который обогащает наше мировосприятие. Напротив, подавление чувств может привести к внутреннему конфликту, тревоге или стагнации, препятствуя личностному развитию.
Как научиться проживать эмоции осознанно? Начни с простых шагов:
Эмоции — это не препятствия, а проводники, ведущие к нашей истинной сути. Они учат нас быть человечнее, мудрее и сильнее. Проживая их с открытостью и осознанностью, мы не только растём как личности, но и обретаем способность строить более глубокие связи с другими.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16💘3🙏2
Вопрос:
Ответ:
Спасибо тебе за доверие и за то, что делишься с нами своими чувствами! Такая открытость дорогого стоит.
Это извечное противостояние того, что кажется должным, с тем, что хочется здесь и сейчас. Конечно, такое противоречие может разрывать и вызывать очень сильные эмоции.
Именно проходя через такие трудности, ты растёшь как человек. Ты чувствуешь, сомневаешься, размышляешь, делаешь для себя выводы. Это и есть взросление. Ты имеешь право на страх. На усталость. На желание просто жить и дышать. Это не делает тебя слабой или жалкой. Это делает тебя живой.
Иногда страшнее всего — не экзамены. А быть причиной чужих разочарований, особенно если эти люди — твои близкие. Но ты — это не только твои баллы. Ты — человек!
Спроси себя, можешь ли ты доверительно поговорить с близкими о том чувстве ответственности, которое ты ощущаешь? Они говорят, что могут помочь тебе финансово с учёбой, но тебе стыдно принять эту помощь. Но разве их желание и возможности — не их зона ответственности? Вряд ли бы они предлагали то, что было бы им не по силам.
Потому, если тебя сильно беспокоят вопросы твоей ответственности, ты можешь сделать несколько вещей. Например:
1⃣ Обозначь зону влияния. Подумай, что в твоей власти: как ты отдыхаешь, как ты готовишься, как просишь помощи. А что — вне её (ожидания других, результат экзамена).
2⃣ Сделай себе “острова отдыха”. Прогулка, музыка, двадцать минут чтения — паузы, где тебя не оценивают, где ты можешь разгрузиться.
3⃣ Поставь границу между собой и чужим страхом. Их тревога о будущем — это их тревога. Ты можешь её понимать, но не обязана нести.
5⃣ Разреши себе ошибку. Не как "всё равно ничего не получится", а как пространство: ты не сломаешь мир, если не поступишь. А что будет в таком случае? Можешь заранее продумать этот момент.
5⃣ Проговори всё важное. Иногда один откровенный разговор — лучше тысячи выученных билетов. Скажи родителям, как тебе страшно. Без обвинений. Просто честно.
Ты не обязана превращать себя в проект. Ты — человек. И твоя ценность не в строке “бюджет” или “контракт”, а в том, кто ты есть!
Мне очень страшно. Боюсь не оправдать надежд. Изнутри потрясывает и хочется зарыдать когда близкие озвучивают то на сколько многое от меня зависит. Мне просто страшно. Я хочу просто читать книги, программировать, гулять на свежем воздухе. Они оплатят обучение если я не поступлю , но мне будет очень стыдно , что мои родители, которые растят троих детей будут еще и платить за обучение меня, которая неудосужелась сдать егэ на бюджет. Я не знаю как справиться с этим
Ответ:
Спасибо тебе за доверие и за то, что делишься с нами своими чувствами! Такая открытость дорогого стоит.
Это извечное противостояние того, что кажется должным, с тем, что хочется здесь и сейчас. Конечно, такое противоречие может разрывать и вызывать очень сильные эмоции.
Именно проходя через такие трудности, ты растёшь как человек. Ты чувствуешь, сомневаешься, размышляешь, делаешь для себя выводы. Это и есть взросление. Ты имеешь право на страх. На усталость. На желание просто жить и дышать. Это не делает тебя слабой или жалкой. Это делает тебя живой.
Иногда страшнее всего — не экзамены. А быть причиной чужих разочарований, особенно если эти люди — твои близкие. Но ты — это не только твои баллы. Ты — человек!
Спроси себя, можешь ли ты доверительно поговорить с близкими о том чувстве ответственности, которое ты ощущаешь? Они говорят, что могут помочь тебе финансово с учёбой, но тебе стыдно принять эту помощь. Но разве их желание и возможности — не их зона ответственности? Вряд ли бы они предлагали то, что было бы им не по силам.
Потому, если тебя сильно беспокоят вопросы твоей ответственности, ты можешь сделать несколько вещей. Например:
Ты не обязана превращать себя в проект. Ты — человек. И твоя ценность не в строке “бюджет” или “контракт”, а в том, кто ты есть!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28😭11🥰3💋3🐳1💘1
Вопрос:
Ответ:
Спасибо тебе за искренность. Такие признания — это не слабость, а наоборот, огромная внутренняя сила. Потому что честно сказать “мне страшно” — это первый шаг к тому, чтобы этот страх перестал держать за горло.
Очень важно напомнить себе: ЕГЭ — это не “одна попытка на всю жизнь”. Это всего лишь один из вариантов! Ведь всегда есть десятки вузов с разными проходными баллами, есть платные программы, с которых можно перевестись потом на бюджет. Есть возможность пересдать экзамен — и каждый год кто-то делает это успешно. А ещё — колледжи, академии, альтернативные пути, стажировки, фриланс, переезд, даже свой проект. Всё это не запасной план — это полноценный выбор, и он может привести в удивительные места.
А что насчёт надежды на камбэк — такие упования не лишены смысла. Мы действительно можем создать условия, когда наш шанс выдать невероятный результат становится выше. Вот как можно создать такие условия:
🟢 Разогрев перед стартом. За день до экзамена — лёгкий повтор, без перегруза. Мозг как мышца: ему нужен отдых перед забегом.
🟢 Надень одежду, в которой тебе комфортно. Съешь завтрак, после которого ты не чувствуешь тяжесть. Утром — дыхание: глубокий вдох на 4, пауза на 4, выдох на 4, пауза. Это даёт телу сигнал: “мы в порядке”.
🟢 Помни, что время — твой ресурс. Не начинай с самого трудного. Выбирай то, что идёт легче. Сначала баллы, потом амбиции.
🟢 Оставь минут 5 на то, чтобы просто закрыть глаза, расслабить тело и перезагрузиться — это тоже инвестиция в результат.
🟢 Каждый твой день подготовки — не зря. Даже если кажется, что всё забыто — мозг в стрессе умеет вытаскивать спрятанное. Доверься этой внутренней машине. Она уже не раз тебя вывозила. Потому сейчас особенно важно поднажать и запихнуть в себя побольше!
🟢 Не выгори перед экзаменом. За пару недель до даты лучше восстановить режим дня, чтобы быть в своём прайме.
Так что камбэк реален! Но даже если не случится — когда закрывается одна дверь, открывается тысяча других, не стоит об этом забывать.
Тоже очень страшно или как говорит молодежь кое-че тонка. 2 год на штурвалом по химии.. Сочинение мало получается вери гуд писать, профиль молчу. Очень страшно на какой балл напишу, потому что ЕГЭ - это 1 попытка. Мало отдыхаю...... остается только одно - верить в камбэк...
Ответ:
Спасибо тебе за искренность. Такие признания — это не слабость, а наоборот, огромная внутренняя сила. Потому что честно сказать “мне страшно” — это первый шаг к тому, чтобы этот страх перестал держать за горло.
Очень важно напомнить себе: ЕГЭ — это не “одна попытка на всю жизнь”. Это всего лишь один из вариантов! Ведь всегда есть десятки вузов с разными проходными баллами, есть платные программы, с которых можно перевестись потом на бюджет. Есть возможность пересдать экзамен — и каждый год кто-то делает это успешно. А ещё — колледжи, академии, альтернативные пути, стажировки, фриланс, переезд, даже свой проект. Всё это не запасной план — это полноценный выбор, и он может привести в удивительные места.
А что насчёт надежды на камбэк — такие упования не лишены смысла. Мы действительно можем создать условия, когда наш шанс выдать невероятный результат становится выше. Вот как можно создать такие условия:
Так что камбэк реален! Но даже если не случится — когда закрывается одна дверь, открывается тысяча других, не стоит об этом забывать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤4❤🔥1🥰1💘1
Американский психотерапевт Эрик Берн заметил: в любой момент времени мы воспринимаем мир через определённую внутреннюю линзу нашей личности — её он назвал эго-состоянием. Это устойчивый образ мышления и реагирования, складывающийся в течение жизни
Эрик Берн выделил три таких состояния: Ребёнок, Родитель и Взрослый. Их иногда представляют как «внутренних персонажей», но на самом деле это лишь стороны твоей личности
Ниже на карточках расскажу, как работает каждое из этих состояний:
Эрик Берн выделил три таких состояния: Ребёнок, Родитель и Взрослый. Их иногда представляют как «внутренних персонажей», но на самом деле это лишь стороны твоей личности
Ниже на карточках расскажу, как работает каждое из этих состояний:
❤20💘3🥰1😢1🍓1
Вопрос:
Ответ:
Спасибо, что делишься своими переживаниями! Вижу, как тебе нелегко от общения с учительницей русского, от ощущения себя зажатым в тиски нагрузки, которая на тебя свалилась, и желание дойти до медали, от которой тебя словно отделяют бессмысленными домашними заданиями как ты пишешь, что ты уже устал и трудно идти дальше, стараться, словно результат не оправдает таких сил.
Мне жаль, что ты чувствуешь, что учительница к тебе придирается, многое требует и за малейшую оплошность выставляет тебя на смех перед классом. Разумеется, такое восприятие ваших отношений плохо на тебе сказывается и отнимает интерес к изучению её предмета.
Здесь я вижу такие пути решения ситуации: самое главное — спроси себя, почему тебе важна медаль? Что она даст тебе для поступления, требуют ли её от тебя другие люди и если да, то зачем? Важна ли она тебе лично и стоит ли твоих усилий? Готов ли ты дойти до её получения, хватит ли у тебя сил и желания на это?
И если ты всё-таки решишь дойти до неё, то подумай, как бы ты мог дотянуть русский язык не у твоей учительницы? Где можно взять ресурс для финального рывка? Для этого можно вспомнить, что тебя вдохновляет, что помогает с другими предметами. В общем, найди для себя более комфортный способ изучения, где на тебя не давят негативом и где тебе спокойнее принимать информацию.
Также есть более кардинальный способ — выяснить, почему учительница срывается именно на тебя, что ею движет, что в тебе такого отрицательного? Тут можно попробовать узнать почему учительница так относится, постараться обсудить с ней эти непонимания. Так сказать, выяснить отношения, разобраться, в чём проблема и причина такого её отношения к тебе.
Главное — для себя определить, хочешь ли ты дальше идти к медали и как более комфортно это сделать или же не хочешь и что можно снизить в нагрузке по учёбе. Желаю тебе удачи в этом деле, береги себя!
Что делать если почти получил золотую медаль, как результат 11 лет труда, но учителя твари и душат последнюю четверть, как будто не понимают что у нас экзамены вот вот. Весь год душили говорили что мы наглые и последнюю четверть они нас трогать не будут, в итоге только пару учителей вошли в положение, другие думают что есть куча времени на дз конкретно их предмета
Я конечно понимаю что на это можно забить и готовиться к экзаменам, но я же почти получил медаль... Хотя для этого нужно русский написать еще, а я к нему плохо готов, потому что "самая сильная учительница русского" в нашем городе меня по какой-то причине ненавидит и последние три года каждый день унижает без повода
Она при всем классе постоянно называет меня клоуном который пытается привлечь внимание (даже когда я правда ничего не делал, или когда пил воду, а после этого просто так кричала что я демонстративно пью воду и выгоняли меня из класса хотя я просто сидел), говорила что я обманщик и лжец, что я закомплексованный из-за того что меня не любят в семье, что я ничтожество, что...
И это на каждом уроке
Мне очень плохо после контакта с ней, она терроризирует и некоторых других детей, но обычно это раз в неделю и разные люди, а я каждый день, каждый божий день
И она ничему меня не научила, вообще
Ответ:
Спасибо, что делишься своими переживаниями! Вижу, как тебе нелегко от общения с учительницей русского, от ощущения себя зажатым в тиски нагрузки, которая на тебя свалилась, и желание дойти до медали, от которой тебя словно отделяют бессмысленными домашними заданиями как ты пишешь, что ты уже устал и трудно идти дальше, стараться, словно результат не оправдает таких сил.
Мне жаль, что ты чувствуешь, что учительница к тебе придирается, многое требует и за малейшую оплошность выставляет тебя на смех перед классом. Разумеется, такое восприятие ваших отношений плохо на тебе сказывается и отнимает интерес к изучению её предмета.
Здесь я вижу такие пути решения ситуации: самое главное — спроси себя, почему тебе важна медаль? Что она даст тебе для поступления, требуют ли её от тебя другие люди и если да, то зачем? Важна ли она тебе лично и стоит ли твоих усилий? Готов ли ты дойти до её получения, хватит ли у тебя сил и желания на это?
И если ты всё-таки решишь дойти до неё, то подумай, как бы ты мог дотянуть русский язык не у твоей учительницы? Где можно взять ресурс для финального рывка? Для этого можно вспомнить, что тебя вдохновляет, что помогает с другими предметами. В общем, найди для себя более комфортный способ изучения, где на тебя не давят негативом и где тебе спокойнее принимать информацию.
Также есть более кардинальный способ — выяснить, почему учительница срывается именно на тебя, что ею движет, что в тебе такого отрицательного? Тут можно попробовать узнать почему учительница так относится, постараться обсудить с ней эти непонимания. Так сказать, выяснить отношения, разобраться, в чём проблема и причина такого её отношения к тебе.
Главное — для себя определить, хочешь ли ты дальше идти к медали и как более комфортно это сделать или же не хочешь и что можно снизить в нагрузке по учёбе. Желаю тебе удачи в этом деле, береги себя!
💘18❤7🥰2
Личность и телесность — это две стороны одной медали. Поза, голос и пластичность не просто отражают твою сущность: они формируют ее, создавая уникальный "язык тела", который считывается окружающими и влияет на твоё собственное восприятие себя.
Например, осанка. В животном мире прямая осанка и "расправленное" тело сигнализируют о доминировании, силе и готовности к действию. Альфа-самцы приматов часто принимают позы, увеличивающие их видимый размер (расправляют грудь, поднимают голову), чтобы продемонстрировать статус и уверенность. У людей эти сигналы сохранились: прямая осанка визуально увеличивает рост и объем тела, что подсознательно воспринимается как признак силы и лидерства.
С другой стороны сутулость, опущенные плечи и скрещенные руки уменьшают видимый размер тела и защищают уязвимые зоны (грудь, живот), что эволюционно ассоциируется с подчинением, страхом. Скрещенные на груди руки буквально создают барьер, сигнализируя о нежелании взаимодействовать или потребности в самозащите.
Прямая осанка требует больше мышечного усилия и энергии, чем сутулость, что подсознательно воспринимается как признак здоровья, силы и готовности к действию — качеств, ассоциируемых с лидерством. Потому что все исторические личности изображаются на картинах в гордых широкоплечих образах, и мы это считываем как признак власти.
Голос — еще один мощный канал, через который проявляется личность. Он передает не только информацию, но и эмоции, намерения и даже социальный статус. По манере человека говорить можно понять многое: в каких условиях он рос, привык ли к негативной реакции от окружающих, как он сам себя позиционирует и так далее.
Пластика тела — это, пожалуй, самый динамичный способ выражения личности. Жесты, походка, мимика и даже мелкие привычки, такие как постукивание ногой или теребление волос, создают уникальный паттерн. Бывало ли такое, что ты мог узнать, кто идёт у тебя за спиной, только по звуку шагов?
Связь между личностью и телесностью очень сильна. Мозг управляет телом через моторные и эмоциональные центры, где эмоции и мысли напрямую влияют на тело. Например, стресс вызывает напряжение мышц, что заметно в скованной позе, резком голосе или суетливых движениях. Также это работает как программирование реальности: окружающие считывают характер через телесные сигналы, что влияет на взаимодействие и, как следствие, на идентичность. Например, человек с уверенной походкой и громким голосом чаще воспринимается как лидер, что может укреплять его самооценку и поведение.
Более того, исследования показывают, что так называемые "силовые позы" (например, стойка с руками на бедрах или широко расставленными ногами) повышают уровень тестостерона, и, как следствие, чувство уверенности, даже если ты изначально не чувствовал себя так.
Эту связь можно использовать для личностного роста. Сознательное изменение телесных сигналов может повлиять на внутреннее состояние и восприятие окружающих: если ты считаешь, что тебе чего-то не достаёт, попробуй начать изображать это своим телом. Не ощущаешь себя смелым? Попробуй понять, как бы двигался храбрец, и начни менять свой образ действий по этому образу.
А помочь взять своё тело под свой контроль могут занятия риторикой и дыхательные практики, танцы, йога, театральные курсы, да даже простая растяжка дома. Главное прочувствовать своё тело, его возможности – и тогда овладеть собой в совершенстве станет куда проще!
Например, осанка. В животном мире прямая осанка и "расправленное" тело сигнализируют о доминировании, силе и готовности к действию. Альфа-самцы приматов часто принимают позы, увеличивающие их видимый размер (расправляют грудь, поднимают голову), чтобы продемонстрировать статус и уверенность. У людей эти сигналы сохранились: прямая осанка визуально увеличивает рост и объем тела, что подсознательно воспринимается как признак силы и лидерства.
С другой стороны сутулость, опущенные плечи и скрещенные руки уменьшают видимый размер тела и защищают уязвимые зоны (грудь, живот), что эволюционно ассоциируется с подчинением, страхом. Скрещенные на груди руки буквально создают барьер, сигнализируя о нежелании взаимодействовать или потребности в самозащите.
Прямая осанка требует больше мышечного усилия и энергии, чем сутулость, что подсознательно воспринимается как признак здоровья, силы и готовности к действию — качеств, ассоциируемых с лидерством. Потому что все исторические личности изображаются на картинах в гордых широкоплечих образах, и мы это считываем как признак власти.
Голос — еще один мощный канал, через который проявляется личность. Он передает не только информацию, но и эмоции, намерения и даже социальный статус. По манере человека говорить можно понять многое: в каких условиях он рос, привык ли к негативной реакции от окружающих, как он сам себя позиционирует и так далее.
Пластика тела — это, пожалуй, самый динамичный способ выражения личности. Жесты, походка, мимика и даже мелкие привычки, такие как постукивание ногой или теребление волос, создают уникальный паттерн. Бывало ли такое, что ты мог узнать, кто идёт у тебя за спиной, только по звуку шагов?
Связь между личностью и телесностью очень сильна. Мозг управляет телом через моторные и эмоциональные центры, где эмоции и мысли напрямую влияют на тело. Например, стресс вызывает напряжение мышц, что заметно в скованной позе, резком голосе или суетливых движениях. Также это работает как программирование реальности: окружающие считывают характер через телесные сигналы, что влияет на взаимодействие и, как следствие, на идентичность. Например, человек с уверенной походкой и громким голосом чаще воспринимается как лидер, что может укреплять его самооценку и поведение.
Более того, исследования показывают, что так называемые "силовые позы" (например, стойка с руками на бедрах или широко расставленными ногами) повышают уровень тестостерона, и, как следствие, чувство уверенности, даже если ты изначально не чувствовал себя так.
Эту связь можно использовать для личностного роста. Сознательное изменение телесных сигналов может повлиять на внутреннее состояние и восприятие окружающих: если ты считаешь, что тебе чего-то не достаёт, попробуй начать изображать это своим телом. Не ощущаешь себя смелым? Попробуй понять, как бы двигался храбрец, и начни менять свой образ действий по этому образу.
А помочь взять своё тело под свой контроль могут занятия риторикой и дыхательные практики, танцы, йога, театральные курсы, да даже простая растяжка дома. Главное прочувствовать своё тело, его возможности – и тогда овладеть собой в совершенстве станет куда проще!
👍9❤5🙏1💘1
Вопрос:
Ответ:
Привет! Спасибо, что поделилась своей историей. Это очень важно — говорить о своих переживаниях и чувствах, особенно когда они вызывают сильный стресс и тревогу :(
Ты описала несколько ключевых моментов, которые влияют на твое состояние, и каждая из которых цепляется друг за друга:
⭕️ Переход в новую школу: это всегда стресс, особенно если опыт в старой был негативной. Переход может вызывать чувство неопределенности и страха перед новым окружением, что не очень круто перед ЕГЭ.
⭕️ Стремление к пятёркам: ты упомянула, что зависишь от оценок и испытываешь сильное беспокойство из-за них. Такие мысли могут угнетать психику не меньше, чем объективные обстоятельства.
⭕️ Сравнение с братом: когда перед глазами есть "успешная" версия, болезненные сравнения сами приходят в голову и будут тоже давить.
⭕️ Тревога при выполнении заданий: ты отметила, что знаешь материал, но в стрессовых ситуациях забываешь его. Уверенность в неудаче заранее — это, увы часто приводит к реальным неуспехам :(
Что можно попробовать сделать для снижения всего этого негатива?
1⃣ Попробовать переосмыслить своё отношение к оценкам. А для чего тебе эта "пять" и красный диплом? Ты даже сменила школу для того, чтобы получить нужную тебе оценку. Чем тебя делает плохой четвёрка? Что изменится в тебе и твоей жизни, если ты получишь не максимальный балл?
2⃣ Просто расслабиться. Попробуй практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Конечно, это звучит банально, но не просто так это все рекомендуют! Главное искренне попробовать.
3⃣ Поддержка родных. Попробуй обсудить свои переживания с близкими. Что для них твои оценки? Требуют ли они таких же результатов от тебя? Ты также можешь поговорить с братом — были ли у него такие переживания, что ему помогало.
5⃣ Установка реальных, а не формальных целей. Вместо того чтобы стремиться к идеальным оценкам просто ради удовлетворения своих страхов, ставь перед собой более значимые для твоего будущего цели. Например, сосредоточься на том, чтобы улучшить свои результаты на пробниках и ЕГЭ, ведь последнее реально может определить твоё будущее.
5⃣ Начать работать с перфекционизмом. Важно понять, что никакой прогресс невозможен без критического фидбэка. Каждый делает ошибки, и это нормально. Оценка — способ увидеть своё несовершенство для его исправления, а не самоценный показатель. Да и что плохого в том, чтобы быть не таким, как твой брат или другие более успешные люди? Наверняка есть что-то другое, в чём ты преуспела более других. И разве плохо, что мы в чём-то лучше, а в чём-то нет?
6⃣ Сравнение с собой. Вместо того чтобы сравнивать себя с братом или другими учениками, сосредоточься на своем прогрессе. Лучше ли ты сегодня той, что была полгода назад? А в чём именно? Можешь выписать и отмечать свой относительный прогресс!
Работа над чувствами — это процесс, который требует времени и сил 🤍
Я перешла в новую школу, потому что мне не хотели выставлять 5 за полугодие, мол не достойна, хоть балл и был хороший, да и её только поэтому, это была моя родная школа, но в ней меня часто забирали и чувствовала я себя там плохо, будто стены давят и напоминают о прошлом. Перевелась я в физмат класс, надеялась на лучшее, физика идет хорошо, но вот математика..да, я ее знаю и уверена, что сдам хорошо, дома все решаю, но в школе от страха забывают все, получаю постоянно 3 за контрольные и сильно парюсь на этому поводу. Не понимаю в чем дело, это было всегда, я учусь хорошо, но мне кажется, что я зависима от оценок, ведь оценка 4 или второе место - это плохо.Постоянный стресс от этого, хотя я понимаю, что в будущем я даже не вспомню про эти чертовы оценки.
Мой брат закончил школу на золото и я его всегда брала в пример, но кажется, за такой пример я сама себя и убила, я уже ненавижу это золото брата, ведь именно из-за него я постоянно расстраиваюсь, если бы он закончил то же на серебро, то было бы все отлично и без паники, нет, я его не виню, я виню именно эту железяку.
В итоге я скатилась до серебра, не знаю что мне делать, как справиться с этой сильной тревогой по поводу оценок?
Ответ:
Привет! Спасибо, что поделилась своей историей. Это очень важно — говорить о своих переживаниях и чувствах, особенно когда они вызывают сильный стресс и тревогу :(
Ты описала несколько ключевых моментов, которые влияют на твое состояние, и каждая из которых цепляется друг за друга:
Что можно попробовать сделать для снижения всего этого негатива?
Работа над чувствами — это процесс, который требует времени и сил 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🥰4👍1🔥1🌭1💘1
Есть ребята, которые садятся за задание в последнюю ночь. И есть те, кто всё делают по таймеру за месяц до дедлайна. И это не просто вопрос привычки — за этим стоят особенности личности. Это разные типы мотивации, так называемые мотивация “от” и мотивация “для”.
Мотивация "от" — это побег. Из-под давления, от страха, от чувства вины, от неприятностей. Лишь бы не завалить, не получить выговор, не разочаровать. Это внешняя мотивация: здесь не человек хочет чего-то достичь, но скорее обстоятельства вынуждают его сдвинуться с мёртвой точки. Именно поэтому человек с таким типом мотивации откладывает всё до последнего: пока дедлайн не близко, страх не включается — и сил с желанием работать нет. А когда остается одна ночь — становится уже всё равно, и появляется мощный прилив энергии, чувство эйфории, будто всё по плечу. Но, к сожалению, часто это лишь иллюзия, способ самоуспокоения мозга: повышается работоспособность, но не острота ума. Так и выходит, что работы оказываются часто не доработанными до отличного состояния, будто сделанные на коленке.
В свою очередь мотивация "для" — это движение. Ради идеи, ради результата, ради удовольствия от процесса. Тут человек сам себе задаёт цели, поэтому мозгу комфортнее двигаться самостоятельно. Этот тип мотивации считается куда более положительной, так как ученикам с таким типом проще начать заранее, они строят систему, выделяют время, работают с удовольствием и не выгорают от этого. И эта мотивация никак не отменяет плюсов мотивации “от”: все те же механизмы активизации накануне дедлайна работают и у таких людей, однако к ним они приходят более подготовленными.
Так как же перейти от менее продуктивного типа мотивации к более продуктивному?
Всё начинается с осознания своих мотивов. Достаточно задать простой вопрос: вопроса “А зачем я это делаю?”. Если ответ начинается примерно как: “Чтобы не…” — то это уже мотивация “от”. В таком случае стоит попробовать разобрать картину более подробно: а что в действительности может тебе дать твоё будущее, к которому нужно приложить усилие? Какие плюсы есть в нём для тебя?
Процесс этих измышлений обязательно стоит фиксировать на бумагу, а потом закрепить на видное место или носить рядом с чем-то важным — например, паспортом. Это важный ритуал, ведь так ты всегда видишь, ради чего стараешься.
Также попробуй отыскать для себя в самой деятельности какой-то интерес, или создай его искусственно через смену режима работы. Например, сделать для себя “ту-ду” лист — отличный способ добавить игрового элемента. Также можно придумать для себя конкретные вознаграждения — пускай это и небольшая подмена, но судим мы по результату, а не методам.
Так что выход из неконструктивной мотивации есть — главное приложить немного рефлексии!
Мотивация "от" — это побег. Из-под давления, от страха, от чувства вины, от неприятностей. Лишь бы не завалить, не получить выговор, не разочаровать. Это внешняя мотивация: здесь не человек хочет чего-то достичь, но скорее обстоятельства вынуждают его сдвинуться с мёртвой точки. Именно поэтому человек с таким типом мотивации откладывает всё до последнего: пока дедлайн не близко, страх не включается — и сил с желанием работать нет. А когда остается одна ночь — становится уже всё равно, и появляется мощный прилив энергии, чувство эйфории, будто всё по плечу. Но, к сожалению, часто это лишь иллюзия, способ самоуспокоения мозга: повышается работоспособность, но не острота ума. Так и выходит, что работы оказываются часто не доработанными до отличного состояния, будто сделанные на коленке.
В свою очередь мотивация "для" — это движение. Ради идеи, ради результата, ради удовольствия от процесса. Тут человек сам себе задаёт цели, поэтому мозгу комфортнее двигаться самостоятельно. Этот тип мотивации считается куда более положительной, так как ученикам с таким типом проще начать заранее, они строят систему, выделяют время, работают с удовольствием и не выгорают от этого. И эта мотивация никак не отменяет плюсов мотивации “от”: все те же механизмы активизации накануне дедлайна работают и у таких людей, однако к ним они приходят более подготовленными.
Так как же перейти от менее продуктивного типа мотивации к более продуктивному?
Всё начинается с осознания своих мотивов. Достаточно задать простой вопрос: вопроса “А зачем я это делаю?”. Если ответ начинается примерно как: “Чтобы не…” — то это уже мотивация “от”. В таком случае стоит попробовать разобрать картину более подробно: а что в действительности может тебе дать твоё будущее, к которому нужно приложить усилие? Какие плюсы есть в нём для тебя?
Процесс этих измышлений обязательно стоит фиксировать на бумагу, а потом закрепить на видное место или носить рядом с чем-то важным — например, паспортом. Это важный ритуал, ведь так ты всегда видишь, ради чего стараешься.
Также попробуй отыскать для себя в самой деятельности какой-то интерес, или создай его искусственно через смену режима работы. Например, сделать для себя “ту-ду” лист — отличный способ добавить игрового элемента. Также можно придумать для себя конкретные вознаграждения — пускай это и небольшая подмена, но судим мы по результату, а не методам.
Так что выход из неконструктивной мотивации есть — главное приложить немного рефлексии!
❤19🥰4🕊2🦄2💘1