Вопрос:
Ответ:
Волнение перед экзаменами — абсолютно естественная реакция. Наш мозг «читает» ситуацию как потенциально значимую для будущего, включает тревожную систему и… даёт тебе внутренний «толчок»: вставай, готовься, это важно!
Однако у тебя такого не случается! И у этого есть два сценария: либо отсутствие волнения у тебя является частью здорового принятия, либо же у тебя есть дезадаптация, у которой может быть много причин.
В первом случае всё довольно просто. Ты можешь понимать, что старания бессмысленны и баллов не добить. Либо сама идея поступления куда-либо тебя не сильно волнует и ты готов смириться с невысокими баллами. Тут главный акцент именно на смирении: ты согласился внутренне с тем, что результаты могут быть не ахти, и потому вопрос конечного результата тебя перестал парить. Это здоровый, адаптивный путь. Он не требует тревоги — потому что внутри уже есть опора.
Во втором же случае всё более серьёзно. Например, ты понимаешь головой, что вопрос поступления для тебя очень важен, что от факта хороших результатов зависит очень многое в твоём будущем... Но при этом внутри ничего не зажигается. Это может свидетельствовать о неконгруэнтности - состоянии, когда твоя личность не является целостной, расщеплена. У этого состояния причин может быть множество: переутомление, борьба мотивов, внутренний блок на осознание возможных последствий. Такое состояние психики является дезадаптивным — то есть не приводящим к успешному преодолению периода.
Чтобы понять, к какому из типов ты принадлежишь, попробуй ответит для себя на парочку вопросов:
1) А почему именно ты не волнуешься?
2) Что случится, если ты напишешь на низкие баллы?
Если у тебя есть более-менее чёткий ответ на первый вопрос, а сценарий второго исхода тебя не вводит в отчаяние, то твоё состояние является в целом удовлетворительным. Но если же тебе важно получить высокий балл, ты до них не дотягиваешь и при этом внутри ничего не подстёгивает — это повод для начала работы над собой! Возможно, тебе нужна перезагрузка. Или поддержка. Или глубокий разговор с собой — без давления, но с честностью.
Нормально... Что я вообще не волнуюсь? Но при этом и не набираю балл который мне нужен, я всегда при этом за учебой.
Ответ:
Волнение перед экзаменами — абсолютно естественная реакция. Наш мозг «читает» ситуацию как потенциально значимую для будущего, включает тревожную систему и… даёт тебе внутренний «толчок»: вставай, готовься, это важно!
Однако у тебя такого не случается! И у этого есть два сценария: либо отсутствие волнения у тебя является частью здорового принятия, либо же у тебя есть дезадаптация, у которой может быть много причин.
В первом случае всё довольно просто. Ты можешь понимать, что старания бессмысленны и баллов не добить. Либо сама идея поступления куда-либо тебя не сильно волнует и ты готов смириться с невысокими баллами. Тут главный акцент именно на смирении: ты согласился внутренне с тем, что результаты могут быть не ахти, и потому вопрос конечного результата тебя перестал парить. Это здоровый, адаптивный путь. Он не требует тревоги — потому что внутри уже есть опора.
Во втором же случае всё более серьёзно. Например, ты понимаешь головой, что вопрос поступления для тебя очень важен, что от факта хороших результатов зависит очень многое в твоём будущем... Но при этом внутри ничего не зажигается. Это может свидетельствовать о неконгруэнтности - состоянии, когда твоя личность не является целостной, расщеплена. У этого состояния причин может быть множество: переутомление, борьба мотивов, внутренний блок на осознание возможных последствий. Такое состояние психики является дезадаптивным — то есть не приводящим к успешному преодолению периода.
Чтобы понять, к какому из типов ты принадлежишь, попробуй ответит для себя на парочку вопросов:
1) А почему именно ты не волнуешься?
2) Что случится, если ты напишешь на низкие баллы?
Если у тебя есть более-менее чёткий ответ на первый вопрос, а сценарий второго исхода тебя не вводит в отчаяние, то твоё состояние является в целом удовлетворительным. Но если же тебе важно получить высокий балл, ты до них не дотягиваешь и при этом внутри ничего не подстёгивает — это повод для начала работы над собой! Возможно, тебе нужна перезагрузка. Или поддержка. Или глубокий разговор с собой — без давления, но с честностью.
❤9🕊2🥰1💘1
Как меньше переживать из-за экзаменов?
Слышишь слово «ЕГЭ» — и внутри всё сжимается? Это знакомо многим. Волноваться перед экзаменами — нормально, но когда тревога мешает учиться, спать или просто радоваться жизни, пора что-то менять. Вот несколько советов, как успокоить нервы и вернуть себе контроль.
1. Разберись, что пугает
Тревога часто рисует страшные картины: «а вдруг всё забуду», «а вдруг провалюсь», «а вдруг не поступлю». Это не факты, а только мысли. Спроси себя: «Что я знаю точно?» или «Что я могу сделать прямо сейчас?». Это помогает вернуться в реальность и почувствовать, что ты не беспомощен.
2. Готовься понемногу, но каждый день
Мозг не любит хаос. Даже 20–30 минут занятий по плану дают чувство, что всё под контролем. Составь расписание — это как якорь, который не даёт тревоге утащить тебя в панику.
3. Не ставь знак равенства между оценкой и собой
Экзамен — это просто тест, а не приговор твоей ценности. Даже если что-то пойдёт не так, это не делает тебя хуже. Это всего лишь один день, а не вся твоя жизнь.
4. Дыши глубже, чтобы снять напряжение
Когда тревога накрывает, попробуй простое дыхательное упражнение: вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 4, выдохни на 6. Повтори несколько раз. Это успокаивает нервную систему и помогает голове «перезагрузиться». Даже пара минут такой практики может вернуть ясность.
5. Не бойся говорить с близкими
Поделись с друзьями или семьёй, даже если не про экзамены. Иногда просто поболтать и посмеяться — уже как лекарство. Поддержка — это не слабость, а сила.
И главное: если ты тревожишься, это значит, что тебе важно. А это уже половина успеха. Ты справишься!
Слышишь слово «ЕГЭ» — и внутри всё сжимается? Это знакомо многим. Волноваться перед экзаменами — нормально, но когда тревога мешает учиться, спать или просто радоваться жизни, пора что-то менять. Вот несколько советов, как успокоить нервы и вернуть себе контроль.
1. Разберись, что пугает
Тревога часто рисует страшные картины: «а вдруг всё забуду», «а вдруг провалюсь», «а вдруг не поступлю». Это не факты, а только мысли. Спроси себя: «Что я знаю точно?» или «Что я могу сделать прямо сейчас?». Это помогает вернуться в реальность и почувствовать, что ты не беспомощен.
2. Готовься понемногу, но каждый день
Мозг не любит хаос. Даже 20–30 минут занятий по плану дают чувство, что всё под контролем. Составь расписание — это как якорь, который не даёт тревоге утащить тебя в панику.
3. Не ставь знак равенства между оценкой и собой
Экзамен — это просто тест, а не приговор твоей ценности. Даже если что-то пойдёт не так, это не делает тебя хуже. Это всего лишь один день, а не вся твоя жизнь.
4. Дыши глубже, чтобы снять напряжение
Когда тревога накрывает, попробуй простое дыхательное упражнение: вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 4, выдохни на 6. Повтори несколько раз. Это успокаивает нервную систему и помогает голове «перезагрузиться». Даже пара минут такой практики может вернуть ясность.
5. Не бойся говорить с близкими
Поделись с друзьями или семьёй, даже если не про экзамены. Иногда просто поболтать и посмеяться — уже как лекарство. Поддержка — это не слабость, а сила.
И главное: если ты тревожишься, это значит, что тебе важно. А это уже половина успеха. Ты справишься!
❤13💘3😢2🥰1🙏1🦄1
Вопрос:
Ответ:
Чувствуешь, как внутри тебя будто много людей спорят? Один в панике кричит: «Всё пропало, это конец!», а второй, спокойный, отвечает: «Тихо, держим себя в руках, сейчас разберёмся», а третий вообще заявляет: «Да и без подготовки сдадим».
Это не баг, а фича твоей психики. Она как бы перебирает разные режимы, чтобы найти тот, который лучше всего поможет справиться со стрессом.
Паника — это твой внутренний «сигнал тревоги». Она включается, чтобы сказать: «Эй, тут что-то важное, не зевай!» Это как датчик, который реагирует на опасность или давление. А хладнокровие — это твой «внутренний рулевой», который берёт управление и говорит: «Окей, паника отметилась, теперь давай думать». Иногда к ним подключаются другие эмоции — злость, усталость, апатия — и каждая как будто предлагает свой способ справиться.
Похоже на ситуацию, когда ты в темноте роешься в рюкзаке, пытаясь найти ключи. Паника — это когда ты лихорадочно шаришь руками. Хладнокровие — это когда начинаешь методично проверять карман за карманом. Оба подхода — часть процесса, и они показывают, что ты не стоишь на месте.
На самом деле это крутой сигнал. Твоя психика не сдаётся, а активно работает, пробуя разные «инструменты». И то, что ты чувствуешь сразу два состояния, говорит о том, что ты в активной фазе своей подготовки. Тренируя свой эмоциональный интеллект, ты научишься быстрее находить баланс между своими разными режимами.
Но если тебе кажется, что какое-то из этих состояний более работоспособное и ты хочешь удержать его на подольше, попробуй выписать в следующий раз: а что его вызвало, в какое время суток оно было, какие мысли у тебя в это время были? Зная эти особенности, в будущем ты сможешь их моделировать в реальности, создавая условия для возникновения этого настроения!
Почему во мне и паника, и хладнокровие, которое пытается заглушить переживание и стресс?
Ответ:
Чувствуешь, как внутри тебя будто много людей спорят? Один в панике кричит: «Всё пропало, это конец!», а второй, спокойный, отвечает: «Тихо, держим себя в руках, сейчас разберёмся», а третий вообще заявляет: «Да и без подготовки сдадим».
Это не баг, а фича твоей психики. Она как бы перебирает разные режимы, чтобы найти тот, который лучше всего поможет справиться со стрессом.
Паника — это твой внутренний «сигнал тревоги». Она включается, чтобы сказать: «Эй, тут что-то важное, не зевай!» Это как датчик, который реагирует на опасность или давление. А хладнокровие — это твой «внутренний рулевой», который берёт управление и говорит: «Окей, паника отметилась, теперь давай думать». Иногда к ним подключаются другие эмоции — злость, усталость, апатия — и каждая как будто предлагает свой способ справиться.
Похоже на ситуацию, когда ты в темноте роешься в рюкзаке, пытаясь найти ключи. Паника — это когда ты лихорадочно шаришь руками. Хладнокровие — это когда начинаешь методично проверять карман за карманом. Оба подхода — часть процесса, и они показывают, что ты не стоишь на месте.
На самом деле это крутой сигнал. Твоя психика не сдаётся, а активно работает, пробуя разные «инструменты». И то, что ты чувствуешь сразу два состояния, говорит о том, что ты в активной фазе своей подготовки. Тренируя свой эмоциональный интеллект, ты научишься быстрее находить баланс между своими разными режимами.
Но если тебе кажется, что какое-то из этих состояний более работоспособное и ты хочешь удержать его на подольше, попробуй выписать в следующий раз: а что его вызвало, в какое время суток оно было, какие мысли у тебя в это время были? Зная эти особенности, в будущем ты сможешь их моделировать в реальности, создавая условия для возникновения этого настроения!
❤12🕊4💘2🥰1🙏1
Вопрос:
Ответ:
Использовать сладкое как способ справляться с переживаниями — естественная человеческая реакция. Еда, особенно сладкое, действительно может временно снижать уровень стресса и поднимать настроение за счёт дофамина. Это работает, особенно когда других источников поддержки не хватает.
Однако естественная не всегда значит полезная и здоровая! Всё, разумеется, хорошо в меру.
Важно понять, какую роль эта привычка играет именно для тебя. Есть несколько полезных вопросов, чтобы понаблюдать за этим:
🟢 Ты покупаешь сладкое, только когда тяжело? Или же можешь спокойно насладиться едой в свободное от тревог время?
🟢 После сладкого становится легче — или добавляется вина, тяжесть?
🟢 Ты можешь иногда обойтись без этого, или заедание уже стало обязательным и без него станет сильно хуже?
🟢 Видишь ли ты за собой перемены в здоровья из-за этого пристрастия?
Если чувствуешь, что это единственный способ себе помочь, то стоит мягко, без давления, искать другие опоры. Например, прогулка, любимый плейлист, разговор с кем-то близким, дыхательные упражнения — всё, что тоже даёт ощущение "я справляюсь" или "я не один".
Но в целом этот метод вполне естественный и биологически объяснимый, так что это нормально. Но не значит, что это безусловно полезно!
Нормально ли, что я обычно каждый день покупаю что-нибудь сладкое, чтобы легче переносить переживания?
Ответ:
Использовать сладкое как способ справляться с переживаниями — естественная человеческая реакция. Еда, особенно сладкое, действительно может временно снижать уровень стресса и поднимать настроение за счёт дофамина. Это работает, особенно когда других источников поддержки не хватает.
Однако естественная не всегда значит полезная и здоровая! Всё, разумеется, хорошо в меру.
Важно понять, какую роль эта привычка играет именно для тебя. Есть несколько полезных вопросов, чтобы понаблюдать за этим:
Если чувствуешь, что это единственный способ себе помочь, то стоит мягко, без давления, искать другие опоры. Например, прогулка, любимый плейлист, разговор с кем-то близким, дыхательные упражнения — всё, что тоже даёт ощущение "я справляюсь" или "я не один".
Но в целом этот метод вполне естественный и биологически объяснимый, так что это нормально. Но не значит, что это безусловно полезно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🌭2🕊1🍓1💘1
"Я не хочу ссориться"
"Проще промолчать"
"Если я выскажу своё мнение будет только хуже"
Эти мысли знакомы тебе? Необходимость вступить в конфликт вводит тебя в ступор? На картинках рассказываю, почему у нас могут появляться такие тревоги 🐤
"Проще промолчать"
"Если я выскажу своё мнение будет только хуже"
Эти мысли знакомы тебе? Необходимость вступить в конфликт вводит тебя в ступор? На картинках рассказываю, почему у нас могут появляться такие тревоги 🐤
❤14💘4🥰2🕊1
Умение конфликтовать — это основа живых, здоровых и честных связей. Потому что там, где есть близость, всегда будет разница: во взглядах, потребностях, границах.
И вопрос не в том, будут ли конфликты, а в том, как в них себя вести. Поэтому подготовил для вас несколько техник о том, как экологично общаться друг с другом!
И вопрос не в том, будут ли конфликты, а в том, как в них себя вести. Поэтому подготовил для вас несколько техник о том, как экологично общаться друг с другом!
🙏8🥰4❤🔥3❤2💘1
В прошлый раз вы написали очень важные и интересные вопросы! И я думаю, что услышать ответ важно и полезно не только вопрошающим, но и всем подписчикам
Я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях публично в этом канале, копируя сообщение как есть (только маты цензурировать буду), а после давать обратную связь 🕊
Пишите свои истории и вопросы в комментариях. Постараюсь ответить на все в течение недели 🤍
Я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях публично в этом канале, копируя сообщение как есть (только маты цензурировать буду), а после давать обратную связь 🕊
Пишите свои истории и вопросы в комментариях. Постараюсь ответить на все в течение недели 🤍
❤13🔥2🥰2💘1
Вопрос:
Ответ:
Понимание, какие баллы тебе нужны — это уже полдела! Многие ребята просто хотят сотку, не особо думая о чём-то между, и часто от этого выгорают. Более низкие баллы же — это уже достижимая цель, которая может требовать куда меньше усилий.
Но ты боишься не набрать этих баллов, так как часто отвлекаешься — например, на компьютерную игру. Это неудивительно: современные приложения делают специально таким образом, чтобы как можно больше удерживать наше внимание и возвращать нас назад, а конкретно Дота известна своей аддиктивностью. Так что проблема более сложная, чем просто слабоволие.
Хороший приём — перестать бороться со слабыми сторонами как с врагом. Они ведь не просто так появились. Игры, сериалы, лента соцсетей — всё это даёт что-то нужное: отдых, ощущение прогресса, лёгкое удовольствие, где не надо напрягаться. Это можно использовать как поощрение для себя, как мотивацию к учёбе.
Вот как это можно устроить:
⭕️ Отдели время для удовольствия заранее. Запланируй: «После учёбы — час в любимую игру». Так ты не отказываешь себе, а переносишь удовольствие, делаешь его наградой. Мозг это воспринимает гораздо спокойнее и быстро привыкает к системе вознаграждения.
⭕️ Сделай учёбу более конкретной. Не «заниматься», а «разобрать 5 заданий по математике» или «повторить два параграфа по истории». Конкретика — это антидот прокрастинации.
⭕️ Используй таймер. Буквально по будильнику отмеряй свои рабочие часы и минуты отдыха. Так проще не перегореть и привыкнуть к тому, что делу время, а потехе час.
Выстроив свой распорядок дня так, чтобы развлечения были после работы, ты не только поможешь себе сейчас, но и начнёшь развивать важный навык дисциплины на будущее!
Мне не нужны высокие баллы, но я боюсь и их не набрать. Не могу сесть за учёбу - всё время тянет в Доту. Что делать?
Ответ:
Понимание, какие баллы тебе нужны — это уже полдела! Многие ребята просто хотят сотку, не особо думая о чём-то между, и часто от этого выгорают. Более низкие баллы же — это уже достижимая цель, которая может требовать куда меньше усилий.
Но ты боишься не набрать этих баллов, так как часто отвлекаешься — например, на компьютерную игру. Это неудивительно: современные приложения делают специально таким образом, чтобы как можно больше удерживать наше внимание и возвращать нас назад, а конкретно Дота известна своей аддиктивностью. Так что проблема более сложная, чем просто слабоволие.
Хороший приём — перестать бороться со слабыми сторонами как с врагом. Они ведь не просто так появились. Игры, сериалы, лента соцсетей — всё это даёт что-то нужное: отдых, ощущение прогресса, лёгкое удовольствие, где не надо напрягаться. Это можно использовать как поощрение для себя, как мотивацию к учёбе.
Вот как это можно устроить:
Выстроив свой распорядок дня так, чтобы развлечения были после работы, ты не только поможешь себе сейчас, но и начнёшь развивать важный навык дисциплины на будущее!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥2🥰2💘1
Треугольник Карпмана: как понять роли в отношениях
Выпускники, в отношениях с друзьями, семьёй или одноклассниками вы иногда чувствуете себя несправедливо обиженным, пытаетесь всех спасти или, наоборот, срываете злость на других? Это может быть признаком того, что вы попали в треугольник Карпмана — психологической модели, которая описывает токсичные роли в общении. Давайте разберёмся, как она работает, почему вредит и как из неё выбраться.
Роли в треугольнике Карпмана всего три:
Жертва — чувствует себя беспомощной, жалуется, ищет сочувствия или помощи, но не решает свои проблемы.
Спасатель — стремится помочь другим, даже если его не просят, чтобы чувствовать себя нужным или важным.
Агрессор — критикует, давит или контролирует, иногда скрывая за этим свои страхи или неуверенность.
Как мы попадаем в эти роли?
Такие паттерны часто формируются в детстве, если в семье кто-то был Жертвой, Спасателем или Агрессором. Например, родитель мог постоянно жаловаться, и ребёнок учился "спасать" его. Или кто-то дома был строгим, и это стало моделью для Агрессора. Ещё одна причина — неосознанные привычки: мы включаемся в роль автоматически, когда сталкиваемся с конфликтом или чужими жалобами. Каждая роль даёт временное облегчение: Жертва получает внимание, Спасатель — чувство значимости, Агрессор — контроль.
Как роли меняются?
Роли не фиксированы. Жертва, устав от беспомощности, может стать Агрессором и начать обвинять других. Спасатель, если его усилия не ценят, превращается в Жертву, жалуясь на неблагодарность. Агрессор, чувствуя вину, может уйти в роль Жертвы. Эти смены подпитывают конфликты, не давая выйти из замкнутого круга.
Почему это вредит?
Пребывание в треугольнике отнимает силы и уверенность. Жертва не учится решать проблемы, Спасатель теряет свои границы, Агрессор портит отношения. Такие роли мешают расти как личности и строить здоровые связи с людьми. Со временем это может привести к стрессу, обидам и одиночеству.
Как выйти из треугольника?
🟢 Осознайте свою роль: Подумайте, как вы ведёте себя в сложных ситуациях. Жалуетесь? Спасаете других? Критикуете? Это первый шаг.
⭕️ Возьмите ответственность: если вы Жертва — начните искать решения. Если Спасатель — позвольте другим справляться самим. Если Агрессор — учитесь говорить о своих чувствах без давления.
⭕️ Устанавливайте границы: не позволяйте манипулировать собой и уважайте чужое пространство.
⭕️ Будьте честны: говорите прямо о своих потребностях и эмоциях.
Вывод
Треугольник Карпмана — это ловушка, но из неё можно выбраться. Учитесь быть собой, уважать свои и чужие границы, и ваши отношения станут крепче и честнее. Если чувствуете, что застряли, не бойтесь сделать шаг к изменениям — у вас всё получится!
Выпускники, в отношениях с друзьями, семьёй или одноклассниками вы иногда чувствуете себя несправедливо обиженным, пытаетесь всех спасти или, наоборот, срываете злость на других? Это может быть признаком того, что вы попали в треугольник Карпмана — психологической модели, которая описывает токсичные роли в общении. Давайте разберёмся, как она работает, почему вредит и как из неё выбраться.
Роли в треугольнике Карпмана всего три:
Жертва — чувствует себя беспомощной, жалуется, ищет сочувствия или помощи, но не решает свои проблемы.
Спасатель — стремится помочь другим, даже если его не просят, чтобы чувствовать себя нужным или важным.
Агрессор — критикует, давит или контролирует, иногда скрывая за этим свои страхи или неуверенность.
Как мы попадаем в эти роли?
Такие паттерны часто формируются в детстве, если в семье кто-то был Жертвой, Спасателем или Агрессором. Например, родитель мог постоянно жаловаться, и ребёнок учился "спасать" его. Или кто-то дома был строгим, и это стало моделью для Агрессора. Ещё одна причина — неосознанные привычки: мы включаемся в роль автоматически, когда сталкиваемся с конфликтом или чужими жалобами. Каждая роль даёт временное облегчение: Жертва получает внимание, Спасатель — чувство значимости, Агрессор — контроль.
Как роли меняются?
Роли не фиксированы. Жертва, устав от беспомощности, может стать Агрессором и начать обвинять других. Спасатель, если его усилия не ценят, превращается в Жертву, жалуясь на неблагодарность. Агрессор, чувствуя вину, может уйти в роль Жертвы. Эти смены подпитывают конфликты, не давая выйти из замкнутого круга.
Почему это вредит?
Пребывание в треугольнике отнимает силы и уверенность. Жертва не учится решать проблемы, Спасатель теряет свои границы, Агрессор портит отношения. Такие роли мешают расти как личности и строить здоровые связи с людьми. Со временем это может привести к стрессу, обидам и одиночеству.
Как выйти из треугольника?
Вывод
Треугольник Карпмана — это ловушка, но из неё можно выбраться. Учитесь быть собой, уважать свои и чужие границы, и ваши отношения станут крепче и честнее. Если чувствуете, что застряли, не бойтесь сделать шаг к изменениям — у вас всё получится!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🕊4🙏2💘1
Вопрос:
Ответ:
Уверенность — это навык, который можно развивать через работу в трёх направлениях:
Мысли.
Уверенность начинается с того, что мы думаем о себе и о ситуации.
Важно замечать автоматические мысли вроде: «Я не справлюсь», «Все подумают, что я глупый», — и учиться заменять их на более реалистичные: «Я могу попробовать», «Ошибки — это часть роста».
Изменив способ своего мышления, мы можем стать совсем другим человеком.
Поведение.
Уверенность тренируется через действия.
Когда мы берем на себя небольшие вызовы — выступить с вопросом, заявить о своей точке зрения, попробовать новое дело — мозг получает опыт: «Я могу справляться».
Шаги не обязательно должны быть большими — важна их регулярность. Поэтому стоит искусственно создавать себе ситуации успеха, ставить перед собой выполнимые цели.
Физиология.
Тело и разум тесно связаны.
Осанка, дыхание, темп речи могут как поддерживать чувство уверенности, так и подрывать его.
Например, ровная спина, глубокое дыхание, чёткие паузы в речи помогают активировать более спокойное состояние нервной системы. Так что для поддержания уверенности в себе полезным будет следить за своим телом!
Как стать более уверенным?
Ответ:
Уверенность — это навык, который можно развивать через работу в трёх направлениях:
Мысли.
Уверенность начинается с того, что мы думаем о себе и о ситуации.
Важно замечать автоматические мысли вроде: «Я не справлюсь», «Все подумают, что я глупый», — и учиться заменять их на более реалистичные: «Я могу попробовать», «Ошибки — это часть роста».
Изменив способ своего мышления, мы можем стать совсем другим человеком.
Поведение.
Уверенность тренируется через действия.
Когда мы берем на себя небольшие вызовы — выступить с вопросом, заявить о своей точке зрения, попробовать новое дело — мозг получает опыт: «Я могу справляться».
Шаги не обязательно должны быть большими — важна их регулярность. Поэтому стоит искусственно создавать себе ситуации успеха, ставить перед собой выполнимые цели.
Физиология.
Тело и разум тесно связаны.
Осанка, дыхание, темп речи могут как поддерживать чувство уверенности, так и подрывать его.
Например, ровная спина, глубокое дыхание, чёткие паузы в речи помогают активировать более спокойное состояние нервной системы. Так что для поддержания уверенности в себе полезным будет следить за своим телом!
❤14🥰3🙏2💘1
Пассивная агрессия — это способ выражать гнев, обиду или недовольство не напрямую, а скрытыми, завуалированными способами. Вместо открытого разговора человек может:
🟢 откладывать выполнение просьб;
🟢 "забывать" о договорённостях;
🟢 язвить или делать обидные шутки;
🟢 давать двусмысленные формулировки;
🟢 выражать согласие на словах, а потом действовать наоборот.
Это поведение часто связано с внутренним страхом прямого конфликта: человек боится открыто проявлять злость, но не может её полностью подавить.
Почему пассивная агрессия разрушительна?
Размывает доверие. Когда слова расходятся с поступками, возникает ощущение нестабильности. Сложно понять, на что можно опереться в отношениях.
Провоцирует чувство вины и тревогу. Тонкие уколы и недоговорённости заставляют другого человека сомневаться: "Может, это я что-то сделал не так?"
Уводит от решения проблем. Вместо прямого обсуждения недовольства накапливаются обиды и непонимание, что ведёт к эмоциональной дистанции.
Формирует замкнутый круг. В ответ на пассивную агрессию часто рождается ответное скрытое сопротивление или раздражение, и отношения ухудшаются.
Как реагировать на пассивную агрессию?
Замечать сигналы. Отмечать странные несоответствия между словами и действиями, обозначить для себя проблему и не показывать острую реакцию на слова.
Находить ясные формулировки. Без обвинений можно сказать, например: "Мне кажется, ты чем-то недоволен. Я хочу понять, что именно происходит."
Не втягиваться в игру. Вместо пассивной агрессии в ответ стоит выбирать прямоту и ясность, говорить от своего имени и про себя.
Давать пространство для открытого диалога. Иногда люди проявляют пассивную агрессию потому, что боятся быть отвергнутыми за честные эмоции. Можно показать, что готовность к доверительному разговору есть всегда.
Помнить о границах. Если человек постоянно отказывается от открытого общения, можно уважительно, но чётко обозначать пределы допустимого: "Мне важно общаться открыто. Если ты злишься, я готов это обсудить, но в ином случае мне придётся ограничить наше общение."
Это поведение часто связано с внутренним страхом прямого конфликта: человек боится открыто проявлять злость, но не может её полностью подавить.
Почему пассивная агрессия разрушительна?
Размывает доверие. Когда слова расходятся с поступками, возникает ощущение нестабильности. Сложно понять, на что можно опереться в отношениях.
Провоцирует чувство вины и тревогу. Тонкие уколы и недоговорённости заставляют другого человека сомневаться: "Может, это я что-то сделал не так?"
Уводит от решения проблем. Вместо прямого обсуждения недовольства накапливаются обиды и непонимание, что ведёт к эмоциональной дистанции.
Формирует замкнутый круг. В ответ на пассивную агрессию часто рождается ответное скрытое сопротивление или раздражение, и отношения ухудшаются.
Как реагировать на пассивную агрессию?
Замечать сигналы. Отмечать странные несоответствия между словами и действиями, обозначить для себя проблему и не показывать острую реакцию на слова.
Находить ясные формулировки. Без обвинений можно сказать, например: "Мне кажется, ты чем-то недоволен. Я хочу понять, что именно происходит."
Не втягиваться в игру. Вместо пассивной агрессии в ответ стоит выбирать прямоту и ясность, говорить от своего имени и про себя.
Давать пространство для открытого диалога. Иногда люди проявляют пассивную агрессию потому, что боятся быть отвергнутыми за честные эмоции. Можно показать, что готовность к доверительному разговору есть всегда.
Помнить о границах. Если человек постоянно отказывается от открытого общения, можно уважительно, но чётко обозначать пределы допустимого: "Мне важно общаться открыто. Если ты злишься, я готов это обсудить, но в ином случае мне придётся ограничить наше общение."
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥2🥰1🌭1💘1
Вопрос:
Ответ:
Сон — это не просто отдых, а базовая физиологическая потребность, без которой организм не может нормально восстанавливаться!
Во время сна происходят важнейшие процессы: очищение мозга от отходов жизнедеятельности, закрепление памяти, переработка информации, восстановление иммунной системы и регулировка гормонального фона.
У нас есть биоритмы — внутренние часы, которые управляют чередованием бодрствования и сна. Они подстраиваются под суточный цикл света и темноты. Самыми чувствительными к нарушениям биоритмов оказываются внимание, скорость реакции, способность запоминать и эмоциональная стабильность. Когда мы ложимся спать ночью в разное время или специально нарушаем график (как в твоем случае "день через день"), наш мозг и тело оказываются в постоянном стрессе.
В краткосрочной перспективе сон "день через день" снижает концентрацию внимания, ухудшает скорость мышления, делает эмоции более нестабильными. Проблема в том, что мозг не может полноценно компенсировать недосып за одну длинную ночь.
Даже если наутро тебе кажется, что всё нормально, исследования показывают: когнитивные функции восстанавливаются не полностью.
В итоге такой режим сводит на нет эффективность учёбы: хотя с твоей точки зрения может казаться, что всё отлично, в действительности же ты можешь терять много сил и времени, а как следствие баллов из-за неоптимального распределения своих ресурсов. Это такой баг мозга с самооценкой, увы: мы всегда склонны переоценивать свои силы.
Уже после одной ночи неполного сна (например, 4–5 часов) эффективность когнитивных функций (внимание, память, скорость реакции) падает на 20–30%.
А при хроническом нарушении сна (меньше 6 часов в сутки или нестабильном ритме) за неделю–две мозг может работать на уровне человека с 0,05% алкоголя в крови — это примерно потеря 40% эффективности.
В долгосрочной перспективе эта практика повышает риски:
⭕️ хронической усталости,
⭕️ тревожных и депрессивных состояний,
⭕️ снижения иммунитета,
⭕️ гормональных сбоев,
⭕️ проблем с сердечно-сосудистой системой.
Конечно, наш организм довольно крепкая штука и сломать её даже двумя неделями бессонных ночей сложно. Но запас крепости его не безграничен, а в период самого ЕГЭ переживаемая нагрузка будет просто колоссальной. Главное не растратить все силы до главной битвы!
Куда лучше выстроить интервальное расписание жизни, где работа сменяется отдыхом, и в какое-то конкретное время ты всегда ложишься спать.
Но если надо уж очень срочно сделать какой-то дедлайн, то может помочь управляемая фрагментация сна. Это приём для работы в экстренных условиях: короткие блоки сна (20-90 минут) сменяются короткими периодами активности (30-120 минут). Это позволяет сохранять в течении примерно всей ночи достаточно высокий уровень работоспособности и не оказаться совсем выжатым на следующий день. Но делать так чаще чем раз в пару недель не имеет никакого смысла, так как это очень ресурсозатратная практика для нашего тела!
Окей, есть два вопроса по смежным темам!
1) Будет ли сильно отражаться на состоянии здоровья, психике и концентрации внимания в краткосрочной и долгосрочной перспективе сон "день через день" ради подготовки к егэ (один день не спишь до 3-5 утра, сидишь и занимаешься, а следующий день спишь свои полные 7/7 и так по кругу)? Понятное дело, что не спать по ночам не совсем хорошо, но вот насколько — тяжеловато оценить. Уже около недели или двух практикую подобное, вроде бы не так уж и плохо себя ощущаю, но:
2) Какие есть более-менее безопасные и эффективные методы для того, чтобы действительно не хотеть спать ночью? Иногда прямо-таки клонит в сон, хотя очень хочется позаниматься, но все равно не могу.
Ответ:
Сон — это не просто отдых, а базовая физиологическая потребность, без которой организм не может нормально восстанавливаться!
Во время сна происходят важнейшие процессы: очищение мозга от отходов жизнедеятельности, закрепление памяти, переработка информации, восстановление иммунной системы и регулировка гормонального фона.
У нас есть биоритмы — внутренние часы, которые управляют чередованием бодрствования и сна. Они подстраиваются под суточный цикл света и темноты. Самыми чувствительными к нарушениям биоритмов оказываются внимание, скорость реакции, способность запоминать и эмоциональная стабильность. Когда мы ложимся спать ночью в разное время или специально нарушаем график (как в твоем случае "день через день"), наш мозг и тело оказываются в постоянном стрессе.
В краткосрочной перспективе сон "день через день" снижает концентрацию внимания, ухудшает скорость мышления, делает эмоции более нестабильными. Проблема в том, что мозг не может полноценно компенсировать недосып за одну длинную ночь.
Даже если наутро тебе кажется, что всё нормально, исследования показывают: когнитивные функции восстанавливаются не полностью.
В итоге такой режим сводит на нет эффективность учёбы: хотя с твоей точки зрения может казаться, что всё отлично, в действительности же ты можешь терять много сил и времени, а как следствие баллов из-за неоптимального распределения своих ресурсов. Это такой баг мозга с самооценкой, увы: мы всегда склонны переоценивать свои силы.
Уже после одной ночи неполного сна (например, 4–5 часов) эффективность когнитивных функций (внимание, память, скорость реакции) падает на 20–30%.
А при хроническом нарушении сна (меньше 6 часов в сутки или нестабильном ритме) за неделю–две мозг может работать на уровне человека с 0,05% алкоголя в крови — это примерно потеря 40% эффективности.
В долгосрочной перспективе эта практика повышает риски:
Конечно, наш организм довольно крепкая штука и сломать её даже двумя неделями бессонных ночей сложно. Но запас крепости его не безграничен, а в период самого ЕГЭ переживаемая нагрузка будет просто колоссальной. Главное не растратить все силы до главной битвы!
Куда лучше выстроить интервальное расписание жизни, где работа сменяется отдыхом, и в какое-то конкретное время ты всегда ложишься спать.
Но если надо уж очень срочно сделать какой-то дедлайн, то может помочь управляемая фрагментация сна. Это приём для работы в экстренных условиях: короткие блоки сна (20-90 минут) сменяются короткими периодами активности (30-120 минут). Это позволяет сохранять в течении примерно всей ночи достаточно высокий уровень работоспособности и не оказаться совсем выжатым на следующий день. Но делать так чаще чем раз в пару недель не имеет никакого смысла, так как это очень ресурсозатратная практика для нашего тела!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥3🥰1💋1💘1
Готовишься к ЕГЭ, а в голове крутятся мысли вроде: «Я точно провалюсь», «У меня ничего не получится» или «Все сдают лучше меня»? Это автоматические мысли!
Они — привычные шаблоны мышления, которые формируются из прошлого опыта, страхов или ожиданий. Эти мысли:
🟢 Появляются мгновенно и часто неосознанно;
🟢 Зачастую являются нелогичными и категоричными;
🟢 Резко эмоционально окрашены.
Автоматические мысли вредны тем, что они усиливают стресс и тревогу, снижают мотивацию и концентрацию, искажают восприятие реальности, вызывают эмоциональное и физическое истощение, а также могут стать самосбывающимся пророчеством, подталкивая к действиям, которые подтверждают страхи.
Как бороться с автоматическими мыслями во время подготовки?
Для начала начни замечать их.
Обрати внимание, какие мысли приходят, когда ты готовишься или думаешь о ЕГЭ. Записывай их, чтобы лучше понять. Например "Я никогда не понимал математику, нет смысла стараться".
Затем проверяй на рациональность. Задай себе вопросы:
⭕️ Это правда? (Ты правда никогда не разбирал какую-то тему?)
⭕️ Есть ли факты, которые это подтверждают? (Может, ты уже решал похожие задания?)
⭕️ Что бы ты сказал другу, если бы он так сказал про себя?
А потом меняй мысли на конструктивные.
Превратить "Я не понимаю" можно в: "Я могу сделать всё, что в моих силах".
Главное действуй, а не зацикливайся.
Негативные мысли часто парализуют. Сделай шаг: реши одну задачу, повтори тему, посмотри разбор. Действие помогает вырваться из ловушки страхов.
И не забывай практиковать дыхательные техники.
Когда мысли начинают "накручивать", сделай паузу: глубоко вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 4, выдохни на 6. Это успокаивает мозг и помогает мыслить яснее.
Задание для тебя:
Завтра, когда поймаешь негативную мысль, запиши её и попробуй опровергнуть. Например: "Я не сдам русский" → "Я сдам русский на минимальный, значит могу набить пару баллов". Поделись в комментариях этим — будет интересно почитать твои мысли!
Они — привычные шаблоны мышления, которые формируются из прошлого опыта, страхов или ожиданий. Эти мысли:
Автоматические мысли вредны тем, что они усиливают стресс и тревогу, снижают мотивацию и концентрацию, искажают восприятие реальности, вызывают эмоциональное и физическое истощение, а также могут стать самосбывающимся пророчеством, подталкивая к действиям, которые подтверждают страхи.
Как бороться с автоматическими мыслями во время подготовки?
Для начала начни замечать их.
Обрати внимание, какие мысли приходят, когда ты готовишься или думаешь о ЕГЭ. Записывай их, чтобы лучше понять. Например "Я никогда не понимал математику, нет смысла стараться".
Затем проверяй на рациональность. Задай себе вопросы:
А потом меняй мысли на конструктивные.
Превратить "Я не понимаю" можно в: "Я могу сделать всё, что в моих силах".
Главное действуй, а не зацикливайся.
Негативные мысли часто парализуют. Сделай шаг: реши одну задачу, повтори тему, посмотри разбор. Действие помогает вырваться из ловушки страхов.
И не забывай практиковать дыхательные техники.
Когда мысли начинают "накручивать", сделай паузу: глубоко вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 4, выдохни на 6. Это успокаивает мозг и помогает мыслить яснее.
Задание для тебя:
Завтра, когда поймаешь негативную мысль, запиши её и попробуй опровергнуть. Например: "Я не сдам русский" → "Я сдам русский на минимальный, значит могу набить пару баллов". Поделись в комментариях этим — будет интересно почитать твои мысли!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4👍2🙏2💘2
Вопрос:
Ответ:
Прежде всего я хочу сказать тебе спасибо за откровенность и честность! Я понимаю, что говорить о таких переживаниях может быть нелегко и ценю твою открытость.
То, о чём ты говоришь, похоже на акедию – меланхолическое состояние, когда теряется смысл в повседневных делах и целях.
Осмысленность в жизни человека — это базовая психологическая потребность, без которой трудно сохранять мотивацию, устойчивость и энергию.
Когда у нас есть ощущение, что мы движемся к чему-то важному, мозг получает топливо для преодоления трудностей. Смысл даёт не только позитивную эмоциональную устойчивость, но и напрямую влияет на уровень энергии, способности концентрироваться и сопротивляться стрессу.
Но если смысл утерян, а действия совершаются только "потому что надо", то психика воспринимает их как вынужденную трату ресурсов. Мозгу важно понимать, ради чего он терпит усталость, скуку и стресс. Когда ответа нет — естественным результатом становится апатия, упадок сил, тревожность и прокрастинация.
Даже при больших усилиях видимого прогресса может не быть, потому что энергия уходит не на развитие, а на преодоление внутреннего сопротивления.
Именно потому тебя начинает тянуть на простые развлечения, которые дают быстрый дофамин. Без смысла в жизни человеческое тело стремится к чему-то более простому, более животному.
И здесь важно понимать: это не проблема "лени" или "испорченности характера". Это естественная реакция здоровой психики, которой требуется ясный, хотя бы минимальный ответ на вопрос:
"А зачем я это делаю?"
Лучший выход в такой ситуации — это выйти на смысл своих действий и иметь планы на будущее. Ответь себе на несколько вопросов:
⭕️ Что будет, если ты не поступишь в этом году? Какие за этим фактом будут следовать действия?
⭕️ Зачем тебе что-то доказывать окружающим? Что изменится, если ты этого не докажешь?
⭕️ Зачем вообще тебе высшее образование? Какие есть альтернативы?
⭕️ Что будет, если выбранная специальность тебе не понравится в процессе обучения?
⭕️ Чего вообще ты хочешь в будущем от жизни?
Ответы на эти вопросы могут начать приходить не сразу и выглядеть как что-то противоречащее здравому смыслу. Но это нормально: отличие от общепринятого и делает нас индивидуальностями, а не индивидами.
что делать, если я совершенно не знаю, что хочу в будущем, я не хочу готовиться к егэ, потому что мне кажется, что сфера, которую я выбрала очень сложная и мне она не подойдет, я не справлюсь и тд и тп, а хорошие баллы нужны мне не для того, чтобы поступить, а чтобы просто доказать окружающим, что я не бездарность..?меня постоянно тревожат мысли о том, что я ничего не добьюсь в этой жизни, что я слишком ленивая, потому что у меня нет сил и желания что-то делать, кроме тех вещей, которые дают мне быстрый дофамин, но и этим всем заниматься скучно…
Ответ:
Прежде всего я хочу сказать тебе спасибо за откровенность и честность! Я понимаю, что говорить о таких переживаниях может быть нелегко и ценю твою открытость.
То, о чём ты говоришь, похоже на акедию – меланхолическое состояние, когда теряется смысл в повседневных делах и целях.
Осмысленность в жизни человека — это базовая психологическая потребность, без которой трудно сохранять мотивацию, устойчивость и энергию.
Когда у нас есть ощущение, что мы движемся к чему-то важному, мозг получает топливо для преодоления трудностей. Смысл даёт не только позитивную эмоциональную устойчивость, но и напрямую влияет на уровень энергии, способности концентрироваться и сопротивляться стрессу.
Но если смысл утерян, а действия совершаются только "потому что надо", то психика воспринимает их как вынужденную трату ресурсов. Мозгу важно понимать, ради чего он терпит усталость, скуку и стресс. Когда ответа нет — естественным результатом становится апатия, упадок сил, тревожность и прокрастинация.
Даже при больших усилиях видимого прогресса может не быть, потому что энергия уходит не на развитие, а на преодоление внутреннего сопротивления.
Именно потому тебя начинает тянуть на простые развлечения, которые дают быстрый дофамин. Без смысла в жизни человеческое тело стремится к чему-то более простому, более животному.
И здесь важно понимать: это не проблема "лени" или "испорченности характера". Это естественная реакция здоровой психики, которой требуется ясный, хотя бы минимальный ответ на вопрос:
"А зачем я это делаю?"
Лучший выход в такой ситуации — это выйти на смысл своих действий и иметь планы на будущее. Ответь себе на несколько вопросов:
Ответы на эти вопросы могут начать приходить не сразу и выглядеть как что-то противоречащее здравому смыслу. Но это нормально: отличие от общепринятого и делает нас индивидуальностями, а не индивидами.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10😭2💘2🙏1🦄1