Как наш мозг саботирует подготовку к экзаменам?

Подготовка к ЕГЭ часто ощущается как что-то неподъёмное. Вы садитесь за учебники, а через час чувствуете усталость, тревогу или желание всё бросить. Это не значит, что вы недостаточно стараетесь или что-то с вами не так. Дело в том, как работает наш мозг, когда ему приходится справляться с большим количеством задач и стрессом. Давайте разберёмся, что происходит.

В голове есть две важные зоны, которые включаются во время подготовки. Первая — это часть мозга, отвечающая за логику и память, префронтальная кора. Она помогает учить формулы, даты или правила. Но есть и вторая зона — миндалевидное тело — структура, регулирующая эмоциональные реакции, в частности страх и тревогу.

Когда вы думаете про ЕГЭ и переживаете ("А вдруг я не сдам?"), эта эмоциональная часть начинает "шуметь". Она подавляет работу префронтальной коры, и вам становится сложнее сосредоточиться. Это не ваша слабость, а лишь эволюционно обусловленный механизм, изначально предназначенный для реагирования на угрозы без лишних размышлений.

Как с этим справиться? Первый шаг — понять, что это не вы "не можете взять себя в руки". Ваш мозг просто следует врожденной программе: он видит ЕГЭ как потенциальную опасность и переключается в режим защиты. Осознание этого уже снижает внутреннее давление — вы перестанете винить себя за усталость и отвлечения, ведь это не вы ответственны за состояние. Дальше важно дать себе право на передышки: мозгу нужно время, чтобы "перезагрузиться" и вернуть контроль префронтальной коре. Полчаса учёбы и несколько минут отдыха — это не лень, а необходимость.

Ещё одна причина — мозг не может держать в голове слишком много всего сразу. Доказано, что мы можем удерживать во внимании 5–7 факторов одновременно. А тут — и математика, и русский, и мнение родителей, и желание отдохнуть, и горящие дедлайны, и личная жизнь, и страх за будущее, и ещё много чего!

Когда информации становится слишком много, мозг "зависает", как перегруженный компьютер. Поэтому вы можете час читать учебник и ничего не запомнить.

Как с этим жить? Осознать, что это не ваша неспособность, а предел человеческой природы, и уже строить свой график, отталкиваясь от этого. Можно попробовать заранее составить расписание - убирая необходимость решать прямо здесь и сейчас, чем нужно заниматься, мозг высвобождает оперативную память на решение задач.

Плюс ко всему, ЕГЭ — это большая неизвестность. Никто точно не знает, какие именно будут задания в пробнике. Мозгу это не нравится — он любит, когда всё понятно и предсказуемо. Из-за этого вы тратите силы не только на учёбу, но и на переживания.

Знать это полезно. Если вы устаёте или нервничаете — это не потому, что вы "плохо справляетесь". Это нормально для любого человека в такой ситуации. Мы не можем контролировать явление, но можем контролировать последствия. Попробуйте взглянуть в глаза страху и ответить себе на вопрос: “А что я буду делать, если не сдам ЕГЭ”? Обдумав все варианты, тревога снизится, ведь у вас будут запасные варианты.

А что вас тревожит больше всего? Напишите свои мысли в комментарии!

Своим примером люди могут сподвигнуть нас на великие свершения. Раз в неделю команда психологов Стобалльного будет искать для вас самые вдохновляющие цитаты 🤍

👋🏼 Привет, друг! Добро пожаловать на канал психологической поддержки 100балльного! 🎉 Здесь ты найдешь класные советы и лайфхаки, как справиться с волнением и стрессом во время подготовки к экзаменам! 📚✨

🔹 Мы расскажем тебе, как работает твоя психика и как использовать эти знания, чтобы прокачать свою подготовку!

🔹 Огромная база статей о психике с практическими рекомендациями ждёт тебя в нашем курсе "Точка опоры"! 🚀💡

🔹 Подробности о курсе, а также ссылку на нашего ИИ-помощника ищи в открывающем уроке ✨

🔹 Хочешь познакомиться с собой поближе? Мы собрали для тебя уникальные тесты, позволяющие взглянуть на себя по новому 🔍

Главный урок от Ричарда: даже если на тебя нацепили странную ромашку, это не повод сдаваться

Вот и вы не сдавайтесь на пути к желаемым баллам! 💪🏼

Знакомо?

А ведь злость можно обратить себе на пользу. Как? Расскажу вечером 😏

С психологической точки зрения, агрессия — это реакция психики на фрустрацию, то есть на помеху к достижению цели. Ты хочешь покоя — но тебя заставляют учиться. Хочешь признания — но получаешь критику. Хочешь всё понять — а выходит как всегда.

И вот внутри поднимается волна напряжения, злости, раздражения. Это и есть агрессия.

Она не про "плохой характер". Она про силу, которая упёрлась в стену.

Агрессия — как будильник. Она сообщает: "мне больно", "мне страшно", "я устал", "я хочу, чтобы ко мне отнеслись по-другому".

Если мы не слышим эти сигналы, они становятся всё громче — в виде вспышек, сильных эмоций и в конце концов приводят к потерю контроля над собой.

Так как же использовать агрессию от учёбы себе во благо?

Для начала надо снять первичное напряжение. Агрессия копится в теле. Важно в такие моменты двигаться - сделать пару приседаний, попрыгать на место, сжимать кулаки, сделать дыхательную гимнастику.

Стало полегче? Спроси себя, что именно тебя разозлило сейчас. Найди истинную причину: почему это конкретное событие довело тебя, какой принцип лежит за этим.

Теперь, зная причину, попробуй придумать: а что можно сделать, когда это случится снова? Как эти силы преобразовать в действие, которое поможет решить проблему.

Например, снова попался сложный пример и ты потратил пару часов на его решение? Пойми, что разозлило тебя именно непонимание того, что делать. И теперь зная, в чём причина, можно положить свои эмоции на решение первопричины — нехватки знаний. Как открыть учебник за седьмой класс да и прочитать его за один присест!

Помни: ты не обязан быть спокойным.
Ты имеешь право чувствовать. Главное — не разрушай себя. Преврати огонь в мотор, а не в пожар. В агрессии есть сила. Используй её — и экзамены не устоят 💪🔥