Ноябрь прошёл под лозунгом #неткибербуллингу ✋

Мы участвовали в проекте от VK, и за весь месяц в канале наших психологов «Ты в порядке?» вышло 14 постов под хэштегом #неткибербуллингу, чтобы буллинга в сети стало меньше, а цифровой гигиены и заботы — больше.

Всё это время мы внимательно следили за вашими реакциями на контент! Поэтому решили самым активным ребятам подарить мерч 100Б в знак благодарности за поддержку этой акции:

@Ilya_5z, @dillll_1, @huskarll, @www3wvw, @kolyadkaaaa, @Bontes, @An4oooys, Ульяна Осипова, @qzzzal, @Ded_Valera117

Футболка, поясная сумка и носки уже ждут вас! Наши менеджеры свяжутся с вами до 8 декабря включительно!

А вы тоже заметили, как короток стал световой день? Вышел в школу в темноте — вернулся тоже в темноте. И совсем нет сил, хочется только спать…

Причина в том, что наши внутренние часы завязаны на освещении: когда свет яркий и холодный, мы бодрствуем, а теплый и мягкий склоняет ко сну — как закат.

Раньше зимой наш вид вёл куда менее продуктивный образ жизни: охотились только несколько часов, а всё остальное время сидели на накопленных за лето запасах. Но современные обстоятельства вынуждают работать нас по одному и тому же графику, и организм просто не успел эволюционировать под это.

И именно тут помочь может светотерапия! Это комплекс простых домашних практик, позволяют вернуть бодрость даже зимой.
Вот что можно сделать:

1. Утренний «световой душ».
Сразу после подъёма мозгу нужно понять: день начался. Потому надо максимум естественного света. Откройте шторы на полную, отодвиньте всё от подоконника. Завтрак — прямо у окна.
А если за окном вечная серость и тьма (привет Санкт-Петербургу и Мурманску) — помочь может яркая лампа с нейтральным или холодным светом, которая включается вместе с будильником.

2. Зонируйте свет в комнате.
Когда внутри квартиры темнее, чем на улице, мозг автоматически экономит энергию: и думать не хочется, и идти за задачником тоже.
Поэтому для учёбы обязательно необходимо подключать яркий свет. Попробуйте ставить яркий источник над рабочим столом, немного перед руками.
А вот чтобы эффективно спать, рядом с кроватью необходимо поставить тёплую лампу с каким-то рассеивателем — например, абажуром.
Если подключить умные лампы и управлять ими дистанционно, можно очень тонко подстраивать освещение под конкретный момент дня.

3. Спать без света!
Главная ошибка, которая ломает сон: сидеть до ночи под яркой белой лампой и потом удивляться, почему ворочаетесь до двух.
Поэтому за 1,5–2 часа до сна выключайте верхний свет. Оставьте один-два источника тёплого света: бра, торшер, гирлянду, ночник.
И избегайте излишка синего света! Он почти не встречался раньше в природе, зато сейчас бьет из любого телефона. И он вредит вашему здоровью! По возможности включите функцию подавления этого излучения в настройках своего телефона, а еще лучше не смотреть в экраны за час до сна.

Мы не можем добавить солнце за окном, но можешь сами зажечь его у себя дома 🤍

За последние недели вы много писали мне про тревогу о будущем. Про ЕГЭ, курсы, вузы, профессии, переезды. Я постарался вытащить из ваших обращений что-то общее и обсудить это с вами.

Вы выделяете для себя два важнейших направления: страх за результат и страх неправильного выбора профессии. Возможно, кто-то со мной не согласится, но я вижу в этом примерно одинаковый корень: это страх пойти не по своему пути, сбиться с него и оказаться за пределами того, чего хочется на самом деле. Вы чувствуете, что ЕГЭ — это ключевое событие вашей жизни, развилка между правильным и неправильным.

Проблема в том, что нам с детства продают картинку “единственно верного пути”: школа → ЕГЭ → институт → карьера. Линейная прямая без права свернуть, остановиться, развернуться назад или попробовать другой маршрут. В такой логике любая ошибка превращается не в опыт, а в катастрофу: у дороги нет развилки, а только яма внизу.
Как часто вы слышали что-то вроде “Будешь дворником работать”?

Но реальность устроена иначе. Большинство взрослых людей меняли направление несколько раз: уходили с одного факультета на другой, доучивались позже, осваивали новую профессию после 25, 30 и даже 40 лет. Просто об этом редко говорят в школе — это не вписывается в красивый нарратив. К тому же такие разговоры не выгодны государству: ведь ваши бюджетные места не бесплатные, а оплачиваются из бюджета. А зачем стране тратить деньги на подготовку специалиста, который потом не будет работать по специальности? Потому мысль о таком варианте в школе даже в голову не закладывают.

Отсюда и вторая часть тревоги — страх ошибиться в выборе профессии. Внутри как будто сидит идея, что у каждого есть один правильный ответ на вопрос “кто я”, и если вы сейчас выберете не тот, всё: будете всю жизнь страдать на нелюбимой работе. И тогда ЕГЭ превращается не просто в экзамен по предметам, а в экзамен на “право быть собой”. Разумеется, такие ставки запредельно высоки.

И тут важно сделать шаг назад и сказать: выбор будет не один. Даже если сейчас вы поступите не туда, даже если через два года поймёте, что вам нужен другой путь, это не значит, что вы испортите себе жизнь. Это значит, что вы будете делать то, что делают все люди: пробовать, ошибаться, меняться. Не маршировать по идеально прямой линии, а идти своей сложной, живой дорогой, которая формирует вас как личность.

И из этого следует другая важная мысль: люди не сводятся к своим достижениям. Человек куда сложнее в своей характеристике, чем название своей профессии. За всю жизнь можно не достигнуть высот в какой-либо сфере, не стать великим ученым или деятелем культуры, но всё равно прожить интересную и насыщенную жизнь, быть отличным человеком и быть счастливым!

#вопрос_ответ

Ошибки, ошибки, ошибки...

Мы так боимся ошибиться, что иногда просто забываем жить. Как будто лучше ничего не делать, чем оступиться и попасть впросак!

Но, если честно, куда чаще ошибки оказываются дверями, о существовании которых мы даже не подозревали. Идёшь по одному пути — оступаешься — и оказываешься в месте, которое никогда бы сам не выбрал.

И именно там начинается что-то интересное. Что-то, что невозможно было бы придумать заранее. Что-то, что делает жизнь более хаотичной — и от этого ещё более захватывающей.

Мы боимся непредсказуемости, но именно она делает нашу жизнь ярче. И являются ли тогда ошибки проблемой? Большой вопрос.

Расскажите: какие “ошибки” были на вашем пути — и к чему они в итоге привели?

И если наберётся достаточно историй, я поделюсь своей 🤍

Чуть-чуть не подрасчитали размер аватарки, теперь красиво вписывается :)

Доброе утро, 100балльники! Сегодня возвращаемся к стандартному режиму работы, хоть световой день короче рабочего дня. По такому случаю держите утреннюю смешнульку

Всем хорошего дня!

Во многих ваших вопросах вы поднимаете тему трудных отношений со своим окружением.И за этими словами стоит одна и та же боль: вы чувствуете себя не на своём месте среди людей, которые вам были важны.

Я выделил большие общие темы, которые повторяются довольно часто:
1) Я не умею быть услышанным самыми близкими
2) Меня будто вычеркнули из компании, и я не знаю, как вернуться
3) Я чувствую себя иным, не таким как все, и пытаюсь это исправить

И самое грустное — почти все вы пишете примерно одно и то же: «я знаю, что не виноват, но всё равно чувствую себя неправильно».

Вы сейчас чувствуете себя чужими не потому, что с вами что-то не так.
Вы чувствуете себя чужими, потому что растёте. И рост почти всегда болезненный, потому что вы начинаете видеть вещи, которых раньше не замечали: несправедливость шуток, токсичность отношений, пустоту некоторых компаний.Такое бывает: меняются ценности, приоритеты, интересы. Если бы вы всегда оставались с точкой зрения ребёнка, вы бы не становились более взрослой личностью.

И что же тогда делать?

Для начала стоит перестать искать «своих» там, где их объективно нет прямо сейчас. Школа — временное место. 90 % людей, которые сейчас рядом, через три года исчезнут из вашей жизни навсегда. Но жизнь не терпит пустоты — и их место займут другие, кто, возможно, станет вашим другом.

В будущем можно искать людей «по интересам». Онлайн-сообщества, курсы, кружки, волонтёрство, даже просто чаты по любимой игре или фандому — там вероятность встретить своего человека в сто раз выше, чем просто в общем пространстве. Ведь вас объединит не воля случая, но ваша собственная воля и интерес.

Можно признать, что с близкими всё также бывает непросто. То, что вы рождены в одной семье, ещё не значит, что между вами обязаны быть крепкие родственные связи. Такое бывает, что братья, тёти и дяди, даже собственные родители могут оказаться совсем не теми людьми, с кем хотелось бы быть рядом, кто может реально услышать и помочь. И это нормально, испытывать вину за нехватку единения не стоит.

Самое важное — перестать винить себя за то, что вы «другие». Вы не обязаны смеяться над дурацкими шутками, терпеть издевательства и совершать плохие вещи, чтобы быть в компании. Вы не обязаны терпеть крик, чтобы доказать, что любите маму. Вы не обязаны быть первыми, чтобы быть любимыми по-настоящему. Вы не обязаны становиться как все, чтобы быть принятыми.

Вы имеете право быть собой уже сейчас — даже если вокруг пока никто этого не понимает.

И это не приговор к одиночеству. Это билет в жизнь, где вас будут любить не «за компанию», а за то, какие вы есть на самом деле.

Крепко обнимаю вас всех 🤍

Наш курс продолжает развиваться!

Мы выпускаем всё больше и больше видео к нашим урокам. Можете заценить некоторые из них! Будем рады обратной связи в комментариях 🕊

Когда учеба выжимает все силы: что делать?
Что делать, если чувствуешь, что сходишь с ума
Буллинг - это не про тебя, а про того, кто травит

Уже завтра состоится наш первый вебинар!

Будем обсуждать усталость, выгорание и как помочь себе справиться с тяжёлыми буднями 🦢

И у нас будет новая ведущая! Уже знакомая вам по видео-урокам Наргиза теперь будет проводить вебинары для наших учеников 🤍

Если у вас есть вопросы — пишите здесь 🕊

Залетайте, скоро начинаем 🤍

Веб по ссылке 🕊

Отгремел наш вебинар! Как вам, понравилось?

Совсем скоро выйдет новый — про то, как перестать прокрастинировать, начать планировать и превращать свои ожидания в реальность!

Запись доступна на нашем рутуб-канале 🕊

Можете оставить свою обратную связь в комментариях и по ссылке 🤍

У меня уже как 3 года совсем нет друзей, мне просто не с кем общаться. Из-за постоянной смены обстановки (переезды, распределение классов) у меня не осталось друзей от слова совсем. Я пыталась заводить знакомства на различных секциях, но все, с кем я пыталась общаться, сначала немного поговорят со мной, а потом пытаются избежать разговора как можно быстрее, потому что у них уже есть друзья, им больше не надо. я и так пересиливаю себя, чтобы попытаться начать разговор, но люди просто уходят. а ведь так хочется иметь подружку/друга с которым можно пообщаться обо все на свете, пообсуждать различные темы, и просто знать что рядом с тобой есть люди

Спасибо за свою историю! Это базовая человеческая потребность — быть с кем-то рядом, иметь “своего” человека, и я знаю, что для многих ещё такие переживания актуальны.

Выстроить долгосрочное общение правда бывает непросто. Конечно, сложности не означают, что ты заурядный человек — но могут быть свидетельством того, что выбрана была не самая оптимальная стратегия ведения диалога. Просто не возникало потребности в дальнейшем общении ни у тебя, ни у другого человека, и потому дальнейшая коммуникация могла не складываться.

Первое, что нужно узнать у себя, это причина, почему ты вынуждена себя пересиливать. Ведь когда ты борешься сама с собой ради общения, мозг воспринимает всё это как экзамен, а тело — как угрозу, поэтому голос становится напряжённым, а мысли тревожными. В такой атмосфере даже нейтральная беседа может звучать скованно, и собеседнику будет неловко. Разберись, что является причиной твоего волнения. А стоит ли преследовать эту цель на самом деле?

Так, например, сбавить давление помогает простая подмена цели: не «подружиться», а просто провести смолтолк. Если ты заранее держишь в голове пару безопасных тем, страх заметно слабеет. В итоге разговор становится короче, легче и, парадоксально, чаще оставляет желание продолжить.

Чтобы контакт не обрывался, важен баланс: интерес к человеку и открытость с твоей стороны. Если ты только спрашиваешь, диалог превращается в интервью и не даёт ощущения взаимности, а если только рассказываешь — собеседник может почувствовать, что им не интересуются. Работает простая связка: вопрос, короткий комментарий от себя, ещё один вопрос. Причём рассказать о себе не значит выкладывать личное — иногда достаточно маленькой реакции, шутки, связанной темы. Люди легче остаются в контакте, когда чувствуют, что разговор течёт в обе стороны и в нём есть место двум.

Ещё одна причина, почему знакомство быстро тухнет — после разговора не остаётся повода продолжать. Поэтому полезно искать общее и оставлять лёгкие крючки: темы, к которой можно вернуться уже онлайн. Можно что-то попросить скинуть или пообещать прислать самой. Либо же найти нечто общее, на тему чего можно завязать общение — прислать шортс, например. Такой мостик помогает продолжить общение естественно. И даже если человек не продолжит, у тебя останется ощущение, что ты сделала шаг аккуратно и красиво.

И наконец, важно не начинать сразу с тяжёлого. Сложные темы требуют доверия, а доверие появляется не от одной смелой реплики, а от повторяемости контакта и ощущения безопасности. Когда ты сходу приносишь боль, одиночество или сильные переживания, человек может испугаться ответственности: ему кажется, что теперь нужно спасать, утешать или реагировать идеально. Многие уходят не потому, что они не готовы к глубине так быстро. Потому лучше не начинать с тем политики, работы, оценок, любви и тому подобных.

И самое главное — не мерь себя одним собеседником: совместимость не доказательство твоей ценности, а просто совпадение темпа и настроя. Если с другими не везло, это не значит, что не повезет с кем-то в будущем 🦢

Уже через пять минут будет наш вебинар с Наргизой!

Скорее подключайтесь, всех ждём 🤍

За годы работы я не раз убеждался: многие из жалоб на усталость, раздражительность или внезапную апатию напрямую связаны не только со стрессом от подготовки к ЕГЭ, но и с тем, чем организм питается. Мозг — это часть тела, которая требует качественного топлива.

Питание влияет на психическое состояние глубже, чем кажется. Когда уровень сахара в крови скачет из-за сладкого или фастфуда, это провоцирует эмоциональные качели: всплеск энергии сменяется спадом, тревогой и снижением мотивации. Сбалансированный рацион поддерживает выработку серотонина и дофамина, помогая сохранять спокойствие и фокус. А дефицит полезных жиров, белков или витаминов, напротив, усиливает усталость и делает стресс невыносимым.

Белки (их много в мясе, рыбе, яйцах, твороге) нужны для стабильного уровня энергии и работы связей в мозге. Сложные углеводы (например, цельные злаки, овощи, фрукты) дают ровный уровень сахара в крови, позволяя сохранять продуктивность. Полезные жиры (орехи, авокадо, жирная рыба) — основа для защиты от тревоги.

Пропуск завтрака приводит к падению сахара и раздражительности уже к обеду. Поэтому плотный утренний приём (например, каша с ягодами и орехами), полноценный обед с белком и овощами, легкий ужин за три часа до сна — это база! Перекусам лучше быть полезными: фрукты, йогурт, горсть орехов. Это стабилизирует гормоны и помогает дольше сохранять ясность ума.

Но если хочется джанкфуда, типа булочек и чипсов, их тоже можно — воздержание эмоционально тяжело переносится. Но главное не перебарщивать: это должно быть поощрение, а не постоянная часть рациона.

И важно сохранять осознанность во время еды. Отложите гаджеты, ешьте медленно. Во время еды надо думать о своих ощущениях от самого питания.

Если отвлекаться, то можно упустить чувство сытости, не выработать нужное количество желудочного сока, и всё это может привести к болям в животе, перееданию и тому подобному. А это не поможет быть продуктивным, согласитесь?

Не ждите чуда от кофеина или каких-то групп витаминов, если у вас постоянный упадок сил, но надо взяться за дело.

Начните с небольших изменений в рационе — и через неделю-другую заметите, как силы прибавляются на постоянной основе. И уже после этого кофе сможет усилить уже имеющуюся базу в сложный момент!

Запись последнего вебинара уже доступна на нашем рутуб-канале!

Подписчики канала увидели запись на день раньше 🤫

Как вам вебинар? Расскажите в комментариях и по форме 🤍

Профориентация — это способ понять, какие занятия и профессии вам подходят, а какие будут выматывать и раздражать, даже если они кажутся более престижными и оплачиваемыми. Это не экзамен и не попытка угадать кем вы станете. Скорее, это навигация: вы разбираетесь, что вам интересно, что у вас получается, в каком темпе вы можете работать и в каких условиях чувствуете себя уверенно.

Главная ценность профориентации в том, что она снижает тревогу от выбора. Когда вокруг все говорят определиться, легко почувствовать, будто от одного решения зависит вся жизнь. Профориентация помогает внести ясность о самом себе, увидеть себя с другой стороны, заметить свои направленности — и свои антипатии в работе.

Профориентация полезна тем, что показывает не только «профессии», но и «форматы». Иногда проблема не в сфере, а в том, как устроена работа: офис или гибкий график, много людей или спокойная концентрация, постоянные задачи или проектная работа, строгие правила или творчество. Понимая комфортный себе формат, вы сможете выбирать свою работу осознаннее. Мне, например, тест профориентации ещё в школе показал, что я плохо переношу частые перемены, и потому я целенаправленно шёл туда, где работа и учёба будет стабильной!

Важно и то, что профориентация помогает отличить ваши желания от чужих ожиданий. Родители, друзья, учителя и соцсети могут искренне хотеть вам добра, но они смотрят со своей точки зрения. Профориентация возвращает вам право на собственную точку зрения и приносит на стол обсуждения ваши особенности.

Профориентация особенно полезна, если вы чувствуете растерянность, устали от вопросов «кем ты будешь», часто меняете идеи или, наоборот, выбрали профессию, но сомневаетесь.

Хотели бы небольшой вебинар по профориентации? Если да, то насыпьте побольше реакций 🤍

У нас выходит всё больше и больше видео к нашим урокам!

Спешите посмотреть нашу адаптацию урока про выгорание на сон грядущий 🤍