Как наш мозг саботирует подготовку к экзаменам?

Подготовка к ЕГЭ часто ощущается как что-то неподъёмное. Вы садитесь за учебники, а через час чувствуете усталость, тревогу или желание всё бросить. Это не значит, что вы недостаточно стараетесь или что-то с вами не так. Дело в том, как работает наш мозг, когда ему приходится справляться с большим количеством задач и стрессом. Давайте разберёмся, что происходит.

В голове есть две важные зоны, которые включаются во время подготовки. Первая — это часть мозга, отвечающая за логику и память, префронтальная кора. Она помогает учить формулы, даты или правила. Но есть и вторая зона — миндалевидное тело — структура, регулирующая эмоциональные реакции, в частности страх и тревогу.

Когда вы думаете про ЕГЭ и переживаете ("А вдруг я не сдам?"), эта эмоциональная часть начинает "шуметь". Она подавляет работу префронтальной коры, и вам становится сложнее сосредоточиться. Это не ваша слабость, а лишь эволюционно обусловленный механизм, изначально предназначенный для реагирования на угрозы без лишних размышлений.

Как с этим справиться? Первый шаг — понять, что это не вы "не можете взять себя в руки". Ваш мозг просто следует врожденной программе: он видит ЕГЭ как потенциальную опасность и переключается в режим защиты. Осознание этого уже снижает внутреннее давление — вы перестанете винить себя за усталость и отвлечения, ведь это не вы ответственны за состояние. Дальше важно дать себе право на передышки: мозгу нужно время, чтобы "перезагрузиться" и вернуть контроль префронтальной коре. Полчаса учёбы и несколько минут отдыха — это не лень, а необходимость.

Ещё одна причина — мозг не может держать в голове слишком много всего сразу. Доказано, что мы можем удерживать во внимании 5–7 факторов одновременно. А тут — и математика, и русский, и мнение родителей, и желание отдохнуть, и горящие дедлайны, и личная жизнь, и страх за будущее, и ещё много чего!

Когда информации становится слишком много, мозг "зависает", как перегруженный компьютер. Поэтому вы можете час читать учебник и ничего не запомнить.

Как с этим жить? Осознать, что это не ваша неспособность, а предел человеческой природы, и уже строить свой график, отталкиваясь от этого. Можно попробовать заранее составить расписание - убирая необходимость решать прямо здесь и сейчас, чем нужно заниматься, мозг высвобождает оперативную память на решение задач.

Плюс ко всему, ЕГЭ — это большая неизвестность. Никто точно не знает, какие именно будут задания в пробнике. Мозгу это не нравится — он любит, когда всё понятно и предсказуемо. Из-за этого вы тратите силы не только на учёбу, но и на переживания.

Знать это полезно. Если вы устаёте или нервничаете — это не потому, что вы "плохо справляетесь". Это нормально для любого человека в такой ситуации. Мы не можем контролировать явление, но можем контролировать последствия. Попробуйте взглянуть в глаза страху и ответить себе на вопрос: “А что я буду делать, если не сдам ЕГЭ”? Обдумав все варианты, тревога снизится, ведь у вас будут запасные варианты.

А что вас тревожит больше всего? Напишите свои мысли в комментарии!