Вот например, в день мне нужно сделать домашку по 2 курсам + домашка из школы + уроки-долги. Домой я возвращаюсь, если повезет, в 17. Чтобы сделать все задания качественно и с толком нужно 6-8 часов. Лечь спать, чтобы выспаться более-менее, нужно в 23 хотя-бы. Тут уже понятно, что это нереально. Самое сложное, чтобы все это делать, нужны силы, а их нет, потому что отдых не влезает в график. Что говорить, обед и ужин не всегда влезают. В итоге делать все ресурсов нет, а надо.. Убрать ничего нельзя, подвинуть тоже, и решить эту проблему непонятно как.. Если все же позволяю себе отдохнуть и что-то отодвинуть, то виню себя за лень. И из-за передвижений копятся долги, которые тоже надо сдавать. Какие-то качели: либо здоровая нервная система, либо добивать себя, но все успевать

Спасибо, что поделился своей историей!

Нашу работу, учёбу, любую деятельность можно посчитать по формуле коэффициента полезного действия (КПД). Её формула очень проста: работа эффективная (именно сама по себе учёба, в ходе которой ты продуктивно выполняешь необходимые задания, усваиваешь знания) делится на работу затраченную (всё время, вся деятельность, которая совершается в период, отведённый для учёбы: не только труд, но и прокрастинация, отвлечение, раскачка перед работой), и всё это умножается на 100%. Условно говоря, если на одну работу решения у тебя приходится две минуты психологической раскачки перед ней, то тогда твой КПД равен 33%.

Увеличить количество времени в дне невозможно, а вот повысить собственную эффективность, чтобы затрачивать меньше времени на обучение и высвободить лишний час-два на отдых, возможно!

Для начала тебе надо обозначить основные мишени своего воздействия. Напиши топ-три причины, почему тебе для того, чтобы сделать всё качественно и с толком, необходимо 6-8 часов, а не 4-5. Может быть, ты слишком долго сидишь над примерами, перепроверяя себя? Или же бывает, что после интенсивных раздумий ты делаешь перерыв минут в тридцать, бездумно залипая в стену?

Отрезай лишнее. Не каждый из способов подготовки эффективен, как другие. Возможно, какие-то методы подготовки к ЕГЭ больше тратят твоего времени, чем дают? Попробуй проанализировать все формы, которые ты применяешь в подготовке. Зубрёжка, конспектирование текстом, конспектирование схемами, нарешивание — их может быть много. А если наоборот, их слишком мало, то можно задуматься о разнообразии. КПД снижается, если заниматься принципиально одним и тем же более одного часа — действие становится механическим, теряет осмысленность.

И обязательно планируй свой труд. До ЕГЭ время ещё есть, и не обязательно двигаться ударными темпами — важнее двигаться постоянно. Если даже возникает желание поработать сегодня ещё часик, лучше перенести этот труд на следующий день.

В твоём расписании также должны быть перерывы на еду и отдых в целом. Учиться без питания — что толкать машину в гору без бензина вместо того, чтобы заправить её и въехать наверх внутри.

Ты можешь написать в комментариях, если не боишься публичности, что именно может замедлять темп подготовки, растягивая учёбу на 6-8 часов каждый день после школы, а я уже постараюсь натолкнуть тебя на мысли, как можно с этим работать!

Кто проводит так свои выходные?

Душевное окоченение — нередкое явление после новогодних. Мозг и тело будто в зимней спячке.

С психологической точки зрения, это часто от застоя — дефицит активности и нарушения питания блокируют эндорфины и дофамин, делая нас пассивными.

Потом движение — жизнь! Физические упражнения могут забить этот лёд: они активируют кровоток, повышают гормоны радости и дают импульс для действий. Потому сегодня на вечер 3 конкретных упражнения для растяжки.

1. Стань прямо, ноги на ширине плеч. Вдох — руки вверх, прогнись назад. Выдох — наклонись вперёд, коснись пола. Вдох — шаг назад в планку, выдох — выгни в планке спину. Повтори 5–10 циклов. Такая самая простая растяжка уже улучшит кровоток во всём теле.

2. Из стойки присядь, упрись руками в пол, прыгни ногами назад в планку. Опустись вниз и поднимись, прыгни ногами вперёд и выпрыгни вверх с хлопком. Это взрывное движение даёт вброс адреналина, возвращает ощущение силы, снимает оцепенение — мозг переключается с "не хочу" на "могу!".

3. Стань в широкий выпад: правая нога согнута под 90°, левая прямая назад. Руки вытяни в стороны, взгляд вперёд. Это упражнение помогает подготовиться к рутинной работе, укрепляя нашу волю и терпение!