Привет, 100балльники!

Вам тоже тревога мешает сосредоточиться на учёбе, сдаче экзаменов и просто наслаждаться жизнью?

Уже завтра, 27 декабря, в 17:00 по МСК пройдёт вебинар с Наргизой!

Тема веба: «Как найти в себе силы не быть тревожным»

На нём вы узнаете:
🤍 Практические техники для снижения тревоги
🤍 Как обрести внутреннюю силу и спокойствие
🤍 Полезные советы, которые можно применять сразу

Ставьте напоминание! Ссылку на веб скинем за 5 минут до начала 🕊

Всем привет! Через пять минут начинаем 🕊

Вебинар доступен по ссылке 🤍

Всем привет! Одна из главных проблем, которая есть у учеников нашей школы, это вопрос баланса жизни и учёбы. Хочется и для себя пожить, и лучших результатов добиться. За эти конфликтом часто стоит вопрос требовательности к себе.

С одной стороны требовательность мотивирует нас расти, достигать целей и развиваться. Она помогает преодолевать лень, ставить планки и чувствовать удовлетворение от достижений. Без неё мы рискуем застрять в зоне комфорта, где жизнь становится болотом без развития и побед.

С другой же повышенная планка тоже не подарок. Слишком высокие требования — это путь к перфекционизму, который чреват выгоранием, страху неудач и проблемам в отношениях.

Потому важно ставить себе рамки разумно. Потому стоит всегда себе задавать вопросы перед тем, как начать себя корить за недостаточный балл:

А цели вообще достижимы в текущих условиях? Есть ли у тебя время, силы, внутренний ресурс, достаточный уровень базы, чтобы достигнуть желаемого в тот срок, который закладываете? Если планка требует сверхчеловеческих усилий — это явный сигнал, что происходит перегиб. А если же достижение цели ничего не стоит, кроме обычного волевого усилия, то это тоже признак, что можно повысить свой уровень притязаний.

Что будет, если произойдёт неудача? Если есть ощущение, что мир рухнет — вероятно, планка завышена. Испытывать эмоции от неудачи нормально и правильно — негативные эмоции позволяют извлечь уроки. Но они должны мотивировать к деятельности после, а не просто уничтожать.

Насколько выше задача среднего по окружению? Если на ближайших пробниках ваши ожидания — это три сотки, когда все вокруг пишут едва на семьдесят, то вполне вероятно, что вы желаете очень многого относительно общего уровня.

Лучший способ сформировать грамотную цель — это её записать и повесить перед собой на рабочем столе. Так она не будет мыслью в голове — что написано пером, не высечь топором.

Как поговорить с родителями, что мне нужна помощь специалиста? Я чувствую что с моим ментальным здоровьем не все в порядке, и это мешает мне жить полноценно. Но я не знаю как правильно об этом сказать, потому что боюсь что они не оценят эту проблему как важную

Спасибо, что поделился своей историей! Я понимаю, что говорить с родителями бывает непросто и страшно. Не все родители бывают понимающие, а даже перед понимающими может быть стыдно и больно. Но чем раньше ты сможешь получить профессиональную оценку своего состояния и помощь, тем лучше будет и для тебя, и для них. Потому можно следовать следующим принципам.

Сначала подготовься внутренне. Выпиши для себя, что именно тебя беспокоит: как у тебя есть симптомы, как они влияют на твою жизнь Попробуй на основе этого подготовить черновик своего монолога: вступление, перечисление проблем, предлагаемое тобой решение. Имея под рукой такую схему, ты не забудешь ключевые моменты во время беседы.

Выбери подходящий момент: не когда все устали или спешат, а в спокойной обстановке — например, за ужином. Если выбрать неудачный момент, разговор может осложниться из-за внешних факторов, и реакция тогда окажется менее предсказуемой.

Как и любой непростой разговор, начинать такое обращение лучше с признания заслуг своего визави. Например, сказать что-то вроде: “Родители, я хочу поговорить о том, как я себя чувствую. Я ценю вашу поддержку и очень благодарен вам, но, думаю, что мне нужна дополнительная помощь". Это важно, поскольку для близких может быть тяжело видеть твою боль, они могут начать видеть в этом свою вину. А признавая их старания, ты сам снимаешь часть этого груза.

Когда будешь говорить о своих переживаниях и чувствах, постарайся сохранять спокойствие. Понимаю, что когда говоришь о таком, бывает непросто сдержать эмоции. Но всё же лучше пытаться сохранить самообладание, ведь вполне вероятно, что разговор будет долгий и потребуется в чём-то убеждать.

Если боишься скепсиса, заранее подготовь аргументы для убеждения. Наиболее частые слова от негативно настроенных родителей звучат примерно так: “Всё это придумали зумеры, раньше такого не было”, “Ты просто себя накручиваешь”, “Я вот без такого вырос, а мне тоже было непросто”, “Ты хочешь сказать, что мы плохие родители?”. Что ты можешь ответить на эти претензии?

Собери варианты бесплатной помощи — психиатры в бюджетных заведениях, психологи в центрах поддержки семьи, социальные службы. Так разговор будет более предметный, не просто абстрактная необходимость идти к специалисту.

Если подойти к этому разговору спокойно и рассудительно, то окажется, что поход к психологу или психиатру мало чем отличается от похода к другому врачу. И я уверен, что ты сможешь донести это до родителей!

Бывали ли у вас сонные запои?

Однажды я пришёл настолько уставшим с учёбы, что лёг спать в 6 вечера, а проснулся в 5 часов. 5 часов вечера следующего дня.

Интересно было бы почитать о таких долгих эпизодах сна?

Для тех, кого не было в субботу — запись нашего вебинара с Наргизой!

Мне лично веб очень понравился, тема очень актуальная 🕊

Оставить обратную связь вы можете в этой форме

Как вам вообще то, что мы решили делать больше видео? Хотели бы в будущем отдельный канал с видосами по психологии на 10-15 минут и шортсами, или лучше делать побольше статей и уроков?

Всех поздравляю с Новым годом!

Пускай в эту ночь вас оставят все тревоги и заботы. Проводите ли вы ночь одни, с семьей или с друзьями — главное, чтобы вы были счастливы ☃️

Желаю вам, чтобы следующий год был простым и счастливым для всех. Ну и каждому по три сотки минимум, разумеется 🙏🏻

Наверняка многие из вас под бой курантов загадали дали себе серьёзные обещания, что 2026 год станет годом перемен для вас, что вы возьмётесь за ум, достигнете успеха, прекратите прокрастинировать.

Но 80% таких обещаний летят в трубу уже через месяц. Почему так?

Мозг любит быстрые победы, а не продолжительные кампании деятельности, где цели выглядят общо. Когда мозг встаёт перед целью, которую не может выполнить за час, начинается защита себя от такого необъятного — тревога, избегание, прокрастинирование, откладывание и так далее.

Потому лучше не давать себе громких обещаний…
…только если не заложить за ними план действий!

Потому, если вы уже дали себе обещания, можно сделать три простых вещи.

1. Измерить свои цели
Не «я буду больше читать», а «я буду читать 10 минут перед сном». Не «я начну заниматься спортом», а «я буду ходить в зал по средам».
Наш мозг за конкретику везде и во всём.

2. Планировать базовый минимум, а не роскошный максимум
В жизни нередко так бывает, что оптимальный вариант не достигается в полной мере. И тогда мы закрепляем в себе ощущение своей неполноценности! Потому лучше планировать то, что точно по силам, главное чтобы было сделано — и уже делать сверх меры этого. Тогда мозг будет думать, что вы реальные супергерои.

3. Не обещайте себе “Никогда не”.
«Я никогда больше…» — звучит пафосно, но психика это не любит. Навсегда — это очень категорично, потому что один срыв сразу обесценивает обещание. Потому лучше выбрать более мягкую формулировку: «Я буду стараться меньше…»

А какие у вас планы на Новый год? У меня вот планы делать по 2 поста в этот каждый день, хоть это и трудновато 🙏🏻

Вы тоже всё ещё в режиме новогодних застолий и сна до обеда? Знакомо.

Наш режим дня очень легко ломается в новогодние: переели, переспали, и вот уже встать утром и поесть обычный завтрак кажется очень сложным. Вообще это нормально — праздники для того и нужны, чтобы отходить от привычной жизни. Но если не вернуться в колею вовремя, то можно легко обнаружить в себя яме демотивации. У нас в прошлые годы было множество историй, как люди с огромным трудом пару месяцев отходили от всего недели передышки в совсем другом ритме жизни.

Хорошая новость в том, что можно мягко перезагрузиться!

Для начала стоит остановить неправильный режим сна-бодрствования. Для этого нужна всего одна вещь: ради чего вставать пораньше. Если заранее планировать свой досуг, начиная с утра, то и появится мотивация вставать по будильнику. А это поможет уже подготовиться снова к распорядку школы.

Также важно вернуться к нормальному циклу питания. После переедания хочется "очиститься" диетой, но это только усилит стресс и приведёт к срывам. Если сразу после трёх дней оливье и икры тело окажется на строгом ограничении по калориям, мозг увидит голод как угрозу и включит режим "запасай жир". Вместо этого лучше вернуться к регулярным приёмам пищи. Главное перестать кусотничать новогодние остатки и переедать праздничные блюда — жизнь возвращается в рутину!

И пора начинать двигаться! Знаю, что для многих новогодние проходят как марафон фильмов или сериалов. Безустальное лежание нас развращает: кто вошёл в режим ничегонеделания, тот оттуда с трудом выйдет. Потому очень нужно добавлять разнообразного активного досуга: прогулки, посещение музеев, совместные с семьёй занятия спортом на дому. Чем больше выбираемся из берлоги, тем меньше будем похожи на медведей!

Если следовать этим простым принципам, то уже к 12 числу все будут как огурчики!

Вот например, в день мне нужно сделать домашку по 2 курсам + домашка из школы + уроки-долги. Домой я возвращаюсь, если повезет, в 17. Чтобы сделать все задания качественно и с толком нужно 6-8 часов. Лечь спать, чтобы выспаться более-менее, нужно в 23 хотя-бы. Тут уже понятно, что это нереально. Самое сложное, чтобы все это делать, нужны силы, а их нет, потому что отдых не влезает в график. Что говорить, обед и ужин не всегда влезают. В итоге делать все ресурсов нет, а надо.. Убрать ничего нельзя, подвинуть тоже, и решить эту проблему непонятно как.. Если все же позволяю себе отдохнуть и что-то отодвинуть, то виню себя за лень. И из-за передвижений копятся долги, которые тоже надо сдавать. Какие-то качели: либо здоровая нервная система, либо добивать себя, но все успевать

Спасибо, что поделился своей историей!

Нашу работу, учёбу, любую деятельность можно посчитать по формуле коэффициента полезного действия (КПД). Её формула очень проста: работа эффективная (именно сама по себе учёба, в ходе которой ты продуктивно выполняешь необходимые задания, усваиваешь знания) делится на работу затраченную (всё время, вся деятельность, которая совершается в период, отведённый для учёбы: не только труд, но и прокрастинация, отвлечение, раскачка перед работой), и всё это умножается на 100%. Условно говоря, если на одну работу решения у тебя приходится две минуты психологической раскачки перед ней, то тогда твой КПД равен 33%.

Увеличить количество времени в дне невозможно, а вот повысить собственную эффективность, чтобы затрачивать меньше времени на обучение и высвободить лишний час-два на отдых, возможно!

Для начала тебе надо обозначить основные мишени своего воздействия. Напиши топ-три причины, почему тебе для того, чтобы сделать всё качественно и с толком, необходимо 6-8 часов, а не 4-5. Может быть, ты слишком долго сидишь над примерами, перепроверяя себя? Или же бывает, что после интенсивных раздумий ты делаешь перерыв минут в тридцать, бездумно залипая в стену?

Отрезай лишнее. Не каждый из способов подготовки эффективен, как другие. Возможно, какие-то методы подготовки к ЕГЭ больше тратят твоего времени, чем дают? Попробуй проанализировать все формы, которые ты применяешь в подготовке. Зубрёжка, конспектирование текстом, конспектирование схемами, нарешивание — их может быть много. А если наоборот, их слишком мало, то можно задуматься о разнообразии. КПД снижается, если заниматься принципиально одним и тем же более одного часа — действие становится механическим, теряет осмысленность.

И обязательно планируй свой труд. До ЕГЭ время ещё есть, и не обязательно двигаться ударными темпами — важнее двигаться постоянно. Если даже возникает желание поработать сегодня ещё часик, лучше перенести этот труд на следующий день.

В твоём расписании также должны быть перерывы на еду и отдых в целом. Учиться без питания — что толкать машину в гору без бензина вместо того, чтобы заправить её и въехать наверх внутри.

Ты можешь написать в комментариях, если не боишься публичности, что именно может замедлять темп подготовки, растягивая учёбу на 6-8 часов каждый день после школы, а я уже постараюсь натолкнуть тебя на мысли, как можно с этим работать!

Кто проводит так свои выходные?