я писала на 80 стабильно математику, а на ЕГЭ я очень сильно протупила и дай бог 76, мне так стыдно перед родителями которые вложили в меня немаленькую сумму, а я не оправдала ничего😔, я уделяла очень много времени химии и мало математике, жалею что не начала заниматься в 10 классе, и сейчас все плохо, ведь родители платили за онлайн курсы немаленькую сумму, а я не выдала свой максимум. Я не знаю как отпустить ситуацию, стоит ли идти на пересдачу… Как избавиться от этого чувства вины… обидно даже правда же не за полученные баллы, а за то что на меня столько потратили впустую практически 

Спасибо, что поделилась своими чувствами!
Я понимаю, как тебе сейчас тяжело, когда ты старалась, но в итоге события пошли не так, как планировалось.

Такое бывает, к сожалению! Каждый из нас всего лишь человек, а не машина для выдачи сотки. На ЕГЭ мозг может просто дать сбой из-за перенапряжения, усталости, от этого никто не застрахован. Но давай попробуем посмотреть на ситуацию чуть шире.

Во-первых, ты ещё не знаешь свой точный результат. Сейчас ты находишься в состоянии сильного стресса и уже рисуешь самый плохой сценарий. Давай не будем катастрофизировать раньше времени — очень часто после ЕГЭ ребятам кажется, что они написали хуже, чем оказалось на самом деле.

Во-вторых, даже если результат действительно окажется ниже твоих ожиданий, это никак не делает тебя хуже. Ты не равна своим баллам ЕГЭ. Твои родители вкладывались не в цифру на экзамене, а в твоё будущее, в твои знания, возможности и шанс поступить туда, куда ты хочешь. И эти вложения никуда не исчезли из-за нескольких потерянных баллов.

Ты чувствуешь, что не оправдала деньги, потраченные на курсы. Но ты ведь не сидела сложа руки? Ты много занималась, принимала решения в условиях огромной нагрузки и делала всё, что могла на тот момент. Да, оглядываясь назад, легко думать, что надо было начать раньше или что надо было уделить больше времени математике. Но это знание у тебя появилось только после того, как весь этот путь уже пройден.

Поверь: твоя жизнь и поступление не заканчиваются одним экзаменом. Есть вузы с более низкими проходными баллами, есть платное обучение, есть возможность пересдать экзамен и улучшить результат. Скорее всего будущее не поменяется на принципиальном уровне — станет иным лишь маршрут! 

Сейчас тебе нужно не ругать себя, а дать себе немного времени прожить это разочарование. Разреши себе пожалеть. Да, обидно. Об этом можно поплакать — и это стоит сделать! Психика, если ее не сдерживать в момент напряжения, быстро сбрасывает нагруз и приходит в норму. 

Ты уже сделала очень много. Один экзамен (даже важный) не перечёркивает все твои усилия и не делает вложения родителей впустую. Ты учишься на этом опыте — это тоже результат, возможно, даже более ценный.

Уверен, что всё будет хорошо! 

Кружочки от Наргизы для тех, кому остались последние экзамены — как прожить этот период!

Ну как, 100балльники, все свои баллы уже узнали?

И хоть всё позади, внутри всё равно колотит? Вы мысленно перепроверяете бланки, боитесь не увидеть себя в списках или просто чувствуете себя полностью опустошённым?
Это абсолютно нормально для всех, кто прошёл ЕГЭ. Ваша психика долго работала на пределе, и ей нужно время, чтобы прийти в себя. Когда спадает огромное напряжение, наступает опустошение. Хочется просто лежать, но от этого становится только тоскливее, ведь мысли не покидают голову.

Наша психика стремится завершать процессы. Если ситуация оборвалась неопределенностью, сильным стрессом или вы не получили ожидаемой разрядки, мозг продолжает прокручивать этот сценарий, тратя колоссальный ресурс. Этот механизм носит название “эффект Зейгарник”: незаконченный процесс застревает в нас дольше. А стресс от подготовки просто так не отпустить!

А что же делать в таком случае?

Для начала необходимо подняться с дивана. Подышать и размяться. Гиподинамия — нехватка физической активности — самым пагубным образом воздействует на нашу психику. Чтобы уйти от своих мыслей, иногда действительно нужно прогуляться навстречу новому несколько километров!
Выпишите на бумагу всё, что вас тревожит, без цензуры. Буквально: “Я боюсь, что…”, “Меня бесит, что…”. Когда хаос структурирован в текст, мозг воспринимает его как нечто внешнее, с чем уже можно работать. К тому же выплёскивание своих эмоций позволяет закрыть гештальт.

Когда мы застреваем в сложных чувствах, мы теряем ощущение контроля над жизнью. Верните контроль себе через простые бытовые процессы, где результат виден сразу: приготовление еды, уборка, ручной труд. Это возвращает психике ощущение, что она тут всем управляет!

А ещё разрешите себе ничего не делать на уровне закона, который можно зафиксировать на бумаге и повесить над столом. Полежать с сериалом или поиграть — это законный отдых, который вы честно заработали 🤍

В прошлом посте мы разбирали, как устроен капкан застревания и почему в кризисные периоды психика включает защитное торможение. Логичный вывод, который напрашивается сам собой: нужно просто лечь и отдохнуть.
Но вы ложитесь на диван, но вместо расслабления в голове начинает крутиться список недоделанных дел, а внутренний критик сверлит: «Все работают, а ты…». В итоге и дела стоят, и батарейка опускается до нуля.
Так почему отдых кажется ленью?
Наше нежелание отдыхать — это следствие множества факторов.
Для начала, мозг не может за секунду переключиться из режима «выживание» в режим «отдых». Ему кажется, что резкая остановка — это опасность. А вся наша жизнь из-за высокой цифровой нагрузки кажется бесконечным выживанием.
Во-вторых, во много виноват культ достижений. Мы глубоко усвоили галочно-результативную систему, где человек равен своим достижениям. И если вы не заняты «полезным» делом, вы снижаете свою собственную ценность, что активизирует тревогу.
А ешё, пока мы хотя бы тревожимся о делах, нам кажется, что мы их контролируем. Включить отдых в рабочий процесс — это высший пилотаж менеджмента, на него даже не все профильные начальники способны, чего уж говорить про отношения внутри самого себя.
Помочь в таком случае могут разные когнитивные приёмы. Замените фразу «я бездельничаю» на «я инвестирую время в восстановление ресурса». Мозг верит формулировкам, на этом принципе строятся все аффирмации.
Наш мозг намертво связывает локации с определенными состояниями. Если вы лежите с ноутбуком на кровати, где раньше готовились к экзаменам, мозг будет требовать работы. Потому надо чаще менять обстановку. А также чётко разделять рабочее место и всё остальное! Уходите отдыхать туда, где учиться или работать физически неудобно или невозможно. Новое положение тела и новая локация дают психике четкий маркер, что всё безопасно.
Ещё чувство вины возникает тогда, когда отдых происходит недостаточно качественным по своей оценке — вы вроде бы хотели почитать книгу, но обнаружили себя смотрящими мемы. Произнесите свое решение вслух или запишите его в заметки как официальный приказ. Например: «Я, [Имя], объявляю следующие два часа временем официального ничегонеделания. Моя единственная задача — лежать. Любые мысли о делах аннулируются до 18:00». Когда действие легитимно на бумаге, мозг перестает воспринимать его как ошибку системы.
Мы привыкли планировать только дела, а отдых оставляем на сдачу. Попробуйте перевернуть этот подход. Относитесь к своим силам как к финансовому бюджету. Если вы потратили 80% энергии на марафон дедлайнов или экзаменов, вы обязаны вернуть этот кредит нервной системе, иначе наступит банкротство (выгорание или болезнь). Отдых в этой системе — обязательный платеж по кредиту, который вы возвращаете своему телу.

А нормально ли пролежать всё лето на диване, потому что ничего не хочется?

Да, это абсолютно нормально…
…но вы действительно этого хотите?

В человеке всегда борются два начала: стремление к жизни и стремление к смерти. Фрейд обозначил их как Эроса и Танатоса — в честь древнегреческих богов любви и смерти.

Желание лежать тюленем, бездумно созерцая мир вокруг — это чистое проявление Танатоса в нашем поведении. Многое в человеке требует равновесия, и так как в течение года вы жили активно, много учились, работали на достижение баллов — что всё в совокупности является стремлением Эроса, — то теперь ваше бессознательное хочет восстановить баланс.

Минус стремления к смерти, к сожалению, в том, что он не создаёт ярких воспоминаний и впечатлений, когда реализовывается. Это противоречит его сути: максимально отстраниться от того, что делает нас интересным человеком, как бы исчезнуть из реальности.

Потому, если внутри вас крайне сильное желание ничего не делать, это вполне естественно: ваш внутренний Танатос хочет вашего небытия. Но потом не жалуйтесь, что по ощущением лето оказалось скучным или незапоминающимся!

Ещё немного опросов для вас, мои любимые подписчики!

Сейчас мы готовим новые курсы для ребят в следующем году, чтобы в сентябре все ученики 100балльного получили психологическую поддержку, которая будет реально полезна. И нам важно сориентироваться благодаря вам, тем, кто прошёл этот путь до ЕГЭ

Пожалуйста, уделите 3 минуты своего времени 🥺

https://forms.yandex.ru/cloud/6a55f6b084227c28b438bc30

Ощущаете себя в странном лимбе?

Вместо отдыха бесконечно обновляешь списки конкурсантов, постоянно чувствуешь фоновую тревогу?

Кажется, что жизнь поставлена на паузу, а любая попытка отвлечься отравлена мыслью: «Ну как расслабляться, если сейчас решается судьба?».

Тогда этот текста для тебя!

Вообще, подобное ощущение — это естественная реакция, когда от тебя больше вообще ничего не зависит. Для человека как индивида-носителя психики не характерна ситуация, когда за результат твоих действий реальные последствия придут только через месяц. Подобная подвешенность и создаёт тревожность и желание всё взять под какой-то контроль.

Нужно признать, что твоя работа закончена. Ты выполнил свой максимум: сдал экзамены, выбрал ВУЗы, отдал документы. Всё! Но если тебе это не даётся, то ниже немного рекомендаций, как облегчить свое состояние.

Сперва стоит вернуть контроль над тем, чем действительно можно управлять. Когда будущее туманно, спасает приземление в рутину. Хватит пытаться «продуктивно отдыхать» или заставлять себя читать сложные книги, если мозг плавится от тревоги. Снизь планку до минимума: выспись, наведи порядок на столе, приготовь что-нибудь несложное, сходи за кофе в новое место. Задача сейчас — не поразить мир своими достижениями за лето, а просто дать нервной системе понять, что прямо здесь и сейчас всё нормально. Нужен перенос фокуса с вопроса, который уже лежит за пределами твоих возможностей: «Куда выйдет поступить?» — на приземленный: «Что приготовить на обед?».

Тревога растёт в геометрической прогрессии, пока ты пытаешься от неё отмахнуться или затолкнуть поглубже. Выдели себе официальные 15–20 минут в день на «попереживать». Просто садись, открывай блокнот и выписывай всё, что пугает: «А вдруг не пройду?», «А вдруг придётся идти в другой вуз?». Когда хаос в голове превращается в чёткий список слов на бумаге, он теряет половину своей силы. А дальше попробуй развить эти негативные сценарии в позитивные для себя. Любой исход — это не тупик, а просто одна из возможностей. Твоя личность, ум и крутое будущее не пропадут в любом случае!

Напоследок можно применить хитрый способ отделаться от ощущения рокового дня. Сейчас твоя психика воспринимает день оглашения результатов как финал вселенной, после которого либо абсолютное счастье, либо пустота. Попробуй искусственно сдвинуть фокус дальше этой даты. Запланируй на неделю после публикации списков что-то конкретное и осязаемое, никак не связанное с поступлением: поездку к родственникам, масштабный игровой день с друзьями, перестановку в комнате или покупку вещи, которую давно откладывал. Так ты покажешь собственному подсознанию, что жизнь продолжится в любом случае, и там, за перевалом этой даты, тебя ждёт нормальное, предсказуемое будущее.

Вот и всё! Неплохая получилась история…

Друзья, этот канал завершает свою работу 💔

Но это не конец, а лишь переход на новый уровень. Мы отправляемся на поиски более эффективных и применимых способов доносить практическую психологию до вашей повседневной жизни!

Главная гордость этого пространства — вы. За два года нам удалось собрать по-настоящему классное, осознанное и искреннее комьюнити. Спасибо вам за ваши мысли, вовлеченность и поддержку.

Не теряйте нас: обязательно следите за обновлениями в новом учебном году — впереди много интересного и полезного!

Наставьте реакций под этим постом, чтобы мы чувствовали вашу поддержку:

✍️ — буду следить в следующем году
😭 — очень жаль
💔 — уже скучаю
❤️ — спасибо за всё!