У меня умер папа за три дня до егэ. Он пару недель лежал в больнице из-за сахарного диабета оказалось что у него сердце и это не увидели. Последний раз я с ним разговаривала 26 мая. Виделась в начале мая на его день рождения. Он хотел чтоб я сдала ЕГЭ хорошо и поступила в вуз. Но мне сложно я ничего сейчас не могу повторить. А в планах было много и боюсь моих баллов не хватит

Спасибо тебе за доверие и за то, что делишься с нами своими чувствами в такой невероятно тяжелый момент! Прими мои самые искренние соболезнования.
Твоя реакция абсолютно нормальная: твоя психика и тело переживают колоссальный шок, утрата близкого всегда вызывает такое состояние. У организма просто не остается сил экзамены, потому что весь внутренний ресурс уходит на то, чтобы хоть как-то справиться с этой болью. Не вини себя за это.
Но несмотря на то, что эта реакция является нормальной, другие вызовы в жизни не дают полноценно пережить горе. Поэтому сейчас то, что ты можешь для себя сделать, — это пойти путем принятия.
Не пытайся заставлять себя сидеть за учебниками через силу. Дай себе право ничего не делать, плакать, горевать. Твои знания, которые ты копила все эти месяцы, никуда не делись, а получить новые опустошенной вряд ли выйдет. Сейчас тебе нужно сберечь те крохи сил, которые остались, чтобы просто дойти до аудитории.
Твой папа очень хотел, чтобы ты поступила в вуз, потому что желал тебе счастливого будущего. И это будущее у тебя обязательно будет. Но даже если сейчас из-за этого горя баллов окажется меньше, чем ты планировала, — это не перечеркнет ни его мечту, ни твою жизнь.
Ведь ЕГЭ — это не одна попытка на всю жизнь, это всего лишь один из вариантов. Всегда есть десятки вузов с разными проходными баллами, есть платные программы, с которых можно перевестись потом на бюджет, есть колледжи и возможность пересдать экзамен. Свет клином не сошелся на одном конкретном результате.
Что касается самого процесса написания ЕГЭ — отнесись к нему максимально бережно по отношению к себе. Твоя цель сейчас не покорить вершину, а просто сделать то, что в твоих силах на данный момент. Когда получишь задания, выбирай то, что идет легче всего, не начинай с самого трудного. Сначала базовые баллы, потом амбиции. Если задача кажется непосильной, не трать на нее больше 5 минут — пометила и сразу переходи к следующей. Если прямо в аудитории ты почувствуешь, что подступает паника или слезы, смело делай короткую паузу на 20–30 секунд. Если ощутишь, что падаешь в обморок — советую сходить в уборную и сделать холодный компресс на лицо из мокрых полотенец для рук или туалетной бумаги.
Ты — это не твои баллы. Ты — живой человек, который прямо сейчас проживает самую страшную потерю. Будь к себе максимально бережна. Разреши себе эту боль и не требуй от себя невозможного. Твоя главная задача на ближайшие дни — просто сберечь себя 🤍

Кто уже вышел с математики?

Не так страшен чёрт, как его малюют? Или у вас другой опыт?

я писала на 80 стабильно математику, а на ЕГЭ я очень сильно протупила и дай бог 76, мне так стыдно перед родителями которые вложили в меня немаленькую сумму, а я не оправдала ничего😔, я уделяла очень много времени химии и мало математике, жалею что не начала заниматься в 10 классе, и сейчас все плохо, ведь родители платили за онлайн курсы немаленькую сумму, а я не выдала свой максимум. Я не знаю как отпустить ситуацию, стоит ли идти на пересдачу… Как избавиться от этого чувства вины… обидно даже правда же не за полученные баллы, а за то что на меня столько потратили впустую практически 

Спасибо, что поделилась своими чувствами!
Я понимаю, как тебе сейчас тяжело, когда ты старалась, но в итоге события пошли не так, как планировалось.

Такое бывает, к сожалению! Каждый из нас всего лишь человек, а не машина для выдачи сотки. На ЕГЭ мозг может просто дать сбой из-за перенапряжения, усталости, от этого никто не застрахован. Но давай попробуем посмотреть на ситуацию чуть шире.

Во-первых, ты ещё не знаешь свой точный результат. Сейчас ты находишься в состоянии сильного стресса и уже рисуешь самый плохой сценарий. Давай не будем катастрофизировать раньше времени — очень часто после ЕГЭ ребятам кажется, что они написали хуже, чем оказалось на самом деле.

Во-вторых, даже если результат действительно окажется ниже твоих ожиданий, это никак не делает тебя хуже. Ты не равна своим баллам ЕГЭ. Твои родители вкладывались не в цифру на экзамене, а в твоё будущее, в твои знания, возможности и шанс поступить туда, куда ты хочешь. И эти вложения никуда не исчезли из-за нескольких потерянных баллов.

Ты чувствуешь, что не оправдала деньги, потраченные на курсы. Но ты ведь не сидела сложа руки? Ты много занималась, принимала решения в условиях огромной нагрузки и делала всё, что могла на тот момент. Да, оглядываясь назад, легко думать, что надо было начать раньше или что надо было уделить больше времени математике. Но это знание у тебя появилось только после того, как весь этот путь уже пройден.

Поверь: твоя жизнь и поступление не заканчиваются одним экзаменом. Есть вузы с более низкими проходными баллами, есть платное обучение, есть возможность пересдать экзамен и улучшить результат. Скорее всего будущее не поменяется на принципиальном уровне — станет иным лишь маршрут! 

Сейчас тебе нужно не ругать себя, а дать себе немного времени прожить это разочарование. Разреши себе пожалеть. Да, обидно. Об этом можно поплакать — и это стоит сделать! Психика, если ее не сдерживать в момент напряжения, быстро сбрасывает нагруз и приходит в норму. 

Ты уже сделала очень много. Один экзамен (даже важный) не перечёркивает все твои усилия и не делает вложения родителей впустую. Ты учишься на этом опыте — это тоже результат, возможно, даже более ценный.

Уверен, что всё будет хорошо! 

Кружочки от Наргизы для тех, кому остались последние экзамены — как прожить этот период!

Ну как, 100балльники, все свои баллы уже узнали?

И хоть всё позади, внутри всё равно колотит? Вы мысленно перепроверяете бланки, боитесь не увидеть себя в списках или просто чувствуете себя полностью опустошённым?
Это абсолютно нормально для всех, кто прошёл ЕГЭ. Ваша психика долго работала на пределе, и ей нужно время, чтобы прийти в себя. Когда спадает огромное напряжение, наступает опустошение. Хочется просто лежать, но от этого становится только тоскливее, ведь мысли не покидают голову.

Наша психика стремится завершать процессы. Если ситуация оборвалась неопределенностью, сильным стрессом или вы не получили ожидаемой разрядки, мозг продолжает прокручивать этот сценарий, тратя колоссальный ресурс. Этот механизм носит название “эффект Зейгарник”: незаконченный процесс застревает в нас дольше. А стресс от подготовки просто так не отпустить!

А что же делать в таком случае?

Для начала необходимо подняться с дивана. Подышать и размяться. Гиподинамия — нехватка физической активности — самым пагубным образом воздействует на нашу психику. Чтобы уйти от своих мыслей, иногда действительно нужно прогуляться навстречу новому несколько километров!
Выпишите на бумагу всё, что вас тревожит, без цензуры. Буквально: “Я боюсь, что…”, “Меня бесит, что…”. Когда хаос структурирован в текст, мозг воспринимает его как нечто внешнее, с чем уже можно работать. К тому же выплёскивание своих эмоций позволяет закрыть гештальт.

Когда мы застреваем в сложных чувствах, мы теряем ощущение контроля над жизнью. Верните контроль себе через простые бытовые процессы, где результат виден сразу: приготовление еды, уборка, ручной труд. Это возвращает психике ощущение, что она тут всем управляет!

А ещё разрешите себе ничего не делать на уровне закона, который можно зафиксировать на бумаге и повесить над столом. Полежать с сериалом или поиграть — это законный отдых, который вы честно заработали 🤍