Главный урок от Ричарда: даже если на тебя нацепили странную ромашку, это не повод сдаваться

Вот и вы не сдавайтесь на пути к желаемым баллам! 💪🏼

Знакомо?

А ведь злость можно обратить себе на пользу. Как? Расскажу вечером 😏

С психологической точки зрения, агрессия — это реакция психики на фрустрацию, то есть на помеху к достижению цели. Ты хочешь покоя — но тебя заставляют учиться. Хочешь признания — но получаешь критику. Хочешь всё понять — а выходит как всегда.

И вот внутри поднимается волна напряжения, злости, раздражения. Это и есть агрессия.

Она не про "плохой характер". Она про силу, которая упёрлась в стену.

Агрессия — как будильник. Она сообщает: "мне больно", "мне страшно", "я устал", "я хочу, чтобы ко мне отнеслись по-другому".

Если мы не слышим эти сигналы, они становятся всё громче — в виде вспышек, сильных эмоций и в конце концов приводят к потерю контроля над собой.

Так как же использовать агрессию от учёбы себе во благо?

Для начала надо снять первичное напряжение. Агрессия копится в теле. Важно в такие моменты двигаться - сделать пару приседаний, попрыгать на место, сжимать кулаки, сделать дыхательную гимнастику.

Стало полегче? Спроси себя, что именно тебя разозлило сейчас. Найди истинную причину: почему это конкретное событие довело тебя, какой принцип лежит за этим.

Теперь, зная причину, попробуй придумать: а что можно сделать, когда это случится снова? Как эти силы преобразовать в действие, которое поможет решить проблему.

Например, снова попался сложный пример и ты потратил пару часов на его решение? Пойми, что разозлило тебя именно непонимание того, что делать. И теперь зная, в чём причина, можно положить свои эмоции на решение первопричины — нехватки знаний. Как открыть учебник за седьмой класс да и прочитать его за один присест!

Помни: ты не обязан быть спокойным.
Ты имеешь право чувствовать. Главное — не разрушай себя. Преврати огонь в мотор, а не в пожар. В агрессии есть сила. Используй её — и экзамены не устоят 💪🔥

🌙 Как быстро заснуть, чтобы не превратиться в зомби в понедельник?

Ты лёг в кровать пораньше, но лежишь уже час, а мозг включил режим «давай обсудим всё в жизни»? Знакомо. Вот 5 простых способов переключить мозг на «сон», а не «бессонную тревогу»:

🛑 1. За 1,5 часа до сна — стоп экран
Свет от телефона мешает выработке мелатонина — гормона сна. Лучше не листай ленту перед сном. Если сложно — хотя бы включи «ночной режим» (жёлтый свет) и убери яркость.

🌬 2. Техника 4-7-8
Вдох на 4 секунды → задержка 7 секунд → выдох на 8.
Повтори 4–6 раз. Мозг «переключается» с мыслей на дыхание, тело расслабляется.

🛏 3. Ритуал засыпания
Каждый вечер — одни и те же действия: тёплый душ, чай/вода, свет приглушён, немного чтения. Мозг распознаёт этот набор как «о, пора спать» и легче отпускает мысли.

💆‍♀️ 4. Сканирование тела
Ляг поудобнее, закрой глаза и медленно «проводи вниманием» своё тело: от пальцев ног до макушки.
– «Я чувствую ноги… стопы тяжелеют… икры расслабляются…»
Это заземляет и переключает от мыслей в голове — к телу, к спокойствию.

🎧 5. Звук для мозга, не для тревоги
Если в тишине тяжело — включи тихий белый шум, звуки дождя или моря. Это биологически нас усыпляет, а регулярное слушание создаёт условный рефлекс, помогающий уснуть где угодно!

🤍 И помни: если ты не можешь уснуть — не злись на себя. Это тоже пройдёт. Просто помоги себе чуть-чуть — и скоро начнёт получаться!

Понедельник — день тяжёлый!

Поэтому пусть трудности не сбивают вас с намеченного пути, будущие стобалльники 🤍

Как вы, стобалльники?

Наверняка многим из вас сейчас приходится нелегко. Предэкзаменационный период считается одним из самых стрессовых в человеческой жизни — первое серьёзное испытание, высокие ставки, непонимание своих сил, прощание с детством...

Наверняка многим из вас хотелось бы попасть на консультацию с психологом, чтобы пройти этот этап. Я не могу провести для каждого из вас полноценную психологическую сессию, но могу попробовать ответить на ваши вопросы!

Я буду отвечать на них публично в этом канале, копируя сообщение как есть (только маты цензурировать буду), а после давать обратную связь 🕊

Пишите свои истории и вопросы в комментариях. Постараюсь ответить на все в течение недели 🤍

Вопрос:

Нормально... Что я вообще не волнуюсь? Но при этом и не набираю балл который мне нужен, я всегда при этом за учебой.

Ответ:

Волнение перед экзаменами — абсолютно естественная реакция. Наш мозг «читает» ситуацию как потенциально значимую для будущего, включает тревожную систему и… даёт тебе внутренний «толчок»: вставай, готовься, это важно!

Однако у тебя такого не случается! И у этого есть два сценария: либо отсутствие волнения у тебя является частью здорового принятия, либо же у тебя есть дезадаптация, у которой может быть много причин.

В первом случае всё довольно просто. Ты можешь понимать, что старания бессмысленны и баллов не добить. Либо сама идея поступления куда-либо тебя не сильно волнует и ты готов смириться с невысокими баллами. Тут главный акцент именно на смирении: ты согласился внутренне с тем, что результаты могут быть не ахти, и потому вопрос конечного результата тебя перестал парить. Это здоровый, адаптивный путь. Он не требует тревоги — потому что внутри уже есть опора.

Во втором же случае всё более серьёзно. Например, ты понимаешь головой, что вопрос поступления для тебя очень важен, что от факта хороших результатов зависит очень многое в твоём будущем... Но при этом внутри ничего не зажигается. Это может свидетельствовать о неконгруэнтности - состоянии, когда твоя личность не является целостной, расщеплена. У этого состояния причин может быть множество: переутомление, борьба мотивов, внутренний блок на осознание возможных последствий. Такое состояние психики является дезадаптивным — то есть не приводящим к успешному преодолению периода.

Чтобы понять, к какому из типов ты принадлежишь, попробуй ответит для себя на парочку вопросов:
1) А почему именно ты не волнуешься?
2) Что случится, если ты напишешь на низкие баллы?

Если у тебя есть более-менее чёткий ответ на первый вопрос, а сценарий второго исхода тебя не вводит в отчаяние, то твоё состояние является в целом удовлетворительным. Но если же тебе важно получить высокий балл, ты до них не дотягиваешь и при этом внутри ничего не подстёгивает — это повод для начала работы над собой! Возможно, тебе нужна перезагрузка. Или поддержка. Или глубокий разговор с собой — без давления, но с честностью.

Как меньше переживать из-за экзаменов?

Слышишь слово «ЕГЭ» — и внутри всё сжимается? Это знакомо многим. Волноваться перед экзаменами — нормально, но когда тревога мешает учиться, спать или просто радоваться жизни, пора что-то менять. Вот несколько советов, как успокоить нервы и вернуть себе контроль.

1. Разберись, что пугает

Тревога часто рисует страшные картины: «а вдруг всё забуду», «а вдруг провалюсь», «а вдруг не поступлю». Это не факты, а только мысли. Спроси себя: «Что я знаю точно?» или «Что я могу сделать прямо сейчас?». Это помогает вернуться в реальность и почувствовать, что ты не беспомощен.

2. Готовься понемногу, но каждый день

Мозг не любит хаос. Даже 20–30 минут занятий по плану дают чувство, что всё под контролем. Составь расписание — это как якорь, который не даёт тревоге утащить тебя в панику.

3. Не ставь знак равенства между оценкой и собой

Экзамен — это просто тест, а не приговор твоей ценности. Даже если что-то пойдёт не так, это не делает тебя хуже. Это всего лишь один день, а не вся твоя жизнь.

4. Дыши глубже, чтобы снять напряжение

Когда тревога накрывает, попробуй простое дыхательное упражнение: вдохни на 4 счёта, задержи дыхание на 4, выдохни на 6. Повтори несколько раз. Это успокаивает нервную систему и помогает голове «перезагрузиться». Даже пара минут такой практики может вернуть ясность.

5. Не бойся говорить с близкими

Поделись с друзьями или семьёй, даже если не про экзамены. Иногда просто поболтать и посмеяться — уже как лекарство. Поддержка — это не слабость, а сила.

И главное: если ты тревожишься, это значит, что тебе важно. А это уже половина успеха. Ты справишься!

Вопрос:

Почему во мне и паника, и хладнокровие, которое пытается заглушить переживание и стресс?

Ответ:

Чувствуешь, как внутри тебя будто много людей спорят? Один в панике кричит: «Всё пропало, это конец!», а второй, спокойный, отвечает: «Тихо, держим себя в руках, сейчас разберёмся», а третий вообще заявляет: «Да и без подготовки сдадим».

Это не баг, а фича твоей психики. Она как бы перебирает разные режимы, чтобы найти тот, который лучше всего поможет справиться со стрессом.

Паника — это твой внутренний «сигнал тревоги». Она включается, чтобы сказать: «Эй, тут что-то важное, не зевай!» Это как датчик, который реагирует на опасность или давление. А хладнокровие — это твой «внутренний рулевой», который берёт управление и говорит: «Окей, паника отметилась, теперь давай думать». Иногда к ним подключаются другие эмоции — злость, усталость, апатия — и каждая как будто предлагает свой способ справиться.

Похоже на ситуацию, когда ты в темноте роешься в рюкзаке, пытаясь найти ключи. Паника — это когда ты лихорадочно шаришь руками. Хладнокровие — это когда начинаешь методично проверять карман за карманом. Оба подхода — часть процесса, и они показывают, что ты не стоишь на месте.

На самом деле это крутой сигнал. Твоя психика не сдаётся, а активно работает, пробуя разные «инструменты». И то, что ты чувствуешь сразу два состояния, говорит о том, что ты в активной фазе своей подготовки. Тренируя свой эмоциональный интеллект, ты научишься быстрее находить баланс между своими разными режимами.

Но если тебе кажется, что какое-то из этих состояний более работоспособное и ты хочешь удержать его на подольше, попробуй выписать в следующий раз: а что его вызвало, в какое время суток оно было, какие мысли у тебя в это время были? Зная эти особенности, в будущем ты сможешь их моделировать в реальности, создавая условия для возникновения этого настроения!