Мы привыкли делить себя на тело и психику. Но между ними нет границы. Нервная система, гормоны, иммунитет и эмоции, здоровье и настроение — это всё единая система. Поэтому тело начинает говорить за нас тогда, когда чувства долго не могут найти разрешения. Это явление называется психосоматика — когда из-за психологических проблем начинаются проблемы уже со здоровьем.
У всех психосоматических проблем одна причина: стресс психики. Как вы помните, когда организма в стрессе, организм переходит в защитный режим. Повышается уровень кортизола и адреналина, ввиду чего меняется скорость кровотока, меняется обмен веществ, усиливается иммунная система.
Если стресс краткосрочный, то тело не получает ущерба. Но если напряжение становится постоянным, чрезвычайщина нашего тела начинает вредить самому организму, ведь оно не может всегда существовать в изменённом виде. И тогда начинаются расстройства!
Например, нейродерматит. Кожа — граница между человеком и миром. При хроническом стрессе она часто реагирует первой: зуд, высыпания. Стоит только чуть-чуть понервничать — и тело, лицо или руки, покрываются красными пятнами, которые чешутся, сухие на ощупь, а потом вообще могут начать трескаться.
Также нередко те, кто живёт в стрессе, сталкивается с обострением кишечника. Он напрямую связан с нервной системой, поскольку переваривание пищи — процесс ресурсоемкий, и когда телу надо драться или бежать, вопрос правильного растворения еды откладывается.. Поэтому невозможность переварить ситуацию буквально отражаются в спазмах, болях, диарее или запорах.
Постоянный контроль, ответственность, привычка держать себя в руках приводят к хроническому напряжению мышц, что уже в свою очередь приводит к спазмам и отекам. У тревожников распространена “каска неврастении” — ощущение, будто голову стягивают железным ремнём, и вот-вот лопнет череп.
Вообще всякие внезапные боли по всему телу характерны для людей в стрессе, так как перегруженная нервная система может неверно интерпретировать сигналы от дальних рецепторов.
Если вы замечаете за собой регулярно такие события из-за учёбы, увы, обращаться придётся уже очно к реальному врачу. Ведь психосоматические нарушения говорят о том, что переживаемый стресс стал буквально частью вашего тела и без специализированной помощи его уже сложно будет изгнать.
Но всё же и самому себе можно помочь. Разумеется, для начала надо снижать фоновый стресс. Регулярный сон, питание, движение — это просто база, без этого восстановление нервной системы невозможно.
Необходимо после этого начать разгружать своё тело. Надо отдыхать и релаксировать — попросить близких о массаже, начать принимать тёплый душ перед сном, регулярно растягивать мышцы от зажимов, всё в таком духе.
Нужно учиться замечать эмоции. Потому что если вы понимаете, что именно вас вводит в ступор, то можно будет начать его избегать.
Обязательно надо снижать самокритику. Психосоматика часто свойственна тем, кто ставит себе высокие требования. Хотя бы сами себе не добавляйте веса на плечи, раз уж тело ломается. Иногда стоит себя пожалеть.
У всех психосоматических проблем одна причина: стресс психики. Как вы помните, когда организма в стрессе, организм переходит в защитный режим. Повышается уровень кортизола и адреналина, ввиду чего меняется скорость кровотока, меняется обмен веществ, усиливается иммунная система.
Если стресс краткосрочный, то тело не получает ущерба. Но если напряжение становится постоянным, чрезвычайщина нашего тела начинает вредить самому организму, ведь оно не может всегда существовать в изменённом виде. И тогда начинаются расстройства!
Например, нейродерматит. Кожа — граница между человеком и миром. При хроническом стрессе она часто реагирует первой: зуд, высыпания. Стоит только чуть-чуть понервничать — и тело, лицо или руки, покрываются красными пятнами, которые чешутся, сухие на ощупь, а потом вообще могут начать трескаться.
Также нередко те, кто живёт в стрессе, сталкивается с обострением кишечника. Он напрямую связан с нервной системой, поскольку переваривание пищи — процесс ресурсоемкий, и когда телу надо драться или бежать, вопрос правильного растворения еды откладывается.. Поэтому невозможность переварить ситуацию буквально отражаются в спазмах, болях, диарее или запорах.
Постоянный контроль, ответственность, привычка держать себя в руках приводят к хроническому напряжению мышц, что уже в свою очередь приводит к спазмам и отекам. У тревожников распространена “каска неврастении” — ощущение, будто голову стягивают железным ремнём, и вот-вот лопнет череп.
Вообще всякие внезапные боли по всему телу характерны для людей в стрессе, так как перегруженная нервная система может неверно интерпретировать сигналы от дальних рецепторов.
Если вы замечаете за собой регулярно такие события из-за учёбы, увы, обращаться придётся уже очно к реальному врачу. Ведь психосоматические нарушения говорят о том, что переживаемый стресс стал буквально частью вашего тела и без специализированной помощи его уже сложно будет изгнать.
Но всё же и самому себе можно помочь. Разумеется, для начала надо снижать фоновый стресс. Регулярный сон, питание, движение — это просто база, без этого восстановление нервной системы невозможно.
Необходимо после этого начать разгружать своё тело. Надо отдыхать и релаксировать — попросить близких о массаже, начать принимать тёплый душ перед сном, регулярно растягивать мышцы от зажимов, всё в таком духе.
Нужно учиться замечать эмоции. Потому что если вы понимаете, что именно вас вводит в ступор, то можно будет начать его избегать.
Обязательно надо снижать самокритику. Психосоматика часто свойственна тем, кто ставит себе высокие требования. Хотя бы сами себе не добавляйте веса на плечи, раз уж тело ломается. Иногда стоит себя пожалеть.
❤46❤🔥18🔥13💔11🥱1
Каждый день стоит пробовать что-то новое, чем-то себя удивлять!
Но как это делать?
А об этом можете посмотреть ролик на нашей платформе 🤍
Но как это делать?
А об этом можете посмотреть ролик на нашей платформе 🤍
❤20🙏6✍3
В старших классах важно принять одну простую мысль: вы уже не маленькие дети, а молодые взрослые. Это значит, что общение с врачами, преподавателями, чиновниками и другими «страшными дядями» может и должно строиться на равных.
На равных — не в смысле панибратски. На равных — это спокойно говорить, задавать вопросы, уточнять, если что-то непонятно, и отстаивать свои границы. Уважение здесь — это чёткая речь, вежливый тон и понимание собственных задач в разговоре, а не зажатость и молчаливое согласие со всем подряд.
Из-за этого важно не вести себя инфантильно. Инфантильность — это ожидание, что человек сам догадается о ваших запросах, сам всё объяснит и будет бесконечно терпеливым только потому, что вы молоды. В реальной жизни так не работает. Если вам что-то непонятно, страшно или не устраивает — об этом нужно говорить словами. Свою позицию можно сказать по одному и тому же шаблону: обзор ситуации, в который вы оба находитесь, затем выражение своих желаний, после чего предложение для визави, как с его помощью вы могли бы их удовлетворить. Это не грубость и не наглость — это нормальная взрослая позиция.
При этом полезно помнить: большинство таких взрослых смотрят на ситуацию через призму своей работы. Врач, администратор или специалист чаще всего заинтересован сделать свою работу быстро и качественно, а не выстроить с вами личный контакт, ведь за день у них десятки людей. Понимание этого помогает не принимать холодный тон на свой счёт и не обижаться: вас никто не хочет оскорбить, просто человек хочет поскорее сделать свою работу.
На равных — не в смысле панибратски. На равных — это спокойно говорить, задавать вопросы, уточнять, если что-то непонятно, и отстаивать свои границы. Уважение здесь — это чёткая речь, вежливый тон и понимание собственных задач в разговоре, а не зажатость и молчаливое согласие со всем подряд.
Из-за этого важно не вести себя инфантильно. Инфантильность — это ожидание, что человек сам догадается о ваших запросах, сам всё объяснит и будет бесконечно терпеливым только потому, что вы молоды. В реальной жизни так не работает. Если вам что-то непонятно, страшно или не устраивает — об этом нужно говорить словами. Свою позицию можно сказать по одному и тому же шаблону: обзор ситуации, в который вы оба находитесь, затем выражение своих желаний, после чего предложение для визави, как с его помощью вы могли бы их удовлетворить. Это не грубость и не наглость — это нормальная взрослая позиция.
При этом полезно помнить: большинство таких взрослых смотрят на ситуацию через призму своей работы. Врач, администратор или специалист чаще всего заинтересован сделать свою работу быстро и качественно, а не выстроить с вами личный контакт, ведь за день у них десятки людей. Понимание этого помогает не принимать холодный тон на свой счёт и не обижаться: вас никто не хочет оскорбить, просто человек хочет поскорее сделать свою работу.
❤🔥64❤36🙏14🔥2🥱1
До 9 класса, я не особо стеснялся, но и не был активным в взаимоотношениях с людьми. В 10 после различных изменений, адаптации к новому коллективу и условиям и всему подобному начался период перемен. Я ходил несколько раз к психологу, чтобы уладить пару конфликтов и разобраться в себе. Это реально помогло, и уже к середине 10 я был очень активным, мало стеснительным, уверенным в себе, да и впринципе я был на коне). А вот с начала 11 класса эта уверенность пропала. Никаких серьезных изменений и событий за период между учебными годами не происходило. Но даже так почему-то я стал чаще запинаться, проглатывать слова, больше стесняться - уверенности стало меньше. Теперь мне сложнее взаимодействовать с окружающими)). Ещё я заметил, что иногда я сильно задумываюсь, хотя это не нужно в большинстве ситуаций. То есть вместо того, чтобы ощущать себя на месте, как бы "в реальности", я незаметно погружаюсь в мысли, из-за этого повышается рассеянность, появляются запинки и тд. Причем дома я чувствую себя уверенее некуда, каждый раз обещая себе, что прекращу это и ничего сложного в этом нет, но увы такого так и не случилось( У меня всë еще есть люди с которыми я могу общаться, и которые не замечают этого, но мне хочется намного ярче показывать себя. Эти стеснения в первую очередь мешают мне, я чувствую себя на 5% :(
Привет! Спасибо, что поделился своей историей
Ситуация, когда взаимодействие с психологом приносит временный эффект, достаточно частое явление. Это называется “откат”: человек возвращается к старым, нежеланным симптомам.
Причин у этого может быть много: от осложнившихся внешних обстоятельств до внутреннего сопротивления изменениям, пускай и позитивным.
Как я понимаю, к психологу ты обращался в краткосрочной перспективе — и это дало свои плоды. Большинство психологов работает по одной и той же схеме: сначала облегчение симптомов, будь то зажатость, тревожность, ранимость и так далее, а затем разбирательство с источником этих переживаний. Видимо, в первые сессии специалист смог найти ключ к тому, как помочь тебе преодолеть внешние трудности и начать жить более полноценно!
Но эффект носит кратковременный характер. И, видимо, пришло время обновляться!
Попробуй вспомнить, о чём именно и как ты говорил со своим специалистом. Какие темы вы поднимали, каким образом их обсуждали. Что именно принесло тебе пользу на сессиях?
Ведь те уроки, те мысли, что ты вынес в ходе психотерапии, можно припомнить и переосмыслить для текущих обстоятельств самому.
А что касается глубокого погружения в себя при задумчивости — это естественно. Скорее интереснее то, что ты часто глубоко задумываешься в тех ситуациях, которые рационально оцениваешь как недостаточно заслуживающие глубоких мыслей. Возможно, что-то в тебе трансформируется и требует к себе внимания, потому ты обращаешь свой внутренний взор на отблески глубинных перемен в своём сознании, пытаясь их осмыслить. А, может, твоя задумчивость лишь способ спрятаться от пугающего тебя внешнего мира.
Попробуй отслеживать такие выпадения из реальности. Что им предшествовало? Возможно, что-то за час-два до этого вызывало у тебя эмоции, напоминало о чём-то неприятном, и таким образом психика защищается.
О чём конкретно ты думаешь в эти моменты? Попробуй не только размышлять, но и как-то записывать внутренний монолог или делать рисунки по наитию. Это поможет выплеснуть то, что крутится в подсознании.
Также ты можешь попробовать техники заземления — много хороших есть в сети. Наиболее эффективной мне кажется та, где ты стимулируешь нервные окончания при помощи холодной воды в районе лба, висков, ладоней, шеи и локтей. Отойди в уборную, намочи тряпочку или комок салфеток и протри указанные области холодной водой. Это помогает нервной системе перезагрузиться, вернуть тебя в настоящее.
❤33❤🔥12🔥9🙏2
А вы вообще в курсе, как работает память? Что такое вообще воспоминание? Ведь то, что вы видите, слышите, чувствуете и понимаете, не хранится в голове в виде точной маленькой копии пережитого, но при этом как-то всё припоминается когда надо. А ведь всё это становится всего лишь цепочкой электрических разрядов в голове! Когда мы получаем информацию извне, она в виде сигналов от множества рецепторов восприятия доносится в головной мозг, где собирается в единый образ, который является цепочкой активацией нейронов. И чтобы удержать его в памяти, необходимо создать условия для возобновления активации этой цепочки. Успешное восстановление этой цепочки и есть память.
В классической модели память включает в себя последовательные процессы: кодирование, сохранение и воспроизведение воспоминаний. А после извлечения часто происходит реконсолидация — повторное обновление и закрепление уже существующих воспоминаний.
Первый важный этап — кодирование: мозг переводит входящую информацию в форму, которую можно хранить. Тут решает не время за работой, а её качество. Если вы, например, просто перечитываете абзац глазами, мозг начинает считать задачу выполненной и не включает глубокую переработку. А если вы пытаетесь подойти к задаче вовлеченно — сделать конспект, блок-схему, применить мнемоническую технику, найти ассоциацию — вы заставляете систему построить больше смысловых связей, и след в памяти становится прочнее.
Дальше вступает сохранение — закрепление следа. Оно происходит во время расслабления, когда непосредственная работа уже окончена. Именно поэтому отдых, который не похож на основную деятельность, так важен: во время него связи прогоняются подсознательно, становясь устойчивыми и долговременными. А если после учёбы залипнуть в телефон, велик шанс, что он перегрузки мозга новыми похожими воспоминаниями более старые неустойчивые распадутся.
Если сохранение прошло успешно, память становится долговременной и готова к воспроизведению. Воспроизведение — это консолидация множества нейронных связей с целью восстановить образ. Чем лучше мы закодировали и сохранили материал, тем более объёмным он нам предстанет. Если же долго не воспроизводить сохранённое, воспоминание будет стёрто из нашей памяти — это процесс забывания.
А если чего-то не хватает в памяти для воссоздания цельного образа, наш мозг может “достроить” недостающее, делая подсознательные умозаключения на основании отдельных признаков, которые припомнил. Именно поэтому могут возникать ложные воспоминания: просто мозг неверно достроил общую картину.
Поэтому лучший способ эффективно что-то выучить— не гнаться за идеальной дословностью, а создавать сеть смыслов и образов: связывать новое с известным, регулярно извлекать из памяти, давать мозгу время (и сон) на закрепление — и периодически возвращаться к материалу через интервалы, чтобы он не растворялся.
В классической модели память включает в себя последовательные процессы: кодирование, сохранение и воспроизведение воспоминаний. А после извлечения часто происходит реконсолидация — повторное обновление и закрепление уже существующих воспоминаний.
Первый важный этап — кодирование: мозг переводит входящую информацию в форму, которую можно хранить. Тут решает не время за работой, а её качество. Если вы, например, просто перечитываете абзац глазами, мозг начинает считать задачу выполненной и не включает глубокую переработку. А если вы пытаетесь подойти к задаче вовлеченно — сделать конспект, блок-схему, применить мнемоническую технику, найти ассоциацию — вы заставляете систему построить больше смысловых связей, и след в памяти становится прочнее.
Дальше вступает сохранение — закрепление следа. Оно происходит во время расслабления, когда непосредственная работа уже окончена. Именно поэтому отдых, который не похож на основную деятельность, так важен: во время него связи прогоняются подсознательно, становясь устойчивыми и долговременными. А если после учёбы залипнуть в телефон, велик шанс, что он перегрузки мозга новыми похожими воспоминаниями более старые неустойчивые распадутся.
Если сохранение прошло успешно, память становится долговременной и готова к воспроизведению. Воспроизведение — это консолидация множества нейронных связей с целью восстановить образ. Чем лучше мы закодировали и сохранили материал, тем более объёмным он нам предстанет. Если же долго не воспроизводить сохранённое, воспоминание будет стёрто из нашей памяти — это процесс забывания.
А если чего-то не хватает в памяти для воссоздания цельного образа, наш мозг может “достроить” недостающее, делая подсознательные умозаключения на основании отдельных признаков, которые припомнил. Именно поэтому могут возникать ложные воспоминания: просто мозг неверно достроил общую картину.
Поэтому лучший способ эффективно что-то выучить— не гнаться за идеальной дословностью, а создавать сеть смыслов и образов: связывать новое с известным, регулярно извлекать из памяти, давать мозгу время (и сон) на закрепление — и периодически возвращаться к материалу через интервалы, чтобы он не растворялся.
❤35❤🔥14🔥7🥱1
Всех счастливых обладателей второй половинки с праздником!
Остальным же предлагаю в этот день задуматься.
14 февраля часто сильнее обычного переживается одиночество. Особенно сильнее, когда у твоих знакомых есть отношения, а у тебя нет. Все такие счастливые, любят, целуются, обнимаются….
Но важно помнить: у вас всегда есть вы. Вы — не пустое место, а буквально человек, к которому всегда можно обратиться, с кем можно поговорить. Вы можете поддержать себя прямо сейчас: сделать самому себе подарок, дать себе что-то приятное, насладиться собственным обществом за любимым делом.
Для чувствующих боль одиночества есть небольшое упражнение. Глубоко вдохните и крепко схватите себя руками за плечи, как бы обнимая. Не разжимая хватку, начните медленно выдыхать. Тут главное не ослаблять хват. Очень быстро вы почувствуете, что вас кто-то обнимает 🤍
Остальным же предлагаю в этот день задуматься.
14 февраля часто сильнее обычного переживается одиночество. Особенно сильнее, когда у твоих знакомых есть отношения, а у тебя нет. Все такие счастливые, любят, целуются, обнимаются….
Но важно помнить: у вас всегда есть вы. Вы — не пустое место, а буквально человек, к которому всегда можно обратиться, с кем можно поговорить. Вы можете поддержать себя прямо сейчас: сделать самому себе подарок, дать себе что-то приятное, насладиться собственным обществом за любимым делом.
Для чувствующих боль одиночества есть небольшое упражнение. Глубоко вдохните и крепко схватите себя руками за плечи, как бы обнимая. Не разжимая хватку, начните медленно выдыхать. Тут главное не ослаблять хват. Очень быстро вы почувствуете, что вас кто-то обнимает 🤍
❤54😭18❤🔥7🥱5✍3
конец декобря: закончил сесместр на 5, написал пробник на 65 балоов(я в 10 классе), хвастаюсь своими знаниями перед всеми. Начало весны: балл 2,67. Я стараюсь изо всех сил, правда. Я потерял возможность быть особенным, единственное, что имело смысл для описания моей личности и просто один из немногих смыслов жизни, перестало интересовать меня, стыдно находиться в классе с людьми, которые спокойно решают задачи и все понимают. Я ведь сам был таким, я мог решить то, что было непосильно никому, имел высокие перспективы, а щас простое ничтожество. Было прикольно, когла друзья постоянно угарали:"тот самый физмат который не моется 3 года" или что-то в этом духе. Я гордился этим, но оглядываясь назад, понимаб, все это было обычным везением, абсолютно все. Каждую кр или пробник мне просто везло с вариантом. Я правда не знаю что мне делать. Я постоянно терплю неудачи, когда верю в себя и люблю себя, но стоит мне хоть раз подумать что все хорошо, как тут же все идет по 1 месту. Я был уверен что исправлю на 5, тут дело даже не в оценке, а в возможностях достичь того, что для многих норма. С каждой новой тройкой я боролся, пытался исправить, верил что смогу за несколько месяцев получить 12 пятерок, но окончательно добила двойка за контрольную, к которой я готовился. И так не только с физикой. У пеня теперт даже нету какого-то дела в чем я правда хорош.
Спасибо за то, что поделился своей историей!
Школьная программа действительно становится сложнее с каждым годом. И, к сожалению, со схожей проблемой часто сталкиваются природно одарённые ученики: в старших классах зачастую уже не хватает природной интуиции, общей сообразительности и быстрого схватывания, чтобы прийти к нужному ответу. Для решения необходимо серьезное интеллектуальное усилие. А поскольку всё раньше могло даваться сходу, то навыка методично разбирать тему, выдерживать длинную цепочку рассуждений, делать много однотипной практики могло и не сформироваться!
Закономерно сталкиваясь с тем, что учёба не идёт и преподаватель разочарованно ставит отрицательные оценки тому, кто раньше казался такой светлой головой, такие ученики погружаются в пучины уныния, что не способствует росту как оценки в школе, так и самооценки.
Судя по твоим словам, твоя самоценность строилась вокруг твоих академических успехов. Если в основном это так, то она хрупкая: ведь оценки, например, могут выставлять и не за знания, и что тогда? Потому тебе важно вспомнить, что ты — не только физика и не только оценка. В тебе есть другие стороны — но какие? Что ты за пределом этого самого физмата?
А взглянуть потом можно даже шире: надо ли вообще постоянно быть в чём-то хорошим, чтобы иметь право на уважение к себе? Почему нельзя быть другим, чем раньше? Иногда взросление и заключается в том, что ты перестаёшь держаться за образ, которому хотелось бы соответствовать, перестаёшь стремиться к недостижимым вершинам только из своих эмоций, остепенишься. Или это звучит для тебя как поражение?
Если же для тебя принципиально важно разобраться с этими академическими неуспехами, надо распутать проблему — понять, в чём именно концептуально у тебя затык. Например, задаёшь себе вопрос: “Почему я не сдал?” — возникает на него ответ. А уже на основании этого ответа начинаешь себе задавать новые вопросы, на ответы которых задаёшь ещё и ещё. Таким образом, ты сможешь получить детализированное понимание собственной специфики, увидишь себя с теневой стороны и, возможно, придумаешь подходящее себе решение 🤍
❤29😭9❤🔥8🔥7🥱1
Мы закончили великое дело!
Теперь в каждом уроке нашего курса есть видеоурок! Вы можете посмотреть целый цикл по психологии абсолютно бесплатно (если у вас есть хотя бы один наш основной курс, конечно!)
Скорее переходите по ссылке и чекайте 🤍
Теперь в каждом уроке нашего курса есть видеоурок! Вы можете посмотреть целый цикл по психологии абсолютно бесплатно (если у вас есть хотя бы один наш основной курс, конечно!)
Скорее переходите по ссылке и чекайте 🤍
❤35❤🔥15🔥11😭2🙏1
Задумывались ли вы, как сделать свой конспект эффективным? Признаюсь, когда я был учеником и студентом, часто мои конспекты выглядели как красивый ряд формул, определений и схем, но при этом вспомнить что-то было почти невозможно. Но парочка лайфхаков просто изменили моё восприятие!
Первое, что нужно взять за правило, — это писать конспект не по теме параграфа, а по вопросам. Перед началом набросать 5–8 пунктов, на которые потом должен уметь ответить: что это такое, зачем нужно, признаки/критерии, виды, алгоритм, исключения, показательный пример. Дальше каждый абзац — это короткий ответ на один вопрос. В итоге конспект сразу превращается в шпаргалку для повторения: открыл — и видишь прикладную структуру! А для теоретических полных знаний можно прочитать уже сам учебник.
Второй лайфхак — скелет и детали держать отдельно. Сначала тезис, под ним — раскрытие. Когда нужно быстро освежить тему, достаточно прочитать тезисы — это занимает минуты, а мозг сам подключает воспоминания о том, что ниже. Когда нужно глубже, достаточно спуститься ниже. Такой формат спасает от ситуации, когда конспект вроде большой, а найти главное невозможно.
Третий приём — поле для быстрого повтора. Можно оставить сбоку узкую колонку и вынести туда всё, что должно сразу бросаться в глаза: термины, даты, фамилии, формулировки. Это удобно при повторении: закрываешь основной текст и пробуешь восстановить содержание по этим маркерам.
И лучшее — это попытка объяснить всю тему всего одной таблицей. Без лишних слов, без предложений — только ключевые определения и стрелочки отношений в них. Когда понимаешь структуру темы, остальное восстановить уже не проблема!
Первое, что нужно взять за правило, — это писать конспект не по теме параграфа, а по вопросам. Перед началом набросать 5–8 пунктов, на которые потом должен уметь ответить: что это такое, зачем нужно, признаки/критерии, виды, алгоритм, исключения, показательный пример. Дальше каждый абзац — это короткий ответ на один вопрос. В итоге конспект сразу превращается в шпаргалку для повторения: открыл — и видишь прикладную структуру! А для теоретических полных знаний можно прочитать уже сам учебник.
Второй лайфхак — скелет и детали держать отдельно. Сначала тезис, под ним — раскрытие. Когда нужно быстро освежить тему, достаточно прочитать тезисы — это занимает минуты, а мозг сам подключает воспоминания о том, что ниже. Когда нужно глубже, достаточно спуститься ниже. Такой формат спасает от ситуации, когда конспект вроде большой, а найти главное невозможно.
Третий приём — поле для быстрого повтора. Можно оставить сбоку узкую колонку и вынести туда всё, что должно сразу бросаться в глаза: термины, даты, фамилии, формулировки. Это удобно при повторении: закрываешь основной текст и пробуешь восстановить содержание по этим маркерам.
И лучшее — это попытка объяснить всю тему всего одной таблицей. Без лишних слов, без предложений — только ключевые определения и стрелочки отношений в них. Когда понимаешь структуру темы, остальное восстановить уже не проблема!
❤26❤🔥11🔥5✍2🥱2
Я всегда была с неким синдромом отличника. Но меня никогда никто не заставлял учиться, я сама вот такая, родители наоборот не знают о моих успехах, а если и знают, то лишь из моих уст, после того как я им разжевала почему я молодец, чтобы получить банальное «ты молодец». Так вот, на протяжении года результаты выше среднего. Но вот недавно столкнулась с застоем- ЕГКР по английскому - 78( декабрь), пробник, написанный две недели назад - 77, у репетитора - 79. И так примерно со всеми предметами, обществознание немного растет, но действительно не тот прогресс, на который я работаю: я занимаюсь ежедневно помимо школы(где хороший материал дают) еще и дома более 4 часов. Пытаюсь любую активность превратить в что-то познавательное. Сериал? На английском языке. Видеоконтент- новости в политике, международные отношения, и в целом что происходит в мире. До того, как я улетела на отдых произошел рецидив акне, которое у меня уже пролечено медикаментозно. Улетела на отдых - все как рукой сняло. Прилетела домой - все по новой. Я искала причины этому. Внешних факторов не обнаружила. Значит, это изнутри. И как раз, рецидивы пришлись именно на период написания школьных пробников, во время которых я жутко нервничаю Итак, теперь про неуверенность в себе . Как я уже упомянула выше- синдром отличника был во мне всегда, но сейчас он не настолько яркий конечно, но остается одно неизменным- мне дико важно быть лучшей. Лучше всех. А когда я совершаю ошибки, моя самооценка очень быстро летит вниз. Я сразу начинаю сходить с ума, если можно так сказать. Хочется разреветься и все бросить. Но я так никогда еще не делала. Например, сегодня на уроке по английскому был очередной пробник - мне нужно было сделать «говорение». Я шла нормально, немного сбилась и начала сомневаться в том, что я говорю, погрузилась в свои мысли о том, какая я глупая и ничего не могу, и все, сдалась. Позже вернулась к заданию и сделала его хорошо. Репетиторша сказала, что иногда нужно просто довериться себе. Легко сказать. Потом я начала говорить, что вот результаты почему то не растут,хотя я вроде делаю все. Она сказала, что, может быть, это выгорание Я дико боюсь с этим столкнутся, ведь знаю, что во время выгорания мозг просто не готов к продуктивной работе. Многие советуют отдохнуть, а я так не могу, вообще никак. В каком-то смысле зависима от учебы. Как мне преодолеть этот застой, не бросая дела и учебу даже на время? Как не выгореть? Как перестать сомневаться в себе и своих знаниях?
Спасибо тебе за то, что поделилась своей историей!
Гиперфокус — это когда ты надолго залипаешь на одном процессе, держишь высокую концентрацию и пытаешься выжать максимум из каждого шага. Это состояние может казаться продуктивным, но после определённой черты начинает быть исключительно контрпродуктивным: каждое дополнительное усилие лишь отбрасывает тебя назад на дистанции.
Если прыгун в длину ради великолепно длинного, возможно даже всемирно лучшего прыжка совершит опасную технику, после которой сломает себе ногу, то один раз, действительно, он выйдет за пределы своих возможностей. Но только один раз.
Причин у такого состояния чрезмерной сосредоточенности на успехе может быть много. Ты сама называешь проблемы с самооценкой как такую причину — один раз чётко, когда говоришь о том, что тебе важно быть лучше других. Другой раз уже косвенно — когда объясняешь, что тебе необходимо почти что выпрашивать признание у своих родителей. Но в чём тогда тут заключается САМОоценка, если она строится на сравнении с чужими оценками?
Тут можно попробовать взглянуть на себя чужими глазами. Какие люди в твоём окружении ценят черты личности? А потом взгляни на них и себя как бы со стороны, но со своим ориентиром моральным. Какие ты накладываешь высокие стандарты на окружающих и себя? Все эти стандарты сводятся к успешности и идеальному выполнению дела, или же есть что-то ещё, кроме достижений, что важно для тебя?
❤25🔥8❤🔥4🥱1
У нас в редакции психологов небольшой спор, помогите разрешить
❤20🤝4✍3
😁19❤5
Черепаха и заяц спорили, кто из них быстрей. Назначили они для состязания время и место и разошлись. Но заяц, полагаясь на свою природную резвость, не старался бежать, а улегся возле дороги и заснул. А черепаха понимала, что двигается она медленно, и потому бежала без передышки. Так обогнала она спящего зайца и получила победную награду.
Выводы делайте сами
Выводы делайте сами
❤🔥78❤37🔥17🥱1
А вы посмотрели все видео с Наргизой в курсе?
Anonymous Poll
3%
Да, посмотрел в каждом уроке все видео
11%
Только в процессе, но хочу посмотреть все
16%
Посмотрел только то, что интересно
4%
Посмотрел отрывками, не очень интересно
38%
Не открывал видео
28%
Что за курс? 🤨
❤7
Мы это сделали — пережили зиму!
Кто бы что не говорил про зимнюю сказку, весна куда лучше. Зимой продуктивность обычно снижается — холодно, короткий световой день, много энергии тратится впустую. А вот весной люди, подобно медведям, выходят из душевной спячки и начинают делать реальные дела.
Так что сейчас реально можно словить волну перемен и добиться большого прорыва в подготовке!
Ну и ещё 1 марта — Национальный день кошек. Мы, как психологи, особенно ценим котов за их независимость, умение держать границы и спокойный, собранный вайб. Они отличные компаньоны: сами приходят, когда им что-то нужно, могут сами себя развлекать, редко когда навязываются,уважают и защищают личное пространство. Многому есть чему у них поучиться!
А ещё они оч милые😐
Присылайте своих питомцев в комментарии!
Кто бы что не говорил про зимнюю сказку, весна куда лучше. Зимой продуктивность обычно снижается — холодно, короткий световой день, много энергии тратится впустую. А вот весной люди, подобно медведям, выходят из душевной спячки и начинают делать реальные дела.
Так что сейчас реально можно словить волну перемен и добиться большого прорыва в подготовке!
Ну и ещё 1 марта — Национальный день кошек. Мы, как психологи, особенно ценим котов за их независимость, умение держать границы и спокойный, собранный вайб. Они отличные компаньоны: сами приходят, когда им что-то нужно, могут сами себя развлекать, редко когда навязываются,уважают и защищают личное пространство. Многому есть чему у них поучиться!
А ещё они оч милые
Присылайте своих питомцев в комментарии!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤70❤🔥28
Три месяца осталось — начинается самое интересное 😈
Как подготовиться к ЕГЭ за весну? Всего три пункта!
1) Оцените объём работ. Очень простая формула: оцените, сколько вам нужно баллов для поступления с надбавкой в 5-7 баллов сверху. Затем вычтите из этого числа ваши средний результат по пробникам. Оставшееся число и есть ваш реальный объём работы, который нужно кровь из носу сделать за сто дней.
2) Оптимизируйте. Взгляните назад и спросите себя: что в вашей подготовке было недостаточно эффективно, что вы до сих пор не достигли цели за шесть месяцев? Сейчас самое время попробовать новый подход в учёбе.
3) Не забывайте отдыхать. Очень легко сорваться в лютый трудоголизм и панику, но я уже много лет говорю и буду повторять: надо уметь отдыхать, чтобы достигнуть высот.
Весной может быть много испытаний. Я в течение месяца расскажу про некоторые из них!
Как подготовиться к ЕГЭ за весну? Всего три пункта!
1) Оцените объём работ. Очень простая формула: оцените, сколько вам нужно баллов для поступления с надбавкой в 5-7 баллов сверху. Затем вычтите из этого числа ваши средний результат по пробникам. Оставшееся число и есть ваш реальный объём работы, который нужно кровь из носу сделать за сто дней.
2) Оптимизируйте. Взгляните назад и спросите себя: что в вашей подготовке было недостаточно эффективно, что вы до сих пор не достигли цели за шесть месяцев? Сейчас самое время попробовать новый подход в учёбе.
3) Не забывайте отдыхать. Очень легко сорваться в лютый трудоголизм и панику, но я уже много лет говорю и буду повторять: надо уметь отдыхать, чтобы достигнуть высот.
Весной может быть много испытаний. Я в течение месяца расскажу про некоторые из них!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥51❤22😭15🥱1
У меня с детства есть проблемы с концетрацией внимания, и при этом достаточно сильные. Да и в детстве всегда это списывают на возраст, но становясь взрослее уже приходит осознание что не всё нормально. Я проходил диагностику у специалиста, и да, мне поставили СДВГ. Но я уже не знаю что с этим делать. Это ужасно мешает моей учёбе. И если раньше на каких-то хитростях я мог закрывать предметы на пятёрки, вот даже школу окончил с серебряной медалью и получил хорошие баллы по русскому языку, теперь, когда я меняю специальность и готовлюсь к ЕГЭ заново, всё стало в разы хуже. Теперь я уже не могу садиться за учёбу, а внимание мое максимально рассеянное, из-за чего материал не усваивается. Очень хочется услышать совет, что делать, ведь я сдаю экзамен в конце июня, а последний пробник на 43 балла по информатике... Это позор. И эта неспособность обучаться давит тревогой с каждым днём всё сильнее
Спасибо, что поделился историей!
Во-первых, твои результаты — это не позор, это просто показатель текущего уровня. При любых расстройствах цифры очень зависят от состояния в моментк, не только способностей. Ведь у тебя уже есть пример того, что ты способен к обучению — у тебя есть серебряная медаль!
Главная трудность в учёбе с СДВГ в том, что мозгу сейчас тяжело включаться в длинную, нудную, отложенную по результату задачу, а именно так выглядит большинство подготовки. При гиперактивности тебе сложно начать и трудно удерживать внимание.
И когда ты садишься учить информатику, мозг решает, что это слишком долго, слишком абстрактно, награда далеко и отказывается работать. Но головой ты всё понимаешь — потому и появляется тревога. А тревога затем бьёт по концентрации. Замкнутый круг!
Разумеется, если у тебя официально диагностированный СДВГ, для начала надо начать его купировать вместе с ведущим тебя специалистом. Существуют препараты, которые помогают с проблемами в концентрации, и их назначить тебе может твой врач. Можно попросить это сделать, ведь тебе сдавать ЕГЭ, а это не шутки!
Также стоит подстроить свой стиль обучения под твои особенности. Выстроить сессии обучения покороче, с большей переключаемостью внимания. Ведь какой смысл сидеть по три часа, если за тридцать минут от рабочей кондиции ничего не остаётся.
Попробуй выписать все свои особенности, которые могут мешать обучению. И затем найди им либо хорошее оформление, которое можно использовать в учёбе, либо какую-то контрмеру. Надо играть от твоих трудностей!
Можно ещё уходить учиться туда, где есть внешний контролирующий фактор. Например, коворкинги!
СДВГ не приговор, хоть он и даёт свою специфику. Но если ты сможешь принять это и начать работать от диагноза, то станет намного легче.
❤38🔥5🙏4
Вообще, почитав ваши комментарии, пришла идея сделать небольшой тест на ценности подписчиков этого канала. Если будет достаточно реактов и потом прошедших тест, сможем сделать разбор результатов, сравнить ценности наших подписчиков с ценностями всей России (такие тесты проводились на широкой выборке!) и что из этого следует
❤161🔥48✍31😁8🙏3
Сегодня вечером хочется сказать пару слов нашим ученицам 🕊
Вы живёте в очень непростом ритме: школа, пробники, подготовка к экзаменам. Но вы продолжаете идти вперёд, учиться, пробовать, ошибаться и снова пробовать. Это требует огромной силы.
Пусть в этот день будет чуть меньше тревоги и чуть больше тепла.
Пусть рядом окажутся люди, которые поддерживают и верят в вас.
И пусть вы сами почаще замечаете, сколько всего уже смогли.
Вы правда большие молодцы 🤍
С праздником вас!
Вы живёте в очень непростом ритме: школа, пробники, подготовка к экзаменам. Но вы продолжаете идти вперёд, учиться, пробовать, ошибаться и снова пробовать. Это требует огромной силы.
Пусть в этот день будет чуть меньше тревоги и чуть больше тепла.
Пусть рядом окажутся люди, которые поддерживают и верят в вас.
И пусть вы сами почаще замечаете, сколько всего уже смогли.
Вы правда большие молодцы 🤍
С праздником вас!
❤129❤🔥57🔥25💔7
В своей практике я нередко сталкивался с ребятами, которые полное отсутствие мотивации к подготовке объясняли тем, что поступление им никак не сдалось, но они “должны поступить”.
Давайте сегодня на эту тему порассуждаем.
Во-первых, если вы чувствуете, что кому-то должны на стороне, то это вообще не так. Вы не должны своим родителям, родственникам, учителям, друзьям и кому-либо ещё — если, конечно, не брали какое-то обязательство на себя. Надежды других людей не должны программировать вашу жизнь. Их ожидания — это их чувства, их страхи, их представления о том, как вам надо жить. Но решения о своей судьбе всё-таки принимаете вы.
И если после одиннадцати классов в матшколе у вас душа лежит к дауншифтингу с гитарой наперевес по транссибу, то ничто в мире вас не может на самом деле остановить. Все ощущения долга перед окружающими влияют на ваше настроение, самоощущение, но если их преступить — ничего не изменится, кроме взаимоотношений и самооценки. Вы готовы принести это в жертву ради своих идей?
Во-вторых, бывает иначе. Когда слово “должен” относится не к родителям, обществу или чьим-то ожиданиям, а к самому себе. Например, вы сами понимаете, что хотите в будущем больше свободы, больше возможностей, другой уровень жизни, новую среду, профессию, независимость. И тогда начинается уже другой конфликт: не между вами и окружающими, а между вашими желаниями и тем путём, который нужен для их достижения.
Желание результата и желание процесса почти никогда не совпадают. Можно хотеть поступить, но не хотеть сидеть над пробниками, ошибаться, уставать, собирать себя по кускам после плохих результатов — и это абсолютно здоровая ситуация. Если бы в жизни путь к цели был бы также приятен, как и обретение цели, все на земле были счастливыми людьми.
Потому тогда стоит перестать относиться к своему поступлению как к долгу — но вспомнить, что это было желание. Почаще задавать себе вопрос: «Ради чего я готов пройти через этот дискомфорт?» Если есть свой ответ, то и идти к цели становится легче.
Когда человек преодолевает свои слабости, чтобы идти к той цели, которую он хочет взять, тогда он меняется и растёт. И в сущности нет большой разницы, чем является слабость — желанием услужить другим или желанием полежать на диване.
Давайте сегодня на эту тему порассуждаем.
Во-первых, если вы чувствуете, что кому-то должны на стороне, то это вообще не так. Вы не должны своим родителям, родственникам, учителям, друзьям и кому-либо ещё — если, конечно, не брали какое-то обязательство на себя. Надежды других людей не должны программировать вашу жизнь. Их ожидания — это их чувства, их страхи, их представления о том, как вам надо жить. Но решения о своей судьбе всё-таки принимаете вы.
И если после одиннадцати классов в матшколе у вас душа лежит к дауншифтингу с гитарой наперевес по транссибу, то ничто в мире вас не может на самом деле остановить. Все ощущения долга перед окружающими влияют на ваше настроение, самоощущение, но если их преступить — ничего не изменится, кроме взаимоотношений и самооценки. Вы готовы принести это в жертву ради своих идей?
Во-вторых, бывает иначе. Когда слово “должен” относится не к родителям, обществу или чьим-то ожиданиям, а к самому себе. Например, вы сами понимаете, что хотите в будущем больше свободы, больше возможностей, другой уровень жизни, новую среду, профессию, независимость. И тогда начинается уже другой конфликт: не между вами и окружающими, а между вашими желаниями и тем путём, который нужен для их достижения.
Желание результата и желание процесса почти никогда не совпадают. Можно хотеть поступить, но не хотеть сидеть над пробниками, ошибаться, уставать, собирать себя по кускам после плохих результатов — и это абсолютно здоровая ситуация. Если бы в жизни путь к цели был бы также приятен, как и обретение цели, все на земле были счастливыми людьми.
Потому тогда стоит перестать относиться к своему поступлению как к долгу — но вспомнить, что это было желание. Почаще задавать себе вопрос: «Ради чего я готов пройти через этот дискомфорт?» Если есть свой ответ, то и идти к цели становится легче.
Когда человек преодолевает свои слабости, чтобы идти к той цели, которую он хочет взять, тогда он меняется и растёт. И в сущности нет большой разницы, чем является слабость — желанием услужить другим или желанием полежать на диване.
❤40❤🔥16😭9🔥4🥱1