Что делать если вечером после учебного дня любая мелочь может вывести из себя или пробить на слёзы, переходящие в мини истерику?

Привет! Спасибо тебе за вопрос.

То, что ты описываешь, — это сигнал, что у твоей психики сейчас перегруз. Когда весь день вокруг куча раздражителей — учёба, шум, люди — мозг работает на пределе. А если ещё не хватает сна, отдыха и простого «ничегонеделания», внутренние ресурсы постепенно истощаются.

И чтобы хоть как-то сбросить накопившееся напряжение, психика делает то, что умеет лучше всего — выпускает эмоции наружу. Поэтому вечером могут прорваться слёзы. Это естественная реакция организма, который устал держаться.

Когда чувствуешь, что всё достало, не заставляй себя быть продуктивным или весёлым. Лучше просто дать себе отдохнуть. Иногда достаточно выключить свет, послушать музыку, что-то нарисовать или записать мысли — так мы их сублимируем. Эмоции нужно проживать, а не гасить.

Если такие срывы происходят часто, попробуй понять, что выматывает сильнее всего. Когда ты найдёшь источник, с ним уже можно будет работать.

И важно: если долго игнорировать эти сигналы, можно дойти до состояния выгорания, когда помочь сможет только терапия. Поэтому забота о себе — это важная профилактика. Чем раньше ты начнёшь выстраивать более бережный режим дня, тем устойчивее станешь и тем легче будет жить.

#вопрос_ответ

У нас тут сегодня кой чего намечается в 13:00 по МСК...приходите что ли)

Если что, мы уже запустили вебчик
Приходите что ли, пообщаемся 👀

Что делать, если с начала этого учебного года я все время хочу спать? Я могу поспать 12 часов и все равно будет желание быстрее заснуть. Меня это очень тревожит, так как из-за этого я буквально ничего не успеваю и подготовка к экзаменам получается непродуктивной.

Привет! Спасибо тебе за вопрос 🕊

То, что ты описываешь, похоже на хроническую сонливость. Это состояние, когда ты постоянно чувствуешь усталость и желание спать, даже после долгого сна, что начинает сказываться на эффективности труда и уровне жизни.

Хроническая сонливость не появляется из-за какой-то одной причины: обычно это целый микс. Это и проблема телесная: осенняя нехватка витамина D очень может повлиять на бодрость. Также, разумеется, не стоит сбрасывать со счетов другие витамины и микроэлементы. Сбалансировано ли твоё питание? Очень многое в нас зависит от количества энергии, получаемой из еды.

Вторая причина, разумеется, стресс. Когда учишься и в школе, и в 100балльном — это правда может вымотать (про выгорание у нас есть отдельный урок). Тут важно начать жить по плану: в такое-то время учёба, в такое-то время отдых. Побольше о том, как выстроить распорядок дня, можешь почитать здесь.

Сон сам по себе может быть виновником. Даже 12 часов сна могут быть неэффективными, если ты ложишься в разное время, сидишь в телефоне перед сном и ешь на ночь тяжелую пищу. Попробуй начать ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна убери гаджеты — у нашего мозга должна быть разгрузка перед сном, чтобы он мог начать входить в состояние сна. Убедись, что в комнате темно, прохладно (18–20 °C) и тихо. Мне, например, очень помогла маска для сна!

Ещё обрати внимание на движение. Даже 15–20 минут зарядки с утра в день дают больше энергии, чем лишний час сна. Не любишь спорт? Сделай небольшую прогулку без телефона, например, за вкусным кофе — это очень может помочь!

Но если ты будешь следовать всем этим рекомендациям и через 2–3 недели сонливость не уйдёт, то обязательно обратись к врачу. Это может быть что-то серьёзное, требующее анализов и лечения, так что не забивай на это!

#вопрос_ответ

Хочу у вас поинтересоваться: сколько обычно вы тратите времени на учёбу в день? Учитывая школу, домашки, вебинары и всё такое прочее. Постарайтесь дать оценку в часах

И сколько при этом в день вы тратите времени на себя. Расскажите, что обычно вы в свободное время делаете

Божечки-кошечки, ребята, я не ожидал, что вы тратите СТОЛЬКО времени на учёбу, когда спрашивал про ваши временные затраты! Изначально я планировал рассказать, как бороться с компьютерной зависимостью (кстати, если тема интересна, дайте знать в комментариях!), но, похоже, нам стоит копнуть в другую сторону.

Я не собираюсь вас поучать. Вместо этого давайте разберёмся, что такое закон убывающей производительности на примере электрокара.

В каждом электромобиле есть двигатель — сложная система, которая преобразует электричество в движение. Такие машины довольно чувствительны к условиям эксплуатации. Это не старый "Москвич", который через сто лет можно починить парой ударов гаечным ключом по нужному месту.

Одно из ключевых правил — ограничение скорости и времени в пути. И дело не только в запасе энергии, которого хватает автомобилю. Главное — износ деталей.

Да, машину можно разогнать до предела. Но если гнать на высоких оборотах без остановки, начнутся проблемы: износятся подшипники, обмотки двигателя, и вместо ускорения автомобиль будет просто тратить энергию впустую. Энергия из аккумулятора не может сделать машину, но ей нужен выход — и она начинает нагревать корпус, ломать детали.

Это и есть закон убывающей производительности. У всего есть предел, за которым эффективность падает, а затраты ресурсов растут. Если машина не едет быстрее, несмотря на то, что ты жмёшь педаль в пол, — ты уже не ускоряешь её, а только тратишь время, энергию и приближаешь поломку.

А знаешь, как выжать реально больше в таком случае? Держать постоянный средний темп, не забывая о перерывах на дороге, чтобы спросонья не проскочить нужный поворот и не тратить лишние десятки минут на возвращение к нужной развилке. Это может казаться контринтуитивным, но на длинной дистанции первым и целым к финишу приезжает не тот, кто гонит на всех парах вперёд, а тот, кто соблюдает правила дорожного движения и бережен к своей машине.

Выводы, как говорится, делайте сами. Все совпадения не случайны.

В прошлом году ( и много лет назад , не один год , где-то основательно года 3-4) я готовил совершенно к другому направлению (хим био , при этом все получилась и база хорошая была , огэ на 5 ) , но где-то в середине 10 класса , навалилось много всего и наступила не сказать ,что депрессия , но похоже , но все намного легче , помогло выбраться от того состояние полная смена направления, но от этого появилось чувство , как будто я убегаю от чего-то , что я не я и жизнь не моя, но сейчас уже нет такого,через полгода отпустило , но тут опять появилось такое , чувство , Ильич выпускает мотивационное ролики , и первый вопрос был , что уже все устали, но я не морально не физически не устал , что опять в голове , я не так делаю , я что-то пропускаю, хотят все уровни дз у меня закрыты , не одной потерянной жизни на курсах нет , и вринце все успеваю , у меня есть предложение ,что я уже так морально не устаю , потому что на прошлом направлении привык к объемным и большим дз , больше, чем сейчас

Привет! Спасибо тебе за вопрос

То, что в 10 классе тебе внезапно захотелось сменить маршрут — это норма. Ты свободный человек и можешь принимать любые решения, касающиеся своего жизненного пути. Даже если по химбио у тебя были хорошие стартовые позиции, это не значит, что ты обязательно должен идти только по этой дороге.

Однако ты говоришь, что сомнения тебя посетили вновь, когда ты понял, что не испытываешь тех негативных эмоций, которые хотел облегчить Ильич.

Это чувство можно назвать ощущением отчужденности. Когда между тобой и другими есть какой-то барьер, из-за чего ты не понимаешь других, а другие вряд ли могут понять тебя.

Но разве в этом случае быть не таким как все плохо? Да, возможно, в этом вопросе ты не похож на других ребят в направлении. Но почему тебе важно чувствовать то, что ощущают другие, даже если эти переживания скорее негативные?

Учёба — дело привычки. Если ты уже получил навык справляться с большими объёмами заданий, не выгорая — это уже супер, это уже половина дела. Так что это вполне вероятная причина, почему ты не утомляешься. Как я понял, ты боишься, что где-то что-то упускаешь в целом. Это ты можешь сам проверить: попробуй написать список всего того, что тебе нужно в подготовке к ЕГЭ, и посмотри, закрываешь ли ты все окошки, ничего ли у тебя не выпало. Если всё действительно закрыто, и при этом у тебя есть силы — мои поздравления, ты очень крут!

Но если у тебя в целом есть чувство отчуждения от других людей, не только касаемо учёбы, то в таком случае попробуй для начала понять, а на какой почве ты бы хотел сходиться с людьми. Я понимаю, что общение “ни о чём” может трудно даваться, особенно с неблизкими тебе, и потому как мостик для приобщения к другим можно использовать общие интересы. Подумай, о чём было бы тебе интересно поговорить, а затем попробуй найти тех, кто этот разговор мог бы с энтузиазмом поддержать. Основной способ преодолеть отчуждение — найти свой интерес в другом.

#вопрос_ответ

100балльник, я хочу тебе напомнить, что у нас есть курс материалов по психологии, написанный специально для тебя!

Над ним трудилась целая команда специалистов, чтобы вложить максимум пользы в каждое занятие. В курсе есть и практикориентированные техники, которые могут помочь преодолеть трудности, и теория, чтобы ты мог уложить знания в систему.

Темы для уроков мы брали на многотысячной выборке консультаций за два года работы нашего психологического отдела. И потому мы уверены, что ты найдёшь что-то нужное себе!

Этот курс должен быть у тебя открыт! Подробнее о курсе и фишках у нас расписано в нулевом уроке, но я уверен, что уже по названию уроков поймёшь, какой тебе нужен.

Залетай!

Как вы проводите выходные?

Надеюсь, что с удовольствием! Но если вы, как и я, устали за неделю и не можете отпустить груз своих дел, то попробуйте медитацию. Её как раз записала моя коллега Наргиза специально для учеников 100балльного 🤍

Как вам такой формат видео? Стоит ли делать ещё?

И что ещё хотите видеть на нашем канале? Пишите в комментариях 🕊️

Недавно так получилось, что пообщался лично с одним учеником 100балльного. И он задал интересный, на мой взгляд, вопрос: а зачем вообще нужна психология? Ведь всё идёт от тела, которое скорее изучает медицина.

Конечно, очень многое в нас зависит от биологических процессов. На примитивном уровне всё поведение можно разобрать как стимул-реакцию: произошёл выброс адреналина — разгневался, случился выброс серотонина — обрадовался.

Но почему при одинаковом устройстве все люди являются отдельными личностями, поведение которых сильно отличается?

В психологии мы рассматриваем индивидуальность как объединение трёх сущностей: индивида (человека в биологическом смысле, как представителя вида Homo Sapiens), личности (совокупности уникальных свойств, которые отличают одного человека от другого) и субъекта деятельности (социального облика человека — того, как он взаимодействует с обществом, какие роли выполняет, какие ценности исповедует).

И вот здесь психология выходит далеко за рамки медицины. Она исследует не просто то, как человек реагирует, а почему именно так. Почему один в стрессовой ситуации мобилизуется, а другой впадает в ступор? Почему кто-то способен вдохновлять других, а кто-то всё время сомневается даже в себе?

И тут ещё можно проследить интересную особенность человека. Поведение человека формируется средой и окружением. Но поведение человека и формирует эту среду! Соотношение возможностей и обстоятельств тоже находится в зоне ведения психологии.

Медицина может объяснить, что у человека повышен кортизол, но только психология помогает понять, какой смысл человек вкладывает в происходящее — и как этот смысл определяет его поведение, выбор, эмоции.

Поэтому психология нужна не вместо биологии, а вместе с ней. Она помогает увидеть не просто человека как организм, но человека как историю, опыт и внутренний мир. И, основываясь на этих знаниях, помочь человеку облегчить его существование, выйти на новый уровень развития!

Как вы, 100балльники?

Думаю, осень так или иначе сказалась на всех. Я вот немного приболел, и потому хочу побольше пообщаться с вами, пока сижу дома!

Так что задавайте свои вопросы! Я буду отвечать на них публично в этом канале, копируя сообщение как есть (только маты цензурировать буду), а после давать обратную связь 🕊

Пишите свои истории и вопросы в комментариях. Постараюсь ответить на все в течение недели 🤍

постоянно мысли, что я делаю недостаточно, хотя при этом я довольно много времени уделяю учебе и уже ушла вперед своих некоторых одноклассников. подскажите, как трезво себя оценивать?

Спасибо тебе за вопрос!

К сожалению, часто наши внутренние сомнения безразличны к тому, как много мы учишься и насколько опережаем одноклассников. Такие мысли, если давать им долго укореняться, могут очень влиять на твоё поведение, приводить к выгораниям и другим трудностям. Этот голос внутри часто бывает ненасытным — ему всегда мало, сколько бы ты ни старался. И важно начать работать с ним прямо сейчас, чтобы не дать ему разрастись и не потерять радость от прогресса.

Многое об этом я расписывал в уроке на нашей платформе, но тут добавлю немного сверху 🤍

Для начала пойми, когда хватит улучшать. Задайся вопросом: возможно ли вообще достичь идеала? И сколько усилий это займёт? Здесь поможет принцип Парето: 80% результата дают 20% усилий. Остальные 20% требуют 80% работы, а выхлоп минимальный. Оцени, на каком этапе ты — и реши, стоит ли тратить силы дальше

Спроси себя: а что будет, если сделаешь недостаточно? Результаты имеют градации. Даже не топовый балл позволит тебе поступить в нормальные вузы, получить специальность, завести знакомства. Такой результат разве не устраивает?

И помни: человек — сумма своих качеств. Не фокусируйся только на учёбе. Развивай косвенные навыки: общение, лидерство, умение слушать и так далее. Они не касаются уроков напрямую, но в сумме помогают достичь куда большего успеха, чем только идеальные знания предмета.

А чтобы трезво себя оценивать, стоит сделать себе метод оценки. Каких ориентиров ты хочешь добиться за промежуток времени, который ты определишь? Сравнивать себя не с другими, но с теми планами, которые ты себе ставишь.

#вопрос_ответ

Также я записал вам небольшой подкаст, который отвечает на важный запрос, который мы много раз видели в обратной связи на наш курс "Точка Опоры": а как, собственно, применять его?

В каждом уроке у нас есть техники, которые могут помочь. И о том, как ими пользоваться, можете послушать🤍

Напишите в комментариях, нравится ли вам такой формат подкастов? Стоит ли записывать ещё — а если да, то на какую тему?

В подготовке к ЕГЭ мы часто фокусируемся на знаниях, но забываем о внутреннем мире. А ведь понимание себя — ключ к устойчивости: знание своих особенностей помогает справляться со стрессом, мотивировать себя и принимать решения без самобичевания.

У нас в курсе “Точка опоры” есть подборка уникальных тестов, разработанных психологами специально для подростков вроде тебя. Пройдя тест, ты получишь подробную обратную связь: что значит твой результат, что потенциально могло его вызвать и вопросы для размышлений. Это как диагностика у психолога — поможет увидеть слепые зоны и направить усилия туда, где они принесут наибольший эффект.

Доступ к тестам открыт для всех — заходи прямо сейчас! Говорят, величайшие смогли пройти все-все 🕊️

Какой тест попробуешь первым?