Значимую долю своей жизни я был убежден: чем больше делаешь, тем сильнее устаешь.
Три кита вашей суперсилы
1. Скука - защита, а не лень.
Когда на скучной лекции слипаются глаза - это мозг кричит: "Найди дело поинтереснее!"
2. Цель лечит от хаоса.
Человек без цели - лодка без весла. Но стоит появиться четкой точке, и мозг успокаивается, шум отключается, и вы пашете с удовольствием.
3. Рост - базовая потребность. Трансформироваться в кого-то чуточку лучше (в работе, выпечке, споре) - дофаминовый приход. Сильнее шоколада.
Но ученые доказали: мозгу плевать на калории. Ему важно только одно: "Зачем я это делаю?" Если ответа нет - он объявляет забастовку (вспоминаем задание из разряда перепишите в тетрадь 3 страницы учебника)
Три кита вашей суперсилы
1. Скука - защита, а не лень.
Когда на скучной лекции слипаются глаза - это мозг кричит: "Найди дело поинтереснее!"
2. Цель лечит от хаоса.
Человек без цели - лодка без весла. Но стоит появиться четкой точке, и мозг успокаивается, шум отключается, и вы пашете с удовольствием.
3. Рост - базовая потребность. Трансформироваться в кого-то чуточку лучше (в работе, выпечке, споре) - дофаминовый приход. Сильнее шоколада.
❤1
Иногда Внутренний Критик включается даже в магазине. Например, когда человек берёт кофе по акции, но вместо радости чувствует стыд. Не потому что он украл или обманул, а потому что внутри звучит: "Я почти ничего не заплатил, значит, как будто не имею права это брать".
Объективная реальность проще: если магазин сам дал такую цену, это не воровство и не халява, а условие покупки. Вы не забираете чужое - вы пользуетесь предложением.
Критик часто путает выгоду с виной. А Здоровый Взрослый спокойно говорит: "Условия честные, цена указана, я ничего не нарушаю"
Очень классная практика - торговаться на рынках. На старте Критик будет орать - "Ты что, нищий? Что тебе дадут эти 100 рублей? Что о тебе будут думать?" А если вы ещё и очередь этим держите... 🫣
Трансформация установок Критика во взрослую позицию приходит с осознания:
1. Торг - это не доказательство бедности. Это переговоры.
2. Акция - это не милостыня. Это условие покупки.
3. Скидка - это не стыд. Это возможность, которой можно воспользоваться.
Объективная реальность проще: если магазин сам дал такую цену, это не воровство и не халява, а условие покупки. Вы не забираете чужое - вы пользуетесь предложением.
Критик часто путает выгоду с виной. А Здоровый Взрослый спокойно говорит: "Условия честные, цена указана, я ничего не нарушаю"
Очень классная практика - торговаться на рынках. На старте Критик будет орать - "Ты что, нищий? Что тебе дадут эти 100 рублей? Что о тебе будут думать?" А если вы ещё и очередь этим держите... 🫣
Трансформация установок Критика во взрослую позицию приходит с осознания:
1. Торг - это не доказательство бедности. Это переговоры.
2. Акция - это не милостыня. Это условие покупки.
3. Скидка - это не стыд. Это возможность, которой можно воспользоваться.
Если есть возможность взять что-то действительно выгодно - я этим воспользуюсь
💯2🤝1
Forwarded from ФРЦ РАО: психологам вузов
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
23–24 апреля в Российской академии образования состоялась III Всероссийская научно-практическая конференция «Психологическая служба университета: проблемы и перспективы развития», организованная Федеральным ресурсным центром психологической службы в системе высшего образования РАО при поддержке Минобрнауки России.
Конференция объединила ученых, руководителей психологических служб и практиков со всей страны. В течение двух дней участники обсуждали актуальные вызовы и обменивались опытом в области психологического сопровождения обучающихся и сотрудников университетов.
💬 Ключевым событием стала панельная дискуссия «Эффекты психологической помощи в вузе: поддержка или провокация нежизнеспособности», задавшая проблемный вектор всей конференции.
📌 В фокусе работы: — сопровождение различных категорий обучающихся (иностранные студенты, студенты с ОВЗ, одаренные и др.); — профилактика профессионального выгорания преподавателей и специалистов; — экстренная и кризисная психологическая помощь в университетской среде.
📊 Второй день был посвящен практическим инструментам: — научно-методический семинар по работе с ситуациями насилия; — круглый стол по формированию психологически благополучной образовательной среды; — серия мастер-классов по современным технологиям психологической помощи, включая применение ИИ, развитие систем поддержки и профилактику суицидальных рисков.
🤝 Завершающим событием стала Психологическая гостиная «Золотое сечение», где участники совместно вырабатывали подходы к реагированию на ключевые вызовы в образовательной среде.
Конференция подтвердила статус ведущей профессиональной площадки для диалога ученых и практиков и обозначила перспективы развития психологических служб в системе высшего образования.
Оргкомитет благодарит всех участников за высокий уровень представленных практик и вклад в развитие профессионального сообщества.
Подробнее
Конференция объединила ученых, руководителей психологических служб и практиков со всей страны. В течение двух дней участники обсуждали актуальные вызовы и обменивались опытом в области психологического сопровождения обучающихся и сотрудников университетов.
💬 Ключевым событием стала панельная дискуссия «Эффекты психологической помощи в вузе: поддержка или провокация нежизнеспособности», задавшая проблемный вектор всей конференции.
📌 В фокусе работы: — сопровождение различных категорий обучающихся (иностранные студенты, студенты с ОВЗ, одаренные и др.); — профилактика профессионального выгорания преподавателей и специалистов; — экстренная и кризисная психологическая помощь в университетской среде.
📊 Второй день был посвящен практическим инструментам: — научно-методический семинар по работе с ситуациями насилия; — круглый стол по формированию психологически благополучной образовательной среды; — серия мастер-классов по современным технологиям психологической помощи, включая применение ИИ, развитие систем поддержки и профилактику суицидальных рисков.
🤝 Завершающим событием стала Психологическая гостиная «Золотое сечение», где участники совместно вырабатывали подходы к реагированию на ключевые вызовы в образовательной среде.
Конференция подтвердила статус ведущей профессиональной площадки для диалога ученых и практиков и обозначила перспективы развития психологических служб в системе высшего образования.
Оргкомитет благодарит всех участников за высокий уровень представленных практик и вклад в развитие профессионального сообщества.
Подробнее
👍3
Работал я как-то давно на работе, где зарплату выдавали не то чтобы регулярно, но в полном объёме. То есть условный миллион рублей в год я получал, но траншами по 250 тысяч раз в три месяца.
Казалось бы, какая разница? А разница была.
Каждый такой транш ощущался как праздник. Долгожданный, желанный, почти волшебный. Деньги приходили - и внутри: "Господи, жизнь прекрасна". В общем, большое счастье.
Часто под счастьем понимают именно такое радостное состояние. Когда ты прыгаешь до потолка, искры, радуга и всё вот это.
Но тогда вопрос: счастливая жизнь - это когда человек постоянно так бегает и радуется? Конечно, нет. Это невозможно.
Эйфорическое счастье часто возникает в момент, когда резко удовлетворяется какая-то сильно фрустрированная потребность: долго не мог получить деньги - получил. Долго хотел в путешествие - поехал. Долго мечтал о чём-то важном - случилось. И вот оно: вспышка, радость, облегчение, подъём.
Но это состояние не может длиться долго. Потому что потребность уже удовлетворена. Напряжение спало. То, что казалось чудом, постепенно становится новой нормой.
Ну хорошо, одну хотелку закрыл - получил счастье. Потом другую. Потом третью. Но заветных, сильно заряженных хотелок у человека обычно не бесконечное количество.
И в какой-то момент, если жизнь выстраивается нормально, человек перестаёт жить от одной эйфории до другой. Потому что у него уже нет такой сильной внутренней нехватки, которую нужно срочно закрыть.
И вот это, как по мне, намного ближе к счастливой жизни - не когда тебя постоянно разрывает от радости. Это жизнь, в которой у тебя нет хронически фрустрированных потребностей. Где ты не голодаешь по деньгам, теплу, признанию, безопасности, свободе, любви, уважению. А если появляется какая-то хотелка - ты можешь её удовлетворить более-менее спокойно, без надрыва, без боли, без ощущения, что от этого зависит вся твоя жизнь.
Парадоксально, но для счастливой жизни не обязательно постоянно испытывать счастье-эйфорию. Даже наоборот: чем меньше в жизни острой нехватки, тем реже тебя будет подбрасывать до потолка.
Зато внутри появляется другое состояние: "Мне спокойно, мне достаточно, мне можно жить, ничего срочно не горит"
Казалось бы, какая разница? А разница была.
Каждый такой транш ощущался как праздник. Долгожданный, желанный, почти волшебный. Деньги приходили - и внутри: "Господи, жизнь прекрасна". В общем, большое счастье.
Часто под счастьем понимают именно такое радостное состояние. Когда ты прыгаешь до потолка, искры, радуга и всё вот это.
Но тогда вопрос: счастливая жизнь - это когда человек постоянно так бегает и радуется? Конечно, нет. Это невозможно.
Эйфорическое счастье часто возникает в момент, когда резко удовлетворяется какая-то сильно фрустрированная потребность: долго не мог получить деньги - получил. Долго хотел в путешествие - поехал. Долго мечтал о чём-то важном - случилось. И вот оно: вспышка, радость, облегчение, подъём.
Но это состояние не может длиться долго. Потому что потребность уже удовлетворена. Напряжение спало. То, что казалось чудом, постепенно становится новой нормой.
Ну хорошо, одну хотелку закрыл - получил счастье. Потом другую. Потом третью. Но заветных, сильно заряженных хотелок у человека обычно не бесконечное количество.
И в какой-то момент, если жизнь выстраивается нормально, человек перестаёт жить от одной эйфории до другой. Потому что у него уже нет такой сильной внутренней нехватки, которую нужно срочно закрыть.
И вот это, как по мне, намного ближе к счастливой жизни - не когда тебя постоянно разрывает от радости. Это жизнь, в которой у тебя нет хронически фрустрированных потребностей. Где ты не голодаешь по деньгам, теплу, признанию, безопасности, свободе, любви, уважению. А если появляется какая-то хотелка - ты можешь её удовлетворить более-менее спокойно, без надрыва, без боли, без ощущения, что от этого зависит вся твоя жизнь.
Парадоксально, но для счастливой жизни не обязательно постоянно испытывать счастье-эйфорию. Даже наоборот: чем меньше в жизни острой нехватки, тем реже тебя будет подбрасывать до потолка.
Зато внутри появляется другое состояние: "Мне спокойно, мне достаточно, мне можно жить, ничего срочно не горит"
❤12🔥3
До того, как всех своих тараканов метлой поганой выгонять, неплохо было бы хотя бы с половиной (для начала) познакомиться и договориться на взаимовыгодных условиях
Каждый из них выполняет какую-то важную функцию. Просто иногда они конфликтуют, или защищают нас не только от неприятного опыта, но еще и от важного
И куда без классики: то, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем
Каждый из них выполняет какую-то важную функцию. Просто иногда они конфликтуют, или защищают нас не только от неприятного опыта, но еще и от важного
И куда без классики: то, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем
❤3🥰2
Иногда человек говорит: "Я не понимаю, что со мной"
Разбираясь, мы приходим к выводу: он слишком долго жил в режиме потерпеть, промолчать, выдержать, не мешать, не чувствовать лишнего.
Психика в какой-то момент перестаёт указывать на это - она начинает сигналить физиологией: усталостью, раздражением, пустотой, тревогой, слезами на ровном месте. Субъективно выглядит как слабость, а на самом деле - сообщение.
Разбираясь, мы приходим к выводу: он слишком долго жил в режиме потерпеть, промолчать, выдержать, не мешать, не чувствовать лишнего.
Психика в какой-то момент перестаёт указывать на это - она начинает сигналить физиологией: усталостью, раздражением, пустотой, тревогой, слезами на ровном месте. Субъективно выглядит как слабость, а на самом деле - сообщение.
Вопрос не в том, как быстрее заткнуть сигнал, а в том, что он пытается наконец сказать.
❤2
Если ничего не меняется, это значит, что вы давно не делаете ничего нового.
Боязнь же ошибок приводит к застою - вы повторяете одно и то же и получаете те же результаты.
Профессионалы проявляются, получают обратную связь и улучшаются, повторяя цикл.
Чтобы вырасти, необходимо выходить из зоны комфорта, делать ошибки и учиться на них.
Любое развитие начинается с ошибок, и только через них достигается рост.
Боязнь же ошибок приводит к застою - вы повторяете одно и то же и получаете те же результаты.
Профессионалы проявляются, получают обратную связь и улучшаются, повторяя цикл.
Чтобы вырасти, необходимо выходить из зоны комфорта, делать ошибки и учиться на них.
👍3❤2
Какой формат постов вам нравится больше всего?
Anonymous Poll
48%
Длинный и подробный
52%
Короткий и лаконичный
74%
Больше мемчиков
6%
Меньше мемчиков
4%
Вообще без мемчиков
16%
Только мемы
Мы приспосабливаемся к тому, в чем позволяем себе быть.
Например, если вам сделали плохо, то можно научиться с этим обходиться, чтобы в следующий раз не было так плохо, а можно пытаться избегать ситуаций, где вам потенциально могут сделать плохо.
Второй путь - тоже своего рода адаптация, конечно. Но менее конструктивная, потому что лишает вас возможностей.
Адаптивней научиться обращаться с этой болью так, чтобы в следующий раз было не так больно (если будет). И была уверенность, что выдержишь и выживешь. И если будет такая уверенность, то не будет страха. Ну или будет, но гораздо слабей. Возможности остаются, навыки проживания боли - прокачиваются.
А еще, если прятаться, то потом можно легко получить условную ретравматизацию, ведь нет навыка опоры на себя, нет уверенности, что выдержишь, нет навыка обращения с этими эмоциями, совладания и приспособления. Есть только навык убегания и закрывания. А значит, стоит вылезти из крепости и снова попасть в больнючую ситуацию, как убедишься, что вылезал зря. И вместо того, чтобы остаться и продолжать получать и учиться давать сдачи, стоять за себя или не воспринимать эти удары, человек снова закрывается, убегает и лишает себя возможностей. Вспоминается Премудрый Пескарь.
Что тренируем - то и тренируется. Можно жить полноценной жизнью и прокачивать устойчивость, избирательную невосприимчивость, опору и веру в себя. А можно избегать этого всего просто ожидая тепличных условий или смерти (что раньше наступит)
В общем, не убегайте и не лишайте себя возможностей.
Например, если вам сделали плохо, то можно научиться с этим обходиться, чтобы в следующий раз не было так плохо, а можно пытаться избегать ситуаций, где вам потенциально могут сделать плохо.
Второй путь - тоже своего рода адаптация, конечно. Но менее конструктивная, потому что лишает вас возможностей.
Ну например, если Даше Миша сделал больно в отношениях, она может начать стремиться избегать отношений с мужчинами вообще. Хотя очевидно, что не всякие отношения такие же травмирующие.
Адаптивней научиться обращаться с этой болью так, чтобы в следующий раз было не так больно (если будет). И была уверенность, что выдержишь и выживешь. И если будет такая уверенность, то не будет страха. Ну или будет, но гораздо слабей. Возможности остаются, навыки проживания боли - прокачиваются.
А еще, если прятаться, то потом можно легко получить условную ретравматизацию, ведь нет навыка опоры на себя, нет уверенности, что выдержишь, нет навыка обращения с этими эмоциями, совладания и приспособления. Есть только навык убегания и закрывания. А значит, стоит вылезти из крепости и снова попасть в больнючую ситуацию, как убедишься, что вылезал зря. И вместо того, чтобы остаться и продолжать получать и учиться давать сдачи, стоять за себя или не воспринимать эти удары, человек снова закрывается, убегает и лишает себя возможностей. Вспоминается Премудрый Пескарь.
Что тренируем - то и тренируется. Можно жить полноценной жизнью и прокачивать устойчивость, избирательную невосприимчивость, опору и веру в себя. А можно избегать этого всего просто ожидая тепличных условий или смерти (что раньше наступит)
В общем, не убегайте и не лишайте себя возможностей.
❤11
