Экстренные техники по работе с тревогой
"5-4-3-2-1" (сенсорная перезагрузка):
• Назовите 5 предметов вокруг.
• Отметьте 4 звука.
• Ощутите 3 тактильных ощущения (одежда, стул, ручка в руке).
• Вдохните 2 запаха.
• Сосредоточьтесь на 1 позитивном моменте дня.
Дыхание "4-6":
• Вдох на 4 счёта.
• Выдох на 6 счетов.
Повторите 3-5 циклов
"Завершение реакции"
• Сжать всё тело на 5-7 секунд, резко отпустить
• Упереться ногами в пол, ощутить давление
• Сильно растереть ладони, лицо
Оптимально делать на выбор любые из этих упражнений 1-2 раза в день в спокойном состоянии, и сразу при первых признаках тревоги (не ждать пика)
"5-4-3-2-1" (сенсорная перезагрузка):
• Назовите 5 предметов вокруг.
• Отметьте 4 звука.
• Ощутите 3 тактильных ощущения (одежда, стул, ручка в руке).
• Вдохните 2 запаха.
• Сосредоточьтесь на 1 позитивном моменте дня.
Дыхание "4-6":
• Вдох на 4 счёта.
• Выдох на 6 счетов.
Повторите 3-5 циклов
"Завершение реакции"
• Сжать всё тело на 5-7 секунд, резко отпустить
• Упереться ногами в пол, ощутить давление
• Сильно растереть ладони, лицо
Оптимально делать на выбор любые из этих упражнений 1-2 раза в день в спокойном состоянии, и сразу при первых признаках тревоги (не ждать пика)
❤10
Попробовал самокат.
Страшно за себя и окружающих. А ещё они какие-то маленькие для меня. Может надо привыкнуть, но пока скорее нет чем да
На велике и на машине проще)
Страшно за себя и окружающих. А ещё они какие-то маленькие для меня. Может надо привыкнуть, но пока скорее нет чем да
На велике и на машине проще)
🤝11☃4❤3
🥳, получается
❤14❤🔥7
Дружеское напоминание:
Не всё, что вы чувствуете - требует реакции.
Иногда это просто состояние, которое пройдёт само. Не обязательно сразу что-то решать, писать, объяснять, делать выводы - можно чуть подождать.
Часть мыслей теряет вес, если их не трогать. Как круги на воде.
И кстати работает это интересно: если тянет сделать что-то сразу и быстро, это первый признак остановиться, отвлечься и дать этому время
Не всё, что вы чувствуете - требует реакции.
Иногда это просто состояние, которое пройдёт само. Не обязательно сразу что-то решать, писать, объяснять, делать выводы - можно чуть подождать.
Часть мыслей теряет вес, если их не трогать. Как круги на воде.
И кстати работает это интересно: если тянет сделать что-то сразу и быстро, это первый признак остановиться, отвлечься и дать этому время
❤3
Многое становится проще, если помнить, что у людей кроме характеристик есть ещё и ресурсы
• Вежливые люди иногда срываются, раздражаются и грубят,
• Умные - тупят,
• Талантливые и творческие впадают в креативный ступор,
• Энергичные падают без сил,
• Отзывчивые замыкаются в себе
"Топливо" может закончиться у каждого
Если человек добрый - это не значит, что он добрый 24/7. Это значит, что у него большую часть времени есть ресурс быть таким, и это не равно "всегда"
• Вежливые люди иногда срываются, раздражаются и грубят,
• Умные - тупят,
• Талантливые и творческие впадают в креативный ступор,
• Энергичные падают без сил,
• Отзывчивые замыкаются в себе
"Топливо" может закончиться у каждого
❤8👍2
Давайте проверим, насколько активен ваш Внутренний Критик на этой неделе. Загибайте пальцы, если за последние несколько дней вы думали или говорили себе:
А теперь считаем пальцы
0–1: Поздравляю! Ваш Внутренний Критик на этой неделе сидит тихо в углу. За рулем вашей жизни устойчивый Взрослый. Так держать!
2–3: Тревожный звоночек. Критик явно пытается перехватить управление и подворовывает вашу энергию. Самое время сказать ему: "Стоп, я молодец и делаю достаточно"
4–5: Бинго! Ваш Критик сейчас работает в три смены без выходных. Скорее всего, вы чувствуете сильную усталость, фоновую тревогу, возможен и синдром самозванца
1. Ой, ну мне просто повезло; это случайность; ничего особенного (когда вас хвалили за результат)
2. Мог(ла) бы и лучше постараться, почему опять не идеально? (когда вы реально выложились, но нашли к чему придраться)
3. Ну куда ты лезешь, там люди умнее; красивее; успешнее тебя! (когда захотели попробовать что-то новое)
4. Вон Катя (Оля, сын маминой подруги) в твоем возрасте уже ого-го, а ты… (сравнение не в свою пользу)
5. Даже не начинай, все равно бросишь на полпути, как обычно (обесценивание своих желаний на старте)
А теперь считаем пальцы
0–1: Поздравляю! Ваш Внутренний Критик на этой неделе сидит тихо в углу. За рулем вашей жизни устойчивый Взрослый. Так держать!
2–3: Тревожный звоночек. Критик явно пытается перехватить управление и подворовывает вашу энергию. Самое время сказать ему: "Стоп, я молодец и делаю достаточно"
4–5: Бинго! Ваш Критик сейчас работает в три смены без выходных. Скорее всего, вы чувствуете сильную усталость, фоновую тревогу, возможен и синдром самозванца
🔥5❤1
Значимую долю своей жизни я был убежден: чем больше делаешь, тем сильнее устаешь.
Три кита вашей суперсилы
1. Скука - защита, а не лень.
Когда на скучной лекции слипаются глаза - это мозг кричит: "Найди дело поинтереснее!"
2. Цель лечит от хаоса.
Человек без цели - лодка без весла. Но стоит появиться четкой точке, и мозг успокаивается, шум отключается, и вы пашете с удовольствием.
3. Рост - базовая потребность. Трансформироваться в кого-то чуточку лучше (в работе, выпечке, споре) - дофаминовый приход. Сильнее шоколада.
Но ученые доказали: мозгу плевать на калории. Ему важно только одно: "Зачем я это делаю?" Если ответа нет - он объявляет забастовку (вспоминаем задание из разряда перепишите в тетрадь 3 страницы учебника)
Три кита вашей суперсилы
1. Скука - защита, а не лень.
Когда на скучной лекции слипаются глаза - это мозг кричит: "Найди дело поинтереснее!"
2. Цель лечит от хаоса.
Человек без цели - лодка без весла. Но стоит появиться четкой точке, и мозг успокаивается, шум отключается, и вы пашете с удовольствием.
3. Рост - базовая потребность. Трансформироваться в кого-то чуточку лучше (в работе, выпечке, споре) - дофаминовый приход. Сильнее шоколада.
❤1
Иногда Внутренний Критик включается даже в магазине. Например, когда человек берёт кофе по акции, но вместо радости чувствует стыд. Не потому что он украл или обманул, а потому что внутри звучит: "Я почти ничего не заплатил, значит, как будто не имею права это брать".
Объективная реальность проще: если магазин сам дал такую цену, это не воровство и не халява, а условие покупки. Вы не забираете чужое - вы пользуетесь предложением.
Критик часто путает выгоду с виной. А Здоровый Взрослый спокойно говорит: "Условия честные, цена указана, я ничего не нарушаю"
Очень классная практика - торговаться на рынках. На старте Критик будет орать - "Ты что, нищий? Что тебе дадут эти 100 рублей? Что о тебе будут думать?" А если вы ещё и очередь этим держите... 🫣
Трансформация установок Критика во взрослую позицию приходит с осознания:
1. Торг - это не доказательство бедности. Это переговоры.
2. Акция - это не милостыня. Это условие покупки.
3. Скидка - это не стыд. Это возможность, которой можно воспользоваться.
Объективная реальность проще: если магазин сам дал такую цену, это не воровство и не халява, а условие покупки. Вы не забираете чужое - вы пользуетесь предложением.
Критик часто путает выгоду с виной. А Здоровый Взрослый спокойно говорит: "Условия честные, цена указана, я ничего не нарушаю"
Очень классная практика - торговаться на рынках. На старте Критик будет орать - "Ты что, нищий? Что тебе дадут эти 100 рублей? Что о тебе будут думать?" А если вы ещё и очередь этим держите... 🫣
Трансформация установок Критика во взрослую позицию приходит с осознания:
1. Торг - это не доказательство бедности. Это переговоры.
2. Акция - это не милостыня. Это условие покупки.
3. Скидка - это не стыд. Это возможность, которой можно воспользоваться.
Если есть возможность взять что-то действительно выгодно - я этим воспользуюсь
💯2🤝1
Forwarded from ФРЦ РАО: психологам вузов
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
23–24 апреля в Российской академии образования состоялась III Всероссийская научно-практическая конференция «Психологическая служба университета: проблемы и перспективы развития», организованная Федеральным ресурсным центром психологической службы в системе высшего образования РАО при поддержке Минобрнауки России.
Конференция объединила ученых, руководителей психологических служб и практиков со всей страны. В течение двух дней участники обсуждали актуальные вызовы и обменивались опытом в области психологического сопровождения обучающихся и сотрудников университетов.
💬 Ключевым событием стала панельная дискуссия «Эффекты психологической помощи в вузе: поддержка или провокация нежизнеспособности», задавшая проблемный вектор всей конференции.
📌 В фокусе работы: — сопровождение различных категорий обучающихся (иностранные студенты, студенты с ОВЗ, одаренные и др.); — профилактика профессионального выгорания преподавателей и специалистов; — экстренная и кризисная психологическая помощь в университетской среде.
📊 Второй день был посвящен практическим инструментам: — научно-методический семинар по работе с ситуациями насилия; — круглый стол по формированию психологически благополучной образовательной среды; — серия мастер-классов по современным технологиям психологической помощи, включая применение ИИ, развитие систем поддержки и профилактику суицидальных рисков.
🤝 Завершающим событием стала Психологическая гостиная «Золотое сечение», где участники совместно вырабатывали подходы к реагированию на ключевые вызовы в образовательной среде.
Конференция подтвердила статус ведущей профессиональной площадки для диалога ученых и практиков и обозначила перспективы развития психологических служб в системе высшего образования.
Оргкомитет благодарит всех участников за высокий уровень представленных практик и вклад в развитие профессионального сообщества.
Подробнее
Конференция объединила ученых, руководителей психологических служб и практиков со всей страны. В течение двух дней участники обсуждали актуальные вызовы и обменивались опытом в области психологического сопровождения обучающихся и сотрудников университетов.
💬 Ключевым событием стала панельная дискуссия «Эффекты психологической помощи в вузе: поддержка или провокация нежизнеспособности», задавшая проблемный вектор всей конференции.
📌 В фокусе работы: — сопровождение различных категорий обучающихся (иностранные студенты, студенты с ОВЗ, одаренные и др.); — профилактика профессионального выгорания преподавателей и специалистов; — экстренная и кризисная психологическая помощь в университетской среде.
📊 Второй день был посвящен практическим инструментам: — научно-методический семинар по работе с ситуациями насилия; — круглый стол по формированию психологически благополучной образовательной среды; — серия мастер-классов по современным технологиям психологической помощи, включая применение ИИ, развитие систем поддержки и профилактику суицидальных рисков.
🤝 Завершающим событием стала Психологическая гостиная «Золотое сечение», где участники совместно вырабатывали подходы к реагированию на ключевые вызовы в образовательной среде.
Конференция подтвердила статус ведущей профессиональной площадки для диалога ученых и практиков и обозначила перспективы развития психологических служб в системе высшего образования.
Оргкомитет благодарит всех участников за высокий уровень представленных практик и вклад в развитие профессионального сообщества.
Подробнее
👍3
Работал я как-то давно на работе, где зарплату выдавали не то чтобы регулярно, но в полном объёме. То есть условный миллион рублей в год я получал, но траншами по 250 тысяч раз в три месяца.
Казалось бы, какая разница? А разница была.
Каждый такой транш ощущался как праздник. Долгожданный, желанный, почти волшебный. Деньги приходили - и внутри: "Господи, жизнь прекрасна". В общем, большое счастье.
Часто под счастьем понимают именно такое радостное состояние. Когда ты прыгаешь до потолка, искры, радуга и всё вот это.
Но тогда вопрос: счастливая жизнь - это когда человек постоянно так бегает и радуется? Конечно, нет. Это невозможно.
Эйфорическое счастье часто возникает в момент, когда резко удовлетворяется какая-то сильно фрустрированная потребность: долго не мог получить деньги - получил. Долго хотел в путешествие - поехал. Долго мечтал о чём-то важном - случилось. И вот оно: вспышка, радость, облегчение, подъём.
Но это состояние не может длиться долго. Потому что потребность уже удовлетворена. Напряжение спало. То, что казалось чудом, постепенно становится новой нормой.
Ну хорошо, одну хотелку закрыл - получил счастье. Потом другую. Потом третью. Но заветных, сильно заряженных хотелок у человека обычно не бесконечное количество.
И в какой-то момент, если жизнь выстраивается нормально, человек перестаёт жить от одной эйфории до другой. Потому что у него уже нет такой сильной внутренней нехватки, которую нужно срочно закрыть.
И вот это, как по мне, намного ближе к счастливой жизни - не когда тебя постоянно разрывает от радости. Это жизнь, в которой у тебя нет хронически фрустрированных потребностей. Где ты не голодаешь по деньгам, теплу, признанию, безопасности, свободе, любви, уважению. А если появляется какая-то хотелка - ты можешь её удовлетворить более-менее спокойно, без надрыва, без боли, без ощущения, что от этого зависит вся твоя жизнь.
Парадоксально, но для счастливой жизни не обязательно постоянно испытывать счастье-эйфорию. Даже наоборот: чем меньше в жизни острой нехватки, тем реже тебя будет подбрасывать до потолка.
Зато внутри появляется другое состояние: "Мне спокойно, мне достаточно, мне можно жить, ничего срочно не горит"
Казалось бы, какая разница? А разница была.
Каждый такой транш ощущался как праздник. Долгожданный, желанный, почти волшебный. Деньги приходили - и внутри: "Господи, жизнь прекрасна". В общем, большое счастье.
Часто под счастьем понимают именно такое радостное состояние. Когда ты прыгаешь до потолка, искры, радуга и всё вот это.
Но тогда вопрос: счастливая жизнь - это когда человек постоянно так бегает и радуется? Конечно, нет. Это невозможно.
Эйфорическое счастье часто возникает в момент, когда резко удовлетворяется какая-то сильно фрустрированная потребность: долго не мог получить деньги - получил. Долго хотел в путешествие - поехал. Долго мечтал о чём-то важном - случилось. И вот оно: вспышка, радость, облегчение, подъём.
Но это состояние не может длиться долго. Потому что потребность уже удовлетворена. Напряжение спало. То, что казалось чудом, постепенно становится новой нормой.
Ну хорошо, одну хотелку закрыл - получил счастье. Потом другую. Потом третью. Но заветных, сильно заряженных хотелок у человека обычно не бесконечное количество.
И в какой-то момент, если жизнь выстраивается нормально, человек перестаёт жить от одной эйфории до другой. Потому что у него уже нет такой сильной внутренней нехватки, которую нужно срочно закрыть.
И вот это, как по мне, намного ближе к счастливой жизни - не когда тебя постоянно разрывает от радости. Это жизнь, в которой у тебя нет хронически фрустрированных потребностей. Где ты не голодаешь по деньгам, теплу, признанию, безопасности, свободе, любви, уважению. А если появляется какая-то хотелка - ты можешь её удовлетворить более-менее спокойно, без надрыва, без боли, без ощущения, что от этого зависит вся твоя жизнь.
Парадоксально, но для счастливой жизни не обязательно постоянно испытывать счастье-эйфорию. Даже наоборот: чем меньше в жизни острой нехватки, тем реже тебя будет подбрасывать до потолка.
Зато внутри появляется другое состояние: "Мне спокойно, мне достаточно, мне можно жить, ничего срочно не горит"
❤12🔥3
До того, как всех своих тараканов метлой поганой выгонять, неплохо было бы хотя бы с половиной (для начала) познакомиться и договориться на взаимовыгодных условиях
Каждый из них выполняет какую-то важную функцию. Просто иногда они конфликтуют, или защищают нас не только от неприятного опыта, но еще и от важного
И куда без классики: то, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем
Каждый из них выполняет какую-то важную функцию. Просто иногда они конфликтуют, или защищают нас не только от неприятного опыта, но еще и от важного
И куда без классики: то, о чем мы в себе не знаем, управляет нами больше, чем то, что мы в себе знаем
❤3🥰2
Иногда человек говорит: "Я не понимаю, что со мной"
Разбираясь, мы приходим к выводу: он слишком долго жил в режиме потерпеть, промолчать, выдержать, не мешать, не чувствовать лишнего.
Психика в какой-то момент перестаёт указывать на это - она начинает сигналить физиологией: усталостью, раздражением, пустотой, тревогой, слезами на ровном месте. Субъективно выглядит как слабость, а на самом деле - сообщение.
Разбираясь, мы приходим к выводу: он слишком долго жил в режиме потерпеть, промолчать, выдержать, не мешать, не чувствовать лишнего.
Психика в какой-то момент перестаёт указывать на это - она начинает сигналить физиологией: усталостью, раздражением, пустотой, тревогой, слезами на ровном месте. Субъективно выглядит как слабость, а на самом деле - сообщение.
Вопрос не в том, как быстрее заткнуть сигнал, а в том, что он пытается наконец сказать.
❤2