Если вы привыкли стискивать зубы, терпеть, не жаловаться, не раскисать, "держать лицо" - ваша психика работает как реактор без системы охлаждения.
Накопление, как положительных, так и негативных эмоций напрягают человека. И нужна разрядка.
Эмоции никуда не исчезают. Они копятся в теле, превращаясь в усталость, болезни, бессонницу, ком в горле, взрывную раздражительность, тревогу, депрессивное состояние, снижение самооценки и т.п.
Накопление, как положительных, так и негативных эмоций напрягают человека. И нужна разрядка.
❤3🔥2
Можно много понимать про себя. Но пока это не прожито - это как прочитанная инструкция, которой не пользуешься в жизни
Знание начинает работать только тогда, когда проходит через чувства. Проблема в том, что психика не всегда туда пускает. Она защищает что-то важное
И если понять, что именно - появляется доступ к себе настоящему
Знание начинает работать только тогда, когда проходит через чувства. Проблема в том, что психика не всегда туда пускает. Она защищает что-то важное
И если понять, что именно - появляется доступ к себе настоящему
🔥3
Зачастую люди хотят изменений в таком виде: оставить все как есть, но чтобы добавилось что-то еще, что сделает их жизнь лучше и приятней. Чтоб все как сейчас, только еще дом, машина, деньги, и чтоб любили. Согласны?
Такое бывает, но крайне редко. Обычно все значимые изменения в жизни требуют ЗАМЕНЫ. Нужно отказаться от чего-то, чтобы получить что-то новое.
Драма даже не в том, что трудно отказаться от чего-то. А в том, что нужно СНАЧАЛА отказаться. А потом, может быть, получить что-то более хорошее. Или плохое. Но всегда что-то получите. Нельзя ничего не получить. Будет либо лучше, либо хуже. Жизнь не терпит пустоты.
Но чтобы что-то изменилось, совершенно точно нужно думать не о прибавке к имеющемуся, а о замене. А это - уже страшно.
Такое бывает, но крайне редко. Обычно все значимые изменения в жизни требуют ЗАМЕНЫ. Нужно отказаться от чего-то, чтобы получить что-то новое.
Драма даже не в том, что трудно отказаться от чего-то. А в том, что нужно СНАЧАЛА отказаться. А потом, может быть, получить что-то более хорошее. Или плохое. Но всегда что-то получите. Нельзя ничего не получить. Будет либо лучше, либо хуже. Жизнь не терпит пустоты.
Но чтобы что-то изменилось, совершенно точно нужно думать не о прибавке к имеющемуся, а о замене. А это - уже страшно.
❤4
"Скоро домой. Скоро выходные. Скоро отпуск. Скоро каникулы. Скоро пенсия."
Если мысли постоянно крутятся вокруг этого - вы не ленитесь и не просто устали. Это выгорание. И оно не чинится одним хорошим сном.
Выгорание - это как долг: много брал у себя взаймы - за один отпуск не закроешь. Нужно выравнивать систему, чтобы расход и восстановление снова совпадали.
И здесь есть три ключевых вещи.
1. Эмоции не проживаются
Вы устаёте не телом, а внутри.
Раздражение, тревога, усталость, злость - всё это не проживается, а зажимается. Они никуда не исчезают - психика продолжает их "переваривать" в фоне. Это съедает кучу энергии.
2. Нет настоящего отдыха
Отдых - это не просто "ничего не делать". Настоящий отдых - это когда:
• тело расслабляется
• не нужно принимать решения
• нет перегруза по ощущениям
• есть чувство безопасности
• вы не играете никакие роли
3. Нет контроля и смысла
Когда вы делаете, стараетесь, а ничего не меняется - внутри ломается ощущение "я на что-то влияю". И тогда психика делает логичный шаг - уходит в апатию.
Что делать
Как бы банально не звучало: если больше так не можете - значит, по-старому уже нельзя.
1. Начать снова себя слышать. Эмоции - это не проблема, это навигация
2. Делать нормальный отдых. Не "интересный", а восстанавливающий
3. Возвращать контроль. Если не работает - менять либо действия, либо цель
Силы не появляются от отдыха сами по себе. Они появляются, когда понятно - что вы делаете и зачем.
Если мысли постоянно крутятся вокруг этого - вы не ленитесь и не просто устали. Это выгорание. И оно не чинится одним хорошим сном.
Выгорание - это как долг: много брал у себя взаймы - за один отпуск не закроешь. Нужно выравнивать систему, чтобы расход и восстановление снова совпадали.
И здесь есть три ключевых вещи.
1. Эмоции не проживаются
Вы устаёте не телом, а внутри.
Раздражение, тревога, усталость, злость - всё это не проживается, а зажимается. Они никуда не исчезают - психика продолжает их "переваривать" в фоне. Это съедает кучу энергии.
И в какой-то момент мозг делает простой вывод: работа, учёба - место, где плохо, но туда надо. И включает режим выживания.
2. Нет настоящего отдыха
Отдых - это не просто "ничего не делать". Настоящий отдых - это когда:
• тело расслабляется
• не нужно принимать решения
• нет перегруза по ощущениям
• есть чувство безопасности
• вы не играете никакие роли
Сериалы, тусовки, залипание - чаще не отдых, а способ не чувствовать.
3. Нет контроля и смысла
Когда вы делаете, стараетесь, а ничего не меняется - внутри ломается ощущение "я на что-то влияю". И тогда психика делает логичный шаг - уходит в апатию.
Потому что если нет смысла и нет выбора - зачем тратить силы?
Что делать
Как бы банально не звучало: если больше так не можете - значит, по-старому уже нельзя.
1. Начать снова себя слышать. Эмоции - это не проблема, это навигация
2. Делать нормальный отдых. Не "интересный", а восстанавливающий
3. Возвращать контроль. Если не работает - менять либо действия, либо цель
Силы не появляются от отдыха сами по себе. Они появляются, когда понятно - что вы делаете и зачем.
❤5
Вечер. Очередь.
Впереди Нее нагло встаёт огромная тётка - и внутри на долю секунды вспыхивает злость. Нормальная, живая реакция на нарушение границ. Но через мгновение: "нельзя, опасно, таких не любят". И злость не успевает оформиться. Она схлопывается в ком в горле и превращается в слёзы.
Может показаться, что Она слабая, но это есть выученная схема. Когда-то давно, в детстве, Ее справедливую злость встретили жёстко: одёрнули, пристыдили, обрубили. А слёзы по этому поводу приняли: согрели, обняли, пожалели
Психика не выбирает "как правильно?" она делает вывод "как выжить?"
И дальше по жизни работает короткий маршрут: раздражение - запрет - печаль - отступление
Снаружи Она тихая, удобная, в внутри - незавершённое действие. Потому что злость это совсем не про агрессию. Это - движение вперёд: "со мной так нельзя, стоп, отойдите"
Когда это движение блокируется, энергия не исчезает - она остаётся в теле: в сжатых челюстях, напряжённой шее, в той самой усталости без причины
И каждый раз, когда Она молча отступает, психика закрепляет старое: "так безопаснее"
Цена этому - ощущение, что тебя можно сдвинуть, перебить, не учитывать. И в какой-то момент вопрос уже не про очередь. А про то, где ты в своей жизни стоишь - на своём месте или чуть сзади, чтобы никому не мешать?
❤️ если узнали себя - вы не одни. Это правда часто так работает. И это можно постепенно менять.
Впереди Нее нагло встаёт огромная тётка - и внутри на долю секунды вспыхивает злость. Нормальная, живая реакция на нарушение границ. Но через мгновение: "нельзя, опасно, таких не любят". И злость не успевает оформиться. Она схлопывается в ком в горле и превращается в слёзы.
Может показаться, что Она слабая, но это есть выученная схема. Когда-то давно, в детстве, Ее справедливую злость встретили жёстко: одёрнули, пристыдили, обрубили. А слёзы по этому поводу приняли: согрели, обняли, пожалели
Психика не выбирает "как правильно?" она делает вывод "как выжить?"
И дальше по жизни работает короткий маршрут: раздражение - запрет - печаль - отступление
Снаружи Она тихая, удобная, в внутри - незавершённое действие. Потому что злость это совсем не про агрессию. Это - движение вперёд: "со мной так нельзя, стоп, отойдите"
Когда это движение блокируется, энергия не исчезает - она остаётся в теле: в сжатых челюстях, напряжённой шее, в той самой усталости без причины
И каждый раз, когда Она молча отступает, психика закрепляет старое: "так безопаснее"
Цена этому - ощущение, что тебя можно сдвинуть, перебить, не учитывать. И в какой-то момент вопрос уже не про очередь. А про то, где ты в своей жизни стоишь - на своём месте или чуть сзади, чтобы никому не мешать?
❤️ если узнали себя - вы не одни. Это правда часто так работает. И это можно постепенно менять.
❤8💔1
Одно и тоже поведение может иметь разные функции
Пример: партнер рассказывает вам о сложности, а вы трактуете - "что мне сейчас делать?" Поддержать, помочь решить проблему, или пришло время защищать? (кто-то неправильно посмотрел на тебя? хочешь я ему голову откушу?)
Самый простой способ, прояснить ситуацию, это валидировать чувства и эмоции: спросить искренне - чем я могу помочь именно сейчас?
Или план Б - прожить больше 8 лет вместе и через боль и недоумение научиться распознавать "язык любви" вашего партнёра без слов.
(План Б не рекомендую, вариант в целом рабочий, но очень уж дорогой)
Пример: партнер рассказывает вам о сложности, а вы трактуете - "что мне сейчас делать?" Поддержать, помочь решить проблему, или пришло время защищать? (кто-то неправильно посмотрел на тебя? хочешь я ему голову откушу?)
Самый простой способ, прояснить ситуацию, это валидировать чувства и эмоции: спросить искренне - чем я могу помочь именно сейчас?
Или план Б - прожить больше 8 лет вместе и через боль и недоумение научиться распознавать "язык любви" вашего партнёра без слов.
🙏3💯3
Зависимость, слабость и инфантильность ведут (внезапно) к насилию.
Зависимый человек, как ребенок, требует от других внимания или похвалы. При отказе он прибегает к манипуляциям. Когда и они не работают, наступает бессилие от столкновения с чужими границами.
Сильный человек может смириться и искать ресурсы где-то еще, слабый же верит, что нигде не получит желаемого, но не может сдаться и отойти на шаг-два-три назад
Организм воспринимает это бессилие как непреодолимое препятствие.
Логика такая: чтобы просто пройти по тропинке, не нужно тратить почти никаких усилий. Если нужно пройти через болото - нужно потратить усилия, которые организм выделяет на эту задачу. Ведь надо пройти!
Чтобы пройти через густые кусты - нужно выделить много энергии. Нужно приложить агрессию, чтобы проломить себе путь.
А если впереди - бетонный забор? Слабый человек отказывается признавать, что через бетонный забор ему не пройти. Он пытается и так и эдак - не выходит. И вместо того, чтобы искать другое место, чтобы пройти, он начинает выделять вообще ВСЮ свою энергию на преодоление. Бетонный забор как правило это даже не замечает
Так рождается бессильная злоба - ярость, направленная на препятствие. Если препятствием является человек, от которого ждут любви, но не получают ее, возникает парадокс: чтобы получить любовь, жертву пинают.
Слабость и инфантильность порождают насилие, часто направленное именно на тех, от кого ждут тепла.
Зависимый человек, как ребенок, требует от других внимания или похвалы. При отказе он прибегает к манипуляциям. Когда и они не работают, наступает бессилие от столкновения с чужими границами.
Сильный человек может смириться и искать ресурсы где-то еще, слабый же верит, что нигде не получит желаемого, но не может сдаться и отойти на шаг-два-три назад
Организм воспринимает это бессилие как непреодолимое препятствие.
Логика такая: чтобы просто пройти по тропинке, не нужно тратить почти никаких усилий. Если нужно пройти через болото - нужно потратить усилия, которые организм выделяет на эту задачу. Ведь надо пройти!
Чтобы пройти через густые кусты - нужно выделить много энергии. Нужно приложить агрессию, чтобы проломить себе путь.
А если впереди - бетонный забор? Слабый человек отказывается признавать, что через бетонный забор ему не пройти. Он пытается и так и эдак - не выходит. И вместо того, чтобы искать другое место, чтобы пройти, он начинает выделять вообще ВСЮ свою энергию на преодоление. Бетонный забор как правило это даже не замечает
Так рождается бессильная злоба - ярость, направленная на препятствие. Если препятствием является человек, от которого ждут любви, но не получают ее, возникает парадокс: чтобы получить любовь, жертву пинают.
Слабость и инфантильность порождают насилие, часто направленное именно на тех, от кого ждут тепла.
Важно: это не универсальный закон, а один из возможных сценариев. Не вся зависимость и инфантильность приводят к насилию - многое зависит от способности человека выдерживать отказ, осознавать свои состояния и искать альтернативные способы удовлетворения потребностей.
❤1
Экстренные техники по работе с тревогой
"5-4-3-2-1" (сенсорная перезагрузка):
• Назовите 5 предметов вокруг.
• Отметьте 4 звука.
• Ощутите 3 тактильных ощущения (одежда, стул, ручка в руке).
• Вдохните 2 запаха.
• Сосредоточьтесь на 1 позитивном моменте дня.
Дыхание "4-6":
• Вдох на 4 счёта.
• Выдох на 6 счетов.
Повторите 3-5 циклов
"Завершение реакции"
• Сжать всё тело на 5-7 секунд, резко отпустить
• Упереться ногами в пол, ощутить давление
• Сильно растереть ладони, лицо
Оптимально делать на выбор любые из этих упражнений 1-2 раза в день в спокойном состоянии, и сразу при первых признаках тревоги (не ждать пика)
"5-4-3-2-1" (сенсорная перезагрузка):
• Назовите 5 предметов вокруг.
• Отметьте 4 звука.
• Ощутите 3 тактильных ощущения (одежда, стул, ручка в руке).
• Вдохните 2 запаха.
• Сосредоточьтесь на 1 позитивном моменте дня.
Дыхание "4-6":
• Вдох на 4 счёта.
• Выдох на 6 счетов.
Повторите 3-5 циклов
"Завершение реакции"
• Сжать всё тело на 5-7 секунд, резко отпустить
• Упереться ногами в пол, ощутить давление
• Сильно растереть ладони, лицо
Оптимально делать на выбор любые из этих упражнений 1-2 раза в день в спокойном состоянии, и сразу при первых признаках тревоги (не ждать пика)
❤10
Попробовал самокат.
Страшно за себя и окружающих. А ещё они какие-то маленькие для меня. Может надо привыкнуть, но пока скорее нет чем да
На велике и на машине проще)
Страшно за себя и окружающих. А ещё они какие-то маленькие для меня. Может надо привыкнуть, но пока скорее нет чем да
На велике и на машине проще)
🤝11☃4❤3
🥳, получается
❤14❤🔥7
Дружеское напоминание:
Не всё, что вы чувствуете - требует реакции.
Иногда это просто состояние, которое пройдёт само. Не обязательно сразу что-то решать, писать, объяснять, делать выводы - можно чуть подождать.
Часть мыслей теряет вес, если их не трогать. Как круги на воде.
И кстати работает это интересно: если тянет сделать что-то сразу и быстро, это первый признак остановиться, отвлечься и дать этому время
Не всё, что вы чувствуете - требует реакции.
Иногда это просто состояние, которое пройдёт само. Не обязательно сразу что-то решать, писать, объяснять, делать выводы - можно чуть подождать.
Часть мыслей теряет вес, если их не трогать. Как круги на воде.
И кстати работает это интересно: если тянет сделать что-то сразу и быстро, это первый признак остановиться, отвлечься и дать этому время
❤3
Многое становится проще, если помнить, что у людей кроме характеристик есть ещё и ресурсы
• Вежливые люди иногда срываются, раздражаются и грубят,
• Умные - тупят,
• Талантливые и творческие впадают в креативный ступор,
• Энергичные падают без сил,
• Отзывчивые замыкаются в себе
"Топливо" может закончиться у каждого
Если человек добрый - это не значит, что он добрый 24/7. Это значит, что у него большую часть времени есть ресурс быть таким, и это не равно "всегда"
• Вежливые люди иногда срываются, раздражаются и грубят,
• Умные - тупят,
• Талантливые и творческие впадают в креативный ступор,
• Энергичные падают без сил,
• Отзывчивые замыкаются в себе
"Топливо" может закончиться у каждого
❤8👍2
Давайте проверим, насколько активен ваш Внутренний Критик на этой неделе. Загибайте пальцы, если за последние несколько дней вы думали или говорили себе:
А теперь считаем пальцы
0–1: Поздравляю! Ваш Внутренний Критик на этой неделе сидит тихо в углу. За рулем вашей жизни устойчивый Взрослый. Так держать!
2–3: Тревожный звоночек. Критик явно пытается перехватить управление и подворовывает вашу энергию. Самое время сказать ему: "Стоп, я молодец и делаю достаточно"
4–5: Бинго! Ваш Критик сейчас работает в три смены без выходных. Скорее всего, вы чувствуете сильную усталость, фоновую тревогу, возможен и синдром самозванца
1. Ой, ну мне просто повезло; это случайность; ничего особенного (когда вас хвалили за результат)
2. Мог(ла) бы и лучше постараться, почему опять не идеально? (когда вы реально выложились, но нашли к чему придраться)
3. Ну куда ты лезешь, там люди умнее; красивее; успешнее тебя! (когда захотели попробовать что-то новое)
4. Вон Катя (Оля, сын маминой подруги) в твоем возрасте уже ого-го, а ты… (сравнение не в свою пользу)
5. Даже не начинай, все равно бросишь на полпути, как обычно (обесценивание своих желаний на старте)
А теперь считаем пальцы
0–1: Поздравляю! Ваш Внутренний Критик на этой неделе сидит тихо в углу. За рулем вашей жизни устойчивый Взрослый. Так держать!
2–3: Тревожный звоночек. Критик явно пытается перехватить управление и подворовывает вашу энергию. Самое время сказать ему: "Стоп, я молодец и делаю достаточно"
4–5: Бинго! Ваш Критик сейчас работает в три смены без выходных. Скорее всего, вы чувствуете сильную усталость, фоновую тревогу, возможен и синдром самозванца
🔥5❤1