Нужен кабинет психологической разгрузки (005)?
☃️ - да, конечно, оставляем
🎄 - не нужен, можно закрывать

Неопределенность - это когда:
• нет гарантий
• нельзя все и всех проконтролировать
• будущее непонятно
• приходится принимать решения без полной уверенности

Многим это дается очень тяжело, и тогда человек может начать:
- бесконечно все анализировать
- все и всех перепроверять
- откладывать решения
- искать стопроцентные гарантии
- пытаться контролировать все и всех вокруг

Но правда в том, что жизнь всегда по большей части непредсказуема. Ни отношения, ни учеба, ни работа, ни здоровье не дают полной гарантии.

Поэтому внутренняя устойчивость - вообще не про контроль, а про способность жить, действовать и двигаться дальше, даже когда нет полной ясности.

Пришел покупать латте на кокосовом за наличку

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА - это состояние, при котором человек обесценивает собственные достижения и живёт с ощущением, что на самом деле он недостаточно компетентен, а окружающие просто пока не ничего не поняли. Любой успех в таком случае объясняется внешними факторами:
• повезло,
• было лёгкое задание,
• помогли другие,
• просто совпало.

Ошибки же, наоборот, воспринимаются как доказательство истинной некомпетентности.

Получается асимметрия: успех не считается заслугой, а неудача - становится приговором.

Из-за этого люди с синдромом самозванца часто живут в напряжении, ожидая разоблачения, работают на износ, постоянно пытаются доказать, что имеют право занимать своё место. При этом со стороны они нередко выглядят очень компетентными и успешными.

Синдром самозванца питается идеей, что настоящий профессионал должен всё знать и не ошибаться. В реальности компетентность как раз включает сомнения, обучение и периодические ошибки. Полезно напоминать себе: мы все временами чувствуем неуверенность, а в новых задачах - почти всегда

И еще интересный факт, что синдром самозванца чаще всего появляется у людей, которые действительно стараются делать свою работу хорошо.

Я нашёл девочку в наушниках, пляшущего козла, гнома играющего на дудочке, двух куропаток и осу. И стол с ковром. Но не телефон в чехле, пока мне не подсказали

И он реально тут есть!

Если я больше суток не отвечаю на сообщения в анонимный бот - я не игнорю, а мне не дошло сообщение, и его нужно отправить ещё раз (а может и не раз...)

Фрустрация — это состояние, которое возникает, когда реальность не совпадает с нашим ожиданием. Мы чего-то хотим, к чему-то стремимся, но сталкиваемся с препятствием. Это может быть что угодно - отменившаяся встреча, сложная задача, отказ, медленный прогресс, несправедливость.

В такие моменты появляется знакомая смесь чувств: раздражение, злость, беспомощность, иногда отчаяние.

Фрустрация сама по себе нормальная психологическая реакция на заблокированную цель. Проблема начинается не из-за самой фрустрации, а из-за того, как мы её переносим. Часто к ней добавляются мысли вроде 'так не должно быть".

Эти мысли усиливают напряжение и превращают временное препятствие в ощущение полного тупика. На самом деле фрустрация - часть любого процесса достижения целей. Она появляется каждый раз, когда реальность оказывается сложнее наших планов.

Умение выдерживать фрустрацию - один из ключевых психологических навыков. Это способность признать: '"да, сейчас не получается и это неприятно", но не делать из этого вывод о собственной несостоятельности и не бросать всё сразу.

Сейчас в каналах, подобных этому, царит пессимистичная атмосфера из-за неопределенности будущего Телеграма, в стиле "Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать боль и унижение...", рассматривая дату 1 апреля как крах всего.

Сам я сохраняю сдержанный оптимизм, предпочитая решать данную проблему по мере ее нарастания (пока она ощущается, но не воспринимается как катастрофа)

Кстати, в продолжении темы: в основе непереносимости неопределённости часто лежит убеждение: "если я не знаю, что будет, значит произойдёт что-то плохое" или "я не смогу с этим справиться". Работа с этим начинается с постепенного расширения способности её выдерживать: замечать тревожные прогнозы, проверять их на реалистичность и позволять некоторым вопросам оставаться без немедленного ответа. Просто не на все есть ответ. Жизнь устроена так, что значительная её часть всегда остаётся неопределённой, увы.

Можно быть реалистом,
При этом оптимистом
Можно будущего ждать, но не мечтать
И на кофейной гуще не гадать
Сотворять судьбу свою самим
Прямым действием своим
Конкретным, иногда даже незаметным
Это делает тебя бессмертным
(Неизвестный автор)

Забота - это когда я делаю что-то для тебя без твоего участия и при этом не влезаю в твои дела. Либо делаю что-то по твоей прямой просьбе.

- Встреть меня пожалуйста.
- Хорошо.

Это - забота.

- Я знаю, что ты любишь яйца с кофе на завтрак и приготовил их тебе.
- Спасибо.

Это - забота.

- Я знаю, что ты любишь порядок, поэтому разобрал твои ящики и навёл там порядок. А еще у тебя в шкафу.
- Ты сделал что?!

Это нарушение границ (мое пространство, отвечаю за него я)

- Я волнуюсь как бы ты не заболел, поэтому заставлю тебя надеть шубу. Ну и что что +17? Там вообще-то ветерок!

Это тоже нарушение границ. Требуется участие другого человека, принуждение его к каким-то действиям.

Забота ненавязчива и не вторгается в чужие границы. Это действия "на моей территории, но для тебя".

Я проснулся рано, но чтобы тебя не будить, закрыл дверь и ушел в дальнюю комнату с наушниками.

👆
Это не требует от человека ничего. Это полностью на "территории" того, кто заботится. И он не вторгается в какие-то частные области.

Вайб первой консультации

Хронические головные боли и усталость могут быть вызваны вполне психогенными причинами

Сдерживание эмоциональных реакций, а также усиленный самоконтроль - это самые энергетически затратные процессы в нашей психике. Когда весь организм хочет плюнуть в рожу, а мы напрягаем волю, чтобы этого не делать во имя кого и чего угодно. Лунтика и его друзей.

Причем агрессия, как любая эмоция, сопровождается выбросом определенных гормонов и перенастройкой работы всего организма: к примеру, напрягаются мышцы, сжимаются сосуды, тормозится пищеварение, дыхание становится поверхностным и частым и т.п.

И вот сидят такие люди, мышцы напряжены, все зажато, давление подскочило, все такое. Конечно голова заболит. И устанешь как лошадь.

Открыта запись на апрель

Это правда МОЖНО остановить

Награды, которых не существует, но за которыми многие люди все равно упорно стремятся

Ниже предлагаю вариант, который может быть пригодным:
• Старался следовать своим ценностям
• Умел находить компромиссы, не предавая себя
• Использовал право на отдых
• Находил смысл в разном опыте
• Искал и пробовал своё дело
• Ошибался, но не сдавался
• Учился отпускать и отходить

Подумайте, за какими ещё несуществующими наградами вы стремитесь?

Печальные новости: положение кабинета 005 в плане вентиляции и звукоизоляции изменить не получится - данное помещение нет возможности каким-либо образом реконструировать

Остаётся только надежда, что когда-нибудь получится сменить кабинет на более комфортный и подходящий

Пятничный интерактив. Накидаем друг другу непрошеных советов.

Я начну: просто будьте увереннее, не накручивайте себя - другим хуже

Когда читаешь хорошие книги, начинаешь тоньше замечать, как устроен человек

Как он боится, как защищается, как молчит, когда ему больно и как иногда делает совсем не то, что на самом деле чувствует

Бывает, что одна фраза из книги делает больше, чем десять правильных советов. Потому что в ней вдруг узнаёшь себя, и становится чуть понятнее, что с тобой происходит