Иногда кажется, что с нами что-то не так. Становится тревожно, хочется срочно всем понравиться или наоборот закрыться и никого не видеть.

Эрик Берн писал, что у человека есть три базовых голода:

1. Голод по стимулам: жизнь важно ощущать - через впечатления, движение, эмоции, контакт. Когда стимуляции мало, нервная система начинает добирать сама при помощи бесконечного скролла, тревожной жвачки, конфликтов на ровном месте.

2. Голод по признанию (поглаживания): нам необходимо быть видимыми в прямом и переносном смысле - даже не обязательно, чтобы хвалили. Важно, чтобы замечали. Если признания мало, внутренний Критик часто становится суррогатом контакта (ну да, больно, но зато со мной разговаривают).

3. Голод по структуре: потребность в ясности, понимании того, что будет дальше, на что опираться, где границы, какой план. Когда структуры мало, тревога закономерно растёт, и психике сложно расслабиться.

Можно быть умными, сильными, осознанными, и всё равно уставать, если один из этих голодов давно не закрывается.

Анонимный бот канала психологической разгрузки (005). Я не вижу никаких Ваших данных, только Ваше сообщение https://t.me/Psy_005_bot

Результаты опроса интересные:
Чаще всего выбирали страх отвержения. Это важный момент - в большинстве случаев замкнутый круг начинается не с одиночества и даже не с избегания, а именно с ожидания, что нас могут не принять.

Когда появляется такая мысль, дальше цепочка запускается довольно типичная: страх - тревога в общении - желание избежать контакта - чувство одиночества. Как правило, избегание действительно временно снижает тревогу, поэтому в памяти откладывается: "лучше не идти в контакт". Но в долгую это только усиливает ощущение изоляции.

Интересно и то, что на втором месте стоит одиночество. Часто это уже не начало круга, а его результат - когда контактов становится меньше, чем человеку на самом деле нужно.

Хорошая новость в том, что любой замкнутый круг можно разорвать. Чаще всего это происходит в двух точках:
1. Когда человек начинает по-другому смотреть на страх отвержения
2. Когда не избегает контакт полностью, а делает маленькие шаги навстречу людям

Иногда достаточно буквально нескольких безопасных разговоров, чтобы мозг начал переписывать старый сценарий.

Когда ты уже научился отслеживать свои иррациональные паттерны, но ещё не знаешь как поступать иначе

"Да не накручиваю я!"

Милые подписчицы, созданные из Любви и для Любви!

Я желаю вам сегодня и всегда Любви, тепла, легкости, интереса, азарта, любопытства и игривости в душе!

Чтобы именно эти состояния приносили из внешнего мира вам приятные и интересные события!🌸

Если бы вы точно знали, что вам не победить, как бы вы выступали?

Подумайте, что доставило бы вам удовольствие?

Что добавило бы смысла в происходящее?

Нужен кабинет психологической разгрузки (005)?
☃️ - да, конечно, оставляем
🎄 - не нужен, можно закрывать

Неопределенность - это когда:
• нет гарантий
• нельзя все и всех проконтролировать
• будущее непонятно
• приходится принимать решения без полной уверенности

Многим это дается очень тяжело, и тогда человек может начать:
- бесконечно все анализировать
- все и всех перепроверять
- откладывать решения
- искать стопроцентные гарантии
- пытаться контролировать все и всех вокруг

Но правда в том, что жизнь всегда по большей части непредсказуема. Ни отношения, ни учеба, ни работа, ни здоровье не дают полной гарантии.

Поэтому внутренняя устойчивость - вообще не про контроль, а про способность жить, действовать и двигаться дальше, даже когда нет полной ясности.

Пришел покупать латте на кокосовом за наличку

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА - это состояние, при котором человек обесценивает собственные достижения и живёт с ощущением, что на самом деле он недостаточно компетентен, а окружающие просто пока не ничего не поняли. Любой успех в таком случае объясняется внешними факторами:
• повезло,
• было лёгкое задание,
• помогли другие,
• просто совпало.

Ошибки же, наоборот, воспринимаются как доказательство истинной некомпетентности.

Получается асимметрия: успех не считается заслугой, а неудача - становится приговором.

Из-за этого люди с синдромом самозванца часто живут в напряжении, ожидая разоблачения, работают на износ, постоянно пытаются доказать, что имеют право занимать своё место. При этом со стороны они нередко выглядят очень компетентными и успешными.

Синдром самозванца питается идеей, что настоящий профессионал должен всё знать и не ошибаться. В реальности компетентность как раз включает сомнения, обучение и периодические ошибки. Полезно напоминать себе: мы все временами чувствуем неуверенность, а в новых задачах - почти всегда

И еще интересный факт, что синдром самозванца чаще всего появляется у людей, которые действительно стараются делать свою работу хорошо.

Я нашёл девочку в наушниках, пляшущего козла, гнома играющего на дудочке, двух куропаток и осу. И стол с ковром. Но не телефон в чехле, пока мне не подсказали

И он реально тут есть!

Если я больше суток не отвечаю на сообщения в анонимный бот - я не игнорю, а мне не дошло сообщение, и его нужно отправить ещё раз (а может и не раз...)

Фрустрация — это состояние, которое возникает, когда реальность не совпадает с нашим ожиданием. Мы чего-то хотим, к чему-то стремимся, но сталкиваемся с препятствием. Это может быть что угодно - отменившаяся встреча, сложная задача, отказ, медленный прогресс, несправедливость.

В такие моменты появляется знакомая смесь чувств: раздражение, злость, беспомощность, иногда отчаяние.

Фрустрация сама по себе нормальная психологическая реакция на заблокированную цель. Проблема начинается не из-за самой фрустрации, а из-за того, как мы её переносим. Часто к ней добавляются мысли вроде 'так не должно быть".

Эти мысли усиливают напряжение и превращают временное препятствие в ощущение полного тупика. На самом деле фрустрация - часть любого процесса достижения целей. Она появляется каждый раз, когда реальность оказывается сложнее наших планов.

Умение выдерживать фрустрацию - один из ключевых психологических навыков. Это способность признать: '"да, сейчас не получается и это неприятно", но не делать из этого вывод о собственной несостоятельности и не бросать всё сразу.

Сейчас в каналах, подобных этому, царит пессимистичная атмосфера из-за неопределенности будущего Телеграма, в стиле "Дорогой дневник, мне не подобрать слов, чтобы описать боль и унижение...", рассматривая дату 1 апреля как крах всего.

Сам я сохраняю сдержанный оптимизм, предпочитая решать данную проблему по мере ее нарастания (пока она ощущается, но не воспринимается как катастрофа)

Кстати, в продолжении темы: в основе непереносимости неопределённости часто лежит убеждение: "если я не знаю, что будет, значит произойдёт что-то плохое" или "я не смогу с этим справиться". Работа с этим начинается с постепенного расширения способности её выдерживать: замечать тревожные прогнозы, проверять их на реалистичность и позволять некоторым вопросам оставаться без немедленного ответа. Просто не на все есть ответ. Жизнь устроена так, что значительная её часть всегда остаётся неопределённой, увы.

Можно быть реалистом,
При этом оптимистом
Можно будущего ждать, но не мечтать
И на кофейной гуще не гадать
Сотворять судьбу свою самим
Прямым действием своим
Конкретным, иногда даже незаметным
Это делает тебя бессмертным
(Неизвестный автор)

Забота - это когда я делаю что-то для тебя без твоего участия и при этом не влезаю в твои дела. Либо делаю что-то по твоей прямой просьбе.

- Встреть меня пожалуйста.
- Хорошо.

Это - забота.

- Я знаю, что ты любишь яйца с кофе на завтрак и приготовил их тебе.
- Спасибо.

Это - забота.

- Я знаю, что ты любишь порядок, поэтому разобрал твои ящики и навёл там порядок. А еще у тебя в шкафу.
- Ты сделал что?!

Это нарушение границ (мое пространство, отвечаю за него я)

- Я волнуюсь как бы ты не заболел, поэтому заставлю тебя надеть шубу. Ну и что что +17? Там вообще-то ветерок!

Это тоже нарушение границ. Требуется участие другого человека, принуждение его к каким-то действиям.

Забота ненавязчива и не вторгается в чужие границы. Это действия "на моей территории, но для тебя".

Я проснулся рано, но чтобы тебя не будить, закрыл дверь и ушел в дальнюю комнату с наушниками.

👆
Это не требует от человека ничего. Это полностью на "территории" того, кто заботится. И он не вторгается в какие-то частные области.