"Тебе нельзя (ты не заслужил(а)) расслабляться" - вещает критик

Взрослый отвечает (заботливо):
"Расслабление, на самом деле, важнейшая часть обслуживания моей нервной системы. Без него самооценка падает"

Хорошая практика: шкала заботы 0-10. ГДЕ ВЫ СЕЙЧАС?

Что для вас "+1 к заботе": может быть сон, еда, движение, общение, тишина?

Огромный, но важный пост о травмах

Любая травма предполагает, что организм получил такое сильное воздействие, что не справился с ним и буквально поломался

Это не просто "не приятно" или "больно". Это настолько больно, что невозможно терпеть и организм принимает экстренные меры.

При серьезных физических травмах организм реагирует соответствующе: люди могут потерять сознание, или наоборот, рассказывают о том, что соображают четко, но боль почти не ощущают. Ее просто блокирует психика, потому что справиться с ней нереально в данный момент

Если вы растягивали мышцу, или ещё что похуже, то знаете, что это влияет на всю вашу жизнь в целом. Вы иначе двигаетесь. вы начинаете давать нагрузку на те мышцы, на которые раньше нагрузки шло меньше. Вы оберегаете травмированный участок, стараетесь им не шевелить и вообще не прикасаться

Вот то же самое происходит с психологической травмой. Работа психики заключается в том, чтобы оберегать травмированный участок, изолировать травмирующий опыт. Именно поэтому психологическая травма может сопровождаться вытеснением вплоть до амнезии, либо сильным сопротивлением

Человек вероятно и хочет что-то там вспомнить, но срабатывает защита. Психика говорит: "Стоп! Там настолько болезненно, что ты можешь не справиться"

Человек может уходить в транс, начать испытывать сильнейшую тревогу и забалтывать, нести чепуху лишь бы уйти от темы и т.д. Он делает это не сам, это работают защиты.

Психологическую травму можно сравнить с кастрюлей скороварки. Огромное давление, заключенное в какой-то емкости. Вокруг этой емкости - заборы из колючей проволоки и зеркальные лабиринты, чтобы никто не подходил и не вздумал открывать крышку

Если крышку открыть, то все давление, что внутри - вырвется наружу. А это - именно тот опыт, что вызвал травму, с которым человек уже не справлялся

В новых условиях человек может справиться с этим опытом, а может и нет - никак не узнать. Если человек может с ним справиться, то да, давление выпущено, кастрюлька не нужна, заборы тоже можно разбирать. Человек превратил травму в негативный опыт и пережил ее

Но есть большой риск того, что выпустив джинна, человек не сможет совладать с ним второй раз. И получит травму второй раз на том же месте и опыте, и охрана в этом случае будет удвоена.

Это называется ретравматизация

Соответственно, работа психолога тут заключается в том, чтобы, предварительно дав много поддержки, аккуратно приподнять крышку. Да, из-под нее начнет вырываться фонтан негативного опыта. Нужно выпустить сколько клиент может терпеть, а потом крышку прикрыть обратно

Вот тот пучок негативных переживаний и психологический удар, что клиент не мог вынести, психолог должен помочь клиенту "скушать по частям"

И это тонкий, нудный и долгий, и к сожалению весьма болезненный процесс, в котором важно проследить за тем, чтобы не вышло ретравматизации. То есть, не сорвать крышку слишком резко, не выпустить слишком много

А ещё очень важно различать травму и негативный опыт (нахамили в автобусе, обманули в магазине, обозвали в интернете, не купили мороженое и т.п.). Будет ли этот опыт влиять на дальнейшую вашу жизнь? Конечно, как и любой другой. Вы будете помнить что "бывает и так". Будете опасаться и учитывать

Но это вообще не то же самое, что происходит при травме

Вот и весь секрет, как жить без бед 😊

Настоящий момент всегда хорош тем что ОН НАСТОЯЩИЙ!

Массовое использование нейросетей вскрыло фундаментальную уязвимость современного общества:

Человек хочет, чтобы с ним разговаривали, как с разумным, но не хочет думать как разумный.

Такой вопрос пришел в ночи, позволю себе ответить на него публично, так как это действительно важно.

Начну с формальностей: Конфиденциальность гарантируется следующими нормами и принципами:
• Этический кодекс педагога-психолога (принят сообществом практических психологов образования ещё в 2003 году и актуальный до сих пор).
• Профессиональный стандарт «Педагог-психолог (психолог в сфере образования)», утв. приказом Минтруда № 514н.
"Конфиденциальность - один из базовых этических принципов"
• Распоряжение Минпросвещения РФ от 28.12.2020 № Р-193 - «Система функционирования психологических служб в общеобразовательных организациях»: прямо прописан принцип конфиденциальности и добровольности получения помощи
• Письмо Минобрнауки РФ от 06.12.2023 № МН-11/5565:
«Информация, полученная специалистом во время профессионального взаимодействия … не может быть передана третьим лицам, если иное не было согласовано заранее … или не представляет опасности для самого обратившегося … и окружающих его лиц.»

Здесь, вероятно, стоит разъяснить:
- угроза жизни или тяжёлого вреда здоровью (непосредственно обратившемуся или чужому)
- планы совершить тяжкое правонарушение
- официальный запрос следствия, дознания, суда, прокуратуры в рамках уголовного дела или расследования

Эти три фактора являются случаями, в которых разглашение ограниченной информации необходимому кругу лиц является моей обязанностью.

Собственно, в начале взаимодействия все это обязательно проговаривается

Но есть и неформальная гарантия: весьма плотная запись - я дорожу доверием каждого, кто приходит. Если бы хоть раз что-то "просочилось" - об этом быстро стало бы известно, и ко мне просто перестали бы обращаться. А я хочу, чтобы кабинет оставался безопасным местом.

005 - безопасное пространство. Приходите, когда будете готовы

Человек, который не может управлять своим гневом и не владеет другими способами как выразить свое возмущение и недовольство, кроме как крик, или ещё что похуже, потом раскаивается (или нет), чувствует свою вину и просит прощения. И его прощают, с ним идут на диалог, возращаются к совместной деятельности.

Но с каждым последующим эпизодом тому, на кого наорали требуется все больше времени, чтобы прийти в себя, отойти от услышанного. Все чаще и дольше он думает "зачем мне это надо, для чего я это терплю? Ради чего?" Этот вопрос все настойчивее звучит в голове. Все больше хочется молчать и не возвращаться в общение. Пока в какой-то момент он не понимает, что у него все умерло и никакие хорошие поступки и слова того человека не могут компенсировать то, что она него орут.

Даже критика, отсутствие поддержки, внимания, манипуляции и прочие изыски не могут так выкорчевать любовь и симпатию, как крики.

Если человек, который кричит, не способен серьёзно работать над собой (не просто "я постараюсь", а терапия, навыки регуляции гнева, иногда медикаментозная помощь), то цикл обычно заканчивается либо разрывом, либо эмоционально мёртвыми отношениями, где живут рядом два чужих человека.

Признаки нездоровой неуверенности (нарциссическая броня)
- Я прав, даже если весь мир против
- Уверенность как броня от стыда
- Нет места сомнению и обратной связи
- Ценность - это быть лучше, сильнее, выше
- Если меня критикуют, значит нападают

Здоровая неуверенность
- Я могу сомневаться и оставаться ценным
- Я слышу других, не исчезая
- Я могу быть не прав и не сломаться
- Моя ценность не требует доказательств
- Мне не нужно доминировать, чтобы существовать

Здоровая неуверенность не требует доказательств. Она ощущается как внутренняя опора, при которой не нужно ни исчезать, ни доминировать.

У снега нет шансов

Да, именно и только так!

Безопасность лежит в основе благополучия человека и идёт сразу за физиологическими потребностями.

Без крыши над головой, уверенности в (хотя бы) завтрашнем дне, защиты от физического насилия и психологических угроз сложно представить базу для всестороннего роста.

Если человек живёт с постоянным ощущением опасности, ему сложно быть открытым, спонтанным и смелым.

Так работает защита. Ничего не появляется просто так, всему есть причина. И пока с ней не разобраться, очень сложно быть для себя ценным и жить счастливую жизнь

Вопрос же не тот. "А что бы вы хотели, чтобы происходило?"

Токсичный психоаналитик!

💔 - сказать сразу: "Я никуда не пойду"
❤️‍🔥 - сказать: "Давай я ближе к выходным напишу?"

Фраза-напоминание: 

"Смелость строит мосты там,
 где другие видят пропасть"

Закончилась первая неделя нового сезона кабинета 005

Промежуточный итог:

1. Пока что находиться долгое время в кабинете крайне некомфортно из-за повышенной температуры теплового пункта рядом и временной захламленности помещения

2. По той же причине, готовить чай внутри пока что невозможно - температура летит вверх

3. Несмотря на все это, каждый посетитель продолжает проявлять свои смелость и целеустремленность, горжусь каждым и каждой из вас!

Многим знакомо это состояние, когда думаешь что ничего не получится и в итоге ничего не получается, этакое самосбывающееся пророчество.

Часто мы заранее формируем ожидание, обычно тревожное вроде "я не справлюсь" или "меня отвергнут". Эта мысль запускает тревогу, а тревога запускает защитное поведение. Мы начинаем говорить тише, меньше смотреть в глаза, избегать инициативы, чрезмерно контролировать себя или угождать. Поведение меняется и меняется реакция окружающих. Кто-то действительно становится холоднее и не проявляет интереса. Тут появляется знакомое: "Вот видишь!"

Важно понимать: исходная мысль не предсказала реальность, она повлияла на наше поведение, а поведение повлияло на результат.

Когда человек чуть меньше избегает и честнее говорит о себе, реальность начинает отличаться от привычного сценария. Именно тогда самосбывающееся пророчество перестаёт сбываться.

Иоганн Вольфганг ГЁТЕ
(28.08.1749 - 22.03.1832),
немецкий поэт.

Однажды великий поэт прогуливался в городском парке Веймара. На тропинке, где мог пройти лишь один человек, ему встретился чванливый критик. Когда они сблизились, критик надменно произнес:
- Я никогда не уступаю дорогу дуракам!
- А я наоборот, - усмехнулся Гете и отошел в сторону.

Убеждения - это мощная психологическая опора. Они ведут по жизни, помогают чувствовать себя хорошо и реализовать то, что нам важно и ценно. Это все размышления о настоящем, прошлом и будущем, а также о событиях, предметах, людях.

Например:
• Мир полон ресурсов;
• Люди разные и интересные, с некоторыми из них можно подружиться, построить близкие отношения или продуктивно взаимодействовать;
• У меня есть ценный опыт, на который я могу опираться, а впереди ждет множество интересных открытий и достижений.

Отдельно существуют Я-концепции, то есть убеждения по поводу себя: "Кто я?", "Какой я?". Их мы сформировали из опыта, когда получали обратную связь. Иными словами, мы проявляли какие-то качества, и люди на них реагировали.

Много здесь тех, кто к этому пришел?