Есть одна механика, которая реально может (не всегда, но иногда очень сильно) зажечь в вас желание взяться за то, что обычно хочется отложить. Особенно это работает с рутиной - уборкой, учёбой, отчётами, любыми делами из разряда "надо, но не хочется".

Суть простая: искусственно усложняем задачу.

Это работает, потому что мозг обожает вызов:
1. Нам скучно, когда всё слишком легко.
2. Нам страшно и неприятно, когда слишком сложно.

А вот когда есть ровно тот уровень сложности, который чуть-чуть напрягает, но кажется преодолимым - вот тут мы влетаем в дело по-настоящему. Это и есть то самое состояние потока, о котором все конечно слышали

Дети, кстати, делают это постоянно, ведь игра на этом этапе - ведущая деятельность. Ну например, вместо того, чтобы просто дойти до квартиры - они устраивают гонки: "успеть до того, как лифт закроется". Или прыгают через каждую вторую ступеньку, или стараются не наступить на трещины в асфальте. Всё это - самодельные правила, которые превращают скучное перемещение в мини-игру.

Я в детстве, например, всегда бежал так, чтобы запрыгнуть на первую ступеньку лестницы в подъезде ровно до того, как тяжёлая дверь за спиной захлопнется. Сердце колотилось, адреналин - и обычный подъезд превращался в полосу препятствий.

Когда мы вырастаем, мы обычно от этого отвыкаем. "Зачем? Это же нерационально". Но именно поэтому рутина и становится невыносимой - в ней нет никакого вызова.

А теперь представьте: берёте любое нудное дело и сами придумываете себе правила, ограничения, условия. Никаких внешних наград и наказаний: просто так, как в детстве.

Для примера:
- Заварить чай и сделать всё только левой рукой (аккуратно!)
- Написать параграф конспекта, не используя букву "о" (или любое другое дурацкое правило).
- Помыть посуду, пока играет любимая песня - успеть до конца трека.

Попробуйте хотя бы раз - и заметите, как даже самая душная рутина начинает искриться.

Было?
Было :)

Выбор есть всегда

Не всегда есть выбор по низкой цене. Не всегда есть выбор, который хочется

Иногда самый тяжёлый выбор - это выбрать жить свою жизнь. Не оправдывать ожиданий, не заслуживать любовь, не убегать от болезненных чувств, не предавать себя

Чтобы выбирать себя - себя надо знать. Если вам трудно выбирать, это значит, что вы не чувствуете себя и свои потребности. И значит, для этого есть причины, значит это слишком больно

Чтобы научиться выбирать, надо научиться встречаться с этой болью и проживать ее, чтобы не она управляла вами, а вы ею

Кидайте в комменты, какие вы сегодня 😜

Манипуляции стыдом: стыд редко подаётся в лоб. Он почти всегда маскируется:

1. Через социальную роль и идентичность:
• "Ты же взрослый(ая)/умный(ая)/ осознанный(ая)…"
• "Ну нормальные люди так не делают"
Вас привязывают к роли и как бы говорят: "Если ты выйдешь за её рамки - ты плохой(ая)/неправильный(ая)/несоответствующий(ая)"
Стыд здесь не за поступок, а за несоответствие образу.

2. Через сравнение:
Очень коварный способ.
• "А вот другие справляются…"
• "У всех получается, а у тебя нет?"
• "Посмотри, как он(она/они) может"
С тобой что-то не так, если ты не как они

3. Через обесценивание чувств:
Формируется ещё в детстве, поэтому особенно цепляет.
• "Да ладно, что ты раздуваешь".
• "Ничего страшного не произошло".
• "Ты слишком чувствительный(ая)"
Здесь стыд за сам факт чувствования.

4. Через якобы заботу или юмор. Очень скользко:
• "Я же из лучших побуждений"
• "Ну я же шучу"
• "Я просто хочу как лучше"
А по факту - укол, после которого хочется сжаться.

5. Через ускорение и давление:
• "Давай быстрее, что ты тормозишь"
• "Все уже решили, один(одна) ты думаешь"
Стыд за "не такую скорость", "не такую реакцию"

Манипуляция стыдом возможна там, где стыд уже есть внутри. Любая внешняя фраза попадает в благодатную почву. И тогда первостепенная задача - не "ответить идеально", а не провалиться в стыд автоматически

Обычно под САМОДИСЦИПЛИНОЙ понимают большую палку, которой человек сам себя долбит по голове. Проблема тут даже не только в том, что это больно и неприятно, и жить так не очень прикольно.

Проблема прежде всего в том, что это работает только короткое время. Потому что через несколько десятков ударов, они перестают пугать и мотивировать. И выходит, что человек вроде продолжает ударять сам себя, ему дискомфортно, но делать больше/лучше он от этого не начинает.

Дискомфорт остается, а результатов не прибавляется. Но и прекратить себя пинать уже страшно. Ведь если я пинаю и делаю мало, то что же будет если прекращу?!

Критик вещает:
"Нельзя ошибаться"

Взрослый отвечает:
"Спасибо, слышу, что пытаешься обезопасить. Нельзя ошибаться - это требование к роботу. Взрослый вариант: ошиблись - поправили - пошли дальше"

Кстати, все так отчаянно пытаются избавиться от внутреннего критика. И почти никто не пытается его полюбить и очароваться, а по задумке, он очень важный и полезный.

Да, форма, в которой он себя проявляет обычно ни к черту, а ценности может дать вагон

Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться

"Иногда случаются плохие вещи, и мы все страдаем по-своему. Одни становятся ворчливыми и раздражительными. Другие тревожатся и впадают в панику. Некоторые поддаются ощущению никчемности и депрессии. Мы все порой чувствуем себя паршиво. Это так же верно, как и то, что каждое утро встаёт солнце. Главная разница между людьми, которые страдают от депрессии и тревоги, и людьми, с которыми этого не бывает, - в том, что первые имеют склонность застревать в своём дурном настроении. Минута расстройства превращается в час, час - в день, а день - в неделю, месяц или даже годы несчастья."
Д. Бернс "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"

Когда мне задают вопрос: а можно страдать, ныть, расстраиваться? Я говорю: можно, даже сильно, глубоко, но НЕДОЛГО!

Учимся страдать у детей. Забрали игрушку. Крик такой, что уши затыкай. Слезы крокодильи в глазах. Руки опущены вниз, голова запрокинута вверх. Сразу видно - человек страдает!

А потом показали вкусняшку. Все!) Засияло солнышко на лице. Слезы испарились. Пошли жить дальше

Мне сейчас внезапно будут удалять зуб

Срочно посылайте мыслеформы что все будет хорошо 🙈😬

UPD: свершилось!
Спасибо всем большое 🤗

Зуб кстати удалять было не больно, но жизнь преподнесла другую боль 😅😢

Запись на приём открыта!

Пока что только до конца марта, далее возможны изменения в расписании.

Как только свободные окна будут подходить к концу - открою следующие 2 месяца

Правила те же:
1. Один человек - одна запись (заранее записываться на 2-3 и далее нельзя, буду отменять)
2. Если не можете прийти - сообщайте заранее или отменяйте самостоятельно
3. Это бесплатно, никто никогда никакой платы не требует. Если что-то подобное будет происходить - будьте уверены что это мошенники

Почему-то эту картинку используют как мотивирующую. "Если будешь усердно работать и идти к мечте - достигнешь ее"

На мой взгляд, посыл картинки почти противоположный: "Сколько ни вкладывайся, сколько ни мучай себя, а ты останешься собой и стать кем-то другим не сможешь."

А потому мораль картинки - "узнай кто ты есть, прими себя и используй свои сильные и слабые стороны, а не пытайся стать кем-то другим из зависти к его сильным сторонам".

Бывает так, что вроде как в целом, ваше дело вам нравится и вы даже хотите его делать. Но какие-то его части вдруг перестают привлекать и прям ну никак.

Это может быть связано с тем, что вы не видите смысла в выполнении этой части работы.

Наш организм - не дурак. Он не будет выделять ресурсы и настраиваться делать что-то, если не видит какого-то ощутимого смысла от этой деятельности.

Представьте что под "организм" понимается какая-то компания. И вы - во главе. И вот вам говорят "нам неплохо бы покрасить стены в зеленый и построить еще один блок кухни".

А вы такой:
- А зачем? Что даст новый цвет стен и нам что, необходим новый блок?
- Цвет стен ни на что не повлияет. Старый цвет еще не стерся. Новый блок кухни будет простаивать, потому что прошлый прекрасно работает, справляется и вмещает необходимое.
- Ну тогда не будем это делать.
- Ну как же, мы должны!
- Ну и сколько это будет стоить?
- ...сот ...дцать тысяч рублей. Плюс придется снять рабочих с важных проектов.
- Чтоооо?

Вот примерно так выглядит попытка заставить себя сделать что-то такое, в чем вы не видите смысла, изнутри. Часть вас пытается заставить себя сделать что-то. Но организм в целом, не видит в этом никакого смысла и пользы. И тогда зачем выделять ресурсы, прикладывать усилия и вот это все?

И да, не забудьте, что знать рациональный смысл и чувствовать смысл, осознавать его целостно - это две очень большие разницы.

"Тебе нельзя (ты не заслужил(а)) расслабляться" - вещает критик

Взрослый отвечает (заботливо):
"Расслабление, на самом деле, важнейшая часть обслуживания моей нервной системы. Без него самооценка падает"

Хорошая практика: шкала заботы 0-10. ГДЕ ВЫ СЕЙЧАС?

Что для вас "+1 к заботе": может быть сон, еда, движение, общение, тишина?

Огромный, но важный пост о травмах

Любая травма предполагает, что организм получил такое сильное воздействие, что не справился с ним и буквально поломался

Это не просто "не приятно" или "больно". Это настолько больно, что невозможно терпеть и организм принимает экстренные меры.

При серьезных физических травмах организм реагирует соответствующе: люди могут потерять сознание, или наоборот, рассказывают о том, что соображают четко, но боль почти не ощущают. Ее просто блокирует психика, потому что справиться с ней нереально в данный момент

Если вы растягивали мышцу, или ещё что похуже, то знаете, что это влияет на всю вашу жизнь в целом. Вы иначе двигаетесь. вы начинаете давать нагрузку на те мышцы, на которые раньше нагрузки шло меньше. Вы оберегаете травмированный участок, стараетесь им не шевелить и вообще не прикасаться

Вот то же самое происходит с психологической травмой. Работа психики заключается в том, чтобы оберегать травмированный участок, изолировать травмирующий опыт. Именно поэтому психологическая травма может сопровождаться вытеснением вплоть до амнезии, либо сильным сопротивлением

Человек вероятно и хочет что-то там вспомнить, но срабатывает защита. Психика говорит: "Стоп! Там настолько болезненно, что ты можешь не справиться"

Человек может уходить в транс, начать испытывать сильнейшую тревогу и забалтывать, нести чепуху лишь бы уйти от темы и т.д. Он делает это не сам, это работают защиты.

Психологическую травму можно сравнить с кастрюлей скороварки. Огромное давление, заключенное в какой-то емкости. Вокруг этой емкости - заборы из колючей проволоки и зеркальные лабиринты, чтобы никто не подходил и не вздумал открывать крышку

Если крышку открыть, то все давление, что внутри - вырвется наружу. А это - именно тот опыт, что вызвал травму, с которым человек уже не справлялся

В новых условиях человек может справиться с этим опытом, а может и нет - никак не узнать. Если человек может с ним справиться, то да, давление выпущено, кастрюлька не нужна, заборы тоже можно разбирать. Человек превратил травму в негативный опыт и пережил ее

Но есть большой риск того, что выпустив джинна, человек не сможет совладать с ним второй раз. И получит травму второй раз на том же месте и опыте, и охрана в этом случае будет удвоена.

Это называется ретравматизация

Соответственно, работа психолога тут заключается в том, чтобы, предварительно дав много поддержки, аккуратно приподнять крышку. Да, из-под нее начнет вырываться фонтан негативного опыта. Нужно выпустить сколько клиент может терпеть, а потом крышку прикрыть обратно

Вот тот пучок негативных переживаний и психологический удар, что клиент не мог вынести, психолог должен помочь клиенту "скушать по частям"

И это тонкий, нудный и долгий, и к сожалению весьма болезненный процесс, в котором важно проследить за тем, чтобы не вышло ретравматизации. То есть, не сорвать крышку слишком резко, не выпустить слишком много

А ещё очень важно различать травму и негативный опыт (нахамили в автобусе, обманули в магазине, обозвали в интернете, не купили мороженое и т.п.). Будет ли этот опыт влиять на дальнейшую вашу жизнь? Конечно, как и любой другой. Вы будете помнить что "бывает и так". Будете опасаться и учитывать

Но это вообще не то же самое, что происходит при травме

Вот и весь секрет, как жить без бед 😊

Настоящий момент всегда хорош тем что ОН НАСТОЯЩИЙ!

Массовое использование нейросетей вскрыло фундаментальную уязвимость современного общества:

Человек хочет, чтобы с ним разговаривали, как с разумным, но не хочет думать как разумный.