Аккуратная и ненавязчивая дружеская поддержка

Тело всегда чувствует раньше мыслей, потому что инстинкты срабатывают быстрее, чем мышление.

Раньше, чем кора головного мозга успевает что-то проанализировать, тело уже решает: "опасно или нет?"

Если инстинкты считывают угрозу - происходит мгновенная мобилизация:
- тело напрягается
- дыхание становится поверхностным или учащённым
- появляется сжатие, холод, тяжесть

Это автоматические реакции выживания. Однако в реальной жизни разрядки не происходит.
Мы не бежим, не защищаемся, не завершаем действие. Тело мобилизовалось - и осталось в напряжении.

Так энергия застревает в теле. Отсюда хроническая усталость, ощущение тяжести и фоновая тревога.

Есть несколько методов самопомощи в подобных случаях:
1. Не анализировать.
2. Помочь телу разрядиться.

Ниже короткая практика разрядки тела (3-5 минут)
• Сделать медленный вдох носом.
• Длинный выдох ртом - как будто отпускаете напряжение. Повторить 2-3 раза.
• Теперь слегка напрячь тело:
- сожмите кулаки
- поднимите плечи
- напрягите челюсть
- напрягите мышцы пресса
- напрягите ноги
• И на выдохе полностью отпустить.

Сделайте так 3-4 раза.
Это даёт телу то, чего ему не хватило - завершение реакции.

Если все сделано правильно, то после этого дыхание углубляется, напряжение снижается, ясность возвращается быстрее, чем через мысли

😈 - да
😇 - нет

А это правда ❤️

Есть одна механика, которая реально может (не всегда, но иногда очень сильно) зажечь в вас желание взяться за то, что обычно хочется отложить. Особенно это работает с рутиной - уборкой, учёбой, отчётами, любыми делами из разряда "надо, но не хочется".

Суть простая: искусственно усложняем задачу.

Это работает, потому что мозг обожает вызов:
1. Нам скучно, когда всё слишком легко.
2. Нам страшно и неприятно, когда слишком сложно.

А вот когда есть ровно тот уровень сложности, который чуть-чуть напрягает, но кажется преодолимым - вот тут мы влетаем в дело по-настоящему. Это и есть то самое состояние потока, о котором все конечно слышали

Дети, кстати, делают это постоянно, ведь игра на этом этапе - ведущая деятельность. Ну например, вместо того, чтобы просто дойти до квартиры - они устраивают гонки: "успеть до того, как лифт закроется". Или прыгают через каждую вторую ступеньку, или стараются не наступить на трещины в асфальте. Всё это - самодельные правила, которые превращают скучное перемещение в мини-игру.

Я в детстве, например, всегда бежал так, чтобы запрыгнуть на первую ступеньку лестницы в подъезде ровно до того, как тяжёлая дверь за спиной захлопнется. Сердце колотилось, адреналин - и обычный подъезд превращался в полосу препятствий.

Когда мы вырастаем, мы обычно от этого отвыкаем. "Зачем? Это же нерационально". Но именно поэтому рутина и становится невыносимой - в ней нет никакого вызова.

А теперь представьте: берёте любое нудное дело и сами придумываете себе правила, ограничения, условия. Никаких внешних наград и наказаний: просто так, как в детстве.

Для примера:
- Заварить чай и сделать всё только левой рукой (аккуратно!)
- Написать параграф конспекта, не используя букву "о" (или любое другое дурацкое правило).
- Помыть посуду, пока играет любимая песня - успеть до конца трека.

Попробуйте хотя бы раз - и заметите, как даже самая душная рутина начинает искриться.

Было?
Было :)

Выбор есть всегда

Не всегда есть выбор по низкой цене. Не всегда есть выбор, который хочется

Иногда самый тяжёлый выбор - это выбрать жить свою жизнь. Не оправдывать ожиданий, не заслуживать любовь, не убегать от болезненных чувств, не предавать себя

Чтобы выбирать себя - себя надо знать. Если вам трудно выбирать, это значит, что вы не чувствуете себя и свои потребности. И значит, для этого есть причины, значит это слишком больно

Чтобы научиться выбирать, надо научиться встречаться с этой болью и проживать ее, чтобы не она управляла вами, а вы ею

Кидайте в комменты, какие вы сегодня 😜

Манипуляции стыдом: стыд редко подаётся в лоб. Он почти всегда маскируется:

1. Через социальную роль и идентичность:
• "Ты же взрослый(ая)/умный(ая)/ осознанный(ая)…"
• "Ну нормальные люди так не делают"
Вас привязывают к роли и как бы говорят: "Если ты выйдешь за её рамки - ты плохой(ая)/неправильный(ая)/несоответствующий(ая)"
Стыд здесь не за поступок, а за несоответствие образу.

2. Через сравнение:
Очень коварный способ.
• "А вот другие справляются…"
• "У всех получается, а у тебя нет?"
• "Посмотри, как он(она/они) может"
С тобой что-то не так, если ты не как они

3. Через обесценивание чувств:
Формируется ещё в детстве, поэтому особенно цепляет.
• "Да ладно, что ты раздуваешь".
• "Ничего страшного не произошло".
• "Ты слишком чувствительный(ая)"
Здесь стыд за сам факт чувствования.

4. Через якобы заботу или юмор. Очень скользко:
• "Я же из лучших побуждений"
• "Ну я же шучу"
• "Я просто хочу как лучше"
А по факту - укол, после которого хочется сжаться.

5. Через ускорение и давление:
• "Давай быстрее, что ты тормозишь"
• "Все уже решили, один(одна) ты думаешь"
Стыд за "не такую скорость", "не такую реакцию"

Манипуляция стыдом возможна там, где стыд уже есть внутри. Любая внешняя фраза попадает в благодатную почву. И тогда первостепенная задача - не "ответить идеально", а не провалиться в стыд автоматически

Обычно под САМОДИСЦИПЛИНОЙ понимают большую палку, которой человек сам себя долбит по голове. Проблема тут даже не только в том, что это больно и неприятно, и жить так не очень прикольно.

Проблема прежде всего в том, что это работает только короткое время. Потому что через несколько десятков ударов, они перестают пугать и мотивировать. И выходит, что человек вроде продолжает ударять сам себя, ему дискомфортно, но делать больше/лучше он от этого не начинает.

Дискомфорт остается, а результатов не прибавляется. Но и прекратить себя пинать уже страшно. Ведь если я пинаю и делаю мало, то что же будет если прекращу?!

Критик вещает:
"Нельзя ошибаться"

Взрослый отвечает:
"Спасибо, слышу, что пытаешься обезопасить. Нельзя ошибаться - это требование к роботу. Взрослый вариант: ошиблись - поправили - пошли дальше"

Кстати, все так отчаянно пытаются избавиться от внутреннего критика. И почти никто не пытается его полюбить и очароваться, а по задумке, он очень важный и полезный.

Да, форма, в которой он себя проявляет обычно ни к черту, а ценности может дать вагон

Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться

"Иногда случаются плохие вещи, и мы все страдаем по-своему. Одни становятся ворчливыми и раздражительными. Другие тревожатся и впадают в панику. Некоторые поддаются ощущению никчемности и депрессии. Мы все порой чувствуем себя паршиво. Это так же верно, как и то, что каждое утро встаёт солнце. Главная разница между людьми, которые страдают от депрессии и тревоги, и людьми, с которыми этого не бывает, - в том, что первые имеют склонность застревать в своём дурном настроении. Минута расстройства превращается в час, час - в день, а день - в неделю, месяц или даже годы несчастья."
Д. Бернс "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"

Когда мне задают вопрос: а можно страдать, ныть, расстраиваться? Я говорю: можно, даже сильно, глубоко, но НЕДОЛГО!

Учимся страдать у детей. Забрали игрушку. Крик такой, что уши затыкай. Слезы крокодильи в глазах. Руки опущены вниз, голова запрокинута вверх. Сразу видно - человек страдает!

А потом показали вкусняшку. Все!) Засияло солнышко на лице. Слезы испарились. Пошли жить дальше

Мне сейчас внезапно будут удалять зуб

Срочно посылайте мыслеформы что все будет хорошо 🙈😬

UPD: свершилось!
Спасибо всем большое 🤗

Зуб кстати удалять было не больно, но жизнь преподнесла другую боль 😅😢

Запись на приём открыта!

Пока что только до конца марта, далее возможны изменения в расписании.

Как только свободные окна будут подходить к концу - открою следующие 2 месяца

Правила те же:
1. Один человек - одна запись (заранее записываться на 2-3 и далее нельзя, буду отменять)
2. Если не можете прийти - сообщайте заранее или отменяйте самостоятельно
3. Это бесплатно, никто никогда никакой платы не требует. Если что-то подобное будет происходить - будьте уверены что это мошенники

Почему-то эту картинку используют как мотивирующую. "Если будешь усердно работать и идти к мечте - достигнешь ее"

На мой взгляд, посыл картинки почти противоположный: "Сколько ни вкладывайся, сколько ни мучай себя, а ты останешься собой и стать кем-то другим не сможешь."

А потому мораль картинки - "узнай кто ты есть, прими себя и используй свои сильные и слабые стороны, а не пытайся стать кем-то другим из зависти к его сильным сторонам".

Бывает так, что вроде как в целом, ваше дело вам нравится и вы даже хотите его делать. Но какие-то его части вдруг перестают привлекать и прям ну никак.

Это может быть связано с тем, что вы не видите смысла в выполнении этой части работы.

Наш организм - не дурак. Он не будет выделять ресурсы и настраиваться делать что-то, если не видит какого-то ощутимого смысла от этой деятельности.

Представьте что под "организм" понимается какая-то компания. И вы - во главе. И вот вам говорят "нам неплохо бы покрасить стены в зеленый и построить еще один блок кухни".

А вы такой:
- А зачем? Что даст новый цвет стен и нам что, необходим новый блок?
- Цвет стен ни на что не повлияет. Старый цвет еще не стерся. Новый блок кухни будет простаивать, потому что прошлый прекрасно работает, справляется и вмещает необходимое.
- Ну тогда не будем это делать.
- Ну как же, мы должны!
- Ну и сколько это будет стоить?
- ...сот ...дцать тысяч рублей. Плюс придется снять рабочих с важных проектов.
- Чтоооо?

Вот примерно так выглядит попытка заставить себя сделать что-то такое, в чем вы не видите смысла, изнутри. Часть вас пытается заставить себя сделать что-то. Но организм в целом, не видит в этом никакого смысла и пользы. И тогда зачем выделять ресурсы, прикладывать усилия и вот это все?

И да, не забудьте, что знать рациональный смысл и чувствовать смысл, осознавать его целостно - это две очень большие разницы.