Треугольник Карпмана - психологическая модель нездорового взаимодействия между людьми, включающая три роли:
• спасатель,
• преследователь,
• жертва.

Участники взаимодействия постоянно меняются ролями. Как говорит консультант Скотт Эглстон:

мы занимаемся спасением всякий раз, как принимаем на себя ответственность за другого человека - за мысли, чувства, решения, поступки, развитие, благополучие, проблемы или судьбу этого человека.

Обычно жертвы просто зависают в своем углу треугольника, выжидая, пока спасатели сделают свой ход и прыгнут в треугольник вместе с ними. Сделав свое дело, спасатели неизбежно передвигаются к следующему углу треугольника - преследованию. Они возмущаются и сердятся на человека, которому столь великодушно "помогли".

Они сделали то, чего не хотели делать, сделали нечто такое, что не входит в их обязанности, проигнорировали собственные потребности и желания - и из-за этого злятся.

Что еще больше усложняет дело, эта жертва, этот несчастный человек, которого спасли, вовсе не благодарен за помощь. Он недостаточно оценил ту жертву, которую ему принесли. Спасенный ведет себя НЕ ТАК, как ему полагалось бы.

Этот человек даже не пользуется советами, с такой готовностью предоставленными. Этот человек не позволяет привести в порядок его же чувства. Что-то идет не так или ощущается не так - поэтому спасатели срывают с себя нимб и хватаются за вилы

Мелоди Битти
"Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе"

Вербально-невербальная манипуляция

Аккуратная и ненавязчивая дружеская поддержка

Тело всегда чувствует раньше мыслей, потому что инстинкты срабатывают быстрее, чем мышление.

Раньше, чем кора головного мозга успевает что-то проанализировать, тело уже решает: "опасно или нет?"

Если инстинкты считывают угрозу - происходит мгновенная мобилизация:
- тело напрягается
- дыхание становится поверхностным или учащённым
- появляется сжатие, холод, тяжесть

Это автоматические реакции выживания. Однако в реальной жизни разрядки не происходит.
Мы не бежим, не защищаемся, не завершаем действие. Тело мобилизовалось - и осталось в напряжении.

Так энергия застревает в теле. Отсюда хроническая усталость, ощущение тяжести и фоновая тревога.

Есть несколько методов самопомощи в подобных случаях:
1. Не анализировать.
2. Помочь телу разрядиться.

Ниже короткая практика разрядки тела (3-5 минут)
• Сделать медленный вдох носом.
• Длинный выдох ртом - как будто отпускаете напряжение. Повторить 2-3 раза.
• Теперь слегка напрячь тело:
- сожмите кулаки
- поднимите плечи
- напрягите челюсть
- напрягите мышцы пресса
- напрягите ноги
• И на выдохе полностью отпустить.

Сделайте так 3-4 раза.
Это даёт телу то, чего ему не хватило - завершение реакции.

Если все сделано правильно, то после этого дыхание углубляется, напряжение снижается, ясность возвращается быстрее, чем через мысли

😈 - да
😇 - нет

А это правда ❤️

Есть одна механика, которая реально может (не всегда, но иногда очень сильно) зажечь в вас желание взяться за то, что обычно хочется отложить. Особенно это работает с рутиной - уборкой, учёбой, отчётами, любыми делами из разряда "надо, но не хочется".

Суть простая: искусственно усложняем задачу.

Это работает, потому что мозг обожает вызов:
1. Нам скучно, когда всё слишком легко.
2. Нам страшно и неприятно, когда слишком сложно.

А вот когда есть ровно тот уровень сложности, который чуть-чуть напрягает, но кажется преодолимым - вот тут мы влетаем в дело по-настоящему. Это и есть то самое состояние потока, о котором все конечно слышали

Дети, кстати, делают это постоянно, ведь игра на этом этапе - ведущая деятельность. Ну например, вместо того, чтобы просто дойти до квартиры - они устраивают гонки: "успеть до того, как лифт закроется". Или прыгают через каждую вторую ступеньку, или стараются не наступить на трещины в асфальте. Всё это - самодельные правила, которые превращают скучное перемещение в мини-игру.

Я в детстве, например, всегда бежал так, чтобы запрыгнуть на первую ступеньку лестницы в подъезде ровно до того, как тяжёлая дверь за спиной захлопнется. Сердце колотилось, адреналин - и обычный подъезд превращался в полосу препятствий.

Когда мы вырастаем, мы обычно от этого отвыкаем. "Зачем? Это же нерационально". Но именно поэтому рутина и становится невыносимой - в ней нет никакого вызова.

А теперь представьте: берёте любое нудное дело и сами придумываете себе правила, ограничения, условия. Никаких внешних наград и наказаний: просто так, как в детстве.

Для примера:
- Заварить чай и сделать всё только левой рукой (аккуратно!)
- Написать параграф конспекта, не используя букву "о" (или любое другое дурацкое правило).
- Помыть посуду, пока играет любимая песня - успеть до конца трека.

Попробуйте хотя бы раз - и заметите, как даже самая душная рутина начинает искриться.

Было?
Было :)

Выбор есть всегда

Не всегда есть выбор по низкой цене. Не всегда есть выбор, который хочется

Иногда самый тяжёлый выбор - это выбрать жить свою жизнь. Не оправдывать ожиданий, не заслуживать любовь, не убегать от болезненных чувств, не предавать себя

Чтобы выбирать себя - себя надо знать. Если вам трудно выбирать, это значит, что вы не чувствуете себя и свои потребности. И значит, для этого есть причины, значит это слишком больно

Чтобы научиться выбирать, надо научиться встречаться с этой болью и проживать ее, чтобы не она управляла вами, а вы ею

Кидайте в комменты, какие вы сегодня 😜

Манипуляции стыдом: стыд редко подаётся в лоб. Он почти всегда маскируется:

1. Через социальную роль и идентичность:
• "Ты же взрослый(ая)/умный(ая)/ осознанный(ая)…"
• "Ну нормальные люди так не делают"
Вас привязывают к роли и как бы говорят: "Если ты выйдешь за её рамки - ты плохой(ая)/неправильный(ая)/несоответствующий(ая)"
Стыд здесь не за поступок, а за несоответствие образу.

2. Через сравнение:
Очень коварный способ.
• "А вот другие справляются…"
• "У всех получается, а у тебя нет?"
• "Посмотри, как он(она/они) может"
С тобой что-то не так, если ты не как они

3. Через обесценивание чувств:
Формируется ещё в детстве, поэтому особенно цепляет.
• "Да ладно, что ты раздуваешь".
• "Ничего страшного не произошло".
• "Ты слишком чувствительный(ая)"
Здесь стыд за сам факт чувствования.

4. Через якобы заботу или юмор. Очень скользко:
• "Я же из лучших побуждений"
• "Ну я же шучу"
• "Я просто хочу как лучше"
А по факту - укол, после которого хочется сжаться.

5. Через ускорение и давление:
• "Давай быстрее, что ты тормозишь"
• "Все уже решили, один(одна) ты думаешь"
Стыд за "не такую скорость", "не такую реакцию"

Манипуляция стыдом возможна там, где стыд уже есть внутри. Любая внешняя фраза попадает в благодатную почву. И тогда первостепенная задача - не "ответить идеально", а не провалиться в стыд автоматически

Обычно под САМОДИСЦИПЛИНОЙ понимают большую палку, которой человек сам себя долбит по голове. Проблема тут даже не только в том, что это больно и неприятно, и жить так не очень прикольно.

Проблема прежде всего в том, что это работает только короткое время. Потому что через несколько десятков ударов, они перестают пугать и мотивировать. И выходит, что человек вроде продолжает ударять сам себя, ему дискомфортно, но делать больше/лучше он от этого не начинает.

Дискомфорт остается, а результатов не прибавляется. Но и прекратить себя пинать уже страшно. Ведь если я пинаю и делаю мало, то что же будет если прекращу?!

Критик вещает:
"Нельзя ошибаться"

Взрослый отвечает:
"Спасибо, слышу, что пытаешься обезопасить. Нельзя ошибаться - это требование к роботу. Взрослый вариант: ошиблись - поправили - пошли дальше"

Кстати, все так отчаянно пытаются избавиться от внутреннего критика. И почти никто не пытается его полюбить и очароваться, а по задумке, он очень важный и полезный.

Да, форма, в которой он себя проявляет обычно ни к черту, а ценности может дать вагон

Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться

"Иногда случаются плохие вещи, и мы все страдаем по-своему. Одни становятся ворчливыми и раздражительными. Другие тревожатся и впадают в панику. Некоторые поддаются ощущению никчемности и депрессии. Мы все порой чувствуем себя паршиво. Это так же верно, как и то, что каждое утро встаёт солнце. Главная разница между людьми, которые страдают от депрессии и тревоги, и людьми, с которыми этого не бывает, - в том, что первые имеют склонность застревать в своём дурном настроении. Минута расстройства превращается в час, час - в день, а день - в неделю, месяц или даже годы несчастья."
Д. Бернс "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"

Когда мне задают вопрос: а можно страдать, ныть, расстраиваться? Я говорю: можно, даже сильно, глубоко, но НЕДОЛГО!

Учимся страдать у детей. Забрали игрушку. Крик такой, что уши затыкай. Слезы крокодильи в глазах. Руки опущены вниз, голова запрокинута вверх. Сразу видно - человек страдает!

А потом показали вкусняшку. Все!) Засияло солнышко на лице. Слезы испарились. Пошли жить дальше

Мне сейчас внезапно будут удалять зуб

Срочно посылайте мыслеформы что все будет хорошо 🙈😬

UPD: свершилось!
Спасибо всем большое 🤗

Зуб кстати удалять было не больно, но жизнь преподнесла другую боль 😅😢

Запись на приём открыта!

Пока что только до конца марта, далее возможны изменения в расписании.

Как только свободные окна будут подходить к концу - открою следующие 2 месяца

Правила те же:
1. Один человек - одна запись (заранее записываться на 2-3 и далее нельзя, буду отменять)
2. Если не можете прийти - сообщайте заранее или отменяйте самостоятельно
3. Это бесплатно, никто никогда никакой платы не требует. Если что-то подобное будет происходить - будьте уверены что это мошенники