Решил тут я приготовить самый-самый лучший ужин.
Не просто поесть, а создать тот самый кулинарный шедевр. Рядом - близкий человек, который ждёт, когда же наступит «тот самый момент», когда всё будет идеально.
Было у вас такое?
Пробуешь, смешиваешь, добавляешь специи... Но что-то идёт не так. Вместо идеального блюда получается какая-то мешанина. Чем больше стараешься, тем хуже получается. Ты уже и так, и эдак, а результат всё равно далёк от идеала.
В какой-то момент, когда ты уже готов всё бросить, ты вдруг понимаешь. Проблема не в рецепте и не в продуктах. А в этом самом… ожидании. В желании сделать «идеально», в страхе, что кто-то подумает, будто ты не справился.
И вот, когда ты отпускаешь это напряжение, перестаёшь так сильно зацикливаться на «идеальности» и просто готовишь с удовольствием, с лёгкостью, происходит чудо. Блюдо получается не просто вкусным, а каким-то особенным.
И вот что я понял: чтобы создать что-то по-настоящему ценное - будь то ужин, проект или просто момент радости, - нужно просто...
Просто перестать гнаться за совершенством. Отпустить внутреннего критика, разрешить себе ошибаться. И просто делать то, что ты делаешь, с открытым сердцем!
И тогда любая стряпня станет идеалом в твоих руках✌️
Не просто поесть, а создать тот самый кулинарный шедевр. Рядом - близкий человек, который ждёт, когда же наступит «тот самый момент», когда всё будет идеально.
Было у вас такое?
Пробуешь, смешиваешь, добавляешь специи... Но что-то идёт не так. Вместо идеального блюда получается какая-то мешанина. Чем больше стараешься, тем хуже получается. Ты уже и так, и эдак, а результат всё равно далёк от идеала.
В какой-то момент, когда ты уже готов всё бросить, ты вдруг понимаешь. Проблема не в рецепте и не в продуктах. А в этом самом… ожидании. В желании сделать «идеально», в страхе, что кто-то подумает, будто ты не справился.
И вот, когда ты отпускаешь это напряжение, перестаёшь так сильно зацикливаться на «идеальности» и просто готовишь с удовольствием, с лёгкостью, происходит чудо. Блюдо получается не просто вкусным, а каким-то особенным.
И вот что я понял: чтобы создать что-то по-настоящему ценное - будь то ужин, проект или просто момент радости, - нужно просто...
Просто перестать гнаться за совершенством. Отпустить внутреннего критика, разрешить себе ошибаться. И просто делать то, что ты делаешь, с открытым сердцем!
И тогда любая стряпня станет идеалом в твоих руках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯8❤1
На консультации мы ищем тишину .
Тишину от внутреннего шума: бесконечного «а что, если?», самокритики, тревожных сценариев. Консультация — это безопасное пространство, где этот шум может наконец стихнуть.
И когда голоса тревоги затихают, происходит удивительное: включается ваша внутренняя навигация. Возвращается связь с собой, с вашими истинными ценностями и ресурсами. Приходит то самое, искомое спокойствие — состояние ясности и опоры.
Это и есть главный результат: не получить совет извне, а восстановить контакт с мудростью внутри🤫
👍 На онлайн-консультации по разбору вашей тревоги - мы заменим ваши текущие негативные алгоритмы психики на положительные!
Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы на неё записаться➡️ @psyivanov🔔
И когда голоса тревоги затихают, происходит удивительное: включается ваша внутренняя навигация. Возвращается связь с собой, с вашими истинными ценностями и ресурсами. Приходит то самое, искомое спокойствие — состояние ясности и опоры.
Это и есть главный результат: не получить совет извне, а восстановить контакт с мудростью внутри
Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы на неё записаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Медитация от ТРЕВОГИ И ПАНИЧЕСКИХ АТАК для тебя 🧘
Я знаю, как коварна тревога!😥
Голова полна мыслей, тело напряжено, а уснуть никак не получается… А для тех, кто знаком с паническими атаками, этот вечерний кошмар становится ещё сильнее.
Понимаю, я сам через это проходил. Именно поэтому я записал для вас эту исцелчющую медитацию!🎵
Как её использовать, чтобы наконец-то уснуть?😴
✨ Супер просто! Никаких усилий не требуется:
✨ Устраивайтесь в постели поудобнее.
✨ Наденьте наушники (так вам будет проще сосредоточиться и не отвлекаться на внешние звуки) или просто положите телефон рядом.
✨ Включите мою медитацию.
✨ Всё! Просто слушайте и расслабляйтесь.
Важно:
Если вы уснёте во время медитации — прекрасно!
Это значит, что она сработала!😴
Если мысли всё равно лезут в голову, не ругайте себя. Просто верните внимание к моему голосу или музыке.
Эта медитация помогает переключить внимание с тревожных мыслей на что-то более спокойное и нейтральное.
Это своего рода мягкая «перезагрузка» мозга, которая подготавливает его ко сну.
Не ждите чуда с первого раза. Попробуйте делать это каждую ночь, и вы заметите, как постепенно улучшается качество вашего сна и снижается тревожность.
Пусть эта ночь будет спокойной и исцеляющей!❤️
Смотрите и слушайте:
📱 На Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e816c936827c1621f613f8
📱 На ютуб (нужен VPN): https://youtu.be/8mQfJuwADaE?si=3osDUrXjuuiRNUpi
Здоровья и счастья вам!🥰
#медитация #сон #тревога #паническиеатаки #психотерапевт #психолог #бессонница #расслабление #психическоездоровье #константиниванов
Я знаю, как коварна тревога!
Голова полна мыслей, тело напряжено, а уснуть никак не получается… А для тех, кто знаком с паническими атаками, этот вечерний кошмар становится ещё сильнее.
Понимаю, я сам через это проходил. Именно поэтому я записал для вас эту исцелчющую медитацию!
Как её использовать, чтобы наконец-то уснуть?
✨ Супер просто! Никаких усилий не требуется:
Важно:
Если вы уснёте во время медитации — прекрасно!
Это значит, что она сработала!
Если мысли всё равно лезут в голову, не ругайте себя. Просто верните внимание к моему голосу или музыке.
Эта медитация помогает переключить внимание с тревожных мыслей на что-то более спокойное и нейтральное.
Это своего рода мягкая «перезагрузка» мозга, которая подготавливает его ко сну.
Не ждите чуда с первого раза. Попробуйте делать это каждую ночь, и вы заметите, как постепенно улучшается качество вашего сна и снижается тревожность.
Пусть эта ночь будет спокойной и исцеляющей!
Смотрите и слушайте:
Здоровья и счастья вам!
#медитация #сон #тревога #паническиеатаки #психотерапевт #психолог #бессонница #расслабление #психическоездоровье #константиниванов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Видео
Медитация для устранения ТРЕВОГИ и ПАНИЧЕСКИХ АТАК из твоей жизни | Свобода от тревоги | Константин Иванов | Дзен
Видео автора «Свобода от тревоги | Константин Иванов» в Дзене 🎦: Паника. Тревога. Сердце колотится.
Просто включи это видео — и дай себе выдохнуть.
Медитация, которая реально помогает.
Просто включи это видео — и дай себе выдохнуть.
Медитация, которая реально помогает.
🔥8❤2
Вы парите в воздухе, в ваших лапах - заветная добыча, символ ваших усилий и мастерства.
Мир кажется вашим, вы на пике! Но тут – шум. Сотни голосов, сотни крыльев, и все они – за вами. Неважно, куда вы направитесь, они идут по пятам, не давая передышки. Каждая секунда – это напряжение, каждый поворот - новый виток преследования. Покой? Забудьте...
Кажется, что весь мир ополчился против вас, желая отобрать то, что вы с таким трудом завоевали. Вы мечетесь, пытаетесь увернуться, сохранить своё. Но чем сильнее вы цепляетесь, тем яростнее погоня.
А потом… вы решаете иначе. Вместо того, чтобы продолжать этот изнурительный танец, вы просто отпускаете. И что происходит? Шумящая толпа, которая ещё минуту назад казалась неумолимой, мгновенно меняет направление, устремляясь за тем, что вы больше не держите.
И вот, в тишине, на высоте, когда всё стихает, приходит… свобода. Облегчение. Невероятное чувство покоя, когда груз, который казался таким важным, больше не давит.
Эта история напоминает, что иногда самая большая добыча может стать нашим самым большим бременем. И истинное обретение - не в том, чтобы удерживать, а в том, чтобы уметь отпустить.
Мир кажется вашим, вы на пике! Но тут – шум. Сотни голосов, сотни крыльев, и все они – за вами. Неважно, куда вы направитесь, они идут по пятам, не давая передышки. Каждая секунда – это напряжение, каждый поворот - новый виток преследования. Покой? Забудьте...
Кажется, что весь мир ополчился против вас, желая отобрать то, что вы с таким трудом завоевали. Вы мечетесь, пытаетесь увернуться, сохранить своё. Но чем сильнее вы цепляетесь, тем яростнее погоня.
А потом… вы решаете иначе. Вместо того, чтобы продолжать этот изнурительный танец, вы просто отпускаете. И что происходит? Шумящая толпа, которая ещё минуту назад казалась неумолимой, мгновенно меняет направление, устремляясь за тем, что вы больше не держите.
И вот, в тишине, на высоте, когда всё стихает, приходит… свобода. Облегчение. Невероятное чувство покоя, когда груз, который казался таким важным, больше не давит.
Эта история напоминает, что иногда самая большая добыча может стать нашим самым большим бременем. И истинное обретение - не в том, чтобы удерживать, а в том, чтобы уметь отпустить.
🔥4❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Зачем люди в парке деревья обнимают?🌳🌴🌲
Вот и ответ на вопрос в этом видео 😅☝️
Познакомился в парке с Тамарой Николаевной, которая раскрыла секрет🕵️
Вот и ответ на вопрос в этом видео 😅☝️
Познакомился в парке с Тамарой Николаевной, которая раскрыла секрет🕵️
❤4🔥1
Смотрите как интересно! В продолжение поста про деревья (смотрите выше) и зачем людям их обнимать?:
Энергетика деревьев⚡️
Необходимо отметить, что деревья обладают положительной и отрицательной биоэнергией.
✅Так, со знаком плюс:
береза, дуб, сосна, каштан, клен, ясень, липа, ива – как бы подпитывают нас своей здоровой жизненной энергией.
❎Со знаком минус: осина, тополь, ель, платан, черемуха, ольха.
Эти деревья забирают энергию, но они также и лечат, снимая боль, выводят болезненную энергию.
Дуб – дерево жизненной силы, долголетия, дерево-донор.
Прямой контакт с ним полезен тем, кто часто страдает от беспричинной усталости, внутренней апатии, в основе которой лежит недостаток жизненных сил. Дуб – сильное, но суровое дерево, оно не принимает нытиков, не терпит отчаявшихся.
Дуб отдает предпочтение борцам, он врачует раны воинам, лечит их души. Именно ветеранам, пожилым людям принесет пользу общение с этим деревом.
Сосна – дерево спокойствия, оно лечит нервные расстройства и все заболевания связанные со стрессами.
Для людей с больным сердцем полезны длительные прогулки в сосновом бору, но только не в жаркую погоду, когда летучие вещества, выделяемые сосной, могут оказать излишне возбуждающие действия.
Сосна – милосердное дерево, оно способно не только очистить ауру человека, но и частично снять порчу.
Клён – дерево обретения равновесия. При контакте с ним человек становится спокойным, так как оно принимает на себя переполняющую человека избыточную энергию, утихомиривает ярость, гнев, делает нас уравновешенными и выдержанными.
Взамен слез, тревог и уныния это дерево подарит вам успокоение, уверенность в себе.
Береза – нежное, сострадательное дерево с очень мягким, ласковым, но в то же время сильным влиянием. Именно к березе следует обращаться больным, ослабленным и выздоравливающим людям.
Она облегчит страдания, поможет легче перенести болезнь. Для человека с расстроенными нервами береза просто незаменима. Это ласковое дерево избавит вас от страха перед будущим, от бесплодных хлопот, от напрасных тревог.
Береза, растущая рядом с домом, обладает чудесным свойством отгонять кошмарные сны.
Деревья-лекари
Сосна – дерево духовного озарения.
Это дерево обладает сине-фиолетовой аурой, сила которой способствует духовному озарению и творческому взлету.
Что думаете? Какое дерево завтра обнимите?
Энергетика деревьев
Необходимо отметить, что деревья обладают положительной и отрицательной биоэнергией.
✅Так, со знаком плюс:
береза, дуб, сосна, каштан, клен, ясень, липа, ива – как бы подпитывают нас своей здоровой жизненной энергией.
❎Со знаком минус: осина, тополь, ель, платан, черемуха, ольха.
Эти деревья забирают энергию, но они также и лечат, снимая боль, выводят болезненную энергию.
Дуб – дерево жизненной силы, долголетия, дерево-донор.
Прямой контакт с ним полезен тем, кто часто страдает от беспричинной усталости, внутренней апатии, в основе которой лежит недостаток жизненных сил. Дуб – сильное, но суровое дерево, оно не принимает нытиков, не терпит отчаявшихся.
Дуб отдает предпочтение борцам, он врачует раны воинам, лечит их души. Именно ветеранам, пожилым людям принесет пользу общение с этим деревом.
Сосна – дерево спокойствия, оно лечит нервные расстройства и все заболевания связанные со стрессами.
Для людей с больным сердцем полезны длительные прогулки в сосновом бору, но только не в жаркую погоду, когда летучие вещества, выделяемые сосной, могут оказать излишне возбуждающие действия.
Сосна – милосердное дерево, оно способно не только очистить ауру человека, но и частично снять порчу.
Клён – дерево обретения равновесия. При контакте с ним человек становится спокойным, так как оно принимает на себя переполняющую человека избыточную энергию, утихомиривает ярость, гнев, делает нас уравновешенными и выдержанными.
Взамен слез, тревог и уныния это дерево подарит вам успокоение, уверенность в себе.
Береза – нежное, сострадательное дерево с очень мягким, ласковым, но в то же время сильным влиянием. Именно к березе следует обращаться больным, ослабленным и выздоравливающим людям.
Она облегчит страдания, поможет легче перенести болезнь. Для человека с расстроенными нервами береза просто незаменима. Это ласковое дерево избавит вас от страха перед будущим, от бесплодных хлопот, от напрасных тревог.
Береза, растущая рядом с домом, обладает чудесным свойством отгонять кошмарные сны.
Деревья-лекари
Сосна – дерево духовного озарения.
Это дерево обладает сине-фиолетовой аурой, сила которой способствует духовному озарению и творческому взлету.
Что думаете? Какое дерево завтра обнимите?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Начни!
1. Хвалить себя за любое хорошее дело. Возьми за правило делать это ежедневно. Через три дня настроение станет ровным и позитивным, да и к себе начнешь относиться с большей симпатией и уважением.
2. Просыпаясь утром, улыбаться. Прекрасная техника, заряжает оптимизмом. И любое дело будет по плечу!
3. Утром перед выходом на работу обнимать домашних. Так родной человек почувствует твои тепло, любовь и заботу. Очень важны прикосновения к ребенку – они формируют у него базовое доверие миру и людям.
4. Вечером, принимая душ, представлять, что все неприятное уходит вместе с водой. Душ – это очищение.
1. Хвалить себя за любое хорошее дело. Возьми за правило делать это ежедневно. Через три дня настроение станет ровным и позитивным, да и к себе начнешь относиться с большей симпатией и уважением.
2. Просыпаясь утром, улыбаться. Прекрасная техника, заряжает оптимизмом. И любое дело будет по плечу!
3. Утром перед выходом на работу обнимать домашних. Так родной человек почувствует твои тепло, любовь и заботу. Очень важны прикосновения к ребенку – они формируют у него базовое доверие миру и людям.
4. Вечером, принимая душ, представлять, что все неприятное уходит вместе с водой. Душ – это очищение.
❤4
Иногда после консультации у меня в голове ещё долго звучит один и тот же вопрос❓
Вопрос, который мне задают клиенты чаще всего. Он звучит по-разному, но суть его всегда одна: «Константин, что мне делать?».
Или:
«Стоит ли мне разводиться?», «Как мне помириться с отцом?», «Стоит ли бросить эту работу?».
Друзья, я вас прекрасно понимаю. Искренне. Когда внутри боль, неразбериха и страх, так хочется, чтобы кто-то умный и сильный взял тебя за руку и сказал: «Иди туда. Поступай так. Это будет правильно». В этот момент вы смотрите на меня и ждёте именно этого - готового решения. Волшебной таблетки.
И мне, поверьте, очень хочется её вам дать. Просто потому, что я вижу вашу боль и хочу вам помочь.
Но я не могу и мне нельзя❌ .
И дело не в каких-то правилах или методиках. Дело в душевной честности. Прежде всего - перед вами.
Потому что если я скажу вам «Иди и сделай так», то я «украду» у вас самое ценное. Ваше право быть автором своей собственной жизни.
Моя задача - не быть светофором, который красным или зелёным светом направляет ваш путь. Моя задача - быть тем, кто стоит рядом с вами в тумане, держит фонарь и помогает вам разглядеть дорогу, которая была под ногами всё это время. Я могу осветить ямы, которые вы не замечали, показать развилку, спросить: «А куда ты на самом деле хочешь прийти?». Но идти по этой дороге - вам.
Ваши решения, ваши выборы, ваши поступки - это ваша жизнь. Это ваша сила. И я не имею права забирать её у вас, даже из самых лучших побуждений.
Поэтому, когда вы слышите от меня не ответ, а новый вопрос - знайте, это не уход от ответственности. Это самое уважительное и честное, что я могу для вас сделать. Я верю, что ответы - уже есть в вас. Моё дело - помочь вам их услышать🙏 .
Вопрос, который мне задают клиенты чаще всего. Он звучит по-разному, но суть его всегда одна: «Константин, что мне делать?».
Или:
«Стоит ли мне разводиться?», «Как мне помириться с отцом?», «Стоит ли бросить эту работу?».
Друзья, я вас прекрасно понимаю. Искренне. Когда внутри боль, неразбериха и страх, так хочется, чтобы кто-то умный и сильный взял тебя за руку и сказал: «Иди туда. Поступай так. Это будет правильно». В этот момент вы смотрите на меня и ждёте именно этого - готового решения. Волшебной таблетки.
И мне, поверьте, очень хочется её вам дать. Просто потому, что я вижу вашу боль и хочу вам помочь.
Но я не могу и мне нельзя
И дело не в каких-то правилах или методиках. Дело в душевной честности. Прежде всего - перед вами.
Потому что если я скажу вам «Иди и сделай так», то я «украду» у вас самое ценное. Ваше право быть автором своей собственной жизни.
Моя задача - не быть светофором, который красным или зелёным светом направляет ваш путь. Моя задача - быть тем, кто стоит рядом с вами в тумане, держит фонарь и помогает вам разглядеть дорогу, которая была под ногами всё это время. Я могу осветить ямы, которые вы не замечали, показать развилку, спросить: «А куда ты на самом деле хочешь прийти?». Но идти по этой дороге - вам.
Ваши решения, ваши выборы, ваши поступки - это ваша жизнь. Это ваша сила. И я не имею права забирать её у вас, даже из самых лучших побуждений.
Поэтому, когда вы слышите от меня не ответ, а новый вопрос - знайте, это не уход от ответственности. Это самое уважительное и честное, что я могу для вас сделать. Я верю, что ответы - уже есть в вас. Моё дело - помочь вам их услышать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3💯2
Про слепое следование мнимым авторитетам😱 .
Эксперимент Хофлинга: как медсестры согласились вколоть смертельную дозу лекарства своим пациентам❓
В 1966 году американский психиатр Чарльз Хофлинг решил проверить, насколько человек склонен подчиняться авторитету. Для этого Хофлинг лично позвонил 22 медсестрам, представившись неким доктором Смитом. Психиатр распорядился ввести пациенту 20 мг незнакомого для медсестры лекарства (при допустимой норме в 10 мг.)
«Доктор Смит» убеждал подопытных, что все в порядке, а все необходимые бумаги оформят позже. В шкафу, где медсестра должна была взять лекарство, заранее оставили ампулы c дополнительной пометкой о допустимой дозе. Несмотря на это, из 22 медсестер только одна не поcлушалась незнакомого врача. По пути к больному женщин останавливали организаторы эксперимента и объясняли, что происходит на самом деле.
В 1977-м исследование повторили. Теперь, однако, медсестрам звонил знакомый врач, а еще они могли консультироваться со старшими коллегами. В итоге 16 из 18 участниц отказались ставить инъекцию пациенту. Сыграло роль и то, что к 80-м младший персонал больниц стал увереннее и образованнее — медсестры могли подвергать сомнению распоряжения врачей.
Эксперимент Хофлинга: как медсестры согласились вколоть смертельную дозу лекарства своим пациентам
В 1966 году американский психиатр Чарльз Хофлинг решил проверить, насколько человек склонен подчиняться авторитету. Для этого Хофлинг лично позвонил 22 медсестрам, представившись неким доктором Смитом. Психиатр распорядился ввести пациенту 20 мг незнакомого для медсестры лекарства (при допустимой норме в 10 мг.)
«Доктор Смит» убеждал подопытных, что все в порядке, а все необходимые бумаги оформят позже. В шкафу, где медсестра должна была взять лекарство, заранее оставили ампулы c дополнительной пометкой о допустимой дозе. Несмотря на это, из 22 медсестер только одна не поcлушалась незнакомого врача. По пути к больному женщин останавливали организаторы эксперимента и объясняли, что происходит на самом деле.
В 1977-м исследование повторили. Теперь, однако, медсестрам звонил знакомый врач, а еще они могли консультироваться со старшими коллегами. В итоге 16 из 18 участниц отказались ставить инъекцию пациенту. Сыграло роль и то, что к 80-м младший персонал больниц стал увереннее и образованнее — медсестры могли подвергать сомнению распоряжения врачей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему нам так сложно проживать свои эмоции и быть осознанными?🌈
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
Упражнение «Растяжка для мышления»: как выйти из тупика негативных мыслей?
Наш мозг любит ходить по протоптанным тропинкам. Особенно если эти тропинки ведут в сторону тревоги, самокритики и пессимизма. Эффективное мышление — это не про то, чтобы всегда быть во всем правым. Это про то, чтобы находить решения, сохранять силы и не застревать в цикле негативных мыслей.
Если вы замечаете, что ваше мышление стало жестким и предсказуемо мрачным, предлагаем простую, но мощную умственную гимнастику.
🎤 Суть упражнения «Растяжка для мышления»
Каждый раз, когда ловите себя на катастрофизирующей мысли или фразе в духе «все плохо», — принудительно дополните ее фразой: «...И это хорошо, потому что...»
Да, сначала это будет чувствоваться нелепо и искусственно. Мозг будет сопротивляться и твердить, что ничего хорошего тут нет. Это нормально. Цель — не найти абсолютную истину, а сломать автоматический шаблон и создать новую нейронную связь.
Что делать, если в голове пусто?
Не сдавайтесь. Если рациональные доводы не приходят, подключите фантазию. Спросите себя:
· А как бы это увидел мудрый инопланетянин?
· Что позитивного в этом мог бы найти герой моего любимого фильма?
· Какой неочевидный плюс я могу выдумать прямо сейчас?
Примеры такой «растяжки»:
· Растяжка: «...И это хорошо, потому что мое тело подает мне сигнал замедлиться и отдохнуть, чего я бы не сделал добровольно».
· Растяжка: «...И это хорошо, потому что этот промах заставит меня наконец-то настроить напоминания в телефоне и стать пунктуальнее».
· Растяжка: «...И это хорошо, потому что теперь у меня есть уникальный опыт, который покажет мне, что не нужно делать в следующий раз. Я получил конкретные данные, а не абстрактные страхи».
👨💻 Зачем это нужно?
Вы не занимаетесь самообманом. Вы делаете осознанную зарядку для ума. Вы тренируете его гибкость — способность видеть ситуацию не с одной-единственной, самой ужасной точки зрения, а под разными углами.
Со временем эта практика научит ваш мозг по умолчанию искать не только угрозы, но и возможности, скрытые уроки и точки опоры. Вы постепенно меняете рельсы, по которым привыкло нестись ваше мышление.
🔄 На онлайн-консультации по разбору вашей тревоги - мы заменим ваши текущие негативные алгоритмы психики на положительные!
Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы на неё записаться➡️ @psyivanov🔔
Наш мозг любит ходить по протоптанным тропинкам. Особенно если эти тропинки ведут в сторону тревоги, самокритики и пессимизма. Эффективное мышление — это не про то, чтобы всегда быть во всем правым. Это про то, чтобы находить решения, сохранять силы и не застревать в цикле негативных мыслей.
Если вы замечаете, что ваше мышление стало жестким и предсказуемо мрачным, предлагаем простую, но мощную умственную гимнастику.
Каждый раз, когда ловите себя на катастрофизирующей мысли или фразе в духе «все плохо», — принудительно дополните ее фразой: «...И это хорошо, потому что...»
Да, сначала это будет чувствоваться нелепо и искусственно. Мозг будет сопротивляться и твердить, что ничего хорошего тут нет. Это нормально. Цель — не найти абсолютную истину, а сломать автоматический шаблон и создать новую нейронную связь.
Что делать, если в голове пусто?
Не сдавайтесь. Если рациональные доводы не приходят, подключите фантазию. Спросите себя:
· А как бы это увидел мудрый инопланетянин?
· Что позитивного в этом мог бы найти герой моего любимого фильма?
· Какой неочевидный плюс я могу выдумать прямо сейчас?
Примеры такой «растяжки»:
· Исходная мысль: «У меня ужасно болит голова, и я ничего не могу делать».
· Растяжка: «...И это хорошо, потому что мое тело подает мне сигнал замедлиться и отдохнуть, чего я бы не сделал добровольно».
· Исходная мысль: «Я снова опоздал на встречу, я такой неорганизованный!»
· Растяжка: «...И это хорошо, потому что этот промах заставит меня наконец-то настроить напоминания в телефоне и стать пунктуальнее».
· Исходная мысль: «Мой проект провалился».
· Растяжка: «...И это хорошо, потому что теперь у меня есть уникальный опыт, который покажет мне, что не нужно делать в следующий раз. Я получил конкретные данные, а не абстрактные страхи».
Вы не занимаетесь самообманом. Вы делаете осознанную зарядку для ума. Вы тренируете его гибкость — способность видеть ситуацию не с одной-единственной, самой ужасной точки зрения, а под разными углами.
Со временем эта практика научит ваш мозг по умолчанию искать не только угрозы, но и возможности, скрытые уроки и точки опоры. Вы постепенно меняете рельсы, по которым привыкло нестись ваше мышление.
Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы на неё записаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Объединённые Арабские Эмираты, Шарджа🇦🇪
Это не отпуск. Эта страна - моя первая
отправная точка большого путешествия, которое я посвящаю познанию себя.
Весь мир начинается с самопознания.
Если есть возможность - то почему не действовать?
Границы открываются тем, кто к этому готов! А значит, я готов!🌍
#путешествие #самопознание #психолог #неотпуск #ктоя
Это не отпуск. Эта страна - моя первая
отправная точка большого путешествия, которое я посвящаю познанию себя.
Весь мир начинается с самопознания.
Если есть возможность - то почему не действовать?
Границы открываются тем, кто к этому готов! А значит, я готов!🌍
#путешествие #самопознание #психолог #неотпуск #ктоя
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему тревога усиливается именно ночью? 🌛
Казалось бы, пора отдыхать, но именно в тишине и темноте тревожные мысли атакуют с новой силой. Вот главные причины, почему так происходит:
1️⃣ Тишина и отсутствие отвлекающих факторов. Днем нас спасают работа, быт, общение. Ночью мозг, оставшись наедине с собой, начинает «пережевывать» все проблемы и страхи.
2️⃣ Усталость. К концу дня силы на исходе, и психике просто не хватает ресурсов, чтобы бороться с негативными мыслями. Самоконтроль слабеет.
3️⃣ Биологические ритмы. Ночью естественным образом снижается уровень «гормонов счастья» (например, серотонина), что может усиливать чувство беспомощности и тоски.
4️⃣ Страх перед бессонницей. Мы начинаем тревожиться из-за самого факта «я не могу уснуть, а завтра тяжелый день». Этот замкнутый круг только подливает масла в огонь🔥 .
Что делать?
· Создайте ритуал: Теплый душ, книга (не с экрана!), легкая музыка или медитация.
· Запишите мысли: Выплесните тревогу на бумагу - это ослабит ее власть.
· Практикуйте спокойное дыхание - это успокаивает нервную систему.
Вы не одиноки в этой борьбе. Главное - дать мозгу сигнал, что ночь это время для отдыха, а не для решения глобальных проблем.
#тревога #психология #сон #бессонница #ментальноездоровье
Казалось бы, пора отдыхать, но именно в тишине и темноте тревожные мысли атакуют с новой силой. Вот главные причины, почему так происходит:
1️⃣ Тишина и отсутствие отвлекающих факторов. Днем нас спасают работа, быт, общение. Ночью мозг, оставшись наедине с собой, начинает «пережевывать» все проблемы и страхи.
2️⃣ Усталость. К концу дня силы на исходе, и психике просто не хватает ресурсов, чтобы бороться с негативными мыслями. Самоконтроль слабеет.
3️⃣ Биологические ритмы. Ночью естественным образом снижается уровень «гормонов счастья» (например, серотонина), что может усиливать чувство беспомощности и тоски.
4️⃣ Страх перед бессонницей. Мы начинаем тревожиться из-за самого факта «я не могу уснуть, а завтра тяжелый день». Этот замкнутый круг только подливает масла в огонь
Что делать?
· Создайте ритуал: Теплый душ, книга (не с экрана!), легкая музыка или медитация.
· Запишите мысли: Выплесните тревогу на бумагу - это ослабит ее власть.
· Практикуйте спокойное дыхание - это успокаивает нервную систему.
Вы не одиноки в этой борьбе. Главное - дать мозгу сигнал, что ночь это время для отдыха, а не для решения глобальных проблем.
#тревога #психология #сон #бессонница #ментальноездоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1💯1
И все таки, кто поможет решить текущие вопросы и проблемы?
Ответ смотрите в моем новом видео:
#психолог #психология #экстрасенсы #гадалка #эзотерика #астрология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вот как вам такая мысль? ☝️
Для меня это звучит, как форма наказания от жизни для сильных людей, которые тонут в проблемах и не могут из-за этого дышать полной грудью! Кто-то придумал ужасную форму самооправдания проблем у сильных людей!
Жизнь: Это потому что ты сильный! Поэтому так трудно, мучайся! Ну-ка сломаю тебя за твою силу еще больше))) Бред!
Не соглашаюсь с этим!⛔️
А вы?
Для меня это звучит, как форма наказания от жизни для сильных людей, которые тонут в проблемах и не могут из-за этого дышать полной грудью! Кто-то придумал ужасную форму самооправдания проблем у сильных людей!
Жизнь: Это потому что ты сильный! Поэтому так трудно, мучайся! Ну-ка сломаю тебя за твою силу еще больше))) Бред!
Не соглашаюсь с этим!
А вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1