Сильно 🫡

Цени тех, кто не позволяет тебе деградировать💪

#юмор #мотивация

Какие аптечные копеечные средства (без рецепта) из аптеки позволяют легко справляться с тревогой и паническими атаками?💊💊💊

Специально для вас я подготовил эту PDF памятку абсолютно бесплатно, забирайте и будьте здоровы!🎁

Скачайте бесплатно памятку в сообщении ниже⬇️⬇️

И не забудьте нажать на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ🔔

Нажмите, чтобы открыть или скачать памятку✔️

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн-консультацию ➡️@psyivanov

😅Эти румяные щёки стресса: куда их деть, чтобы легче стало?

Всем привет, Константин Иванов на связи. Сегодня поговорим не о теории, а о простой «скорой помощи» для нервной системы.

Знакомо чувство, когда тревога сжимает где-то в груди, как будто комок какой-то?

Мысли бегают по кругу, и кажется, что ещё чуть-чуть — и крыша поедет. Многие в этот момент пытаются взять себя в руки: «Успокойся, дыши, соберись!». Но загнанные внутрь эмоции — как пар в кастрюле с закрытой крышкой. Рано или поздно рванёт.

🫴Предлагаю другой подход. Не запирать, а выпускать. Безопасно и экологично.

Несколько работающих техник, которые не отнимут много времени.

1. Техника «Бумажный штурм» Возьмите лист бумаги и ручку. И просто начните писать всё, что приходит в голову. Без цензуры, без логики, матом и капслоком можно. Цель — не создать литературный шедевр, а вывалить из себя весь мусор. Написали? Теперь этот лист можно скомкать, разорвать, сжечь (аккуратно, в пепельнице) или выбросить. Символический жест «я это отпускаю»!

2. Техника «Дикий танец» Включите музыку, которая резонирует с вашим состоянием — агрессивную, тревожную, грустную. Закройте дверь и дайте телу двигаться так, как оно хочет. Можно трястись, прыгать, стоять на месте — главное, не контролировать движения. Пусть энергия тревоги выйдет через тело. 5-7 минут такого «безумия» творят чудеса.

3. Техника «Шкала и действие» Спросите себя: «По 10-балльной шкале, насколько сейчас сильна моя тревога?». Допустим, вышло 7 из 10. А какое маленькое физическое действие могло бы снизить её до 6? Не до нуля! Только на один балл. Например: умыться холодной водой, отжаться 10 раз, громко покричать в подушку, побить диванную подушку. Сделайте это. Спросите снова: «А сейчас какая цифра?». Часто она уже меньше.

Это не волшебная таблетка, а инструменты. Берите то, что ближе лежит к вашей душе, и пробуйте.

Главное — дать себе разрешение чувствовать. Это не слабость, а часть нашей природы. Берегите себя.

#тревога #паническиеатаки #психолог #помощь

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн- консультацию ➡️@psyivanov

ТЕЛО НЕ обмануть: Почему не получается просто «взять и перестать нервничать» головой, когда ваше тело кричит о помощи

Знакомо: вроде всё хорошо, а внутри всё сжимается? Голова говорит «успокойся», а тело не слушается — сердце колотится, руки трясутся, в животе противно.

Всё потому, что наша тревога живёт не в голове. Она прячется в теле.

Представьте: вы идёте по тёмной улице. Вдруг — шорох. Мозг ещё не понял, что случилось, а тело уже замерло, мышцы напряглись, дыхание перехватило. Это древний механизм выживания. Он срабатывает и сейчас, даже если опасность не реальная, а в мыслях.

Ваша умная голова пытается бороться с этим: «Да успокойся ты, всё нормально!». Но тело, которое уже готовится к бою, кричит в ответ: «НЕТ! Мы в опасности!». Возникает конфликт. И пока тело в панике, все уговоры — просто пустой звук.

Пример из жизни моего клиента: У Сергея была важная презентация. За неделю он перечитал кучу статей о спокойствии, твердил себе: «Я уверен в себе, я всё знаю». Но каждое утро его начиналось с одного и того же: учащённое сердцебиение и камень в животе. Мысли сразу цеплялись за это: «Вот, опять! Я болен! Я не справлюсь!».

Он пытался заставить себя не нервничать. Становилось только хуже.

Сергей начал с простого: вместо борьбы с мыслями, он стал прислушиваться к телу. Оказалось, главный зажим — в районе солнечного сплетения. Каждый раз при стрессе там появлялся тот самый камень. Мы обсудили это на консультации и применили эту целебную технику👇

Он стал делать вот что: за 5 минут до совещания находил тихое место, клал ладонь на тот самый «камень» и медленно дышал в эту точку, представляя, как дыхание его размягчает. Буквально 2-3 минуты.

Эффект был потрясающим. Тело получало сигнал: «Хозяин здесь, он слышит меня, он позаботится». Мысли о провале утихали сами собой, потому что им не за что было зацепиться. Не было привычного ответа от тела.

Что делать? Говорить с телом на его языке.

1. Найдите, где прячется тревога. Прислушайтесь прямо сейчас. Давит в груди? Сжались челюсти? Дрожат колени? Это её дом.

2. Дышите «туда». Сделайте медленный вдох и представьте, что дыхание идёт прямо в эту зажатую точку. С выдохом — отпускайте напряжение.

3. Заземлитесь. Почувствуйте ступнями пол. Обопритесь спиной о стул. Пошевелите пальцами. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

4. Дайте энергии выход. Если внутри всё дрожит — пройдитесь быстрым шагом, поприседайте, сожмите и разожмите кулаки.

Перестаньте бороться с мыслями. Сначала успокойте тело. Оно ваш главный союзник, а не враг.

А вы замечали, где в вашем теле живёт тревога?

🗃Запишитесь на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги, отправив мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov

#тревога #спокойствие #психология #самопомощь #тело #нервы #здоровье

Почему мы так охотно верим предсказаниям и гаданиям и избегаем настоящей работы над собой?

Почему люди боятся обращаться к психологам и предпочитают «быстрые решения» в лице астрологов и экстрасенсов?🪄

Вера в предсказания и невидимые силы позволяет нам избегать главного — работы над собой. Но эти «лёгкие пути» не ведут к настоящим переменам. Предсказания и гадания создают лишь иллюзию контроля, уводя нас от осознанного выбора🔮.

Настоящая работа над собой — это сложно, требует усилий, выхода из зоны комфорта и готовности встретиться лицом к лицу со своей тенью! Психологическая помощь помогает добраться до корня ваших проблем, в отличие от поверхностных ответов, предлагаемых звёздами или потусторонними силами.

Смотрите ответ тут:

📱 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68d66fd845a87b5d0cfaf33a

📱Ютуб (нужен VPN): https://youtube.com/@psyivanov?si=SEZcFhKRJeiUDpjK

Когда приходится делать выбор из своей тревоги...🙈

Почему мы убегаем от настоящего и как вернуться обратно?❗️

Многим знакомо ощущение, когда мысли уплывают далеко от реальности: мы прокручиваем в голове вчерашний разговор, строим планы на год вперед или просто листаем ленту соцсетей. А потом, будто очнувшись, ловим себя на мысли: «И где я был все это время?» Действия совершались на автомате, а сознание отсутствовало.

Призывы «жить здесь и сейчас» звучат повсеместно. Но если это так естественно, почему это требует таких усилий?

Корни побега в детстве

Склонность избегать настоящего момента часто рождается в ранние годы. Когда реальность становится для ребенка слишком болезненной, психика находит защиту — она «отсоединяется» от неприятных ощущений в теле и уходит в безопасный мир мыслей. Во взрослой жизни эта подсознательная стратегия маскируется под полезные качества: мы думаем, что усердно работаем, планируя будущее, или проявляем заботу, беспокоясь о близких. На деле же, мы можем физически находиться с другом, но мыслями быть далеко от него, или провести весь отпуск в тревожных мыслях о работе, так и не отдохнув.

Что скрывается за тревогой?🔽

Чтобы вернуться в настоящее, нужно понять, от чего мы бежим. Если остановиться и попытаться удержать внимание на текущем моменте, часто возникает смутная, но сильная тревога. Это и есть тот самый непереносимый опыт, который мы стараемся не замечать. Парадокс в том, что именно контакт с этой тревогой, а не бегство от нее, становится ключом к освобождению.

Сила тревоги — в ее расплывчатости. Она похожа на густой туман, в котором страшно сделать шаг. Однако если попытаться описать ее словами, туман рассеивается, обнажая конкретные, пусть и неприятные, чувства: гнев, печаль, обиду, страх. С ними уже можно иметь дело. Гнев можно выразить, страх — исследовать, вину — проанализировать. Тревога же лишает нас этой возможности, оставляя в состоянии беспомощности.

Практический путь к настоящему🔼

Процесс возвращения в «здесь и сейчас» — это не мгновенное переключение, а последовательность шагов:

1. Распознать бегство. Первый шаг — заметить, что вы снова «уплыли» в мысли.
2. Спросить себя: «Что именно в текущей ситуации вызывает у меня дискомфорт?»
3. Прояснить тревогу. Дать название чувствам, которые стоят за смутным беспокойством. Вместо «я тревожусь» попробуйте сказать: «Я чувствую страх из-за...» или «Я злюсь на...».
4. Принять реальность. Позволить себе ощутить все, что происходит внутри, без попытки это сразу изменить. Сделать несколько осознанных вдохов и выдохов, отмечая телесные ощущения.
5. Вернуться к моменту. Перенести фокус внимания на то, что здесь происходит на самом деле: на звуки, запахи, тактильные ощущения.

Речь не о том, чтобы навсегда отказаться от мыслей о будущем или прошлом. Баланс — вот что важно. Постоянно убегая от настоящего, мы лишаем себя полноты жизни, превращая ее в рутину автоматических действий. Жизнь в моменте — это способ ощутить ее подлинный вкус, яркость и глубину, которые теряются, когда наше сознание вечно где-то в другом месте.

🗃Как записаться на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги? Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov🔔

#тревога #психология #здесьисейчас

Первые три слова, которые увидите - ваше предсказание на ОКТЯБРЬ месяц🥰

Пишите в комментариях, что получилось✍️

Добро пожаловать в канал по освобождению от тревоги и панических атак.

🟢Сразу же нажмите на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ📱, чтобы не потерять к нему доступ!

Меня зовут Константин Иванов, я клинический психолог.

🎥Давайте начнем наше знакомство с этого видео о технике "скорой помощи", которая уже помогла десяткам моих клиентов остановить приступ паники и снизить тревогу здесь и сейчас🔽

🔖А после просмотра видео посмотрите: Какие копеечные средства из аптеки помогают в борьбе с тревогой и стрессом? СМОТРЕТЬ🔽

🎧Или прослушайте медитацию для снижения тревоги и панических атак СЛУШАТЬ✅

Запись на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги - @psyivanov

У прекрасных клиентов, прекрасные результаты!

Делюсь новым полученным отзывом🎁

#отзыв #любимыеклиенты #безтревог #здоровье #психология #психолог

Про жрачку, лишний вес и нервы🍩.

неВРОТики бывают двух видов.

Первые. Когда нервно - им кусок в горло не лезет (завидуем им?))))

Вторые, наоборот - в моменты стресса, их рот превращается в бездонную яму - в неё летит все подряд. Булочки, конфетки, бараночки.

Как говорят? Все болезни от нервов.
И лишний вес от них же.

А те, кто не нервничает, но при этом много ест - просто подавили в себе тревогу очень очень глубоко - с такими людьми работы непочатый край.

Работа с телом, начинается не с тела, а с головы.

Я вот тут потревожился и набрал 5 кг, а значит и мне пора поработать с головушкой (да да, я тоже иногда тревожусь о том и даже о сём)…

А у вас как обстоят отношения с едой? Легкий флирт или невротическая зависимость? 😂
Напишите в комментарии (не надо стесняться)

#еда #лишнийвес #психологкушает #невротики #порастройнеть #килограммы

Как люди наё***** себя и психологов🖕.

У меня есть четкое правило - первая консультация по минимальной оооочень комфортной цене, но выбранное время клиентом я бронирую строго по предоплате.

Почему? Потому есть люди, которые как куи на блюде. Они с удовольствием запишутся к психологу, но не придут. Вот такая форма самоудовлетворения/фетиша ( называйте как хотите)
Эту запись они делают для себя, как иллюзию работы над собой.

Записаться к психологу, как факт, но потом случайно забыть, не смочь или 🦋опа/нога/рука вдруг внезапно отвалились. Вообщем любая причина, чтобы не идти.

Душа, как зуб болит, но к стоматологу идти страшно.

Такие люди играют в собственную игру, в которую я с ними не играю.

Поэтому как только они слышат от меня слово ПРЕДОПЛАТА, а значит ДИСЦИПЛИНА - они испаряются, как вампиры при дневном свете.

А это самые настоящие вампиры и есть, они роются в интернете, пытаясь решить свой вопрос и находят наивных дурачков-помогаторов. Которые в это поверят, войдут в «их положение»и будут сотни раз переписывать их на новое время, входить в их положение, интересоваться придут ли они и т.д.

Страх неудачи: почему мы боимся действовать и как обрести уверенность❓

Мысли «а вдруг я не справлюсь?» знакомы многим. Этот внутренний критик активизируется, когда мы оказываемся перед новыми вызовами, возвращаемся к забытым навыкам или готовимся к важному событию. Подобные сомнения лишают решимости, заставляя откладывать действия и терять веру в собственные силы.

За страхом неудачи часто скрывается более глубокая тревога - опасение разочароваться в себе. Пока мы только планируем, сохраняется иллюзия, что всё возможно. Но при начале реальных действий возникает риск увидеть расхождение между ожиданиями и действительностью. Это заставляет подсознательно избегать ситуаций, где может подтвердиться «неидеальность».

Современные исследования показывают: уверенность в своих силах формируется через практику, а не через размышления. Перфекционистские установки вроде «у меня должно получиться безупречно» создают дополнительное давление. Более продуктивна позиция «я исследую новый опыт, и несовершенный результат — часть процесса».

Особенно сложно бывает после перерывов в деятельности (отпуск, смена профессии, восстановление после стресса). Кажется, что прежние умения утрачены. Однако нейробиология подтверждает: навыки, однажды сформированные, сохраняются в памяти. Нужно просто дать себе время на адаптацию, начиная с небольших шагов.

Интересный парадокс: люди, настроенные на развитие, воспринимают трудности иначе. Для них ошибка — не приговор, а источник ценной информации. Вместо самобичевания они анализируют: «Что именно привело к этому результату? Как можно скорректировать подход?». Такое отношение снижает нагрузку на психику - неудача перестаёт быть катастрофой.

Феномен, известный в психологии, демонстрирует: при освоении нового человек часто проходит фазы завышенных ожиданий и последующего разочарования. Понимание этой закономерности помогает сохранять спокойствие -временные трудности не означают отсутствия способностей, а являются естественным этапом роста.

Практические шаги для снижения тревоги:

💥Сместите фокус с результата на процесс. Спросите себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации?».

🔍Разбейте большую цель на микрошаги. Первый результат не должен быть грандиозным.

🎙Вспомните прошлый опыт: вы уже многому научились в жизни — этот навык тоже освоите.

🎤Проанализируйте худший сценарий. Чаще всего последствия не так страшны, как рисует воображение.

Страх ошибки — естественный механизм психики, но он не должен управлять решениями. Каждая попытка (успешная или нет) расширяет зону комфорта и укрепляет личностную устойчивость. Действие остаётся самым эффективным способом снизить тревогу — когда мы начинаем двигаться, иллюзорные опасения часто рассеиваются.

Ключ не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы извлекать из неудач опыт. Все достижения строятся через преодоление сомнений. Разница между теми, кто достигает целей, и теми, кто остаётся на месте, часто лишь в готовности сделать первый шаг, несмотря на внутренние опасения.

🔄Как записаться на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги? Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov🔔

#тревога #страх #паническиеатаки #помощьпсихолога