Мигрень: Когда в голове бушует шторм 🌪️ Как вырваться из плена боли и страха!

Как освободиться от этой незванной гостьи, которая превращает вашу жизнь в фильм ужасов! 🤯

Когда голова раскалывается, а внутри – ураган…🌪️

Представьте себе: вы – как музыкант, чья симфония внезапно превращается в какофонию. Головная боль нарастает, как гром, а тревога пляшет на нервах, словно дерзкий демон. Вы в ловушке, и выход кажется невозможным🎶.

Знакомо, правда?

Мигрень – это не просто головная боль. Это путешествие в глубины вашего мозга, где все чувства обострены. А тревога – это проводник в этом путешествии, который усиливает боль, словно прожектор в темноте.

Сосудистый апокалипсис.
Ваши сосуды – это дороги в мозге.

Тревога, словно ураган, швыряет эти дороги то вверх, то вниз, вызывая взрывы боли❌.

⛔️Сенсорный ад. Свет бьет в глаза, как лазер. Звуки оглушают, как взрывы. Запахи, словно яд, проникают в ваш мозг. Вы в тисках сенсорной перегрузки.

⚠️Мышечная пытка. Напряжение в шее, словно железный обруч, сжимает вашу голову. Боль – словно нож, пронзающий все на своем пути.

☄️Бессонная ночь страха. Вы пытаетесь уснуть, но кошмары окутывают вас, как ядовитый туман. Тревога подпитывает боль, и вы в ловушке замкнутого круга.
История, которая тронет ваше сердце и даст надежду.

За годы практики я встретил немало людей, чьи головы были ареной для этой безжалостной схватки. Но одна история особенно запала мне в душу. Это история Марии – молодой женщины, чья жизнь превратилась в борьбу за каждый прожитый день.

Мария является успешным дизайнером, но за ярким фасадом скрывалась глубокая тревога. Она боялась провалов, критики, неопределенности. И каждый день, как будто по расписанию, ее накрывала мигрень. Головная боль была настолько сильной, что она не могла работать, общаться, даже просто думать. Жизнь превратилась в серую полосу🌧.

Мы начали с того, что Мария, стала прислушиваться к себе, обращать внимание на свое тело, на свои чувства. Ежедневно она практиковала осознанность, стараясь отделить себя от тревоги, от боли. Мы искали триггеры не только в повседневной жизни, но и в ее внутренней реальности. Мы поняли, что приступы связаны не только с внешними, но и с внутренними событиями.

Затем мы перешли к когнитивно-поведенческой терапии. Мария научилась распознавать свои тревожные мысли, оспаривать их и заменять позитивными убеждениями. Мы работали над ее самооценкой, учились принимать себя и говорить «нет». Она освоила техники релаксации, медитации и даже начала заниматься йогой☕️.

Что же произошло?

Мигрень начала отступать. Мария стала реже испытывать приступы, и они стали менее интенсивными. Она вернулась к работе, обрела уверенность в себе и, самое главное, научилась жить полной жизнью.

🕯Как вырваться из этого кошмара? Ваши шаги к свободе!

💭Прислушайтесь к себе, станьте своим лучшим другом. Научитесь распознавать ранние признаки мигрени и тревоги. Ведите дневник самонаблюдения, где будете отмечать свои эмоции и физические ощущения.

💭Дышите осознанно, медитируйте. Посвятите несколько минут в день практикам осознанного дыхания, медитации или йоги. Это поможет успокоить разум и снизить уровень стресса.
Настройте свой режим дня.

💭Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровый сон – это фундамент вашего благополучия. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

💭Найдите свою “волшебную палочку”. У каждого свои способы борьбы с тревогой. Это может быть прослушивание музыки, прогулка на природе, общение с близкими людьми.

💭Учитесь расслабляться и снижать напряжение. Регулярно используйте техники расслабления: горячий душ, массаж, ароматерапия.

Мигрень и тревога – это не приговор. Это вызов, который вы можете принять и победить!

‼️ На онлайн-консультации мы разберём вашу тревогу и головные боли по полочкам, отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы записаться ➡️ @psyivanov

#мигрень #тревога #головнаяболь #психология #здоровье #стресс #неврология #психолог #константиниванов #самопомощь #историиизжизни #преодоление #эмоциональноездоровье

Тень школьного коридора: как травля продолжает жить в тревожности взрослого человека🤕

Ко мне на консультацию обратилась умная, утонченная женщина, условно назовем ее Аней. Успешная работа, любящий муж.

Но ее жизнь была похожа на хождение по канату над пропастью постоянной, фоновой паники🤨.

Она жаловалась на внезапные приступы тревоги в офисе, неспособность высказать свое мнение на совещаниях, мучительную бессонницу перед любым социальным событием. Ее тело жило в режиме постоянной угрозы, хотя разумом она понимала: опасности нет.

Корень этого ужасного состояния мы нашли там, где он прячется у миллионов взрослых людей - в школьных коридорах.

История Ани - это история травли.

Ее травили в школе за «не такую» одежду, за пятерки по физике, за тихий голос. Одноклассники системно унижали ее: прягали вещи, писали гадости на парте, распускали грязные слухи, игнорировали. Каждый школьный день был пыткой ожидания насмешки или подлости😩.

🤨И вот что страшное делает травля с психикой, оставаясь с человеком на десятилетия:

1. Она прививает искаженную картину мира. Мозг ребенка делает простой вывод: «Мир — опасное место, а люди — источник боли». Эта установка становится базовой. Во взрослом возрасте начальник-мужчина = потенциальный агрессор, как те мальчишки из школы. Коллеги, тихо перешептывающиеся у кофемашины = точно обсуждают меня и смеются. Тревожность — это просто «бдительная сигнализация», которую когда-то включила маленькая девочка, чтобы выжить. И теперь она не может ее выключить.

2. Она разрушает самоценность. Травля — это не про объективные недостатки, а про нарушение границ. Жертве годами внушают: «Ты недостойна хорошего отношения, твои чувства не важны». Во взрослой жизни это превращается в синдром самозванца («Я не заслужила эту должность»), в неумение принимать комплименты и в жуткий страх осуждения. Любая критика, даже конструктивная, воспринимается как катастрофа — потому что она отзывается эхом тех тысяч унизительных слов из прошлого.

3. Она живет в теле. Постоянный стресс и страх, которые испытывал ребенок, буквально меняют нейрохимию мозга и гормональный фон. Тело привыкает быть в напряжении, готовым к удару или побегу. У Ани это вылилось в панические атаки (ложная тревога «беги!» без реальной угрозы) и проблемы с ЖКТ («медвежья болезнь» — классический спутник тревоги).

Что мы делаем сейчас на терапии?

Мы не можем стереть прошлое. Но мы можем отделить его от настоящего.

- Переписываем болезненные воспоминания : мы заново, с позиции взрослой Ани, смотрим на те события. Я даю ей возможность выразить всю ту ярость, боль и обиду, которую она тогда подавила, потому что плакать было нельзя - это только сильнее злило агрессоров.

- Учим тело чувствовать безопасность: через дыхательные практики и техники заземления мы показываем ее нервной системе: «Смотри, здесь и сейчас тебе ничто не угрожает. Ты в безопасности».

- Возвращаем опору на себя : мы работаем с тем, чтобы ее самооценка зависела не от внешней оценки (как тогда, от одноклассников), а от ее внутреннего ощущения «я достаточно хороша».

🏑Это долгая и сложная работа. Травля — это не «просто детские игры», которые нужно перерасти. Это глубокий психологический шрам.

Если вы узнали в этом описании себя — знайте: вы не виноваты.

Ваша тревожность — не ваша слабость.

Это следствие боли, которую вам когда-то причинили. И с этим можно работать. Вы заслуживаете жизни, в которой нет места эху тех школьных коридоров.

Берегите себя и своих детей.

Будьте внимательны к их школьной жизни. Иногда вопрос «Как дела в школе?» — самый главный вопрос, который вы можете задать.

✍️А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн- консультацию ➡️@psyivanov

#травма #тревожность #буллинг #психология #паническиеатаки #самооценка #детскаятравма #психотерапия

Осталось только научить летать его в магазин 🛒👌

Сильно 🫡

Цени тех, кто не позволяет тебе деградировать💪

#юмор #мотивация

Какие аптечные копеечные средства (без рецепта) из аптеки позволяют легко справляться с тревогой и паническими атаками?💊💊💊

Специально для вас я подготовил эту PDF памятку абсолютно бесплатно, забирайте и будьте здоровы!🎁

Скачайте бесплатно памятку в сообщении ниже⬇️⬇️

И не забудьте нажать на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ🔔

Нажмите, чтобы открыть или скачать памятку✔️

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн-консультацию ➡️@psyivanov

😅Эти румяные щёки стресса: куда их деть, чтобы легче стало?

Всем привет, Константин Иванов на связи. Сегодня поговорим не о теории, а о простой «скорой помощи» для нервной системы.

Знакомо чувство, когда тревога сжимает где-то в груди, как будто комок какой-то?

Мысли бегают по кругу, и кажется, что ещё чуть-чуть — и крыша поедет. Многие в этот момент пытаются взять себя в руки: «Успокойся, дыши, соберись!». Но загнанные внутрь эмоции — как пар в кастрюле с закрытой крышкой. Рано или поздно рванёт.

🫴Предлагаю другой подход. Не запирать, а выпускать. Безопасно и экологично.

Несколько работающих техник, которые не отнимут много времени.

1. Техника «Бумажный штурм» Возьмите лист бумаги и ручку. И просто начните писать всё, что приходит в голову. Без цензуры, без логики, матом и капслоком можно. Цель — не создать литературный шедевр, а вывалить из себя весь мусор. Написали? Теперь этот лист можно скомкать, разорвать, сжечь (аккуратно, в пепельнице) или выбросить. Символический жест «я это отпускаю»!

2. Техника «Дикий танец» Включите музыку, которая резонирует с вашим состоянием — агрессивную, тревожную, грустную. Закройте дверь и дайте телу двигаться так, как оно хочет. Можно трястись, прыгать, стоять на месте — главное, не контролировать движения. Пусть энергия тревоги выйдет через тело. 5-7 минут такого «безумия» творят чудеса.

3. Техника «Шкала и действие» Спросите себя: «По 10-балльной шкале, насколько сейчас сильна моя тревога?». Допустим, вышло 7 из 10. А какое маленькое физическое действие могло бы снизить её до 6? Не до нуля! Только на один балл. Например: умыться холодной водой, отжаться 10 раз, громко покричать в подушку, побить диванную подушку. Сделайте это. Спросите снова: «А сейчас какая цифра?». Часто она уже меньше.

Это не волшебная таблетка, а инструменты. Берите то, что ближе лежит к вашей душе, и пробуйте.

Главное — дать себе разрешение чувствовать. Это не слабость, а часть нашей природы. Берегите себя.

#тревога #паническиеатаки #психолог #помощь

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн- консультацию ➡️@psyivanov

ТЕЛО НЕ обмануть: Почему не получается просто «взять и перестать нервничать» головой, когда ваше тело кричит о помощи

Знакомо: вроде всё хорошо, а внутри всё сжимается? Голова говорит «успокойся», а тело не слушается — сердце колотится, руки трясутся, в животе противно.

Всё потому, что наша тревога живёт не в голове. Она прячется в теле.

Представьте: вы идёте по тёмной улице. Вдруг — шорох. Мозг ещё не понял, что случилось, а тело уже замерло, мышцы напряглись, дыхание перехватило. Это древний механизм выживания. Он срабатывает и сейчас, даже если опасность не реальная, а в мыслях.

Ваша умная голова пытается бороться с этим: «Да успокойся ты, всё нормально!». Но тело, которое уже готовится к бою, кричит в ответ: «НЕТ! Мы в опасности!». Возникает конфликт. И пока тело в панике, все уговоры — просто пустой звук.

Пример из жизни моего клиента: У Сергея была важная презентация. За неделю он перечитал кучу статей о спокойствии, твердил себе: «Я уверен в себе, я всё знаю». Но каждое утро его начиналось с одного и того же: учащённое сердцебиение и камень в животе. Мысли сразу цеплялись за это: «Вот, опять! Я болен! Я не справлюсь!».

Он пытался заставить себя не нервничать. Становилось только хуже.

Сергей начал с простого: вместо борьбы с мыслями, он стал прислушиваться к телу. Оказалось, главный зажим — в районе солнечного сплетения. Каждый раз при стрессе там появлялся тот самый камень. Мы обсудили это на консультации и применили эту целебную технику👇

Он стал делать вот что: за 5 минут до совещания находил тихое место, клал ладонь на тот самый «камень» и медленно дышал в эту точку, представляя, как дыхание его размягчает. Буквально 2-3 минуты.

Эффект был потрясающим. Тело получало сигнал: «Хозяин здесь, он слышит меня, он позаботится». Мысли о провале утихали сами собой, потому что им не за что было зацепиться. Не было привычного ответа от тела.

Что делать? Говорить с телом на его языке.

1. Найдите, где прячется тревога. Прислушайтесь прямо сейчас. Давит в груди? Сжались челюсти? Дрожат колени? Это её дом.

2. Дышите «туда». Сделайте медленный вдох и представьте, что дыхание идёт прямо в эту зажатую точку. С выдохом — отпускайте напряжение.

3. Заземлитесь. Почувствуйте ступнями пол. Обопритесь спиной о стул. Пошевелите пальцами. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

4. Дайте энергии выход. Если внутри всё дрожит — пройдитесь быстрым шагом, поприседайте, сожмите и разожмите кулаки.

Перестаньте бороться с мыслями. Сначала успокойте тело. Оно ваш главный союзник, а не враг.

А вы замечали, где в вашем теле живёт тревога?

🗃Запишитесь на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги, отправив мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov

#тревога #спокойствие #психология #самопомощь #тело #нервы #здоровье

Почему мы так охотно верим предсказаниям и гаданиям и избегаем настоящей работы над собой?

Почему люди боятся обращаться к психологам и предпочитают «быстрые решения» в лице астрологов и экстрасенсов?🪄

Вера в предсказания и невидимые силы позволяет нам избегать главного — работы над собой. Но эти «лёгкие пути» не ведут к настоящим переменам. Предсказания и гадания создают лишь иллюзию контроля, уводя нас от осознанного выбора🔮.

Настоящая работа над собой — это сложно, требует усилий, выхода из зоны комфорта и готовности встретиться лицом к лицу со своей тенью! Психологическая помощь помогает добраться до корня ваших проблем, в отличие от поверхностных ответов, предлагаемых звёздами или потусторонними силами.

Смотрите ответ тут:

📱 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68d66fd845a87b5d0cfaf33a

📱Ютуб (нужен VPN): https://youtube.com/@psyivanov?si=SEZcFhKRJeiUDpjK

Когда приходится делать выбор из своей тревоги...🙈

Почему мы убегаем от настоящего и как вернуться обратно?❗️

Многим знакомо ощущение, когда мысли уплывают далеко от реальности: мы прокручиваем в голове вчерашний разговор, строим планы на год вперед или просто листаем ленту соцсетей. А потом, будто очнувшись, ловим себя на мысли: «И где я был все это время?» Действия совершались на автомате, а сознание отсутствовало.

Призывы «жить здесь и сейчас» звучат повсеместно. Но если это так естественно, почему это требует таких усилий?

Корни побега в детстве

Склонность избегать настоящего момента часто рождается в ранние годы. Когда реальность становится для ребенка слишком болезненной, психика находит защиту — она «отсоединяется» от неприятных ощущений в теле и уходит в безопасный мир мыслей. Во взрослой жизни эта подсознательная стратегия маскируется под полезные качества: мы думаем, что усердно работаем, планируя будущее, или проявляем заботу, беспокоясь о близких. На деле же, мы можем физически находиться с другом, но мыслями быть далеко от него, или провести весь отпуск в тревожных мыслях о работе, так и не отдохнув.

Что скрывается за тревогой?🔽

Чтобы вернуться в настоящее, нужно понять, от чего мы бежим. Если остановиться и попытаться удержать внимание на текущем моменте, часто возникает смутная, но сильная тревога. Это и есть тот самый непереносимый опыт, который мы стараемся не замечать. Парадокс в том, что именно контакт с этой тревогой, а не бегство от нее, становится ключом к освобождению.

Сила тревоги — в ее расплывчатости. Она похожа на густой туман, в котором страшно сделать шаг. Однако если попытаться описать ее словами, туман рассеивается, обнажая конкретные, пусть и неприятные, чувства: гнев, печаль, обиду, страх. С ними уже можно иметь дело. Гнев можно выразить, страх — исследовать, вину — проанализировать. Тревога же лишает нас этой возможности, оставляя в состоянии беспомощности.

Практический путь к настоящему🔼

Процесс возвращения в «здесь и сейчас» — это не мгновенное переключение, а последовательность шагов:

1. Распознать бегство. Первый шаг — заметить, что вы снова «уплыли» в мысли.
2. Спросить себя: «Что именно в текущей ситуации вызывает у меня дискомфорт?»
3. Прояснить тревогу. Дать название чувствам, которые стоят за смутным беспокойством. Вместо «я тревожусь» попробуйте сказать: «Я чувствую страх из-за...» или «Я злюсь на...».
4. Принять реальность. Позволить себе ощутить все, что происходит внутри, без попытки это сразу изменить. Сделать несколько осознанных вдохов и выдохов, отмечая телесные ощущения.
5. Вернуться к моменту. Перенести фокус внимания на то, что здесь происходит на самом деле: на звуки, запахи, тактильные ощущения.

Речь не о том, чтобы навсегда отказаться от мыслей о будущем или прошлом. Баланс — вот что важно. Постоянно убегая от настоящего, мы лишаем себя полноты жизни, превращая ее в рутину автоматических действий. Жизнь в моменте — это способ ощутить ее подлинный вкус, яркость и глубину, которые теряются, когда наше сознание вечно где-то в другом месте.

🗃Как записаться на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги? Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov🔔

#тревога #психология #здесьисейчас

Первые три слова, которые увидите - ваше предсказание на ОКТЯБРЬ месяц🥰

Пишите в комментариях, что получилось✍️