За спокойствие тоже берется своя плата.

Сидеть в нирване и не думать ни о чем, как тибетские монахи - всего лишь иллюзия.

Ваша жизнь - это поток уроков и испытаний для роста вашей души.

И можно быть в этом потоке по-разному:

😒через сопротивление и вопросы : почему? (то есть через тревогу)

🧘‍♂️через принятие, отвечая на вопросы: зачем и для чего?

Получите максимальное расслабление на нашей первой онлайн-консультации.

Запись по цифре 9, мне в личные сообщения @psyivanov

Разберём по полочкам вашу тревогу и вернем силы в вашу жизнь 💪

#тревога #спокойствие #путь

Почему тревожный человек снова и снова остается там, где ему плохо? 😱

Иногда кажется, что мы сами себе враги.

Добровольно возвращаемся в ситуации, которые вызывают стресс, страх и дискомфорт.

Почему так происходит? И как вырваться из этого замкнутого круга?

Привет, друзья! На связи я - Константин Иванов, клинический психолог.

Сегодня поговорим о том, почему даже самому тревожному человеку так сложно покинуть “зону дискомфорта”, когда эта зона становится привычной.

1. Привычка – вторая натура🔗.

Даже если “плохо” - это привычное “плохо”, мозг все равно будет стремиться к нему. Он знает, чего ожидать, даже если это ожидание мучительное. Неизвестность же, даже потенциально лучшая, пугает сильнее. Это как оставаться в старых, но знакомых отношениях, вместо того, чтобы рискнуть и встретить кого-то нового, кто может оказаться лучше, но может и не оказаться.

2. Страх перемен (и ответственности)😮.

Уйти из некомфортной ситуации – значит сделать шаг в неизвестность. А там – новые вызовы, новая ответственность за свою жизнь. Для тревожного человека это может быть равносильно прыжку в пропасть. Проще оставаться в привычных рамках, даже если они давят.

3. Заниженная самооценка🚫.

Когда мы постоянно находимся в ситуации, где чувствуем себя неуверенно, наша самооценка страдает. Мы начинаем верить, что заслуживаем такого отношения, что других вариантов для нас нет. Это саморазрушительный цикл, который очень сложно разорвать.

4. Иллюзия контроля💯.

Казалось бы, парадокс. Но оставаясь в знакомой “плохой” ситуации, человек чувствует, что хоть что-то контролирует – своё пребывание там. Выбирая уйти, он теряет этот мнимый контроль, и это пугает.

5. Паттерны поведения из детства🌛.

Часто наши нынешние реакции и выборы – это отголоски того, что мы видели и испытывали в детстве. Если в семье были напряженные отношения, или родители были тревожными, мы можем неосознанно воспроизводить эти сценарии во взрослой жизни.

Что же делать?🆓

🛡Осознание – первый шаг. Начните замечать, когда вы снова и снова возвращаетесь в некомфортные ситуации. Задавайте себе вопрос: “Зачем/для чего я здесь?”.

🛡Маленькие шаги. Не нужно сразу же кардинально менять все. Начните с малого. Измените привычный маршрут, попробуйте новое хобби, познакомьтесь с новыми людьми.

🛡Работа с установками. Часто за нашим поведением стоят глубинные убеждения о себе и мире. Работа с психологом поможет их выявить и трансформировать.

🛡Пробуйте новые стратегии. Вспомните, как справляться с тревогой, когда вы чувствуете себя в безопасности. И применяйте эти инструменты, когда решитесь на перемены.

Выход есть, даже из самого запутанного лабиринта. ВСЕГДА и ДЛЯ КАЖДОГО!🥇

Главное – начать по-новому и изменить привычный старый сценарий.

Как это сделать быстрее? Легко!⬇️

‼️Запишитесь на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги, отправив мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov

А вы узнаете себя в этом описании? Поделитесь в комментариях! 👇

#психология #тревога #самооценка #страхи #выход #изменения #психолог #константиниванов

+1 отзыв в копилку после глубинной работы с клиентом 👍

Запись на консультацию @psyivanov

Мигрень: Когда в голове бушует шторм 🌪️ Как вырваться из плена боли и страха!

Как освободиться от этой незванной гостьи, которая превращает вашу жизнь в фильм ужасов! 🤯

Когда голова раскалывается, а внутри – ураган…🌪️

Представьте себе: вы – как музыкант, чья симфония внезапно превращается в какофонию. Головная боль нарастает, как гром, а тревога пляшет на нервах, словно дерзкий демон. Вы в ловушке, и выход кажется невозможным🎶.

Знакомо, правда?

Мигрень – это не просто головная боль. Это путешествие в глубины вашего мозга, где все чувства обострены. А тревога – это проводник в этом путешествии, который усиливает боль, словно прожектор в темноте.

Сосудистый апокалипсис.
Ваши сосуды – это дороги в мозге.

Тревога, словно ураган, швыряет эти дороги то вверх, то вниз, вызывая взрывы боли❌.

⛔️Сенсорный ад. Свет бьет в глаза, как лазер. Звуки оглушают, как взрывы. Запахи, словно яд, проникают в ваш мозг. Вы в тисках сенсорной перегрузки.

⚠️Мышечная пытка. Напряжение в шее, словно железный обруч, сжимает вашу голову. Боль – словно нож, пронзающий все на своем пути.

☄️Бессонная ночь страха. Вы пытаетесь уснуть, но кошмары окутывают вас, как ядовитый туман. Тревога подпитывает боль, и вы в ловушке замкнутого круга.
История, которая тронет ваше сердце и даст надежду.

За годы практики я встретил немало людей, чьи головы были ареной для этой безжалостной схватки. Но одна история особенно запала мне в душу. Это история Марии – молодой женщины, чья жизнь превратилась в борьбу за каждый прожитый день.

Мария является успешным дизайнером, но за ярким фасадом скрывалась глубокая тревога. Она боялась провалов, критики, неопределенности. И каждый день, как будто по расписанию, ее накрывала мигрень. Головная боль была настолько сильной, что она не могла работать, общаться, даже просто думать. Жизнь превратилась в серую полосу🌧.

Мы начали с того, что Мария, стала прислушиваться к себе, обращать внимание на свое тело, на свои чувства. Ежедневно она практиковала осознанность, стараясь отделить себя от тревоги, от боли. Мы искали триггеры не только в повседневной жизни, но и в ее внутренней реальности. Мы поняли, что приступы связаны не только с внешними, но и с внутренними событиями.

Затем мы перешли к когнитивно-поведенческой терапии. Мария научилась распознавать свои тревожные мысли, оспаривать их и заменять позитивными убеждениями. Мы работали над ее самооценкой, учились принимать себя и говорить «нет». Она освоила техники релаксации, медитации и даже начала заниматься йогой☕️.

Что же произошло?

Мигрень начала отступать. Мария стала реже испытывать приступы, и они стали менее интенсивными. Она вернулась к работе, обрела уверенность в себе и, самое главное, научилась жить полной жизнью.

🕯Как вырваться из этого кошмара? Ваши шаги к свободе!

💭Прислушайтесь к себе, станьте своим лучшим другом. Научитесь распознавать ранние признаки мигрени и тревоги. Ведите дневник самонаблюдения, где будете отмечать свои эмоции и физические ощущения.

💭Дышите осознанно, медитируйте. Посвятите несколько минут в день практикам осознанного дыхания, медитации или йоги. Это поможет успокоить разум и снизить уровень стресса.
Настройте свой режим дня.

💭Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровый сон – это фундамент вашего благополучия. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

💭Найдите свою “волшебную палочку”. У каждого свои способы борьбы с тревогой. Это может быть прослушивание музыки, прогулка на природе, общение с близкими людьми.

💭Учитесь расслабляться и снижать напряжение. Регулярно используйте техники расслабления: горячий душ, массаж, ароматерапия.

Мигрень и тревога – это не приговор. Это вызов, который вы можете принять и победить!

‼️ На онлайн-консультации мы разберём вашу тревогу и головные боли по полочкам, отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы записаться ➡️ @psyivanov

#мигрень #тревога #головнаяболь #психология #здоровье #стресс #неврология #психолог #константиниванов #самопомощь #историиизжизни #преодоление #эмоциональноездоровье

Тень школьного коридора: как травля продолжает жить в тревожности взрослого человека🤕

Ко мне на консультацию обратилась умная, утонченная женщина, условно назовем ее Аней. Успешная работа, любящий муж.

Но ее жизнь была похожа на хождение по канату над пропастью постоянной, фоновой паники🤨.

Она жаловалась на внезапные приступы тревоги в офисе, неспособность высказать свое мнение на совещаниях, мучительную бессонницу перед любым социальным событием. Ее тело жило в режиме постоянной угрозы, хотя разумом она понимала: опасности нет.

Корень этого ужасного состояния мы нашли там, где он прячется у миллионов взрослых людей - в школьных коридорах.

История Ани - это история травли.

Ее травили в школе за «не такую» одежду, за пятерки по физике, за тихий голос. Одноклассники системно унижали ее: прягали вещи, писали гадости на парте, распускали грязные слухи, игнорировали. Каждый школьный день был пыткой ожидания насмешки или подлости😩.

🤨И вот что страшное делает травля с психикой, оставаясь с человеком на десятилетия:

1. Она прививает искаженную картину мира. Мозг ребенка делает простой вывод: «Мир — опасное место, а люди — источник боли». Эта установка становится базовой. Во взрослом возрасте начальник-мужчина = потенциальный агрессор, как те мальчишки из школы. Коллеги, тихо перешептывающиеся у кофемашины = точно обсуждают меня и смеются. Тревожность — это просто «бдительная сигнализация», которую когда-то включила маленькая девочка, чтобы выжить. И теперь она не может ее выключить.

2. Она разрушает самоценность. Травля — это не про объективные недостатки, а про нарушение границ. Жертве годами внушают: «Ты недостойна хорошего отношения, твои чувства не важны». Во взрослой жизни это превращается в синдром самозванца («Я не заслужила эту должность»), в неумение принимать комплименты и в жуткий страх осуждения. Любая критика, даже конструктивная, воспринимается как катастрофа — потому что она отзывается эхом тех тысяч унизительных слов из прошлого.

3. Она живет в теле. Постоянный стресс и страх, которые испытывал ребенок, буквально меняют нейрохимию мозга и гормональный фон. Тело привыкает быть в напряжении, готовым к удару или побегу. У Ани это вылилось в панические атаки (ложная тревога «беги!» без реальной угрозы) и проблемы с ЖКТ («медвежья болезнь» — классический спутник тревоги).

Что мы делаем сейчас на терапии?

Мы не можем стереть прошлое. Но мы можем отделить его от настоящего.

- Переписываем болезненные воспоминания : мы заново, с позиции взрослой Ани, смотрим на те события. Я даю ей возможность выразить всю ту ярость, боль и обиду, которую она тогда подавила, потому что плакать было нельзя - это только сильнее злило агрессоров.

- Учим тело чувствовать безопасность: через дыхательные практики и техники заземления мы показываем ее нервной системе: «Смотри, здесь и сейчас тебе ничто не угрожает. Ты в безопасности».

- Возвращаем опору на себя : мы работаем с тем, чтобы ее самооценка зависела не от внешней оценки (как тогда, от одноклассников), а от ее внутреннего ощущения «я достаточно хороша».

🏑Это долгая и сложная работа. Травля — это не «просто детские игры», которые нужно перерасти. Это глубокий психологический шрам.

Если вы узнали в этом описании себя — знайте: вы не виноваты.

Ваша тревожность — не ваша слабость.

Это следствие боли, которую вам когда-то причинили. И с этим можно работать. Вы заслуживаете жизни, в которой нет места эху тех школьных коридоров.

Берегите себя и своих детей.

Будьте внимательны к их школьной жизни. Иногда вопрос «Как дела в школе?» — самый главный вопрос, который вы можете задать.

✍️А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн- консультацию ➡️@psyivanov

#травма #тревожность #буллинг #психология #паническиеатаки #самооценка #детскаятравма #психотерапия

Осталось только научить летать его в магазин 🛒👌

Сильно 🫡

Цени тех, кто не позволяет тебе деградировать💪

#юмор #мотивация

Какие аптечные копеечные средства (без рецепта) из аптеки позволяют легко справляться с тревогой и паническими атаками?💊💊💊

Специально для вас я подготовил эту PDF памятку абсолютно бесплатно, забирайте и будьте здоровы!🎁

Скачайте бесплатно памятку в сообщении ниже⬇️⬇️

И не забудьте нажать на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ🔔

Нажмите, чтобы открыть или скачать памятку✔️

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн-консультацию ➡️@psyivanov

😅Эти румяные щёки стресса: куда их деть, чтобы легче стало?

Всем привет, Константин Иванов на связи. Сегодня поговорим не о теории, а о простой «скорой помощи» для нервной системы.

Знакомо чувство, когда тревога сжимает где-то в груди, как будто комок какой-то?

Мысли бегают по кругу, и кажется, что ещё чуть-чуть — и крыша поедет. Многие в этот момент пытаются взять себя в руки: «Успокойся, дыши, соберись!». Но загнанные внутрь эмоции — как пар в кастрюле с закрытой крышкой. Рано или поздно рванёт.

🫴Предлагаю другой подход. Не запирать, а выпускать. Безопасно и экологично.

Несколько работающих техник, которые не отнимут много времени.

1. Техника «Бумажный штурм» Возьмите лист бумаги и ручку. И просто начните писать всё, что приходит в голову. Без цензуры, без логики, матом и капслоком можно. Цель — не создать литературный шедевр, а вывалить из себя весь мусор. Написали? Теперь этот лист можно скомкать, разорвать, сжечь (аккуратно, в пепельнице) или выбросить. Символический жест «я это отпускаю»!

2. Техника «Дикий танец» Включите музыку, которая резонирует с вашим состоянием — агрессивную, тревожную, грустную. Закройте дверь и дайте телу двигаться так, как оно хочет. Можно трястись, прыгать, стоять на месте — главное, не контролировать движения. Пусть энергия тревоги выйдет через тело. 5-7 минут такого «безумия» творят чудеса.

3. Техника «Шкала и действие» Спросите себя: «По 10-балльной шкале, насколько сейчас сильна моя тревога?». Допустим, вышло 7 из 10. А какое маленькое физическое действие могло бы снизить её до 6? Не до нуля! Только на один балл. Например: умыться холодной водой, отжаться 10 раз, громко покричать в подушку, побить диванную подушку. Сделайте это. Спросите снова: «А сейчас какая цифра?». Часто она уже меньше.

Это не волшебная таблетка, а инструменты. Берите то, что ближе лежит к вашей душе, и пробуйте.

Главное — дать себе разрешение чувствовать. Это не слабость, а часть нашей природы. Берегите себя.

#тревога #паническиеатаки #психолог #помощь

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн- консультацию ➡️@psyivanov

ТЕЛО НЕ обмануть: Почему не получается просто «взять и перестать нервничать» головой, когда ваше тело кричит о помощи

Знакомо: вроде всё хорошо, а внутри всё сжимается? Голова говорит «успокойся», а тело не слушается — сердце колотится, руки трясутся, в животе противно.

Всё потому, что наша тревога живёт не в голове. Она прячется в теле.

Представьте: вы идёте по тёмной улице. Вдруг — шорох. Мозг ещё не понял, что случилось, а тело уже замерло, мышцы напряглись, дыхание перехватило. Это древний механизм выживания. Он срабатывает и сейчас, даже если опасность не реальная, а в мыслях.

Ваша умная голова пытается бороться с этим: «Да успокойся ты, всё нормально!». Но тело, которое уже готовится к бою, кричит в ответ: «НЕТ! Мы в опасности!». Возникает конфликт. И пока тело в панике, все уговоры — просто пустой звук.

Пример из жизни моего клиента: У Сергея была важная презентация. За неделю он перечитал кучу статей о спокойствии, твердил себе: «Я уверен в себе, я всё знаю». Но каждое утро его начиналось с одного и того же: учащённое сердцебиение и камень в животе. Мысли сразу цеплялись за это: «Вот, опять! Я болен! Я не справлюсь!».

Он пытался заставить себя не нервничать. Становилось только хуже.

Сергей начал с простого: вместо борьбы с мыслями, он стал прислушиваться к телу. Оказалось, главный зажим — в районе солнечного сплетения. Каждый раз при стрессе там появлялся тот самый камень. Мы обсудили это на консультации и применили эту целебную технику👇

Он стал делать вот что: за 5 минут до совещания находил тихое место, клал ладонь на тот самый «камень» и медленно дышал в эту точку, представляя, как дыхание его размягчает. Буквально 2-3 минуты.

Эффект был потрясающим. Тело получало сигнал: «Хозяин здесь, он слышит меня, он позаботится». Мысли о провале утихали сами собой, потому что им не за что было зацепиться. Не было привычного ответа от тела.

Что делать? Говорить с телом на его языке.

1. Найдите, где прячется тревога. Прислушайтесь прямо сейчас. Давит в груди? Сжались челюсти? Дрожат колени? Это её дом.

2. Дышите «туда». Сделайте медленный вдох и представьте, что дыхание идёт прямо в эту зажатую точку. С выдохом — отпускайте напряжение.

3. Заземлитесь. Почувствуйте ступнями пол. Обопритесь спиной о стул. Пошевелите пальцами. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

4. Дайте энергии выход. Если внутри всё дрожит — пройдитесь быстрым шагом, поприседайте, сожмите и разожмите кулаки.

Перестаньте бороться с мыслями. Сначала успокойте тело. Оно ваш главный союзник, а не враг.

А вы замечали, где в вашем теле живёт тревога?

🗃Запишитесь на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги, отправив мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov

#тревога #спокойствие #психология #самопомощь #тело #нервы #здоровье