Связь между тревогой и болями в животе — это абсолютно реальная и научно доказанная вещь. Это не «все в голове», а сложное взаимодействие между мозгом и пищеварительной системой!😖

Почему так происходит?

Представьте себе древнего человека, который увидел саблезубого тигра.

Его мозг включает режим тревоги («бей или беги»). Чтобы помочь телу справиться с опасностью, мозг делает несколько вещей:

· Ускоряет сердцебиение.
· Напрягает мышцы.
· Отключает «неважные» в данный момент функции, например, пищеварение.

Современный человек редко встречает тигров, но его мозг точно так же реагирует на стресс на работе, ссоры, финансовые проблемы или плохие новости. Постоянная тревога — это как чувство, что тигр всегда где-то рядом🐯.

Как именно тревога вызывает проблемы с животом:

1. Мышечное напряжение: Тревога заставляет непроизвольно сжиматься мышцы по всему телу, включая мышцы живота и стенки кишечника. Это приводит к спазмам, болям и дискомфорту.

2. Изменение моторики кишечника: Мозг посылает сигналы кишечнику, заставляя его либо слишком быстро сокращаться (что приводит к диарее и урчанию), либо слишком медленно (что вызывает запор и вздутие).

3. Изменение в выработке кислоты: Стресс может увеличить производство желудочной кислоты, что приводит к изжоге, тошноте и чувству «комка» в желудке.

4. Влияние на микрофлору: Состояние тревоги может менять состав бактерий, живущих в кишечнике (микрофлору), а они, в свою очередь, влияют на наше самочувствие и настроение.

Чаще всего на фоне тревоги возникают такие состояния, как Синдром Раздраженного Кишечника (СРК) и функциональная диспепсия.

Что делать?💊

Важно подходить к проблеме с двух сторон: и со стороны живота, и со стороны тревоги.

1. Сначала пройти мед.обследование у врача (гастроэнтеролог и терапевт). Это первый и обязательный шаг, чтобы исключить другие физические заболевания.

2. Работа с тревогой:
· Психотерапия очень эффективна для разрыва порочного круга «тревога -> боль -> еще большая тревога».

· Дыхательные практики и медитация: Помогают успокоить нервную систему и снизить мышечное напряжение.

· Регулярная физическая активность: Лучший естественный «убийца» стресса.

❤️Ваш живот — это своего рода «барометр» эмоционального состояния. Часто, работая над снижением общего уровня тревоги, мы автоматически помогаем и своему пищеварению.

‼️Запишитесь на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги, отправив мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov

#тревога #боль #живот #причины #психосоматика

🧙‍♀️Сказ о Хранителе и пустом колодце. Почему ты даришь миру воду, а сам умираешь от жажды?

Жил-был на свете Хранитель. Его дом стоял у волшебного колодца с самой чистой и живительной водой в мире.

К нему постоянно приходили путники: усталые, израненные, потерявшие надежду. Хранитель никому не отказывал.

Он черпал воду и щедро поил всех страждущих.

👤 Путник с треснувшим сердцем пил – и обретал утешение.
👤 Странник с пустыми глазами пил – и в них зажигался свет.
👤 Девушка, заблудившаяся в жизни – пила и находила дорогу.

Со стороны его жизнь казалась полной и светлой☀️. Его благодарили, им восхищались, его любили за доброту. Но была одна страшная тайна.

Сам Хранитель не пил из него ни капли💧. Он думал, что вода предназначена только для других. Что он должен сначала помочь всем, а уж потом… потом как-нибудь самому.

Внутри него бушевала тревожная буря: «А вдруг я не додам? А что, если меня посчитают эгоистом? А если тот путник завтра вернется, а воды не будет? Я должен быть готов! Я должен помогать!»

Он так боялся кого-то подвести, что в итоге предал самого себя. Он раздавал то, чего не давал себе сам. Его собственная душа превратилась в выжженную пустыню. Он спасал всех, кроме одного человека – себя.

Он жил для чужих улыбок, чужих побед и чужого спокойствия, а внутри носил вечный страх и истощение🧐.

Звучит знакомо?

Эта сказка – метафора жизни многих тревожных людей. Их психика устроена так, что они становятся Хранителями пустого колодца:

🔸 Они видят чужие потребности острее, чем свои.

🔸 Им кажется, что любовь и признание нужно заслужить бесконечной заботой о других.

🔸 Их самоценность зависит от того, «пригодились» ли они сегодня.

🔸 А тревога подсказывает: «Если ты остановишься и займешься собой – мир рухнет, и тебя отвергнут».

Но правда в том, что из пустого колодца нельзя дать воду. Можно лишь вычерпывать пыль до тех пор, пока сам не исчезнешь.

Как разорвать этот круг?

Маленький шаг для Волшебника, но большой шаг для Хранителя:

Попробуйте сегодня спросить себя не «Что я должен сделать для других?», а «Что я хочу сделать для себя?».

И разрешите себе этот один, маленький, «эгоистичный» поступок. Выпейте чашку чая в тишине. Купите ту самую книгу. Скажите «нет» там, где всегда говорили «да». Просто посмотрите на свое отражение в воде и спросите: «А как ты себя чувствуешь?»

А в комментариях предлагаю сыграть в игру.

Напишите в комментарии: ✨Какой маленький шаг, вы сделаете СЕГОДНЯ для наполнения своего колодца?✨

Поделитесь своим намерением.

Поддержите друг друга.

Потому что ваша вода в колодце жизни принадлежит в первую очередь вам, а только потом другим😏.

#психология #тревога #выгорание #заботаосебе #самоценность #психологиявсказках

За спокойствие тоже берется своя плата.

Сидеть в нирване и не думать ни о чем, как тибетские монахи - всего лишь иллюзия.

Ваша жизнь - это поток уроков и испытаний для роста вашей души.

И можно быть в этом потоке по-разному:

😒через сопротивление и вопросы : почему? (то есть через тревогу)

🧘‍♂️через принятие, отвечая на вопросы: зачем и для чего?

Получите максимальное расслабление на нашей первой онлайн-консультации.

Запись по цифре 9, мне в личные сообщения @psyivanov

Разберём по полочкам вашу тревогу и вернем силы в вашу жизнь 💪

#тревога #спокойствие #путь

Почему тревожный человек снова и снова остается там, где ему плохо? 😱

Иногда кажется, что мы сами себе враги.

Добровольно возвращаемся в ситуации, которые вызывают стресс, страх и дискомфорт.

Почему так происходит? И как вырваться из этого замкнутого круга?

Привет, друзья! На связи я - Константин Иванов, клинический психолог.

Сегодня поговорим о том, почему даже самому тревожному человеку так сложно покинуть “зону дискомфорта”, когда эта зона становится привычной.

1. Привычка – вторая натура🔗.

Даже если “плохо” - это привычное “плохо”, мозг все равно будет стремиться к нему. Он знает, чего ожидать, даже если это ожидание мучительное. Неизвестность же, даже потенциально лучшая, пугает сильнее. Это как оставаться в старых, но знакомых отношениях, вместо того, чтобы рискнуть и встретить кого-то нового, кто может оказаться лучше, но может и не оказаться.

2. Страх перемен (и ответственности)😮.

Уйти из некомфортной ситуации – значит сделать шаг в неизвестность. А там – новые вызовы, новая ответственность за свою жизнь. Для тревожного человека это может быть равносильно прыжку в пропасть. Проще оставаться в привычных рамках, даже если они давят.

3. Заниженная самооценка🚫.

Когда мы постоянно находимся в ситуации, где чувствуем себя неуверенно, наша самооценка страдает. Мы начинаем верить, что заслуживаем такого отношения, что других вариантов для нас нет. Это саморазрушительный цикл, который очень сложно разорвать.

4. Иллюзия контроля💯.

Казалось бы, парадокс. Но оставаясь в знакомой “плохой” ситуации, человек чувствует, что хоть что-то контролирует – своё пребывание там. Выбирая уйти, он теряет этот мнимый контроль, и это пугает.

5. Паттерны поведения из детства🌛.

Часто наши нынешние реакции и выборы – это отголоски того, что мы видели и испытывали в детстве. Если в семье были напряженные отношения, или родители были тревожными, мы можем неосознанно воспроизводить эти сценарии во взрослой жизни.

Что же делать?🆓

🛡Осознание – первый шаг. Начните замечать, когда вы снова и снова возвращаетесь в некомфортные ситуации. Задавайте себе вопрос: “Зачем/для чего я здесь?”.

🛡Маленькие шаги. Не нужно сразу же кардинально менять все. Начните с малого. Измените привычный маршрут, попробуйте новое хобби, познакомьтесь с новыми людьми.

🛡Работа с установками. Часто за нашим поведением стоят глубинные убеждения о себе и мире. Работа с психологом поможет их выявить и трансформировать.

🛡Пробуйте новые стратегии. Вспомните, как справляться с тревогой, когда вы чувствуете себя в безопасности. И применяйте эти инструменты, когда решитесь на перемены.

Выход есть, даже из самого запутанного лабиринта. ВСЕГДА и ДЛЯ КАЖДОГО!🥇

Главное – начать по-новому и изменить привычный старый сценарий.

Как это сделать быстрее? Легко!⬇️

‼️Запишитесь на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги, отправив мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov

А вы узнаете себя в этом описании? Поделитесь в комментариях! 👇

#психология #тревога #самооценка #страхи #выход #изменения #психолог #константиниванов

+1 отзыв в копилку после глубинной работы с клиентом 👍

Запись на консультацию @psyivanov

Мигрень: Когда в голове бушует шторм 🌪️ Как вырваться из плена боли и страха!

Как освободиться от этой незванной гостьи, которая превращает вашу жизнь в фильм ужасов! 🤯

Когда голова раскалывается, а внутри – ураган…🌪️

Представьте себе: вы – как музыкант, чья симфония внезапно превращается в какофонию. Головная боль нарастает, как гром, а тревога пляшет на нервах, словно дерзкий демон. Вы в ловушке, и выход кажется невозможным🎶.

Знакомо, правда?

Мигрень – это не просто головная боль. Это путешествие в глубины вашего мозга, где все чувства обострены. А тревога – это проводник в этом путешествии, который усиливает боль, словно прожектор в темноте.

Сосудистый апокалипсис.
Ваши сосуды – это дороги в мозге.

Тревога, словно ураган, швыряет эти дороги то вверх, то вниз, вызывая взрывы боли❌.

⛔️Сенсорный ад. Свет бьет в глаза, как лазер. Звуки оглушают, как взрывы. Запахи, словно яд, проникают в ваш мозг. Вы в тисках сенсорной перегрузки.

⚠️Мышечная пытка. Напряжение в шее, словно железный обруч, сжимает вашу голову. Боль – словно нож, пронзающий все на своем пути.

☄️Бессонная ночь страха. Вы пытаетесь уснуть, но кошмары окутывают вас, как ядовитый туман. Тревога подпитывает боль, и вы в ловушке замкнутого круга.
История, которая тронет ваше сердце и даст надежду.

За годы практики я встретил немало людей, чьи головы были ареной для этой безжалостной схватки. Но одна история особенно запала мне в душу. Это история Марии – молодой женщины, чья жизнь превратилась в борьбу за каждый прожитый день.

Мария является успешным дизайнером, но за ярким фасадом скрывалась глубокая тревога. Она боялась провалов, критики, неопределенности. И каждый день, как будто по расписанию, ее накрывала мигрень. Головная боль была настолько сильной, что она не могла работать, общаться, даже просто думать. Жизнь превратилась в серую полосу🌧.

Мы начали с того, что Мария, стала прислушиваться к себе, обращать внимание на свое тело, на свои чувства. Ежедневно она практиковала осознанность, стараясь отделить себя от тревоги, от боли. Мы искали триггеры не только в повседневной жизни, но и в ее внутренней реальности. Мы поняли, что приступы связаны не только с внешними, но и с внутренними событиями.

Затем мы перешли к когнитивно-поведенческой терапии. Мария научилась распознавать свои тревожные мысли, оспаривать их и заменять позитивными убеждениями. Мы работали над ее самооценкой, учились принимать себя и говорить «нет». Она освоила техники релаксации, медитации и даже начала заниматься йогой☕️.

Что же произошло?

Мигрень начала отступать. Мария стала реже испытывать приступы, и они стали менее интенсивными. Она вернулась к работе, обрела уверенность в себе и, самое главное, научилась жить полной жизнью.

🕯Как вырваться из этого кошмара? Ваши шаги к свободе!

💭Прислушайтесь к себе, станьте своим лучшим другом. Научитесь распознавать ранние признаки мигрени и тревоги. Ведите дневник самонаблюдения, где будете отмечать свои эмоции и физические ощущения.

💭Дышите осознанно, медитируйте. Посвятите несколько минут в день практикам осознанного дыхания, медитации или йоги. Это поможет успокоить разум и снизить уровень стресса.
Настройте свой режим дня.

💭Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровый сон – это фундамент вашего благополучия. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

💭Найдите свою “волшебную палочку”. У каждого свои способы борьбы с тревогой. Это может быть прослушивание музыки, прогулка на природе, общение с близкими людьми.

💭Учитесь расслабляться и снижать напряжение. Регулярно используйте техники расслабления: горячий душ, массаж, ароматерапия.

Мигрень и тревога – это не приговор. Это вызов, который вы можете принять и победить!

‼️ На онлайн-консультации мы разберём вашу тревогу и головные боли по полочкам, отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы записаться ➡️ @psyivanov

#мигрень #тревога #головнаяболь #психология #здоровье #стресс #неврология #психолог #константиниванов #самопомощь #историиизжизни #преодоление #эмоциональноездоровье

Тень школьного коридора: как травля продолжает жить в тревожности взрослого человека🤕

Ко мне на консультацию обратилась умная, утонченная женщина, условно назовем ее Аней. Успешная работа, любящий муж.

Но ее жизнь была похожа на хождение по канату над пропастью постоянной, фоновой паники🤨.

Она жаловалась на внезапные приступы тревоги в офисе, неспособность высказать свое мнение на совещаниях, мучительную бессонницу перед любым социальным событием. Ее тело жило в режиме постоянной угрозы, хотя разумом она понимала: опасности нет.

Корень этого ужасного состояния мы нашли там, где он прячется у миллионов взрослых людей - в школьных коридорах.

История Ани - это история травли.

Ее травили в школе за «не такую» одежду, за пятерки по физике, за тихий голос. Одноклассники системно унижали ее: прягали вещи, писали гадости на парте, распускали грязные слухи, игнорировали. Каждый школьный день был пыткой ожидания насмешки или подлости😩.

🤨И вот что страшное делает травля с психикой, оставаясь с человеком на десятилетия:

1. Она прививает искаженную картину мира. Мозг ребенка делает простой вывод: «Мир — опасное место, а люди — источник боли». Эта установка становится базовой. Во взрослом возрасте начальник-мужчина = потенциальный агрессор, как те мальчишки из школы. Коллеги, тихо перешептывающиеся у кофемашины = точно обсуждают меня и смеются. Тревожность — это просто «бдительная сигнализация», которую когда-то включила маленькая девочка, чтобы выжить. И теперь она не может ее выключить.

2. Она разрушает самоценность. Травля — это не про объективные недостатки, а про нарушение границ. Жертве годами внушают: «Ты недостойна хорошего отношения, твои чувства не важны». Во взрослой жизни это превращается в синдром самозванца («Я не заслужила эту должность»), в неумение принимать комплименты и в жуткий страх осуждения. Любая критика, даже конструктивная, воспринимается как катастрофа — потому что она отзывается эхом тех тысяч унизительных слов из прошлого.

3. Она живет в теле. Постоянный стресс и страх, которые испытывал ребенок, буквально меняют нейрохимию мозга и гормональный фон. Тело привыкает быть в напряжении, готовым к удару или побегу. У Ани это вылилось в панические атаки (ложная тревога «беги!» без реальной угрозы) и проблемы с ЖКТ («медвежья болезнь» — классический спутник тревоги).

Что мы делаем сейчас на терапии?

Мы не можем стереть прошлое. Но мы можем отделить его от настоящего.

- Переписываем болезненные воспоминания : мы заново, с позиции взрослой Ани, смотрим на те события. Я даю ей возможность выразить всю ту ярость, боль и обиду, которую она тогда подавила, потому что плакать было нельзя - это только сильнее злило агрессоров.

- Учим тело чувствовать безопасность: через дыхательные практики и техники заземления мы показываем ее нервной системе: «Смотри, здесь и сейчас тебе ничто не угрожает. Ты в безопасности».

- Возвращаем опору на себя : мы работаем с тем, чтобы ее самооценка зависела не от внешней оценки (как тогда, от одноклассников), а от ее внутреннего ощущения «я достаточно хороша».

🏑Это долгая и сложная работа. Травля — это не «просто детские игры», которые нужно перерасти. Это глубокий психологический шрам.

Если вы узнали в этом описании себя — знайте: вы не виноваты.

Ваша тревожность — не ваша слабость.

Это следствие боли, которую вам когда-то причинили. И с этим можно работать. Вы заслуживаете жизни, в которой нет места эху тех школьных коридоров.

Берегите себя и своих детей.

Будьте внимательны к их школьной жизни. Иногда вопрос «Как дела в школе?» — самый главный вопрос, который вы можете задать.

✍️А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн- консультацию ➡️@psyivanov

#травма #тревожность #буллинг #психология #паническиеатаки #самооценка #детскаятравма #психотерапия

Осталось только научить летать его в магазин 🛒👌

Сильно 🫡

Цени тех, кто не позволяет тебе деградировать💪

#юмор #мотивация

Какие аптечные копеечные средства (без рецепта) из аптеки позволяют легко справляться с тревогой и паническими атаками?💊💊💊

Специально для вас я подготовил эту PDF памятку абсолютно бесплатно, забирайте и будьте здоровы!🎁

Скачайте бесплатно памятку в сообщении ниже⬇️⬇️

И не забудьте нажать на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ🔔

Нажмите, чтобы открыть или скачать памятку✔️

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн-консультацию ➡️@psyivanov