Кто ты: Кошка или Тигр? Рассказываю как справиться с тревогой через движение🕺

Знаете ли вы, что 95% людей, которые начали регулярно заниматься спортом, заметили улучшение настроения? 💡

Тревога любит запертую в голове энергию — бесконечные «а что, если», прокручивание прошлого, страх будущего.

Но есть способ вырваться из этого круга: перевести тревожные мысли в физическую активность. И тут у вас есть выбор — быть Кошкой или Тигром! 🐱🐯

Кто ты: Кошка или Тигр?

Ученые и психологи давно заметили: одни люди успокаиваются через плавные, осознанные движения, а другим нужно выплеснуть адреналин. Так появились два подхода:

🔹 «Кошка» — мягкие, медитативные практики:
✅ Йога
✅ Растяжка
✅ Медленные прогулки
✅ Дыхательные упражнения

🔹 «Тигр» — мощные, энергичные нагрузки:
✅ Бег
✅ Тяжелая атлетика
✅ Бокс
✅ Велоспорт

Почему это работает?

Когда вы двигаетесь, тело вырабатывает эндорфины — природные «таблетки счастья». А еще физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса) и буквально «перезагружает» мозг, помогая выйти из режима тревоги.

Какой тип выбрать?
👉 Если вы:
- быстро перегружаетесь,
- трудно концентрируетесь,
- любите осознанность и плавность,
→ ваш вариант — «Кошка».

👉 Если вы:
- чувствуете, что тревога «кипит» внутри,
- любите интенсивность,
- хотите выплеснуть агрессию безопасно,
→ ваш стиль — «Тигр».

🔥 Главное — начать! Неважно, выберете ли вы 10 минут йоги или пробежку вокруг дома. Движение = ваш союзник против тревоги.

А вы про Мур-мур или Р-р-р-р? 🐾💬

Онлайн консультация по твоей тревоге - напиши цифру 5 мне в личные сообщения @psyivanov

#Психология #Тревога #СпортПротивСтресса #Самопомощь

Тревожный человек не управляет собой — поэтому всегда найдётся тот, кто будет им управлять.

Тревога — это не просто неприятное чувство.

😒Это состояние, которое буквально отключает нашу способность мыслить рационально, принимать решения и защищать свои границы.

Когда тревога становится хронической, человек теряет контакт с собой и начинает жить в режиме постоянного ожидания угрозы.

❓Почему так происходит?

Мозг в режиме угрозы

Когда мы тревожимся, активируется миндалевидное тело (амигдала) — часть мозга, отвечающая за реакцию страха. Оно буквально «перекрывает кислород» в той зоне, которая отвечает за логику, анализ и принятие решений.

Иллюзия контроля

Тревожный человек часто убеждён, что если он будет «волноваться достаточно сильно», то сможет предотвратить плохое. На самом деле, тревога не даёт контроля — она его забирает.

Подчинение вместо свободы

Если человек не управляет собой, его психика становится уязвимой для манипуляций.

🥷Тревожными людьми легко управлять через страх:

«Если ты уйдёшь — останешься ни с чем»

«Ты больше нигде не найдёшь работу»

«Ты не справишься»

💃История клиентки: «Мой руководитель домогается меня, но я боюсь уйти»

Ко мне обратилась девушка, которая несколько месяцев терпела домогательства начальника. Она понимала, что ситуация недопустима, но:

Боялась увольнения («А вдруг я не найду новую работу?»)

Винила себя («Может, я сама что-то не так делаю?»)

Минимизировала свою проблему («Не так уж и страшно, можно потерпеть»)

❌Её тревога заблокировала естественную реакцию — отпор и уход. Вместо этого включился режим «замри и терпи».

Что мы проработали?

Страх потери работы ≠ реальность

Мы разобрали её убеждение: «Эта работа — единственная». Оказалось, рынок полон вакансий, но её страх не давал даже начать искать.

Что страшнее — потерять работу или себя?

Она осознала, что, оставаясь в токсичной среде, она теряет самоуважение. И это куда опаснее, чем временные трудности.

Действие снижает тревогу

Как только она начала отправлять резюме, тревога уменьшилась. Оказалось, что бездействие кормило её страх.

Итог

Через 2 месяца она устроилась в другую компанию. Её новая работа — спокойнее, зарплата — выше. Но главное — она там нет того, от кого нужно оборонять своё тело и быть на чеку.

Вывод

Тревога заставляет нас терпеть то, что нельзя терпеть. Но когда мы перестаём бояться потерь, мы начинаем видеть возможности.

Страшно не потерять работу — страшно потерять себя. А вы как думаете?

✅Разберем твою тревогу вместе на он-лайн консультации, пиши: @psyivanov

➡️Подпишись на 🔤анал, чтобы нам не потеряться.

#безтревог #тревога #свобода #выбор #жизнь

Как тревожность ворует твои деньги? 💵

Знакомо чувство, когда в голове крутится: «Ну ладно, зарплата не такая,какую бы хотелось, зато стабильно… А если попрошу повышение — вдруг откажут? Или, не дай бог, уволят?»

🪑Мы так часто боимся лишний раз пошевелиться, что годами сидим на одном уровне дохода. Не потому, что не растем как специалисты, а просто потому, что тревога шепчет:«Лучше не рисковать».

Но давай начистоту: сколько вы уже недополучили из-за этого страха?

Как тревожность незаметно опустошает твой кошелек? 👛

🔹 Ты не просишь повышения, потому что боишься «неудобных» разговоров.
🔹 Отказываешься от классных офферов, потому что новое = страшно.
🔹 Сравниваешь себя с другими и думаешь: «Я не так хорош» (хотя на самом деле хорош).

А тем временем коллеги, которые работают так же (а иногда и хуже), уже давно получают больше. Просто потому, что они спросили.

Интересный факт:

В 1960-х психолог Виктор Врум изучал, почему люди не добиваются того, чего заслуживают. Оказалось, многие даже не пытаются — просто потому, что заранее уверены: «Мне откажут».

Но вот в чем прикол: большинство руководителей даже не догадываются, что сотрудник хочет больше денег. Они думают: «Если молчит — значит, всё устраивает».

Получается замкнутый круг:

👉Ты молчишь, потому что боишься.
👉Босс не повышает, потому что не видит запроса.
👉Ты продолжаешь недополучать.

Как выйти из этого цикла? (без стресса)

1️⃣Сначала просто признай: да, я заслуживаю больше.
- Посмотри статистику зарплат (например, на hh.ru).
- Выпиши, какие навыки прокачал за последний год.

2️⃣Попробуй «потренироваться» на безопасном варианте.
- Например, можешь сначала обсудить повышение с другом (не таким тревожным, как ты).
- Или начать с малого: «Я хотел бы обсудить пересмотр зарплаты в следующем квартале. Как вам такой формат?»

3️⃣Напомни себе: это просто разговор, а не ультиматум.
- Худший вариант — тебе вежливо скажут «нет». Но даже тогда ты поймешь, где стоишь, и сможешь решить: расти здесь или искать варианты с адекватной оплатой.

Зарплата — это не просто цифра на карте.

Это:
✅Свобода выбирать проекты, которые нравятся.
✅Возможность не переживать из-за каждой копейки.
✅Шанс инвестировать в себя (курсы, здоровье, отдых).

Ты уже делаешь хорошую работу. Почему бы не получать за это столько, сколько тебе бы хотелось?

P.S. А тебе когда-нибудь было страшно просить прибавку к зарплате? Как справился? 💬

Хочешь разобраться со своей тревогой - пиши мне @psyivanov для записи на онлайн-консультацию.

#безтревог #деньги #тревога #твойуспех #разбор

Мысль дня: не нужно любить людей через силу😍.

Если ты не любишь себя, но при этом пытаешься угодить окружающим - быть добрым, нежным, вежливым - то есть тем, кем ты не являешься (потому что у тебя нет ресурса), а играешь эту роль, потому что так принято.
То это про использование людей.

Ошибочно думая, что именно такая любовь им и нужна.

Все мы излучаем свет.
Без любви к себе - он поглощающий.
В этом варианте с помощью любви к другому - ты пытаешься полюбить себя.
Познать и осязать это чувство.

Но другой не нуждается в такой любви. Он не хочет быть должным.

Как только ты полюбишь себя - твой свет сменяется с поглощающего на излучающий любовь.

И тогда это про естественность.
Где никто не старается в своем понимании любить другого, а только излучает любовь. Излучает так, как может излучать именно он.

Никто не хочет, чтобы их любили из чувства дефицита. За это всегда приходит расплата.

И если сейчас ты любишь других из своего истощенного ресурса - остановись, побудь с собой и восстановись.

🌌Бессознательное: Три ярких примера, как оно управляет тобой.

Бессознательное — как подводная часть айсберга: мы её не видим, но именно она определяет курс.

Вот три примера, как оно проявляется в жизни:

1️⃣Фобии: "Я не знаю, почему боюсь"

- Пример: Человек панически боится собак, хотя его никогда не кусали.
- Что в бессознательном?
- В детстве он видел, как мама вскрикнула при виде собаки → мозг записал: "Собака = опасность".
- Сейчас он уже не помнит тот случай, но тело реагирует автоматически.

- Как это работает?
- Миндалина (часть мозга, отвечающая за страх) активируется быстрее, чем включается сознание.

2️⃣ Необъяснимая симпатия/антипатия

- Пример: Вам кто-то категорически не нравится, хотя он ничего плохого не сделал.
- Что в бессознательном?
- Этот человек может напоминать кого-то из прошлого (например, строгого учителя или обидчика).
- Или в его жестах/интонации есть что-то, что ваше бессознательное считывает как угрозу.

- Как это работает?
- Зеркальные нейроны автоматически считывают чужие эмоции и вызывают ответную реакцию.

3️⃣Повторяющиеся сценарии в отношениях
- Пример: Человек раз за разом выбирает партнёров, которые его бросают.
- Что в бессознательном?
- Если в детстве он чувствовал себя брошенным (например, родители были холодными), мозг воспринимает такой сценарий как "нормальный".
- Подсознательно он воспроизводит знакомую динамику, даже если сознательно хочет другого.

- Как это работает?
- Гиппокамп (отвечает за память) фиксирует ранний опыт как шаблон для будущего.

🔎 Как ты можешь это исправить?

1. Осознать → спрашивать"Почему я так реагирую? Когда я впервые почувствовал это?"
2. Перезаписать → через терапию или новые позитивные опыт.
3. Контролировать → учиться останавливать автоматические реакции (например, через медитацию).

Бессознательное — не враг, а часть вас. Если его понять, можно перестать быть заложником прошлого. 💡

А у вас бывали ситуации, где бессознательное явно брало верх?

Именно твои бессознательные программы мы разберём на онлайн-консультации по освобождению от тревоги - запись в личные сообщения @psyivanov

#безтревог #бессознательное #тревога #психика #свободаоттревоги

Знать что хочу - значит получать это!
Вероятность до небес☁️
Посмотри вокруг - этого ли ты хочешь сейчас?

Если да - то мои поздравления, ты на правильном для себя пути.

Твой путь только твой и он правильный для тебя!

Доброе утро! 💛

https://music.yandex.ru/album/28570859/track/118851391?utm_medium=copy_link

Ты не туалетная бумага. 🧻 🚫

🗣️Или сказ о том: как определить человека готового к построению отношений?

Если при знакомстве человек сразу грузит вас своими воспоминаниями о прошлых отношениях, жалобами на бывших или ностальгией по ушедшим чувствам — значит, он ещё не готов к новому.

Вы не должны его спасать. Отойдите в сторону — это лучшее, что можно сделать и для себя, и для него.

Ваша тревога может шептать: «А вдруг именно я растоплю его сердце?» Но правда в том, что лед прошлого тает только изнутри. Не пытайтесь заменить собой терапию, временную подушку или жилетку для слёз.

Вы — не туалетная бумага, чтобы впитывать чужие недопережитые эмоции. Вы — человек, достойный встретить того, кто свободен и открыт для любви здесь и сейчас.

Напитывайте своё сердце своей любовью - и тогда ваш возлюбленный (или возлюбленная) обязательно появится рядом.

Выйдите из роли спасателя, в осознанное принятие себя в роли счастливого партнёра. 💛

А если твоя душа сейчас болит и хочет, чтобы её выслушали - приходи на онлайн консультацию?

Для этого напиши слово консультация сюда 👉@psyivanov

#безтревог #олюбви #знакомства #свидания

Караул, мужик пропал!😱

(Или почему не стоит рвать на себе волосы, если он внезапно исчез.)

Заметила, как ты изводишь себя, когда мужчина пропадает после первого (или даже пятого) свидания?

Тревожная женщина будет:

🔹 лихорадочно перечитывать переписку,
🔹 искать скрытый смысл в его последнем «Привет»,
🔹 винить себя («Что я сделала не так?»),
🔹 а потом злиться и страдать.

Ресурсная женщина спокойно выдохнет и скажет: «Ну и ладно!»- потому что понимает: если человек ушёл, значит, так должно было случиться.

Мы все — люди, а не идеалы.

Кому-то ты можешь не понравиться — и это нормально.
Ты тоже не обязана влюбляться в каждого, кто проявил интерес.

Вместо паники — мысленно поблагодари его. Он сэкономил твоё время, честно показав, что вы не подходите друг другу.

Твой человек не пропадёт.
Он не заставит тебя гадать, играть в прятки или манипулировать. Он останется — без уговоров, удержаний и сомнений.

Так что не трать нервы на тех, кто исчез. Займись собой, своими мечтами и радостями. Тот, кто нужен, — не потеряется. 💫

Помогаю войти в состояние раскрытия вашего ресурса на онлайн-консультации.
Пиши слово «консультация»: @psyivanov

#безтревог #ресурс #принятие

А кто это у нас любит ругаться со своей второй половинкой?💔

Мы редко задумываемся, насколько глубоко детские переживания влияют на нашу взрослую жизнь.

Те обиды, которые мы получили в детстве, те страхи, что поселились в нас годами раньше — всё это незаметно, но очень сильно определяет то, как мы строим отношения сегодня.

😱Мы кричим на партнера не потому, что он действительно сделал что-то ужасное, а потому что его поступок неосознанно напомнил нам ту боль, которую мы когда-то пережили.

Мы требуем от него невозможного, потому что в глубине души надеемся, что он исправит то, что недодали нам в детстве.

Мы отдаляемся, злимся, манипулируем — и всё это не про любовь, а про наши незажившие раны.

В этом видео я хочу поговорить о том, как перестать переносить старые травмы на любимого человека. Как научиться отделять прошлое от настоящего?

Как понять, что многие наши эмоциональные всплески в отношениях — это не реакция на реальность, а эхо давно пережитых событий?

Разобрал реальный случай конфликта пары тут ➡️ https://dzen.ru/video/watch/6889137482b8164750b56a7b?share_to=link

Смотреть👇🔽

Лабубу смог и ты сможешь!🦀

Недавно я проходил мимо киоска с прессой, где на витрине красовались те самые загадочные Лабубу.

Возле них стояли две женщины и горячо обсуждали, как эти «чудища калечат детскую психику». Я, как психолог, не мог пройти мимо и раскрыл этим женщинам глаза на правду — потому что на самом деле всё ровно наоборот😈.

Лабубу не разрушают детское восприятие — они его отражают.

Наш мир стремительно меняется: он стал быстрее, ярче, хаотичнее. Дети растут в эпоху, где границы между «красивым» и «странным», «милым» и «жутковатым» — размыты.

Лабубу с их гипертрофированными чертами, кислотными цветами и абсурдной эстетикой — это просто честное отражение реальности, в которой мы живём.

Почему дети их обожают?
Они не боятся странного — для нового поколения «странное» не равно «пугающее». Дети легко принимают абсурд, потому что их мир полон цифровых образов, мемов и неожиданных визуальных решений.

Это способ выразить свою индивидуальность - Лабубу не вписываются в стандарты, и это круто. Дети чувствуют: можно быть любым, и тебя всё равно примут👼.

Они — метафора нашего времени — мир уже не чёрно-белый, он полон противоречий. И Лабубу, как и многие современные тренды, просто честно это показывают.

Взрослые смотрят на Лабубу и видят «уродцев». Дети смотрят на них и видят — свободу.

Так что не стоит бояться, что эти игрушки «испортят» ребёнка. Они просто помогают ему понять мир, в котором мы все теперь живём.

А если кто-то говорит, что Лабубу — это страшно, просто ответьте: «Лабубу смог принять себя. И ты сможешь». 😉

#психология #тренды #дети #лабубу

🧠 Знаешь чем они отличаются?Сознание, подсознание и бессознательное — простыми словами 🤔

1. Так чем же они отличаются?

- Сознание – это то, что вы осознаёте прямо сейчас: мысли, решения, то, на чем сосредоточены.

- Подсознание – как автопилот: привычки, эмоции, воспоминания, которые можно вспомнить, если подумать.

- Бессознательное – глубокие процессы: инстинкты, подавленные травмы, то, что вы даже не осознаёте, но оно влияет на вас.

2. Где копится тревога?

Тревога и негативный опыт оседают в подсознании и бессознательном:

- Подсознание хранит автоматические реакции (например, страх перед публикой из-за прошлого провала).

- Бессознательное прячет самые болезненные вещи (например, детские травмы), но они всё равно влияют на ваше поведение.

3. Как это работает?

- Если мозг считает что-то опасным (даже если это не так), он включает тревогу — часто без явной причины.

- Тело может реагировать (учащённое сердцебиение, потливость), хотя ум не понимает, почему.

4. Что делать?

- Замечать свои эмоции и реакции.
- Разбираться с помощью психотерапии или самоанализа.
- Перепрограммировать подсознание через новые привычки и установки.

Тревога — это сигнал, что где-то внутри есть незакрытые вопросы. 🔍

💬 А вы замечали, как прошлый опыт влияет на ваши реакции?

Хочешь онлайн-консультацию по разбору своей тревоги - пиши слово консультация 👉@psyivanov

#безтревог #сознание #подсознание #бессознательное