🔔 Ко мне приходят, когда в жизни полный хаос, чтобы вернуть ясность и понять что делать.

Когда в голове крутятся мысли: "Почему я так себя веду? Что со мной не так? Почему я опять в этом круге?".

Я помогаю разложить все по полочкам и составить план действий, чтобы выйти из этого круга.

Меня зовут Кристина Шпульвинд и я практикующий психолог.

❤️6 лет частной практики
❤️1600+ проведённых сессий
❤️Регулярная супервизия (полимодальная и психоаналитическая)

Я за бережную глубину и за то, чтобы после сессии у вас было не просто ощущение приятного разговора, а понимание куда двигаться дальше.

Результаты заметны уже через 3-4 встречи.

➡️ Увидите четкую структуру там, где была каша
➡️ Поймете, что именно привело к хаосу
➡️ Переведете хаос в конкретный список задач
➡️ Поймете, что необходимо делать дальше

Подробнее о методике работы:

❤️Кто я и чем я могу вам помочь
❤️Какую ценность вы получаете на консультации
❤️Как проходят консультации и стоимость
❤️Мои профессиональные гарантии
❤️Сколько нужно консультаций
❤️Как проходит терапевтическая работа
❤️Как меняется состояние после сессий

Подробнее о тесте Сонди:

❤️Для чего проходить тест Сонди
❤️Зачем проходить тест Сонди 10 раз
❤️Как я использую тест Сонди в практике
❤️Почему расшифровка теста Сонди в интернете не работает
❤️Кто изображен на портретах теста Сонди
❤️Ваше предназначение уже внутри вас

Вы можете посмотреть мои дипломы и узнать, что говорят люди о моем стиле работы на моем сайте.

Если вы готовы не просто поговорить, а разобраться в своих сценариях и изменить их — пишите @Kristina_Shpulwind

📝 ОНЛАЙН ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

📖  Для начинающих терапию я написала книгу-помощник с ответами на большинство вопросов о работе с психологом.
[Скачать книгу бесплатно]

Для самостоятельной работы с негативными мыслями вы можете использовать сборник «Приведи мысли в порядок»

В этом канале вы можете задать мне анонимный вопрос и получить на него ответ. Вот примеры уже заданных вопросов:

❤️Почему мы видим родителя в психологе
❤️Что такое внутренняя опора и как ее создать
❤️Как перестать реагировать на игнорирование
❤️Как перестать искать в другом идеального родителя, который долюбит
❤️Разница в возрасте в отношениях. Как пережить кризис и перестать ссориться
❤️Партнер сравнивает с матерью, как выстроить отношения
❤️Ударил молодой человек, что делать
❤️Как справиться с тревогой и найти баланс между планированием будущего и жизнью здесь и сейчас

Мои публикации в СМИ:

✅ К чему снится секс
✅ К чему снится собака
✅ К чему снится мужчина
✅ Как понять, что человек врет

⚠️ Мой канал о взрослых отношениях с родителями ➡️ "Мама, я уже взрослый"

ОТВЕТЫ НА АНОНИМНЫЕ ВОПРОСЫ

В этом видео вы найдете ответ на вопрос: "Как перестать остро реагировать на игнорирование в свою сторону"

Благодарю вас за ваши интересные вопросы и вашу включенность 🙏 С удовольствием на них отвечаю и делюсь с вами.

📝  Содержание:

🟡Какие значения скрываются за игнорированием
🟡Действительно ли вас игнорируют? Что делать, чтобы воспринимать ситуацию объективно
🟡Игнорирование в переписке, что делать
🟡Почему близкий человек игнорирует в разговоре и что делать
🟡Родитель игнорирует манипулированием, как помочь себе
🟡Гостинг в отношениях, что это и как помочь себе

📺 Смотреть видео

Подробнее о том, как задать свой вопрос вы можете узнать в этом посте

💡 Дополнительно:

🟡Как создать внутреннюю опору
🟡Почему хочется спасать других
🟡Почему мы видим в психологе родителя

#анонимный_вопрос

ОНЛАЙН ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Друзья! Я сделала онлайн-запись на консультации через свой сайт. Теперь вам будет гораздо удобнее выбрать подходящее время и дату для встречи. Вы можете забронировать время на консультацию всего за пару кликов, а я пришлю вам подтверждение на ваш номер. Никакого долгого согласования!

⬇️⬇️⬇️

🗓 Календарь онлайн записи

Вы можете быстро найти календарь в закрепленном сообщении вот ➡️ здесь

ПСИХОЛОГ ДОЛЖЕН... 6 ОШИБОЧНЫХ ОЖИДАНИЙ ОТ ПСИХОЛОГА

Приходя к психологу на сессию, человек часто строит разные ожидания каким должен быть специалист. Это абсолютно нормально и естественно, но иногда такие ожидания могут быть фантастичнее, чем сюжет последнего блокбастера.

1⃣ Безусловная поддержка
Самое распространенное ожидание, что психолог всегда поддержит и примет вас любым, вы можете творить все, что угодно. Он всегда в хорошем настроении, улыбается, подбадривающее кивает и обнимает в трудные моменты. Звучит прекрасно. Но психолог не ваша мама, и он не будет вас безусловно любить. У него стоят другие задачи — помочь вам разобраться в своих проблемах. Если вы надеетесь, что психолог всегда будет вас поддерживать, вы обязательно почувствуете себя обманутым и отвергнутым, когда специалист задаст вам трудные вопросы или предложит взглянуть на ситуацию с неудобной для вас стороны. Давайте помнить, что терапия не только о поддержке, но и о том, чтобы учиться и расти.

2⃣ Родительская любовь
Многие ищут в терапевте ту самую заботу и принятие, которых не хватило в детстве. «Психолог — мой новый родитель, который наконец-то долюбит!». Психолог может поддерживать вас, но это не значит, что он потакает вашим капризам и уж точно, он не выполняет функции родителя. Ожидание, что психолог станет «вторым родителем», приведет вас к разочарованию, когда вы поймете, что терапевт — это специалист, который выполняет свою работу. Ожидание родительской любви создает зависимость от психолога. Вы можете начать искать одобрения и признания, вместо того чтобы разбираться в своем затруднении.

3⃣ Ожидание мгновенных изменений
Многие приходят на терапию с нереалистичными представлениями о быстрых изменениях и четких инструкциях. Хочется мгновенных результатов и желательно еще во сне, чтобы сильно не утруждаться. Но глубокая работа над собой требует времени и усилий. Терапия — это не волшебная таблетка.

4⃣ Ожидание чуда и магическое мышление
Из-за мракобесия, которое происходит в социальных сетях, когда: он же психолог, он же таролог, он же астролог, складывается ожидание мистицизма, как будто психолог одним лишь взглядом считает с вашего энергетического поля ваше прошлое, настоящее и чем сердце успокоится. Не считает. Психотерапия — это не магия, а ответственный труд, и вам придется потрудиться, чтобы достичь результатов и изменений.

5⃣ Ожидание суперчеловека
Психолог всегда спокоен, мудр и просветлен, как Будда на горе. Он не матерится, не ругается, не ссорится, не курит, не злится, не пьет, не страдает, не грустит, не сквернословит, не ходит в туалет. Он безоценочный, толерантный, галантный, благородный, интеллигентный, сочувствующий, принимающий. Всегда чист, свеж и опрятен. Психолог — это всего лишь профессия. Ожидание, что ваш психолог будет всегда сидеть в дзене и не поддаваться эмоциям, приведет вас прямо к разочарованию

6⃣ Ожидание решения проблемы за вас
Если вы ожидаете, что психолог будет решать все ваши проблемы за вас, вы непременно столкнетесь с разочарованием и недоумением. Это похоже на то, как если бы вы пришли в ресторан и попросили повара не только приготовить блюдо, но и съесть его за вас. Психолог помогает вам найти решение, но не решает за вас. Это партнер, который работает с вами, задавая вопросы и провоцируя размышления, чтобы вы могли лучше понять себя.

Что делать?
Если вы хотите, чтобы ваша терапия была успешной, начните с пересмотра своих ожиданий. Терапевт — это не супергерой, а обычный человек, который помогает вам исследовать ваши внутренние миры, разбираться во внутренних конфликтах и находить собственные решения. И помните: ваш путь к исцелению — это не магия, а настоящая работа.

⁉️ А какие у вас есть ожидания от психолога? Каким он «должен» быть для вас?

💡 Дополнительно:

🟡Книга помощник "Вы уже в терапии или только собираетесь пойти"
🟡Этические принципы и правила работы психолога

ОТВЕТЫ НА АНОНИМНЫЕ ВОПРОСЫ
КАК ПЕРЕСТАТЬ ИСКАТЬ В ДРУГОМ ИДЕАЛЬНОГО РОДИТЕЛЯ, КОТОРЫЙ ДОЛЮБИТ

Спасибо вам за ваши вопросы. Мне приятно получать их от вас и я искренне надеюсь, что вы получаете для себя пользу из ответов на них.

В этой статье подробно ответила на ваш вопрос и раскрыла эти темы:

🟡Почему не выгодно искать идеального родителя
🟡Почему не стоит ожидать родительской любви от партнера
🟡Что делать, чтобы перестать искать идеального родителя в другом

Как задать анонимный вопрос вы можете узнать здесь

#анонимный_вопрос

Читать статью
⬇️⬇️⬇️

ПОЧЕМУ Я РАБОТАЮ СО СНАМИ

В своей практике я уделяю особое внимание работе со снами, потому что сны — это ключ к пониманию глубинных процессов, происходящих во внутреннем мире человека.

Когда мы закрываем глаза и погружаемся в мир сновидений, мы открываем двери в бессознательное, куда дневное сознание не всегда может заглянуть. Сны — это язык нашей психики, которая пытается донести до нас важные сообщения, часто скрытые под слоями защитных механизмов.

"Сны — это королевская дорога к бессознательному."

З. Фройд

Что транслируют нам сны:

Во снах мы можем увидеть свои страхи, бессознательные влечения, вытесненные желания, неразрешённые конфликты и архетипы. Через сны мы получаем информацию, не исправленную цензурой сознания. Так бессознательное дает нам подсказки, куда стоит обратить внимание сейчас или предупреждает о будущем. Особенно стоит обратить внимание, если сюжет сновидения повторяется или периодически снится один и тот же сон.

Сны, наверное, единственное место, где мы по-настоящему честны с собой.

В начале психотерапевтической работы многие клиенты удивляются, когда я интересуюсь их снами и внимательно записываю каждую деталь сновидения, но вскоре они осознают, что сны могут раскрыть их внутренний мир гораздо больше и потом с удовольствием делятся своими сновидениями.

Работая со снами, я обращаю внимание на символизм и метафоры, в которых зашифрованы послания бессознательно и закодированы истинные потребности внутреннего "я" человека. И какую бы историю не рассказывал человек на сессии или сам себе, его сон расскажет о нем намного больше и честнее, потому что сны открывают двери к пониманию, которое мы не можем достичь в сознательном состоянии.

💬 У вас есть сны, которые повторяются время от времени? Или может, снится один и тот же сон?

Ставьте 🔥 и я расскажу, как можно работать со своими снами самостоятельно.

💻 Вы можете записаться ко мне на онлайн консультацию, написав в личные сообщения @Kristina_Shpulwind [подробнее]

СТРАХ СЕКСУАЛЬНОГО НАСИЛИЯ
Разбирали на супервизии

Сегодняшняя супервизия оказалась очень насыщенной и полезной. В первой половине мы обсуждали страхи, связанные с сексуальной темой. Это одна из самых сложных тем, так как она касается глубинных переживаний человека, часто табуирована и связана со стыдом и с травматическим опытом.

Разбирали достаточно сложный случай – страх сексуального насилия и навязчивое преследование мыслей о сексуальном насилии. Выясняли причины появления этого страха у человека, подбирали дальнейшие методики работы. Появилась общая гипотеза откуда появилась такая навязчивость, а самое главное нашли разные пути решения этого вопроса и дальнейшей помощи.

💻 Если вы сталкиваетесь с подобными страхами, вы можете записаться ко мне на сессию. Вместе мы сможем исследовать ваши переживания, найти источники страха и разработать стратегии для их преодоления.  @Kristina_Shpulwind [подробнее]

Во второй части супервизии я представила свой случай, связанный с нарциссической травмой, которая сформировалась у человека еще в раннем детстве и продолжает влиять на отношения с другими людьми, не позволяя выстроить близкий контакт и создать семью. Коллеги и супервизор помогли сформировать дальнейшее направление работы и увидеть суть конфликта человека.

Каждые две недели я прохожу личную супервизию и выношу свой случай на рассмотрение, чтобы моя практика контролировалась супервизором ОППЛ (психотерапевтическая лига психологов) , я не оставляю случаи без рассмотрения, мне важен профессиональный взгляд супервизора в том направлении ли я веду работу.

Я ПОТЕРЯЛ СМЫСЛ ЖИЗНИ
Случай на супервизии

Сегодня на супервизии обсуждали с коллегами довольно сложный случай, с которым человек обратился за помощью — потеря смысла в жизни.

Это очень сложное душевное состояние, когда вы просыпаетесь и понимаете, что ничего больше не радует, что все вокруг стало серым и безжизненным. Нет желаний, целей, стремлений. Куда идти дальше? Зачем вообще жить? Пустота внутри становится просто невыносимой.

Это очень серьезный вопрос и он требует глубоко анализа. Такое состояние может сигнализировать о глубокой внутренней борьбе, апатии или даже депрессии. Важно понимать, что такие чувства не возникают просто так.

В обсуждении на супервизии я обратила внимание на несколько важных моментов и хочу поделиться ими с вами.

➕ Прежде всего, стоит обратить свое внимание на свое физическое здоровье и обратиться к врачу. Иногда причина внутренних бурь кроется в физическом недомогании. Нехватка витаминов, гормональные сбои или скрытые заболевания могут сильно влиять на эмоциональное состояние, ведь тело и душа тесно связаны между собой.

Второй момент, о котором всегда стоит помнить, что это временно.

Даже самая тёмная ночь рано или поздно заканчивается рассветом.

Теперь давайте попробуем разобраться немного глубже.

⚠️ В состоянии потери смысла тоже есть какой-то смысл и очень важно его найти.

Потеря смысла часто связана с избеганием чего-то болезненного. Возможно, вы сталкиваетесь с реальностью, которую боитесь признать, или ситуацией, от которой хотите убежать.

❤️От чего вас защищает это состояние?
❤️От чего так хочется спрятаться?
❤️О чем не хочется думать?
❤️С чем не хочется встречаться, если продолжать двигаться дальше?
❤️На что сейчас нет сил?

В течение обсуждения супервизор поделился двумя вопросами, которые помогут сдвинуться с мертвой точки и найти смыслы на сейчас. Мне показались они очень важными.

1️⃣ Представьте, что всё, что было дорого вашему сердцу, ушло навсегда. Но есть шанс вернуть только что-то одно. Что это будет?

2️⃣ Внутри каждого из нас есть нечто вечное, неизменное, что остаётся с нами независимо от внешних обстоятельств. Это может быть вера, сила духа, любовь к жизни или умение видеть красоту в мелочах.

Загляните вглубь себя и найдите эту точку опоры, у которой есть смыслы. Какая это часть? Какие у нее смыслы?

Путь к поиску смыслов не самый легкий, но он возможен. Не стоит бояться искать поддержку у других и обращаться за помощью.

💻 Вы можете записаться ко мне на онлайн консультацию, написав в личные сообщения @Kristina_Shpulwind
[как проходят консультации и стоимость]

💌 Перешлите тому, кому важно сейчас.

КАК РАСШИФРОВАТЬ СВОЙ СОН САМОСТОЯТЕЛЬНО

Представьте, что вы мчитесь от кого-то изо всех сил, сердце колотится, адреналин зашкаливает, вы отчаянно пытаетесь вырваться вперед, но ноги предательски медлят, как будто налились свинцом. Такое ощущение, что вы застряли в тягучем сиропе, и каждая попытка ускориться лишь замедляет вас еще больше. И вдруг...

Вы резко просыпаетесь! Сердце бешено стучит, дыхание сбито, тело покрыто потом.

Становится настолько страшно, что такой сон хочется скорее выбросить из головы и навсегда забыть.

Но что если, ваши сны — это настоящий ключ к пониманию самих себя?

На консультациях я часто работаю со снами и помогаю в них разобраться, используя подходы Фрейда и Юнга.

👉 Вы можете записаться на разбор сна через личные сообщения @Kristina_Shpulwind [подробнее].

А здесь я поделюсь некоторыми приемами ⬇️

🟡Почему нам снятся сны?

Иногда наше сознание отказывается принимать определённые мысли, чувства или даже реальность. Это происходит, когда нам хочется избежать каких-то неприятных эмоций, осознаний или фактов.

Все это "уходит в подполье" — в область бессознательного, откуда мы можем ничего не замечать. Но ночью, когда наша психологическая защита слабеет, эта вытесненная информация возвращается, проникая в сознание через сны.

Бессознательное, пытаясь вас защитить, устраивает целую операцию прикрытия. Оно активно работает над тем, чтобы зашифровать смысл сна, создавая образы и символы, которые могут быть не всегда очевидны. Поэтому эти символы необходимо расшифровать.

Каждый сон — это метафора, которую нужно расшифровать.

🟡Как работать со снами

Перед тем, как анализировать свои сны, вот, что стоит помнить:

1️⃣ Забудьте про мораль и приличия. В мире сновидений нет ни этики, ни морали. Сны могут отражать ваши низменные, непристойные и безнравственные стремления, о которых вы даже не подозреваете. Часто сны носят агрессивный и сексуальный подтекст. Поэтому, прежде чем начать анализировать свой сон, оставьте все моральные установки и предубеждения позади.

2️⃣ Запись сновидений. Сразу после пробуждения запишите как можно больше деталей сна: образы, места, персонажи и любые другие важные моменты. Это нужно, чтобы важные элементы снова не были вытеснены в бессознательное.

3️⃣ Поиск ассоциаций. Представьте, что сон — это волшебная сказка, которую ваше бессознательное рассказывает вашему разуму. Только вот она написана не словами, а картинками и символами, которые нужно разгадать. На самом деле, вы уже знаете, о чём идёт речь во сне, просто нужно перевести эту историю на понятный язык, чтобы ваша осознанная часть смогла её понять.

Вот, как вы можете это сделать

➡️Посмотрите на картину своего сна беспристрастно, как если бы это была не ваша история. Зачем бессознательное рассказало эту историю? Какова его задача? О чём оно предупреждает?

➡️Дайте название, которое емко и четко опишет содержание сна.

➡️Найдите логические ошибки и парадоксы. Обратите на них особое внимание. Зачем вам именно такой парадокс? Что вам хочется получить или избежать таким образом?

➡️Чувства и эмоции. Какие эмоции и чувства вызывает сон в общем? Разбейте сон на сюжеты. Какие чувства вызывает каждый отдельный сюжет? Что больше всего цепляет?

➡️Подумайте о каждом символе во сне. Напишите, как можно больше личных ассоциаций к каждому символу. Например, если вам приснилось животное, то кого оно напоминает вам, кого олицетворяет? С кем оно ассоциируется в вашей жизни?

4️⃣ Связь с реальностью. Соедините информацию, полученную из сна с вашей жизненной ситуацией, чтобы получилась логическая история.

Как информация из сна отражается в вашей реальной жизни? О чем вас предупреждает сновидение? Куда вы не смотрите в течение дня? С чем не хотите встречаться?

5️⃣ Применение в жизни. На основе анализа сна подумайте, какие шаги вы можете предпринять в реальной жизни. Например, если сон указывает на конфликт в отношениях, подумайте, как вы можете его разрешить.

❤️Как подбирать ассоциации к сновидениям
❤️Сон — ваш самый честный психотерапевт
❤️Почему я работаю со снами

КАК ПОДБИРАТЬ АССОЦИАЦИИ К СНОВИДЕНИЯМ

Делюсь с вами классным фрагментом из лекции профессора МГУ В.В.Петухова.

📺 О чём рассказывается?

Он рассказывает про работу со снами через призму психоанализа, который предложил Зигмунд Фрейд. По сути, речь идёт о том, как находить связь между образами из снов и собственными мыслями, чувствами и переживаниями.

💡 Зачем нужны ассоциации?

Когда вам снится какой-то странный образ, вроде старого, заброшенного дома или змеи, это не просто случайность. Фрейд говорил, что такие образы — это сигналы от вашего бессознательного. Они могут указывать на какие-то внутренние конфликты или подавленные желания, которые вы не осознаете в обычной жизни.

Чтобы разобраться в этих сигналах, полезно подбирать ассоциации, которые приблизят к разгадке внутреннего конфликта и к той информации, которая вытесняется сознанием в течение дня. Именно поэтому работа с ассоциациями играет ключевую роль при анализе сновидений.

⚠️ Интерпретация сна без контекста бесполезна!

Почему важно учитывать контекст?

Самое важное — это учитывать контекст вашей жизни. Если рассматривать сон сам по себе, без привязки к реальности, толку будет мало. Чтобы правильно истолковать символы, нужно вспомнить, что недавно происходило с вами или какие проблемы вас беспокоят.

Сны — это способ бессознательного пообщаться с вами. А чтобы услышать эту «переговорную», нужно научиться читать между строк и находить реальные параллели в своей жизни.

💭 Кстати, интересно, а вам когда-нибудь снились такие сны, которые сложно было объяснить?

💻 Записывайтесь ко мне на онлайн консультацию и мы разберём ваш сон @Kristina_Shpulwind [как проходят консультации и стоимость]

ОТВЕТ НА АНОНИМНЫЙ ВОПРОС

В этой статье подробно ответила на ваш вопрос и раскрыла такие темы:

❤️Разница в возрасте
❤️Первый кризис во взаимоотношениях
❤️Конфликты в начале совместной жизни
❤️Что такое обида
❤️Причины игнорирования
❤️Как быть в неопределенности

➡️ ЧИТАТЬ ОТВЕТ

#анонимный_вопрос

ОТВЕТ НА АНОНИМНЫЙ ВОПРОС

📩 Парень хочет, чтобы я была, как его мать

Вот что я разобрала в ответе на анонимный вопрос.

🌟Ролевые модели и поведение в паре.
🌟Два сценария к чему приводят разногласия в отношениях. На какие сферы нужно обратить внимание.
🌟Как пройти разногласия легче.
🌟Четыре пути решения вопроса об отпуске. Разные варианты выхода из ситуации.
🌟Тайные причины проблемы. Что может быть скрыто за проблемой.

Хотите узнать больше?

➡️ Читать статью

Как задать анонимный вопрос ➡️ узнать здесь

#анонимный_вопрос

ОТВЕТ НА АНОНИМНЫЙ ВОПРОС ✉️

Меня ударил мой молодой человек в состоянии алкогольного опьянения. Мы вместе 2,5 года. Живем вместе полгода. После произошедшего мы молчим, я переехала в другую комнату и сплю отдельно, извинений от него я не слышала. Он редко извинялся за все наши отношения. Я хочу взять паузу в отношениях и разъехаться на месяц с целью переосмысления своих мыслей и чувств. Как выстроить точки опоры, нахожусь сейчас в дереализации и мне очень тяжело это переживать. Лучший друг в другом городе, мы редко видимся, но постоянно на связи. Родители не смогут дать поддержки, которой так хотелось бы. Помоги себе сама. Но как? Мои личные границы в физическом плане были размыты по причине предыдущих отношений, и я на многое закрывала глаза, что не является нормой.

✍️ Ответ:

Добрый день, уважаемый автор письма. Спасибо за доверие и честность в описании вашей ситуации.

Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что физическое насилие в любой форме — это ненормально и неприемлемо. Независимо от обстоятельств, будь то алкогольное опьянение или любые другие причины. Насилие недопустимо!

Ваша ситуация содержит слишком много деталей, которые необходимо прояснять. Ваш вопрос требует тщательного анализа и работы, и анонимные рекомендации не могут заменить полноценную терапию. Ответ на анонимный вопрос дает лишь направление, куда стоит посмотреть. Вам нужна профессиональная помощь, чтобы разобраться в себе, своем поведении, своих чувствах, установить здоровые границы и принять осознанные решения.

Опираясь на ваше письмо, могу сделать выводы, что подобные ситуации с нарушением границ повторялись не раз и были в предыдущих отношениях. Значит, это уже более серьезный вопрос.

💭Вопросы для самоанализа

Вы пишите, что вы переехали в другую комнату и не получили извинений.
❤️Как долго вы еще будете ждать извинений? Сколько конкретно по времени? День? Неделю? Месяц?
❤️А что будет, если вы получите извинения? Какое развитие ситуации?
❤️Для чего вы все еще остаетесь в другой комнате и на общей территории?

❤️Почему вы решили взять паузу именно на месяц? Что вы надеетесь получить за это время? Что конкретно вы будете делать в течение этого времени? Что будет, когда этот месяц закончится? Что потом?

❤️Где находится ваша точка невозврата? Как она выглядит?

Эти вопросы помогут вам глубже задуматься о своих мотивах и целях, а также понять, каким образом вы видите свое будущее. Берегите себя.

ЧТО Я ПОНЯЛА, РАБОТАЯ ПСИХОЛОГОМ

💚Не всем людям нужен психолог и тем более психотерапия.

💛Люди врут. И больше всего люди врут себе. Даже в кабинете у психолога. Даже за свои деньги. Человек отгораживает себя от правды, потому что она неудобна.

💚Психолог – это вешалка для переносов и проекций. Диалог идет, но не со мной.

💛Не все психотравмы нужно лечить. Иногда это несущая конструкция. А иногда то, что называют травмой, вообще не является травмой.

💚Один из факторов, который влияет на качество и результат психотерапии – это интеллектуальная зрелость.

💛Психолог мало живет своей жизнью, когда много консультирует.

💚В большинстве случаев люди не знают чего хотят и не ведают, что творят.

💛Изменения всегда приходят с утратой. Чтобы двигаться вперед приходится прощаться с прошлым.

💚Чтобы быть психологом нужно бесконечно учиться и развивать свой кругозор. Улучшать аналитические способности. Но только на академических знаниях не возможно стать мастером. Чтобы стать мастером нужно чувствовать жизнь и хорошо разбираться в житейской психологии.

💛У всего есть цена. Каждое решение и каждый выбор имеет цену. И речь, конечно же, не о финансах. Иногда цена бывает очень высокая за ту реальность, в которой остается человек. И люди выбирают ее платить.

💚Многие люди, не смотря на свой значительный возраст, психически являются детьми. Максимум подростками.

💛Многие психологические сообщества токсичны. Представители разных школ часто не понимают, что каждый подход является дополнением и расширением другого метода, а не единственно верным.

💚У каждого человека есть свои собственные влечения, которые необходимо учитывать, чтобы жить в согласии с собой. И эти влечения, как правило, очень далеки от чего-то прекрасного. Поэтому очень важно найти компромисс между своими желаниями, влечениями, моралью и цензурой.

💛Психология привлекает очень много психически нездоровых людей. Такие люди летят в эту профессию, как пчелы на мед. Это создаёт опасность для выбора специалиста.

💚Люди могут делать вид, что им не нравится их жизнь, постоянно жаловаться и страдать, но на самом деле их все устраивает.

💛Психолог – достаточно токсичная и опасная профессия. Есть большой риск получить травму свидетеля под впечатлением от случая. Взять на себя слишком много чужого. Прописать себе не свою судьбу. Прежде, чем выбрать эту работу, нужно 100 раз подумать.

💚Многие идут к психологу не за изменениями, а за поглаживаниями идеальной мамы.

💛Со стороны профессия психолога может показаться очень свободной. Но это не так. Профессиональный психолог сильно скован этическими рамками и правилами.

💚Работа психолога – это такая работа, на которой ты часто слышишь в свой адрес, что ты бесишь или тебя ненавидят, потому что задаешь неудобные вопросы.

💛Люди готовы платить деньги за саботаж и отсутствие действий.

❓ А что вы поняли, работая в своей профессии? Что нового вы узнали о себе, людях или мире? Поделитесь своими историями в комментариях. Правда, любопытно почитать!⬇️

Как можно разрядить агрессию? Разрешить себе злиться? Спойлер: просто орать в подушку — мало.

На самом деле это очень классный вопрос. И все не так просто и однозначно.

Знаете, когда я слышу рекомендации "просто разреши себе злиться", мне всегда хочется спросить: "А потом что? Разрешил, покричал — и всё?" Если бы работа с агрессией была такой простой, мы бы все давно уже просветлели от регулярных воплей в подушку.

Ну, что, давайте разбираться⬇️

Просто "выпустить пар": кричать, бить подушку, ломать вещи, может дать временное облегчение и снизить эмоциональный накал, что тоже важно. Но это не решит проблему.

Более того, агрессивные действия иногда могут закрепить злость. Поэтому очень важно разобраться, что именно запускает агрессию. Вариантов может быть масса и в каждом нужно разбираться подробно и лично.

Как в том диалоге с автомобильного форума ⬇️

— Треск в двигателе после замены маслосъёмных колпачков. Помогите разобраться в причинах и какие могут быть последствия
— Причин может быть множество , а последствия могут быть разными .

Так и с агрессией, причины злости бывают разные, например:

➡️ Злость, как защита. Когда есть угроза безопасности, задеты ценности, нарушены границы.

➡️ Злость, как ответная реакция на страх. Тоже можно отнести к безопасности.

➡️ Злость, как накопленный стресс. Когда не хватает ресурса из-за усталости, голода, есть нарушение сна и отдыха. В таком случае любая мелочь бесит.

В таких случаях можно поступить по такой схеме:

1️⃣ Безопасный разряд. Разрядить агрессию любым безопасным способом.

👉 5 способов экологично прожить агрессию

2️⃣ Детективная работа. Найти потребность, которую нужно закрыть. Именно нереализованная потребность посылает сигнал в виде агрессии. Вот ее нужно распознать и удовлетворить.

— Что конкретно меня взбесило?
(Коллега пишет в полночь по рабочим моментам)

— Какая моя потребность задета?
(Границы)

3️⃣ Действие. Закрыть конкретную потребность, о которой сигнализирует злость, например:
❤️прочертить границу
❤️вернуть себе безопасность и контроль
❤️восстановить силы и ресурсы

Но помимо этих причин есть еще и другие, более сложные.

✅ Задето эго или чувство собственного достоинства. Когда поведение другого воспринимается, как оскорбление.

✅ Иррациональные убеждения. Когда "они обязаны вести себя так, как я хочу!" не совпадает с реальным поведением и ожиданием.

✅ Искаженное восприятие ситуации. Когда есть острое чувство несправедливости и ситуация воспринимается не так, какой она является в реальности.

✅ Хроническая злость. Возможно, дело в травме, часто нарциссической.

✅ Бессознательное влечение. Когда агрессия является одним из доминирующих влечений.

👉 Вот с этими причинами работать намного сложнее. До них еще нужно докопаться. Поэтому сколько в подушку не ори, сколько диван не пинай — ничего не изменится. Только голос сорвешь!

Что делать?

➡️ В первых случаях важно скорректировать восприятие ситуации, а не просто выражать эмоцию.

Самому это сделать очень сложно. Так как мешают защиты и нарциссизм. Попробуй пройди еще через них! Вот как раз для таких случаев нужен психолог, чтобы работать на эмоциональном, чувственном, логическом и поведенческом уровне. @Kristina_Shpulwind [как проходят консультации и стоимость]

➡️ В случае с травмой, ее важно завершить, чтобы она не создавала навязчивый повтор и не провоцировала ситуации для агрессии.

➡️ А вот с бессознательным влечением, когда оно ведущее, нужно разбираться совсем иначе. Вот что делать, если время от времени хочется кого-то придушить? Хорошая новость в том, что способы решить этот вопрос тоже есть.

Вывод
Разрешить себе злиться — важно, но этого мало. Нужно разобраться:
❤️в источнике злости
❤️в причинах злости
❤️кто именно объект злости
❤️насколько злость обоснована и адекватна реальности

Бывает, что злимся не на того или не за то. Вот именно это супер важно различать! Если научитесь это делать, будете вообще красавчиками!

А уже потом найти способ выразить эмоцию без вреда себе и другим. Это, кстати, самое легкое, что можно сделать.

💬 А вы знаете как разряжать свою агрессию?

ОТВЕТ НА АНОНИМНЫЙ ВОПРОС📩

Планировать будущее или жить здесь и сейчас?

Что вы узнаете из этого ответа:

🟡Две адаптивные стратегии
➡️Ориентация на будущее (планирование, анализ рисков)
➡️Ориентация на настоящее (спонтанность, принятие)

🟡Причины тревоги
➡️Иллюзия полного контроля над будущим
➡️Изменение реалий (эпоха неопределенности)
➡️Порочный круг тревоги: "чем больше контролирую - тем больше тревожусь"

🟡Практические рекомендации
➡️Разделение тревоги на реальную и невротическую
➡️Разграничение сфер контроля и влияния
➡️Переход к гибкому планированию
➡️Смещение фокуса на имеющиеся ресурсы и навыки

🟡Философия "здесь и сейчас"
➡️Источники концепции
➡️"Здесь и сейчас", как психотехника
➡️Скрытый смысл "здесь и сейчас", о котором не говорят
➡️Как эффективно применять "здесь и сейчас" в своей жизни

➡️ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

🎵 А еще я записывала подкаст о том, что такое здесь и сейчас и объясняла на банке с рассолом, как использовать этот принцип в жизни 😅

Друзья, если вы тоже хотите задать свой вопрос, но стесняйтесь, то вот как это сделать ⬇️

Как задать анонимный вопрос вы можете узнать здесь

#анонимный_вопрос

ОТВЕТ НА АНОНИМНЫЙ ВОПРОС ✉️

Вопрос:

Ваше мнение о БДСМ. В каких случаях это может быть «терапевтичным»?

Добрый день, уважаемый автор письма.

Прежде чем говорить о БДСМ и его терапевтичности, предлагаю задуматься, почему вам важно узнать мое мнение. Что вы надеетесь найти в моем ответе? Что на самом деле вы хотите получить?

❤️Вы ищете взвешенный взгляд, чтобы почувствовать свою опору?
❤️Или хотите понять, насколько это нормально?

➡️ Что бы для вас изменилось, если бы вы узнали, что это нормально или не нормально?

Гораздо важнее, что вы сами об этом думаете и чувствуете. Важно ваше отношение и ваши переживания.

— "В каких случаях БДСМ может быть терапевтичным?"

БДСМ — не психотерапия. Это форма сексуальной практики, благодаря которой реализуются садистические или мазохистические влечения и возможность проживать их реализацию в безопасном пространстве, так как есть фиксированные правила. То есть это способ разрядки своих влечений.

Однако, БДСМ может быть способом самопознания, если вы осознаете свои истинные мотивы и понимаете зачем вам это нужно.

Психотерапия — это пространство, где можно узнать себя и увидеть корни своих желаний.

Иногда именно в кабинете психолога человек впервые может сказать о своих влечениях, и не получить в ответ осуждения. А услышать: "Хотите посмотреть, что за этим стоит?"

В этом случае подходит психоанализ. Потому что за желанием может скрываться важная история, которую вы, возможно, ещё не рассказали даже самому себе. А может и нет.

➡️ Итог:

БДСМ не заменяет психотерапию, потому что не даёт ответы на глубинные вопросы, а выступает формой для разрядки влечений.

▪️ Я бы предложила вам не останавливаться на мнении извне, а пойти дальше — внутрь. Потому что самый важный ответ — не вовне. Он — внутри. Вопрос только в том, готовы ли вы его услышать.

Как задать анонимный вопрос вы можете узнать здесь

Предыдущие ответы

❤️Почему мы видим родителя в психологе
❤️Что такое внутренняя опора и как ее создать
❤️Как перестать реагировать на игнорирование
❤️Как перестать искать в другом идеального родителя, который долюбит
❤️Разница в возрасте в отношениях. Как пережить кризис и перестать ссориться
❤️Партнер сравнивает с матерью, как выстроить отношения
❤️Ударил молодой человек, что делать
❤️Как справиться с тревогой и найти баланс между планированием будущего и жизнью здесь и сейчас

#анонимный_вопрос

ПОЧЕМУ ПСИХОЛОГ ВСЕ ВРЕМЯ КОПАЕТСЯ В РОДИТЕЛЯХ?

Кажется, что терапия — это бесконечные расспросы про маму и папу. Но на самом деле, это не совсем так.

Да, на сессии мы говорим о прошлом. Но не для того, чтобы в нем копаться или обвинить родителей, а чтобы найти спрятанный жизненный сценарий, старую программу, которая записалась в детстве и до сих пор управляет вашими реакциями, мешая жить счастливо сейчас.

Представьте, в этой программе записана информация о вас с самого раннего детства, когда вы учились общаться, любить, реагировать на боль или радость. И прописаны там не только мама с папой, а все, кто когда-то для вас имел значение. Воспитывающая бабушка. Строгий дед. Старший брат, который вечно дразнил. Учительница, которая вселяла страх. Да кто угодно! Даже злая соседка.

Отношения с этими людьми сформировали шаблоны и сценарии реагирования. Они автоматически включаются уже во взрослой жизни, в отношениях с партнером, с друзьями, с коллегами, с начальником.

Как это выглядит в жизни?

Допустим, вы раз за разом наступаете на одни и те же грабли: отношения с начальником не складываются. Каждый раз он превращается в "тирана": не ценит, придирается, не замечает ваших стараний. Вы изматываетесь, злитесь, чувствуете себя неудачником и недостаточно хорошим. Кажется, что везет только другим, а вы обречены на несправедливость.

Вы приходите к психологу, чтобы разобраться, что происходит. Так как ситуация повторяется, важно найти ваш сформированный сценарий, поэтому задается много вопросов о прошлом, о детстве, о родителях.

И в процессе работы часто оказывается, что корень проблемы может быть вообще не в родителях, хотя они часть картины, а... например, в старшей сестре!

Потому что именно она была вашим главным авторитетом. Постоянно сравнивала, критиковала, редко хвалила. Так и записался сценарий: ➡️ "Чтобы меня заметили, я должен быть идеальным. Но я все равно хуже. Мои усилия – ничто. Любой авторитет будет мной недоволен".

И вот этот сценарий, не осознавая, вы тащите в офис. Вы ожидаете от начальника обесценивания, как от сестры. Вы можете не замечать похвалу и даже нейтральные замечания воспринимать как укор. Из-за этого напрягаетесь, замыкаетесь, защищаетесь или слишком стараетесь угодить.

Начальник, считывая вашу нервозность или неуверенность, бессознательно отстраняется или ужесточает контроль, как будто вы сами даете ему команду вести себя как ваша сестра.

Получается порочный круг: старый детский сценарий с сестрой диктует поведение с начальником ➡️а реакция начальника закрепляет сценарий еще больше!

Так что же делает психолог?

Когда вы приходите ко мне на сессию, я не копаюсь в родителях ради самого копания! Я ищу спрятанный сценарий и помогаю вам увидеть и понять, как он работает именно у вас.

Когда сценарий осознан, он перестает управлять вами на автомате. Как будто вы включаете свет в темной комнате и то, что было невидимым, стало понятным.

Вы начинаете ловить себя на старой реакции: "Опа! Это мой сценарий 'я недостаточно хорош' с сестрой включился!". И вот она – ваша сила: ПАУЗА, в которой вы решаете как поступить. Миг между стимулом (слово начальника) и вашей привычной реакцией (замкнуться/разозлиться). Именно в этой паузе и есть ваша свобода.

Вы спрашиваете себя: "Действительно ли этот начальник моя сестра? Действительно ли мне нужно замирать или злиться? А как я могу отреагировать по-другому?"

Поэтому да, мы смотрим в прошлое. Но не для обвинений или для того, чтобы просто болтать. Мы вместе ищем ИСТОЧНИК вашего сценария, будь то сестра, дед, учитель или кто-то еще. Освещаем эти паттерны и создаем новые, взрослые и эффективные способы реагирования.

👉 Если вы хотите понять свои реакции и сценарии, мы можем вместе их поисследовать. @Kristina_Shpulwind [как проходят консультации и стоимость]

🗓 Календарь онлайн записи