🕑 Qual o problema de estudar por 10 minutos?

Brincadeiras à parte, essa é uma forma muito inteligente de vencer a procrastinação e criar o hábito de estudar

🤔 Mas por que, Hebert?

Porque você está usando dois conceitos poderosos da Psicologia: como dessensibilização e a ativação comportamental

🧠 A dessensibilização é sobre ir se expondo aos poucos a algo que te causa desconforto e ir ganhando mais “resistência” a isso

Como ir aumentando o tempo gradativamente, por exemplo

💪🏾 E a ativação comportamental é sobre aumentar o seu nível de contato com comportamentos que te trazem satisfação

Como estudar por um tempo curto e fácil e ir percebendo que consegue

😉 Mas atenção, começar com pouco não é permanecer com pouco pra sempre!!!

A ideia é que você vá aumentando o tempo de estudo até chegar na sua meta

E agora eu quero saber a sua opinião:

👇 Você já experimentou estudar por 10 minutos? deixe seu comentário

👇🏾 Isso acontece contigo?

Muitas vezes aquele adiamento na hora de dormir serve como uma forma de compensar frustrações do dia a dia

🧠 E isso somado ao menor nível de autocontrole, dado o estresse acumulado e o cansaço do seu córtex pré frontal

🙄 É prato cheio pros “dane-se” e as recompensas de curtíssimo prazo (ir dormir tarde no Insta ou vendo aquela série marota)

👇🏾 E como resolver isso, Hebert?

Existem várias dicas, mas a principal delas é

💡Encontrar outras formas de lidar com o que sente ao longo do dia ao invés de descontar no sono:

- ter um momento de lazer na rotina
- ter alguém pra se abrir e conversar
- ou até mesmo reservar um tempo pra lidar com o que sente e as raízes disso

♥️ No fim das contas seu desafio é lidar com as suas emoções

🤔 Agora me conta, você também fica enrolando na hora de dormir?

#bemestar

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Aquele abraço!

🕑 “eu separei o tempo, mas não fiz”

Você já disse essa frase? bom, a falta de tempo é efeito da procrastinação

E não a causa dela

✅ É verdade que em certas situações deixar pra depois pode ser uma escolha inteligente

É o caso do adiamento racional!

👇🏾 Porém, outras vezes, a falta de tempo serve como uma desculpa

Uma criada pela próprio/a procrastinador/a

🥲 Pra não engajar naquela tarefa e poder se afastar das emoções difíceis nela

No fim das contas, a procrastinação é menos sobre gestão de tempo

♥️ E mais sobre gestão de emoções

Seu desafio é lidar com o que sente

👇 Agora me conta, já tinha parado pra pensar sobre a falta de tempo dessa forma?

#produtividade #disciplina #gestãodetempo #procrastinação #estilodevida #regulaçãoemocional

🐭 Você não é um ratinho

Mas esses carinhas tem uma fisiologia muito parecida com a sua, por isso são usados em experimentos científicos

⚠️ O estresse crônico é um fator de risco pro desenvolvimento da depressão

E a depressão, por sua vez, pode ser uma causa da procrastinação

😞 Muitas vezes, a sua falta de “energia” em iniciar as tarefas e fazer as coisas que precisa

Por isso ter atenção ao seu ambiente e fatores estressores é tão importante

✅ Bem como aprender ferramentas de regulação do estresse como as que compartilho

E você, já tinha pensando sobre o estresse dessa maneira?

Me conta lá no meu Instagram
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#bemestar

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Como dizia o Roberto Carlos

🤣 “são tantas emoções” hehehe

“Mas o que procrastinar no estudo tem a ver com essa tal de regulação emocional, Bert?”

🥲 Bom, sabe aquele tédio, aquela ansiedade, ou aquela culpa por achar que não está estudando tanto quanto deveria?

A forma como você se relaciona com essas emoções vai determinar o quanto você vai conseguir estudar ou não, afinal

🧠 E aí entra a regulação emocional

Ela é a capacidade de compreender as suas próprias reações emocionais

🎯 E responder de forma funcional a elas, ao invés de tentar fugir a todo custo

Sem deixar que elas tomem controle da sua vida e te impeçam de fazer o que você precisa

🙏 E você, consegue regular as emoções na hora de estudar?

Vai lá na 👉 publicação original 👈 e me conta!

#regulaçãoemocional #psicologia #meme #humor #humorpsi #produtividade #dicadeestudo

👇🏾 O TDAH e a atenção em 'tudo' ao mesmo tempo

A "falta de foco"

💡 Ao contrário do que se pensa, pessoas com TDAH não tem dificuldade em ter foco

✅ Mas sim de sustentar esse foco em uma tarefa específica

Como estudar, por exemplo

😞 E, junto com a impulsividade, isso vira um prato cheio pra inconstância, tédio, e frustração na hora de sentar e estudar

Por isso é tão importante entender o problema

♥️ Assim como aprender a regular emoções como a ansiedade e o tédio na hora de estudar e entender como a gamificação pode ajudar na criação de rotina de estudo

🤔 E você, já tinha pensado sobre o TDAH e foco dessa maneira?

#motivação

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😭 Uma rotina de estudos não precisa ser um sofrimento

Com os conhecimentos e ferramentas certas é possível transformar ela em um processo divertido e sustentável

🙌 E esse é um pouco do que eu ensino na mentoria coletiva “Do Caos À Constância”

Um programa de 4 semanas feito pra ajudar a criar uma rotina de estudos e botar a mão na massa

🎯 Pra saber mais é só TOCAR AQUI que eu tiro suas dúvidas

🐭 Todos os animais têm motivação

E é isso que os impulsiona a buscar alimento, um lugar seguro para dormir e a escapar de perigos

❗️ ENTÃO, REPARA:

Quando você procrastina a motivação também está presente, mas ela está direcionada a NÃO FAZER a tarefa, buscando escapar do desconforto que ela causa: ansiedade, culpa, tédio…

😳 Isso também é motivação!

O problema é que quanto mais você repete um comportamento, melhor seu cérebro fica em executá-lo

🤯 Em outras palavras, quanto mais você procrastina, maior a tendência de procrastinar aquilo no futuro

Melhor ler em cima de novo!

Só que isso traz consequências negativas, como perder prazos, se sentir culpado/a e achar que há algo de errado com você

⚠️ Procrastinar afeta na autoestima

Por isso, na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos', te ensino ferramentas da Psicologia pra lidar com a procrastinação na hora de estudar

Possibilitando que conquiste a constância na rotina de estudos

💬 Quer fazer parte? Então TOCA AQUI que eu te explico melhor lá no Whatsapp

#produtividade

🤔 Já se pegou adiando tarefas importantes por causa da ansiedade?

♥️ Assim como a autoestima, a ansiedade tem uma relação muito forte com a procrastinação, inclusive nos estudos

E o ponto é que quanto mais você procrastina, melhor o seu cérebro fica em procrastinar

🌀 Tornando a procrastinação quase um hábito

“mas como resolve isso, Hebert?”

🧠 O primeiro passo é entender de onde vem essa ansiedade e usar estratégias de regulação emocional para lidar com ela

E conseguir fazer o que precisa apesar dela

✅ Bem como uma criação de uma rotina que funcione pra você, por exemplo

E é com o objetivo de romper esse ciclo!

🎉 Que estou com inscrições abertas pra minha mentoria coletiva

“Do Caos À Constância Nos Estudos”

Uma jornada de 4 semanas, vamos trabalhar juntos para entender as raízes da ansiedade que te levam a procrastinar, aprender técnicas poderosas para lidar com esses desafios emocionais e criar uma rotina de estudos e ações eficaz e motivadora

📩 E pra saber mais e garantir sua vaga é só TOCAR AQUI que eu te respondo

Te vejo lá

#produtividade

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Para falar com alguém sem se sentir julgada/o é só TOCAR AQUI

Aquele abraço!

👇🏾 Como saber se estou me organizando demais?

Pra isso se faça uma pergunta:

🤔 “eu posso trabalhar nessa tarefa agora se quiser?”

Se a responda for: “não, porque eu preciso de tal coisa”

❗️Então, possível que esteja se organizando demais

O objetivo da organização é tornar a execução mais fácil

💡 E NÃO criar passos EXTRAS pra tarefa ser feita

Fez sentido pra você? me conta nos comentários

#produtividade

🎶 O Mano Brown já cantou:

“minha meta é dez nove e meio nem rola”

E é claro que buscar os melhores resultados é importante

🤔 Mas e quando essa busca te impede de SEQUER alcançar resultado?

Aí estamos falando do perfeccionismo

👇🏾 E como o Mano Brown canta na mesma música:

“ser humano perfeito não tem mesmo não, procurada viva ou morta a perfeição”

🙏 Você não precisa ser perfeita/o pra ser suficiente

Que tal trocar “perfeição” por “humildade”?

(e uma jornada muito mais saudável e constante)

É sobre trocar a busca pela melhor versão de si mesma/o pela busca da versão mais original de você (lembra como é?)

❤️ E curtir um 9,5 tanto quanto um 10zão…

… e tudo bem!