Pra conhecer mais detalhes do serviço terapia online (não é pelo Telegram) e saber como ela funciona chama no @terapiaonlinebot.
#terapiaonline
#terapiaonline
Ao final desta leitura saberá uma forma simples e cientificamente indicada de desenvolver a gratidão pra que ela passe a fazer (mais) parte de sua vida. Este texto é uma produção original @psihojemdia baseada na tradução e adaptação de dois outros materias cujos links de acesso, em inglês, estão nas referências. Obrigado por ler!
O TEXTO COMEÇA AQUI 💙
Algo interessante na gratidão é que não importa, na prática, a dificuldade que nós estamos vivenciando ou quanto tempo faz, sempre há motivos pra agradecer de forma honesta e genuína consigo próprio (até porque agradecer "de mentira" ou é um senso de obrigação ou um teatro que se realiza, isto não é a gratidão).
Às vezes estar consciente e parar as tarefas do dia pra "contar" nossas alegrias pode ser reconfortante. Isso é comum pra você? Muitas pessoas entendem sua vida como "garantida" e acabam não expressando gratidão. Estudos mostram que pessoas mais gratas e que expressam gratidão mais claramente são mais felizes, em geral.
#bemestar #ansiedade
O TEXTO COMEÇA AQUI 💙
Algo interessante na gratidão é que não importa, na prática, a dificuldade que nós estamos vivenciando ou quanto tempo faz, sempre há motivos pra agradecer de forma honesta e genuína consigo próprio (até porque agradecer "de mentira" ou é um senso de obrigação ou um teatro que se realiza, isto não é a gratidão).
Às vezes estar consciente e parar as tarefas do dia pra "contar" nossas alegrias pode ser reconfortante. Isso é comum pra você? Muitas pessoas entendem sua vida como "garantida" e acabam não expressando gratidão. Estudos mostram que pessoas mais gratas e que expressam gratidão mais claramente são mais felizes, em geral.
#bemestar #ansiedade
CARTA AOS MEUS
Uma das formas mais simples e reservada de se praticar a gratidão é escrever uma carta pra uma pessoa a quem você é mesmo grata/o, ainda que você não a entregue¹. É o que diz um estudo publicado em 2017 por dois pesquisadores nos EUA. Eles convidaram cerca de 300 pessoas com dificuldades psicológicas pra esse estudo bacana.
Uma das coisas que ficou clara com o estudo foi que quando você escreve sobre quão grata/o você é aos outros ou sobre quanto alguém te fez bem na vida fica mais difícil pra você ficar remoendo experiências negativas. As pessoas no estudo que usavam menos palavras sobre emoções negativas obtiveram as maiores melhoras.
#bemestar #ansiedade, mas o conteúdo começa aqui.
Uma das formas mais simples e reservada de se praticar a gratidão é escrever uma carta pra uma pessoa a quem você é mesmo grata/o, ainda que você não a entregue¹. É o que diz um estudo publicado em 2017 por dois pesquisadores nos EUA. Eles convidaram cerca de 300 pessoas com dificuldades psicológicas pra esse estudo bacana.
Uma das coisas que ficou clara com o estudo foi que quando você escreve sobre quão grata/o você é aos outros ou sobre quanto alguém te fez bem na vida fica mais difícil pra você ficar remoendo experiências negativas. As pessoas no estudo que usavam menos palavras sobre emoções negativas obtiveram as maiores melhoras.
#bemestar #ansiedade, mas o conteúdo começa aqui.
DE: MIM, PARA: NINGUÉM?
¹O simples ato de escrever a carta pode te ajudar a apreciar as pessoas na sua vida e tirar seu foco de sentimentos/pensamentos negativos. Porém, tanto os autores do estudo quanto eu, Hebert, te recomendo que entregue àquela pessoa. Em todo caso, você pode escrever primeiro e decidir se entrega ou não só depois.
Eu, psicólogo Hebert, não recomendo que pratique escrever pra entes falecidos. A gratidão nos ajuda a perceber e agradecer pelo que temos, a despeito do que não. A menos que você seja super bem resolvida/o com este luto, a carta seria fonte de expressão de sentimentos difíceis (o que é válido, mas não é a ideia aqui).
#bemestar #ansiedade, mas o conteúdo começa aqui.
¹O simples ato de escrever a carta pode te ajudar a apreciar as pessoas na sua vida e tirar seu foco de sentimentos/pensamentos negativos. Porém, tanto os autores do estudo quanto eu, Hebert, te recomendo que entregue àquela pessoa. Em todo caso, você pode escrever primeiro e decidir se entrega ou não só depois.
Eu, psicólogo Hebert, não recomendo que pratique escrever pra entes falecidos. A gratidão nos ajuda a perceber e agradecer pelo que temos, a despeito do que não. A menos que você seja super bem resolvida/o com este luto, a carta seria fonte de expressão de sentimentos difíceis (o que é válido, mas não é a ideia aqui).
#bemestar #ansiedade, mas o conteúdo começa aqui.
TODO MUNDO PEDE CALMA PRA MORTE (PTK, rapper capixaba)
Uma coisa importante de notar é que os benefícios de saúde mental da gratidão no estudo não surgiram de imediato, se acumularam com o tempo. No estudo se fazia uma carta por semana e foram só com quatro semanas que as pessoas passaram a relatar melhoras por conta das cartas. Quatro meses depois isso foi maior ainda!
Mas a pergunta é: você vai ter tempo pra cuidar de você quando?
Algo importante de citar é que todos faziam terapia enquanto também escreviam. Já sabemos aqui no canal que treinar a gratidão te torna mais sensível a ela própria, e isso independe da terapia. A maior habilidade de perceber e expressar gratidão pode contribuir pra uma saúde mental melhor e a terapia ajuda a maximizar isto.
Se quiser saber mais sobre a terapia online, @terapiaonlinebot 👩💻
#bemestar #ansiedade, mas o conteúdo começa aqui.
Uma coisa importante de notar é que os benefícios de saúde mental da gratidão no estudo não surgiram de imediato, se acumularam com o tempo. No estudo se fazia uma carta por semana e foram só com quatro semanas que as pessoas passaram a relatar melhoras por conta das cartas. Quatro meses depois isso foi maior ainda!
Mas a pergunta é: você vai ter tempo pra cuidar de você quando?
Algo importante de citar é que todos faziam terapia enquanto também escreviam. Já sabemos aqui no canal que treinar a gratidão te torna mais sensível a ela própria, e isso independe da terapia. A maior habilidade de perceber e expressar gratidão pode contribuir pra uma saúde mental melhor e a terapia ajuda a maximizar isto.
Se quiser saber mais sobre a terapia online, @terapiaonlinebot 👩💻
#bemestar #ansiedade, mas o conteúdo começa aqui.
AQUI AS REFERÊNCIAS DO TEXTO ACIMA, se quiser saber mais 🤓
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-empowerment-diary/201811/the-secret-gratitude
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain#thank-influence
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-empowerment-diary/201811/the-secret-gratitude
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain#thank-influence
Você já conhece o Psi... Quê? @psiqbot
Como o próprio nome sugere, lá eu tiro dúvidas. Ah, também leio sua sugestão e conheço sua opinião. Vamos conversar?
Hebert, psicólogo [CRP 03/19412)
#equipePhD 👨🏾💻
Como o próprio nome sugere, lá eu tiro dúvidas. Ah, também leio sua sugestão e conheço sua opinião. Vamos conversar?
Hebert, psicólogo [CRP 03/19412)
#equipePhD 👨🏾💻
Checagem rápida de seus conhecimentos sobre Psicologia 🤓
Anonymous Quiz
4%
A Psicologia lida com pessoas doentes, então quem é saudável não precisa de psicólogo/a nenhum.
54%
Na verdade, todo mundo precisa de psicólogo/a!
3%
Nem todos/as precisam da Psicologia. Se não tenho nenhum problema emocional como ela poderia ajudar?
11%
Poderia! Psicólogo/a não ajuda só a resolver problemas. Se te toca, então ajuda com qualquer coisa.
28%
Tudo errado! Pra começar, a Psicologia é uma ciência. O que pode nos ajudar assim é a TE-RA-PI-A!
Hoje completamos 1 ano e 5 meses e temos uma baita novidade! Vota abaixo porque o CANAL será PRIVADO!
#equipePhD #terapiaonline
#equipePhD #terapiaonline
E então, o que vocês acham desta ideia?
Final Results
55%
Eu achei in-crí-vel... Vamos lá!
25%
Uma boa ideia. Talvez eu goste.
3%
Não me interessa, mas obrigado.
17%
Eu tenho dúvidas sobre a ideia.
Se você curtiu, fica ligada/o aqui no canal que ela vai ser posta em prática em breve. Se tiver dúvidas, me conta no @psiqbot.
POR QUE TENTAR NÃO SENTIR ANSIEDADE NÃO FUNCIONA? 😧
Este texto é uma continuação da temática "gratidão vs ansiedade" e a 1ª parte de algo que visa te ajudar com isto na prática. Ao ler você descobre o que não só não funciona, mas ainda piora a ansiedade.
Pra começar: é que tentar evitar ansiedade produz ansiedade.
Esta é a resposta simples e direta pra pergunta do título e você já pode parar de ler se entender tudo o que ela significa. Se quiser que eu explique melhor, então continua lendo. É importante entender.
Como já explicado por aqui, ansiedade é algo normal e necessário pra sobrevivência. A gente sente ansiedade em situações que o cérebro aprendeu que são "onde mora o perigo". É um "se liga aí"!
Algumas destas situações vêm gravadas nele de berço. Genética.
Outras situações ele aprende na nossa história de vida vivendo onde vivemos, com as pessoas que vivemos e da forma que cada um de nós aprendeu a viver. Cada situação destas é um contexto.
#ansiedade
Este texto é uma continuação da temática "gratidão vs ansiedade" e a 1ª parte de algo que visa te ajudar com isto na prática. Ao ler você descobre o que não só não funciona, mas ainda piora a ansiedade.
Pra começar: é que tentar evitar ansiedade produz ansiedade.
Esta é a resposta simples e direta pra pergunta do título e você já pode parar de ler se entender tudo o que ela significa. Se quiser que eu explique melhor, então continua lendo. É importante entender.
Como já explicado por aqui, ansiedade é algo normal e necessário pra sobrevivência. A gente sente ansiedade em situações que o cérebro aprendeu que são "onde mora o perigo". É um "se liga aí"!
Algumas destas situações vêm gravadas nele de berço. Genética.
Outras situações ele aprende na nossa história de vida vivendo onde vivemos, com as pessoas que vivemos e da forma que cada um de nós aprendeu a viver. Cada situação destas é um contexto.
#ansiedade
E aqui tem algo importante: não é só a "situação completa" que aprendemos ser perigosa, mas, quase sempre, várias partes dela. Depende da frequência da ameaça e do tamanho do perigo nela.
Isso é algo melhor de explicar com um exemplo.
Imagina que você é um adolescente de 15 anos que acabou de entrar no Ensino Médio numa escola nova, mas que durante todos os anos no Fundamental II (6º, 7º 8º e 9º) você sofreu Bullying.
Rolava quase sempre da mesma forma. O Marcos, o Caio e o Fábio, da sua sala, apareciam em algum momento do intervalo pra "te zoar". Eles te agrediam, te xingavam e humilhavam você.
"Vou passar esta borracha em você pra ver se some, seu otário!"
Depois de passarem a borracha em você eles sempre iam embora. Seus colegas riam horrores da "piada", professores e diretores não conseguiam levar isso à sério e seus pais eram ocupados demais.
É uma história comum, muito infelizmente.
Você, que não entendia bem porque aqueles caras queriam "te apagar", sofria sem conseguir fazer nada além de desejar que aquilo um dia acabasse ou que eles realmente conseguissem apagar você...
#ansiedade, mas começa aqui 👨🏾💻
Isso é algo melhor de explicar com um exemplo.
Imagina que você é um adolescente de 15 anos que acabou de entrar no Ensino Médio numa escola nova, mas que durante todos os anos no Fundamental II (6º, 7º 8º e 9º) você sofreu Bullying.
Rolava quase sempre da mesma forma. O Marcos, o Caio e o Fábio, da sua sala, apareciam em algum momento do intervalo pra "te zoar". Eles te agrediam, te xingavam e humilhavam você.
"Vou passar esta borracha em você pra ver se some, seu otário!"
Depois de passarem a borracha em você eles sempre iam embora. Seus colegas riam horrores da "piada", professores e diretores não conseguiam levar isso à sério e seus pais eram ocupados demais.
É uma história comum, muito infelizmente.
Você, que não entendia bem porque aqueles caras queriam "te apagar", sofria sem conseguir fazer nada além de desejar que aquilo um dia acabasse ou que eles realmente conseguissem apagar você...
#ansiedade, mas começa aqui 👨🏾💻
Hoje, na nova escola, você, além de sofrer com baixa autoestima, desenvolveu um "estranho medo" de borrachas. Não as usa. Além disso, às vezes tem crise de ansiedade durante o intervalo.
Veja, esta ansiedade é "um medo de futuro".
O que é que acontecia nos intervalos e com as borrachas? A ameaça não existe mais na escola nova, mas algumas partes dela estão bem ali. Você vai precisar de tempo pra deixar de ver perigo nisso.
E é aqui que chegamos no ponto principal do texto hoje.
O que a gente sente no corpo (respiração rasa, tensão no músculo, taquicardia, sudorese...) enquanto está num episódio de ansiedade elevada também é parte das situações de ansiedade.
E não é porque ansiedade é algo natural que ela é legal.
Daí, quando a gente sente alguma destas coisas, por motivos de ansiedade mais baixa (normal) ou por, sei lá, dor de barriga, surge: "estou sentindo aquilo de novo, preciso controlar antes que piore".
#ansiedade, mas começa aqui 👨🏾💻
Veja, esta ansiedade é "um medo de futuro".
O que é que acontecia nos intervalos e com as borrachas? A ameaça não existe mais na escola nova, mas algumas partes dela estão bem ali. Você vai precisar de tempo pra deixar de ver perigo nisso.
E é aqui que chegamos no ponto principal do texto hoje.
O que a gente sente no corpo (respiração rasa, tensão no músculo, taquicardia, sudorese...) enquanto está num episódio de ansiedade elevada também é parte das situações de ansiedade.
E não é porque ansiedade é algo natural que ela é legal.
Daí, quando a gente sente alguma destas coisas, por motivos de ansiedade mais baixa (normal) ou por, sei lá, dor de barriga, surge: "estou sentindo aquilo de novo, preciso controlar antes que piore".
#ansiedade, mas começa aqui 👨🏾💻
Por isso dizemos na Psicologia que a ansiedade é uma experiência autoperpetuadora e autointensificadora. Quer dizer, ela se mantém e ainda se intensifica... Não é uma coisa muito interessante?
"Que interessante o quê? Como é que eu lido, então?", você diz.
Bom, não é objetivo deste texto ensinar a lidar com isto. Primeiro porque explicar já é demorado, imagina tratar de outro assunto, então? Ensinar a lidar com isto é algo que fazemos na terapia.
Também não é simples explicar este assunto, mas eu, psicólogo Hebert, vou tentar fazer isto nos próximos posts. Se inscreve pra ver! Mas, calma, não vou te deixar sem ao menos uma dicazinha.
O meu objetivo aqui é compartilhar ideias e promover saúde.
Então, lá vai. Da próxima vez que se perceber tentando controlar ou não sentir as reações da ansiedade diga pra si mesma/o: "não quero cair na armadilha de novo". Ao invés disso, permita que ela esteja.
Veja, às vezes "o medo do monstro é maior que o monstro".
Você não precisa gostar ou querer a ansiedade, mas também não precisa lutar contra ela porque isso é lutar contra você. "Entendo que isso é meu corpo me avisando de algum perigo. Obrigado", repita.
Você pode praticar respiração junto disso. Espero que te ajude!
#ansiedade, mas começa aqui 👨🏾💻
"Que interessante o quê? Como é que eu lido, então?", você diz.
Bom, não é objetivo deste texto ensinar a lidar com isto. Primeiro porque explicar já é demorado, imagina tratar de outro assunto, então? Ensinar a lidar com isto é algo que fazemos na terapia.
Também não é simples explicar este assunto, mas eu, psicólogo Hebert, vou tentar fazer isto nos próximos posts. Se inscreve pra ver! Mas, calma, não vou te deixar sem ao menos uma dicazinha.
O meu objetivo aqui é compartilhar ideias e promover saúde.
Então, lá vai. Da próxima vez que se perceber tentando controlar ou não sentir as reações da ansiedade diga pra si mesma/o: "não quero cair na armadilha de novo". Ao invés disso, permita que ela esteja.
Veja, às vezes "o medo do monstro é maior que o monstro".
Você não precisa gostar ou querer a ansiedade, mas também não precisa lutar contra ela porque isso é lutar contra você. "Entendo que isso é meu corpo me avisando de algum perigo. Obrigado", repita.
Você pode praticar respiração junto disso. Espero que te ajude!
#ansiedade, mas começa aqui 👨🏾💻
NÓS TEMOS COMENTÁRIOS!
Objetivo é permitir que as pessoas possam comentar a respeito dos posts aqui do canal. Acho que vai ser bem bacana! E você, curtiu a ideia?
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Você faz, já fez ou gosta da ideia de uma psicoterapia?
A PhD na Prática é um canal do Telegram pra compartilhar reflexões e práticas de terapias REAIS na clínica online!
P.s.: apenas pra quem se identificar!
ENTRADA: https://abre.ai/cqvr
A PhD na Prática é um canal do Telegram pra compartilhar reflexões e práticas de terapias REAIS na clínica online!
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PhD NO INSTA: BEM-ESTAR DIGITAL
Nos últimos anos, e mais ainda após o início da pandemia, organizações e nações ao redor do mundo têm perguntado e buscado responder a uma mesma pergunta: qual é o tamanho do impacto que as tecnologias de informação e comunicação (TICs) atuais têm na nossa vida?
Você já se perguntou isso?
Sim, porque elas são (ainda) quase onipresentes e talvez você nunca tenha parado pra pensar seriamente nisto. Quantas vezes você checou seu celular hoje? (Pausa dramática). Não saber responder já é uma resposta.
Mas isto é um problema?
Depende. As novas TICs (WhatsApp, Facebook, Twitter, Instagram, Telegram e etc) sem dúvidas tornam nossa vida melhor de algum jeito. Caso contrário, por que a gente usaria tanto? Porém, elas também criaram novas formas de estresse.
Ou seja, existem formas saudáveis e não saudáveis de usar as tecnologias.
De se relacionar com elas, na verdade. Afinal de contas, falo aqui de ansiedade. Antes da pandemia de COVID-19, em 2017, o Brasil já era considerado o país com mais gente ansiosa no mundo. Não é por nada não, mas e depois da pandemia?
Me diz, já parou pra pensar como seu uso do celular afeta sua ansiedade?
Não é só a você que interessa esta resposta, como citei no início, mas acho que fica clara a importância de tentar responder. Se te interessa, fica ligada/o na PhD no Insta que te ajudo a responder esta pergunta e as que vêm depois dela.
Existem jeitos de aproveitar a parte boa disso, mas de olho na parte ruim:
Nos últimos anos, e mais ainda após o início da pandemia, organizações e nações ao redor do mundo têm perguntado e buscado responder a uma mesma pergunta: qual é o tamanho do impacto que as tecnologias de informação e comunicação (TICs) atuais têm na nossa vida?
Você já se perguntou isso?
Sim, porque elas são (ainda) quase onipresentes e talvez você nunca tenha parado pra pensar seriamente nisto. Quantas vezes você checou seu celular hoje? (Pausa dramática). Não saber responder já é uma resposta.
Mas isto é um problema?
Depende. As novas TICs (WhatsApp, Facebook, Twitter, Instagram, Telegram e etc) sem dúvidas tornam nossa vida melhor de algum jeito. Caso contrário, por que a gente usaria tanto? Porém, elas também criaram novas formas de estresse.
Ou seja, existem formas saudáveis e não saudáveis de usar as tecnologias.
De se relacionar com elas, na verdade. Afinal de contas, falo aqui de ansiedade. Antes da pandemia de COVID-19, em 2017, o Brasil já era considerado o país com mais gente ansiosa no mundo. Não é por nada não, mas e depois da pandemia?
Me diz, já parou pra pensar como seu uso do celular afeta sua ansiedade?
Não é só a você que interessa esta resposta, como citei no início, mas acho que fica clara a importância de tentar responder. Se te interessa, fica ligada/o na PhD no Insta que te ajudo a responder esta pergunta e as que vêm depois dela.
Existem jeitos de aproveitar a parte boa disso, mas de olho na parte ruim: