Рубрика #безретуши.
Когда вы можете прислать мне анонимные вопросы.
На канале даю пояснения ситуации, которую описываете.
«Самоуспокоение» является классической самообманом. Вы не проживаете обиду, а складируете её в подсознании.
Отдаление — это ваш способ психической анестезии: «отключаете» чувства к партнеру, чтобы не чувствовать боли от его пренебрежения. Кроме этого еще внутриличностный конфликт. Когда хочу одно, но должна делать другое, а отказать, как подписание себе приговора и далее вина.
Так же со стороны мужа выбор друзей вместо партнера — это симптом того, что эмоциональный центр тяжести в браке смещен.
Пока вы подавляете гнев, вы теряете искренность. Отдаление — это первый шаг к внутренней деградации отношений.
Через : «мне больно и не приятно» через пояснения, через диалог. Все начинается с него.
Но иногда даже разговора уже недостаточно. Специалист поможет найти установки и механизм подавления чувств, научит выстраивать личные границы, чтобы «деревня» не была вынужденной ссылкой.
▪️ ▪️ ▪️
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Когда вы можете прислать мне анонимные вопросы.
На канале даю пояснения ситуации, которую описываете.
Очень часто муж выбирает отдых с друзьями, вместо семьи. Мне приходится одной ехать помогать родителям в деревню. Это далеко. Там нужны руки, а родители старые уже. Мне порой хочется никуда не ехать, а просто лежать . Но мужу все равно, у него планы. Позже я нахожу сама для себя объяснения: он больше работает, имеет право или это не его родители, поэтому может отказать. Очень обидно, злость душит. Что делать?
«Самоуспокоение» является классической самообманом. Вы не проживаете обиду, а складируете её в подсознании.
Отдаление — это ваш способ психической анестезии: «отключаете» чувства к партнеру, чтобы не чувствовать боли от его пренебрежения. Кроме этого еще внутриличностный конфликт. Когда хочу одно, но должна делать другое, а отказать, как подписание себе приговора и далее вина.
Так же со стороны мужа выбор друзей вместо партнера — это симптом того, что эмоциональный центр тяжести в браке смещен.
Пока вы подавляете гнев, вы теряете искренность. Отдаление — это первый шаг к внутренней деградации отношений.
Через : «мне больно и не приятно» через пояснения, через диалог. Все начинается с него.
Но иногда даже разговора уже недостаточно. Специалист поможет найти установки и механизм подавления чувств, научит выстраивать личные границы, чтобы «деревня» не была вынужденной ссылкой.
Пишите то, что царапает изнутри. Резко, криво, без попыток казаться правильной.
Я прочитаю.〰️ Писать можно в л/с в ВК | Telegram | MAX
#безретуши #вопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Екатерина Иванушкина Психолог КПТ ЭОТ
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями. Запись на консультации: @psi_balance_bot ⚡️Сайт http://taplink.cc/psigorizont.
Рубрика #безретуши.
Когда вы можете присылать мне анонимные вопросы.
На канале даю пояснения ситуации, которую описываете.
Это состояние, часто называют «эмоциональным разводом» при официально сохраненном браке. Вы прошли через кризисы, быт, взросления детей, и сейчас оказались в точке «пустого колодца»: когда обоим нужно тепло, но ни у одного нет ресурсов.
Здесь несколько «слоев» проблемы:
«Ожидания инициативы»
Вы хотите внимания и поддержки. Но парадокс в том, что муж, скорее всего, сидит перед телевизором с тем же чувством опустошения. Когда оба партнера стоят с протянутой рукой и ждут, что другой даст первым — наступает глухая тишина.
Состояние «Сил нет» и нежелание идти в терапию («и нужна, и не нужна») — это классический признак эмоционального выгорания. Терапия требует работы, разговоров, столкновения с болью. А когда сил нет даже на то, чтобы пересесть с дивана к мужу, идея «спасать отношения» кажется непосильной ношей.
Зачем всё это? Важный маркер в вашем сообщении: «Развода не хочу». Это главный ориентир. Значит, под слоем обиды и усталости ещё живы смыслы, ради которых вы вместе.
Сейчас ваша задача — не «починить всё», а перестать ранить друг друга холодом.
Микро-контакт вместо терапии. Подойти и положить руку на плечо, когда он смотрит ТВ уже достаточно. Без слов и ожиданий. Это восстанавливает базовое чувство безопасности, постепенно.
Диалог с пояснением: не «ты мне не уделяешь внимания», а «мне очень одиноко на этом диване, и мне страшно, что мы стали чужими». Это легализация ваших чувств.
Важный момент: Порой семейная терапия нужна именно для того, чтобы кто-то третий (психолог) помог вам «перелить» немного сил друг другу, когда ваши собственные резервуары на нуле.
▪️ ▪️ ▪️
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Когда вы можете присылать мне анонимные вопросы.
На канале даю пояснения ситуации, которую описываете.
15 лет брака. Стали чужими. Так не приятно и больно. Быт, дети, но я уже по вечерам сижу на диване, а он смотрит тв. Даже подходить не хочу. И он особо не спешит. Вымотались оба наверное. Но так же есть чувство, что развода не хочу. Скорей инициативы с его стороны, внимания и поддержки. И понимаю, что семейная терапия нужна и как будто не нужна. Зачем все это? Как будто сил нет. Хотелось бы получить ответ.
Это состояние, часто называют «эмоциональным разводом» при официально сохраненном браке. Вы прошли через кризисы, быт, взросления детей, и сейчас оказались в точке «пустого колодца»: когда обоим нужно тепло, но ни у одного нет ресурсов.
Здесь несколько «слоев» проблемы:
«Ожидания инициативы»
Вы хотите внимания и поддержки. Но парадокс в том, что муж, скорее всего, сидит перед телевизором с тем же чувством опустошения. Когда оба партнера стоят с протянутой рукой и ждут, что другой даст первым — наступает глухая тишина.
Состояние «Сил нет» и нежелание идти в терапию («и нужна, и не нужна») — это классический признак эмоционального выгорания. Терапия требует работы, разговоров, столкновения с болью. А когда сил нет даже на то, чтобы пересесть с дивана к мужу, идея «спасать отношения» кажется непосильной ношей.
Зачем всё это? Важный маркер в вашем сообщении: «Развода не хочу». Это главный ориентир. Значит, под слоем обиды и усталости ещё живы смыслы, ради которых вы вместе.
Сейчас ваша задача — не «починить всё», а перестать ранить друг друга холодом.
Микро-контакт вместо терапии. Подойти и положить руку на плечо, когда он смотрит ТВ уже достаточно. Без слов и ожиданий. Это восстанавливает базовое чувство безопасности, постепенно.
Диалог с пояснением: не «ты мне не уделяешь внимания», а «мне очень одиноко на этом диване, и мне страшно, что мы стали чужими». Это легализация ваших чувств.
Важный момент: Порой семейная терапия нужна именно для того, чтобы кто-то третий (психолог) помог вам «перелить» немного сил друг другу, когда ваши собственные резервуары на нуле.
Пишите то, что царапает изнутри. Резко, криво, без попыток казаться правильной.
Я прочитаю.〰️ Писать можно в л/с в ВК | Telegram | MAX
#безретуши #вопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Екатерина Иванушкина Психолог КПТ ЭОТ
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями. Запись на консультации: @psi_balance_bot ⚡️Сайт http://taplink.cc/psigorizont.
Рубрика #безретуши.
Когда вы можете присылать мне анонимные вопросы.
На канале даю пояснения ситуации, которую описываете.
Это состояние человека, который долгое время отдавал ресурс семье (декреты — это огромный труд, просто неоплачиваемый) и теперь обнаружил себя в ловушке.
Финансовая зависимость очень мощный триггер для тревоги, потому что на кону безопасность. Но выход есть, даже если кажется сейчас, что ты в тупике.
Когда жизнь зависит от чужого кошелька, мозг считывает это как угрозу выживанию. Отсюда постоянный фоновый стресс.
Эффект «упущенного времени». Кажется, что поезд ушел, пока была в декретах. На самом деле, Вы не «сидели дома», вы нарабатывала навыки многозадачности и стрессоустойчивости, которые просто нужно упаковать в профессию.
Сравнение. Вы пытаетесь «прыгнуть» сразу на тот уровень, на котором находится муж по доходу. Но все это он создавал годами, пока вы прикрывали тыл. Это непосильная задача и она выматывает , парализует и добавляет тревоги.
Сместите фокус с «догнать его» на «создать свое». Выбери одно узкое направление и дай себе время (хотя бы полгода) просто «набить руку».
Признай ценность своего опыта. Декрет — это не дыра в резюме.
Легализуй свою злость и желание перемен. Это топливо. Перестан винить себя за то, что «этого недостаточно».
Хороший момент - вам уже тесно в этой роли иначе мыслями возможно и не стали бы себя мучить.
И конечно снижайте планку ожиданий от себя.
«Я делаю и это уже достаточно сегодня»
Знаете в чем главная хитрость тревоги? Она шепчет: «У тебя ничего не выйдет, уже поздно». Это ложь. Самый успешный бизнес часто начинается именно из точки «я больше так не могу»❤️
▪️ ▪️ ▪️
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Когда вы можете присылать мне анонимные вопросы.
На канале даю пояснения ситуации, которую описываете.
Завишу от мужа, финансово. Не могу выйти на доход, на тот уровень. Нахожусь во втором декретном, родные далеко. Хочу быть независимой! Самооценка упала. Что с этим делать.
Это состояние человека, который долгое время отдавал ресурс семье (декреты — это огромный труд, просто неоплачиваемый) и теперь обнаружил себя в ловушке.
Финансовая зависимость очень мощный триггер для тревоги, потому что на кону безопасность. Но выход есть, даже если кажется сейчас, что ты в тупике.
Когда жизнь зависит от чужого кошелька, мозг считывает это как угрозу выживанию. Отсюда постоянный фоновый стресс.
Эффект «упущенного времени». Кажется, что поезд ушел, пока была в декретах. На самом деле, Вы не «сидели дома», вы нарабатывала навыки многозадачности и стрессоустойчивости, которые просто нужно упаковать в профессию.
Сравнение. Вы пытаетесь «прыгнуть» сразу на тот уровень, на котором находится муж по доходу. Но все это он создавал годами, пока вы прикрывали тыл. Это непосильная задача и она выматывает , парализует и добавляет тревоги.
Сместите фокус с «догнать его» на «создать свое». Выбери одно узкое направление и дай себе время (хотя бы полгода) просто «набить руку».
Признай ценность своего опыта. Декрет — это не дыра в резюме.
Легализуй свою злость и желание перемен. Это топливо. Перестан винить себя за то, что «этого недостаточно».
Хороший момент - вам уже тесно в этой роли иначе мыслями возможно и не стали бы себя мучить.
И конечно снижайте планку ожиданий от себя.
«Я делаю и это уже достаточно сегодня»
Знаете в чем главная хитрость тревоги? Она шепчет: «У тебя ничего не выйдет, уже поздно». Это ложь. Самый успешный бизнес часто начинается именно из точки «я больше так не могу»
Пишите то, что царапает изнутри. Резко, криво, без попыток казаться правильной.
Я прочитаю.〰️ Писать можно в л/с в ВК | Telegram | MAX
#безретуши #вопросответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хлопнувшая дверь. Сорванный голос из-за брошенной не там футболки. И тяжелое, обжигающее чувство вины, когда вы смотрите в глаза близкого человека после ссоры.
Обычно мы виним себя за несдержанность. Но ваш крик - это не испорченный характер. Это отчаянная попытка психики защититься, когда логика полностью отключается, а накопленная усталость или даже банальная духота бьют по натянутым нервам.
Я собрала гайд «Агрессия в нашей ЖИЗНИ», чтобы вы могли перехватить управление до того, как прогремит взрыв.
Это ваша личная аптечка, из которой вы узнаете:
▪️ как по сбитому дыханию и напряжению в плечах поймать ту самую секунду до срыва
▪️ по какому незаметному сценарию из 4 шагов разгорается домашний пожар
▪️ что делать прямо в моменте, чтобы остудить голову и не наговорить лишнего
Эти страницы сработают как огнетушитель - они собьют пламя и спасут ваши отношения сегодня. Но ни одна инструкция не достанет из вас тот старый, тяжелый багаж, который заставляет заводиться с пол-оборота.
Гайд научит вас справляться с дымом. А вот найти и аккуратно потушить сам источник этой тлеющей боли можно только в индивидуальной работе с психологом - там, где вам больше не придется защищаться криком.
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
#психология #психологонлайн #эмоции #психологияотношений #агрессия
Обычно мы виним себя за несдержанность. Но ваш крик - это не испорченный характер. Это отчаянная попытка психики защититься, когда логика полностью отключается, а накопленная усталость или даже банальная духота бьют по натянутым нервам.
Я собрала гайд «Агрессия в нашей ЖИЗНИ», чтобы вы могли перехватить управление до того, как прогремит взрыв.
Это ваша личная аптечка, из которой вы узнаете:
▪️ как по сбитому дыханию и напряжению в плечах поймать ту самую секунду до срыва
▪️ по какому незаметному сценарию из 4 шагов разгорается домашний пожар
▪️ что делать прямо в моменте, чтобы остудить голову и не наговорить лишнего
Эти страницы сработают как огнетушитель - они собьют пламя и спасут ваши отношения сегодня. Но ни одна инструкция не достанет из вас тот старый, тяжелый багаж, который заставляет заводиться с пол-оборота.
Гайд научит вас справляться с дымом. А вот найти и аккуратно потушить сам источник этой тлеющей боли можно только в индивидуальной работе с психологом - там, где вам больше не придется защищаться криком.
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
#психология #психологонлайн #эмоции #психологияотношений #агрессия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Агрессия_Механизмы_и_способы_как_справиться_.pdf
21.6 MB
Оставляйте реакции, если взяли в аптечку самопомощи❤️
❤2
Почему так сложно взять и отпустить разрушающие чувства
Бывает сложно идет терапия, очень. Человек приходит,чтобы избавиться от старых обид, вины, стыда, но как только мы подходим к ним вплотную — врубаются такие мощные тормоза, что сессия начинает напоминать дрифт на ручнике.
За годы жизни они становятся для человека чем-то вроде кривого, неудобного, но абсолютно родного мира.
Он настолько срастается с мыслью
«я — тот, кого предали» или «я — вечно во всем виноватый»,
что возможность скинуть груз вызывает у него не облегчение, а самый настоящий ужас:
«Если я перестану страдать, то кто я вообще такой и чем заполнить эту звенящую пустоту?».
К тому же, у любого нашего страдания есть обратная сторона медали- вторичные выгоды.
Обида, например, виртуозно умеет работать внутренним прокуророс: «Посмотри, до чего ты меня довел, теперь ты мой вечный должник!».
Вина маскируется под иллюзию контроля: «это я недоглядел».
Стыд — это вообще гениальный телохранитель: «ты бракованный, сиди тихо», оберегая человека от риска открыться в отношениях и снова получить рану.
Процесс то не сломался. Внутри клиента прямо сейчас разворачивается грандиозная битва между жаждой исцеления и инстинктом самосохранения, который защищает пускай кривой, но такой знакомый и предсказуемый мир.
И самое прекрасное в этом то, что психика в своем темпе понимает: быть здоровым, свободным и счастливым — это не опасно.
Человек с удивлением обнаруживает, сколько сил и свободы, оказывается, всегда было в нем.
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Бывает сложно идет терапия, очень. Человек приходит,чтобы избавиться от старых обид, вины, стыда, но как только мы подходим к ним вплотную — врубаются такие мощные тормоза, что сессия начинает напоминать дрифт на ручнике.
Здесь скрывается потрясающе извилистая логика нашей психики. Застарелые травмы и тяжелые чувства — это ведь не просто ментальный мусор.
За годы жизни они становятся для человека чем-то вроде кривого, неудобного, но абсолютно родного мира.
Он настолько срастается с мыслью
«я — тот, кого предали» или «я — вечно во всем виноватый»,
что возможность скинуть груз вызывает у него не облегчение, а самый настоящий ужас:
«Если я перестану страдать, то кто я вообще такой и чем заполнить эту звенящую пустоту?».
К тому же, у любого нашего страдания есть обратная сторона медали- вторичные выгоды.
Обида, например, виртуозно умеет работать внутренним прокуророс: «Посмотри, до чего ты меня довел, теперь ты мой вечный должник!».
Вина маскируется под иллюзию контроля: «это я недоглядел».
Стыд — это вообще гениальный телохранитель: «ты бракованный, сиди тихо», оберегая человека от риска открыться в отношениях и снова получить рану.
И самое прекрасное в этом то, что психика в своем темпе понимает: быть здоровым, свободным и счастливым — это не опасно.
Человек с удивлением обнаруживает, сколько сил и свободы, оказывается, всегда было в нем.
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Выпускной из начальной школы — это когда дети уверены, что они уже познали жизнь, учителя плачут от облегчения, а родители судорожно подсчитывают стоимость будущего выпускного в 11-м классе.
Честно, выдохнула😁.
Праздник был потрясающим. Много смеха, слез радости и грусти.
Честно, выдохнула😁.
Праздник был потрясающим. Много смеха, слез радости и грусти.
🔥2
Ты выбираешь платье, но забываешь выбрать то, в чем проведешь весь день.
Каждое утро начинается одинаково. Ты стоишь перед открытым шкафом, перебирая деревянные плечики. Отбрасываешь колючий шерстяной свитер - он будет кусать кожу. Отказываешься от узких джинсов - в них тяжело дышать. Ты заботишься о своем теле и ищешь комфорта.
А потом идешь на кухню, наливаешь горячий кофе и машинально надеваешь на себя мысль: «Я опять ничего не успеваю».
Следом натягиваешь привычную, тяжелую тревогу за будущее детей. И застегиваешь под самое горло холодное чувство, что ты недостаточно хороша на своей работе.
В фильме «Ешь, молись, люби» есть точная фраза: «
Она звучит как ванильная цитата из глянца, пока не попробуешь применить ее к реальной жизни.
Мы привыкли думать, что мысли - это погода. Вроде пошел дождь из тревоги, и ты стоишь под ним, промокая до нитки. Кажется, что ты не можешь это контролировать. Но на самом деле большинство наших страхов - это просто старая, заношенная домашняя футболка. Она выглядит ужасно, но мозг натягивает ее на автомате, потому что просто привык.
Если мысль колется, жмет и заставляет плечи каменеть от напряжения - значит, она тебе не по размеру.
Это навык. Сначала ты будешь замечать «колючие» мысли только к вечеру, когда уже сводит шею. Потом - в середине дня. А однажды поймаешь эту жесткую мысль прямо с утра, покрутишь в руках и спокойно скажешь: нет, сегодня я это не надену.
Заглядывать в свой ментальный гардероб - это первый шаг к тому, чтобы внутри стало тише. Не нужно сразу менять всю свою жизнь, просто попробуй сегодня ради интереса заметить, в какие мысли ты одета.
#тревога #самооценка #эмоции #практики #выгорание
Изображение и цитата из фильма «Ешь, молись, люби» (Eat Pray Love, 2010)
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Каждое утро начинается одинаково. Ты стоишь перед открытым шкафом, перебирая деревянные плечики. Отбрасываешь колючий шерстяной свитер - он будет кусать кожу. Отказываешься от узких джинсов - в них тяжело дышать. Ты заботишься о своем теле и ищешь комфорта.
А потом идешь на кухню, наливаешь горячий кофе и машинально надеваешь на себя мысль: «Я опять ничего не успеваю».
Следом натягиваешь привычную, тяжелую тревогу за будущее детей. И застегиваешь под самое горло холодное чувство, что ты недостаточно хороша на своей работе.
В фильме «Ешь, молись, люби» есть точная фраза: «
Учитесь выбирать свои мысли так же, как вы каждый день выбираете одежду в гардеробе».Она звучит как ванильная цитата из глянца, пока не попробуешь применить ее к реальной жизни.
Мы привыкли думать, что мысли - это погода. Вроде пошел дождь из тревоги, и ты стоишь под ним, промокая до нитки. Кажется, что ты не можешь это контролировать. Но на самом деле большинство наших страхов - это просто старая, заношенная домашняя футболка. Она выглядит ужасно, но мозг натягивает ее на автомате, потому что просто привык.
Если мысль колется, жмет и заставляет плечи каменеть от напряжения - значит, она тебе не по размеру.
Ты не обязана ее донашивать.
▪️ Вместо «я ужасная мать, потому что сорвалась» примерь «я устала, и мне нужно выдохнуть».
▪️ Вместо «наверное, я все испортила» выбери «я сделала максимум из того, что могла сегодня».
Это навык. Сначала ты будешь замечать «колючие» мысли только к вечеру, когда уже сводит шею. Потом - в середине дня. А однажды поймаешь эту жесткую мысль прямо с утра, покрутишь в руках и спокойно скажешь: нет, сегодня я это не надену.
Заглядывать в свой ментальный гардероб - это первый шаг к тому, чтобы внутри стало тише. Не нужно сразу менять всю свою жизнь, просто попробуй сегодня ради интереса заметить, в какие мысли ты одета.
#тревога #самооценка #эмоции #практики #выгорание
Изображение и цитата из фильма «Ешь, молись, люби» (Eat Pray Love, 2010)
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Мы правда худеем для себя - или чтобы нас наконец выбрали?
Вот неудобный вопрос.
Потому что почти у каждой женщины хоть раз была эта тихая сделка с жизнью:
сброшу пять килограммов - и будто можно будет жить смелее.
Флиртовать. Знакомиться. Надеть платье в облипку. Не втягивать живот. Не бояться света в примерочной.
И ведь звучит почти благородно: «Я просто хочу привести себя в форму».
Но если копнуть глубже, там часто не форма.
Там тоска по любви.
По одобрению.
По ощущению: со мной все нормально, меня можно хотеть, меня можно выбрать.
Психологи как раз часто описывают лишний вес и навязчивое похудение не только как тему еды, но и как тему защиты, одиночества и попытки заслужить принятие.
Сначала похудеть. Потом фотосессия. Потом сайт знакомств. Потом отпуск. Потом новое белье. Потом роман.
А жизнь стоит у двери и уже замерзла.
Иногда лишний вес - не про лень.
Иногда это броня.
Очень тяжелая, очень жаркая, очень неудобная броня, в которой хотя бы понятно, почему «не складывается».
Психологические материалы о снижении веса часто говорят именно об этой защитной функции и о связи тела с дефицитом любви, тревогой и привычкой заедать эмоциональную пустоту.
И вот тогда вопрос звучит уже иначе:
Ты хочешь похудеть?
Или ты хочешь наконец перестать чувствовать себя «недостаточной» для любви?
Это разные дороги.
Потому что стройность не всегда дает близость.
А вот спокойствие внутри, контакт с собой и право не откладывать жизнь до «лучшей версии» себя - дают намного больше воздуха. Работа с отношением к себе в теме веса как раз и считается одной из базовых точек изменений.
✍ Честно интересно:
как ты думаешь - женщины чаще худеют ради здоровья, ради себя или все-таки ради шанса быть выбранной?
#отношения #самооценка #эмоции #тревога
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Вот неудобный вопрос.
Потому что почти у каждой женщины хоть раз была эта тихая сделка с жизнью:
сброшу пять килограммов - и будто можно будет жить смелее.
Флиртовать. Знакомиться. Надеть платье в облипку. Не втягивать живот. Не бояться света в примерочной.
И ведь звучит почти благородно: «Я просто хочу привести себя в форму».
Но если копнуть глубже, там часто не форма.
Там тоска по любви.
По одобрению.
По ощущению: со мной все нормально, меня можно хотеть, меня можно выбрать.
Психологи как раз часто описывают лишний вес и навязчивое похудение не только как тему еды, но и как тему защиты, одиночества и попытки заслужить принятие.
Самое обидное вот что.
Женщина может годами не жить, а готовиться жить.Сначала похудеть. Потом фотосессия. Потом сайт знакомств. Потом отпуск. Потом новое белье. Потом роман.
А жизнь стоит у двери и уже замерзла.
Иногда лишний вес - не про лень.
Иногда это броня.
Очень тяжелая, очень жаркая, очень неудобная броня, в которой хотя бы понятно, почему «не складывается».
Психологические материалы о снижении веса часто говорят именно об этой защитной функции и о связи тела с дефицитом любви, тревогой и привычкой заедать эмоциональную пустоту.
И вот тогда вопрос звучит уже иначе:
Ты хочешь похудеть?
Или ты хочешь наконец перестать чувствовать себя «недостаточной» для любви?
Это разные дороги.
Потому что стройность не всегда дает близость.
А вот спокойствие внутри, контакт с собой и право не откладывать жизнь до «лучшей версии» себя - дают намного больше воздуха. Работа с отношением к себе в теме веса как раз и считается одной из базовых точек изменений.
✍ Честно интересно:
как ты думаешь - женщины чаще худеют ради здоровья, ради себя или все-таки ради шанса быть выбранной?
#отношения #самооценка #эмоции #тревога
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Тот самый вопрос, который ты прячешь от всех
Снова молча удаляешь текст. Курсор пульсирует в пустом поле, а ладони леденеют от единственной мысли: «А если это звучит нелепо? Что обо мне подумают?».
Ты носишь эту занозу глубоко внутри. Расковыриваешь ее перед сном, мысленно крутишь за утренним кофе. Кажется, если не озвучивать проблему - она останется незаметной, почти ненастоящей.
Это главная ловушка нашей психики.Мы панически боимся чужого суда, забывая, что самый безжалостный критик уже давно сидит в нашей собственной голове. Невысказанная боль не рассасывается сама. Она тихо уходит в тело, в хроническую бессонницу, во внезапную глухую тоску.
Слова, запертые в горле, отравляют. Но ровно в ту секунду, когда ты отдаешь свой страх внешнему миру, он навсегда теряет над тобой власть.
Тебе не нужно смотреть мне в глаза, краснеть или называть свое имя. Есть специальный анонимный бот именно для тех слов, которые слишком страшно произносить вслух. Там нет лиц и нет оценок. Только безопасная тишина, где твоя тревога станет просто строчками на экране, с которыми мы сможем бережно разобраться.
Оставь свой тяжелый груз здесь. Никто никогда не узнает, чьи это буквы.
Пишите то, что царапает изнутри. Резко, криво, без попыток казаться правильной.
Я прочитаю. Я отвечу.
#безретуши #вопросответ
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Снова молча удаляешь текст. Курсор пульсирует в пустом поле, а ладони леденеют от единственной мысли: «А если это звучит нелепо? Что обо мне подумают?».
Ты носишь эту занозу глубоко внутри. Расковыриваешь ее перед сном, мысленно крутишь за утренним кофе. Кажется, если не озвучивать проблему - она останется незаметной, почти ненастоящей.
Это главная ловушка нашей психики.
Слова, запертые в горле, отравляют. Но ровно в ту секунду, когда ты отдаешь свой страх внешнему миру, он навсегда теряет над тобой власть.
Тебе не нужно смотреть мне в глаза, краснеть или называть свое имя. Есть специальный анонимный бот именно для тех слов, которые слишком страшно произносить вслух. Там нет лиц и нет оценок. Только безопасная тишина, где твоя тревога станет просто строчками на экране, с которыми мы сможем бережно разобраться.
Оставь свой тяжелый груз здесь. Никто никогда не узнает, чьи это буквы.
Пишите то, что царапает изнутри. Резко, криво, без попыток казаться правильной.
Я прочитаю. Я отвечу.
#безретуши #вопросответ
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Ловушка чужого кошелька
Вопрос в анонимном боте: "Завишу от мужа, финансово. Не могу выйти на доход, на тот уровень. Нахожусь во втором декретном, родные далеко. Хочу быть независимой! Самооценка упала. Что с этим делать."
Ты просишь деньги на новые сапоги или кофе, и внутри разливается колючий холодок стыда. Муж, возможно, даже не упрекает. Но сам факт, что твоя безопасность висит на чужой банковской карте, мозг считывает как угрозу выживанию. Отсюда эта глухая, звенящая тревога по ночам.
Тебе кажется, что за два декрета ты безнадежно отстала от жизни, а поезд ушел. На самом деле, ты отработала две жесточайшие смены без зарплаты и выходных.
Знаешь, в чем твоя главная ошибка сейчас? Ты пытаешься с разбегу запрыгнуть на тот уровень дохода, который муж строил годами. Он спокойно рос в карьере, пока ты вытирала носы, варила брокколи и прикрывала тылы. Пытаться догнать его за месяц — это просто выстрелить себе в ногу. Задача непосильная, она парализует.
Смести фокус. Тебе не нужно ни с кем соревноваться. Начни строить свою песочницу:
▪️ Выбери одно крошечное направление, не пытайся объять всё.
▪️ Дай себе полгода тишины - просто набивать руку, без оглядки на великие миллионы.
▪️ Перестань считать декрет черной дырой. Умение гасить истерики и планировать дела при диком недосыпе - это железобетонная база, ее нужно лишь переложить на профессию.
То, что тебе стало душно в роли «просто мамы» - прекрасный знак. Разреши себе злиться на эту зависимость. Пусть злость обжигает изнутри - сейчас это твое лучшее топливо для старта. Сбрось планку ожиданий до минимума и скажи себе: «Я делаю хоть что-то, и на сегодня этого достаточно».
Тревога всегда дышит прямо в затылок и шепчет: «Уже поздно, ты не сможешь». Но самые сильные проекты рождаются именно из этой точки. Из момента, когда ты бьешь кулаком по столу и понимаешь, что больше так не хочешь.
#тревога #самооценка #выгорание
#безретуши #вопросответ
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Вопрос в анонимном боте: "Завишу от мужа, финансово. Не могу выйти на доход, на тот уровень. Нахожусь во втором декретном, родные далеко. Хочу быть независимой! Самооценка упала. Что с этим делать."
Ты просишь деньги на новые сапоги или кофе, и внутри разливается колючий холодок стыда. Муж, возможно, даже не упрекает. Но сам факт, что твоя безопасность висит на чужой банковской карте, мозг считывает как угрозу выживанию. Отсюда эта глухая, звенящая тревога по ночам.
Тебе кажется, что за два декрета ты безнадежно отстала от жизни, а поезд ушел. На самом деле, ты отработала две жесточайшие смены без зарплаты и выходных.
Знаешь, в чем твоя главная ошибка сейчас? Ты пытаешься с разбегу запрыгнуть на тот уровень дохода, который муж строил годами. Он спокойно рос в карьере, пока ты вытирала носы, варила брокколи и прикрывала тылы. Пытаться догнать его за месяц — это просто выстрелить себе в ногу. Задача непосильная, она парализует.
Смести фокус. Тебе не нужно ни с кем соревноваться. Начни строить свою песочницу:
▪️ Выбери одно крошечное направление, не пытайся объять всё.
▪️ Дай себе полгода тишины - просто набивать руку, без оглядки на великие миллионы.
▪️ Перестань считать декрет черной дырой. Умение гасить истерики и планировать дела при диком недосыпе - это железобетонная база, ее нужно лишь переложить на профессию.
То, что тебе стало душно в роли «просто мамы» - прекрасный знак. Разреши себе злиться на эту зависимость. Пусть злость обжигает изнутри - сейчас это твое лучшее топливо для старта. Сбрось планку ожиданий до минимума и скажи себе: «Я делаю хоть что-то, и на сегодня этого достаточно».
Тревога всегда дышит прямо в затылок и шепчет: «Уже поздно, ты не сможешь». Но самые сильные проекты рождаются именно из этой точки. Из момента, когда ты бьешь кулаком по столу и понимаешь, что больше так не хочешь.
#тревога #самооценка #выгорание
#безретуши #вопросответ
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Три ночи без нормального сна...
Три ночи без нормального сна. Гудящая, как трансформаторная будка, голова. Остывший горький кофе на столе. И вот вы снова говорите «да» на откровенно невыгодные условия, срываетесь на близких из-за брошенной чашки или принимаете решение, от которого через пару дней захочется выть.
Принято считать, что это банальная слабость. Мол, не хватило характера, распустилась, потеряла хватку.
Но дело вообще не в силе воли.
У нас в голове есть встроенный «главный инженер» - та самая часть мозга, которая строит планы, взвешивает риски и бьет по рукам, когда очень хочется отправить злое сообщение бывшему в час ночи.
Но когда вы живете в режиме вечного пожара, хронического недосыпа или фоновой тревоги, организм переходит в режим выживания. Энергии остается ровно на то, чтобы просто дышать и переставлять ноги.
В этот момент «инженер» уходит в глухую отключку. Руль перехватывает животная паника и старые привычки.
В таком состоянии вы не планируете жизнь. Вы пытаетесь выжить.
И принимаете решения, которые спасут вас конкретно в эти пять минут: «соглашусь, лишь бы все от меня наконец отстали».
Вы действуете по старому шаблону просто потому, что на поиск нового пути физически нет сил.
Невозможно заставить себя принимать точные, изящные решения, сидя на пороховой бочке с выжженной батарейкой.
Поэтому бесполезно учиться «мыслить позитивно». Нужно возвращать тело к базовым настройкам:
▪️ Сначала - возвращаем глубокий сон. Тот самый, после которого открываешь глаза с ясной головой, а не с чувством, будто всю ночь разгружала вагоны.
▪️ Снимаем бетонный спазм в шее и плечах, успокаиваем дыхание. Гормоны стресса медленно ползут вниз.
▪️ И только после этого мы возвращаем за руль вашего внутреннего взрослого.
Когда отступает физиологическая паника, вы перестаете спасаться. Вы снова начинаете управлять своей жизнью - и спокойно говорить «нет» всему, что вам не подходит.
🔜 За изменениями вам сюда
#выгорание #эмоции #самооценка #выгорание_yanterestpsy
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Три ночи без нормального сна. Гудящая, как трансформаторная будка, голова. Остывший горький кофе на столе. И вот вы снова говорите «да» на откровенно невыгодные условия, срываетесь на близких из-за брошенной чашки или принимаете решение, от которого через пару дней захочется выть.
Принято считать, что это банальная слабость. Мол, не хватило характера, распустилась, потеряла хватку.
Но дело вообще не в силе воли.
У нас в голове есть встроенный «главный инженер» - та самая часть мозга, которая строит планы, взвешивает риски и бьет по рукам, когда очень хочется отправить злое сообщение бывшему в час ночи.
Но когда вы живете в режиме вечного пожара, хронического недосыпа или фоновой тревоги, организм переходит в режим выживания. Энергии остается ровно на то, чтобы просто дышать и переставлять ноги.
В этот момент «инженер» уходит в глухую отключку. Руль перехватывает животная паника и старые привычки.
И принимаете решения, которые спасут вас конкретно в эти пять минут: «соглашусь, лишь бы все от меня наконец отстали».
Вы действуете по старому шаблону просто потому, что на поиск нового пути физически нет сил.
Невозможно заставить себя принимать точные, изящные решения, сидя на пороховой бочке с выжженной батарейкой.
Поэтому бесполезно учиться «мыслить позитивно». Нужно возвращать тело к базовым настройкам:
▪️ Сначала - возвращаем глубокий сон. Тот самый, после которого открываешь глаза с ясной головой, а не с чувством, будто всю ночь разгружала вагоны.
▪️ Снимаем бетонный спазм в шее и плечах, успокаиваем дыхание. Гормоны стресса медленно ползут вниз.
▪️ И только после этого мы возвращаем за руль вашего внутреннего взрослого.
Когда отступает физиологическая паника, вы перестаете спасаться. Вы снова начинаете управлять своей жизнью - и спокойно говорить «нет» всему, что вам не подходит.
🔜 За изменениями вам сюда
#выгорание #эмоции #самооценка #выгорание_yanterestpsy
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2👌2
Менять жизнь — это чертовски больно. Твой мозг буквально ненавидит перемены.
Каждый раз, когда ты пытаешься начать с понедельника, твоя психика устраивает бунт, потому что стабильное несчастье для неё безопаснее, чем неизвестный успех.
Записала кружки, почему так сложно меняться. А вот вопросы- это как раз момент, чтобы понять, что там внутри спрятано такого, что тормозит
Пользуйтесь❤️. А если помогут выйти из состояния отложенных действий- делаетесь обратной связью
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Он ленивый, трусливый и хочет, чтобы всё оставалось как прежде, даже если это «прежде» — полное болото.
Каждый раз, когда ты пытаешься начать с понедельника, твоя психика устраивает бунт, потому что стабильное несчастье для неё безопаснее, чем неизвестный успех.
Записала кружки, почему так сложно меняться. А вот вопросы- это как раз момент, чтобы понять, что там внутри спрятано такого, что тормозит
Пользуйтесь❤️. А если помогут выйти из состояния отложенных действий- делаетесь обратной связью
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @Ekaterina_psigorizont
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Часики не просто тикают, они летят: как подружиться с быстротечностью жизни
Вы замечали, как странно теперь течет время? В детстве лето длилось целую вечность, а три месяца каникул казались отдельной жизнью.
Сегодня мы моргаем — и январь превращается в май, еще раз — и на пороге снова Новый год. Время стало главным дефицитом XXI века. Мы постоянно куда-то спешим, пытаемся все успеть, но в конце недели часто остаемся с ощущением: «А где, собственно, была моя жизнь?»
На приёмах у психологов сейчас наблюдается настоящий бум. Люди приходят с абсолютно разными запросами: один выгорел на работе, у другого рушатся отношения, третья не знает, чего хочет от жизни. Но если снять верхний слой и докопаться до сути, почти за каждым «мне плохо» скрывается один и тот же немой вопрос: «Мне уже 30 (40, 50), жизнь летит с бешеной скоростью, а я так и не начал жить по-настоящему. Неужели это всё?»
Мы панически боимся не успеть, упустить что-то важное, прожить «чужую» жизнь, и этот экзистенциальный страх связывает нас по рукам и ногам крепче любого кризиса.
📚 Почему время «ускоряется»?
Время летит быстрее не потому, что планета крутится активнее. Всё дело в двух факторах:
✍️Рутина и автоматизм. Наш мозг — ленивая субстанция. Когда в вашей жизни происходит что-то новое (путешествие, новая работа, влюбленность), мозг пишет «видео» в высоком разрешении. Каждая деталь важна.
✍️Когда вы пять лет ходите по одному маршруту на одну и ту же работу, мозг включает режим энергосбережения и просто «стирает» эти дни из памяти как повторяющиеся. В итоге сжимаются целые годы.
✍️Иллюзия многозадачности. Пытаясь делать три дела одновременно — отвечать в рабочем чате, слушать подкаст и пить кофе — мы не присутствуем ни в одном из этих процессов. Мы не проживаем момент, мы его пролистываем, как ленту соцсетей.
А вот страх конечности: враг или компас? И как замедлить «бег» времени Расскажу в следующим посте
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Вы замечали, как странно теперь течет время? В детстве лето длилось целую вечность, а три месяца каникул казались отдельной жизнью.
Сегодня мы моргаем — и январь превращается в май, еще раз — и на пороге снова Новый год. Время стало главным дефицитом XXI века. Мы постоянно куда-то спешим, пытаемся все успеть, но в конце недели часто остаемся с ощущением: «А где, собственно, была моя жизнь?»
Если вам знакомо это грызущее чувство, поздравляю: вы в тренде, хоть и в довольно грустном.
На приёмах у психологов сейчас наблюдается настоящий бум. Люди приходят с абсолютно разными запросами: один выгорел на работе, у другого рушатся отношения, третья не знает, чего хочет от жизни. Но если снять верхний слой и докопаться до сути, почти за каждым «мне плохо» скрывается один и тот же немой вопрос: «Мне уже 30 (40, 50), жизнь летит с бешеной скоростью, а я так и не начал жить по-настоящему. Неужели это всё?»
Мы панически боимся не успеть, упустить что-то важное, прожить «чужую» жизнь, и этот экзистенциальный страх связывает нас по рукам и ногам крепче любого кризиса.
📚 Почему время «ускоряется»?
Время летит быстрее не потому, что планета крутится активнее. Всё дело в двух факторах:
✍️Рутина и автоматизм. Наш мозг — ленивая субстанция. Когда в вашей жизни происходит что-то новое (путешествие, новая работа, влюбленность), мозг пишет «видео» в высоком разрешении. Каждая деталь важна.
✍️Когда вы пять лет ходите по одному маршруту на одну и ту же работу, мозг включает режим энергосбережения и просто «стирает» эти дни из памяти как повторяющиеся. В итоге сжимаются целые годы.
✍️Иллюзия многозадачности. Пытаясь делать три дела одновременно — отвечать в рабочем чате, слушать подкаст и пить кофе — мы не присутствуем ни в одном из этих процессов. Мы не проживаем момент, мы его пролистываем, как ленту соцсетей.
А вот страх конечности: враг или компас? И как замедлить «бег» времени Расскажу в следующим посте
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @Ekaterina_psigorizont
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Диагностика выгорания для женщин
Ты и так всё понимаешь головой - но легче не становится.
Днём работаешь «на автомате», вечером лежишь без сил и ругаешь себя за слабость.
Отпуск, выходные, «соберись» не работают.
Мой принцип: практические шаги вместо долгих бесед. Не буду часами копаться в детстве, пока у тебя горит дедлайн и семья на тебе.
Предлагаю диагностическую сессию по выгоранию (очно или онлайн):
▪️поможем понять, это выгорание или просто усталость;
▪️соберём воедино симптомы: бессилие, раздражительность, «мне всё равно»;
▪️увидим 2–3 главных источника твоего истощения;
▪️составим конкретный план первых шагов на ближайшие дни/недели.
Без моралей «сама виновата» и без обещаний «исцелить за один раз». Только честный разговор и понятные действия, которые ты реально потянешь в своём графике.
Напиши в личку слово «ВЫГОРАНИЕ». Я отвечу, задам пару уточняющих вопросов и предложу время для сессии.
#выгорание
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог.
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Ты и так всё понимаешь головой - но легче не становится.
Днём работаешь «на автомате», вечером лежишь без сил и ругаешь себя за слабость.
Отпуск, выходные, «соберись» не работают.
Мой принцип: практические шаги вместо долгих бесед. Не буду часами копаться в детстве, пока у тебя горит дедлайн и семья на тебе.
Предлагаю диагностическую сессию по выгоранию (очно или онлайн):
▪️поможем понять, это выгорание или просто усталость;
▪️соберём воедино симптомы: бессилие, раздражительность, «мне всё равно»;
▪️увидим 2–3 главных источника твоего истощения;
▪️составим конкретный план первых шагов на ближайшие дни/недели.
Без моралей «сама виновата» и без обещаний «исцелить за один раз». Только честный разговор и понятные действия, которые ты реально потянешь в своём графике.
Напиши в личку слово «ВЫГОРАНИЕ». Я отвечу, задам пару уточняющих вопросов и предложу время для сессии.
#выгорание
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @psi_balance_bot
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Уволиться было проще. Клиентка, 38 лет, директор филиала в крупном городе, сидела у меня в кресле и терла виски с таким остервенением, будто пыталась физически стереть память. Постоянная вибрация телефона в ее сумке. Каждое жужжание отдавалось мелкой судорогой на её лице.
Обычно в таких случаях доброжелатели советуют взять отпуск и улететь к морю. Клиентка летала. Неделю назад она вернулась, где под шум прибоя точно так же сжимала зубы, решая чужие проблемы.
Принято считать, что выгорание - это следствие избытка задач. Но это не так. Не всегда. Выгорание наступает не тогда, когда вы много работаете, а когда работаете вхолостую, наступая на горло собственным границам.
Усталость лечится сном. Выгорание лечится только сменой правил игры.
Мы не стали месяцами копаться в детских обидах и выяснять, почему она привыкла быть спасателем. Когда дом горит, нужно тушить огонь, а не искать, кто бросил спичку. Я предпочитаю практические шаги долгим беседам.
Уже на следующей нашей онлайн-встрече мы ввели правило «глухого часа». Ровно шестьдесят минут в день клиентка не отвечала никому. Даже если рушился корпоративный мир. Было сложно…
Затем мы нашли две задачи, от которых у неё буквально сводило желудок, и жестко делегировали их подчиненным.
Фирма не развалилась. Директор поворчал и привык к новым рамкам.
Клиентка спустя 8 встреч впервые за два года почувствовала вкус утреннего кофе - он перестал отдавать жженой бумагой.
Если по утрам вы тоже мечтаете отменить сегодняшний день, значит, ваши старые правила больше не работают. Возможно, пришло время их переписать.
#выгорание #кейсы
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Обычно в таких случаях доброжелатели советуют взять отпуск и улететь к морю. Клиентка летала. Неделю назад она вернулась, где под шум прибоя точно так же сжимала зубы, решая чужие проблемы.
Принято считать, что выгорание - это следствие избытка задач. Но это не так. Не всегда. Выгорание наступает не тогда, когда вы много работаете, а когда работаете вхолостую, наступая на горло собственным границам.
Усталость лечится сном. Выгорание лечится только сменой правил игры.
Мы не стали месяцами копаться в детских обидах и выяснять, почему она привыкла быть спасателем. Когда дом горит, нужно тушить огонь, а не искать, кто бросил спичку. Я предпочитаю практические шаги долгим беседам.
Уже на следующей нашей онлайн-встрече мы ввели правило «глухого часа». Ровно шестьдесят минут в день клиентка не отвечала никому. Даже если рушился корпоративный мир. Было сложно…
Затем мы нашли две задачи, от которых у неё буквально сводило желудок, и жестко делегировали их подчиненным.
Твоя ценность для мира не измеряется твоей безотказностью.
Фирма не развалилась. Директор поворчал и привык к новым рамкам.
Клиентка спустя 8 встреч впервые за два года почувствовала вкус утреннего кофе - он перестал отдавать жженой бумагой.
Если по утрам вы тоже мечтаете отменить сегодняшний день, значит, ваши старые правила больше не работают. Возможно, пришло время их переписать.
#выгорание #кейсы
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @Ekaterina_psigorizont
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
«Я просто устала» или уже всё? Как звучит выгорание на самом деле.
Кофе горчит пеплом. Вы просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны. А резкий звук входящего сообщения вызывает единственное желание - немедленно швырнуть телефон в стену.
Выгорание - маскируется под осеннюю хандру или затянувшуюся лень.
🤔Главный признак выгорания - не физическая усталость.
Усталость проходит после пары выходных и долгого сна. Истинное выгорание наступает там, где полностью исчезает радость.
Оно проявляется в незаметных, но страшных мелочах:
▪️ Ответить на банальное сообщение подруги «как дела?» становится тяжело, словно нужно сдвинуть бетонную плиту.
▪️ Любая мелкая просьба начальника вызывает глухое раздражение и физический спазм в животе.
▪️ Вы ждете вечера не ради любимого хобби, а чтобы мир наконец-то замолчал и просто отстал от вас.
Когда всё, что раньше зажигало интерес, превращается в серую повинность - это не вы стали ленивой. Это ваша психика включила режим жесткой экономии энергии.
Выгорание нельзя перетерпеть под одеялом, надеясь на чудо. Но его можно разобрать на детали и обезвредить за несколько рабочих сессий, вернув себе способность дышать полными легкими.
#выгорание #эмоции #тревога
▪️ ▪️ ▪️
❤️ С вами Екатерина - профессиональный психолог
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
📱 Участник проекта Психологи для женщин
Кофе горчит пеплом. Вы просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны. А резкий звук входящего сообщения вызывает единственное желание - немедленно швырнуть телефон в стену.
🤔Главный признак выгорания - не физическая усталость.
Усталость проходит после пары выходных и долгого сна. Истинное выгорание наступает там, где полностью исчезает радость.
Оно проявляется в незаметных, но страшных мелочах:
▪️ Ответить на банальное сообщение подруги «как дела?» становится тяжело, словно нужно сдвинуть бетонную плиту.
▪️ Любая мелкая просьба начальника вызывает глухое раздражение и физический спазм в животе.
▪️ Вы ждете вечера не ради любимого хобби, а чтобы мир наконец-то замолчал и просто отстал от вас.
Когда всё, что раньше зажигало интерес, превращается в серую повинность - это не вы стали ленивой. Это ваша психика включила режим жесткой экономии энергии.
Выгорание нельзя перетерпеть под одеялом, надеясь на чудо. Но его можно разобрать на детали и обезвредить за несколько рабочих сессий, вернув себе способность дышать полными легкими.
#выгорание #эмоции #тревога
Работа с тревогой, выгоранием, самооценкой, отношениями.▶️ Запись на консультацию: @Ekaterina_psigorizont
Сайт | B17 | ВК | Telegram | Inst | Дзен | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM