Не экзамен, а волна.
Как подвести итоги года без страха и увидеть свою жизнь в 3️⃣🔤.

Всё вокруг твердит: пора подводить итоги!
Но часто это похоже не на радостное свидание с собой, а на строгий экзамен «Сдал» — не сдал», «достиг» — не достиг».
И снова "на пороге" риск несоответствия, разочарований и тревога «а вдруг не получится и в новом году».

Что, если сменить оптику? Не экзаменовать, а увидеть. Не судить, а ощутить.

Сегодня я предлагаю вам не очередную таблицу достижений, а Пульс-тест «🔤🔤🔤🔤» (от греч. «волна»).

Почему «волна» и при чём тут дельфины?
Учёные обнаружили удивительное: мозг дельфинов устроен так, что слуховые и зрительные центры работают как одно целое. Они буквально «видят звук», создавая трёхмерную картину мира через эхолокацию.
❗Это позволяет им точно чувствовать пространство, направление, глубину.

«Kyma» — это ваш инструмент для эхолокации в собственной жизни▪️
Мы слишком часто оцениваем год плоскими категориями:«успех/неудача», «счастье/грусть».
Это как смотреть на океан с высоты, видя лишь гладь. Но где в нём ваши тёплые течения? Где рифы, которые вы обогнули? Где новая глубина?

Этот тест — попытка услышать пульс уходящего года и, оттолкнувшись от него, увидеть объёмную картинку: где вы сейчас и куда движется ваша волна🌊

Как это будет?

✔️ Коротко. Всего 6 вопросов вместо многочасового самокопания.
✔️ Честно. Ответы по шкале, которая ловит даже полутона.
✔️ Лично. Вы пишете 6 цифр в комментарий, а я отправляю индивидуальную расшифровку в личные сообщения ▪️.
Вы получите не сухой балл, а свою 3D-карту с «пульсирующими» акцентами на главном▪️

В следующем посте вас ждёт сам тест👇

Пульс-тест «🔤🔤🔤🔤»:
6 вопросов к году, который научил вас ВОЛНоваться.

Инструкция:
Перед вами 6 утверждений. Ваша задача — почувствовать, насколько каждое из них отзывается в вас по итогам 2025 года.

Оцените каждое цифрой от 0 до 4:
0— Совсем нет, не про меня.
1— Слегка, эпизодически.
2— Время от времени, средне.
3— Часто, это заметно.
4— Да, это прямая и честная правда обо мне.

Ваш результат:
Напишите в комментариях 6 цифр через запятую (например: 3, 1, 4, 0, 2, 4).

Я изучу вашу «цифровую волну» и в течение 48 часов отправлю персональную расшифровку в личку.

ВОПРОСЫ:
1. В этом году у меня были моменты, когда я чувствовал(а) спокойствие внутри — не потому что всё было идеально, а потому что я был(а) в понимании происходящего.

2. Я ощущаю, что сделал(а) несколько осознанных, смелых шагов или даже рывков в направлении своих истинных желаний (в работе, отношениях, личном развитии).

3. ​Мне удавалось видеть свои сильные моменты и замечать усталость; я находил(а) способы восстановить силы, а не просто истощаться.

4. В отношениях с близкими мне удалось стать чуть ближе или, наоборот, мягко отстоять своё личное пространство. И это становится нормой.

5. Я проявил(а) гибкость там, где раньше ломался(ась) или упрямился(ась), и проявил(а) твёрдость там, где раньше уступал(а). Это дало свой результат.

6. Глядя на уходящий год, я могу назвать что-то важное, чему я в нём научился(ась) про самого себя и заберу ЭТО с собой дальше.


Пишите ваши 6 цифр в комментариях! 💬 Ваша личная 3D-картинка будет у вас в личном сообщении 📩

Пятница… Стихает метель наших будней.

А впереди—не просто два дня без работы. Впереди -🔤🔤🔤🔤🔤. Не из офиса, а из внутренней суеты и ощущения, что «надо всё доделать».

ВЫХОДные – от  слова
«🔤🔤🔤🔤🔤» к себе, это право  на восстановление.

Но как это сделать, если ум по-прежнему привязан к прошедшей неделе?

Позвольте себе завершить не дела, а ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ, запущенные за эти дни.

Я предлагаю вам простое, но особенное упражнение. Оно не про списки достижений. Оно про эмоциональное завершение.

✔️Практика «ВЫХОД в тишину»:

ШАГ▪️. Выписать.
Выпишите всё, что «задело», «болит» и «не отпускает»:
«Обиделась, что подруга не позвонила...»
«Виню себя, что накричал на ребёнка...»
ШАГ▪️. Разделить.
список — на то, что зависит от вас и вы можете это исправить/доделать/обсудить.
И то, что от вас не зависит (чужие поступки, внезапные обстоятельства, прошлое).
ШАГ▪️. Освободить.
Первые — отложите. Это не дела на выходные, это — материал для будущих решений.
Вторые — мысленно примите: вы сделали всё, что могли. Чего не сделали — так то и не могли.

И вот сейчас — чистое пространство. Место для ВЫХОДА👉👉👉👉👉👉👉
Желаю вам воспринимать удовольствие от выходного дня как норму, а не как дни только по праздникам.

А у вас есть место для возможностей
ВЫХОДного дня?
▪️
Чем займётесь в тишине и свете этих выходных?

Извлекаем выгоду из предновогодней суеты.
😊😊😊😊😊 перехода:
«конец старого — начало нового»

Этот этап — не только про календарь! 😊😊😊
Он про каждого, кто стоит на пороге перемен прямо сейчас:
😊 ищет себя «нового»,
😊 решает «уйти или остаться» в отношениях или на работе,
😊 выбирает новый путь

Поэтому сегодня открываем предновогодний Мини-календарь «Предупрежден — значит вооружен».

С этой недели мы будем пролистывать не просто даты, а страницы главных внутренних препятствий, которые могут ждать нас в этой ТОЧКЕ ПЕРЕХОДА. Они пульсируют изнутри, влияя и на прошлый опыт, и на будущие планы.

Почему мы говорим об этом именно сейчас😊
Предновогодний период — самый яркий и понятный пример. В свете ярких гирлянд абстрактная связь «старое-новое» становится осязаемой реальностью, которую мы все вместе переживаем.

😊😊, если смотреть глубже, вся праздничная подготовка и ажиотаж — лишь усилитель. Настоящая ДОМИНАНТА этого этапа — психологическая нагрузка, где фокусируются груз прошлого и давление будущего. Именно отсюда рождаются страхи, тревоги и сомнения — 6 главных внутренних барьеров. И это непросто страх неизвестного, давление выбора или предвкушение потери…Это КОМБО-барьеры.

Их проще всего понять, наблюдая за собой в этот самый предновогодний период

😊Завтра разберем первое явление из этого списка.

😊Вспомните, а какое чувство стало доминантным в вашей последней переломной точке «конец старого - начало нового» - будь то смена работы, отношений или внутренний кризис?

Точка перехода: «конец старого — начало нового»
Препятствие №1 — Страх итогов и оценки

И это не только про Новый год — это про любой жизненный рубеж, начало ➡️ ТУТ

🍑🐟☕️💡🍦🐍 все психологи и коучи так настойчиво говорят о важности подведения итогов?
Потому что это — главный инструмент личного аудита. Он помогает осознать достижения, увидеть зоны роста и чётче понять свои сильные стороны для нового старта.
Но здесь же и таится 🍃🐟🐫🐍🍄⛵️🍊. Когда эту работу окрашивают категоричность, самобичевание или давление извне (соцсети, чужие ожидания), вместо ясности рождается страх. Страх подвести черту и увидеть «несделанное». И тогда включается защита: мы неосознанно КАМУФЛИРУЕМ реальные итоги, избегая честного взгляда.

Ситуация усугубляется, если мы привыкли опираться на внешнюю оценку. Сомнения в своих действиях, недоверие к собственным результатам — всё это признаки страха оценки, который блокирует возможность сделать объективные выводы.

⛵️ ☕️💡🍦🐍 🐫💡🌳😅🌷❓
К "ПРОБУКСОВКЕ" в новом периоде.❗️ Без качественного аудита прошлого сложно строить будущее❗️ НЕПОНЯТНЫ реальные ресурсы и точки роста, а значит, и старт получается смазанным, неосознанным🔴

☕️🌷🐟 🌳💡🍃🍊🌷⏺ ❓
3️⃣ Стремиться к объективности. Отделить факты от эмоций.
2️⃣Анализировать свои чувства.
3️⃣ Взвешивать желания и риски без паники и излишнего оптимизма.

⚡️⚡️⚡️
🚩Не мешать начаться тому, что должно начаться.
🚩Не пытаться удержать то, что уже затухает.
🚩Не отдалять завершение, даже если оно пугает.

🔴ПОМНИТЕ ↘️

Конец старого - это всегда начало нового.

💬А какаие красные флаги вы замечали в своей жизни❓
Как внешние обстоятельства влияли на ваши решения в переходной точке❓

Если вы чувствуете, что страх итогов и оценки мешает сделать честный разбор, напишите мне в личные сообщения, обсудим детали на бесплатной встрече-знакомстве
➡️ [@psi_st]

Продолжаем разбирать страхи в
🔡🔡🔡🔡🔡 «конец старого — начало нового» и напомню, это не только про Новый год, а на его примере!
Начало читай ➡️ ТУТ

Вслед за СТРАХОМ ПОДВЕСТИ ИТОГИ часто приходит следующее, не менее мощное препятствие — тревога «чистого листа» — и она полностью про будущее.

Препятствие №2 — Тревога «чистого листа» - это давление пустоты, страх не оправдать свои же ожидания и паралич перед стартом.

В этот момент в голове часто звучит «ВСЁ С НАЧАЛА», которое не предполагает ничего позади. И тут тревожный мозг выбирает глагол «ВЫЧЕРКНУТЬ».
Кажется, что чтобы начать новое, нужно исключить прошлый опыт, решения, даже людей ♣️
Это равносильно обесцениванию всего, что было. А там ведь было разное: и силы, и время, и смыслы. Это давит, потому что рушатся опоры, а сам человек ощущает себя оголенным и уязвимым.

Но сразу возникает вторая сторона: неопределённость нового. «А вдруг не получится?» — и снова возврат к тому, что «вычеркнуто».

Получается замкнутый круг: чтобы начать "С ЧИСТОГО ЛИСТА", нужно вычеркнуть прошлое❓ но если не получится — с чем я останусь❓

В этой точке появляется развилка с двумя путями:

🔡🔡🔡🔡1⃣: человек решает идти вперёд, потому что мысль «все вычеркнутое исчезло» — аффективна. Личный опыт, настоящие отношения, навыки и ресурсы никуда не исчезают. Они остаются. Это позволяет делать шаги, опираясь на то, что уже есть.

🔡🔡🔡🔡 2⃣: поддаться параличу выбора, где страх ошибки, давление ожиданий и недоверие к себе заставляют откладывать решение. Результат — выгорание, топтание на месте и возврат в привычный, но тесный цикл.

Оставаясь в позиции «мне плохо, но я не готов ничего менять», мы постепенно перестаём жить по-настоящему: не растем, не учимся, не пробуем.

🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡?
❤️Изучить свои страхи
❤️Учесть ошибки прошлого и сделать накопленный опыт союзником
❤️Ставить реалистичные цели

♣️ П О М Н И Т Е↗️

Начать новую жизнь — непросто, но это действительно того стоит.

💬А что для вас "ЧИСТЫЙ ЛИСТ"? Как думаете, какие риски для нашего прошлого с этим связаны?

Не оставайтесь наедине с метаниями. Иногда достаточно пары встреч, чтобы понять: «Иду» или «пока стоЮ?».
Я на связи, чтобы помочь вам найти опору для старта, напишите мне в личные сообщениями 📩 [@psi_st]

Напомню нашу отправную точку  «Конец старого — Начало нового»

И мы уже затронули Страх итогов и оценки ▪️Тревогу «чистого листа».

Но что если уже решился, а вместо действий начинается бесконечный внутренний диалог: «А туда ли я иду? А та ли это цель? Может, стоит выбрать другой путь?»

Препятствие №3 — Сомнение в выборе пути. Неуверенность: туда ли я иду, те ли цели поставил, не пора ли свернуть? И здесь проблема не в самих размышлениях, а в их интенсивности и глубине.

Представляю вам понятие РЕФЛЕКСИЯ ВЫБОРА – обдумывание деталей и последствий. Но порой именно этот процесс становится барьером еще до старта.
"Это же не плохо!"— скажете вы.
И будете правы.
Скрупулёзность - важное качество.
▪️и каждое решение подлежит проверке на реалистичность.

Однако, зачастую, скрупулезность в тревожных умах обусловлена страхом «сделать неидеально» и тревогой потери («если не получится, то я все потеряю»), а это уже история перфекционизма...вечное стремление довести все до совершенства и идеала.

Кроме того,  в руках перфекциониста, РЕФЛЕКСИЯ ВЫБОРА рождает боязнь лишиться преимуществ одного из вариантов. Ведь отдавая предпочтение в пользу чего-то одного, неизбежно приходится лишаться чего-то другого.

Возникают «изматывающие качели»: выбирая один путь, мы боимся навсегда лишиться преимуществ другого. В результате — больше мыслей, чем действий.

▪️▪️▪️ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
✔️Задать себе простой, но мощный вопрос: «Что для меня сейчас важнее?»
✔️И затем:
▪️ Сосредоточьтесь на возможностях выбранного пути.
▪️ Снизьте напряжение от сомнений и перфекционизма.
▪️Сфокусируйтесь на чувстве удовлетворения от самого движения.

▪️П О М Н И Т Е 👇

Приняв решение, следом придут новые возможности, не упустите их!

✏️А у вас есть опыт чрезмерной рефлексии? Поделитесь, как это может мешать делать шаги?

Последняя пятница 2025 года!

На этой неделе мы говорили о важном переломном моменте — конце старого и начале нового.

А прямо сейчас, в канун праздников, многие из нас сталкиваются с другим — очень наглядным и пушистым — «препятствием» к общей радости.
И я не исключение😜
Предлагаю разобрать его в этом легком пятничном выпуске! 🎄

Почему ёлка — не враг, а цель?

Я часто слышу: "Моя кошка объявила ёлке войну". 🤣
И в ход идут плановые боевые мероприятия.
ИТОГ: "враг" побеждён - лежит на полу!

И мы конечно же понимаем что, всё проще!
Для домашнего хищника украшенная ёлка — это необычное событие. Она странно пахнет, блестит, шелестит, а игрушки так и просятся, чтобы за ними поохотились.

И конечно же это не вредительство. Это чистая природная любознательность и игровой инстинкт, которые будят в котике охотника.
Порой самое яркое «препятствие» в доме — это просто новый объект для исследования и игры.

А ваши питомцы устраивают елочные диверсии?
Давайте поделимся забавными историями в комментариях!

Препятствие №4: Давление «ритуала новоначалия»

Мы завершаем цикл о страхах в переходной точке «Конец старого — начало нового».
Разобрали:
НЕРЕШИТЕЛЬНОСТЬ,
РАЗМЫТЫЙ ФОКУС и
ПАРАЛИЧ АНАЛИЗА.

Но есть еще один, особый барьер — он маскируется под мотивацию, а на деле останавливает.

Это внутреннее сопротивление из-за навязанного обязательства «начать новую жизнь» с какой-то условной даты. Я называю это давлением «ритуала новоначалия».

Знакомо? «С 1 января начну!», «С понедельника возьмусь!», «Вот после отпуска — и всё изменю!». Мы ищем в календаре социально окрашенные маркеры, чтобы усилить давление на свою мотивацию.
👑Фраза-паразит этого состояния: «Пока не могу, но вот как только…».

Что объединяет все эти точки?
Иллюзия,что в момент «😜» случится волшебство: проснётся решимость, исчезнут страхи и всё начнётся само. Но жизнь не делится на «▪️▪️» и «▪️▪️▪️▪️▪️» по календарю. Каждый такой день — обычный. Расчёт на то, что он станет источником особой силы, — самообман.

Почему это ловушка?
Потому что рождается новый ритуал— нарушать обещания, данные себе.
«Я же себе обещал, а не начальнику. Я себе прощу». Эта привычка становится главным препятствием к свободе: уйти, где больно, сказать, что давно ждет, забыть то, что уже ушло.
▪️▪️▪️▪️▪️
На жизнь не влияют даты.На неё влияют решения.
Если вы действительно находитесь в точке перехода,нужно принять именно решение — которое перенесёт вас из «конца старого» в «начало нового». Всё остальное — лишь отсрочка.

✔️Эта ▪️▪️▪️▪️▪️ — финальная в нашем цикле, потому что она самая коварная! ОНА даёт ложную надежду, что можно изменить жизнь, не меняя ничего сегодня.

▪️А у вас есть свой «ритуал новоначалия»? («С понедельника», «после Нового года», «когда всё улажу»)

И не могу не спросить...
▪️Как вы думаете, почему мы так легко прощаем себе нарушенные обещания, данные самим себе?

На пути к значимым для нас  🍑🐟🍌💡🌳🍊🍦 мы неизбежно сталкиваемся с серьёзными препятствиями. И чем они масштабнее, тем больше ресурсов — сил, времени, внимания — они у нас забирают.

Эти ресурсы истощаются, и здесь крайне 🐫🍊🌾🦏🐟, насколько бережно мы относимся к их восполнению.

☝️Но в погоне за «олимпийскими медалями» мы и думаем по "олимпийски" -  обесцениваем мелочи. Те самые искры внимания, простые «спасибо» и маленькие победы, которые согревают нас, когда силы на исходе. Именно они могут стать нехватающим элементом, питающим нашу мотивацию.

Предлагаю отложить гонку за «охватом масштабов», соберем драгоценную пыль.

❤️‍🔥Если не замечать искр, то и костер не разгорится.

❗Мой подарок вам — уютная практика «Согревающие голоса». Она поможет собрать ваши ВАЖНЫЕ, но НЕПРИМЕТНЫЕ победы года, чтобы взять их с собой в новый.

Забрать практику можно по кнопке внизу «ЗАБРАТЬ ПОДАРОК».

❓А в предпраздничной суете давайте вспомним: какой самый тёплый комплимент или конкретная благодарность нашли вас на прошлой неделе? Не абстрактное, а чёткое понятное, что это про вас …

Мой личный опыт🔴
Казалось бы — что может быть проще? Но когда я попыталась чётко сформулировать один пример, столкнулась с неожиданной трудностью. Мы часто пропускаем такие моменты мимо, не даём им значения. Вспомнила, как на прошлой неделе организатор одного проекта сказал, что рад моему участию и возлагает большие надежды.
❗Вычленить эту фразу из общего потока и признать её своей заслугой и перечислить причины, оказалось важным шагом.
Вывод для меня: когда твоё дело поддерживают единомышленники — это по-новогоднему тепло. Теплее, чем смс от банка.

Согревайте себя вниманием✨