Обратите внимание.

В ПГГПУ в субботу, 23 марта, отменяются все занятия студентов всех форм обучения и обучающихся по программам дополнительного образования на фоне трагедии в Крокусе. Также в вузе отменяются все массовые мероприятия.

С понедельника 25 марта образовательный процесс переводится в дистант до особого распоряжения ректора.

@pshpu

Сегодня нам как никогда необходимо быть внимательным к своему эмоциональному состоянию.

Крайне важно ограничить информационный поток, в который мы попали.

Важно обращаться только к тем источникам, которым вы доверяете, но очень ограниченное время — не нужно проверять новости каждый час.

Для того чтобы бороться с тревожным состоянием, существует простая техника из четырех шагов:

1. Заметить поток своих нежелательных мыслей
(Ведь тревогу раскручивают мысли в духе «а что, если…» — одно предположение в голове сменяет другое, увеличивая эмоциональное напряжение).

2. Остановиться, сосредоточиться, глубоко и медленно подышать, фокусируя внимание на вдохе, выдохе и телесных реакциях. Можно мысленно переноситься в каждую часть тела и прислушиваться к своим ощущениям.

3. Посмотреть по сторонам и ответить себе на вопросы: «Где вы?», «Кто рядом с вами?», «Какие звуки вы слышите?», «Какие запахи улавливаете?».

4. Когда беспокойство снизится, подумайте, что вы можете сделать для себя и своих близких.

Такой подход возвращает ощущение «здорового» контроля, который касается ваших чувств и решений.

Если вам не удается справиться с тревожными мыслями обратитесь за помощью к психологу, позвонив на телефон доверия.

Федеральную круглосуточную горячую линию помощи студенческой молодежи и преподавателям вузов по телефону:

8-800-222-55-71

(Психологическая помощь — добавочный 2).

Звонок бесплатный и анонимный.

@pshpu