Друзья, я еду в Санкт-Петербург! 🎉
Меня пригласили на фестиваль как эксперта. Вот что написала организатор:
«Мне откликнулось, как вы работаете с мамами — не через давление "будь идеальной", а через снижение тревоги и поддержку»
Признаться, получить такой отзыв вдвойне приятно.
23 мая с 11 до 19 (с перерывами) я буду проводить живые мини-консультации за столом.
А ещё — участвовать в баттле экспертов (это когда мы на сцене, и зал выбирает лучшего — волнительно!)
Вход на фестиваль платный, но внутри консультации и мастер-классы — уже бесплатно.
Если вы в Питере — подходите знакомиться. Скажите «я из канала». Поговорим о том, что болит — бережно, без «держись».
А ещё я очень надеюсь увидеть ребят, с которыми училась на курсе «Психолог-практик». Четыре года онлайн-дружбы, одна офлайн-встреча в декабре 2023 — и вот снова! Ну и Петергоф, куда же без него 😊
Подробности про фестиваль (где, во сколько, как купить билет) напишу позже. Следите.
Меня пригласили на фестиваль как эксперта. Вот что написала организатор:
«Мне откликнулось, как вы работаете с мамами — не через давление "будь идеальной", а через снижение тревоги и поддержку»
Признаться, получить такой отзыв вдвойне приятно.
23 мая с 11 до 19 (с перерывами) я буду проводить живые мини-консультации за столом.
А ещё — участвовать в баттле экспертов (это когда мы на сцене, и зал выбирает лучшего — волнительно!)
Вход на фестиваль платный, но внутри консультации и мастер-классы — уже бесплатно.
Если вы в Питере — подходите знакомиться. Скажите «я из канала». Поговорим о том, что болит — бережно, без «держись».
А ещё я очень надеюсь увидеть ребят, с которыми училась на курсе «Психолог-практик». Четыре года онлайн-дружбы, одна офлайн-встреча в декабре 2023 — и вот снова! Ну и Петергоф, куда же без него 😊
Подробности про фестиваль (где, во сколько, как купить билет) напишу позже. Следите.
🔥18❤15👍8🥰6
«Собираю разбитую целостность в новую силу»
Она работает с теми, кто чувствует:
В чём суть её подхода:
Интегративный психолог не привязан к одной школе.
Елена выбирает инструменты под запрос конкретного человека.
Где-то нужна психологическая беседа.
Где-то — работа с телом или травмой.
Где-то — исследование внутренних запретов и установок.
Для кого это:
Telegram: https://t.me/psEPop
VK: vk.com/id273873703
VK: https://vk.ru/psyhologkonsultantelenapopova
#эксперты_СанктПетербург
____________________________________
📆 23 мая | 11:30 – 20:00
📍 Санкт-Петербург, отель «Москва», пл. Александра Невского, 2
🎫 Билеты: https://mystery-fest.ru/mystery_fest_spetersburg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19👍17🥰12👌5❤1
Границы с родителями: как сепарироваться без вины
Мы много говорили о границах в романтических отношениях. Но они нужны и с родителями, друзьями, детьми. Без границ мы чувствуем вину, терпим неуважение, теряем себя.
Сегодня — о родителях.
---
Почему это так сложно?
• Привыкли, что они «старшие», а мы должны слушаться
• Нас научили: родителям нельзя отказывать (неудобно, неблагодарно)
• Боимся их реакции: обид, слёз, претензий
• Чувствуем вину, когда хотим отделиться
Результат: годами терпим непрошеные советы, вторжение в личную жизнь, критику.
---
Какие границы важнее всего?
Вид - Нарушение - Ваша граница
Временные - Звонят в любое время - «Перезвоню вечером»
Информационные - Расспрашивают о личном - «Мне неудобно это обсуждать»
Эмоциональные - Выгружают обиды, не слышат вас - «Я не могу это слушать сейчас»
Решение за вас - Дают непрошеные советы - «Решение принимаю я»
---
Алгоритм
Шаг 1. Признать: вы — отдельный взрослый человек. Вы не обязаны отчитываться, терпеть критику, быть «жилеткой» 24/7.
Шаг 2. Выбрать комфортный формат общения (как часто, о чём).
Шаг 3. Обозначить границу спокойно:
❌ «Отстань со своими советами!»
✅ «Я понимаю, ты хочешь как лучше. Но решение принимаю я. Пожалуйста, уважай это».
Шаг 4. Выдержать реакцию. Ваша задача — не успокоить их любой ценой, а остаться в своей границе.
Шаг 5. Не оправдываться. «Нет» — полный ответ.
---
Если родители не уважают границы
1. Повторить (10, 20 раз)
2. Усилить: «Если продолжишь — закончу разговор»
3. Действовать: повесить трубку, уйти
4. Принять, что они, возможно, никогда не изменятся. Тогда ваша задача — защищать свои границы несмотря ни на что.
---
Практика
1. Какие границы нарушаются чаще всего?
2. Что хотите изменить?
3. Какую фразу скажете в следующий раз?
4. Микро-шаг сегодня.
---
Важно
Сепарация — не предательство. Это взросление. Вы можете любить родителей и при этом не быть их собственностью.
---
PS. С какими границами вам сложнее всего — с временными, информационными или эмоциональными? Что нарушают чаще всего?
Завтра — границы с друзьями.
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Мы много говорили о границах в романтических отношениях. Но они нужны и с родителями, друзьями, детьми. Без границ мы чувствуем вину, терпим неуважение, теряем себя.
Сегодня — о родителях.
---
Почему это так сложно?
• Привыкли, что они «старшие», а мы должны слушаться
• Нас научили: родителям нельзя отказывать (неудобно, неблагодарно)
• Боимся их реакции: обид, слёз, претензий
• Чувствуем вину, когда хотим отделиться
Результат: годами терпим непрошеные советы, вторжение в личную жизнь, критику.
---
Какие границы важнее всего?
Вид - Нарушение - Ваша граница
Временные - Звонят в любое время - «Перезвоню вечером»
Информационные - Расспрашивают о личном - «Мне неудобно это обсуждать»
Эмоциональные - Выгружают обиды, не слышат вас - «Я не могу это слушать сейчас»
Решение за вас - Дают непрошеные советы - «Решение принимаю я»
---
Алгоритм
Шаг 1. Признать: вы — отдельный взрослый человек. Вы не обязаны отчитываться, терпеть критику, быть «жилеткой» 24/7.
Шаг 2. Выбрать комфортный формат общения (как часто, о чём).
Шаг 3. Обозначить границу спокойно:
❌ «Отстань со своими советами!»
✅ «Я понимаю, ты хочешь как лучше. Но решение принимаю я. Пожалуйста, уважай это».
Шаг 4. Выдержать реакцию. Ваша задача — не успокоить их любой ценой, а остаться в своей границе.
Шаг 5. Не оправдываться. «Нет» — полный ответ.
---
Если родители не уважают границы
1. Повторить (10, 20 раз)
2. Усилить: «Если продолжишь — закончу разговор»
3. Действовать: повесить трубку, уйти
4. Принять, что они, возможно, никогда не изменятся. Тогда ваша задача — защищать свои границы несмотря ни на что.
---
Практика
1. Какие границы нарушаются чаще всего?
2. Что хотите изменить?
3. Какую фразу скажете в следующий раз?
4. Микро-шаг сегодня.
---
Важно
Сепарация — не предательство. Это взросление. Вы можете любить родителей и при этом не быть их собственностью.
---
PS. С какими границами вам сложнее всего — с временными, информационными или эмоциональными? Что нарушают чаще всего?
Завтра — границы с друзьями.
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
👍14🙏13🥰11👏4❤2👌1
Границы с друзьями: как не раствориться в чужих потребностях
Мы часто ведём себя с друзьями как с семьёй: «Надо быть отзывчивым», «Друзья познаются в беде».
Результат:
• соглашаемся на встречи, когда нет сил
• выслушиваем жалобы, даже когда ресурс на нуле
• даём в долг, не уверенные, что вернут
• отменяем свои планы
• чувствуем вину, если не можем помочь
Важно: Дружба — это не безлимитная поддержка. Это взаимность. Баланс «брать и давать».
---
Признаки токсичной дружбы
Признак - Что значит
Отменяете свои планы ради друга - Вы — не приоритет для себя
Друг выгружает проблемы, но не слушает вас. - Нет взаимности
Боитесь сказать «нет», чтобы не обидеть - Дружба держится на страхе
Чувствуете опустошение после общения - Эмоциональный дренаж
Здоровая дружба: вы говорите «я не могу, давай перенесём» — и слышите «хорошо, конечно».
---
Как выстраивать границы
Шаг 1. Определить, что для вас приемлемо
• Как часто готовы встречаться?
• Сколько готовы слушать жалобы?
• Готовы ли давать в долг?
Шаг 2. Говорить «нет» без оправданий
❌ «Извини, у меня проект, кошка заболела...»
✅ «Спасибо, что позвал(а). Я сегодня не могу»
Шаг 3. Ограничивать эмоциональный дренаж*
❌ Часами слушать жалобы без ресурса
✅ «У меня сейчас нет сил это обсуждать. Давай завтра?»
Шаг 4. Проверять дружбу на прочность
Скажите «нет» в чём-то неважном. Здоровая реакция: «Хорошо, в следующий раз». Токсичная: обида, манипуляции, «ты мне не друг».
---
Практика
1. В каких ситуациях вы чаще нарушаете свои границы с друзьями?
2. Что хотите изменить?
3. Какую фразу скажете в следующий раз?
4. Микро-шаг: скажите «нет» в чём-то маленьком.
---
Важно
Вы не обязаны быть спасательным кругом для всех. Вы имеете право на отдых, своё время, свои планы. Дружба, где вы только отдаёте, не получая поддержки — это не дружба, а использование.
---
PS. Что вам сложнее — отказать другу или попросить о помощи самой(ому)? Почему?
Завтра — границы с детьми: как не вырастить удобного ребёнка
---
Эмоциональный дренаж — состояние, когда после общения вы чувствуете не радость, а пустоту и усталость. Человек забирает вашу энергию, не давая взамен.
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Мы часто ведём себя с друзьями как с семьёй: «Надо быть отзывчивым», «Друзья познаются в беде».
Результат:
• соглашаемся на встречи, когда нет сил
• выслушиваем жалобы, даже когда ресурс на нуле
• даём в долг, не уверенные, что вернут
• отменяем свои планы
• чувствуем вину, если не можем помочь
Важно: Дружба — это не безлимитная поддержка. Это взаимность. Баланс «брать и давать».
---
Признаки токсичной дружбы
Признак - Что значит
Отменяете свои планы ради друга - Вы — не приоритет для себя
Друг выгружает проблемы, но не слушает вас. - Нет взаимности
Боитесь сказать «нет», чтобы не обидеть - Дружба держится на страхе
Чувствуете опустошение после общения - Эмоциональный дренаж
Здоровая дружба: вы говорите «я не могу, давай перенесём» — и слышите «хорошо, конечно».
---
Как выстраивать границы
Шаг 1. Определить, что для вас приемлемо
• Как часто готовы встречаться?
• Сколько готовы слушать жалобы?
• Готовы ли давать в долг?
Шаг 2. Говорить «нет» без оправданий
❌ «Извини, у меня проект, кошка заболела...»
✅ «Спасибо, что позвал(а). Я сегодня не могу»
Шаг 3. Ограничивать эмоциональный дренаж*
❌ Часами слушать жалобы без ресурса
✅ «У меня сейчас нет сил это обсуждать. Давай завтра?»
Шаг 4. Проверять дружбу на прочность
Скажите «нет» в чём-то неважном. Здоровая реакция: «Хорошо, в следующий раз». Токсичная: обида, манипуляции, «ты мне не друг».
---
Практика
1. В каких ситуациях вы чаще нарушаете свои границы с друзьями?
2. Что хотите изменить?
3. Какую фразу скажете в следующий раз?
4. Микро-шаг: скажите «нет» в чём-то маленьком.
---
Важно
Вы не обязаны быть спасательным кругом для всех. Вы имеете право на отдых, своё время, свои планы. Дружба, где вы только отдаёте, не получая поддержки — это не дружба, а использование.
---
PS. Что вам сложнее — отказать другу или попросить о помощи самой(ому)? Почему?
Завтра — границы с детьми: как не вырастить удобного ребёнка
---
Эмоциональный дренаж — состояние, когда после общения вы чувствуете не радость, а пустоту и усталость. Человек забирает вашу энергию, не давая взамен.
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
🔥17❤16👍9👏3👌1
Границы с детьми: как не вырастить удобного ребёнка
Многие родители боятся границ: «Ребёнок будет обижаться», «Хочу быть другом, а не тираном».
Но границы — это не жестокость. Это безопасность.
Ребёнок без границ:
• не понимает, где кончается его воля и начинается воля другого
• не умеет справляться с отказом
• чувствует тревогу — мир непредсказуем
Границы дают опору: «Я знаю, что можно, а что нельзя. Я в безопасности».
---
Какие границы нужны детям?
Вид - Пример - Что даёт
Временные - Режим (еда, сон) - Стабильность
Поведенческие - Нельзя бить, выбегать на дорогу - Безопасность
Эмоциональные - У родителя тоже есть чувства - Уважение к другому
Информационные - Ограничение гаджетов - Защита психики
---
Как выстраивать границы без крика
1. Границы понятные и постоянные
❌ Запрещать 10 мультиков, потом разрешить, потом кричать
✅ «Ты смотришь 15 минут. Таймер — сигнал выключать»
2. Объяснять причину (но не оправдываться)
❌ «Потому что я так сказала»
✅ «Правила помогают нам быть в безопасности»
3. Быть последовательным
Сказали «нет» — не меняйте решение под давлением капризов.
❌ «Ну ладно, ещё 5 минут»
✅ «Правила не меняются. Завтра посмотришь»
4. Показывать на своём примере
✅ «Я устала, мне нужно 15 минут тишины. Поиграй сам»
---
Особый случай: взрослые дети (18+)
Отношения меняются: из вертикальных («родитель — ребёнок») в горизонтальные («взрослый — взрослый»).
Фразы для границ:
• «Я люблю тебя, но не могу решать твои проблемы за тебя»
• «Я готова выслушать, но решение принимаешь ты»
• «Я не могу дать деньги сейчас. Это не значит, что я тебя не люблю»
---
Практика
1. В каких ситуациях вы чаще нарушаете свои границы с детьми?
2. Что хотите изменить?
3. Какую фразу скажете вместо «ладно, уговорил»?
4. Микро-шаг: сегодня удержите одну границу, даже если будет сопротивление.
---
Важно
Границы — это уважение к себе и к ребёнку. Только вырастая с границами, ребёнок учится уважать чужие и защищать свои. Вы не вырастите удобного ребёнка — вы вырастите свободного человека.
---
PS. В какой ситуации вам сложнее всего удержать границу? Когда ребёнок плачет? Давит авторитетом? Или когда вы просто устали?
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Многие родители боятся границ: «Ребёнок будет обижаться», «Хочу быть другом, а не тираном».
Но границы — это не жестокость. Это безопасность.
Ребёнок без границ:
• не понимает, где кончается его воля и начинается воля другого
• не умеет справляться с отказом
• чувствует тревогу — мир непредсказуем
Границы дают опору: «Я знаю, что можно, а что нельзя. Я в безопасности».
---
Какие границы нужны детям?
Вид - Пример - Что даёт
Временные - Режим (еда, сон) - Стабильность
Поведенческие - Нельзя бить, выбегать на дорогу - Безопасность
Эмоциональные - У родителя тоже есть чувства - Уважение к другому
Информационные - Ограничение гаджетов - Защита психики
---
Как выстраивать границы без крика
1. Границы понятные и постоянные
❌ Запрещать 10 мультиков, потом разрешить, потом кричать
✅ «Ты смотришь 15 минут. Таймер — сигнал выключать»
2. Объяснять причину (но не оправдываться)
❌ «Потому что я так сказала»
✅ «Правила помогают нам быть в безопасности»
3. Быть последовательным
Сказали «нет» — не меняйте решение под давлением капризов.
❌ «Ну ладно, ещё 5 минут»
✅ «Правила не меняются. Завтра посмотришь»
4. Показывать на своём примере
✅ «Я устала, мне нужно 15 минут тишины. Поиграй сам»
---
Особый случай: взрослые дети (18+)
Отношения меняются: из вертикальных («родитель — ребёнок») в горизонтальные («взрослый — взрослый»).
Фразы для границ:
• «Я люблю тебя, но не могу решать твои проблемы за тебя»
• «Я готова выслушать, но решение принимаешь ты»
• «Я не могу дать деньги сейчас. Это не значит, что я тебя не люблю»
---
Практика
1. В каких ситуациях вы чаще нарушаете свои границы с детьми?
2. Что хотите изменить?
3. Какую фразу скажете вместо «ладно, уговорил»?
4. Микро-шаг: сегодня удержите одну границу, даже если будет сопротивление.
---
Важно
Границы — это уважение к себе и к ребёнку. Только вырастая с границами, ребёнок учится уважать чужие и защищать свои. Вы не вырастите удобного ребёнка — вы вырастите свободного человека.
---
PS. В какой ситуации вам сложнее всего удержать границу? Когда ребёнок плачет? Давит авторитетом? Или когда вы просто устали?
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
❤15🔥15👍8🥰4👌2
Созависимость. Как распознать, как выходить, как строить здоровую опору
Что такое созависимость?
Это не «сильная любовь». Это болезненная зависимость от другого человека, где ваше самоощущение целиком завязано на нём.
Признаки:
• Постоянно думаете о другом, его проблемах — не о себе
• Чувствуете ответственность за его эмоции, жизнь
• Жертвуете собой, чтобы угодить
• Не можете сказать «нет»
• Терпите неуважение, потому что «у него трудный период»
• Боитесь, что если перестанете спасать — вас бросят.
---
Откуда это?
Корни — в детстве:
• Родители были непредсказуемы — пришлось «заслуживать» любовь
• Перекладывали на ребёнка свои эмоции («ты меня расстраиваешь»)
• Были зависимы (алкоголь, трудоголизм) — ребёнок привык спасать
• Были гиперопекающими — не научили самостоятельности.
---
Созависимость vs здоровые отношения
Критерий - Созависимость - Здоровые отношения
Ответственность - Я отвечаю за твои чувства - Каждый за себя
Границы - Размыты - Чёткие
Самооценка - Зависит от другого - Устойчивая
«Нет» - Невозможно - Можно
Спасательство - «Я должна спасти» - «Могу поддержать, но не спасать»
---
🔍 Быстрая диагностика
Честно ответьте (Да/Нет):
1. Часто жертвую собой ради других?
2. Чувствую вину, когда отдыхаю?
3. Легко ли говорю «нет»? (тут «нет» — признак здоровья)
4. Моё настроение = настроение партнёра?
5. Я отвечаю за его чувства?
6. Терплю неуважение из жалости?
7. Боюсь, что без угождения меня разлюбят?
8. Думаю о чужих проблемах больше, чем о своих?
9. Мне трудно просить, но я всегда помогаю?
10. Чувствую опустошение, но продолжаю «тащить»?
4+ «да» — есть признаки созависимости.
---
7 шагов к выходу
1. Признать проблему
«Я потерял(а) себя. Я живу чужой жизнью. Я хочу это изменить».
2. Перестать спасать
Спросить: «Меня просили? Я реально нужна(ен)? Или я лезу, потому что не выношу его страданий?»
3. Восстанавливать границы
Начать с маленьких «нет». «Я не могу сейчас, давай вечером».
4. Опираться на себя
Завести дневник «мои желания». Что я ХОЧУ, а не «что нужно»?
5. Учиться просить и принимать помощь
Попросить о маленькой помощи. Сказать «спасибо» — без чувства долга.
6. Развивать самоценность
«Моя ценность не зависит от того, сколько я помогаю. Я ценен(на) просто потому, что я есть».
7. Обратиться за поддержкой
Группы «Анонимные созависимые», психолог, книги (Мелоди Битти).
---
Микро-шаг сегодня
Что вы можете сделать для себя прямо сейчас?
• Сказать «нет» в чём-то маленьком
• Потратить час на себя без вины
• Попросить о помощи
• Напомнить себе: «Я не отвечаю за его(её) чувства»
---
⚠️ Важно
Если ваша созависимость связана с жизнью с зависимым (алкоголь, наркотики) или многолетним абьюзом — вам критически нужна поддержка специалиста.
Вы не обязаны спасать других, теряя себя. Вы имеете право на свою жизнь.
---
P.S. Какой признак созависимости оказался самым сильным? Ответственность за чужие чувства? Трудность с отказом? Жертвование собой? Назвать проблему — первый шаг к её решению.
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Что такое созависимость?
Это не «сильная любовь». Это болезненная зависимость от другого человека, где ваше самоощущение целиком завязано на нём.
Признаки:
• Постоянно думаете о другом, его проблемах — не о себе
• Чувствуете ответственность за его эмоции, жизнь
• Жертвуете собой, чтобы угодить
• Не можете сказать «нет»
• Терпите неуважение, потому что «у него трудный период»
• Боитесь, что если перестанете спасать — вас бросят.
---
Откуда это?
Корни — в детстве:
• Родители были непредсказуемы — пришлось «заслуживать» любовь
• Перекладывали на ребёнка свои эмоции («ты меня расстраиваешь»)
• Были зависимы (алкоголь, трудоголизм) — ребёнок привык спасать
• Были гиперопекающими — не научили самостоятельности.
---
Созависимость vs здоровые отношения
Критерий - Созависимость - Здоровые отношения
Ответственность - Я отвечаю за твои чувства - Каждый за себя
Границы - Размыты - Чёткие
Самооценка - Зависит от другого - Устойчивая
«Нет» - Невозможно - Можно
Спасательство - «Я должна спасти» - «Могу поддержать, но не спасать»
---
🔍 Быстрая диагностика
Честно ответьте (Да/Нет):
1. Часто жертвую собой ради других?
2. Чувствую вину, когда отдыхаю?
3. Легко ли говорю «нет»? (тут «нет» — признак здоровья)
4. Моё настроение = настроение партнёра?
5. Я отвечаю за его чувства?
6. Терплю неуважение из жалости?
7. Боюсь, что без угождения меня разлюбят?
8. Думаю о чужих проблемах больше, чем о своих?
9. Мне трудно просить, но я всегда помогаю?
10. Чувствую опустошение, но продолжаю «тащить»?
4+ «да» — есть признаки созависимости.
---
7 шагов к выходу
1. Признать проблему
«Я потерял(а) себя. Я живу чужой жизнью. Я хочу это изменить».
2. Перестать спасать
Спросить: «Меня просили? Я реально нужна(ен)? Или я лезу, потому что не выношу его страданий?»
3. Восстанавливать границы
Начать с маленьких «нет». «Я не могу сейчас, давай вечером».
4. Опираться на себя
Завести дневник «мои желания». Что я ХОЧУ, а не «что нужно»?
5. Учиться просить и принимать помощь
Попросить о маленькой помощи. Сказать «спасибо» — без чувства долга.
6. Развивать самоценность
«Моя ценность не зависит от того, сколько я помогаю. Я ценен(на) просто потому, что я есть».
7. Обратиться за поддержкой
Группы «Анонимные созависимые», психолог, книги (Мелоди Битти).
---
Микро-шаг сегодня
Что вы можете сделать для себя прямо сейчас?
• Сказать «нет» в чём-то маленьком
• Потратить час на себя без вины
• Попросить о помощи
• Напомнить себе: «Я не отвечаю за его(её) чувства»
---
⚠️ Важно
Если ваша созависимость связана с жизнью с зависимым (алкоголь, наркотики) или многолетним абьюзом — вам критически нужна поддержка специалиста.
Вы не обязаны спасать других, теряя себя. Вы имеете право на свою жизнь.
---
P.S. Какой признак созависимости оказался самым сильным? Ответственность за чужие чувства? Трудность с отказом? Жертвование собой? Назвать проблему — первый шаг к её решению.
---
Записаться на консультацию или задать вопрос можно в личных сообщениях, сообщениях сообщества.
#границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
❤17👍17🥰13🔥5👌1
Иллюстрация создана vk.com/...279
Одиночество — это не количество людей вокруг. Это состояние
Попался пост коллеги t.me/...9. В нем отрывок из фильма, где фразу Чехова перефразировали: «Все люди одиноки по-разному, а не одиноки одинаково».
И вопрос, который меня зацепил:
«Одиночество существует? Или одиночество — это страх перед самостоятельностью и отсутствие внутренней опоры?»
Я думала над этим. И вот к чему пришла.
Одиночество не лечится людьми
Можно быть в толпе, в семье, в браке — и чувствовать себя совершенно одинокой. Потому что рядом нет того, кто видит. Кто не оценивает, не давит, не требует «быть хорошей».
А можно сидеть одной в комнате — и не чувствовать одиночества. Потому что внутри есть опора.
Одиночество — это не маркер количества связей. Это маркер качества контакта с собой и миром.
История, которая меня научила
Я вела клуб "Арт-терапия" в «Московском долголетии» 2,5 года. Приходили женщины 60+. У многих семьи, дети, внуки. Но при этом — острое одиночество.
Одна женщина сидела с краешку. Молчала. Не делилась. Практики делала, но в обсуждениях не участвовала. Месяц, полгода, год.
Я не лезла к ней с вопросами «почему вы молчите?». Я просто создавала пространство, где можно быть любой. Без оценки.
И через год она начала говорить. Выпрямилась. Стала занимать больше места за столом. Новеньким объясняла, как у нас устроено.
Она перестала быть одинокой не потому, что я её «вылечила».
Она перестала быть одинокой, потому что пришла в среду, где её увидели. Без требований, без «держись». И постепенно сама решила: «Я тоже здесь».
Что это значит
Одиночество не лечится уговорами «улыбнись», «выйди в люди», «заведи друзей».
Оно лечится безопасным пространством и временем. И внутренним решением — однажды разрешить себе быть.
Я не могу дать гарантию, что вы найдёте такое пространство завтра. Но я точно знаю: оно существует. И его можно создавать — вокруг себя и внутри себя.
Если вы чувствуете одиночество
Спросите себя честно:
· Я одна, потому что вокруг мало людей?
· Или я одна, потому что не чувствую контакта — даже с теми, кто рядом?
· Что мне сейчас нужнее — новый человек рядом или разрешение быть собой в контакте с теми, кто уже есть?
Одиночество не навсегда. Но чтобы оно ушло, недостаточно «просто подождать». Нужно место, где можно выдохнуть. И шаг — маленький, свой — чтобы разрешить себе это место занять.
Если хотите поговорить об этом
Напишите мне «Одиночество» в личные сообщения.
Мы созвонимся на 20 минут. Вы расскажете, что с вами. Я скажу — могу ли я быть полезна.
Без обещаний «вылечить за один раз».
Просто рядом.
---
Елена Попова
«Собираю разбитую целостность в новую силу»
#одиночество #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Одиночество — это не количество людей вокруг. Это состояние
Попался пост коллеги t.me/...9. В нем отрывок из фильма, где фразу Чехова перефразировали: «Все люди одиноки по-разному, а не одиноки одинаково».
И вопрос, который меня зацепил:
«Одиночество существует? Или одиночество — это страх перед самостоятельностью и отсутствие внутренней опоры?»
Я думала над этим. И вот к чему пришла.
Одиночество не лечится людьми
Можно быть в толпе, в семье, в браке — и чувствовать себя совершенно одинокой. Потому что рядом нет того, кто видит. Кто не оценивает, не давит, не требует «быть хорошей».
А можно сидеть одной в комнате — и не чувствовать одиночества. Потому что внутри есть опора.
Одиночество — это не маркер количества связей. Это маркер качества контакта с собой и миром.
История, которая меня научила
Я вела клуб "Арт-терапия" в «Московском долголетии» 2,5 года. Приходили женщины 60+. У многих семьи, дети, внуки. Но при этом — острое одиночество.
Одна женщина сидела с краешку. Молчала. Не делилась. Практики делала, но в обсуждениях не участвовала. Месяц, полгода, год.
Я не лезла к ней с вопросами «почему вы молчите?». Я просто создавала пространство, где можно быть любой. Без оценки.
И через год она начала говорить. Выпрямилась. Стала занимать больше места за столом. Новеньким объясняла, как у нас устроено.
Она перестала быть одинокой не потому, что я её «вылечила».
Она перестала быть одинокой, потому что пришла в среду, где её увидели. Без требований, без «держись». И постепенно сама решила: «Я тоже здесь».
Что это значит
Одиночество не лечится уговорами «улыбнись», «выйди в люди», «заведи друзей».
Оно лечится безопасным пространством и временем. И внутренним решением — однажды разрешить себе быть.
Я не могу дать гарантию, что вы найдёте такое пространство завтра. Но я точно знаю: оно существует. И его можно создавать — вокруг себя и внутри себя.
Если вы чувствуете одиночество
Спросите себя честно:
· Я одна, потому что вокруг мало людей?
· Или я одна, потому что не чувствую контакта — даже с теми, кто рядом?
· Что мне сейчас нужнее — новый человек рядом или разрешение быть собой в контакте с теми, кто уже есть?
Одиночество не навсегда. Но чтобы оно ушло, недостаточно «просто подождать». Нужно место, где можно выдохнуть. И шаг — маленький, свой — чтобы разрешить себе это место занять.
Если хотите поговорить об этом
Напишите мне «Одиночество» в личные сообщения.
Мы созвонимся на 20 минут. Вы расскажете, что с вами. Я скажу — могу ли я быть полезна.
Без обещаний «вылечить за один раз».
Просто рядом.
---
Елена Попова
«Собираю разбитую целостность в новую силу»
#одиночество #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
🔥15❤14👍8👏5
Расскажу, как там было. И отвечу на вопросы.
Друзья, через несколько дней я еду на фестиваль в Петербург.
В комментариях вы уже просили: «расскажи как там будет». И кто-то написал: «жаль, что не в Москве, а то бы пришла».
Поэтому я решила: по приезде — в среду, через два дня после возвращения — проведу живую онлайн-встречу.
🗓 Когда: 27 мая, среда
⏳ Во сколько: выберу по голосованию ниже
📍 Где: Яндекс телемост (ссылку пришлю)
---
Что расскажу:
— Как это вообще было. Формат, атмосфера, люди.
— Что спрашивали гости за столом мини-консультаций.
— Как прошёл баттл экспертов (где я, психолог, буду напротив кого-то из эзотериков, нумерологов и энергопрактиков).
— Что я сама вынесла из фестиваля — как эксперт и как человек.
И главное:
Я приглашаю не только своих подписчиков, но и гостей фестиваля, которые хотят продолжить знакомство или задать вопросы, которые не успели задать за столом.
Так что если вы были на фестивале — приходите. Если нет — приходите тем более. Будет честно, тепло и без лекций.
---
Выберите время (МСК):
🟢 11:00 — дневной вариант
🔵 20:00 — вечерний вариант
👉 Проголосуйте в комментариях. Выберу время, которое наберёт больше голосов. Ссылку на встречу пришлю в личку всем, кто проголосует.
---
Важно: встреча бесплатная. Без записи. Живой разговор.
Жду. 🤍
Друзья, через несколько дней я еду на фестиваль в Петербург.
В комментариях вы уже просили: «расскажи как там будет». И кто-то написал: «жаль, что не в Москве, а то бы пришла».
Поэтому я решила: по приезде — в среду, через два дня после возвращения — проведу живую онлайн-встречу.
🗓 Когда: 27 мая, среда
⏳ Во сколько: выберу по голосованию ниже
📍 Где: Яндекс телемост (ссылку пришлю)
---
Что расскажу:
— Как это вообще было. Формат, атмосфера, люди.
— Что спрашивали гости за столом мини-консультаций.
— Как прошёл баттл экспертов (где я, психолог, буду напротив кого-то из эзотериков, нумерологов и энергопрактиков).
— Что я сама вынесла из фестиваля — как эксперт и как человек.
И главное:
Я приглашаю не только своих подписчиков, но и гостей фестиваля, которые хотят продолжить знакомство или задать вопросы, которые не успели задать за столом.
Так что если вы были на фестивале — приходите. Если нет — приходите тем более. Будет честно, тепло и без лекций.
---
Выберите время (МСК):
🟢 11:00 — дневной вариант
🔵 20:00 — вечерний вариант
👉 Проголосуйте в комментариях. Выберу время, которое наберёт больше голосов. Ссылку на встречу пришлю в личку всем, кто проголосует.
---
Важно: встреча бесплатная. Без записи. Живой разговор.
Жду. 🤍
❤14🔥14👍13👏4
Иногда после тяжёлой сессии приходят такие отзывы.
У этой истории есть детали, которые я не могу и не буду рассказывать. Скажу только: человек прошёл через предательство, потерю, диагноз, который использовали против неё. И три года депрессии.
Мы встретились на бесплатной консультации. Я не звала её в работу — она была не готова. Я просто была рядом. Укрепила её стержень, как она сказала. И напомнила: «Ты не сломалась. Ты выстояла».
Публикую отзыв с разрешения. Пусть он останется здесь как напоминание: психолог — это не только про диагнозы и методики. Это иногда просто про то, чтобы быть рядом, когда мир рухнул.
🙏 Спасибо, что доверяете.
У этой истории есть детали, которые я не могу и не буду рассказывать. Скажу только: человек прошёл через предательство, потерю, диагноз, который использовали против неё. И три года депрессии.
Мы встретились на бесплатной консультации. Я не звала её в работу — она была не готова. Я просто была рядом. Укрепила её стержень, как она сказала. И напомнила: «Ты не сломалась. Ты выстояла».
Публикую отзыв с разрешения. Пусть он останется здесь как напоминание: психолог — это не только про диагнозы и методики. Это иногда просто про то, чтобы быть рядом, когда мир рухнул.
🙏 Спасибо, что доверяете.
❤15👍13👏8🔥6
Три счастливых дня было у меня 🎶
Помните такую песню? Вот у меня они и правда получились.
Пятница.
Питер встретил солнцем. Я прогулялась по Невскому, забрала раздаточные материалы, отвезла организаторам — в подарки для гостей я положила визитку и конфету в прозрачном мешочке. А вечером — встреча с одногруппниками, с которыми не виделись больше двух лет. Досидели до закрытия, а дождик пошёл уже на выходе — мелкий, совсем не страшный.
Суббота.
Утро хмурое, но без дождя. Вид из окна ресторана — прекрасен. Сирень в Питере только распускается. Я взяла сувенирчики (для тех, кто решится подойти на консультацию — за смелость) и поехала на MYSTERY FEST.
График плотный. Организаторы говорили: некоторые ставят треногу и записывают себя. Я взяла, но решила не записывать — консультации не очень этично снимать. А к баттлу потеряла дистанционную кнопку (потом нашла на полу). Поэтому записей у меня нет, только воспоминания.
Вечером гуляла, ужинала. Обещанного дождя и сильного ветра не было — повезло.
Воскресенье.
Солнечное утро — и я в Петергофе. Гуляла по паркам, смотрела выставку Ивана Шультца. Очень понравилось. Экскурсовод посоветовала пирожковую на канале Грибоедова — за Казанским собором. Обед был вкусным.
Забрала чемодан — и на «Сапсан». В двенадцать ночи я уже была в Москве.
---
Три дня. Солнце, сирень, Питер, Петергоф, фестиваль, живые разговоры и немного волшебства.
Спасибо всем, кто был рядом 🤍
P.S. А про фестиваль подробнее — расскажу на живой онлайн-встрече в среду в 20.00.
Помните такую песню? Вот у меня они и правда получились.
Пятница.
Питер встретил солнцем. Я прогулялась по Невскому, забрала раздаточные материалы, отвезла организаторам — в подарки для гостей я положила визитку и конфету в прозрачном мешочке. А вечером — встреча с одногруппниками, с которыми не виделись больше двух лет. Досидели до закрытия, а дождик пошёл уже на выходе — мелкий, совсем не страшный.
Суббота.
Утро хмурое, но без дождя. Вид из окна ресторана — прекрасен. Сирень в Питере только распускается. Я взяла сувенирчики (для тех, кто решится подойти на консультацию — за смелость) и поехала на MYSTERY FEST.
График плотный. Организаторы говорили: некоторые ставят треногу и записывают себя. Я взяла, но решила не записывать — консультации не очень этично снимать. А к баттлу потеряла дистанционную кнопку (потом нашла на полу). Поэтому записей у меня нет, только воспоминания.
Вечером гуляла, ужинала. Обещанного дождя и сильного ветра не было — повезло.
Воскресенье.
Солнечное утро — и я в Петергофе. Гуляла по паркам, смотрела выставку Ивана Шультца. Очень понравилось. Экскурсовод посоветовала пирожковую на канале Грибоедова — за Казанским собором. Обед был вкусным.
Забрала чемодан — и на «Сапсан». В двенадцать ночи я уже была в Москве.
---
Три дня. Солнце, сирень, Питер, Петергоф, фестиваль, живые разговоры и немного волшебства.
Спасибо всем, кто был рядом 🤍
P.S. А про фестиваль подробнее — расскажу на живой онлайн-встрече в среду в 20.00.
👍19❤17🔥14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Собачонка искренне верила, что боксёр не ответит. Поводок, хозяин, воспитание — всё говорило: "можно". План был идеальный.
Узнаёте эту собаку? Она лает громче всех, пока вы в рамках. Подходит всё ближе, пока вы терпите. А когда получает отпор — бежит и продолжает гавкать из укрытия. Будто так и было задумано.
А таких людей встречали?
Клип создан https://vk.com/id300362279
Узнаёте эту собаку? Она лает громче всех, пока вы в рамках. Подходит всё ближе, пока вы терпите. А когда получает отпор — бежит и продолжает гавкать из укрытия. Будто так и было задумано.
А таких людей встречали?
Клип создан https://vk.com/id300362279
❤18👍15🔥8
«Что вы там делали?» — спросили меня после фестиваля.
Отвечаю.
Один день. С 10:30 до 20:00.
В 10:30 — планёрка для экспертов.
В 11:00 — представление. И дальше консультации до 18:30 без остановки. Только перерывы: представление гостям других экспертов и приглашение на мастер-классы, обед, розыгрыш подарков (я разыграла 3 сертификата на бесплатную сессию) и баттл экспертов.
В 18:30 — награждение экспертов и «круг силы» для гостей.
График был плотный. Я почти не вставала из-за стола.
---
Ко мне подошло 15 человек.
· 3 — до 25 лет
· 9 — от 30 до 45
· 3 — старше 45
Каждая консультация — 30 минут краткосрочной терапии. Без «давай копаться в детстве». С фокусом на «что с тобой сейчас и куда ты хочешь дальше».
---
Про смелость и мандарины
Тем, кто решился подойти, я предлагала на выбор: мандарин или конфету из пастилы с наклейкой-пожеланием.
Это мелочь. Но она работала как разрешение: «Ты не просто клиент. Ты тот, кто рискнул. И я это вижу».
---
О чём молчали «хорошие девочки»
Самый частый запрос:
«Я сделала всё, что от меня хотели. А радости нет».
Мамины ожидания выполнены. Дипломы есть. Работа «правильная». А внутри — пустота. И вопрос: «Куда дальше?»
Это не про возраст. Это про привычку быть удобной. Бояться чужого мнения. Не знать, чего хочешь на самом деле, потому что всю жизнь ты спрашивала «как правильно», а не «что я чувствую».
Плакали? Нет. У одной покраснели глаза. Но слёзы не потекли. У «хороших девочек» они редко текут при посторонних. Они привыкли держать лицо.
---
Если вы тоже — про «хорошую девочку»
Вы не обязаны ждать фестиваля, чтобы разрешить себе быть собой.
Я не обещаю волшебства. Я обещаю безопасное пространство, где можно быть любой — даже без слёз, даже если «всё нормально».
Если узнали себя — напишите в личные сообщения «Хорошая девочка».
Мы созвонимся на 20 минут. Бесплатно. Без обязательств.
Вы расскажете, что с вами. Я скажу — могу ли я быть полезна.
#одиночество #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Отвечаю.
Один день. С 10:30 до 20:00.
В 10:30 — планёрка для экспертов.
В 11:00 — представление. И дальше консультации до 18:30 без остановки. Только перерывы: представление гостям других экспертов и приглашение на мастер-классы, обед, розыгрыш подарков (я разыграла 3 сертификата на бесплатную сессию) и баттл экспертов.
В 18:30 — награждение экспертов и «круг силы» для гостей.
График был плотный. Я почти не вставала из-за стола.
---
Ко мне подошло 15 человек.
· 3 — до 25 лет
· 9 — от 30 до 45
· 3 — старше 45
Каждая консультация — 30 минут краткосрочной терапии. Без «давай копаться в детстве». С фокусом на «что с тобой сейчас и куда ты хочешь дальше».
---
Про смелость и мандарины
Тем, кто решился подойти, я предлагала на выбор: мандарин или конфету из пастилы с наклейкой-пожеланием.
Это мелочь. Но она работала как разрешение: «Ты не просто клиент. Ты тот, кто рискнул. И я это вижу».
---
О чём молчали «хорошие девочки»
Самый частый запрос:
«Я сделала всё, что от меня хотели. А радости нет».
Мамины ожидания выполнены. Дипломы есть. Работа «правильная». А внутри — пустота. И вопрос: «Куда дальше?»
Это не про возраст. Это про привычку быть удобной. Бояться чужого мнения. Не знать, чего хочешь на самом деле, потому что всю жизнь ты спрашивала «как правильно», а не «что я чувствую».
Плакали? Нет. У одной покраснели глаза. Но слёзы не потекли. У «хороших девочек» они редко текут при посторонних. Они привыкли держать лицо.
---
Если вы тоже — про «хорошую девочку»
Вы не обязаны ждать фестиваля, чтобы разрешить себе быть собой.
Я не обещаю волшебства. Я обещаю безопасное пространство, где можно быть любой — даже без слёз, даже если «всё нормально».
Если узнали себя — напишите в личные сообщения «Хорошая девочка».
Мы созвонимся на 20 минут. Бесплатно. Без обязательств.
Вы расскажете, что с вами. Я скажу — могу ли я быть полезна.
#одиночество #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
👍16❤14🔥8
Тело не враг. Оно спасает как умеет
Участвую в конкурсе на комментарий к посту Ольги Андреевой ( https://ok.ru/group/70000049236574/topic/157386396021598). Про замедление.
Вот что я написала:
«Я не быстрая и никогда быстрой не была. Но за 5 лет работы психологом увидела чёткую закономерность: тело часто останавливает нас, когда мы сами не умеем вовремя тормозить.
У меня самой было несколько таких моментов. И я наблюдала это у клиентов — особенно у тех, кто очень ответственный, выкладывается до истощения, переживает за результат.
Знаю истории людей, которых организм укладывает регулярно поболеть. Не чтобы наказать, а чтобы отвлечь от работы и дать хоть какую-то паузу.
А ещё тело может спасать от опасности. Например, мы боимся чего-то — и болезнь становится прекрасным оправданием не ехать, не делать, не встречаться.
Наше тело — не враг. Оно наш помощник. Просто иногда оно помогает грубовато — потому что мы не слышим мягких сигналов».
---
Терпеть до последнего, игнорировать усталость, голод, напряжение — это не «сила воли». Это путь к выгоранию, болезням и апатии.
Если продолжать не слышать тело — через год-два оно уложит вас уже надолго. Я вижу это постоянно.
Прямо сейчас: положите руку на живот, закройте глаза и сделайте три медленных вдоха. Заметили, где напряжение? Это уже сигнал. Не игнорируйте его.
---
Вопрос: А вы умеете замечать сигналы тела до того, как оно вас «уложит»?
Призыв:
Напишите в личные сообщения слово «Тело». Я пришлю вам простое упражнение, которое поможет слышать тело раньше, чем оно сломается.
Без обязательств. Просто чтобы вы могли начать.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Участвую в конкурсе на комментарий к посту Ольги Андреевой ( https://ok.ru/group/70000049236574/topic/157386396021598). Про замедление.
Вот что я написала:
«Я не быстрая и никогда быстрой не была. Но за 5 лет работы психологом увидела чёткую закономерность: тело часто останавливает нас, когда мы сами не умеем вовремя тормозить.
У меня самой было несколько таких моментов. И я наблюдала это у клиентов — особенно у тех, кто очень ответственный, выкладывается до истощения, переживает за результат.
Знаю истории людей, которых организм укладывает регулярно поболеть. Не чтобы наказать, а чтобы отвлечь от работы и дать хоть какую-то паузу.
А ещё тело может спасать от опасности. Например, мы боимся чего-то — и болезнь становится прекрасным оправданием не ехать, не делать, не встречаться.
Наше тело — не враг. Оно наш помощник. Просто иногда оно помогает грубовато — потому что мы не слышим мягких сигналов».
---
Терпеть до последнего, игнорировать усталость, голод, напряжение — это не «сила воли». Это путь к выгоранию, болезням и апатии.
Если продолжать не слышать тело — через год-два оно уложит вас уже надолго. Я вижу это постоянно.
Прямо сейчас: положите руку на живот, закройте глаза и сделайте три медленных вдоха. Заметили, где напряжение? Это уже сигнал. Не игнорируйте его.
---
Вопрос: А вы умеете замечать сигналы тела до того, как оно вас «уложит»?
Призыв:
Напишите в личные сообщения слово «Тело». Я пришлю вам простое упражнение, которое поможет слышать тело раньше, чем оно сломается.
Без обязательств. Просто чтобы вы могли начать.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
❤18👍11🔥9
Слышишь ли ты своё тело?
Жажду отличаешь от голода? Что организм хочет воды, а не чай с булочкой?
Чувствуешь усталость до того, как падаешь? Можешь просто прилечь отдохнуть?
Чувствуешь постоянное напряжение мышц или привыкла?
Замечаешь, что замерзла? Что хочешь в туалет? Что уже переела?
Кажется, вопросы странные. Но многие женщины — особенно те, кто привык быть «хорошими» и «удобными» — отвечают на них «нет».
Они живут в режиме «автопилот». Едят, потому что «время обеда», а не потому что голодны.
Ложатся спать, когда уже падают, а не когда устали.
Терпят холод, духоту, боль — потому что «надо».
А потом удивляются: почему тело ломается? Почему нет энергии? Почему я не знаю, чего хочу?
Потому что контакт потерян.
---
Упражнение на сегодня: «Что на самом деле?»
В течение дня, каждый раз, когда вы чувствуете импульс «сделать» (поесть, лечь, закурить, залипнуть в телефон, выпить кофе), остановитесь на 30 секунд и задайте себе три вопроса:
1. Что я сейчас чувствую в теле?
(голод? усталость? напряжение? сонливость? пустота? жар? холод?)
2. Что я сейчас чувствую в эмоциях?
(скуку? грусть? тревогу? раздражение? одиночество? спокойствие?)
3. Чего на самом деле хочет моё тело?
(воды? сна? движения? тишины? тепла? просто паузы?)
Не надо ничего менять. Просто заметьте.
Пример:
Вы тянетесь за печеньем. Останавливаетесь на 30 секунд.
— В теле: нет голода, тяжесть в животе.
— В эмоциях: скука, усталость.
— Тело хочет: выйти на 5 минут на улицу и подышать.
Вы всё равно можете съесть печенье. Но теперь вы знаете — вы не голодны. Это выбор, а не автомат.
---
Вопрос:
А вы отличаете свои истинные сигналы от привычки «терпеть и делать»?
Призыв:
Если поняли, что не слышите тело — напишите «Сигнал» в личку.
Я покажу маленькое упражнение, которое поможет вернуть контакт с собой.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Жажду отличаешь от голода? Что организм хочет воды, а не чай с булочкой?
Чувствуешь усталость до того, как падаешь? Можешь просто прилечь отдохнуть?
Чувствуешь постоянное напряжение мышц или привыкла?
Замечаешь, что замерзла? Что хочешь в туалет? Что уже переела?
Кажется, вопросы странные. Но многие женщины — особенно те, кто привык быть «хорошими» и «удобными» — отвечают на них «нет».
Они живут в режиме «автопилот». Едят, потому что «время обеда», а не потому что голодны.
Ложатся спать, когда уже падают, а не когда устали.
Терпят холод, духоту, боль — потому что «надо».
А потом удивляются: почему тело ломается? Почему нет энергии? Почему я не знаю, чего хочу?
Потому что контакт потерян.
---
Упражнение на сегодня: «Что на самом деле?»
В течение дня, каждый раз, когда вы чувствуете импульс «сделать» (поесть, лечь, закурить, залипнуть в телефон, выпить кофе), остановитесь на 30 секунд и задайте себе три вопроса:
1. Что я сейчас чувствую в теле?
(голод? усталость? напряжение? сонливость? пустота? жар? холод?)
2. Что я сейчас чувствую в эмоциях?
(скуку? грусть? тревогу? раздражение? одиночество? спокойствие?)
3. Чего на самом деле хочет моё тело?
(воды? сна? движения? тишины? тепла? просто паузы?)
Не надо ничего менять. Просто заметьте.
Пример:
Вы тянетесь за печеньем. Останавливаетесь на 30 секунд.
— В теле: нет голода, тяжесть в животе.
— В эмоциях: скука, усталость.
— Тело хочет: выйти на 5 минут на улицу и подышать.
Вы всё равно можете съесть печенье. Но теперь вы знаете — вы не голодны. Это выбор, а не автомат.
---
Вопрос:
А вы отличаете свои истинные сигналы от привычки «терпеть и делать»?
Призыв:
Если поняли, что не слышите тело — напишите «Сигнал» в личку.
Я покажу маленькое упражнение, которое поможет вернуть контакт с собой.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
🥰18❤15🙏12👏5🔥1
Ком в горле, напряжение в плечах, боль в животе. О чём говорит ваше тело?
Вы замечали, что перед важным разговором перехватывает дыхание?
После ссоры болит голова?
В конце рабочей недели ломит спину, а в выходные отпускает?
Это не случайность. Это тело говорит с вами на языке симптомов.
Обида часто живёт комом в горле — её нельзя проглотить, но и не высказать.
Страх отзывается холодом в животе или пульсацией в висках.
Злость — сжатыми челюстями, напряжёнными плечами.
Тревога — тяжестью в груди и частым дыханием.
Проблема в том, что «хорошие девочки» привыкли не замечать эти сигналы.
«Терпи», «не показывай виду», «возьми себя в руки» — и тело зажимается, болит, устаёт.
А эмоции никуда не деваются. Они копятся. И однажды прорываются — истерикой, панической атакой, болезнью.
---
Это не «слабость». Это дорога в выгорание.
Игнорировать сигналы тела, подавлять эмоции, «держать лицо» — не доблесть. Это разрушительная стратегия. Она ведёт к хронической усталости, психосоматике и апатии.
Если продолжать в том же духе:
Через полгода вы перестанете замечать даже сильную боль. Тело перестанет «стучаться», оно просто сломается. И тогда отдых будет вынужденным — больничным, который вы не выбирали.
Я вижу это каждый месяц. Люди, которые «терпели до последнего», теряют годы жизни на восстановление.
---
Упражнение «Точка тишины»
Попробуйте прямо сейчас. Всего 2 минуты.
1. Сядьте удобно, закройте глаза (можно оставить открытыми, если страшно).
2. Положите руку на то место, где обычно чувствуете напряжение — шея, плечи, грудь, живот.
3. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, направляя дыхание под руку.
4. Спросите себя тихо:
«Если бы это место умело говорить, что бы оно сказало?»
Не нужно придумывать. Просто послушайте. Может прийти слово, образ, ощущение — или ничего. Всё нормально.
5. Побудьте в тишине 30 секунд — не решайте, не оценивайте, просто будьте рядом с этим местом.
После упражнения просто откройте глаза и сделайте маленькое движение: потянитесь, выдохните с шумом, погладьте себя по руке.
Что это даёт:
Вы учитесь замечать сигналы тела до того, как они станут симптомами. Вы возвращаете себе право чувствовать. Это первый шаг к тому, чтобы эмоции не застревали в теле.
---
Вопрос: Где в теле вы носите свой стресс? Замечали?
Призыв:
Если тело кричит, а вы не слышите — напишите в личные сообщения слово «Стресс».
Я отвечу, задам пару вопросов о ваших сигналах и покажу, как снижать напряжение без таблеток.
Без обязательств. Просто чтобы вы не остались один на один со своей усталостью.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Вы замечали, что перед важным разговором перехватывает дыхание?
После ссоры болит голова?
В конце рабочей недели ломит спину, а в выходные отпускает?
Это не случайность. Это тело говорит с вами на языке симптомов.
Обида часто живёт комом в горле — её нельзя проглотить, но и не высказать.
Страх отзывается холодом в животе или пульсацией в висках.
Злость — сжатыми челюстями, напряжёнными плечами.
Тревога — тяжестью в груди и частым дыханием.
Проблема в том, что «хорошие девочки» привыкли не замечать эти сигналы.
«Терпи», «не показывай виду», «возьми себя в руки» — и тело зажимается, болит, устаёт.
А эмоции никуда не деваются. Они копятся. И однажды прорываются — истерикой, панической атакой, болезнью.
---
Это не «слабость». Это дорога в выгорание.
Игнорировать сигналы тела, подавлять эмоции, «держать лицо» — не доблесть. Это разрушительная стратегия. Она ведёт к хронической усталости, психосоматике и апатии.
Если продолжать в том же духе:
Через полгода вы перестанете замечать даже сильную боль. Тело перестанет «стучаться», оно просто сломается. И тогда отдых будет вынужденным — больничным, который вы не выбирали.
Я вижу это каждый месяц. Люди, которые «терпели до последнего», теряют годы жизни на восстановление.
---
Упражнение «Точка тишины»
Попробуйте прямо сейчас. Всего 2 минуты.
1. Сядьте удобно, закройте глаза (можно оставить открытыми, если страшно).
2. Положите руку на то место, где обычно чувствуете напряжение — шея, плечи, грудь, живот.
3. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, направляя дыхание под руку.
4. Спросите себя тихо:
«Если бы это место умело говорить, что бы оно сказало?»
Не нужно придумывать. Просто послушайте. Может прийти слово, образ, ощущение — или ничего. Всё нормально.
5. Побудьте в тишине 30 секунд — не решайте, не оценивайте, просто будьте рядом с этим местом.
После упражнения просто откройте глаза и сделайте маленькое движение: потянитесь, выдохните с шумом, погладьте себя по руке.
Что это даёт:
Вы учитесь замечать сигналы тела до того, как они станут симптомами. Вы возвращаете себе право чувствовать. Это первый шаг к тому, чтобы эмоции не застревали в теле.
---
Вопрос: Где в теле вы носите свой стресс? Замечали?
Призыв:
Если тело кричит, а вы не слышите — напишите в личные сообщения слово «Стресс».
Я отвечу, задам пару вопросов о ваших сигналах и покажу, как снижать напряжение без таблеток.
Без обязательств. Просто чтобы вы не остались один на один со своей усталостью.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
👍17❤16🔥9
Отключённые чувства: когда тело говорит, а ты не слышишь
Есть состояние хуже, чем «не слышу тело». Это когда тело кричит — болит, напрягается, устаёт — а ты не чувствуешь… ничего.
Пустота. Онемение. «Всё нормально», когда телу плохо.
Это называется диссоциацией — отключением от своих чувств. И оно почти всегда родом из детства.
Где нельзя было плакать («не ной»), злиться («не смей огрызаться»), бояться («не выдумывай»). Где «будь хорошей девочкой» означало: «не чувствуй».
Тело запомнило: чувствовать опасно. И теперь взрослая женщина живёт в голове. Планы, задачи, контроль. А тело терпит, болит, но сигнал не доходит.
---
Это не «сила духа». Это защита, которая перестала работать.
Отключать чувства — не доблесть. Это способ выживать в травматичной среде. Во взрослой жизни он превращается в ловушку.
Если продолжать не чувствовать:
· Вы не заметите своего истощения, пока не упадёте.
· Вы не распознаете нарушенные границы, пока не станет слишком поздно.
· Вы не поймёте, чего на самом деле хотите, потому что «хотеть» — это чувствовать.
Я вижу это: клиенты, годами жившие «на автопилоте», приходят с тревогой, апатией, психосоматикой. Обратный путь — не резкое «включить чувства». А маленькие, безопасные шаги.
---
Упражнение «Пять касаний»
Простое и очень бережное. Делать в спокойной обстановке, когда никто не торопит.
1. Сядьте удобно, положите руки на колени.
2. Закройте глаза (или прикройте, если страшно).
3. Пять раз медленно погладьте тыльную сторону одной кисти пальцами другой руки. Очень медленно. Сосредоточьтесь только на ощущении: какая кожа? Тёплая? Сухая? Чувствуете прикосновение?
4. То же самое — на другой кисти.
5. Затем — погладьте предплечье (от запястья к локтю) одной руки, потом другой.
6. Закончите: положите обе ладони на грудь и сделайте три спокойных вдоха.
Не надо ничего «чувствовать». Просто делайте. Если ничего не ощущаете — это тоже результат. Отметьте: «сейчас я ничего не чувствую».
Что это даёт:
Вы возвращаете себе контакт с телом не через «больно», а через безопасные, нейтральные ощущения. Постепенно, шаг за шагом, тело вспомнит, что чувствовать — можно.
---
Вопрос: А вы замечали за собой — отключение от физической или эмоциональной боли?
Призыв:
Если вы поняли, что давно отключили чувства — напишите в личные сообщения слово «Слышать» (без кавычек).
Я пришлю короткое аудио-упражнение для бережного возвращения контакта с телом. Бесплатно. Без обязательств.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Есть состояние хуже, чем «не слышу тело». Это когда тело кричит — болит, напрягается, устаёт — а ты не чувствуешь… ничего.
Пустота. Онемение. «Всё нормально», когда телу плохо.
Это называется диссоциацией — отключением от своих чувств. И оно почти всегда родом из детства.
Где нельзя было плакать («не ной»), злиться («не смей огрызаться»), бояться («не выдумывай»). Где «будь хорошей девочкой» означало: «не чувствуй».
Тело запомнило: чувствовать опасно. И теперь взрослая женщина живёт в голове. Планы, задачи, контроль. А тело терпит, болит, но сигнал не доходит.
---
Это не «сила духа». Это защита, которая перестала работать.
Отключать чувства — не доблесть. Это способ выживать в травматичной среде. Во взрослой жизни он превращается в ловушку.
Если продолжать не чувствовать:
· Вы не заметите своего истощения, пока не упадёте.
· Вы не распознаете нарушенные границы, пока не станет слишком поздно.
· Вы не поймёте, чего на самом деле хотите, потому что «хотеть» — это чувствовать.
Я вижу это: клиенты, годами жившие «на автопилоте», приходят с тревогой, апатией, психосоматикой. Обратный путь — не резкое «включить чувства». А маленькие, безопасные шаги.
---
Упражнение «Пять касаний»
Простое и очень бережное. Делать в спокойной обстановке, когда никто не торопит.
1. Сядьте удобно, положите руки на колени.
2. Закройте глаза (или прикройте, если страшно).
3. Пять раз медленно погладьте тыльную сторону одной кисти пальцами другой руки. Очень медленно. Сосредоточьтесь только на ощущении: какая кожа? Тёплая? Сухая? Чувствуете прикосновение?
4. То же самое — на другой кисти.
5. Затем — погладьте предплечье (от запястья к локтю) одной руки, потом другой.
6. Закончите: положите обе ладони на грудь и сделайте три спокойных вдоха.
Не надо ничего «чувствовать». Просто делайте. Если ничего не ощущаете — это тоже результат. Отметьте: «сейчас я ничего не чувствую».
Что это даёт:
Вы возвращаете себе контакт с телом не через «больно», а через безопасные, нейтральные ощущения. Постепенно, шаг за шагом, тело вспомнит, что чувствовать — можно.
---
Вопрос: А вы замечали за собой — отключение от физической или эмоциональной боли?
Призыв:
Если вы поняли, что давно отключили чувства — напишите в личные сообщения слово «Слышать» (без кавычек).
Я пришлю короткое аудио-упражнение для бережного возвращения контакта с телом. Бесплатно. Без обязательств.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
🔥14👍12❤10👏5
Если не слышишь тело — не услышишь и «хочу»
Всю неделю мы говорили о теле: как оно сигналит, где живёт стресс, почему мы отключаем чувства.
Зачем? Потому что тело — это мост к себе. Не метафора. Буквально.
Когда вы не чувствуете тело — вы не чувствуете:
🔹 усталость (и работаете до изнеможения)
🔹 злость (и терпите, когда нарушают границы)
🔹 боль (и не идёте к врачу)
🔹 удовольствие (и не замечаете радость)
🔹 «хочу» (и живёте чужими желаниями)
«Хорошая девочка» часто не знает, чего хочет. Потому что её научили не слышать себя. Это не «особенность характера». Это потеря контакта с собой. И она разрушает жизнь медленно, но верно.
---
Вот цена ошибки
Если продолжать жить на автопилоте, не замечая сигналов тела, через год вы проснётесь с мыслью: «Я не помню, когда в последний раз делала что-то для себя». А через три — перестанете даже задавать этот вопрос.
Я вижу это на сессиях. Клиенты, которые «терпели до последнего», теряют годы. Не потому, что они слабые. А потому, что вовремя не услышали себя.
---
Маленький шаг на выходные
Спросите у тела: «Чего ты хочешь?» Не голова, не муж, не мама — а тело.
И сделайте это маленькое «хочу», даже если оно кажется глупым:
— полежать лишних 15 минут
— выпить стакан воды
— побыть в тишине
— просто выдохнуть с шумом
---
Что будет, если начнёте
Если вы будете задавать этот вопрос каждые выходные — через месяц вы удивитесь, как много своих желаний раньше не замечали. Вы начнёте останавливаться до того, как упадёте. Это не магия. Это восстановленный контакт с собой.
---
Если хотите не просто пробовать, а разобраться
Я помогаю возвращать себе себя — через тело, через маленькие шаги, без насилия.
Напишите в личные сообщения слово «Хочу» (без кавычек).
Мы созвонимся на 20 минут. Я задам вам всего 3 вопроса о теле и желаниях. Вы поймёте, где именно потеряли себя и с чего начать возвращение.
Бесплатно. Без обязательств. Просто чтобы вы почувствовали разницу.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Всю неделю мы говорили о теле: как оно сигналит, где живёт стресс, почему мы отключаем чувства.
Зачем? Потому что тело — это мост к себе. Не метафора. Буквально.
Когда вы не чувствуете тело — вы не чувствуете:
🔹 усталость (и работаете до изнеможения)
🔹 злость (и терпите, когда нарушают границы)
🔹 боль (и не идёте к врачу)
🔹 удовольствие (и не замечаете радость)
🔹 «хочу» (и живёте чужими желаниями)
«Хорошая девочка» часто не знает, чего хочет. Потому что её научили не слышать себя. Это не «особенность характера». Это потеря контакта с собой. И она разрушает жизнь медленно, но верно.
---
Вот цена ошибки
Если продолжать жить на автопилоте, не замечая сигналов тела, через год вы проснётесь с мыслью: «Я не помню, когда в последний раз делала что-то для себя». А через три — перестанете даже задавать этот вопрос.
Я вижу это на сессиях. Клиенты, которые «терпели до последнего», теряют годы. Не потому, что они слабые. А потому, что вовремя не услышали себя.
---
Маленький шаг на выходные
Спросите у тела: «Чего ты хочешь?» Не голова, не муж, не мама — а тело.
И сделайте это маленькое «хочу», даже если оно кажется глупым:
— полежать лишних 15 минут
— выпить стакан воды
— побыть в тишине
— просто выдохнуть с шумом
---
Что будет, если начнёте
Если вы будете задавать этот вопрос каждые выходные — через месяц вы удивитесь, как много своих желаний раньше не замечали. Вы начнёте останавливаться до того, как упадёте. Это не магия. Это восстановленный контакт с собой.
---
Если хотите не просто пробовать, а разобраться
Я помогаю возвращать себе себя — через тело, через маленькие шаги, без насилия.
Напишите в личные сообщения слово «Хочу» (без кавычек).
Мы созвонимся на 20 минут. Я задам вам всего 3 вопроса о теле и желаниях. Вы поймёте, где именно потеряли себя и с чего начать возвращение.
Бесплатно. Без обязательств. Просто чтобы вы почувствовали разницу.
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
👍16🔥15❤10🥰8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Клип создан https://vk.com/id300362279
Она терпела грязь, крики и надеялась на принца. Знакомо?
Представьте: девушка встретила жабу. Та сказала: «Я заколдованный принц. Забери меня домой, ухаживай — и чары спадут».
Девушка поверила. Уступила жабе свою спальню, кормила, мыла слизь с мебели. Терпела крики и неблагодарность. А жаба не превращалась.
Птичка и волшебница говорили: «Это просто жаба». Но девушка не слушала. Ей казалось: «Надо ещё потерпеть, ещё чуть-чуть — и он станет принцем».
Однажды ей приснился сон: она — старуха, одна, а принца всё нет. И тогда она выгнала жабу.
---
О чём эта сказка
О «хороших девочках». О тех, кто верит: если я буду удобной, буду терпеть, заботиться, отмывать слизь — меня наградят. Полюбят. Оценят. Превратят в принцессу.
Но жаба не становится принцем. Потому что это просто жаба.
«Быть удобной, терпеть, надеяться, что "перетерпится"» — это не добродетель. Это путь в пустоту. Вы стареете, устаёте, теряете себя. А чуда не происходит.
---
Цена ошибки
Если вы сейчас узнали себя — посмотрите на девушку из сказки. Ей приснился сон: она старуха, а замуж так и не вышла. Это не про замуж. Это про жизнь, потраченную на надежды, которые не оправдались.
Если продолжать терпеть — через 5–10 лет вы проснётесь с тем же чувством пустоты, но сил что-то менять уже не будет. Вы привыкнете. Вы перестанете даже задавать вопрос «а чего хочу я?».
Я вижу это на сессиях. Люди, которые «надеялись» годами, приходят опустошёнными. Не потому, что они слабые. А потому, что вовремя не выгнали жабу.
---
Маленький шаг сегодня
Напишите на листе: «Где в моей жизни я терплю и надеюсь на чудо вместо того, чтобы действовать?»
Один пункт. Хотя бы один. Без оценки. Просто заметьте.
---
Если хотите разобраться
Напишите в личные сообщения слово «Жаба».
Я пришлю вам короткий опросник на тему «где вы терпите и ждёте принца». Без обязательств. Просто чтобы увидеть ситуацию со стороны.
---
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
Она терпела грязь, крики и надеялась на принца. Знакомо?
Представьте: девушка встретила жабу. Та сказала: «Я заколдованный принц. Забери меня домой, ухаживай — и чары спадут».
Девушка поверила. Уступила жабе свою спальню, кормила, мыла слизь с мебели. Терпела крики и неблагодарность. А жаба не превращалась.
Птичка и волшебница говорили: «Это просто жаба». Но девушка не слушала. Ей казалось: «Надо ещё потерпеть, ещё чуть-чуть — и он станет принцем».
Однажды ей приснился сон: она — старуха, одна, а принца всё нет. И тогда она выгнала жабу.
---
О чём эта сказка
О «хороших девочках». О тех, кто верит: если я буду удобной, буду терпеть, заботиться, отмывать слизь — меня наградят. Полюбят. Оценят. Превратят в принцессу.
Но жаба не становится принцем. Потому что это просто жаба.
«Быть удобной, терпеть, надеяться, что "перетерпится"» — это не добродетель. Это путь в пустоту. Вы стареете, устаёте, теряете себя. А чуда не происходит.
---
Цена ошибки
Если вы сейчас узнали себя — посмотрите на девушку из сказки. Ей приснился сон: она старуха, а замуж так и не вышла. Это не про замуж. Это про жизнь, потраченную на надежды, которые не оправдались.
Если продолжать терпеть — через 5–10 лет вы проснётесь с тем же чувством пустоты, но сил что-то менять уже не будет. Вы привыкнете. Вы перестанете даже задавать вопрос «а чего хочу я?».
Я вижу это на сессиях. Люди, которые «надеялись» годами, приходят опустошёнными. Не потому, что они слабые. А потому, что вовремя не выгнали жабу.
---
Маленький шаг сегодня
Напишите на листе: «Где в моей жизни я терплю и надеюсь на чудо вместо того, чтобы действовать?»
Один пункт. Хотя бы один. Без оценки. Просто заметьте.
---
Если хотите разобраться
Напишите в личные сообщения слово «Жаба».
Я пришлю вам короткий опросник на тему «где вы терпите и ждёте принца». Без обязательств. Просто чтобы увидеть ситуацию со стороны.
---
#тело #границы #самоценность #самооценка #внутреннийкритик #совесть #страх #стыд #вина #обида #гнев #раздражение #спокойствие #психология #психологконсультант
🔥21❤18👍16