если любви суждено стать незабываемой, с первой же минуты к ней должны слетаться случайности.
❤21
ну что ж…
обзор на мой тренировочный день.
на зал закладываю три или четыре часа, чтобы подконтрольно, без спешки позаниматься.
стабильно в начале кардио на час или полтора. разминка, в конце заминка. тренируюсь по программе full body, но в определенные дни могу уделять больше внимания той или иной группе мышц.
слежу за кбжу. первый месяц тренировок в зале избегала подсчета, но очень важно следить за строительным материалом для мышц и энергетическим обеспечением организма.
обзор на мой тренировочный день.
на зал закладываю три или четыре часа, чтобы подконтрольно, без спешки позаниматься.
стабильно в начале кардио на час или полтора. разминка, в конце заминка. тренируюсь по программе full body, но в определенные дни могу уделять больше внимания той или иной группе мышц.
слежу за кбжу. первый месяц тренировок в зале избегала подсчета, но очень важно следить за строительным материалом для мышц и энергетическим обеспечением организма.
❤17
Forwarded from Milana.
«связаны»
это когда вы познакомились по случайным обстоятельствам и оказалось, что вы буквально копия друг друга. одинаковые взгляды, юмор, мнения, вкусы, а рядом ощущается лишь комфорт и спокойствие. это когда вы одновременно думаете об одном и том же, заканчиваете друг за другом предложения и просто чувствуете друг друга.
это когда вы познакомились по случайным обстоятельствам и оказалось, что вы буквально копия друг друга. одинаковые взгляды, юмор, мнения, вкусы, а рядом ощущается лишь комфорт и спокойствие. это когда вы одновременно думаете об одном и том же, заканчиваете друг за другом предложения и просто чувствуете друг друга.
❤12
Как можно избавиться от животика, тоже занимаюсь в зале
необходим дефицит калорий для снижения процента жира в организме, а также кардио и упражнения на мышцы кора. однако локального жиросжигания не существует: упражнения на пресс и кор укрепляют мышцы, но жир в области живота уменьшается только при общем снижении процента жира в организме.
прошу обратить внимание, что для девушек процент жира имеет большое значение, и критически понижать его нельзя, так как это может негативно сказаться на гормональном фоне, цикле и общем состоянии здоровья. большинству женщин не рекомендуется длительно поддерживать очень низкий процент жира, примерно ниже 15–18%.
в день потребляйте не менее 0,8–1 г жиров на 1 кг массы тела. придерживайтесь умеренного дефицита калорий. слишком большой дефицит может привести к снижению уровня энергии, уменьшению расхода калорий, ухудшению самочувствия и повышению риска потери мышечной массы. поэтому важно считать кбжу и подходить к снижению веса разумно.
и помните, что небольшой животик – это абсолютно нормально и не является чем-то критичным. у многих девушек он присутствует даже при хорошем уровне физической подготовки и здоровом проценте жира.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11