⭕️ اگر کمردرد دارید یا ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، این ۵ تمرین ساده می‌توانند به کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات کمک کنند.

- تیلت لگن (Pelvic Tilt)
- کشش زانو به سینه
- حرکت گربه–شتر
- پل (Glute Bridge)
- برد داگ (Bird Dog)

🔻این تمرینات چه مزایایی دارند؟
- تقویت عضلات مرکزی (Core)
- کاهش فشار روی دیسک‌ها و مفاصل کمر
- افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات
- بهبود تعادل و کنترل حرکتی
- کاهش احتمال عود کمردرد

⚠️ اگر درد بیش از چند هفته ادامه دارد، به پا انتشار پیدا می‌کند یا با بی‌حسی و ضعف همراه است، قبل از انجام این تمرینات توسط پزشک معاینه شوید.


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی

🚀 @proxytel_fast 🚀

🪞 پرامپت پاک کردن لکه‌های کثیف آینه از عکس:

Remove all dirt, dust, water spots, fingerprints, smudges, streaks, and any other imperfections from the mirror surface while preserving the subject exactly as in the original image. Keep the pose, facial features, hairstyle, beard (if present), clothing, lighting, skin tone, body proportions, camera angle, framing, perspective, and background completely unchanged.

Make the mirror appear perfectly clean, crystal-clear, and highly reflective, with realistic reflections and completely natural lighting. Enhance the overall image quality by improving sharpness, clarity, contrast, and fine details without making the photo look artificial or over-processed.

Preserve the authentic look of a real smartphone mirror selfie. Do not alter the subject’s face, body, expression, clothing, or the surrounding environment in any way. Maintain a natural, high-resolution appearance that is polished and Instagram-ready while remaining faithful to the original photograph.

‌

پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی


🚀 @proxytel_fast 🚀

کانفیگ NPV 🔐


🛒 لینک دانلود مستقیم برنامه از گوگل پلی

🛒 لینک دانلود مستقیم برای آیفون


🚀  @proxytel_fast 🚀

سن مسی و کیفیت بازیکن‌هایی که یکی‌ یکی از مقابلش کنار رفتنو در نظر بگیر!
این صحنه برای من یکی از عجیب‌ترین شاهکارهای دوران فوتبالشه، واقعاً تو یه سطح دیگه‌ای بود!


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی

🚀 @proxytel_fast 🚀

بختت ایرانی😅
تک چرخِ خفن به این میگن


پروکسی • پروکسی •
پروکسی • پروکسی • 
پروکسی • پروکسی •

🚀 @proxytel_fast 🚀

کانفیگ NPV 🔐


🛒 لینک دانلود مستقیم برنامه از گوگل پلی

🛒 لینک دانلود مستقیم برای آیفون


🚀  @proxytel_fast 🚀

وقتی میگن درس خوندن باعث درخشش ات میشه:))


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی

🚀 @proxytel_fast 🚀

ویدیو وایرال شده از میزان احترامی که تیم آرژانتین به مسی میزارن..


پروکسی • پروکسی •
پروکسی • پروکسی • 
پروکسی • پروکسی •

🚀 @proxytel_fast 🚀

🔴 ۸ تا نشونه از آدمایی که واقعا دلشون پاکه:

۱- خیلی زود از رفتار بدِ مردم خسته میشن.
۲- قهر کردنشون خیلی کوتاهه.
۳- برای هر چیزی زیادی حساسن.
۴- تو رابطه‌هاشون با دل و جون مایه میذارن.
۵- حتی اگه بدشون رو بخواین، بد هیچکس رو نمیخوان.
۶- معمولا با صداقت کامل حرف میزنن.
۷- بی منت مهربونن.
۸- نقطه ضعفشون اینه که فکر میکنن، همه مثل خودشونن.


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی


🚀 @proxytel_fast 🚀

🔴این حرکت دیدنی و فوق‌العاده فنی از این دوستانِ افغانستانی🇦🇫، تو اینستاگرام بالای 1 میلیون شِیر و بیش از 20 میلیون ویو گرفته.


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی

🚀 @proxytel_fast 🚀

گویا زدن زیر ساخت ها شروع شده، و آمریکا با زدن پل کهورستان بندرعباس مسیر رفت و برگشت به سمت لار رو‌ مسدود کرده!

یک تریلی هم موقع حمله رو پل بوده که مورد هدف قرار گرفته و راننده تریلی جونشو از دست داده


پروکسی • پروکسی •
پروکسی • پروکسی • 
پروکسی • پروکسی •

🚀 @proxytel_fast 🚀

هنگام قشنگمون💔😔


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی


🚀 @proxytel_fast 🚀

اینترنت رایگان در مسیر نجف تا کربلا برای زائرین اربعین/ توافق جدید ایران و عراق

وزیر ارتباطات:
بهبود خدمات رومینگ، تقویت زیرساخت‌های ارتباطی و رفع مشکلات ارتباطی در مرزهای ایران و عراق از دیگر محورهای این توافق است


پروکسی • پروکسی •
پروکسی • پروکسی • 
پروکسی • پروکسی •

🚀 @proxytel_fast 🚀

سیاستمدارها به جنگ نمی‌روند، تعدادشان کم است و طول عمرهای بلندی دارند؛
اما سربازها، سربازها...
داستان‌های کوتاه غم‌انگیزند...

دیالوگ از فیلم کم‌نظیر ۱۹۱۷




پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی


🚀 @proxytel_fast 🚀

کانفیگ نت مود


دانلود نت مود

🚀  @proxytel_fast 🚀

🔴طبق ادعای منابع معتبر ایتایی، نیروهای جان‌فدا برای حضور در جنگ با آمریکا به غرب کشور اعزام شدن.


پروکسی • پروکسی •
پروکسی • پروکسی • 
پروکسی • پروکسی •

🚀 @proxytel_fast 🚀

یه نفر داشت از یه مسیر سخت بالا می‌رفت و سقوط کرد و تمام این مدت یه هموطن مثل راز بقا داشت گزارش میداد :))


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی


🚀 @proxytel_fast 🚀

کانفیگ NPV 🔐


🛒 لینک دانلود مستقیم برنامه از گوگل پلی

🛒 لینک دانلود مستقیم برای آیفون


🚀  @proxytel_fast 🚀

سایت جانفدا اعلام کرد امکان لغو ثبت نام وجود نداره و در صورت جنگ زمینی، فورا کسایی که ثبت نام کردن اعزام میشن


پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی

🚀 @proxytel_fast 🚀

چرا پسرا بعد از کات پشیمون میشن


پروکسی • پروکسی •
پروکسی • پروکسی • 
پروکسی • پروکسی •

🚀 @proxytel_fast 🚀