​​Искусство видеть красоту

В который раз я убеждаюсь: ощущение счастья куда меньше зависит от внешних обстоятельств, чем мы привыкли думать.
Недавно я пережила не самый приятный опыт. Мне предстоял перелёт в Европу, но — как это бывает всё чаще — в Москве на всю ночь закрыли воздушное пространство. Я никуда не улетела.

Такая неопределённость — сама по себе стресс. Сначала бессонная ночь в очереди на регистрацию: вдруг небо откроется — и начнётся посадка. Потом, к утру, стало ясно, что рейс отменён. Я пропускаю стыковку, мероприятие, на котором должна была выступать, теряю важный день. А вокруг —растущие очереди, усталость. Самое время расстроиться, впасть в уныние из-за сорванных планов. Но, странное дело — я не страдала. Да, физически было тяжело: две бессонные ночи, пересадки. Но психологически — спокойно. И ведь попутно произошло столько хорошего.

Сначала — знакомство с попутчиками, у которых тоже «пропали» стыковки. Мы поселились в одном отеле в Стамбуле, потом вместе ехали в аэропорт. Сколько интересных историй я услышала! И сколько доброты я увидела, желания помочь, когда нужна помощь. Все-таки мы все ОК! Даже когда нарастает хаос и неопределенность, мы остаемся людьми.

А когда я села в самолет и увидела землю в иллюминаторе на высоте 10000 метров, у меня возникло чувство нереальной красоты и грандиозности мира, и все проблемы и бессонные ночи показались временными трудностями, которые не стоят наших страданий. Я чувствовала себя счастливой – для этого не нужно было каких-то особых условий, разве только замечать красоту и доброту там, где кажется, что только хаос и неопределенность.

Навык видеть красоту вокруг можно тренировать - через практики осознанности, позитивную психологию, через погружение в искусство и культуру. У каждого свой путь.

@prowellbeing

Будущее управления людьми

Недавно прочитала свежую статью McKinsey — и поймала себя на том, что многие из описанных там трендов я уже вижу в своей работе. Не как будущее, а как настоящее.

McKinsey пишет о трансформации модели управления людьми. И суть в том, что роль HR — больше не про функции. И не про процессы. Это про:
🔹 стратегическое мышление,
🔹 сопровождение людей в изменениях,
🔹 развитие культуры,
🔹 и да, коучинг.

Технологии берут на себя рутину. AI автоматизирует задачи, которым мы раньше отдавали кучу времени. И вот теперь у нас появился шанс (и ответственность) заняться по-настоящему важным:
📌 Развитием лидеров.
📌 Поддержкой команд.
📌 Формированием среды, где хочется работать и развиваться.

Модель HR как администратора уходит. На смену ей приходит HR как коуч, фасилитатор, партнёр по росту. И лидеры тоже меняются. Им меньше нужно «контролировать» — больше вести, вдохновлять, давать поддержку. И все это не абстрактные идеи — я наблюдаю это в своей работе: все больше образовательных программ, больше коучингового взаимодействия, больше работы с культурой и смыслами.

@prowellbeing

​​Хотела поделиться с вами важной новостью!

Моя книга «Балансируя на грани» теперь доступна и на английском языке!

Я благодарна всем, кто помогал выбирать дизайн для обложки книги, и теперь могу поделиться финальной версией, которую мы создали с дизайнером после ваших рекомендаций и комментариев.

Очень надеюсь, что мой труд был не напрасным для глобального разговора о ментальном здоровье, выгорании и заботе о человеке - лично о себе, своей семье, своих сотрудниках. Нам всем не повредит бережное отношение - и книга еще раз об этом напоминает. И да, мы можем достигать, креативить и двигаться вперед, не теряя себя!

Ну а на русском языке книга по-прежнему еще доступна, хотя, кажется, что печатный тираж уже подходит к концу.

Всем ментального здоровья и устойчивости!

@prowellbeing

Почему мы так внимательно заботимся о теле — и так часто забываем о психике?

Мы чистим зубы дважды в день. Следим за питанием, сдаём анализы, покупаем абонементы в спортзал. Потому что тело требует внимания — и мы это понимаем.

А вот с психикой всё сложнее. Мы можем годами жить с тревогой, чувством вины, самоедством или опустошённостью — и воспринимать это как «норму». Будто стресс — это просто фоновый шум, а выгорание — этап на пути успеха.

Именно об этом я писала в книге «Балансируя на грани». О том, что ментальное здоровье — не роскошь и не частная история, а основа устойчивости, творчества, способности заботиться — о себе и других. О том, что стресс можно приручить. Что выгорание — это не слабость, а сигнал к перезагрузке. Что у баланса есть форма — и она у каждого своя.

Я писала эту книгу не ради признания. Я просто хотела сказать то, что казалось мне важным. И тем больше радости, что книга «Балансируя на грани» вошла в топ-20 лучших книг по психологии в России в 2025 году по версии Psychologies. Узнав об этом, я, конечно, обрадовалась. Но ещё важнее для меня — это осознание, что ментальное благополучие становится ценностью для всё большего числа людей.

Может быть, однажды мы научимся заботиться о психике так же системно, как о теле. И ментальный фитнес, осознанность, эмпатия станут такой же частью нашей жизни, как утренний душ. А разговоры о выгорании — не признаком слабости, а началом заботы о себе.
А пока — давайте продолжать. Читать. Слушать. Говорить. Поддерживать. И искать опору. В себе и в других.

@prowellbeing

Три теории мотивации Абрахама Маслоу

Мы привычно вспоминаем Маслоу применительно к пирамиде потребностей. Но на самом деле, Абрахам Маслоу предложил несколько ключевых теорий мотивации, каждая из которых оказала значительное влияние на психологию и гуманитарные науки.

1️⃣ Иерархия потребностей
Суть: Потребности человека располагаются в виде иерархии: сначала базовые (физиологические), затем социальные и, наконец, высшие — самоактуализация.

Интересно, что сам Маслоу никогда не рисовал пирамиду потребностей – это последующее упрощенное представление его теории. Ну и первая теория получила довольно много критики со стороны оппонентов, что не всегда потребности следуют в иерархическом порядке и порой потребность в самоактуализации может доминировать даже при неудовлетворенных базовых потребностях.

Маслоу подумал немного и предложил следующую теорию с фокусом на самоактуализацию.

2️⃣ Теория самоактуализации
Суть: Самоактуализация — высшая форма развития личности. Это стремление реализовать свой потенциал, быть подлинным, жить в соответствии с внутренними ценностями. Желание реализовать свой потенциал - это универсальная характеристика здоровой личности

Признаки самоактуализированной личности:

❇️ Независимость и автономия

❇️Ориентация на рост, а не на дефицит

❇️Творчество и спонтанность

❇️Глубокие межличностные связи

❇️Наличие пиковых переживаний

Далее ученый продолжил исследование самоактуализированных личностей и пришел к теории B-Values

3️⃣ Теория бытийных ценностей (Being-values или B-values)
Суть: B-ценности — это универсальные, экзистенциальные ценности, к которым стремится самоактуализированная личность. Они не продиктованы дефицитом, а отражают потребность в полноте бытия.

Примеры B-ценностей:
➖Истина
➖Красота
➖Целостность
➖Справедливость
➖Игра, спонтанность
➖Единство
➖Уникальность
➖Простота
➖Богатство переживаний

Маслоу считал, что подлинное психологическое здоровье и развитие возможно при ориентации на эти ценности.

Это также связано с его поздней концепцией самотрансцендентности — выход за рамки эго и служение чему-то большему. То есть эволюция человеческой личности идет в направлении растворения границ своего эго и отсутствия цепляния за дефициты (я, мое, мне) в направлении слияния с миром и обретением полноты переживаний этого мира.

И хочу поделиться с вами своим последним learning experience - последнее время c большим удовольствием смотрю курс Дмитрия Леонтьева «Психология мотивации и эмоций» - это академический курс, но при этом очень современный, толковый и, наверное, на русскоязычном пространстве наиболее всеобъемлющий в психологии мотиваций. Первые модули курса можно смотреть бесплатно, весь курс платный, но стоимость чисто символическая по сравнению с его ценностью. Поэтому если тема психологии личности и мотивации вас интересует лично или профессионально - это будет интересно (если, конечно, академический научный подход вас не останавливает)!

Всем wellbeing - ментального и физического!

@prowellbeing

Когда Маслоу писал о самоактуализации, он вряд ли предполагал, что его идеи лягут в основу современных корпоративных стратегий. А сегодня мы видим: именно внимание к человеческим потребностям становится ключом к развитию организаций и к построению осознанной карьеры.

Базовые потребности, чувство безопасности, принадлежность, признание и, наконец, реализация себя — всё это сегодня перекладывается в язык корпоративных программ благополучия: от заботы о ментальном здоровье до индивидуальных треков развития. Те, кто проектирует рабочую среду, всё чаще смотрят на сотрудников не как на ресурсы, а как на людей — со своими страхами, амбициями и ценностями.

Программы wellbeing помогают закрыть потребности — в поддержке здоровья, безопасности. А карьерные треки с учётом уникальных сильных сторон и целей — настоящая самореализация.

Психология давно покинула стены кабинетов и теперь живёт в корпоративных стратегиях. А нам с вами важно оставаться в курсе — чтобы не просто «быть в тренде», а понимать, как меняется сам подход к человеку в организациях.

@prowellbeing

Я много лет работаю в маркетинговых исследованиях. Мне всегда нравилось помогать компаниям и брендам находить инсайты, точки роста — те, которые находятся вовне. В рынке, в потребностях клиентов, в новых возможностях.

Но позже, когда мы с командой стали проходить через непростые периоды и кризисы, я начала замечать важную вещь: настоящая точка роста часто совсем не там, где мы её ищем. Она — внутри. В самих людях. Потому что ничто так не влияет на бизнес, как состояние и мотивация тех, кто его создаёт.

С тех пор моё внимание стало постепенно перемещаться — с анализа рынка на человека. Мне вдруг стало интереснее понять не просто что происходит вокруг, а что происходит с людьми. И оказалось, что можно достигать отличных результатов именно через эмпатию, через раскрытие внутреннего потенциала людей.

Особенно наглядным это стало, когда я начала использовать коучинговый подход в работе с сотрудниками. Я увидела, как один-единственный разговор способен снять внутреннее сопротивление и поменять вектор усилий. Как несколько точных вопросов могут изменить мотивацию с минуса на плюс и многократно увеличить эффективность человека — и в том числе его ощущение счастья.

Компании постоянно пытаются искать противоречия между эффективностью и заботой о сотрудниках. И часто забота воспринимается как излишняя роскошь, как нечто, что мешает достижению результата и отвлекает от основной задачи.

Но парадокс в том, что именно внимание, именно эмпатия и способность задавать правильные вопросы и становятся главным топливом для внутренней мотивации. Когда человек осознаёт себя, свои желания и потребности, когда он чувствует себя услышанным и понятым, он не просто выполняет работу — он начинает вкладываться по-настоящему. Тогда возникает та самая вовлечённость, при которой человек добровольно проходит «экстра милю». Уже не потому что надо, а потому что хочет. Потому что это становится его личным вкладом — осознанным и ценным.

И в этом смысле коучинговый подход — совсем не про мягкость и это не психотерапия. Это про умение поженить эффективность и человечность. Не выбирать между ними, а соединить.

Если компании действительно хотят расти — может, пора задать простой вопрос:
а как мы можем включить в уравнение роста самого человека?

И задавать этот вопрос важно не только HR-отделам, а каждому лидеру любого уровня. Чтобы видеть не только своё функциональное направление, но и людей, от которых зависит абсолютно всё: рост бизнеса, счастье клиентов, инновационность решений и, кажется, ещё очень многое, что входит в понимание успеха бизнеса.

И если бы вы могли дать своему руководителю один совет — что бы это было?

@prowellbeing

Отдыхать — это нормально. Скучать — полезно. Бездействовать — иногда необходимо.

Недавно посмотрела занятное интервью с врачом-психотерапевтом. Там много говорили про счастье и пути к нему. Некоторые вещи вызвали у меня сомнения, но отдельные мысли откликнулись так сильно, что захотелось ими поделиться и немного поразмышлять.

Глубоко согласна с тем, что для счастья необходим отдых и свободное время. Для нашего ментального здоровья и способности проживать текущий момент полноценно просто необходимо время от времени ничего не делать. Но тут как раз ключевая проблема: мы практически разучились отдыхать по-настоящему. Вместо отдыха мы всё чаще выбираем впечатления, которые в определенном смысле тоже стресс для мозга.
Сериалы, фильмы — это скорее псевдоотдых. Мы снова загружаем мозг информацией и впечатлениями, просто переключаясь с одного действия на другое. В итоге, у нас опять не остаётся шансов услышать себя, перезагрузиться и подготовиться к новым решениям и действиям.

Может быть, стоит задуматься, как часто мы по-настоящему отдыхаем? Когда мы в последний раз оставались наедине с собой, без стимулов и целей? Или внутри нас всё ещё звучат голоса из детства: «не ленись, не мечтай, займись чем-нибудь»?

И ещё одна важная мысль: мотивация не рождается на фоне постоянного возбуждения. Если мы не даём себе поскучать, не позволяем прожить неприятные ощущения или не остаёмся хотя бы ненадолго «в минусе», у нас просто не возникнет внутреннего импульса к движению. Важно постепенно приобретать способность выдерживать напряжение, не пытаясь от него немедленно избавиться. Это позволяет подружиться с реальностью и осознать свои истинные потребности и цели. Иначе мы будем бесконечно убегать от себя, заполняя пустоту дофаминовыми стимулами, заедая или запивая любое напряжение. В таком состоянии мы не формируем внутреннюю устойчивость к стрессу, не дожидаемся точки «ноль». А ведь именно из этой точки ноль и рождается настоящее «хочу».

А вам удается восстанавливать ресурс, не убегая в развлечения и стимулы?

@prowellbeing

​​Середина года: время для осознанной паузы и рефлексии

Вот и первая половина 2025 года уже позади, а, кажется, будто только вчера мы строили планы на год. Осознавая этот невероятный темп жизни, особенно важно делать остановки в пути и брать паузу для небольшой рефлексии.

Зачем подводить итоги середины года?
Представьте, что вы идете по длинной тропе к важной для вас цели. Разве не логично время от времени останавливаться, оглядываться на пройденный путь и сверяться с картой?

Именно это мы и делаем, когда подводим промежуточные итоги. Это про то, чтобы отпраздновать свои достижения (и неважно, большие они или нет); честно себе ответить на вопрос, где мы находимся; возможно, провести корректировку курса и восстановить фокус, если он немного размылся.

Я рекомендую подойти к этой задаче осознанно и с удовольствием. Выделите для себя хотя бы час в спокойной обстановке. Я только вернулась из отпуска и с удовольствием выделю вечером время на это упражнение.

Возьмите любимый блокнот или откройте документ на компьютере. Это время - поговорить с собой, честно и по-доброму. И если вы поймете, что пора переосмыслить планы и приоритеты - это тоже хорошо. Зачем вам на автопилоте проводить вторую половину года? И если проведете это упражнение с душой, оно станет не только полезным, но и вдохновляющим☺️

Ловите вопросы для рефлексии!

@prowellbeing

Как происходит трансформация: разбираю коучинговый подход изнутри

Недавно я задумалась о том, как же на самом деле происходят изменения в нашей жизни. И решила проанализировать коучинговый подход — метод, который как раз создан для того, чтобы помочь людям трансформироваться.

Три кита коучинга

В своей практике я выделяю три ключевых составляющих, которые делают коучинг эффективным:

Первое — поддерживающая позиция коуча. Это принимающая, не осуждающая позиция, основанная на клиент-центрированном подходе Карла Роджерса. Именно она оказывает терапевтический эффект — помогает человеку принять себя и открывает возможности для изменений. Когда не нужно ни с чем бороться, трансформация происходит естественно.

Второе — умные вопросы. Они помогают осознать наши слепые зоны — те области, куда мы обычно не заглядываем или вообще не задумываемся об их существовании.

Третье — и, пожалуй, самое важное — работа с внутренним состоянием. Именно с него начинаются все изменения.

Секрет внутренней трансформации

Когда мы погружаемся в состояние, в котором наши мечты уже достигнуты, и мы пребываем в желаемом будущем, происходит нечто удивительное. Мы получаем ощущение, что все уже случилось, испытываем позитивные эмоции и прокладываем маршрут к нашей новой идентичности.

По сути, все изменения начинаются именно с внутренней трансформации — когда мы представляем себя в желаемой жизни и впервые «примеряем» костюм новой идентичности.

Помимо ощущения достаточности и чувства спокойствия через эту практику мы получаем заряд психической энергии, которая подстегивает нас в нужном направлении. Но не только это.

Мы получаем образ нового себя, к которому будем стремиться. На рациональном уровне мы можем проанализировать, чем текущее «я» отличается от будущего — каких навыков не хватает, как новое «я» живет, общается, взаимодействует с людьми.
И здесь открывается важный секрет: крайне важно уже сейчас начинать вести себя так, как мы представляем себя в будущем, постепенно устраняя все пробелы, которые нас от него отделяют.

Магия или наука?

На своем примере и примере клиентов я убедилась в невероятной силе изменений через внутреннее состояние. Иногда кажется, что это просто какая-то магия. Но никакой магии нет — все можно объяснить через создание доминант в мозге, задействование разных его областей, типов мышления, когнитивной и эмоциональной сферы. Когда мы погружаемся в желаемое состояние, мы буквально перестраиваем нейронные связи, создаем новые паттерны мышления и поведения. Мозг начинает работать в режиме «как будто это уже реальность».

Вот такой анализ процесса трансформации у меня получился. Главный вывод: все начинается изнутри и потом проявляется во внешней действительности.

Кстати, примерять костюм новой идентичности можно и без коуча. Стоит попробовать?

@prowellbeing

​​Мышление на аутсорсе: что мы рискуем потерять в эпоху AI

Недавнее исследование Your Brain on ChatGPT заставляет задуматься: как постоянное использование искусственного интеллекта влияет на нашу способность думать?

По условиям эксперимента участники были разделены на группы: одна писала эссе с помощью AI (LLM), другая - с помощью поисковика, и была группа, которая писала полностью самостоятельно. Исследователи измеряли мозговую активность (ЭЭГ), анализировали тексты и проводили опросы.

Результаты? Те, кто писал «своим умом», демонстрировали наиболее активную мозговую деятельность, а пользователи AI — наименьшую. Но самое важное: при возвращении к самостоятельной работе «бывшие» LLM-пользователи показали признаки когнитивного долга — сниженное внимание и ослабление памяти. И это не удивительно - ведь в соответствии с концепцией нейропластичности мы теряем то, что не используем.

Это не значит, что AI — «зло». Он действительно помогает, ускоряет, создает новые возможности. Но вместе с удобствами появляется новый риск.

Вспомним, что когда личные автомобили заменили пешие прогулки, мы осознали, что физическую активность нужно восполнять — так появился фитнес и полезная привычка много ходить, подсчитывая количество шагов в день.

Сегодня, в эпоху AI, нам нужен когнитивный фитнес — регулярные практики для тренировки внимания, памяти, мышления.

Я начала задумываться об этом, когда на своём опыте почувствовала: AI — это удобно, эффективно и отказаться уже не получится. И тем важнее предусмотреть не только выгоды, но и последствия.

Вот вопросы, с которыми я остаюсь на сегодняшний день:

➖Какой «умственный спортзал» может стать частью повседневности?
➖Что помогает поддерживать когнитивную форму — чтение, заметки, размышления?
➖Как использовать ИИ так, чтобы он усиливал мышление, а не подменял его?

А вы что думаете?

К посту про AI захотелось человеческую фотографию приложить, как напоминание, что мы остаемся людьми и живем в физическом мире. И все остальное – это всего лишь дополнение. Пусть оно таким и останется.

@prowellbeing

Стресс — это не то, что с нами происходит. Это то, как мы относимся к трудностям и неопределенности.

Тревожность - это нежелание принять тот факт, что мы не можем контролировать эту жизнь. Мы можем заботиться о том, чтобы снижать риски и угрозы, но жизнь по своей природе неопределённа. А последние годы она нам это демонстрирует в полную силу. Проблема не в неопределённости — проблема в том, что мы сопротивляемся изменениям и не хотим признать отсутствие контроля.

Быть по-настоящему живым означает позволить себе чувствовать боль, напряжение незнания, дискомфорт перемен. Это означает верить в то, что мы обязательно справимся со всем, что бы ни случилось. Не потому, что мы неуязвимы, а потому, что мы способны адаптироваться.

А для этого надо просто помнить: мы ведь пережили трудные моменты в нашей жизни. Каждый из них. И как-то находили свой путь и справились. Это не везение – это устойчивость. И она всегда с нами.

Задача не в том, чтобы избавиться от стресса или избежать неопределённости. Задача в том, чтобы подружиться с ними — находить баланс, не борясь с хаосом, а внутри него.

Как вы думаете, что изменилось бы, если бы мы доверились своей способности справиться с неопределенностью и трудностями? Я задаю себе этот вопрос в очередной раз, когда в жизни опять наступает череда изменений с непредсказуемым результатом. Приходится напоминать себе о книге «Балансируя на грани», где на обложке размещены важные послания: Стресс - это опыт,
Неопределенность - это возможность, Жизнь - это приключение. И когда я вспоминаю про способность со всем справиться, то у меня включается любопытство вместо тревоги. И тогда можно занимать место в первом ряду и наблюдать за развитием событий. И да, чем больше спокойствия и доверия внутри - тем больше спокойствия и безопасности во вне.

@prowellbeing

Чувство смысла vs Чувство усталости

Помните, я делилась ссылкой на опрос о том, как себя чувствуют российские HR?
Теперь готов и отчет — Happy HR Report 2025, и в нем много интересного.

Что особенно зацепило? Оказывается, каждый четвертый HR уже выгорел.
Каждый третий — говорит о хронической усталости и потере мотивации. При этом более 60% уверены: они занимаются «своим делом».

Парадокс? Вовлеченность есть, а сил — нет.
Смысл вроде бы рядом, но всё чаще накрывает ощущение, что живешь в режиме «пожаров» и постоянной нехватки ресурсов.
Отсюда простой вывод, который почему-то сложно принять: забота о себе — это необходимость. И для профессионального роста, и просто чтобы жить, а не выживать.

Отдельный блок отчета — о портфельной карьере. Та, о которой многие мечтают: совмещать роли, искать новые форматы, реализовывать свой потенциал на 100%. Но пока лишь немногие реально пробуют. Почему? Страх? Ощущение, что «не время»? Или просто мы привыкли жить на автопилоте, игнорируя робкий внутренний голос, который придумывает новые "хотелки"?

Кажется, что именно гибкая, многослойная карьера — это способ не выгорать и подпитываться смыслами, реализуя самые разные грани своих талантов и способностей.
Но конечно, портфельная карьера требует осознанного плана, порой смелости, и часто – дисциплины.

Если вы тоже задумываетесь, куда двигаться дальше — загляните в отчет. Там много цифр и живых голосов. А ещё — добавляйте подборку каналов партнёров исследования – может быть полезно, если вы интересуетесь «человеческой» культурой в компаниях.

А если бы вы могли собрать карьеру как конструктор — из разных ролей, занятий, форматов — что бы вы туда положили в первую очередь?

@prowellbeing

​​Есть ли у женского лидерства свои правила?

Недавно я проводила презентацию своей книги Balancing on the Edge. Мы говорили о стрессе, устойчивости и аутентичности. И речь зашла о женском лидерстве. Я рассказала о парадоксе ментального здоровья женщин, который давно меня занимает: исследования показывают, что женщины чаще испытывают стресс, но при этом сообщают о более высокой удовлетворенности жизнью.

Как это возможно? Разгадка этого парадокса может лежать в особенностях женской психологии. Более высокая эмоциональная и социальная чувствительность женщин (что было доказано многими исследованиями), с одной стороны делает женщин более уязвимыми, но с другой — становится их суперсилой. Эмпатия, социальный интеллект, способность создавать и поддерживать связи — это основа уникального типа женского лидерства. Не про контроль, а про сотрудничество.

Но на встрече у нас завязалась дискуссия, что женщины-руководители нередко ведут себя даже жёстче мужчин: ориентированы на результат, достижения, статус и вовсе не на кооперацию. И с этим трудно поспорить. Я даже могу припомнить мой собственный управленческий опыт. В начале моей менеджерской карьеры мне нравилось играть в бизнес-игры, и результат был превыше всего. Но после некоторых вызовов и кризисов, когда мне пришлось стать эмпатичным лидером, чтобы сохранить команду (и в том числе бизнес), я поняла, что через поддержку и коллаборацию, через открытие потенциала людей можно управлять и достигать гораздо больших результатов.

Но почему так происходит с женщинами в лидерстве и почему мы порой проходим путь для принятия своих ценностей? И я нашла ответ в книге «Путешествие героини». Психотерапевт Мэрилин Мердок описала путь героини. Он включает три этапа: отвержение "женского", принятие "мужского" стиля успеха, и наконец — интеграцию обеих сторон в аутентичное лидерство. Женщина в мире, где успех определён по мужским шаблонам, часто стремится подстроиться, отказываясь от части своей природы. И только спустя время (а иногда через кризис) начинает искать собственный путь — уже не подражая, а интегрируя.

Мне эта идея понравилась. Кажется, что женское лидерство может иметь свои особенности, а женская идентичность может обогатить любую профессиональную роль. Хотя, конечно, если в среднем женщины обладают более высокой эмоциональной чувствительностью, не значит, что у мужчин не может быть развита эмпатия. Да и вообще, возможно, дело не в том, чтобы выбирать между "мужским" и "женским" стилем, а в том, чтобы найти свой уникальный баланс?
⠀
Вопрос, который остаётся со мной: как быть собой в бизнесе, не подражая, и сохраняя свою аутентичность? А вы что думаете? Есть ли у женского лидерства свои уникальные черты? Или любые черты — просто индивидуальны?

@prowellbeing

Наш мозг меняется каждый день. Но как — решаете только вы.

Вчера смотрела интервью Эндрю Хубермана о нейропластичности и подумала, как редко мы осознаём, что можем менять мозг в любом возрасте. Писала об этом в обеих своих книгах, но каждый раз задумываюсь о том, что у нас в руках мощнейший инструмент, а мы используем его лишь частично.

Нейропластичность — это способность мозга формировать новые связи между нейронами на протяжении всей жизни. Главное правило: не используешь — теряешь. Но важно не просто «тренировать» мозг, а наполнять его правильным опытом. Мусор на входе — мусор на выходе. Осмысленные вызовы — рост в нужном направлении.

Для обучения и устойчивых изменений важны четыре составляющие:

Фокус — когда мы по-настоящему внимательны, мозг понимает: "Ага, это важно, нужно включаться".

Вызов — без трудностей и реальной вовлечённости не происходит настоящей трансформации. Но ведь и мышцы не растут без нагрузки.

Рефлексия — нужно время осмыслить то, что произошло. Это вообще важно и зачем?

Сон — мозгу нужно время интегрировать новое и встроить его в существующие схемы. Именно во сне кратковременная память превращается в долговременную.

И, конечно, повторение - много раз, одно и тоже, чтобы сформировать реакцию, которая будет возникать автоматически. Нейроны, которые активируются вместе, соединяются в прочную сеть. Так новые знания становятся навыками, а навыки — экспертизой.

Почему нам важно помнить про нейропластичность?

➖Потому что мы в состоянии переписать негативный опыт. Психотерапия, коучинг, работа над собой — всё это физически меняет структуру мозга.

➖Настоящее увлечение запускает особую химию. Чувство «потока» очень ассоциируется с обучением, развитием и еще с оптимальным психологическим переживанием - как когда-то рассказал нам Михай Чиксентмихайи.

➖И самое главное — наши 20 тысяч генов нас не определяют. Они дают базу, но кем мы станем, решают миллиарды нейронных связей, которые мы создаём своими выборами и своим опытом.

А у вас есть рецепты, как осознанно менять свой мозг, себя и свою жизнь?

@prowellbeing

Про природу ума

Недавно я была на лекции Мингьюра Ринпоче — известного монаха, автора бестселлеров, основателя международного сообщества Тергар. Я каждый год стараюсь побывать на каких-то его мероприятиях или ретритах. Для меня это всегда становится напоминанием про нашу удивительную природу ума – она не есть мысли и не есть эмоции, она всегда спокойна, изначально добра и мудра.

А всё остальное — наслоения. Опыт, привычка защищать или подпитывать своё эго, желания и отторжения, на которые всегда найдётся новый стимул.

Мы бесконечно к чему-то стремимся и от чего-то убегаем, не бываем в покое. Всё время «недостаточно хорошо» и «надо что-то сделать». И как марионетки реагируем: что-то хорошее — радуемся, что-то плохое — расстраиваемся. Так устроена жизнь, со всем её многообразием.

Я ни на что не хочу променять эту жизнь с ее американскими горками. Но мне очень помогает видеть за облаками небо. Небо — это истинная природа нашего ума: безмерная, чистая, неподвижная. А облака — это всё, что приносит жизнь, и наши реакции на неё.

Стоит ли беспокоиться по поводу туч и облаков? Если за ними обязательно есть небо, и солнце? А когда солнце – это тоже не навсегда. Погода переменчива, и только небо постоянно. Очень хорошо это можно прочувствовать в практике медитации, чтобы потом почаще вспоминать об этом опыте в реальной жизни.

А тема лекции была как раз об этом: как медитация помогает нам в повседневности.
Просто почаще осознавать себя, мир вокруг, возвращаться к чувствам и ощущениям в теле.
И тогда медитация перестаёт быть «практикой» — она становится жизнью.
Напоминанием о том, кем мы являемся за пределами облаков.

@prowellbeing

Про доверие

Доверие — слово, которое мы часто используем, но так редко задумываемся, что стоит за ним. От него зависит очень многое: и как складываются отношения в семье, и как мы строим карьеру, и что происходит в нашей команде на работе.

Когда я веду сессии по коммуникации и эмоциональному интеллекту, меня часто просят коснуться темы доверия – как его построить, как растопить лед недоверия в команде. И мне было довольно сложно с этой категорией работать, пока я не научилась деконструировать доверие на составляющие. А помогла мне в этом формула из книги The Trusted Advisor Дэвида Мейстера, Чарльза Грина и Роберта Гэлфорда.

Доверие связано с:

➖Credibility (экспертность) — понимаешь ли ты, о чём говоришь, можно ли доверять твоей экспертности
➖Reliability (надёжность) — выполняешь ли то, что обещал
➖Intimacy (открытость, доверительность) — насколько ты можешь быть открытым и настоящим (и насколько с тобой можно быть открытым)
➖Self-orientation (ориентация на себя) — насколько человек думает прежде всего о себе, и тогда все остальные составляющие доверия будут подвергнуты сомнению.

Итого: Умножаем экспертность, надежность и открытость и делим на само-ориентацию и получаем доверие, которое мы испытываем или нет.

Trust (доверие) = (Credibility × Reliability × Intimacy) ÷ Self-orientation

Когда используешь такую формулу, доверие перестаёт быть абстрактной категорией. Оно становится чем-то вполне управляемым. Можно почувствовать - а чего не хватает, чтобы установить доверие?

Как вам такая формула для управления отношениями?

@prowellbeing

​​Про обучение. Посвящается Дню знаний.

Я сейчас довольно много читаю про нейрополастичность и ее вклад в обучение. Есть много факторов, которые влияют на то, как мы запоминаем и усваиваем материал. Нейронные связи гораздо лучше поддерживаются, если мы добавляем к получению информации рефлексию и проверяем знания на практике. Невероятно, но педагоги знали это уже на протяжении десятилетий.

Я училась строить образовательные программы на цикле экспериментального обучения Дэвида Колба: опыт → рефлексия → концептуализация → применение. Именно на этих принципах строится обучение в лучших университетах мирах. Собственно, поэтому в лучших университетах обучение базируется на разборе и решении кейсов, а лучшие программы строятся на проектном или коучинговом движке. Зато теперь и нейронаука нам показывает, почему это так классно работает. Мы просто хорошо обучаем мозг создавать устойчивые нейронные связи.

Я в себе обнаружила две страсти:
➖ Я люблю учиться – постоянно ищу новый опыт и инсайты.
➖ Я люблю учить – делиться знаниями и способствовать росту других.

Могу сказать, что цикл Колба работает для обеих страстей. Независимо от того, поглощаю ли я новые концепции или помогаю другим их открывать, фаза рефлексии и тестирования на практике критически важны.

Всем хорошего учебного сезона - и не столь важно, имеете вы отношение к школе или нет, потому что учимся мы всю жизнь!

@prowellbeing

В поиске аутентичности

Жил-был каменщик, который устал от своей работы. "Ах, если бы я был царем!" - вздыхал он. И вдруг стал царем. Но тут он увидел солнце, которое сильнее любого царя. "Вот бы мне такую силу!" Стал солнцем. Пока туча не закрыла его свет. "Туча сильнее!" Стал тучей. Пока ветер не разогнал ее. Стал ветром. Пока гора не остановила его. Стал горой.
И тут пришел каменщик и начал разрушать гору...
"Я вернулся к себе", - сказал каменщик. Он понял, что его труд и его место - это тоже великая сила, и это его уникальный и неповторимый путь.

Порой мне кажется, что в поиске «лучшей версии себя» можно разучиться быть собой, если обращать внимание на то, чего не хватает, если забыть о своей удивительной силе.

Социальные сети нам навязывают сравнения, представления об успешном успехе. Листая ленты, легко начать примерять на себя чужие роли и вступить в гонку за среднестатистическим счастьем, которое, возможно, не имеет ничего общего с вашим.

Поэтому так важно иногда останавливаться, создавать пространство тишины внутри, когда становится слышен собственный внутренний голос, который просит разрешения быть именно тем, кто вы есть. Со своим уникальным способом видеть мир и преобразовывать его, со своими силами и слабостями, которые создают неповторимую уникальность.

Я не говорю о том, чтобы перестать развиваться или не стремиться ни к чему. Но для начала стоит принять себя, чтобы расти из себя, а не убегать от себя.

Когда каменщик вернулся к своему ремеслу, он не стал прежним. Он принес с собой мудрость всех своих поисков. Но теперь он работал не потому, что стыдился быть всего лишь каменщиком, а потому что знал красоту своего призвания. Чувствуете разницу?
Одно дело - строить карьеру, потому что "так принято" или "все так делают". Совсем другое - создавать что-то, от чего дзинькает в сердце и прибавляется энергия.

Когда мы позволяем себе быть собой, мы обнаруживаем, что признаем это право за другими.
Перестаем ждать, что партнер изменится и станет "идеальным". Что дети будут жить по нашему сценарию. Что друзья всегда будут в нашем распоряжении. Мы просто отпускаем свои ожидания. Позволяем всем быть несовершенными, настоящими, живыми.

Тогда жизнь становится счастливее, а отношения - легче. Просто потому, что исчезла эта мучительная потребность всех переделывать, включая себя.

Каменщик понял простую истину: его сила была не в том, чтобы стать кем-то другим. А в том, чтобы полностью принять того, кем он уже является. И тогда весь мир вокруг получил разрешение тоже быть собой. Каждый на своем месте. Каждый уже целостен. «Куда бы ты ни шел - ты уже там» - кажется, так называется книга Джона Кабат-Зинна, которая раскрывает смысл принятия себя и настоящего момента.

Подумайте о том, насколько вы сами продвинулись по шкале «разрешения себе быть собой, а другим - быть другими»? И как бы изменилось ваше состояние, если бы вы на максимальный балл развили эту способность принятия?

@prowellbeing

​​Формат «полдня медитации»

Каждый год я езжу на многодневный ретрит. Но вот прошел год с прошлогодней поездки, а я так и не выбралась.

Периодически я выделяю один выходной для домашнего ретрита — практика медитаций в течение дня, молчание и отключение от средств связи. Но даже целый выходной что-то никак не находится в пестрой череде дел и событий.

Поэтому в воскресенье у меня родился новый формат - полдня медитаций. Если не получается выделить полный день, то надо хотя бы полдня использовать на замедление, отключение от внешнего контекста и погружение в ничегонеделанье, включая ничего- не -думанье.

Я взяла коврик, подушку для медитаций и провела в парке 3.5 часа, чередуя медитацию сидя и при ходьбе. Это было правильное решение. Потому что даже несколько часов медитации - это невероятный буст для всего - спокойствия, ясности и креативности.

Я не знаю, как это работает, но для меня молчание и медитация с фокусом на дыхании всегда являются предпосылкой встречи с внутренним голосом, который знает все ответы, ему известны все решения, и у него всегда для тебя много предложений.

Поэтому выходишь из практики медитации в странном состоянии - вроде спокойствие и ясность, и вместе с тем мозг уже зарядился на множество идей и хочется сразу в календарь что-то планировать.

И еще один счастливый побочный эффект медитации для меня - это ощущение идеальности момента. Даже с осознанием, что мир наш не слишком спокойный, местами не очень справедливый, вообще не идеальный ни разу, но ощущение идеальности момента чувствуется как непреложная истина. Все так, как должно быть. Все идеально и настолько хорошо, что хочется подержаться за этот конкретный момент.

Но он уплывает, меняется, на смену ему приходит другой момент. В настоящем времени все, как надо. И совсем не хочется строить будущие проекции, прогнозировать риски и начинать беспокоиться.

Как бы научиться всегда жить с чувством идеальности момента, а не только в медитации.
Продолжаю учиться.

А у вас есть практики, которые помогают замедлиться и найти покой в суете?

@prowellbeing

​​Когда мечты становятся реальностью

Из собственного опыта и работы с людьми заметила интересную закономерность. Для настоящих изменений нужны всего два условия. Но они должны работать одновременно — как два фокуса в бинокле, создающие объемное изображение.

Первый фокус — ясно видеть свое будущее, к которому стремишься. Не абстрактное "хочу быть счастливой". А именно видеть картинку результата, чувствовать и проживать это состояние всеми органами чувств, пусть и в воображении. Можно назвать это визуализацией, а можно сказать, что это встреча со своим будущим "я", в том числе и понимание её ценностей, выборов, границ.

Второй фокус — честно принять себя здесь и сейчас. Со всеми сильными и теневыми сторонами, тем неповторимым комплексом, который делает нас уникальными. Просто увидеть реальность и принять ее: вот где я сейчас, вот мои ресурсы, вот мои ограничения, вот что мы уже прошли и чему научились. Это принятие — точка опоры, с которой можно начать.

Когда эти две реальности — настоящая и желаемая — существуют одновременно в сознании без внутреннего конфликта, происходит самое интересное. Между ними возникает потенциальная энергия. Но не разрушительная, а созидательная, и эта энергия и создает движение. Потому что понятно, откуда черпать силы, где есть пробелы, которые надо восполнять. Так рождаются планы и ресурс на их исполнение.

Между двумя точками протягивается живой мост из решений, действий, выборов. Мы идем по нему не из желания убежать от себя, а из желания встретиться со своей будущей идентичностью, которая уже в воображении сосуществует с реальной.

Оказывается, что весь потенциал изменений — в радикальной честности с собой. В ясности видения и в смелости признать свою отправную точку.

И если все получилось сложить внутри, то мир подстроится: сложатся нужные обстоятельства, придут нужные люди, книги, опыт. Хотя на самом деле — это просто мы создали новую доминанту в уме (вспоминаем учение о доминанте Ухтомского), поэтому наш мозг нам услужливо фильтрует весь окружающий контекст под наши задачи.

Но все изменения начинаются изнутри, мы их сами и программируем - а если с этим пока сложно, то коучинг нам в помощь!

P.S. Картинку к этому посту создавал мой AI -помощник.

@prowellbeing