Бесплатный мини-ПК за пару секунд — Local Desktop

1️⃣ Ложимся на живот, чтобы сделать акцент только на мышцах спины.

2️⃣ Выносим руки вверх под углом 90 градусов и поворачиваем их в плечах — кулак смотрит то вверх, то вниз. Это раскрывает плечевой пояс и прорабатывает мелкие мышцы у позвоночника. Делаем 2 подхода по 15 раз.

3️⃣ Остаемся на животе и имитируем плавание кролем — это укрепляет плечи и мышцы, которые держат лопатки в правильном положении. Ядерное оружие против сутулости и округлых плеч. Делаем 2 подхода по 15 движений на каждую руку.

4️⃣ Сгибаем руку в локте и приставляем к голове. Делаем подъемы части корпуса. Чтобы усложнить задачу, можно задержаться в верхней точке. Делаем 2 подхода по 15 раз на каждую руку. Важно — движение должно быть только в спине, вставать полностью не нужно!

5️⃣ Чуть приподнимаем плечевой пояс, сгибаем руки в локтях и поочередно выпрямляем их — можно усложнить упражнение и задерживаться в крайних положениях. Делаем 2 подхода по 15 раз на каждую руку.