1️⃣ Секс — до 6 ккал (!!) в минуту. Держит все мышцы в тонусе и убирает кортизол.

2️⃣ Силовая тренировка — до 300 ккал в час. Каждый килограмм мышц сжигает жир.

3️⃣ Кроссфит — до 1000 ккал в час. Очень травмоопасно и сложно для исполнения.

4️⃣ Интервальный тренинг — до 800 ккал в час. Повышает стресс и убивает надпочечники при постоянных тренировках.

5️⃣ Быстрая ходьба — до 600 ккал в час. Очень круто для здоровья и полезно.

6️⃣ Плавание — до 500 ккал в час. Отлично для позвоночника и при проблемах с суставами.

7️⃣ Велосипед — до 400 ккал в час. Идеально при лишнем весе и бережет колени.

8️⃣ Танцы — 300-600 ккал в час. Весело и хорошо помогает с подвижностью, но повышает кортизол.

9️⃣ Пилатес — до 300 ккал в час. Слабое жиросжигание, но укрепляет кор и правит осанку.

1️⃣0️⃣ Йога — до 200 ккал в час. Снижает кортизол и помогает с растяжкой.

Бесплатный мини-ПК за пару секунд — Local Desktop

1️⃣ Ложимся на живот, чтобы сделать акцент только на мышцах спины.

2️⃣ Выносим руки вверх под углом 90 градусов и поворачиваем их в плечах — кулак смотрит то вверх, то вниз. Это раскрывает плечевой пояс и прорабатывает мелкие мышцы у позвоночника. Делаем 2 подхода по 15 раз.

3️⃣ Остаемся на животе и имитируем плавание кролем — это укрепляет плечи и мышцы, которые держат лопатки в правильном положении. Ядерное оружие против сутулости и округлых плеч. Делаем 2 подхода по 15 движений на каждую руку.

4️⃣ Сгибаем руку в локте и приставляем к голове. Делаем подъемы части корпуса. Чтобы усложнить задачу, можно задержаться в верхней точке. Делаем 2 подхода по 15 раз на каждую руку. Важно — движение должно быть только в спине, вставать полностью не нужно!

5️⃣ Чуть приподнимаем плечевой пояс, сгибаем руки в локтях и поочередно выпрямляем их — можно усложнить упражнение и задерживаться в крайних положениях. Делаем 2 подхода по 15 раз на каждую руку.