Запреты и ограничения цифровых прав граждан — это непопулярное решение для большинства граждан страны, которое ведет к прямому ухудшению качества их жизни.

• Ложимся на кровать или любую плотную поверхность.
• Прижимаем левую ногу к себе, будто садимся в позу «нога на ногу», но лёжа.
• Зажимаем ногу правым коленом и находимся в положении до 3-5 минут.
• Меняем ноги и повторяем движение. Делаем 3 подхода на каждую сторону.

1️⃣ Секс — до 6 ккал (!!) в минуту. Держит все мышцы в тонусе и убирает кортизол.

2️⃣ Силовая тренировка — до 300 ккал в час. Каждый килограмм мышц сжигает жир.

3️⃣ Кроссфит — до 1000 ккал в час. Очень травмоопасно и сложно для исполнения.

4️⃣ Интервальный тренинг — до 800 ккал в час. Повышает стресс и убивает надпочечники при постоянных тренировках.

5️⃣ Быстрая ходьба — до 600 ккал в час. Очень круто для здоровья и полезно.

6️⃣ Плавание — до 500 ккал в час. Отлично для позвоночника и при проблемах с суставами.

7️⃣ Велосипед — до 400 ккал в час. Идеально при лишнем весе и бережет колени.

8️⃣ Танцы — 300-600 ккал в час. Весело и хорошо помогает с подвижностью, но повышает кортизол.

9️⃣ Пилатес — до 300 ккал в час. Слабое жиросжигание, но укрепляет кор и правит осанку.

1️⃣0️⃣ Йога — до 200 ккал в час. Снижает кортизол и помогает с растяжкой.