Для тех, кто писал «ХОЧУ УЗНАТЬ КОПИНГ-СТРАТЕГИЮ». По этим ссылкам вы сможете пройти тестирование по схемотерапии и выявить свои основные защитные механизмы, как они проявляются и как это влияет на выбор и жизнь. Это электронное тестирование, в конце дается интерпретация и пояснение. Но для большей ясности можете делиться своими результаты здесь (сфотографировав шкалы) , в комментариях, задавать вопросы + вышлю вам книгу, чтобы вы могли изучить себя и этот прекрасный инструмент, если вы коллега-психолог.

https://psytests.org/cbt/ysqs3r-run.html

https://psytests.org/cbt/ysmi.html

Дыхание-мост между эмоциями и телом + решение жизненных проблем. И вот почему:

Внутренние конфликты, дискомфорт, апатичность, выгорание-всё это результат разобщенности тела и эмоций. Когда тело начинает подводить, подавать непонятные неожиданные сигналы, болеть, дергаться, напрягаться так, что вы не можете спать или есть, на коже возникают различные высыпания, это может говорить о подавленных эмоциях в большом количестве.
Например, вы долго терпели непристойное поведение начальства/свекрови/родителей/мужа/жены, не высыпались, много работали без выходных, не могли отстоять свои потребности, границы, конечно тут накопилась злость, которая начинает разрушать изнутри. Часто со злостью копиться стыд и вина, вы начинаете сомневаться в своей адекватности.

Дыхание напрямую связано с нервной системой, а значит и с психикой. Быстрое, поверхностное дыхание обычно ассоциируется с тревогой или паникой, тогда как глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему. Практика дыхательных техник успешно используется в нейропсихологии для снижения тревожных состояний и панических атак.
Каждый психолог использует в своей практике техники с дыханием, независимо в каком подходе он работает. Это база. Простые дыхательные практики могут «творить чудеса» и с первой сессии помочь снять «симптомы подавленных эмоций». В любом случае нужна будет длительная терапия и со временем человек, который мог дышать лишь поверхностно, начинает дышать полной грудью, диафрагмой и даже животом, он расслабляется, расширяет свой резервуар не только дыхательный, но и эмоциональный, выдерживает стресс с большей легкостью, четче и практичнее отстаивает свои границы без страха осуждения и отвержения.

Через дыхание вы познаете свою психику, каким ресурсом обладаете. Из своей практики замечала, что чем глубже человек может сделать вдох и выдох, тем больше у него психоресурса. При коротком поверхностном дыхание никакую травму проработать нельзя, человек не выдержит, сломается, сдастся. При глубоком дыхании у клиента, мы можем за одну сессию буквально перепрошить отношение к травме и сделать травму ресурсом, начать владеть ею, а не когда травма владеет человеком. Через дыхание вы можете включить симпатическую (активность) или парасимпатическую (процессы восстановления) нервную систему, в зависимости нужно ли вам активно поработать или глубоко восстановиться быстро и эффективно.

Нет человека на белом свете, кому бы не понадобилась терапия с психологом, а иногда и работа с психиатром, учитывая сейчас тенденции к увеличению психических заболеваний по МКБ-10 (11). Например, не всем подходит холотропное дыхание( это психотерапевтическая техника, разработанная Станиславом и Кристиной Гроф, которая использует интенсивное дыхание и музыку для входа в измененное состояние сознания. В ходе сеанса происходит гипервентиляция, приводящая к изменению уровня углекислого газа в крови. Это вызывает торможение коры головного мозга и активизацию подсознания, что позволяет пережить ранее вытесненные переживания и получить доступ к скрытым ресурсам организма), у моих коллег были случаи, когда эта техника вызывала приступы эпилепсии, хотя человек и не предполагал, что у него есть склонность к эпилепсическим припадкам. Это я к тому, что важно знать как работает и из чего устроена ваша психика! Это поможет понять, что вам поможет и как!
Начните с простых дыхательных практик, например, «квадрат» или просто спокойное дыхание по счету. Больше телесных и дыхательных практик у меня на канале!

Практика на расслабление диафрагмы (освобождение от стыда и вины) через дыхание:
https://youtu.be/KE1t1BHOphA?si=IiRaZ_T_jR5JSWvR

Используете ли вы дыхательные практики в повседневной жизни?

УРОВНИ ОРГАНИЗАЦИИ ПСИХИКИ.
Чем эти уровни отличаются, зачем нужно повышать этот уровень, чем отличается от психотипов?

Психика стареет так же как тело, её можно так же запустить, развратить, если не заботиться о своем ментальном здоровье. И из невротического коридора попасть в психотический.
Есть и хорошие новости, в обратную сторону это тоже работает, мы можем доращивать и повышать уровень организации психики.
Ваши предположения, из какого уровня организации личности вы?

ЛИЦО-КАРТА МЫСЛЕЙ. ПСИХОСОМАТИКА.

Все эмоции отпечатываются на лице, особенно те, которые мы испытываем постоянно. Особенно проявляется после 30-35.

⁃ Морщины на лбу говорят о постоянном напряжении, о большой серьёзности, это похоже на то, как родитель хмурится и злится на ребёнка. Так же, «хмурый» лоб показывает наше отношения к нашему внутреннему ребёнку.

⁃ Угрюмый тяжелый взгляд. Нависшие веки. Сочетается с хмурым лбом. Это показывает отношение к будущему. Разочарование в новых делах, ещё не успев их начать. То есть, не видеть перспектив в любом деле, неверие, что все получится.

⁃ Обвисшая зона под уголками губ: слишком сжатая челюсть, что говорит о постоянно сдержанном большом гневе.

⁃ «Поплывший» овал лица. Это зона особенно сильно связано со спиной и грудным отделом, как и шея. Это выражает достойное/недостойное отношение к себе. Раскрыть грудную клетку, уверенно расправить плечи-вот отличное упражнения, для подтяжки овала лица и шеи.
.
Когда вы делаете массаж лица, инъекции, гимнастику, пластику, тейпирование, вы направляете на эти зоны своё внимание. Вот почему это ещё работает. Попробуйте направить своё внимание без координальных методов, а с помощью времени и мастерства своих рук и позитивного отношения к себе. Полюбите себя неоспоримо! Чем больше не уделяли внимания, тем тяжелее наверстать упущенное. Но если верить и действовать, можно сотворить чудеса.

ПРО МАМУ
Независимо от того, какие взаимоотношения у вас с матерью, вы всегда можете это развернуть в свою пользу!
Из маминых клеток построено наше тело, из маминых убеждений построена наша самооценка, но это пока вы ребенок! Повзрослев, вы сами себе любящая мама! Вы сами выбираете, что думать о себе, что чувствовать и как жить, какие отношения строить!
Поделилась в подкасте своим виденьем на взаимоотношения с мамой, личной историей и тем, что каждый имеет право на свою историю, на свои чувства.

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ СТАЛИ НОРМ ДЛЯ СОВРЕМЕННЫХ ЛЮДЕЙ, НО ДЛЯ МЕНЯ СТРЕМ, КАК ДЛЯ ТЕЛЕСНОГО ТЕРАПЕВТА:

Эмоциональная оптимизация
Не проживать эмоцию, а искать быстрый протокол: дыхание, растяжка, аффирмация, ритуал.
Да, полезно.
Но тело не робот, которому можно «сбросить ошибку». Иногда нужно просто… почувствовать.

Рабочие созвоны из кровати
Но не из-за расслабленности, а из-за истощения.
Тело перестаёт различать «место для отдыха» и «место, где я держу себя собранной».
А потом мы удивляемся, почему сон поверхностный.

Заходить в отношения без реального желания быть в них
Просто потому что «пора», «так принято», «он хороший».
Тело моментально чувствует несоответствие — и выражает это через снижение энергии, бессонницу, потерю интереса к близости.
Отсюда следующий пункт, заниматься с.ксом без интимной смазки, которую выделяет женский организм.

Терпеть скуку, злость или недовольство, называя это “зрелостью”
Но тело не терпит — оно проявляет это через спазмы, мигрени, апатию. В терапии вы научитесь различать терпение и контенирование эмоций

Ненавидеть паузы
Не отдыхать, не сидеть просто так, не лежать без дела.
Паузы тело воспринимает как возможность восстановиться —
но девушка воспринимает как «я ленивая». Просмотр сериалов и скролинг ленты-это не пауза, а еще больший перегруз психики.

Выгружать» тревогу в гугл, а не в контакт
Читать статьи, искать симптомы, смотреть видео, писать в чат GPT.
Тело в это время только усиливает напряжение — потому что остаётся без поддержки.

ПРАКТИКА НА ВКЛЮЧЕНИЕ НОГ, УВЕРЕННОСТЬ И СПОКОЙСТВИЕ ИЗ ПРЕНАТАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ.

В этой практике мы по всем канонам физиологии, сохраняя цепочки нервной системы, через ноги еще включаем таз-главный телесный центр. Это упражнение из пренатальной психологии. При рождении должен включиться пяточный рефлекс, а импульс для него идет из крестца, чтобы ребенок смог отталкиваться от матки, проходя родовые пути-его первые трудности.
Такая практика даст больше устойчивости и опоры на свое тело, в мозг идет перепрошивка «мы справляемся», «все хорошо».
Важно делать подъем с пола именно в той последовательности, как на видео.

Пишите свои ощущения и наблюдения после практики в комментариях.

СДЕЛАЙ СВОЮ ЖИЗНЬ ПРОЕКТОМ И УВЛЕКИСЬ ИМ ✨

Дыхание - основа в телесной психологии, в йоге, в различных видах единоборств, в любом спорте. Без правильного дыхания упражнения могут быть не эффективны.

Добавляя комфортное дыхание в любое действие, дело вы автоматически начинаете расслаблять и одновременно тонизировать свою нервную систему.

Дыхание помогает наладить уровень железа, а значит поднять уровень энергии. Потому что кислород играет ключевую роль в транспортации железа в организме. Дыхание помогает похудеть, а кому нужно набрать массу. Это главный регулятор баланса в теле, не только физический, но и эмоциональный.

Через дыхание человек проживает эмоции. Ниже будет видно с практикой на дыхание, которое помогает проживать гнев и повышать энергию. Даже если вам кажется, что вы вообще не злитесь тем более попробуйте эту практику.

Дыхание дракона