Упражнение на преодоление внутриличностных конфликтов.
Когда вы знаете как надо, хотите по-другому, а чувствуете вообще третье. Так и возникает внутренние конфликты и сложности бытия, когда человек не может примирить внутри себя убеждения, свое поведение и чувства.

☑️Сегодня мы возьмем практики из гештальт и схемо-терапии, где будем работать именно с ролевыми защитными механизмами, а не отдельными чувствами и поведением (для тех, кто уже знает своих внутренних личностей в лицо).

❓Если же вы не понимаете о чем речь и не знаете какие у вас есть коппинг стратегии, пишите в комментариях «хочу узнать свои коппинг-стратегии» и я пришлю вам тест. А потом мы вместе это расшифруем здесь в группе. Может, даже эфир проведем. Хотите?

Итак, техника «Горячий стул»:
Это интерактивное упражнение, в котором клиент садится на «горячий стул» и вступает в диалог с разными аспектами своей личности, внутренними «голосами» или конфликтами.
Выберите внутренний конфликт, проблему или часть себя, с которой хотите поработать. Например, это может быть страх, гнев, внутренний критик, детская травма или желание.
Возьмите стул.
В комнате ставится пустой стул — «горячий стул». Сядьте на него.
Диалог с внутренними частями
Нужно «войти в роль» выбранной внутренней части.
Терапевт или группа задаёт вопросы, стимулирует диалог, вы можете изначально задать эти вопросы пустому стулу, на который посадите мысленного свою внутреннюю часть:
«Что ты чувствуешь?»
«Почему ты так реагируешь?»
«Какую роль играешь в моей жизни?»
«Для чего ты мне?»
Это как вести «переговоры» между внутренними частями.

В чем польза «Горячего стула»?
Помогает выявить внутренние конфликты.
Развивает осознанность своих чувств и реакций.
Улучшает способность к саморегуляции и управлению эмоциями.
Содействует проработке травм, подавленных желаний, страхов.
Развивает диалог между разными «частями» личности, что важно для интегративных подходов (например, в схемотерапии).

Пример
Человек сидит на «горячем стуле» и говорит от лица внутреннего критика:
«Я всегда пытаюсь защитить тебя от ошибок и упрёков других, я делаю это, чтобы ты был лучше» — после чего переходит на сторону «травмированной части» и выражает боль и страх, связанные с детством.

Где можно практиковать?
- В индивидуальной терапии с психологом.
- В групповой терапевтической работе.
- На тренингах по личностному росту и самоосознанию.
- Самостоятельно, но лучше приобрести для начала опыт работы с психологом.

✔️Пишите, как пройдет ваша практика, что вы обнаружите? Получилось ли найти контакт и разрешить конфликт?
Или просто поставьте +, что выполнили практику и хотите новые техники.

❗️P.S. если вы чувствуете дискомфорт при выполнении практики или у вас есть поставленный диагноз от психиатра, техника выполняется под контролем психотерапевта.

Для тех, кто писал «ХОЧУ УЗНАТЬ КОПИНГ-СТРАТЕГИЮ». По этим ссылкам вы сможете пройти тестирование по схемотерапии и выявить свои основные защитные механизмы, как они проявляются и как это влияет на выбор и жизнь. Это электронное тестирование, в конце дается интерпретация и пояснение. Но для большей ясности можете делиться своими результаты здесь (сфотографировав шкалы) , в комментариях, задавать вопросы + вышлю вам книгу, чтобы вы могли изучить себя и этот прекрасный инструмент, если вы коллега-психолог.

https://psytests.org/cbt/ysqs3r-run.html

https://psytests.org/cbt/ysmi.html

Дыхание-мост между эмоциями и телом + решение жизненных проблем. И вот почему:

Внутренние конфликты, дискомфорт, апатичность, выгорание-всё это результат разобщенности тела и эмоций. Когда тело начинает подводить, подавать непонятные неожиданные сигналы, болеть, дергаться, напрягаться так, что вы не можете спать или есть, на коже возникают различные высыпания, это может говорить о подавленных эмоциях в большом количестве.
Например, вы долго терпели непристойное поведение начальства/свекрови/родителей/мужа/жены, не высыпались, много работали без выходных, не могли отстоять свои потребности, границы, конечно тут накопилась злость, которая начинает разрушать изнутри. Часто со злостью копиться стыд и вина, вы начинаете сомневаться в своей адекватности.

Дыхание напрямую связано с нервной системой, а значит и с психикой. Быстрое, поверхностное дыхание обычно ассоциируется с тревогой или паникой, тогда как глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему. Практика дыхательных техник успешно используется в нейропсихологии для снижения тревожных состояний и панических атак.
Каждый психолог использует в своей практике техники с дыханием, независимо в каком подходе он работает. Это база. Простые дыхательные практики могут «творить чудеса» и с первой сессии помочь снять «симптомы подавленных эмоций». В любом случае нужна будет длительная терапия и со временем человек, который мог дышать лишь поверхностно, начинает дышать полной грудью, диафрагмой и даже животом, он расслабляется, расширяет свой резервуар не только дыхательный, но и эмоциональный, выдерживает стресс с большей легкостью, четче и практичнее отстаивает свои границы без страха осуждения и отвержения.

Через дыхание вы познаете свою психику, каким ресурсом обладаете. Из своей практики замечала, что чем глубже человек может сделать вдох и выдох, тем больше у него психоресурса. При коротком поверхностном дыхание никакую травму проработать нельзя, человек не выдержит, сломается, сдастся. При глубоком дыхании у клиента, мы можем за одну сессию буквально перепрошить отношение к травме и сделать травму ресурсом, начать владеть ею, а не когда травма владеет человеком. Через дыхание вы можете включить симпатическую (активность) или парасимпатическую (процессы восстановления) нервную систему, в зависимости нужно ли вам активно поработать или глубоко восстановиться быстро и эффективно.

Нет человека на белом свете, кому бы не понадобилась терапия с психологом, а иногда и работа с психиатром, учитывая сейчас тенденции к увеличению психических заболеваний по МКБ-10 (11). Например, не всем подходит холотропное дыхание( это психотерапевтическая техника, разработанная Станиславом и Кристиной Гроф, которая использует интенсивное дыхание и музыку для входа в измененное состояние сознания. В ходе сеанса происходит гипервентиляция, приводящая к изменению уровня углекислого газа в крови. Это вызывает торможение коры головного мозга и активизацию подсознания, что позволяет пережить ранее вытесненные переживания и получить доступ к скрытым ресурсам организма), у моих коллег были случаи, когда эта техника вызывала приступы эпилепсии, хотя человек и не предполагал, что у него есть склонность к эпилепсическим припадкам. Это я к тому, что важно знать как работает и из чего устроена ваша психика! Это поможет понять, что вам поможет и как!
Начните с простых дыхательных практик, например, «квадрат» или просто спокойное дыхание по счету. Больше телесных и дыхательных практик у меня на канале!

Практика на расслабление диафрагмы (освобождение от стыда и вины) через дыхание:
https://youtu.be/KE1t1BHOphA?si=IiRaZ_T_jR5JSWvR

Используете ли вы дыхательные практики в повседневной жизни?

УРОВНИ ОРГАНИЗАЦИИ ПСИХИКИ.
Чем эти уровни отличаются, зачем нужно повышать этот уровень, чем отличается от психотипов?

Психика стареет так же как тело, её можно так же запустить, развратить, если не заботиться о своем ментальном здоровье. И из невротического коридора попасть в психотический.
Есть и хорошие новости, в обратную сторону это тоже работает, мы можем доращивать и повышать уровень организации психики.
Ваши предположения, из какого уровня организации личности вы?

ЛИЦО-КАРТА МЫСЛЕЙ. ПСИХОСОМАТИКА.

Все эмоции отпечатываются на лице, особенно те, которые мы испытываем постоянно. Особенно проявляется после 30-35.

⁃ Морщины на лбу говорят о постоянном напряжении, о большой серьёзности, это похоже на то, как родитель хмурится и злится на ребёнка. Так же, «хмурый» лоб показывает наше отношения к нашему внутреннему ребёнку.

⁃ Угрюмый тяжелый взгляд. Нависшие веки. Сочетается с хмурым лбом. Это показывает отношение к будущему. Разочарование в новых делах, ещё не успев их начать. То есть, не видеть перспектив в любом деле, неверие, что все получится.

⁃ Обвисшая зона под уголками губ: слишком сжатая челюсть, что говорит о постоянно сдержанном большом гневе.

⁃ «Поплывший» овал лица. Это зона особенно сильно связано со спиной и грудным отделом, как и шея. Это выражает достойное/недостойное отношение к себе. Раскрыть грудную клетку, уверенно расправить плечи-вот отличное упражнения, для подтяжки овала лица и шеи.
.
Когда вы делаете массаж лица, инъекции, гимнастику, пластику, тейпирование, вы направляете на эти зоны своё внимание. Вот почему это ещё работает. Попробуйте направить своё внимание без координальных методов, а с помощью времени и мастерства своих рук и позитивного отношения к себе. Полюбите себя неоспоримо! Чем больше не уделяли внимания, тем тяжелее наверстать упущенное. Но если верить и действовать, можно сотворить чудеса.

ПРО МАМУ
Независимо от того, какие взаимоотношения у вас с матерью, вы всегда можете это развернуть в свою пользу!
Из маминых клеток построено наше тело, из маминых убеждений построена наша самооценка, но это пока вы ребенок! Повзрослев, вы сами себе любящая мама! Вы сами выбираете, что думать о себе, что чувствовать и как жить, какие отношения строить!
Поделилась в подкасте своим виденьем на взаимоотношения с мамой, личной историей и тем, что каждый имеет право на свою историю, на свои чувства.