Доброго дня, друзья! Предлагаю выполнить Вам простую практику на заземление и эмоциональную устойчивость! Отличной практики🫶🏻

https://youtu.be/38jWDEe4u00?si=R1-GMAHNwdnSY22m
Почему с психикой нужно работать через тело?!

В психологии тема формирования травм и их проработка, как 1-3 класс в школе, начальная школа. Казалось бы так просто, но без этой базы пойти в следующие классы невозможно. Сейчас модно говорить! Что все травмы в прошлом надо оставить и жить здесь и сейчас! Оставить родителей в покое, свое детство и прошлое! Да, я с этим абсолютно соглашусь, если на вас эти самые травмы не влияют подсознательно.
Как вы можете оставить одним намерением свои простроенные годами мощные нейронные связи в мозгу, которые были основаны на этих травмах?! Это возможно, если вы их сначала осознаете, а потом уже начнете выстраивать своим упорством и трудом новые нейронные связи. Напомню, что мозг наиболее пластичен до 7 лет. После 25 лет, мозговая деятельность, увы, пока увядает у человека. И нейронные связи уже не такие крепкие. Но мозг еще не до конца изучен, только-только человечеству начинают открываться его тайны за счет продвинутых технологий. И есть место чудесам. И на это нужно время, а пока предлагаю использовать то, что отлично работает- телесную психотерапию 🫶🏻

ТОП-3 ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ от телесного психолога.

1. Простукивание всего тела. Снятие напряжения, помогает проживать стресс, поднимать энергию и радость.
2. «Кошечка-собачка» с дыханием. Соединяет мысли и чувства, дает ощущение целостности и уверенности.
3. Работа со стопами. Представляем как пытаем закопаться пальцами в песок, как будто роем под собой землю + танцуем твист, хорошо разогревая стопы. Это помогает заземлиться, дает большую физическую и эмоциональную устойчивость. Расширяет, повышает энергию и уверенность.

Важно во всех упражнениях наблюдать за своим дыханием, смотреть перед собой, направлять фокус внимания в мышцы, которые включаются и быть в процессе, в теле, а не в мыслях. Отличных Вам практик 🫶🏻

Хотите найти решение проблем, выход из сложных ситуаций, не зацикливаться на неудачах, выйти из тревоги и дня сурка?! РАБОТАЙТЕ С МЫШЦАМИ ШЕИ!
Шея-телесный мост, соединяющие идеи и действия, мысли и эмоции. Активируя мышцы шеи, особенно боковые, вы быстро сможете разрешить свои жизненные ситуации, принять и опереться на реальность, найти силы справляться с трудностями.

Моя ежедневная рутина. Полезные практики для любителей массажа и тех, кому лень заниматься. Упражнения лежа-мои фавориты.

Занимаюсь в телесной терапии уже больше 7 лет. И чем больше погружаюсь в тело, тем больше понимаю, как устроена моя психика. Тело-это прямое отражение психики.
Для моего психотипа такие упражнения и занятия обязательны. Это телесное пробуждение, самомассажи, чтобы не терять контакт со своим телом, потребностями, желаниями, быть здесь и сейчас.

Каждое упражнения делаю с глубоким мягким дыханием, повторяю на обе стороны. Чтобы больше погрузиться в ощущения, закрываю глаза. С помощью мячика расслабляю свои триггерные точки, делаю это по всей поверхности спины (зона поддержки, самоподдержки) , таза (зона энергии) , шеи (контакт с реальностью), особенно на мышцы вдоль позвоночника, ложусь на мяч и продыхаю каждую точку. Массажирую мячом грудные мышцы, которые отвечают за самоценность и достоинство. Массажирую живот (зона безопасности) и зону диафрагмы (зона стыда и вины).

Что значит выбирать жизнь и себя!
С каждым человек происходят сложности в жизни, ситуации, которые могут разрушить, поломать, изменить всё раз и навсегда. И каждый справляется с этим по-разному, кто-то впадает в жертву, размазывается как слайм по карману, впадет в депрессию, может так и не собраться и не выйти на другую эмоциональную волну. Кто-то катается на этом как на американских горках, то есть постоянно меняя роли из треугольника Карпмана: жертва сменяется тираном и спасателем, и так по замкнутому кругу. То я виноват, то ты, то мир и кто-то, но виноватым точно кто-то должен остаться при таком раскладе.

Куда сложнее проявить волю и взять ответственность за все происходящее в своей жизни. Даже если кажется, что я, например, не выбираю начальника на работе, не могу сменить работу, не могу вылечить болезнь, не могу уйти из отношений, не могу купить квартиру, не могу решить какую либо из проблем, не могу заработать денег и так далее, это все равно выбор! Значит вы выбираете эти сложности, значит у этих ситуаций есть свои скрытые выгоды, значит вы не готовы взрослеть и не хотите. Ваши эмоциональные отклики, ваше состояние, ваши действия, ваша жизнь-это ваш выбор!
Быть счастливым-это каждодневный выбор! Быть здоровым-это каждодневный выбор! Наши мысли и чувства напрямую влияют на состояние, на здоровье! То в каких мы отношениях, какую выбираем профессию, работу-наш выбор!
Если что-то не устраивает это повод сделать действие и энергия злости дает силы на изменения.

Как телесный психолог дам вам несколько ключиков, как работать с этим. И научиться выбирать свою жизнь и не жать подсознанию управлять вашей жизнью: спросите у родителей родственников, как вы родились. И перенесите этот опыт на всю жизнь. Вы увидите схожесть этих процессов. Ну и, конечно, работайте с этой темой в терапии.

P.S. здесь я не беру в расчет клиническо-психические расстройства, подтвержденные психиатром.

Почему занимаясь своим телом, улучшая его, правильно питаясь, вы влияете на свою психику и улучшаете качество жизни?
Как это работает со стороны телесной и нейропсихологии?

Телесно-ориентированная психология подчеркивает, что тело и психика — это неразрывное целое. Наши эмоциональные состояния, стресс, травмы и внутренние переживания находят отражение в теле: в его напряжениях, осанке, дыхании. Регулярная работа с телом помогает освободить зажимы, снизить уровень стресса и повысить ощущение безопасности и гармонии.

Во-вторых, правильное питание и физическая активность способствуют нормализации работы мозга. Мозг — это орган, который требует постоянного питания и движения для оптимальной работы. Физическая активность стимулирует выработку нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за настроение и эмоциональное состояние. Это помогает бороться с депрессией, тревогой и улучшает общее самочувствие.

Также важно помнить, что тело — это наш «физический интерфейс» с окружающим миром. Когда мы заботимся о себе физически: правильно питаемся, двигаемся, следим за осанкой — мы укрепляем свою внутреннюю устойчивость. Это способствует развитию чувства безопасности внутри себя, что особенно важно при работе с травмами или эмоциональными трудностями.

Нейронаука показывает, что регулярные телесные практики (например, дыхательные упражнения, йога или телесно-ориентированные техники) способствуют формированию новых нейронных связей и укреплению тех участков мозга, которые отвечают за регуляцию эмоций и стрессоустойчивость.

Итак, забота о теле — это не только вопрос внешней формы или здоровья. Это фундаментальный аспект нашего психологического благополучия. Поддерживая тело в хорошей форме через правильное питание и движение, мы создаем прочную основу для эмоциональной стабильности, внутренней гармонии и развития личностного потенциала.
Это, конечно, не заменяет качественную психотерапию, но идет обязательным дополнением к работе с психикой 🙌🏻

Чем больше неосуществленных желаний, тем больше поводов для злости.
Чтобы удерживать и перерабатывать злость нужно большое количество ресурса тела. Чтобы научится проживать злость и при этом научиться распознавать свои желания, в телесной психологии мы работаем в этом случае с тазом. А вот чтобы эти желания осуществить, получить, реализовать, нужно работать с темой достоинства. Можно это сделать через грудной отдел.
Когда вы начинаете заниматься своим телом, спортом, жизнь ваша тоже начинает более менее налаживаться! Но для того, чтобы подобрать свои индивидуальные ключи по улучшению качеству жизни и получать то, что хочется, уменьшить уровень агрессии, нужна качественная психотерапия.